El Dr. Alexis Lodigiani nos platica más a fondo la segunda parte de este tema y un resumen de cómo aumentar masa muscular mediante ejercicios y la alimentación.
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Hola :) soy nueva, estoy encantada con tu canal, felicidades! Haz cambiado mi perspectiva de muchas cosas! Me encantaría que hablaras sobre la alimentación en ovarios poliquisticos!
En verdad un diez para el doctor me encanta escucharlo, lo hace todo muy interesante y facil de entender. Me gusta ver sus videos cuando lo explica SOLO. no se pierde la secuencia, como cuando tiene invitados que no aportan nada. Cuando si me gusta verloacompañado, es en un canal de televisión que la conductora es muy dinamica y hace preguntas muy interesantes y es espontanea una persona muy preparada.
Llevo 4 años siendo keto y a temporadas combino mi alimentacion en low carbs, la verdad estoy fuerte y saludable, tengo mucha resistencia en mis entrenamientos y mi recuperación es rapida. A pesar de ser intensas las sesiones NO amanezco adolorida ya que no produzco demasiado acido láctico. Muy buen video Doctor 👏🏼👏🏼👏🏼🙌🏼
Dr justo esto estuve leyendo ayer y no quede satisfecha en las diferentes informaciones aclaro 2 de mis dudas!!! ..le creo y adopto en mi vida esa filosofia ( carbohidratos y dieta cetogenica )👌👌❤mil gracias .
Hola , muchas gracias por esta información , me servirá bastante ya que estoy en el camino de mejorar mi tono muscular , sería interesante escuchar más de estos temas , cariños desde Chile 🙏🏽🍀🌺
Dr mil gracias por compartir sus conocimientos. Estos temas me encantan por que nos ayuda a cambiar y entender todo sobre las proteínas y aveces estamos mal informados. .
Doc mil gracias siempre x compartirnos tus conocimientos y sobretodo siendo tú el primero en probar... estaba temerosa después de dejar los carbs de iniciar en el gym y q me pidieran volver a consumirlos (no quería xq en un principio fue difícil dejarlos) peroooo ahora q explicaste cómo está la cuestión.... me motivas a no dejarla y claro continuar hasta con los ayunos intermitentes!!! Ya te platicaré cómo me va... pero también sigue compartiéndonos tu experiencia!!! Te mando un abrazo 🤗
Te entiendo, es un hombre con gran corazón he inteligente y como un plus es muy atractivo y tiene una voz sexy. Disculpas a todos si me desvíe del tema. Soy su más grande admiradora. Me encanta como profesional. Muchas gracias Por toda su valiosa información Doctor. 🌹
Hola Doc., Gracias por la información entregada. Consulta con respecto a estar en cetosis, he leído que es muy bueno para la salud en general, sin embargo para la salud cerebral es perjudicial a largo plazo si no se "rompe" la cetosis cada un plazo de 15-21 días. Tal como el ejemplo de las últimas 10 repeticiones con 100 kilos, es como si el cerebro funciona mejor al final de nuestra vida, tras haber usado ambos procesos para generación de energía (de glucosa y cuerpos cetonicos). Puede por favor ayudarme con esa duda? Efectos a largo plazo o tiempos en estado de cetosis?
Maricela, por lo que comentas me parece que tienes mala información, para el incremento de masa muscular no es necesario la acumulación de grasa, el exceso de grasa es lo que te hace ver con sobrepeso u obesidad. Para mayor información incluso puedes ver unos de los videos de este canal titulado beneficios del gimnasio y las pesas y otros tantos videos de este canal sobre alimentación saludable.
doctor entonces que tomas antes de entrenar para recargar , si haces ayuno intermitente o dieta cetogenica me imagino que entrenas por la tarde noche para tener energia , por que si entrenas en la mañana tu cuerpo paso 9 horas en ayuno y como sacas energia para una rutina de una hora con cargas maximas y biseries , gracias por tu video super bueno espero me puedas contestar
Buenas noches Dr. Lodigiani! Además de la valiosa información, bastante empático y diligente refiriéndose a su invitada 😊. Por otro lado, me apena no participar de su ponencia en la Ciudad de Panamá 🇵🇦 sobre temas de su dominio 😢. Estando en Perú no me da fecha por trabajo 😪. Siendo doctoranda en neurociencias 🧠 enriquece y amplia mi área neocortical. Muchos éxitos... Lo sigo en Instagram 🇵🇪😊👍
Gracias por las ganas de querer aportar y compartir sus conocimientos. Le deseo suerte con su reto de subir masa muscular sin carbs. En lo personal apuesto por el balance y aceptar que no todo le funciona igual a todos, tampoco por ser tan restrictiva. Sinceramente no me imagino haciendo mi extenuante rutina de sprints, que realizo una vez por semana, sin desayunar por la mañana mi avena orgánica con nueces que tanto me gusta!. En mi caso cuando empecé a 'levantar pesas' hace aproximadamente 6 meses, empecé llevando una dieta muy baja en carbohidratos, alta en grasas saludables y proteina en una proporción similar a la que menciona usted. También realicé ayuno intermitente (aproximadamente 1, 2 veces por semana durante aprox. 1 mes, ayunos de 12-14 horas) y sí empecé a bajar de peso... Pero algo malo pasó... Aunque en relidad yo siempre he sido de complexión delgada, lo que me interesaba era "eliminar la celulitis" que tenía en piernas y vientre (a pesar de que no era obesa la tenía, y no había tenido antes). Se puede decir que, sí disminuí bastante dicha celulitis, aunque no puedo asegurar si subí masa muscular en esos primeros dos meses y medio que los consumí carbs en bajas cantidades, no vi realmente diferencia en mi musculatura. En aquel entonces mucha gente a mi alrededor me decía que no me veía bien, me veía ojerosa, cansada, más delgada. Y sé a lo que se referían, ésto yo lo he visto en competidoras de bikini fitness en etapas donde hay restricción de carbohidratos, se ven como "marchitas", agotadas, y tienen que ayudarse del maquillaje para verse mejor, a pesar de que la musculatura luce más prominente debido al bajisimo porcentaje de grasa corporal. ...Yo terminé con un desorden del sueño, y aunque no puedo asegurar que se debió al decremento de carbs, puedo decir que las restricciones alimenticias lleva consigo un componente emocional, y en algunos seres sensibles como yo, tocar ese punto no es lo más recomendable. Por ello apuesto más por el balance, y no ser tan restrictivo y tan serio...Alguien famoso dijo que si nos volvemos demasiado serios, es mejor que nos tomemos unas vacaciones... :) Después volví a incluir carbohidratos complejos (arroz integral, lentejas, garbanzos, etc) y si bien mi peso corporal es mayor, mi complexión cambió enormemente, mi cintura es más pequeña y las chaparreras están a la raya, mi vientre es más plano, y sí he subido mi masa muscula (lo sé por fotografías y medidas que tomé) y sigo comiendo carbohidratos complejos, y gozo en grande con ambos (con los carbs y ejercicio). Y lo más importante, me siento muy bien, y también las personas a mi alrededor me dicen que me veo muy bien. Con todo lo vivido, algo me queda muy claro, lo que funcione para mi no necesariamente tiene que funcionar para Lupita y viceversa, todos somos distintos y no podemos crear un plan universal que se aplique para todos los individuos. Y ésto se aplica en todos los ámbitos incluyendo el de la salud. De nuevo gracias Dr., por compartir, me encanta lo de su reto, aunque yo quisiera "ver menos ropa" para ver si esos músculos mejoran (con todo respeto)!! :D :D Saludos cordiales!.
Muchos datos que corregir Dr, el 60%no son 20 repeticiones, y el máximo peso que podemos cargar se le dice la 1MR, y no se dice se cansa mucho el cuerpo con máximos peso siempre, es se desgastan y estresan al grado de lesiones los tendones y las articulaciónes, y así muchos más puntos que corregir, saludos
14:25 --> ''DORMIR. Recomiendo 7 horas siempre, pero si estoy entrenando y estoy entrenando fuerte, necesito secretar más HORMONA DE CRECIMIENTO, y para SECRETAR HORMONA DE CRECIMIENTO necesito DORMIR MÁS. Entonces voy a dormir ahora de 8 a 9 horas, lo cual me cae increíble.'' 14:41 --> ''AYUNO INTERMITENTE. Cuando haces ayuno intermitente, 2 superventajas del AYUNO: Número 1: Vas a secretar más HORMONA DE CRECIMIENTO. Siempre que estás en AYUNO estás secretando HORMONA DE CRECIMIENTO. 2: Las PROTEÍNAS en manera moderada que estás comiendo... Tu cuerpo cuando está en AYUNO entra en AUTOFAGIA, entonces vas a empezar a digerir todas las PROTEÍNAS mal plegadas, todas las células que ya no funcionan, las bacterias, los virus, los hongos... todo lo que está afectando en el cuerpo lo vas a desdoblar en AMINOÁCIDOS y lo vas a utilizar como MÚSCULO. Y la siguiente es que si estás en AYUNO, pues obviamente no estás comiendo nada, entonces no secretas INSULINA, entonces no puedes formar GRASA y no te vas a poner como un luchador.'' .
OscarReflexiO Hola yo soy diabética, siempre traigo mi insulina un poco alta, entonces si puedo hacer músculo aunque coma poca proteína, ago ejercicio de fuerza 4 días a la semana gracias si alguien me responde
Lo q m queda claro de este video es que todos ( expertos, medicos, entrenadores , revistad, etc ) dicen algo distinto , ... me da la imprecion de q estamos muy lejos de saber la verdad de q es lo que realmente necesita el cuerpo para aprobechar al maximo la construccion de musculos..
Genial.!! Que suerte haber encontrado los videos del doctor, es lo máximo las explicaciones que da, me hace entender las cosas como son. 😅 Muchísimas gracias Dr. Felicitaciones!! Por tan excelente trabajo 😊
Dr hola, espero me oriente tengo 50 años, hago yoga meditación, no hago ejercicio de pesas, tengo exceso de producción de cortisol por estrés desde hace años diagnosticada con suprarrenales lentas por estrés. Ahora he perdido mucho músculo y fuerza en piernas, como dentro de mis conocimientos saludable proteína carnes magras, pollo, pescados de calidad, sardinas, verduras de muchas variedad kale,espinaca,coles, todas me gustan, frutas también, además hago mis leches vegetales y tomo maca, matcha,hemp,goji etc pero no consigo recuperar músculo ni toxicidad o fuerza estoy preocupada. Algo que me sugiera comer o hacer por favor, muchas gracias
Hola doc, excelente vídeo. Tengo una pregunta, resulta que yo soy hipotiroidea controlada, pero se puede en determinados momentos si no se come el suficiente alimento que genere energía, (carbohidratos), se siente la energía baja, recomienda que una persona en mi condición no consuma ni carbohidratos complejos??. Yo como grasas como aguacate y aceite de coco y oliva, salmón etc...pero me como un poco de arroz a mediodía y a veces como yuca cocida porque me encanta, entiendo que estos alimentos tienen índice glicémico alto, pero me dan energía para el día. Espero haberme hecho entender, soy muy inquieta en este tema y siempre estoy leyendo, he aprendido mucho con usted, pero me impacta lo que dice en el vídeo de los carbohidratos porque tenía entendido que todos los carbohidratos no eran malos, solo los que generan los picos de insulina. He leído que por ejemplo el arroz integral tiene indice glicemico bajo y que no produce picos de insulina. Por favor corríjame si me equivoco. Le agradezco su respuesta 🙏
yo uso carboidrato! tengo 50 años y creen que uso esteroides! y no, arroz con huevo y aceite de oliva y poco proteína! no se pero creo que es mi tranquilidad con mi esposa, 30 años casado! tengo cuerpo Atlético. no consumo azúcar blanca
Wow!! Me encanta este doctor por el hecho de aclarar que no necesitamos tanto carbohidratos como la mayoría de los entrenadores recomiendan para ganar masa muscular y el cual me frustra a mi porque después de haber bajado esas 20 libras en un año ahora ando súper motivada en ganar masa muscular pero me da miedo comer mucho carbohidratos y volver a recuperar el peso perdido.😕
Hola. Yo estuve en keto y ayuno hace meses, pero no fue para mí ahora vivo en low carbs y sigo haciendo ayuno e incluso entreno en ayunas pesas y pesado y me va muy bien. Entonces sólo hay que acalarar que no hay verdades absolutas y que cada cuerpo es distinto. Saludos
En vez de hacer la ultima serie de 10 repeticiones te recomiendo hacer "un pico" de peso.Es decir empiezas con muchas repeticiones y vas aumentando el peso de a poco mientras decreces el numero de repeticiones.En la penultima "tiras" tu maximo peso si quieres en 10 o en 8 o hasta 6 repeticiones y en la ultima serie vuelves a sacar el peso y a hacer 15 a 20 repeticiones.Aqui empezamos a hablar de congestion muscular etc...(solo para entendidos)..
buen dia doctor te escribo d colombia mira tengo 62 años he bajado d peso el doctor me dijo q es porq deje el azucar y las harinas pero soy delgada asi q me voy a desapareser por favor doctor q me recomienda y tamb hago ejercicios en los parques biosaludables quiero aumentar mi masa miscular Dios lo bendiga Doctor
Dr, Ludiguanu! Le admiro muchísimo porque le entiendo a todo lo que dice, trasmite una vibra que me motiva mucho, he visto casi todos sus videos en compañía de mis hijos, y somos sus fans 😁 le mandamos muchos saludos, gracias por compartir tantísima información, ahh y otra vez le comento, haga un vídeo de que alimentos necesitamos para conservar el cabello 😁, gracias anticipadas 👍👍
Dr. cuantos dias a la semana es recomendable hacer ejercicio destructivo hehehe.. Igual a mi me gusta tener masa muscular pero no verme gordo, mis amigos no lo entienden, no pueden ni rascarse la espalda.
Hola , saludos a todos los que buscan informacion para cuidar la salud , me justaria que hablaras si hay alimentos para el eStres,por ejemplo escucho que toman la cebada para evitar el estres.
otro especialista en un programa con martha debayle afirmo que la mejor manera de hacer ejercicios de fuerza es con bastanta peso pero con menos repeticiones
Dr. Lodigiani si estamos en ayuno intermitente 16 horas. En dieta low carbs. Solo carbs fibrosos. Es posible que el cuerpo entre en cetosis? Saludos. Gracias por tan buena información
Dr soy trainer pero el cuerpo necesita el carbohidrate para suministrar energia y la proteina para construir musculo a compañado con ejercicio de calidad y comer el doble y el triple de lo anterior gracias desde RD
Me encantaría escuchar más a etcadd los temas de rejuvenecimiento a partir de una alimentación sana de igual manara quisiera saber más de los suplementos que apoyan a mejorar mi estado de salud y mi apariencia física
Pero... Cetogénica no es comer solo carne y grasas? No es lo mismo que evitar los carbohidratos? Entonces, ¿por qué comer mucha carne sería malo? ¿Qué tendríamos que comer si evitamos los carbohidratos?
Eso me parece que el cuerpo siempre se adapta al medio.... Que difícil subir, hago 3 días a la semana una rutina explosiva pero los otros 3 días doy clases de baile 3 horas x día muy intenso y en mi objetivo de subir masa muscular voy muy lento 😭
Espectacular orientación. Gracias por compartirla. Le valido totalmente esta información. Por favor haga un video de alimentación para antes de entrenar y cuando es que podemos entrenar en ayuna. Gracias y mucho éxito.
Creo que los tips estan bien.. pero estaría mucho mejor una vez que ya los haya probado y se haya cerciorado que si funciionan.. porque apenas va empezar el reto. Muchas veces estas cosas son a prueba y error. Entonces no sabemos si realmente funicona.
Hola soy diabética, y quiero crecer mi masa muscular pero ago mi ejercicio a las 7am y mi primer comida es a las 11am, porque si empiezo a comer temprano se me sube la glucosa y me empieza a dar mucha hambre y ganas de carbohidratos
No hay una ley universal que aplique a todos los individuos. Por ejemplo. Si yo consumiera entre 1 a 1.4 g de proteína x peso, mis ingestas rondarían entre 1500 y 2100 calorías. Y eso para mí es muy poca comida. En vez de crear musculatura, me estuviera muriendo de hambre 😔. Yo con 2000 calorías entraría en un déficit calórico muy extremo y eso no me alcanzaría para ejecutar mis entrenamientos en el gimnasio y mantener mi ritmo de vida ya que mi trabajo también es físico. Luego está el tema de los carbohidratos. Se dicen que son malos. Pero hay gente y atletas fitness que van quitando sus carbohidratos y si, se ven más definidos, pero eso tiene un costo, tienen un rendimiento deplorable, se sienten más cansados.Hay gente que se ve mal y desnutrida sin carbohidratos por qué el cuerpo se empieza secar y a perder agua. Las personas se empiezan a chupar. Así que no hay algo que funcione a todos por igual. Lo que a mí me funciona, a otro le puede caer mal. O viceversa.
@@vikipadilla8075 Depende. Con 3000 calorías estaba muerto de hambre. No al principio, pero baje 15 kilos y luego empecé a sentirme débil y cansado. Entrenaba igual en el gimnasio y al tiempo no pude mantener el volumen de entrenamiento. Yo entrenó 6 veces a la semana y tuve que recortar los días de entreno a 4 días y finalmente termine haciéndolo 3 veces a la semana. Actualmente, ya estoy comiendo mis calorias qué suelo hacer. Ya entrenó 6 veces a la semana. Me siento fuerte. Después de entrenar, deseo que termine el día para volver entrenar. Perdí grasa y también músculo. Primero, por la dieta hipocalorica y segundo, por qué ya no pude entrenar como antes. Pero todo eso ya cambio. Tengo menos volumen fisico, algo mas rayado y también estoy haciendo ayunos intermitentes y ayunos de más de 24 horas.
Venía a lo mismo, este "dr" satániza hasta el consumo de proteínas, parece mas un amante de keto que odia los carbos que un profesional en el area de nutriciónismo y entrenador.
Dr... y porqué no nos da una clase de su rutina en el GYM... ? Sería fabuloso! Ajá!😁😁🏋️♂️🏋️♂️💪😍😍
Daco. Lu Coronado siiiiii una rutina dr 👍🏻👍🏻
Estaría bien
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Cada uno te ayudará a descubrir los nuevos hábitos que deberás implementar si deseas cambiar tu vida para siempre.
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Hola :) soy nueva, estoy encantada con tu canal, felicidades! Haz cambiado mi perspectiva de muchas cosas! Me encantaría que hablaras sobre la alimentación en ovarios poliquisticos!
Deberías, bajarle al azucar, eso te ayuda a ver tu periodo menstrual cada mes. Bendiciones
En verdad un diez para el doctor me encanta escucharlo, lo hace todo muy interesante y facil de entender.
Me gusta ver sus videos cuando lo explica SOLO.
no se pierde la secuencia, como cuando tiene invitados que no aportan nada.
Cuando si me gusta verloacompañado, es en un canal de televisión que la conductora es muy dinamica y hace preguntas muy interesantes y es espontanea una persona muy preparada.
Dios te bendiga siempre, no me canso de ver todos sus videos gracias por compartir tus conocimientos excelentes e interesantes.
muchas gracias.....por compartir sus conocimientos
Llevo 4 años siendo keto y a temporadas combino mi alimentacion en low carbs, la verdad estoy fuerte y saludable, tengo mucha resistencia en mis entrenamientos y mi recuperación es rapida. A pesar de ser intensas las sesiones NO amanezco adolorida ya que no produzco demasiado acido láctico. Muy buen video Doctor 👏🏼👏🏼👏🏼🙌🏼
Dr justo esto estuve leyendo ayer y no quede satisfecha en las diferentes informaciones aclaro 2 de mis dudas!!! ..le creo y adopto en mi vida esa filosofia ( carbohidratos y dieta cetogenica )👌👌❤mil gracias .
Hola , muchas gracias por esta información , me servirá bastante ya que estoy en el camino de mejorar mi tono muscular , sería interesante escuchar más de estos temas , cariños desde Chile 🙏🏽🍀🌺
Dr mil gracias por compartir sus conocimientos. Estos temas me encantan por que nos ayuda a cambiar y entender todo sobre las proteínas y aveces estamos mal informados. .
Gracias Lodigiani!!! Aclarando 🤔mitos. Me gusta que das información, pero aún más que tú estás en el RETO💪 con lo que explicas.
Dr. Simplemente Exelente información tengo diabetes y es la forma más efectiva q conseguí para controlar la glicemia
Muy interesante Doc. Gracias
Doc mil gracias siempre x compartirnos tus conocimientos y sobretodo siendo tú el primero en probar... estaba temerosa después de dejar los carbs de iniciar en el gym y q me pidieran volver a consumirlos (no quería xq en un principio fue difícil dejarlos) peroooo ahora q explicaste cómo está la cuestión.... me motivas a no dejarla y claro continuar hasta con los ayunos intermitentes!!! Ya te platicaré cómo me va... pero también sigue compartiéndonos tu experiencia!!! Te mando un abrazo 🤗
Muy bueno el reto!!! Esperaremos el resultado en otro vídeo!!! Saludos desde Córdoba, Argentina!!!🇦🇷
Dios Le Bendiga 🙏🏼👼🏼Que Lindo Muchas Gracias Por Compartir Sus Conocimiento 🙏🏼👼🏼♥️🌹
Lo siento pero tengo que decir que es mi amor platónico.
Fabiola Martinez HOLA YO SOY DAYANA. YO LO VI PRMERO. ES BROMA. FABI YA SOMOS 2 CHAO
Te entiendo, es un hombre con gran corazón he inteligente y como un plus es muy atractivo y tiene una voz sexy.
Disculpas a todos si me desvíe del tema. Soy su más grande admiradora. Me encanta como profesional. Muchas gracias Por toda su valiosa información Doctor. 🌹
Ajajajajaajaa..... Somos 3!!!! 😍
lilia valdez Oh Noooo! Más competencia.😔
@@fabiolamartinez2839 jajaja.....sorry!!... Es que es inevitable...
Doctor, ten en cuenta a Colombia para dar tus conferencias. Son excelentes gracias por compartir tu conocimiento. 👏👏
Dr un video que hable sobre la caída de cabello en hombres, DHT, y enfermedades de la piel como dermatitis seborreica
Si que hacer con terrible enfermedad! Quizás tenga la cura
Hola Doc., Gracias por la información entregada.
Consulta con respecto a estar en cetosis, he leído que es muy bueno para la salud en general, sin embargo para la salud cerebral es perjudicial a largo plazo si no se "rompe" la cetosis cada un plazo de 15-21 días. Tal como el ejemplo de las últimas 10 repeticiones con 100 kilos, es como si el cerebro funciona mejor al final de nuestra vida, tras haber usado ambos procesos para generación de energía (de glucosa y cuerpos cetonicos). Puede por favor ayudarme con esa duda? Efectos a largo plazo o tiempos en estado de cetosis?
Dr un video de que comer antes y después del entreno!!! saludos
hola roselin que linda que sos tenes novio?
Eso me encantaría subir masa muscular, pero sin verme gorda eres de lo míos
El músculo también almacena agua. Por eso cuanto más músculo tengamos, más glucógeno y agua almacenan, y por eso nos vemos hinchados.
Maricela, por lo que comentas me parece que tienes mala información, para el incremento de masa muscular no es necesario la acumulación de grasa, el exceso de grasa es lo que te hace ver con sobrepeso u obesidad. Para mayor información incluso puedes ver unos de los videos de este canal titulado beneficios del gimnasio y las pesas y otros tantos videos de este canal sobre alimentación saludable.
Hola me encanta escuchar sus temas me han apoyado mucho en mi vida diaria
Dr. ☀Hola!! Muy bueno el resumen!! Claro, dinámico, información interesante y muy útil y excelente audio. Gracias!! A experimentar!! Saludos!!
Wowwww, esta guapisimo Dr!!
Explicaciones perfectas y sabiduría! ! Gracias doc!! Un saludo!
doctor entonces que tomas antes de entrenar para recargar , si haces ayuno intermitente o dieta cetogenica me imagino que entrenas por la tarde noche para tener energia , por que si entrenas en la mañana tu cuerpo paso 9 horas en ayuno y como sacas energia para una rutina de una hora con cargas maximas y biseries , gracias por tu video super bueno espero me puedas contestar
Buenas noches Dr. Lodigiani! Además de la valiosa información, bastante empático y diligente refiriéndose a su invitada 😊. Por otro lado, me apena no participar de su ponencia en la Ciudad de Panamá 🇵🇦 sobre temas de su dominio 😢. Estando en Perú no me da fecha por trabajo 😪. Siendo doctoranda en neurociencias 🧠 enriquece y amplia mi área neocortical. Muchos éxitos... Lo sigo en Instagram 🇵🇪😊👍
Ademas en el video anterior recomendaban de 1.5 a 1.8 de proteina y ahora de 1 a 1.4 y hay una gran diferencia. Cual es el motivo del cambio de idea?
Cuando hace una conferencia en la ciudad de México??? FELICIDADES Dr por su conocimiento y por compartir con nosotros, bendiciones
Gracias por las ganas de querer aportar y compartir sus conocimientos. Le deseo suerte con su reto de subir masa muscular sin carbs.
En lo personal apuesto por el balance y aceptar que no todo le funciona igual a todos, tampoco por ser tan restrictiva.
Sinceramente no me imagino haciendo mi extenuante rutina de sprints, que realizo una vez por semana, sin desayunar por la mañana mi avena orgánica con nueces que tanto me gusta!.
En mi caso cuando empecé a 'levantar pesas' hace aproximadamente 6 meses, empecé llevando una dieta muy baja en carbohidratos, alta en grasas saludables y proteina en una proporción similar a la que menciona usted. También realicé ayuno intermitente (aproximadamente 1, 2 veces por semana durante aprox. 1 mes, ayunos de 12-14 horas) y sí empecé a bajar de peso... Pero algo malo pasó...
Aunque en relidad yo siempre he sido de complexión delgada, lo que me interesaba era "eliminar la celulitis" que tenía en piernas y vientre (a pesar de que no era obesa la tenía, y no había tenido antes). Se puede decir que, sí disminuí bastante dicha celulitis, aunque no puedo asegurar si subí masa muscular en esos primeros dos meses y medio que los consumí carbs en bajas cantidades, no vi realmente diferencia en mi musculatura. En aquel entonces mucha gente a mi alrededor me decía que no me veía bien, me veía ojerosa, cansada, más delgada.
Y sé a lo que se referían, ésto yo lo he visto en competidoras de bikini fitness en etapas donde hay restricción de carbohidratos, se ven como "marchitas", agotadas, y tienen que ayudarse del maquillaje para verse mejor, a pesar de que la musculatura luce más prominente debido al bajisimo porcentaje de grasa corporal.
...Yo terminé con un desorden del sueño, y aunque no puedo asegurar que se debió al decremento de carbs, puedo decir que las restricciones alimenticias lleva consigo un componente emocional, y en algunos seres sensibles como yo, tocar ese punto no es lo más recomendable. Por ello apuesto más por el balance, y no ser tan restrictivo y tan serio...Alguien famoso dijo que si nos volvemos demasiado serios, es mejor que nos tomemos unas vacaciones... :)
Después volví a incluir carbohidratos complejos (arroz integral, lentejas, garbanzos, etc) y si bien mi peso corporal es mayor, mi complexión cambió enormemente, mi cintura es más pequeña y las chaparreras están a la raya, mi vientre es más plano, y sí he subido mi masa muscula (lo sé por fotografías y medidas que tomé) y sigo comiendo carbohidratos complejos, y gozo en grande con ambos (con los carbs y ejercicio). Y lo más importante, me siento muy bien, y también las personas a mi alrededor me dicen que me veo muy bien.
Con todo lo vivido, algo me queda muy claro, lo que funcione para mi no necesariamente tiene que funcionar para Lupita y viceversa, todos somos distintos y no podemos crear un plan universal que se aplique para todos los individuos. Y ésto se aplica en todos los ámbitos incluyendo el de la salud.
De nuevo gracias Dr., por compartir, me encanta lo de su reto, aunque yo quisiera "ver menos ropa" para ver si esos músculos mejoran (con todo respeto)!! :D :D
Saludos cordiales!.
Súper bien tu conpartir
*CORRECCIÓN= CoMpartir
estoy contigo creo q no es eliminar Carbos, más bien adaptar la cantidad, no de más no de menos, pero no eliminarlos
Yo igual
Mi experiencia fue idéntica a la tuya
Me pasó exactamente lo mismo que a ti. Yo no puedo sin los carbohidratos, si no los consumo no tengo fuerza, ni buen genio.
Luces encantador 💜💜💜
Muchos datos que corregir Dr, el 60%no son 20 repeticiones, y el máximo peso que podemos cargar se le dice la 1MR, y no se dice se cansa mucho el cuerpo con máximos peso siempre, es se desgastan y estresan al grado de lesiones los tendones y las articulaciónes, y así muchos más puntos que corregir, saludos
14:25 --> ''DORMIR. Recomiendo 7 horas siempre, pero si estoy entrenando y estoy entrenando fuerte, necesito secretar más HORMONA DE CRECIMIENTO, y para SECRETAR HORMONA DE CRECIMIENTO necesito DORMIR MÁS. Entonces voy a dormir ahora de 8 a 9 horas, lo cual me cae increíble.''
14:41 --> ''AYUNO INTERMITENTE. Cuando haces ayuno intermitente, 2 superventajas del AYUNO: Número 1: Vas a secretar más HORMONA DE CRECIMIENTO. Siempre que estás en AYUNO estás secretando HORMONA DE CRECIMIENTO. 2: Las PROTEÍNAS en manera moderada que estás comiendo... Tu cuerpo cuando está en AYUNO entra en AUTOFAGIA, entonces vas a empezar a digerir todas las PROTEÍNAS mal plegadas, todas las células que ya no funcionan, las bacterias, los virus, los hongos... todo lo que está afectando en el cuerpo lo vas a desdoblar en AMINOÁCIDOS y lo vas a utilizar como MÚSCULO. Y la siguiente es que si estás en AYUNO, pues obviamente no estás comiendo nada, entonces no secretas INSULINA, entonces no puedes formar GRASA y no te vas a poner como un luchador.''
.
Así es.
Gracias 😀
OscarReflexiO Hola yo soy diabética, siempre traigo mi insulina un poco alta, entonces si puedo hacer músculo aunque coma poca proteína, ago ejercicio de fuerza 4 días a la semana gracias si alguien me responde
Muy útil! Felicidades por el programa!
Lo q m queda claro de este video es que todos ( expertos, medicos, entrenadores , revistad, etc ) dicen algo distinto , ... me da la imprecion de q estamos muy lejos de saber la verdad de q es lo que realmente necesita el cuerpo para aprobechar al maximo la construccion de musculos..
Tienes razón todos dicen cosas diferentes, pero recuerda que hay muchas formas de llegar a tu objetivo.
Si,pero si ves a "doctores" la mayoría coincide.
🧐🙃
Eric Mejias. Imagínate yo que soy Diabética 2😶
Es más difícil ganar masa muscular y subir de peso
Muchas gracias por su informacion. Solo una recommendacion, podria subir el audio, por que no se escucha bien. Gracias
Genial.!!
Que suerte haber encontrado los videos del doctor, es lo máximo las explicaciones que da, me hace entender las cosas como son. 😅
Muchísimas gracias Dr.
Felicitaciones!! Por tan excelente trabajo 😊
Dr hola, espero me oriente tengo 50 años, hago yoga meditación, no hago ejercicio de pesas, tengo exceso de producción de cortisol por estrés desde hace años diagnosticada con suprarrenales lentas por estrés. Ahora he perdido mucho músculo y fuerza en piernas, como dentro de mis conocimientos saludable proteína carnes magras, pollo, pescados de calidad, sardinas, verduras de muchas variedad kale,espinaca,coles, todas me gustan, frutas también, además hago mis leches vegetales y tomo maca, matcha,hemp,goji etc pero no consigo recuperar músculo ni toxicidad o fuerza estoy preocupada. Algo que me sugiera comer o hacer por favor, muchas gracias
Ufff!! Todo mundo quisiera músculo y permanecer delgados y vernos muy bien, eso es lo dificil,hasta donde Yo sé, solo inyectandote.
Hola doc, excelente vídeo. Tengo una pregunta, resulta que yo soy hipotiroidea controlada, pero se puede en determinados momentos si no se come el suficiente alimento que genere energía, (carbohidratos), se siente la energía baja, recomienda que una persona en mi condición no consuma ni carbohidratos complejos??. Yo como grasas como aguacate y aceite de coco y oliva, salmón etc...pero me como un poco de arroz a mediodía y a veces como yuca cocida porque me encanta, entiendo que estos alimentos tienen índice glicémico alto, pero me dan energía para el día. Espero haberme hecho entender, soy muy inquieta en este tema y siempre estoy leyendo, he aprendido mucho con usted, pero me impacta lo que dice en el vídeo de los carbohidratos porque tenía entendido que todos los carbohidratos no eran malos, solo los que generan los picos de insulina. He leído que por ejemplo el arroz integral tiene indice glicemico bajo y que no produce picos de insulina. Por favor corríjame si me equivoco. Le agradezco su respuesta 🙏
Buenos dias dr amo este tema 🙌🙌🙌🙌🙌tiene toda la razon yo lo he comprobado deje carbohidratos lo reduje a 10%y mi cintura esta d increible
Buenísima información, gracias Dr Alexis..
EXLENTE DOCTOR , ME ENCANTAN SUS TIPS
yo uso carboidrato! tengo 50 años y creen que uso esteroides! y no, arroz con huevo y aceite de oliva y poco proteína! no se pero creo que es mi tranquilidad con mi esposa, 30 años casado! tengo cuerpo Atlético. no consumo azúcar blanca
Duda, ¿cómo es que hace la dieta cetogenica sin lácteos? La leche la entiendo, muchos carbs, ¿pero la mantequilla, queso y crema?
Bien dr mil gracias q sabio es ud. .. q opina de los productos de HERBALIFEE y de todos esos productos q según son fantásticos.
Wow!! Me encanta este doctor por el hecho de aclarar que no necesitamos tanto carbohidratos como la mayoría de los entrenadores recomiendan para ganar masa muscular y el cual me frustra a mi porque después de haber bajado esas 20 libras en un año ahora ando súper motivada en ganar masa muscular pero me da miedo comer mucho carbohidratos y volver a recuperar el peso perdido.😕
Hola. Yo estuve en keto y ayuno hace meses, pero no fue para mí ahora vivo en low carbs y sigo haciendo ayuno e incluso entreno en ayunas pesas y pesado y me va muy bien. Entonces sólo hay que acalarar que no hay verdades absolutas y que cada cuerpo es distinto. Saludos
gracias alexis, me encanto, podrias comentar algo sobre el colageno que hoy se vende como suplemento?
Me encanta!!!!
Muy buena información. 👍🤝
En vez de hacer la ultima serie de 10 repeticiones te recomiendo hacer "un pico" de peso.Es decir empiezas con muchas repeticiones y vas aumentando el peso de a poco mientras decreces el numero de repeticiones.En la penultima "tiras" tu maximo peso si quieres en 10 o en 8 o hasta 6 repeticiones y en la ultima serie vuelves a sacar el peso y a hacer 15 a 20 repeticiones.Aqui empezamos a hablar de congestion muscular etc...(solo para entendidos)..
Como consumir la proteína, luego del entrenamiento? Y sobre el ayuno intermitente, puedo entrenar durante el ayuno? Yo entreno temprano a la mañana.
buen dia doctor te escribo d colombia mira tengo 62 años he bajado d peso el doctor me dijo q es porq deje el azucar y las harinas pero soy delgada asi q me voy a desapareser por favor doctor q me recomienda y tamb hago ejercicios en los parques biosaludables quiero aumentar mi masa miscular Dios lo bendiga Doctor
Los esquimales comen solo proteínas y grasas y no engordan.. porque lo que sube mucho la glucosa en la sangre son los carbohidratos refinados.
Dr, Ludiguanu! Le admiro muchísimo porque le entiendo a todo lo que dice, trasmite una vibra que me motiva mucho, he visto casi todos sus videos en compañía de mis hijos, y somos sus fans 😁 le mandamos muchos saludos, gracias por compartir tantísima información, ahh y otra vez le comento, haga un vídeo de que alimentos necesitamos para conservar el cabello 😁, gracias anticipadas 👍👍
Dr. cuantos dias a la semana es recomendable hacer ejercicio destructivo hehehe.. Igual a mi me gusta tener masa muscular pero no verme gordo, mis amigos no lo entienden, no pueden ni rascarse la espalda.
Que bueno doctor, siga adelante, gracias
Me gustaría que hablara sobre el crosffit tambien
Dr se puede aumentar masa muscular haciendo ayunos?? Saludos y gracias por la info!
Hola , saludos a todos los que buscan informacion para cuidar la salud , me justaria que hablaras si hay alimentos para el eStres,por ejemplo escucho que toman la cebada para evitar el estres.
Yo sólo lo aplaudo... es como ese jazz 'Giant Steps'
Gracias excelente sus videos saludos desde costa rica.👍
Gloria Dios.. Buena información
otro especialista en un programa con martha debayle afirmo que la mejor manera de hacer ejercicios de fuerza es con bastanta peso pero con menos repeticiones
Dr. Lodigiani si estamos en ayuno intermitente 16 horas. En dieta low carbs. Solo carbs fibrosos. Es posible que el cuerpo entre en cetosis? Saludos. Gracias por tan buena información
Dr soy trainer pero el cuerpo necesita el carbohidrate para suministrar energia y la proteina para construir musculo a compañado con ejercicio de calidad y comer el doble y el triple de lo anterior gracias desde RD
Que alguien me diga por favor cómo quitar el stress sin terminar en la prision 😂😂😂😂
Ana Elsie Cruz Marquez haz conexión a tierra !
Con el ayuno buena alimentación y ejercidos mejoras estrés y depresión... Fue lo q a mi me ayudó a mejorar ese problema q ya era crónico.
Tiene razón...el cuerpo tiene q estar en armonía físicamente. Yo quiero lo mismo en mi.
Agradezco doctor que se preocupe en difundir buena informacion....gracias..saludos
Qué elegante el dr. Un hombre muy estudiado y estricto. Gracias por informarnos.
Habías de hacer un antes y ahora como aumentaste músculo pero con camiseta resaque para ver tus 💪
Hola escucho desde Georgia y no entiendo que es cetosis. Se refiere a ketosis en inglés?
Me encantaría escuchar más a etcadd los temas de rejuvenecimiento a partir de una alimentación sana de igual manara quisiera saber más de los suplementos que apoyan a mejorar mi estado de salud y mi apariencia física
Pero... Cetogénica no es comer solo carne y grasas? No es lo mismo que evitar los carbohidratos? Entonces, ¿por qué comer mucha carne sería malo? ¿Qué tendríamos que comer si evitamos los carbohidratos?
70%grasas,20%protes y 10-15%carbs
A que se refiere con la hotmona de crecimiento al dormir? De los musculos? O de estatura, gracias
Un saludo desde Lanzarote Islas Canarias.
Lo amooo. Por decir tantas verdades. Y por guapo e inteligente☺️🥰
Es Guapísimo !! Sexy !!😍
Fermentados alcohol no entendi doctor??fermentados que procesados?????😊
Destilados no procesados
Quiero casarse con un hombre asi guapo y con la mente llena de conocimiento, jaaaa.
Esperemos que estés buenisima, para que un hombre así se anime por una mujer como tú
Yo también 🍆
Fabian Schleiden 😳
De pésimo gusto el comentario de Fabián
Hola yo quiero saber x donde empiezo x cual video para empesar de cero a cuidar mi cuerpo ,
Eso me parece que el cuerpo siempre se adapta al medio.... Que difícil subir, hago 3 días a la semana una rutina explosiva pero los otros 3 días doy clases de baile 3 horas x día muy intenso y en mi objetivo de subir masa muscular voy muy lento 😭
Como vas hasta ahora?
fiel a todos sus videos ! como me han ayudado...
dr. porfis venga a Peru...gran explicacion
Espectacular orientación. Gracias por compartirla. Le valido totalmente esta información. Por favor haga un video de alimentación para antes de entrenar y cuando es que podemos entrenar en ayuna. Gracias y mucho éxito.
“Excelente su información “ DR LODIGIANI 🙏🏻💙💙Gracias
Hola Dr. hermoso gracias por la informacion😃🌿
Creo que los tips estan bien.. pero estaría mucho mejor una vez que ya los haya probado y se haya cerciorado que si funciionan.. porque apenas va empezar el reto. Muchas veces estas cosas son a prueba y error. Entonces no sabemos si realmente funicona.
Muchas gracias por instruirnos cuanto se le agradece
Hola soy diabética, y quiero crecer mi masa muscular pero ago mi ejercicio a las 7am y mi primer comida es a las 11am, porque si empiezo a comer temprano se me
sube la glucosa y me empieza a dar mucha hambre y ganas de carbohidratos
A+
Gracias Dr. Por tan buenos consejos, soy delgada y me cuesta mucho subir masa muscular 😕trataré de seguir sus consejos😊
Muy interesante se entendio bien suena sincero e inteligente.
No hay una ley universal que aplique a todos los individuos.
Por ejemplo.
Si yo consumiera entre 1 a 1.4 g de proteína x peso, mis ingestas rondarían entre 1500 y 2100 calorías. Y eso para mí es muy poca comida. En vez de crear musculatura, me estuviera muriendo de hambre 😔. Yo con 2000 calorías entraría en un déficit calórico muy extremo y eso no me alcanzaría para ejecutar mis entrenamientos en el gimnasio y mantener mi ritmo de vida ya que mi trabajo también es físico.
Luego está el tema de los carbohidratos. Se dicen que son malos. Pero hay gente y atletas fitness que van quitando sus carbohidratos y si, se ven más definidos, pero eso tiene un costo, tienen un rendimiento deplorable, se sienten más cansados.Hay gente que se ve mal y desnutrida sin carbohidratos por qué el cuerpo se empieza secar y a perder agua. Las personas se empiezan a chupar.
Así que no hay algo que funcione a todos por igual. Lo que a mí me funciona, a otro le puede caer mal. O viceversa.
Roanesca .. exacto cada organismo es diferente, yo llevo un año tratando de ganar masa muscular y es difícil,
Hola! Yo le vaje a los carboidratos y perdí nada muscular
@@vikipadilla8075
Depende. Con 3000 calorías estaba muerto de hambre. No al principio, pero baje 15 kilos y luego empecé a sentirme débil y cansado. Entrenaba igual en el gimnasio y al tiempo no pude mantener el volumen de entrenamiento.
Yo entrenó 6 veces a la semana y tuve que recortar los días de entreno a 4 días y finalmente termine haciéndolo 3 veces a la semana.
Actualmente, ya estoy comiendo mis calorias qué suelo hacer. Ya entrenó 6 veces a la semana. Me siento fuerte. Después de entrenar, deseo que termine el día para volver entrenar.
Perdí grasa y también músculo. Primero, por la dieta hipocalorica y segundo, por qué ya no pude entrenar como antes.
Pero todo eso ya cambio. Tengo menos volumen fisico, algo mas rayado y también estoy haciendo ayunos intermitentes y ayunos de más de 24 horas.
Venía a lo mismo, este "dr" satániza hasta el consumo de proteínas, parece mas un amante de keto que odia los carbos que un profesional en el area de nutriciónismo y entrenador.
este vídeo está mucho mejor se escucha mejor
Dr tengo panza rollo cintura suelta 😳🙈🙏🇨🇱
Y para mujeres tambien meterle testoterona?
👏👏genial la info doc!!!Saludos 🇺🇾desde Uruguay
Como siempre excelente información👏 saludos
Excelente tema.
Gracias Dr. Por compartir sus conocimientos.