صيحيح هذه النوع من القوه يحتاجها كل مقاتل👍 بأن يكون عنده قوه عضليه كبيره ككقوة رجل ضخم ، لكنه مضغوط و صغير الحجم و الخفه ؛ لياحافظ على سرعته في أثناء القتال ...👍🤔
لك انا كنت وحش قبل ما انحف وزني بعد ما نحفت صار ضرباتي ما ألها أي معنى كثير صارت ضرباتي ضعيفه وما ألها اي تأثير ايش بدي اسوي حته ارجع استعيد قوتي ما بعرف وكنت اذا حد تدافش معي اقدر اثبت نفسي بلأرض قليل من الناس قدرو يرجعوني بلمدافشه
شكرا جدا جدا كابتن والله اننا نشتاق لك كثيرا والله وكل ما ارى اتتطور في الفنون القتالية واقول هذا بفضلك بعد الله والله متحمس اني اتدرب عندك شكرا جدا تحياتي
الخلاصة : اختيار التدريبات المركبة فقط التدرب عليها بتكرارات قليلة (3) التدري عليها بجلسات كثيرة (6) وبين كا جلسة راحة طويلة 3-6 دقائق ولاتنسون تتمرنون بامان تحت اشراغ مدرب او صديق وبالتوفيق يا ابطال وشكرًا لك سن ساموراي
هذه الطريقة كان يتبعها الاسطورة بروسلي، لكن مع الكثير من تمارين الاطالة والكارديو للتجنب البطئ لان القوة تعني اهمال السرعة ،وهذا مشكل كبير، عالجه بروسلي...
سمعت الفيديو لمعرفة ما سبب زيادة قوة عضلية لدي دون زيادة في الوزن او الحجم. فبالرغم من عمل عدة تكرارات الا اني اعتمد بشكل كبير على التمارين المركبة زي العقلة والضغط والسكوات.
كابتن هل تقتصر تمارين القوة فقط على تمرين القرفصاء والبنش بريس والديد ليفت ؟ ام يمكن تمرين باقي العضلات ب اسلوب زيادة القوة وانت قولت فى الفيديو التمرين يكون 3 ايام فقط فى الاسبوع فكم عضلة امرنها فى اليوم
تمارين التقوية لا تقتصر على تمرين القرفصاء والبنش بريس والديد ليفت ولكنها تعتبر تمارين مركبة تدرب العديد من المجموعات العضلية في نفس الوقت وهذا هو هدف من يريد الحصول على اقوى معدل من القوة , اما التدريبات الانعزالية فهي تلائم تكبير بعض المجموعات العضلية التدريب ثلاث مرات في الاسبوع لتقوية العضلات يكون باستخدام التدريبات المركبة والتدريب الشامل لعضلات الجسم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لدي سوال .. كم تمرين مركب اعمله فاليوم انت قلت تمرين او تمرينين فقط ولكن هل هذين التمرينين كافية لتمرين جميع عضلات الجسم ان اريد قوة عضلية ولا تهم الضخامة هل استمر على تمارين معينة فقط ولا اغير ام اغير بينه .. لانني اريد تقوية جميع العضلات ولا اترك عضلة ضعيفة
مرحبا كابتن دايما اراجع فيديوهاتك حسب تطور تمرين عندي انا لاعبة مواي تاي، كنت اتمرن باوزان عاليه، حتي انمي قوه العضليه مع تمارين النادي وهي للمواي تاي الان انا العب يومين لياقه وقوه تحمل ويكَون فيها اوزان وقالو لي مافي داعي لهذه الاوزان العاليه، مع علم اني كنت اعمل تمارين مركبه حابه اعمل يوم قوه كامل الجسم بتكرار ٥ مارايك كابتن؟
اهلا وسهلا بك ...نعم اعلم انك من متابعي القناة وأنا سعيد جدا بذلك وأشكرك بالنسبة لسؤالك اختي ، نعم عندهم حق في حالة تريدي ان تركزي على مباريات وبطولات المواي تاي فلا داعي لذلك ويكفي يومين لياقة وقوة تحمل ، اما إذا كنت تريدين التدريب لنفسك و لزيادة قوتك الجسدية فاضافة يوم تدريب تقوية باوزان عالية قد يفيدك. راجعي اولوياتك او يمكنك تقسيم تدريبك الى مواسم أشهر معينة تتدربي لتطوير القتال او مباريات المواي تاي وفي أشهر أخرى مواي تاي زائد تقوية اتمنى لك التوفيق
يعني لو اتمرن بيسابس لوحده لتركيز عليه لتقويته باوزان عالية وعدات قليلة يعني شرط اتمرن التمارين المركبة فقط اريد الإجابة والسؤال الثاني هل عند الرفع ارفع بأقصى سرعة وعند النزول انزل بسرعة يعني قصدي اركز على الرفعة السريعة فقط وارمي البار ؟ فهمني
من وجهة نظري الخاصة مرتين في الاسبوع كافية عل ان يكون بينهما يومين راحة بدون تمارين تقوية انفجارية يمكن التدرب عليها كحد اقصى 3 مرات في الاسبوع بمعدل يوم تدريب يوم راحة لكن الاحسن والافل يومين فقط
طبعا الاوزان فعالة بل ومن اكثر الطرق فاعلية في زيادة القوة الكايستنيكس الصعوبة بها لانها ايضا تحتاج الى توازن شديد جدا وليس فقط لزيادة الحمل او المقاومة
السلام عليكم كنت بسال ان من عده 1الي 3 قوه ولكن هل يكون معاها زياده في الحجم ولا تكون زياده قوه فقط وزياده الحجم هنا فى هذا التكرار من 1الى 3 معدومه تماما يعنى لايكون هناك زياده ولا 1% وشكرا
استعمل وزن عالي بحيث تجيب تكرار من 2 الى 5 كحد اقصى كذا تزيد القوه العضليه لديك وراح تزيد ضخامه بشكل مناسب ويكون شكل العضله جميل وقويه وراح يزيد التحمل برضو وفترات الراحه دقيقتين الى 3 دقايق بحيث ترجع للجوله الي بعدها وانت تقدر تأدي نفس المجهود في اول جوله
السلام عليكم ..حمدا لله على سلامتك ماهذه الغيبه استاد ان شاء الله خير ربي يحفظك يااستادنا الراقي سؤال واحد عندي ماهي اسهل التمارين التي تقوي السيقان النحيفه
تكرار التمارين 3 مرات في كل حصة تدريبية وذلك عن طريق أداء التمارين ثم الراحة من دقيقة الى خمس دقائق حسب البرنامج التدريبي ثم اعادة أداء التمارين وهكذا حتى تنتهي من 3 مرات
بس سؤال يا ريت تجاوبني عشان موضوع الراحه انا بدرب من زمان عهاض النظام بس انا باخذ ىاحه حسب تعبي يعني احيانا انا بديش اكثر من 30 ثانيه لجلسه واحيانا دقيقه اكثر من هيك ما بحتاج هاض الاشي معقول ياثر؟
مجهول مجهول اخي هذول هم اصلا قصار القامة لكن انت ركز علة الاوزان المتوسطة و تحت المتوسطة بتكرارات عالية مع غذاء صحي متوازن غني بالبروتينات و الكربوهيدرات والافضل ان تتدرب تحت اشراف مدرب ذكي لكن المشكلة بالعراق صعب تلكة هيج مدربين
صحيح جرب الجري ٣٠ ثانية بأقصى سرعة تستطيعها وراحة ٩٠ ثانية عدة مرات فهي تزيد هرمون النمو الذي بدوره يساعد في نمو العضلات وقوتها . طبعا يوم في الاسبوع يكفي وباقي الايام ما بين تمارين مقاومة وراحة
@@user-gowithclouds يعني مو عادي اجري يوميا لمدة عشر دقائق؟ اذا انا من النوع الاغلب ليس في يومي حركه هل الجري اليومي لمدة عشر دقائق مضر! علمًا بأن البداية تكون دقيقتين مشي خفيف
صيحيح هذه النوع من القوه يحتاجها كل مقاتل👍 بأن يكون عنده قوه عضليه كبيره ككقوة رجل ضخم ، لكنه مضغوط و صغير الحجم و الخفه ؛ لياحافظ على سرعته في أثناء القتال ...👍🤔
لك انا كنت وحش قبل ما انحف وزني بعد ما نحفت صار ضرباتي ما ألها أي معنى كثير صارت ضرباتي ضعيفه وما ألها اي تأثير ايش بدي اسوي حته ارجع استعيد قوتي ما بعرف وكنت اذا حد تدافش معي اقدر اثبت نفسي بلأرض قليل من الناس قدرو يرجعوني بلمدافشه
@@user-su7ys9gw7m سوي دايت وتمرن تمارين بناء عضلا بثمان الى خمسة عشر عدة
حتى لاعبي كرة القدم يحتاجون القوة ليس الكتلة الكبيرة و معظم الرياضات هكذا
السلام عليكم كابتن عندي سوال ، هل من الضروري استخدام المكملات والباور اذا اريد ازيد قوتي العضليه ؟؟ ارجو الرد
اول تعليق من لاعب كيوكوشن
شكرا جدا جدا كابتن والله اننا نشتاق لك كثيرا والله وكل ما ارى اتتطور في الفنون القتالية واقول هذا بفضلك بعد الله والله متحمس اني اتدرب عندك شكرا جدا تحياتي
اشكرك اخي العزيز
اتمنى لك دوام التوفيق يا بطل
تحياتي
شكرا للمعل مات ثم شكرا لجمال لغتك ونطقك للغة العربية الجميلة
كابتن لو توضح باقى فن الكيوكشن كاى لأنه افادنى جدا
لو سمحت اخي هل الكاتا هي من افادتك ؟؟
أحسنت كابتن أنت فعلآ مختص وفاهم ولكني تعلمت منك برنامج 5×5 لزيادة القوة العضلية ف بماذا تنصحني انا يعجبي ومستمر عليه
وشكرآ ❤
اشكرك
انصحك بتغيير البرنامج التدريبي بين الحين والآخر ، اتمنى لك دوام التوفيق
@@shinsamurai8674 شكرآ بارك الله فيك
الخلاصة :
اختيار التدريبات المركبة فقط
التدرب عليها بتكرارات قليلة (3)
التدري عليها بجلسات كثيرة (6) وبين كا جلسة راحة طويلة 3-6 دقائق
ولاتنسون تتمرنون بامان تحت اشراغ مدرب او صديق
وبالتوفيق يا ابطال وشكرًا لك سن ساموراي
يعطيك العافيه كوتش استمر شكرا على المجهود
آستفدت آلكثير منك شكرا جزيلا كابتن
تحياتي آلحضرتك آلكريم 🇮🇶🖐🙏🙏🙏❤🌹💪💪💪
😊😘
شرح جميل ينقصة الامثلة العملية
هذه الطريقة كان يتبعها الاسطورة بروسلي، لكن مع الكثير من تمارين الاطالة والكارديو للتجنب البطئ لان القوة تعني اهمال السرعة ،وهذا مشكل كبير، عالجه بروسلي...
سلام عليكم
الله يعطيك العافية ياكابتن
لو تمرنت اوزان مناسبة وطورت نفسي في الاوزان بس العدات ١٢ عدة كذا يعتبر تقوية !
وعليكم السلام
12 عدة
يعطي ضخامة وتقوية
شخصيا اراه جيد وايضا لا يوجد فيه خطر الاصابات
استمر يا بطل
سمعت الفيديو لمعرفة ما سبب زيادة قوة عضلية لدي دون زيادة في الوزن او الحجم.
فبالرغم من عمل عدة تكرارات
الا اني اعتمد بشكل كبير على التمارين المركبة
زي العقلة والضغط والسكوات.
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
شكرا بارك الله فيك
استمر مقطع جميل ومهم
ايش تسوي هنا 😂 ؟
*استمر موضوع مهم*
شكراً ❤
بارك الله فيك
كابتن هل تقتصر تمارين القوة فقط على تمرين القرفصاء والبنش بريس والديد ليفت ؟ ام يمكن تمرين باقي العضلات ب اسلوب زيادة القوة وانت قولت فى الفيديو التمرين يكون 3 ايام فقط فى الاسبوع فكم عضلة امرنها فى اليوم
تمارين التقوية لا تقتصر على تمرين القرفصاء والبنش بريس والديد ليفت
ولكنها تعتبر تمارين مركبة تدرب العديد من المجموعات العضلية في نفس الوقت وهذا هو هدف من يريد الحصول على اقوى معدل من القوة , اما التدريبات الانعزالية فهي تلائم تكبير بعض المجموعات العضلية
التدريب ثلاث مرات في الاسبوع لتقوية العضلات يكون باستخدام التدريبات المركبة والتدريب الشامل لعضلات الجسم
أعتقد أن الجهاز الذي يقصده المدرب هو جهاز السميث ماشين
او ربما يكونوا سباحين او عدائين وزيادة الكتلة العضلية تكون عائق بالنسبة لهم للتقدم في رياضتهم الاساسية
الجهاز من الفولاذ يسمى البار اسميث وفي بعض الأحيان يأتي مركب اي مع أجهزة أخرى خاصة بتمارين الظهر مثل السحابات.
التوفيق ان شاء الله ❤
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
مشكلة انه ما نعرف بعض المسميات باللغة العربية ولا نعرف نوصل معناها بالعربي ونحن عرب ونعرفها باللغة الانجليزية! للاسف والله
ما هيا التمارين التي ابدا بها استاذنا في المنزل❤
ابدا بتمارين مقاومة وزن الجسم الأساسية..البوش اب او تمارين الضغط ، العقلة ، القرفصاء وتمارين البطن
@@shinsamurai8674 شكرا على الرد❤❤
هل تفيدني كلاعب كالستينكس
شكرا لك بتوفيق إنشاء الله❤
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لدي سوال .. كم تمرين مركب اعمله فاليوم انت قلت تمرين او تمرينين فقط ولكن هل هذين التمرينين كافية لتمرين جميع عضلات الجسم ان اريد قوة عضلية ولا تهم الضخامة هل استمر على تمارين معينة فقط ولا اغير ام اغير بينه .. لانني اريد تقوية جميع العضلات ولا اترك عضلة ضعيفة
مرحبا كابتن دايما اراجع فيديوهاتك حسب تطور تمرين عندي انا لاعبة مواي تاي، كنت اتمرن باوزان عاليه، حتي انمي قوه العضليه مع تمارين النادي وهي للمواي تاي الان انا العب يومين لياقه وقوه تحمل ويكَون فيها اوزان وقالو لي مافي داعي لهذه الاوزان العاليه، مع علم اني كنت اعمل تمارين مركبه
حابه اعمل يوم قوه كامل الجسم بتكرار ٥
مارايك كابتن؟
اهلا وسهلا بك ...نعم اعلم انك من متابعي القناة وأنا سعيد جدا بذلك وأشكرك
بالنسبة لسؤالك اختي ، نعم عندهم حق في حالة تريدي ان تركزي على مباريات وبطولات المواي تاي فلا داعي لذلك ويكفي يومين لياقة وقوة تحمل ، اما إذا كنت تريدين التدريب لنفسك و لزيادة قوتك الجسدية فاضافة يوم تدريب تقوية باوزان عالية قد يفيدك.
راجعي اولوياتك او يمكنك تقسيم تدريبك الى مواسم أشهر معينة تتدربي لتطوير القتال او مباريات المواي تاي وفي أشهر أخرى مواي تاي زائد تقوية
اتمنى لك التوفيق
مساء الخير أختي هل مازلتي مستمرة في تمارين المواي تاي؟
ألف شكر
السلام عليكم كابتن اريد برنامج تقوية شامل بوزن الجسم من فضلك
شاهد هذه السلسلة سوف تفيدك اخي
ua-cam.com/video/ol5nVDmfHTs/v-deo.html
منور سينسي وعليكم سلام منور يا غالي
❤❤ أحسنت يا سينسيه ❤❤ أوس
يعني لو اتمرن بيسابس لوحده لتركيز عليه لتقويته باوزان عالية وعدات قليلة يعني شرط اتمرن التمارين المركبة فقط اريد الإجابة والسؤال الثاني هل عند الرفع ارفع بأقصى سرعة وعند النزول انزل بسرعة يعني قصدي اركز على الرفعة السريعة فقط وارمي البار ؟ فهمني
السلام عليكم اخي العزيز
الجهاز الذي تقول عنه يشبه القفص 3:36
يسمى ((سميث بدون سكة))
مع تحياتي اخوك جعفر من العراق
شكرا لك اخي و لكن كيف يمكنني زيادة قوتي بتمرن في البيت و ايضا انا ما عندي ادوات
العفو اخي الكريم
تدرب على تدريبات التقوية بوزن الجسم فهي ايضا تساعد في زيادة القوة العضلية فقط قد تستغرق وقت اطول لكنها ايضا فعالة
@@shinsamurai8674 شكرا لك
كابتن مرحبا بتتمني تجاوبني تمارين القوه الانفجاريه كم مره بالاسبوع وكم لازم يكون بينهم راحه؟
من وجهة نظري الخاصة مرتين في الاسبوع كافية عل ان يكون بينهما يومين راحة بدون تمارين تقوية انفجارية
يمكن التدرب عليها كحد اقصى 3 مرات في الاسبوع بمعدل يوم تدريب يوم راحة
لكن الاحسن والافل يومين فقط
هل الاوزان فعالة في زيادة القوة ؟
لان الكاليستينيك اصعب لهدا اضن انه اكثر فائدة
طبعا الاوزان فعالة بل ومن اكثر الطرق فاعلية في زيادة القوة
الكايستنيكس الصعوبة بها لانها ايضا تحتاج الى توازن شديد جدا وليس فقط لزيادة الحمل او المقاومة
أقوم بتمرين الضغط مرة واحدة احيانا ب60 عدة يوميا هل هذا مفيد لتضخيم العضل
راح زيد عندك قوت التحمل+ وقوت
طيب ياكبتن تمارين الضغط مع الثباتات مفيده وهل تضخم طبعا التكرارات لاتتجاوز 4 عدات
التكرارت المنخفضة كما ذكرت تقوي العضلات ولكن ليس لها دور كبير في الضخامة
للتضخيم ينصح بالتكرارت من 6 الى 12 تكرار
اخي انا اتمرن تمرين بديل نط الحبل يعني اقفز قفزات خفيفة مثل تمرين نط الحبل بس بدون حبل اقفز لمدة 25دقيقة هل سأحصل على نشاط عالي او لا
استمر وجرب
Jumping jacks
Burpees
High knees
Jump squats
Cardio Tabata
و جرب تمرين بجهد اكبر باقل وقت ممكن
سوف يفيد ذلك في زيادة قوة التحمل ورفع مستوى لياقتك البدنية
@@shinsamurai8674 شكرآ لك اخي أن شاء الله سأستمر فيه وأن شاء الله سأحصل على لياقة عالية
السلام عليكم كنت بسال ان من عده 1الي 3 قوه ولكن هل يكون معاها زياده في الحجم ولا تكون زياده قوه فقط وزياده الحجم هنا فى هذا التكرار من 1الى 3 معدومه تماما يعنى لايكون هناك زياده ولا 1% وشكرا
استعمل وزن عالي بحيث تجيب تكرار من 2 الى 5 كحد اقصى كذا تزيد القوه العضليه لديك وراح تزيد ضخامه بشكل مناسب ويكون شكل العضله جميل وقويه وراح يزيد التحمل برضو وفترات الراحه دقيقتين الى 3 دقايق بحيث ترجع للجوله الي بعدها وانت تقدر تأدي نفس المجهود في اول جوله
ياكابتن انا صحابي كلهم قويين وانا ضعيق مع انهم مش بيروحو جيم فانا عاوز ابقي قوي وناشف
أبدأ بالتدريب وسوف تصبح قوي ان شاء الله
العب باور لفتنج
السلام عليكم ..حمدا لله على سلامتك
ماهذه الغيبه استاد ان شاء الله خير
ربي يحفظك يااستادنا الراقي
سؤال واحد عندي ماهي اسهل التمارين التي تقوي السيقان النحيفه
اشكرك اخي الحبيب تسلم
افضل حل لتقوية السيقان النحيف هو تمارين السكوات او القرفصاء بشر ن يكون اداء التمارين بصور صحيحة وسليمة
بالتوفيق اخي
@@shinsamurai8674 ربي يحفظك استاد سنعمل بنصائحكم ان شاء الله
كابتن عندي سؤال اتمنئ تجاوبني :هل القوه تعتمد علئ قوة العظم ام علئ قوة العظلات؟
على عدد الالياف العضليه
ممكن تعلمن مهارات الجوجستو والمصارعه الجودو الرجواك
سوف احاول القيام بذلك قريبا
الرجوك جزاك الله ألف خير
هل يلزمه نظام غذائي معين؟
سو قصدك بقولك 3جلسات في الفيديو يعني 3مرات بالاسبوع؟
تكرار التمارين 3 مرات في كل حصة تدريبية وذلك عن طريق أداء التمارين ثم الراحة من دقيقة الى خمس دقائق حسب البرنامج التدريبي ثم اعادة أداء التمارين وهكذا حتى تنتهي من 3 مرات
هل هذه التمارين تتم ممارستها كل يوم ارجو الرد ؟؟
من مرتين الا ثلاث مرات في الأسبوع
@@shinsamurai8674
سؤال آخر هل استطيع في سنتين ان احترف الفنون القتالية مع الاجتهاد والمثابرة
ارجو الرد استاذي ؟؟
@@user-ic1qh6su4kبشرط تتمرن الأساسيات للفني الي تلعب بي ٥ ساعات بليوم
بس سؤال يا ريت تجاوبني عشان موضوع الراحه
انا بدرب من زمان عهاض النظام بس انا باخذ ىاحه حسب تعبي يعني احيانا انا بديش اكثر من 30 ثانيه لجلسه واحيانا دقيقه اكثر من هيك ما بحتاج هاض الاشي معقول ياثر؟
يأثر حسب نوع تمرينك
سلام عليكم كابتن انا عندي دملبز واوزان وبار وعمري15سنه لكن يوقولون ان التمارين الحديد تقصر على صحيح ام لا ارجوك جاوبني وانا اتمرن الملاكمه الان فقط
الحديد لا يقصر القامة هذه خرافة
@@alisenpai3495 اعرف خرافه ولكن الكثير من لاعبين كمال اجسام يبدو شكلهم قصار القامه لا اعرف لماذا
مجهول مجهول اخي هذول هم اصلا قصار القامة لكن انت ركز علة الاوزان المتوسطة و تحت المتوسطة بتكرارات عالية مع غذاء صحي متوازن غني بالبروتينات و الكربوهيدرات والافضل ان تتدرب تحت اشراف مدرب ذكي لكن المشكلة بالعراق صعب تلكة هيج مدربين
@@alisenpai3495 ua-cam.com/video/n03LoeGHGTA/v-deo.html&feature=share
@@user-eh5zr1gf2y اخي المشكله انو ما اكدر اروح للجم علمود الفيروس كورونا
واني اتمرن بل بيت بس مو ثابت على نضام تدريبي واحد يوميا اغير ومعرف ليش
سوال هل العدات الكثيرة تقوي العضلات ام تضخم و تقوي او ما هو الافضل العدات الكثيرة ام القليلة (بل دامبل ) ارجو الرد
فعلا احتاج الرد انا ايضا نفس السؤال لدي
الكثيره هاذي لزياده التحمل و من ١٢ عدات تضخيم و من ١ ل ٦ زياده القوه
@@user-bx2bw5wc6b ا
@@user-fe3mk5yv6cطيب انا ابغا احرق دهون واظهر عضلات بدون مااضخم وش اسوي
@@user-bx2bw5wc6b من ١ال٥ تزيد القوه ومن ٦ال١٢ تزيد الضخامه ومن ١٥ فما فوق تزيد قوت التحمل
ممكن اتواصل معك علواتس كوتش زكاتك
كيف استطيع ان اتواصل معك اخي العزيز عندك واتساب او انستجرام
هل يسمح للاطفال من 13 سنة استعمال الاوزان لتقوية العضلات
لا انصح بذلك ربما فوق ال15 افضل وتحت إشراف مدرب
سؤال / هل تمرين الجري بأقصى سرعة يزيد القوة العضلية لعضلات الأرجل؟
اكيد
قوة التحمل و ليست القوة العضلية
صحيح جرب الجري ٣٠ ثانية بأقصى سرعة تستطيعها وراحة ٩٠ ثانية عدة مرات فهي تزيد هرمون النمو الذي بدوره يساعد في نمو العضلات وقوتها . طبعا يوم في الاسبوع يكفي وباقي الايام ما بين تمارين مقاومة وراحة
@@user-gowithclouds يعني مو عادي اجري يوميا لمدة عشر دقائق؟ اذا انا من النوع الاغلب ليس في يومي حركه هل الجري اليومي لمدة عشر دقائق مضر! علمًا بأن البداية تكون دقيقتين مشي خفيف
.
؟
حلو
😋👌🤩🤩🤩🤩🤩♥️♥️♥️😁🌹🌹🌹🌹🌹
حلو واجد سؤال ميصير تحت الطاولة اوكي باي
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😰
ما هو هذا الفن ua-cam.com/video/AB6aMyisu30/v-deo.html هل هو حقا كيوكوشن ام تايكواندو ام انه فن قتالي اخر
تايكواندو
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته