Lo mas recomendable es seguir entrenando dominadas las repeticiones que te salgan, e iras mejorando la fuerza de los antebrazos poco a poco y luego al final de tu rutina de espalda puedes hacer series de aguantes colgado en barra para agarrar mas fuerza. Algo mas que decir para que esten mas motivados hay personas que son capaces de hacer mas de 50 dominadas seguidas y otras capaces de hacer con mas de 100 kgs extra de lastre, por lo que los antebrazos pueden ser un músculo que puede hacerse bastante fuerte si es que lo entrenan.
Es imposible tener mas fuerza en antebrazo que en la espalda ya que el antebrazo es un musculo mas pequeño que la espalda lo cual ara que siempre primero llegues al fallo en el antebrazo antes que la espalda
De echo tiene razón, yo hago 5 a 6 sets de unas 12 reps seguidas y me aguantan más ya los antebrazos que la espalda, es verdad agarras fuerza en tu agarre, al final termino sin fuerza en la espalda pero aún me puedo colgar un ratote
Como una persona que hace calistenia y Gym, les dire que la mejor forma de entrenar es tener todos los músculos parejos, y la fuerza de agarre es algo que se puede entrenar en menos de 5 minutos, simplemente colgándose de la barra el máximo tiempo posible hasta que caigan, y si ya aguantan más de minuto y medio, ahora a hacerlo con cada brazo el tiempo máximo, si hay desbalance hacerlo conforme el brazo más débil, Y así sucesivamente hasta poder agregar lastre, en mi caso agregó lastre al quedarme colgado y aguantó 30 segundos con 90kg, 🫡Mucha disciplina chavos.❤
Justo este comentario estaba buscando es decir no quiero ayuda quiero poder ser capaz de sostenerme por mi misma , entonces así lo logro , solo mantenerme colgada ?
@@karenplatinumSi, así como el lo dice. Mantenerte colgada por 30 segundos o 1 minuto es bueno para progresar. Al final de tus entrenamientos 1 serie de 4 - 5 repeticiones (de 30 segundos o 1 minuto, dependiendo tu nivel). Incluso, si te parece, puedes dedicar un día para ello, con ambas manos y una sola.
@@karenplatinum Se me olvidaba algo más, no es necesario que tus pies estén en el aire (mientras te sostienes) ya que cuando se trata de un principiante, pues, no tendrás suficiente fuerza y lastimaras tus manos. Es por ello que debes mantener los pies en el suelo, pero trata de no relajarte mucho y ejerce toda la fuerza en brazos y espalda, los pies son un apoyo nadamás. Recuerda mantenerte informada, un comentario o un solo vídeo no son suficiente para aprender y progresar.
@@PressureBot figate que eso que dices es muy cierto, yo soy super principiante en torso y me duelen las manos lo intentaré cómo tú dices, si pudieras regalarme más tips te lo agradecería mucho
siempre el antrebrazo será un limitante para la parte posterior del torso, es lógico pues es un músculo mucho más pequeño, puedes decir que a la larga se equiparán pero eventualmente la espalda necesitará mucha más carga de trabajo que la que puede permitir el antebrazo. Así que más que tener un antebrazo fuerte terminas teniendo una espalda debil
@@felipelopez7992Tienes razón pero en parte, porque hay personas capaces de poder hacer más de 50 repeticiones seguidas de dominadas y otras que pueden cagar más de 100 kilos de peso extra en dominadas por lo que ese músculo puede hacerse bastante fuerte, puede ser un limitante al principio pero si llevas un buen tiempo entrenando puede ser uno de los musculos mas fuertes del cuerpo.
@@felipelopez7992 pues nunca me ha pasado, en mi experiencia, casi nadie sabe entrenar correctamente la fuerza de los antebrazos y lo justifican con eso que tu mencionas...
@@felipelopez7992pero para hacer la dominada no solo usas los antebrazos usas todo un conjunto muscular, como hombros, bíceps, antebrazo y los mismos músculos de la espalda, si solo usarás los antebrazos ya sería otra cosa.
Para evitar el problema que mencionas pase de una barra de 1" de diámetro a una barra de 2" de diámetro. Con la de 1" solo me sujetaba con los dedos y con la de 2" puedo sujetarme cómodamente con toda la mano 👍💪
A trabajar tu fuerza de agarre, las dominadas es un ejercicio que los mamados de gym tienen muy limitado porque la mayoría son muy débiles. Nada como tener fuerza funcional y no solo músculos.
@@F6Design_ Entrenas colgarte y mejoras aumentando el tiempo estando colgado. Es simple,igual para mí es muy difícil que falle tu agarre antes que tu fuerza al hacer dominadas ya que hacer dominadas es MUCHISIMO más difícil y demandante que solo colgarse. De cualquier forma entrenar el agarre es súper importante 💪🏻
@@briancantero8473 yo llevo 2 años haciendo eso y no he progresado, a lo mucho puedo estar un minuto colgado, solo un par de veces pasé esa marca, creo que tengo buen agarre pero me falta la fuerza y no sé cómo entrenar eso
@@F6Design_ y lo mejor que podés hacer es intentar colgarte a una mano,anda de a poco y usa una toalla o banda en la mano de la que no te estés colgando para darte asistencia y así no lastimarte. Importante que vayas de a poco si no te lastimas . Suerte con eso 💪🏻
Eso había pensado en un principio eso, está bien pero no constantemente, ya que de hacer eso no estarías recibiendo estímulo en tu agarre, tus antebrazos, deben fortalecerse en el camino, ya que es también parte fundamental pero si es una ayuda para iniciar
Si no te importa fortalecer de manera general y más funcional tu cuerpo usa todos los aditamentos que quieras, pero para mí por ejemplo la fuerza de agarre es de lo más útil que puedes desarrollar, el poder agarrarte, sostenerte y subir de múltiples formas en diferentes escenarios es clave para hacer y desenvolverte bien en el gym, actividades, deportes y hasta la vida diaria.
¿La gente tiene problemas con el agarre al hacer dominadas? Pensé que si podías hacer dominadas, tus manos sí o sí resistirían más que tu espalda, lo dice alguien que siempre careció de fuerza de agarre
El lo dice, para avances más rápidos. Pero si quieres fortalecer tus músculos en totalidad (ante brazos, muñecas…), sigue y no te rindas que llegará el día donde ya no te ardan.
Si no queres comprar eso, LEEME Cuando te colgues, trata de que tus nudillo no miren hacia el cielo de forma vertical, sino dobla un poco la muñeca y que mire para adelante lo mas que puedas, asi usas bien los brazos y ante brazos y cansas la espalda y no las manos
Eso cansa mas tu agarre y es mas probable que te jodas el codo por no activar los extensores de la muñeca, por lo menos en mi experiencia, conviene que los nudillos apunten hacia arriba.
Gero lo hace por retos no por hipertrofia, el mismo gero dijo que le vale su físico el lo hace por su gente, pero en cambio preguntale a leo barstars que es otro calistenico qué igual recomienda Straps.
@@Eduardo-st2si Los calistenicos de por si no tienen muy buen fisico, los de gym si pero solo pueden sacar toda su fuerza sentado o acostado, la calistenia te mantiene fuerte en todo momento.
Lo mejor es meter ejercicios de antebrazo en tus rutinas para asi mejorar tu fuerza de agarre. El mejor ejercicio para esto es colgarse en la barra, durante 1 min o lo que agüantes. Después iras progresando hasta lograr colgarte con un brazo. 💪🏻
Yo lo que recomiendo es entrenar la fuerza de agarre, ¿como? Hay varias maneras como por ejemplo: Quedarse colgado en la barra, lo puedes hacer al fallo y después ir poniendo metas hasta llegar al minuto, después recomiendo meter peso, o quedarse colgado a una mano para seguir progresando También el peso muerto o ejercicios para el antebrazo pueden ayudar a mejorar la fuerza de agarre
Yo recomendaría entrenar primero antebrazo y realizar de momento variantes para la espalda, así cuando tengas suficiente fortalecimiento en ambos, las dominadas estarán mejor aplicadas 🐥👍
y si dejas de usar straps, de todas formas tendrás el agarre débil, considero que si tienes débil el agarre, hagas ejercicios para fortalecer el agarre y combinarlo con las dominadas.
La fuerza de agarre se puede entrenar a parte. Para ganar músculo es necesario atacar directo al grupo muscular, si el antebrazo se cansa antes de la espalda, las ganancias serán minimas. Cuando empecé a Usar Straps fué que empecé a ver mas resultados en la fuerza de mi espalda. Me atrevo a decir que dupliqué las ganancias. Levanto muchisimo mas ahora gracias a los Straps.
Por mas fuerza que tengas en tus antebrazos, estos se van acansar primero que la espalda siempre. Es como intentar cansar el pectoral antes que el triceps, no se puede por la diferencia entre el taman̈o del pectoral y el triceps
Yo tuve experiencia con eso, use mucho las ayudas para el gimnasio como faja, straps y muñequeras, esto termino debilitando mi agarre y estabilidad del abdomen, en mi caso fue el uso de muñequeras podía levantar 60k en press de banca sin problemas pero al momento de quitarme las muñequeras no podía ni con los discos de 15k por lado ya que mis muñecas y antebrazos estaban debiles he dependían de estos accesorios, recomiendo usarlo solo una vez en cuando y mejor fortalecer estos músculos que nos dan un aviso de que están débiles
Creo que debes tener mucho desbalance como para tener más fuerte la espalda que el agarre, peor si pretendes seguir aislando la espalda, claro que cada quien su objetivo
En realidad no solo en las dominadas, también en la mayoría de ejercicios de espalda, como remo mancuerna, o remo polea. Es muy común que el agarre se fatigue primero que la espalda.
La fuerza en el agarre es tanto o mas importante que hacer crecer la espalda. El ejercicio debe de tener primero la finalidad de tener un cuerpo funcional antes que estético.
Pues si por qué si se es principiante como yo no van a salir a la primera, por eso ay que seguir entrenando hasta que salga bien echa la dominada, esto va más dirigido a aquellos amigos que ya llevan tiempo entrenando y ya son expertos ..
Justo estaba pensando hacer ejercicio en casa pero me daba cuenta que se me cansan primero los brazos antes que los pectorales o la espalda. Por lo que pensé que era buena idea hacer crecer los brazos primero para poder llegar cerca del fallo en los demás ejercicios.
Yo uso tiza líquida , como mis manos sudan regular , para mi , es el día y noche , se pega como un imán a la barra, me da como 40% más de performance 👍🏾
Una pregunta no relacionada con el tipo de ejercicio. Si voy 6 dias al gym alternando el.trabajo en las diferentes partes del.cuerpo de manera que cada parte descanse minimo 2 dias, es malo? Tengo duda de si ir 6 dias a ejtrenar independiente de que las partes descansen 2 dias, sea contraproducente
Pues yo como inexperto, amé los straps, sí me eché ganas 10 semanas con dominadas, mucho callo, dolor en dedos, aún así seguí... Hasta que conocí los straps (qué realmente los usaría para pesas) y los amé, mejoró bastante mi agarre, ya qué tenía lesionados los tendones de los dedos y con los straps ya no pegaban tan directo los dedos al tubo y mejoró mucho mi agarre y fuerza para continuar las siguientes semanas. Así que confirmo este video
yo mejoré haciendo australianas, fortalecía la espalda y el agarre. Cuando ya pude hacer las series empecé con dominadas y ya no tenía el problema del agarre
Lo 1ero q tiene (y/o tenemos) que entrenar son los tendones. A mis 63 años lo descubrí: se entrenan y fortalecen los tendones(haciendo tensión como los gatos(solo un ejemplo)al despertarse sin mover la articulación) después ejercitar el músculo, moviendo la articulación con peso y entrenar(endurecer) los huesos x añadidura d la musculación y un poco d ejercicios d impacto. Razonenlo o vean la vida de Alexander zass. Se los comparto: hace unas semanas me lesioné el tendón del brazo izquierdo y buscando en UA-cam algún fisioterapeuta q m ayudase di con la biografía d Alexander Zass y con sus ejercicios m quité el dolor.
El agarre se fortalece solo, en par de semanas ya no tienes ese problema. Por eso hay que iniciar haciendo las que te salgan, sin prestar mucha atención en series concretas.
Si no puedes hacer más dominadas por culpa del agarre es porque simplemente no estás preparado para esa cantidad de dominadas. ¿Cómo arreglarlo? Simplemente cuélgate de la barra durante un tiempo o continúa perseverando con las dominadas, pero no ignorar el problema porque a mi parecer la fuerza de agarre es una de las fuerzas más funcionales que se pueden tener en el día a día.
No es mala idea pero si sigues siendo constante los musculos de tus manos tambien se van a fortalecer y el ounto es fortalecer todo el cueroo y asi aumentaran tu cantidad de dominadas y podras hacer trucos complicados gracias a la fuerza de tus manos
Usar straps a largo plazo te va a limitar mucho más, es mejor entrenar el agarre con otro tipo de ejercicios, para ir progresando en ambos, tanto en dominadas como en agarre
Totalmente equivocada tu sugerencia de entrenamiento. Ganar fuerza de agarre, no solo involucra a los músculos de las falanges. Y es un punto fundamental en la ganancia de fuerza.
Si tienes que usar straps, de poco sirve... Primero asegúrate de no tener que usar straps fortaleciendo tus antebrazos y así podrás hacer las dominadas mucho mejor
La otra solución es seguir entrenando dominadas con agarre "hook" para fortalecer las manos y los antebrazos (aparte de usar magnesio para que el sudor no afecte y entrenar antebrazo para que sean más fuertes a la hora de hacer espalda).
Recuerdo al comenzar me sucedía eso, me dolían las manos y muñeca por lo cual me decían que lo deje de hacer y haga jalones.. felizmente no hice caso.. gane fuerza de agarre, y ahora llego a 10 parando por la fatiga en el dorsal. Aún no ocupo lastres ya que lo haré cuando pase las 12 reps. Y si, al inicio no sirve para hipertrofia pero ganarás fuerza.
Amigo yo estoy en una etapa que no progreso casi nada en las dominadas. Hago 3 seguidas con toda la furia. Seguiste algún protocolo? Que consejo me darías para mejorar? Mil gracias
@@massi7232 solo busca hacer 5 series.. si te salen 3 o 2 no importa, descansa 3 o 5 minutos entre serie. La idea es ir progresando y si te sientes estancado pues prueba usar la isométrica, ejemplo, hiciste 2 dominadas para la tercera sube con ayuda y aguanta ahí, siente tanto la fuerza de tu agarre como la contracción de tus dorsales.. luego trata de bajar controlado... Estás series tomalas en tu volumen semanal si haces 20 series por grupo muscular aquí ya tendrías 5 en un día y si es frecuencia 2 tendrías 10 series.. por cierto te ayudará a ganar fuerza y a mejorar tus dominadas pero no es una programa especializado en fuerza como tampoco lo es para hipertrofia.. pero es algo que te ayudara a ganar un poco de ambas en corto tiempo. ( Y como mencioné , solo para mejorar en dominadas ) es lo que me funcionó a mi y si te funciona genial 💪
A mi mis dedos me duelen demasiado como si tuviera artritis Desde los 12 (tengo 24) entrene las barras hasta el punto de llegar a hacer varios trucos en las barras y mi récord de barras fue de 30 y 15 muscle up y desconozco porque de pronto dejé de hacerlas por que me metí al Muay Thai me empezaron a doler demasiado en mi agarre
¡Suena a un gran método! Conmigo funcionó el otro, el de aferrarme e ir aumentando la resistencia del agarre. ¡Ojo! La única experiencia que tengo en las dominadas es colgarme de la barra y hacerlas.
Sabías que mientras más dominadas hagas más fuerza crearás en tus manitas de dama??? Los straps te ayudan de.mejor forma con pesos exagerados,como el deadlift o levantamientos que es.muchisimo más peso. En los pullups es tu propio peso corporal nada más!!!
El agarre que yo hago es muy raro, no meto lo que es el pulgar cuando estoy calentando, utilizó los otros 4 dedos para hacer agarré en laterales con mancuernas como en peso muerto, hasta para hacer pecho en el press banca. Solo calentamiento, ya cuando es muy pesado ahora si meto lo que es el pulgar, en dominadas me pasa igual.
Esta es una obcion para darle mayor estimulo a la espalda, para todos lo que quieren entrenar los antebrazos y agarre simplemente no hagan esta obcion y ya
Si pero tampoco es del todo bueno solo hacer lo asi, es importante fortalecer el agarre naturalmente para poder ejecutarlas de manera correcta es como querer hacer sentadillas teniendo rodillas muy debiles o endebles, en algun momento te van a fallar
El tip es efectivo. Ahora, si ya ests entrenando y generando musculo. Porque no haces lo mismo con tus antebrazos? Digo, en vez de hacerte la vida fácil y perder ganancias, que tu cuerpo se adapte y mejore. Porque de nada te sirve una espalda que tiene fuerza, si a la hora de agarrar lo que sea par usar esa fuerza te falla otro musculo XD. No usen straps. Dominen el ejercicio y empiecen con cabeza. Si el ejercico se hace colgado. Antes de jalar, desarrollen fuerza en lo primero, que es, quedarse colgado. :v paso a paso chicos y disfruten el camino
Lo mas recomendable es seguir entrenando dominadas las repeticiones que te salgan, e iras mejorando la fuerza de los antebrazos poco a poco y luego al final de tu rutina de espalda puedes hacer series de aguantes colgado en barra para agarrar mas fuerza. Algo mas que decir para que esten mas motivados hay personas que son capaces de hacer mas de 50 dominadas seguidas y otras capaces de hacer con mas de 100 kgs extra de lastre, por lo que los antebrazos pueden ser un músculo que puede hacerse bastante fuerte si es que lo entrenan.
Y otros mutantes como gero arias
Es imposible tener mas fuerza en antebrazo que en la espalda ya que el antebrazo es un musculo mas pequeño que la espalda lo cual ara que siempre primero llegues al fallo en el antebrazo antes que la espalda
@@qweisnadie dijo que los antebrazos se hacian mas fuertes que la espalda 😂
De echo tiene razón, yo hago 5 a 6 sets de unas 12 reps seguidas y me aguantan más ya los antebrazos que la espalda, es verdad agarras fuerza en tu agarre, al final termino sin fuerza en la espalda pero aún me puedo colgar un ratote
Eso o pesar 50kg midiendo menos de 170 para no farigarte 💪🏾
Como una persona que hace calistenia y Gym, les dire que la mejor forma de entrenar es tener todos los músculos parejos, y la fuerza de agarre es algo que se puede entrenar en menos de 5 minutos, simplemente colgándose de la barra el máximo tiempo posible hasta que caigan, y si ya aguantan más de minuto y medio, ahora a hacerlo con cada brazo el tiempo máximo, si hay desbalance hacerlo conforme el brazo más débil, Y así sucesivamente hasta poder agregar lastre, en mi caso agregó lastre al quedarme colgado y aguantó 30 segundos con 90kg, 🫡Mucha disciplina chavos.❤
Justo este comentario estaba buscando es decir no quiero ayuda quiero poder ser capaz de sostenerme por mi misma , entonces así lo logro , solo mantenerme colgada ?
@@karenplatinumSi, así como el lo dice. Mantenerte colgada por 30 segundos o 1 minuto es bueno para progresar. Al final de tus entrenamientos 1 serie de 4 - 5 repeticiones (de 30 segundos o 1 minuto, dependiendo tu nivel). Incluso, si te parece, puedes dedicar un día para ello, con ambas manos y una sola.
@@PressureBot muchas gracias lo intentaré :)
@@karenplatinum Se me olvidaba algo más, no es necesario que tus pies estén en el aire (mientras te sostienes) ya que cuando se trata de un principiante, pues, no tendrás suficiente fuerza y lastimaras tus manos. Es por ello que debes mantener los pies en el suelo, pero trata de no relajarte mucho y ejerce toda la fuerza en brazos y espalda, los pies son un apoyo nadamás. Recuerda mantenerte informada, un comentario o un solo vídeo no son suficiente para aprender y progresar.
@@PressureBot figate que eso que dices es muy cierto, yo soy super principiante en torso y me duelen las manos lo intentaré cómo tú dices, si pudieras regalarme más tips te lo agradecería mucho
Si no quieres comprar straps también puedes entrenar tu agarre/antebrazo,tardarás un poco mas pero los resultados serán bastante similares
siempre el antrebrazo será un limitante para la parte posterior del torso, es lógico pues es un músculo mucho más pequeño, puedes decir que a la larga se equiparán pero eventualmente la espalda necesitará mucha más carga de trabajo que la que puede permitir el antebrazo. Así que más que tener un antebrazo fuerte terminas teniendo una espalda debil
@@felipelopez7992Tienes razón pero en parte, porque hay personas capaces de poder hacer más de 50 repeticiones seguidas de dominadas y otras que pueden cagar más de 100 kilos de peso extra en dominadas por lo que ese músculo puede hacerse bastante fuerte, puede ser un limitante al principio pero si llevas un buen tiempo entrenando puede ser uno de los musculos mas fuertes del cuerpo.
@@felipelopez7992 pues nunca me ha pasado, en mi experiencia, casi nadie sabe entrenar correctamente la fuerza de los antebrazos y lo justifican con eso que tu mencionas...
@@felipelopez7992dile eso a Ramón dino
@@felipelopez7992pero para hacer la dominada no solo usas los antebrazos usas todo un conjunto muscular, como hombros, bíceps, antebrazo y los mismos músculos de la espalda, si solo usarás los antebrazos ya sería otra cosa.
Para evitar el problema que mencionas pase de una barra de 1" de diámetro a una barra de 2" de diámetro.
Con la de 1" solo me sujetaba con los dedos y con la de 2" puedo sujetarme cómodamente con toda la mano 👍💪
Mw encantas las buenas vibras de estos maravillosas personas tamvie llamadls youtubers 👍👍
A trabajar tu fuerza de agarre, las dominadas es un ejercicio que los mamados de gym tienen muy limitado porque la mayoría son muy débiles. Nada como tener fuerza funcional y no solo músculos.
La fuerza no te sirve para bailar en tanga y bronceador frente a otros hombres, por eso necesitan tener musculos grandes
Lo voy a intentar, ya usaba los straps para el peso muerto pero no había pensado en usarlos así.❤
No, lo mejor es entrenar la fuerza de tus manos
Lógico, no?
Cómo se hace eso?
@@F6Design_ Entrenas colgarte y mejoras aumentando el tiempo estando colgado. Es simple,igual para mí es muy difícil que falle tu agarre antes que tu fuerza al hacer dominadas ya que hacer dominadas es MUCHISIMO más difícil y demandante que solo colgarse. De cualquier forma entrenar el agarre es súper importante 💪🏻
@@briancantero8473 yo llevo 2 años haciendo eso y no he progresado, a lo mucho puedo estar un minuto colgado, solo un par de veces pasé esa marca, creo que tengo buen agarre pero me falta la fuerza y no sé cómo entrenar eso
@@F6Design_ y lo mejor que podés hacer es intentar colgarte a una mano,anda de a poco y usa una toalla o banda en la mano de la que no te estés colgando para darte asistencia y así no lastimarte. Importante que vayas de a poco si no te lastimas . Suerte con eso 💪🏻
Eso había pensado en un principio eso, está bien pero no constantemente, ya que de hacer eso no estarías recibiendo estímulo en tu agarre, tus antebrazos, deben fortalecerse en el camino, ya que es también parte fundamental pero si es una ayuda para iniciar
Los hombres de verdad tenemos callos de trabajador
Cómo andas Andres??
Podrías hacer un videito sobre la técnica para dominadas ?
X2
Ya lo hizo
@@anibalrojas6002 podrías compartir el link brother?
@@Rammspinoza ua-cam.com/video/X-FU92_R67k/v-deo.htmlsi=0VPk0z8mOf8udmcT es un vídeo que subió hace aprox 2 semanas
Excelente, muchas gracias
Si no te importa fortalecer de manera general y más funcional tu cuerpo usa todos los aditamentos que quieras, pero para mí por ejemplo la fuerza de agarre es de lo más útil que puedes desarrollar, el poder agarrarte, sostenerte y subir de múltiples formas en diferentes escenarios es clave para hacer y desenvolverte bien en el gym, actividades, deportes y hasta la vida diaria.
¿La gente tiene problemas con el agarre al hacer dominadas? Pensé que si podías hacer dominadas, tus manos sí o sí resistirían más que tu espalda, lo dice alguien que siempre careció de fuerza de agarre
El lo dice, para avances más rápidos. Pero si quieres fortalecer tus músculos en totalidad (ante brazos, muñecas…), sigue y no te rindas que llegará el día donde ya no te ardan.
Si no queres comprar eso, LEEME
Cuando te colgues, trata de que tus nudillo no miren hacia el cielo de forma vertical, sino dobla un poco la muñeca y que mire para adelante lo mas que puedas, asi usas bien los brazos y ante brazos y cansas la espalda y no las manos
Si agarre de chango
No, es al revés le da mayor enfoque al antebrazo y si el antebrazo se cansa pierdes las dominadas es lo mismo que el hagarre común
Eso cansa mas tu agarre y es mas probable que te jodas el codo por no activar los extensores de la muñeca, por lo menos en mi experiencia, conviene que los nudillos apunten hacia arriba.
O entrenar con un cinturón de lastre y buenos discos y con pocas repeticiones matas la espalda
Gracias ❤
Para eso existen ejercicios para los dedos y antebrazos. Y ganará resistencia en las manos
Mano al fallo 🥵😎
Bien, y como hacian anteriormente para hacer dominadas sin straps?
Preguntale a Gero💀😎🔥
Gero es una bestia, él habla de una persona que lo haga por seriea un ejemplo 4 x 12
Gero lo hace por retos no por hipertrofia, el mismo gero dijo que le vale su físico el lo hace por su gente, pero en cambio preguntale a leo barstars que es otro calistenico qué igual recomienda Straps.
Pero si gero es un flaco xD
@@Eduardo-st2si Los calistenicos de por si no tienen muy buen fisico, los de gym si pero solo pueden sacar toda su fuerza sentado o acostado, la calistenia te mantiene fuerte en todo momento.
Imaginate decirle a gero flacotan distorsionada de la realidad tienes tu mente?
Somos tan fuertes como el eslabón más débil de nuestro cuerpo
Lo mejor es meter ejercicios de antebrazo en tus rutinas para asi mejorar tu fuerza de agarre. El mejor ejercicio para esto es colgarse en la barra, durante 1 min o lo que agüantes. Después iras progresando hasta lograr colgarte con un brazo. 💪🏻
Gente, entrenen los antebrazos aparte y usen los straps cuando sean necesarios, es un musculo como cualquiera, denle la misma importancia y descanso
Para eso también hay que entrenar antebrazo para mejorar el agarre
Yo lo que recomiendo es entrenar la fuerza de agarre, ¿como?
Hay varias maneras como por ejemplo:
Quedarse colgado en la barra, lo puedes hacer al fallo y después ir poniendo metas hasta llegar al minuto, después recomiendo meter peso, o quedarse colgado a una mano para seguir progresando
También el peso muerto o ejercicios para el antebrazo pueden ayudar a mejorar la fuerza de agarre
Muchas gracias 😊
Yo recomendaría entrenar primero antebrazo y realizar de momento variantes para la espalda, así cuando tengas suficiente fortalecimiento en ambos, las dominadas estarán mejor aplicadas 🐥👍
y si dejas de usar straps, de todas formas tendrás el agarre débil, considero que si tienes débil el agarre, hagas ejercicios para fortalecer el agarre y combinarlo con las dominadas.
La fuerza de agarre se puede entrenar a parte.
Para ganar músculo es necesario atacar directo al grupo muscular, si el antebrazo se cansa antes de la espalda, las ganancias serán minimas. Cuando empecé a Usar Straps fué que empecé a ver mas resultados en la fuerza de mi espalda. Me atrevo a decir que dupliqué las ganancias. Levanto muchisimo mas ahora gracias a los Straps.
Bot
Por mas fuerza que tengas en tus antebrazos, estos se van acansar primero que la espalda siempre.
Es como intentar cansar el pectoral antes que el triceps, no se puede por la diferencia entre el taman̈o del pectoral y el triceps
Yo tuve experiencia con eso, use mucho las ayudas para el gimnasio como faja, straps y muñequeras, esto termino debilitando mi agarre y estabilidad del abdomen, en mi caso fue el uso de muñequeras podía levantar 60k en press de banca sin problemas pero al momento de quitarme las muñequeras no podía ni con los discos de 15k por lado ya que mis muñecas y antebrazos estaban debiles he dependían de estos accesorios, recomiendo usarlo solo una vez en cuando y mejor fortalecer estos músculos que nos dan un aviso de que están débiles
Creo que debes tener mucho desbalance como para tener más fuerte la espalda que el agarre, peor si pretendes seguir aislando la espalda, claro que cada quien su objetivo
En realidad no solo en las dominadas, también en la mayoría de ejercicios de espalda, como remo mancuerna, o remo polea. Es muy común que el agarre se fatigue primero que la espalda.
tambien al hacer trapecio con mucho peso se agota primero el agarre
No, lo mejor es entrenar los dedos de los pies para influir positivamente en el balance
La fuerza en el agarre es tanto o mas importante que hacer crecer la espalda. El ejercicio debe de tener primero la finalidad de tener un cuerpo funcional antes que estético.
Disculpá. No me quedó claro...
Para hacer bien este ejercicio, hay que usar correas?
Saludos desde Hurlingham.
Esto lo debe saber gero arias
Es mejor mejorar tu agarre ya que también te da fuerza para la vida cotidiana.
Pues si por qué si se es principiante como yo no van a salir a la primera, por eso ay que seguir entrenando hasta que salga bien echa la dominada, esto va más dirigido a aquellos amigos que ya llevan tiempo entrenando y ya son expertos ..
Una mejor recomendación sería seguir haciendo repeticiones constantemente para que los músculos de los brazos tomen fuerza con el tiempo
Y no es mejor hacerlo sin straps y con el tiempo los antebrazos creceran ?
Tal vez se hagan más fuertes sin crecer, pero los mamados del gym necesitan estar mamados
Justo estaba pensando hacer ejercicio en casa pero me daba cuenta que se me cansan primero los brazos antes que los pectorales o la espalda. Por lo que pensé que era buena idea hacer crecer los brazos primero para poder llegar cerca del fallo en los demás ejercicios.
Yo uso tiza líquida , como mis manos sudan regular , para mi , es el día y noche , se pega como un imán a la barra, me da como 40% más de performance 👍🏾
Una pregunta no relacionada con el tipo de ejercicio. Si voy 6 dias al gym alternando el.trabajo en las diferentes partes del.cuerpo de manera que cada parte descanse minimo 2 dias, es malo?
Tengo duda de si ir 6 dias a ejtrenar independiente de que las partes descansen 2 dias, sea contraproducente
No sería mejor trabajar el agarre?
TRABAJA LA FUERZA DE AGARRE. NO USES STRAPS DIOS SANTO.
EL GIMNASIO NO SE HIZO PARA SER CÓMODO, SE HIZO PARA GANAR MÚSCULO.
Pues yo como inexperto, amé los straps, sí me eché ganas 10 semanas con dominadas, mucho callo, dolor en dedos, aún así seguí... Hasta que conocí los straps (qué realmente los usaría para pesas) y los amé, mejoró bastante mi agarre, ya qué tenía lesionados los tendones de los dedos y con los straps ya no pegaban tan directo los dedos al tubo y mejoró mucho mi agarre y fuerza para continuar las siguientes semanas. Así que confirmo este video
O usar un agarre neutro. Así evitas cansar tus muñecas antes que el objetivo del ejercicio.
Pero estaria bien ver el por qué duele y solucionarlo. Por algo duele o molesta el agarre.
yo mejoré haciendo australianas, fortalecía la espalda y el agarre. Cuando ya pude hacer las series empecé con dominadas y ya no tenía el problema del agarre
Lo 1ero q tiene (y/o tenemos) que entrenar son los tendones. A mis 63 años lo descubrí: se entrenan y fortalecen los tendones(haciendo tensión como los gatos(solo un ejemplo)al despertarse sin mover la articulación) después ejercitar el músculo, moviendo la articulación con peso y entrenar(endurecer) los huesos x añadidura d la musculación y un poco d ejercicios d impacto. Razonenlo o vean la vida de Alexander zass. Se los comparto: hace unas semanas me lesioné el tendón del brazo izquierdo y buscando en UA-cam algún fisioterapeuta q m ayudase di con la biografía d Alexander Zass y con sus ejercicios m quité el dolor.
El agarre se fortalece solo, en par de semanas ya no tienes ese problema. Por eso hay que iniciar haciendo las que te salgan, sin prestar mucha atención en series concretas.
GAME!!! LO MEJOR DEL SHORT
Si no puedes hacer más dominadas por culpa del agarre es porque simplemente no estás preparado para esa cantidad de dominadas. ¿Cómo arreglarlo? Simplemente cuélgate de la barra durante un tiempo o continúa perseverando con las dominadas, pero no ignorar el problema porque a mi parecer la fuerza de agarre es una de las fuerzas más funcionales que se pueden tener en el día a día.
Cual straps recomiendas?
El mejor ejercicio para espalda
No es mala idea pero si sigues siendo constante los musculos de tus manos tambien se van a fortalecer y el ounto es fortalecer todo el cueroo y asi aumentaran tu cantidad de dominadas y podras hacer trucos complicados gracias a la fuerza de tus manos
Usar straps a largo plazo te va a limitar mucho más, es mejor entrenar el agarre con otro tipo de ejercicios, para ir progresando en ambos, tanto en dominadas como en agarre
al principio se me fatigaban los antebrazos primero, pero ahora estoy en el punto de que cuando ya no puedo subir mas, mis brazos no estan ardiendo
Baya, no esperaba encontrarme un video tan lgtb 🧐
También se necesita falda para hacer dominadas?
Si facilitas el agarre, estarás dejando de entrenar el agarre también, es mejor hacerlo sin nada de eso, el agarre irá mejorando también.
No hay nada más frustrante que hacer un ejercicio para un músculo y que lo que te impida hacer una serie más sea otro músculo secundario 😞
Lo es y mucho, al principio me pasaba con las dominadas
Buena info
Nunca deberías tirar mas de lo que tu propio agarre es capaz de soportar. Mejora el agarre y después mejora tu espalda.
Sería lo ideal
Totalmente equivocada tu sugerencia de entrenamiento. Ganar fuerza de agarre, no solo involucra a los músculos de las falanges. Y es un punto fundamental en la ganancia de fuerza.
Si tienes que usar straps, de poco sirve... Primero asegúrate de no tener que usar straps fortaleciendo tus antebrazos y así podrás hacer las dominadas mucho mejor
Tenia ese problema y la mejor solucion fue tener una rutina de antebrazos, en mi caso perdia agarre cuando hacia dominadas con peso
También si es que el gimnasio lo permite, se puede usar magnesio
Cual es el fallo?
Siempre me ha pasado esto de las manos. Ahora entiendo más el por qué
La otra solución es seguir entrenando dominadas con agarre "hook" para fortalecer las manos y los antebrazos (aparte de usar magnesio para que el sudor no afecte y entrenar antebrazo para que sean más fuertes a la hora de hacer espalda).
Nooo bro 💀 No esperaba esa solución, hay mejores alternativas
Eres increíble men
Recuerdo al comenzar me sucedía eso, me dolían las manos y muñeca por lo cual me decían que lo deje de hacer y haga jalones.. felizmente no hice caso.. gane fuerza de agarre, y ahora llego a 10 parando por la fatiga en el dorsal. Aún no ocupo lastres ya que lo haré cuando pase las 12 reps. Y si, al inicio no sirve para hipertrofia pero ganarás fuerza.
Amigo yo estoy en una etapa que no progreso casi nada en las dominadas. Hago 3 seguidas con toda la furia. Seguiste algún protocolo? Que consejo me darías para mejorar? Mil gracias
@@massi7232 solo busca hacer 5 series.. si te salen 3 o 2 no importa, descansa 3 o 5 minutos entre serie. La idea es ir progresando y si te sientes estancado pues prueba usar la isométrica, ejemplo, hiciste 2 dominadas para la tercera sube con ayuda y aguanta ahí, siente tanto la fuerza de tu agarre como la contracción de tus dorsales.. luego trata de bajar controlado... Estás series tomalas en tu volumen semanal si haces 20 series por grupo muscular aquí ya tendrías 5 en un día y si es frecuencia 2 tendrías 10 series.. por cierto te ayudará a ganar fuerza y a mejorar tus dominadas pero no es una programa especializado en fuerza como tampoco lo es para hipertrofia.. pero es algo que te ayudara a ganar un poco de ambas en corto tiempo. ( Y como mencioné , solo para mejorar en dominadas ) es lo que me funcionó a mi y si te funciona genial 💪
Yo me compré los que sirven para entrenar el agarre, así nunca he bajado de la barra por otra cosa que no sean mis bíceps o espalda
Lo mejor es entrenar antebrazo y hagarre
En mi caso es el antebrazo
A mi mis dedos me duelen demasiado como si tuviera artritis
Desde los 12 (tengo 24) entrene las barras hasta el punto de llegar a hacer varios trucos en las barras y mi récord de barras fue de 30 y 15 muscle up y desconozco porque de pronto dejé de hacerlas por que me metí al Muay Thai me empezaron a doler demasiado en mi agarre
Esa referencia de GAME! fue epica
Yo recomiendo usar magnesia esa si es la solucion mas rapida y simple,y los antebrazos se hacen mucho mas fuertes con el tiempo
O entrenar los antebrazos por aparte
¡Suena a un gran método! Conmigo funcionó el otro, el de aferrarme e ir aumentando la resistencia del agarre.
¡Ojo! La única experiencia que tengo en las dominadas es colgarme de la barra y hacerlas.
Y con straps pues si lograrás verte bonito pero deja de lado la fuerza
De hecho me compré unos straps porque me dolían las manos y me soltaba, sabiendo que podía hacer más.
Ese GAME estuvo ON POINT
17 dominadas con buena técnica y no me han crecido nada los dorsales, plano. ¿Qué pasa?
Muy bien hermano , nomas te falto la faldita
Ufff cuando entrenaba espalda, los antebrazos se quemaban y se ponían super grandes, pero no sentía el estímulo en la espalda como Tal.
Yo no puedo hacer dominadas que tengo que hacer bajar más de peso o ganar más fuerza en los brazos?
como se colocan en la barra, se resbalan
Sabías que mientras más dominadas hagas más fuerza crearás en tus manitas de dama??? Los straps te ayudan de.mejor forma con pesos exagerados,como el deadlift o levantamientos que es.muchisimo más peso.
En los pullups es tu propio peso corporal nada más!!!
El agarre que yo hago es muy raro, no meto lo que es el pulgar cuando estoy calentando, utilizó los otros 4 dedos para hacer agarré en laterales con mancuernas como en peso muerto, hasta para hacer pecho en el press banca. Solo calentamiento, ya cuando es muy pesado ahora si meto lo que es el pulgar, en dominadas me pasa igual.
Esta es una obcion para darle mayor estimulo a la espalda, para todos lo que quieren entrenar los antebrazos y agarre simplemente no hagan esta obcion y ya
Si pero tampoco es del todo bueno solo hacer lo asi, es importante fortalecer el agarre naturalmente para poder ejecutarlas de manera correcta es como querer hacer sentadillas teniendo rodillas muy debiles o endebles, en algun momento te van a fallar
Lo mejor es entrenar antebrazo
Si te falla el agarre , saltas y te vuelves a subir hasta que falle tu espalda
gero arias no piensa igual 😎😎🔥
El tip es efectivo. Ahora, si ya ests entrenando y generando musculo. Porque no haces lo mismo con tus antebrazos? Digo, en vez de hacerte la vida fácil y perder ganancias, que tu cuerpo se adapte y mejore. Porque de nada te sirve una espalda que tiene fuerza, si a la hora de agarrar lo que sea par usar esa fuerza te falla otro musculo XD. No usen straps. Dominen el ejercicio y empiecen con cabeza. Si el ejercico se hace colgado. Antes de jalar, desarrollen fuerza en lo primero, que es, quedarse colgado. :v paso a paso chicos y disfruten el camino