Sensacionais essas dicas. Segui essas orientações e … CONSEGUI. Depois de vários anos tentando me tornei sub 2H. Esse treino fraco funcionou comigo. Além de não me lesionar . Obrigado Canal Corrida & Performance 😊
Bom dia professor parabéns li sua matéria na contra relógio ótimo texto fiquei muito feliz vendo o reconhecimento pelo seu trabalho tão importante de disseminam conhecimento
Ah, Professor... Fiz um ciclo muito bom para fazer minha primeira prova de 21km na Maratona de Curitiba (17/11/24), e o objetivo era fazer sub 2h. Durante o ciclo de 11 semanas, corri 406 km, numa frequência de 4 treinos por semana, volume entre 40km e 52km e o longão de três semanas antes, de 19km. No dia da prova, estava indo super bem, passando nos 15km com 2 min abaixo da parcial prevista, mas no km 17,99, tive uma queda de pressão violenta. Parei a prova, os paramédicos mediram minha PA e estava em 9x6, e dai não me deixaram terminar a prova, por motivo de segurança. Pensei nas mensagens que o corpo nos dá, e resolvi acatar a decisão e não concluir a prova. Na semana seguinte, 24/11/24, fui para Brasília, e lá consegui concluir minha primeira meia maratona, mas como já estava vindo de uma prova onde me esforcei muito e como ainda tinha a questão psicológica de não ter terminado na semana anterior, fui devagar, sem me preocupar com o tempo, e dai consegui concluir em 2h12. Não foi no tempo que eu tinha em mente concluir a primeira meia maratona, mas considerando tudo que aconteceu uma semana antes, fiquei muito feliz, pois o ciclo não foi em vão.
Professor esse videio vale ouro vou correr a meia maratona de SP em 06/05/2025 vou seguir a risca os ensinamentos vamos buscar a meia maratona sub-2, seu trabalho é fantástico parabéns.
Ótimo vídeo. Queria ter visto esse vídeo no começo do ano, quando comecei. Kkkk. Você podia fazer um vídeo desse para sub 1:25 na meia maratona ou 1:20!
Corro desde 2020 e depois de 2 anos participando de meias maratonas finalmente corri uma sub2h dia 24/Nov, um dia antes de comemorar 50 anos, numa prova em Zhoushan, uma ilha na China. Já fiz 8 meias, quebrei em todas com câimbras, a pior fois a ON SP City que terminei com 2h32m, isso é algo a ser revisto mas sigo o protocolo, gel, pílulas de sal etc, mesmo assim a câimbra vem, nessa última quebrei no 19.4K mas fechei com 1h59m26s. Quase foi pro ralo. Queria agradecer os milhares de vídeos e excelente conteúdo do canal, aprendi e apliquei muita coisa, desde treinos até como "carbar" antes da prova. Obrigado professor, vc é fera demais!!!!
Fiz a minha primeira corrida e era uma meia maratona em agosto/24 para 2:15. Espero fazer a Meia de SP agora em 26/01 já sub2. Treino 4 vezes na semana, 1 leve, 1 de treino de limiar/intervalo, 1 treino de goal pace (as vezes troco pelo leve), 1 longo (que alterno entre todo leve e blocado mais próximo da prova).
Treino clássico, quem já te segue certamente já fez dessa forma e concluiu com sucesso. Tô lutando contra uma fascite, se Deus quiser logo logo retomo os treinos. Já engordei 7kg do meu melhor peso, 😂😅
Mestre obrigado por mais um tema importante !!! Ah poderia trazer um vídeo sobre o descanso pós ciclo de corrida ?? Como voltar sem um déficit tão grande etc ?? Muito obrigado 🎉 Parabéns pelo trabalho
Show, professor, abraço! Uma dica que eu deixo, galera: Tenha urgência, não pressa! É urgente se alimentar melhor, cumprir as etapas, se imaginar concluindo e principalmente, acreditar em si! Não tenha pressa, não use atalhos.
Minha primeira Meia saiu Sub2, aqui em SBC, esse ano, prova cheia de piramba, mas saiu. 1h 59min 36s. Agora, tem preparação para São Silvestre e depois a Meia de SP em janeiro, q tbm só tem piramba, kkkk. Planilha feita a partir das suas recomendações, Prof Valdir! (Vale lembrar que eu já vinha me preparando para a São Silvestre) Na somatória de volume semanal deu: 43 / 45 / 47 / 46 / 46 / 44. Aí vem a semana da prova, só pra soltar perna e carbar. Não estou contando demais com outro sub2, pq a Meia de Itaquera é dura, mas com essa planilha, imagino q estarei pronto para dar meu melhor no dia. Isso que importa!
Bom dia, suas dicas tem contribuído muito pra minha performasse, a regra de 2 minutos foi muito importante, ao aplicar baixei o tempo de 10KM em 5 minutos, estou em ciclo de meia maratona acredito que vou baixar o meu tempo...
Professor, e como conseguir fazer uma meia maratona por volta de 1h30, ou mesmo sub 1h30? Se for possível, faz um vídeo com as orientações. Abraços, Dr. Braga. Parabéns pelo trabalho.
@GabrielGarcia-sf5ef já fiz a meia po, fiz fome 9 meses de corrida, me inscrevi faltando um mês p prova, comecei a tentar jogar longo, fiz 2 de 16 km e na prova consegui pace de 5:22, sendo q treinei para 5:35 a 5:40, que era sub 2. Ano q vem quero sub 1h40
Eu corri a minha primeira meia em 02:00:50😅 errei em ficar procurando fotógrafos 😂 não cometam o mesmo erro! Para além disso uma boa dica é testem muito bem o tênis, e os géis de carboidrato, pq se isso der ruim já era!
Treinar 80% com rodagem leve com muito de ganhar endurance e 20% os treinos de intervalados contínuo e de limitar e não fazendo 2 treinos de velocidade na mesma semana.
Professor, minha esposa está com esse objetivo, ela só ficou com uma dúvida, quantas semanas somado com período de base ela precisaria seguir? Obrigado!!!
@@CorridaePerformance Vale mesmo! Já avisei a ela que se eu não baixar dessas 3h31 na Maratona, irei correr com o Corrida & Performance! Ela acabará vindo junto 😂😅
Gosto do seu canal, mas você precisa tomar cuidado com este tipo de conteúdo porque pode induzir pessoas que tenham desejo de correr uma meia maratona abaixo de duas hora a realizar treinos em volume e intensidade que as mesmas ainda não tenham condições, assim as induzindo ao risco de lesões e ou overtraining! Seria prudente você colocar no video que as pessoas antes de realizarem os treinos nas intensidades e volumes que você recomenda, precisam criar as condições para isto!
Sensacionais essas dicas. Segui essas orientações e … CONSEGUI. Depois de vários anos tentando me tornei sub 2H. Esse treino fraco funcionou comigo. Além de não me lesionar . Obrigado Canal Corrida & Performance 😊
Excelente vídeo!
Conteúdo profissional disponível gratuito aqui no canal ! Merece muitos Likes!👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Bom dia professor parabéns li sua matéria na contra relógio ótimo texto fiquei muito feliz vendo o reconhecimento pelo seu trabalho tão importante de disseminam conhecimento
Minha dica para sub 2hs na meia seria fazer algumas provas de 10km abaixo de 54min para adquirir confiança.
Ah, Professor... Fiz um ciclo muito bom para fazer minha primeira prova de 21km na Maratona de Curitiba (17/11/24), e o objetivo era fazer sub 2h. Durante o ciclo de 11 semanas, corri 406 km, numa frequência de 4 treinos por semana, volume entre 40km e 52km e o longão de três semanas antes, de 19km. No dia da prova, estava indo super bem, passando nos 15km com 2 min abaixo da parcial prevista, mas no km 17,99, tive uma queda de pressão violenta. Parei a prova, os paramédicos mediram minha PA e estava em 9x6, e dai não me deixaram terminar a prova, por motivo de segurança. Pensei nas mensagens que o corpo nos dá, e resolvi acatar a decisão e não concluir a prova.
Na semana seguinte, 24/11/24, fui para Brasília, e lá consegui concluir minha primeira meia maratona, mas como já estava vindo de uma prova onde me esforcei muito e como ainda tinha a questão psicológica de não ter terminado na semana anterior, fui devagar, sem me preocupar com o tempo, e dai consegui concluir em 2h12. Não foi no tempo que eu tinha em mente concluir a primeira meia maratona, mas considerando tudo que aconteceu uma semana antes, fiquei muito feliz, pois o ciclo não foi em vão.
Parabéns ao ouvir os sinais do corpo!
Que aula! Parabéns, professor Valdir Braga!
Muito esclarecedor🙏🏃♂️ Qualquer dia vou me aventurar nos 21k, hoje faço longão de 17k, no Pace de 5:33.!
Vai conseguir
@CorridaePerformance 🙏🏃♂️
Professor esse videio vale ouro vou correr a meia maratona de SP em 06/05/2025 vou seguir a risca os ensinamentos vamos buscar a meia maratona sub-2, seu trabalho é fantástico parabéns.
Olá Professor Valdir, tenho vindo a seguir os teus vídeos e fiz este fim de semana a minha 1a meia maratona abaixo das 2 horas. Muito Obrigado 🎉
Sempre conteúdo de primeira qualidade. Obrigado.
Mais um excelente conteúdo! Parabéns pelo canal professor!
Ótimo vídeo.
Queria ter visto esse vídeo no começo do ano, quando comecei. Kkkk. Você podia fazer um vídeo desse para sub 1:25 na meia maratona ou 1:20!
Corro desde 2020 e depois de 2 anos participando de meias maratonas finalmente corri uma sub2h dia 24/Nov, um dia antes de comemorar 50 anos, numa prova em Zhoushan, uma ilha na China. Já fiz 8 meias, quebrei em todas com câimbras, a pior fois a ON SP City que terminei com 2h32m, isso é algo a ser revisto mas sigo o protocolo, gel, pílulas de sal etc, mesmo assim a câimbra vem, nessa última quebrei no 19.4K mas fechei com 1h59m26s. Quase foi pro ralo.
Queria agradecer os milhares de vídeos e excelente conteúdo do canal, aprendi e apliquei muita coisa, desde treinos até como "carbar" antes da prova.
Obrigado professor, vc é fera demais!!!!
Conteúdo SENSACIONAL, corri minha primeira MEIA MARATONA pra 1:44:54
Bom dia Professor! Faz um vídeo desse detalhado para performar abaixo de 3:30 na maratona. Abraços 🫂
Boa sugestão!
Fiz a minha primeira corrida e era uma meia maratona em agosto/24 para 2:15.
Espero fazer a Meia de SP agora em 26/01 já sub2.
Treino 4 vezes na semana, 1 leve, 1 de treino de limiar/intervalo, 1 treino de goal pace (as vezes troco pelo leve), 1 longo (que alterno entre todo leve e blocado mais próximo da prova).
Como sempre um excelente conteúdo, parabéns
Treino clássico, quem já te segue certamente já fez dessa forma e concluiu com sucesso. Tô lutando contra uma fascite, se Deus quiser logo logo retomo os treinos. Já engordei 7kg do meu melhor peso, 😂😅
Mestre obrigado por mais um tema importante !!!
Ah poderia trazer um vídeo sobre o descanso pós ciclo de corrida ?? Como voltar sem um déficit tão grande etc ??
Muito obrigado 🎉 Parabéns pelo trabalho
Minha dica é treinar com o Dr Valdir! Obrigado pelo vídeo!
Ótima dica kkkkk
Show, professor, abraço!
Uma dica que eu deixo, galera:
Tenha urgência, não pressa!
É urgente se alimentar melhor, cumprir as etapas, se imaginar concluindo e principalmente, acreditar em si!
Não tenha pressa, não use atalhos.
Minha primeira Meia saiu Sub2, aqui em SBC, esse ano, prova cheia de piramba, mas saiu. 1h 59min 36s.
Agora, tem preparação para São Silvestre e depois a Meia de SP em janeiro, q tbm só tem piramba, kkkk.
Planilha feita a partir das suas recomendações, Prof Valdir!
(Vale lembrar que eu já vinha me preparando para a São Silvestre)
Na somatória de volume semanal deu: 43 / 45 / 47 / 46 / 46 / 44.
Aí vem a semana da prova, só pra soltar perna e carbar.
Não estou contando demais com outro sub2, pq a Meia de Itaquera é dura, mas com essa planilha, imagino q estarei pronto para dar meu melhor no dia.
Isso que importa!
muito bom! obrigado
Amei o conteúdo sempre aprendendo muito com seus vídeos professor 🧑🏫 gratidão ☺️ 😊😊
Seu conteúdo é excelente, parabéns....!!!!!
Obrigado pelo elogio
Bom dia, suas dicas tem contribuído muito pra minha performasse, a regra de 2 minutos foi muito importante, ao aplicar baixei o tempo de 10KM em 5 minutos, estou em ciclo de meia maratona acredito que vou baixar o meu tempo...
Boas dicas
Nesse ano, eu consegui alcançar o tempo de 2h05min, mas já estou na saga para conseguir o sub 2h na minha última prova de 2024.
Professor, e como conseguir fazer uma meia maratona por volta de 1h30, ou mesmo sub 1h30? Se for possível, faz um vídeo com as orientações. Abraços, Dr. Braga. Parabéns pelo trabalho.
Fiz só 2 longos de 16 km e fiz 1h53 com 9 meses do meu início na corrida.
Vai ter que treinar mais um tempinho mano
@GabrielGarcia-sf5ef já fiz a meia po, fiz fome 9 meses de corrida, me inscrevi faltando um mês p prova, comecei a tentar jogar longo, fiz 2 de 16 km e na prova consegui pace de 5:22, sendo q treinei para 5:35 a 5:40, que era sub 2. Ano q vem quero sub 1h40
Eu corri a minha primeira meia em 02:00:50😅 errei em ficar procurando fotógrafos 😂 não cometam o mesmo erro! Para além disso uma boa dica é testem muito bem o tênis, e os géis de carboidrato, pq se isso der ruim já era!
Muito bom, obrigado.
Como posso adquirir os libros aqui em Portugal?
Não sabia sobre os longões mais longos que a prova!!! 😮
Quando voce aconselha o último longao antes da meia maratona? Uma semana antes está bom ? ...abraço ....🏃...
Duas!
Treinar 80% com rodagem leve com muito de ganhar endurance e 20% os treinos de intervalados contínuo e de limitar e não fazendo 2 treinos de velocidade na mesma semana.
Acho que saiu errado no vídeo na hora de colocar os paces. Ao invés de min/km ficou km/min
Foi mesmo… o estagiário vai perder o emprego hoje! 👀😅
Dica para correr meia maratona abaixo de 2h: consistência no treino e acreditar no processo. Abraço
Professor, minha esposa está com esse objetivo, ela só ficou com uma dúvida, quantas semanas somado com período de base ela precisaria seguir? Obrigado!!!
Como seriam os 4 dias da semana com os tipos de treinos?
Ótima explicação estou terminando um período de base para 10k já posso começar a treinar para meia maratona ?
Pode sim
Tô fazendo 1h e 45. Os 10k em 50minutos.
Professor, minha esposa corre 10km pra 52’. Porém não consegue baixar o seu melhor tempo na meia que é 2h02min. O que pode estar ocorrendo?
Muitas coisas. Vale a pena uma consultoria comigo.
@@CorridaePerformance Vale mesmo! Já avisei a ela que se eu não baixar dessas 3h31 na Maratona, irei correr com o Corrida & Performance! Ela acabará vindo junto 😂😅
Gosto do seu canal, mas você precisa tomar cuidado com este tipo de conteúdo porque pode induzir pessoas que tenham desejo de correr uma meia maratona abaixo de duas hora a realizar treinos em volume e intensidade que as mesmas ainda não tenham condições, assim as induzindo ao risco de lesões e ou overtraining! Seria prudente você colocar no video que as pessoas antes de realizarem os treinos nas intensidades e volumes que você recomenda, precisam criar as condições para isto!