Como ganhar massa muscular (+ bônus Tabela Proteica dos Alimentos)
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- Опубліковано 16 лис 2020
- EPISÓDIO #6 Como ganhar massa muscular (+ bônus Tabela Proteica dos Alimentos)
Embora perder gordura seja importante, saber como ganhar massa muscular é a chave para mudar sua composição corporal.
Focar apenas na dieta e negligenciar os hábitos de exercícios pode resultar em perda de massa muscular.
É vital combinar uma dieta saudável que promova a massa magra com uma rotina de exercícios que apoie o crescimento e a manutenção muscular.
Dr. Luiz Sella fala neste episódio sobre a importância, os benefícios e os segredos para o ganho de massa muscular.
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#massamuscular #massamagra #metabolismo
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As informações contidas nos vídeos não pretendem substituir a consulta do profissional médico ou servir como recomendação para qualquer plano de tratamento. Em caso de dúvidas, procure seu médico.
A Medicina está em constante mudança. Os vídeos são produzidos baseados nos Artigos Científicos mais recente até a data da publicação.
Conteúdo sob responsabilidade técnica dos médicos:
Dr. Luiz Fernando Sella - CRM/SP 139.853
Dra. Daniela Tiemi Kanno - CRM/SP 97.032
A explicação do porquê que precisamos fazer exercício de força foi muito importante nesse vídeo. Obrigado!
Pessoal vamos dar uma força para este canal bora compartilhar
Muito bom !Desejo continuar seguindo seu canal !Parabéns !
Nunca vi um vídeo tão explicativo como esse, parabéns!!! Sucesso no canal
Amei esse vídeo muito explicativo como todos os outros
Muito bom esse vídeo! 👏👏
Esse vídeo é muito bom 👍
A melhor explicação!
Top viu, parabéns ❤️
Parabéns, estou amando o canal. Conteúdo de valor e muito bem explicado. Gratidão pelo material Bônus.
Muito bom esse video Luis. Assim como todos os materiais que vocês apresentam no SowSaude. Eu e minha mulher praticamos o estilo de vida e a alimentação preconizados por vocês há mais de dez-doze anos, e os resultados têm sido excelentes. Fomos mudando aos poucos, começamos deixando a carne vermelha, continuamos gradualmente, uma coisa de cada vez, e aprendemos muito com você e a Dani sobre os 8 remédios de Deus na primeira vez que fomos na clínica Vida Natural, onde vocês eram médicos. Meu depoimento sobre o video de hoje: tenho 63 anos, 1,78m, sempre fui praticante de exercícios, corrida, natação, ciclismo, mas não gostava de academia. Nos áureos tempos na melhor forma eu pesava 72-74 kg, era forte, mas nunca fui fortão. Comia todas as carnes e derivados de leite. A partir dos 48-50 anos comecei a perder massa magra e peso muito rápido, fiquei magérrimo, 62kg, as pessoas perguntavam se eu estava doente. Essa perda de peso coincidiu com a primeira grande mudança na alimentação, quando abandonei a carne vermelha e reduzi drasticamente carne de frango e peixe. Sequei, muito rápido, incrível. Apesar disso me sentia bem, e estava com boa saúde, consultei médicos, fiz exames, sempre com ótimos resultados. Continuava me exercitando, mas muito magro. Acabei vencendo minha resistência aos exercícios com peso, comecei a me exercitar em casa, e só recentemente, há uns três anos , fui para a academia com personal. Malhei muito esses anos, mas aumentei muito também os exercícios aeróbicos, comecei a treinar e participar de triatlo. Consegui melhorar meu condicionamento físico, meus tempos nas modalidades do triatlo baixaram, os músculos aumentaram e ganharam forma, mas não ganhei quase nada de peso, continuo bem magro, pesando 63kg de manhã ao acordar. Creio que houve uma troca de peso corporal em gordura por massa magra, mas essa última não aumentou a ponto de me fazer ganhar peso. Até que tive que parar tudo por causa da covid, recomecei aos poucos, mas não consegui voltar ao mesmo ritmo, sendo que para a academia não voltei, acho arriscado, mesmo com as medidas de segurança. Hoje prático corrida e pedalo, não mais como treino para competição, tive que parar a natação porque saí do Rio e onde estou não tem mar nem piscina, e treino musculação em casa, tenho equipamentos, trabalho forte, mas claro que não é a mesma coisa que academia. Então minha experiência é de que ganhar peso de massa magra depois dos 55-60 é bem difícil, lento, penoso, mas é possível. O mesmo vale para o condicionamento aeróbico, os tempos diminuem, o ritmo melhora, o limite de lactato fica mais favorável, mas o avanço é muito lento. A idade é implacável!
Bruno!!!! Que surpresa... obrigado pelo seu relato. Realmente é mais difícil ganhar massa muscular após os 50a. O aeróbico muito intenso também pode dificultar o ganho, precisa compensar muito bem com a alimentação antes e depois do treino. Estamos atendendo online caso tenha necessidade!! Um abraço!
Sim, com certeza, o aeróbico intenso gasta muita energia, eu como bem, bastante quantidade, bem equilibrado, mas meso assim o ganho de massa é difícil na minha idade. Se precisar de atendimento online, qual é o caminho? Pelo site sowsaude? Abraço !!
@@saturbraga Isso! Pode acessar em: cursos.sowsaude.com/consulta-online
Mil likes 👏 Parabéns pelo canal, excelente explicação 🤗
Amei essas dicas
Uau! Que AULA!
Excelente vídeo! 👏👏👏👏👏👏👏
Gostei muito!
Obrigada!
Adorei suas orientações 😊
Obrigada!!!!
Parabéns dr , gratidão 🙏🏽
Gostei das explicações sobre ganho de massa.
Parabéns pelo video
👏 OBRIGADA ..MUIIITO BEM EXPLICADO..
Excelente conteúdo, muito rico. Parabéns!
Melhor aula, mais completa e clara.
Amando as instruções e a didática do Dr.Luis❤
😅Que explicação fantástica. Parabéns. Obg.
Muito bom
Gostei muito doutor
Foi muito clara e objetiva a exposição sobre ganho de massa muscular, parabéns! Tenho 56 anos, sou vegetariana e foi aconselhada pela Nutri a utilizar a como suplemento a proteína de soja. Confesso que eu tinha ressalvas quanto a utilização, porem senti uma grande diferença no meu rendimento físico.
Vou tentar viu
Muito obrigado pela ajuda.
E quando sentimos muitas dores ao fazer exercícios de peso ?
Muito bom. É grande o vídeo. Porém importante. Não faço tudo tão certinho. Mas faço um pouco de tudo. Obrigada
Tudo bem Dr 😊
Deus é criador se temos disciplina e fazermos conforme orientado temos resultados.
Gratidão
Excelente vídeo dr. Luis, muito obrigado!
Que bom que gostou!!! 💪
Bom dia, dr. Essa tabela proteica dos alimentos , é dos alimentos cru ou cozido.Grata pelo conteúdo.
Quero ganhar um livro deste o que eu faço
Quando comecei a tomar o suplemento whey e creatina, sinto muito cãibras. Por que acontece?
Pode tomar creatina, mesmo quando não treina?
o uso continuo de creatina prejudica algum órgão?
Olá, teria alguma fonte de creatina na alimentação, que fosse capaz de prover o nescessário?
💖
Qual exercício posso fazer em casa pra ganhar massa muscular tenho pico papai edemas atros qudril Helena Maria de Itpicuru Bahia é atroze não consigo ganhar massa muscular estou abaixo do peso 😁
A creatina é de origem animal ou vegetal?
Pilates faz ganhar massa muscular?
Não consegui acessar a tabela de proteínas alimento
por opção me tornei vegetariana, por necessidade me tornei vegana, estou com a resistência insulinica talvez inicial e alguns nutris que fui fizeram terrorismo com o carboidrato. Mas gosto e o corpo indica falta de fruta. fiquei sabendo que a aveia é alta em indice glicemico. Detalhes tenho a sindrome de ehlres danlos e com isso tenho recuperaçao muscular mais lenta e muita fadiga muscular e muitas intolerancias alimentares, usando aminoaciados, pois quase todas as proteinas veganas tive problemas. como equilibrar a ingestao de proteinas e carbos sem aumentar a glicemia?
Ótimo vídeo! No pós-treino o carbo pode ser no jantar ou deve ser tomado imediatamente com o suplemento. Além disso, posso considerar água de coco como uma fonte de carbo?
Oi Leo... se você treinar perto do jantar, pode comer o carbo na refeição. Mas se o treino estiver longe da refeição, melhor comer algo imediatamente após. Água de coco tem 6-7 gramas de carbo por copo, umas 30-40 calorias. Melhor tomar água de coco e comer uma fruta, como a banana por exemplo.
Dr, para quem treina de manha, é melhor o consumo da creatina e whey antes ou apos o treino?
Ola. Se você toma café da manhã antes de treinar, a suplementação pode ser após o treino. Para saber exatamento sobre a sua suplementacao, é sempre bom consultar um medico ou nutricionista.
Sou muito magro estou querendo ganha massa muscular mais não sei por onde começa!❤😅
Musculação ,começa por ai
Começa pelo que está no video: treino + alimentacao + sono + suplementos. 😀
O