體能測評！我這身體參加美軍恐怕不行，和標準士兵差距太大┃洛奇參軍記
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- Опубліковано 10 лют 2025
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正確
除體檢外，尚須體測。
我今年57，2年前開始做重訓，俯臥撐可以做50下，你一定可以的
恭喜恭喜想去混身份的路行不通了，到时候滚回来也是监狱等着你。
看完這期影片，感覺洛奇為了家人不被特朗普遣返真是下了苦心了。辛苦了，祝好運
洛奇，我经过你的链接参加 shirfshark并没有你讲的免费10GB eSIM ？
相信自己，你可以做到。我九歲從台灣移民來美國。我在高中時非常瘦，但加入美國軍隊後就開始努力訓練。我已經45歲了，從19歲起就一直在服兵役。我士兵參軍，後來從安納波利斯畢業，成為海軍飛行員，至今仍在服役。在日常生活中堅持運動。領導者需要身先士卒。我每年能通過 Physical Readiness Test 的最高分。年輕士兵們驚訝的發現老兵比他們更強壯的身體和跑得更快！
服役超过 20 年了，应该退休了啊
感谢你们这些美国付出的军人👍👍👍👍❤️❤️
基因好阿
Respect!
海軍飛行員...太強了 菁英中的菁英
洛奇大哥，您定太多目標了。其實您唯一需要的目標是，這100天持續完成既定的訓練，而且不要發生"過度訓練"與"受傷"。
這才是最重要的，開始培養運動習慣與心理素質，太在意做幾個反而可能對您的正向心態造成妨礙。
每次運動時提醒自己，你需要的是持續而不是把自己搞到筋疲力竭，這在運動初期是最最最重要的!!
重訓當中 深蹲初期一定要小重量(以洛奇大哥來說大概50kg~60kg 訓練就40kg~50kg)，因為動作習慣還沒建立且核心肌群還沒跟上，大重量會造成腰與脊椎受傷，影響身體一輩子。
重訓一定不要做到筋疲力竭，否則身體可能需要4天以上的時間才能回復，對建立運動習慣的初期來說非常沒效率，大概都做到6分~7分就好。
重訓和有氧結束都可以用俯臥撐或棒式當成結束，同樣也是做到5分~6分，不要過頭。
非常認同👍
不要受傷 會影響你入伍的時間
感谢这个建议 本人也是跟洛奇一样的年纪 之前也是自己瞎做俯卧撑把背伤到了😂 深深觉得训练必须得讲究科学
洛奇,我18歲當兵，新訓三個月，一開始伏地挺身只能三十下，三個月後，可以五十下以上，跑三千公尺每天，及其它體能項目均大幅提升，下部隊第一天開始天天跑一萬公尺，從一開始邊跑邊吐，半年後輕鬆應付，伏地挺身一次一百以上，拉單槓8下！腹肌六塊！天天鍛煉下身體素質提升很快！
持續運動真能改變體質，我十多歲時是個弱雞，每到三月春寒交替之時都會來個重感冒，體能連3000公尺都快跑不完，20歲當兵，還是個文書兵，只是偶爾被要求晨起隨部隊跑步，也可能那兩年生活規律加上有運動，不誇張~ 退伍後，有超過十年的時間沒有感冒過。
贊助一點點蛋白粉，期待看到大肌肌洛奇
我是一個即將邁入41歲的中年危機男，去年身心出了問題，開始休息並開始進行身體重建，從只能超緩慢跑一公里到現在能正常慢跑三到四公里，負重深蹲從只剩40公斤到現在能蹲到90-100公斤數下，離開籃球場至少六年，去年底又把籃球慢慢把感覺練回來，希望能給你一點激勵，一起為中年加油，不讓年紀成為束縛。
循序漸進不要受傷，洛奇朝目標堅持下去啊！你的成功可以鼓舞更多人勇敢追逐夢想啊！
人家洛奇就是為了家人不被特朗普遣返而已，沒有你想的那麼崇高的理想
洛奇加油 ，我相信你有那個毅力做得到的， 我今年48歲了也已經退伍將近快26年了， 這26年來我都有保持的健身的習慣， 我相信你做得到加油。
肌肉是「用進廢退」，你去當兵不但不會變弱，還會越來越強😊
我是新加坡觀眾。
當兵開始前體能訓練要循序漸進，每天一點進步，還有當兵不止是體能訓練，還有心理建設也很重要。
在新家坡當了20年兵的誠心建議，找個Partner一起訓練會更有效
那些很壯的人也都曾有過第一次走進健身房的那天，也都有過覺得自己很瘦的時候，只要堅持就會進步。加油！祝你參軍一切順利
洛奇加油！雖然一想到你從軍後我們可能就會看不到或少看到你發的視頻有點捨不得，但仍為你的所有決定加油，也祝福你和你的家人都富足並不加上憂慮，Joy & Peace~
加油👏 我們家老公和兒子都是空軍 聯邦政府非常照顧家人 有時派到國外 也可以住軍兩年到五年 福利很好 👍祝你軍旅愉快
美帝的军隊 现在都被 中国 趕出所谓的第一𡷊鏈 退到 太平洋中间去了， 你所谓的 福利 也将到头了 哈哈
现在美帝的 海 陸 空 军 己经被 中国人民解放军 趕出所谓的第一𡷊鏈 退到 太平洋中间去 沉浮了， 你所谓的福利也將到头了 哈哈 SB
洛奇，我44歲都行，你絕對沒問題的。加油
他就是炒作 你还真信
@@ericzhang-yy5jw 你这种人可能连炒作都做不到吧
👍👍👍👍
不愛看可以略過，像你這樣見不得人好真是可悲！@@ericzhang-yy5jw
他就是玩噱头，你以为美国兵个个都是特种兵啊，要求那么高，估计就是为拍视频找题材
加油，你的目标很实在，只要坚持锻炼，循序渐进，一定可以达到。最重要的是避免受伤
加油，为你鼓劲，你一定可以。我61岁，每天坚持做200个以上俯卧撑，分两组做。所以·，请勇往直前，为了这个我们共同最爱的国家
过犹不及，小心过劳早衰
你能做这么多？我确实羡慕了，我连10个都做不了😒
拉倒吧😂老不死
你是在坐牢吗😂開玩笑，感覺只有坐牢無聊才有功夫每天做200個
@cici3466 它是有病😂
不要輕易放棄
非常佩服你的勇气！给个好建议吧，必须找个伴一起锻炼，最好是体能差得不太多的，互相鼓励，才能坚持长久😊祝你顺利通过新兵训练👍
人到中年沒有肌肉消失這回事，有最新的研究，年紀大了肌肉也不會消失，只是缺乏鍛鍊而已。
我67歲，肌力也跟20歲當兵的時候一樣，原因就是要不停的鍛鍊
你好棒
能拜师么😁
我55岁了，每年跑马拉松🏃Never give up
@ 哈哈，你太抬舉我了。我只是堅持一個原則，不管年紀多大，都一定要動，一定要鍛鍊。
其實不用到健身房，自己在家裡面鍛鍊也很好，買重量不同的啞鈴，或是可以拆換槓片調整重量的啞鈴，參考UA-cam上面很多健身達人健身教練的指導就夠了。
在家鍛鍊，時間可以自己調整，省錢，衛生。持之以恆，一定會有不錯的效果。
肌肉消失不是因为年纪大，而是因为不锻炼。
“只要有梦想，凡事可成真”相信洛奇，加油！💪💪
能做6个引体已经很棒了。找一家 Starting Strength 健身房，执行 SS 的新手线性计划，这是增长力量最高效的选择。
超过99%的男性
10:16玩杠鈴記得兩邊裝上扣鎖，你附近找一找，如果沒有問下員工，那是必備物品，不可能沒有。
每天練游泳, 多吃高蛋白質 肉類 , 可以提昇心 肺功能 , 強化肌耐力.
跑太快了，剛開始請用呼吸來控制速度，全程保持可以免強說話的速度
活着就要折腾，我一直支持你，只因为你给我帶来一段使自己重拾信心的机会
你太棒了！是我們學習的榜樣！無論做什麼，都應該象你這樣，給自己定一個可行的目標並且堅持下去。
洛奇加油！希望100天後，你能達成所有的目標。
我在新兵營之前大約兩個月訓練，push up 從20到70+，plank 從51s 到3min 30s，跑步進步最少，但也達標了😂只要肯練，身體進步驚人😂
加油！ 我今年也37, 今天剛宣誓，3月底要ship。大概三個禮拜前開練，目前42次/3分鐘/13分鐘。目標是出發前減掉5-8公斤，應該就會變很輕鬆。信條和哨兵守則也背的差不多了，感覺只剩下折被子和厚臉皮了。
洛奇一定努力坚持到底💪我有个女朋友，40多岁有两个孩子，成功当澳洲兵了。
还有个日本朋友，在家带三个男孩，丈夫个子不高也是当兵的。你一定行努💪💪
你是很棒的實踐家，認真往前走活在當下，每一秒都充滿價值，敬佩你，你很棒👍
我也要立flag，一定要follow你至少100天，关注你的训练。祝你心愿达成，⛽⛽⛽⛽
我快七十歲了，慢跑了一年後，最近開始在家自我訓練，伏地挺身一次可連續做15下，棒式可維持3分鐘⋯每天舉啞鈴、上下捲腹、臀橋、深蹲、登階⋯我BMI 23.5，一天只吃兩餐(低碳水、素食、持齋）。
Rocky 加油 ！
祝府上各位身體健康 事事如意 🧨🧧
洛奇，別太勉強，慢慢做。相信你的毅力定能達成目標，且將成為一位出色的美軍。祝福你了！
參軍加油
其实我并不担心洛奇的体能，我就是担心他这个性格进到军队会不会受欺负❤
洛奇，谦虚了！为你祷告：加油！主帮助你！🎉🎉🎉
洛奇，可以做一個計劃表和每日各種鍛鍊項目明細嗎？大家跟你一起做看看有什麼變化😄
刚看完你发布的视频我要告诉你我的健身房经验，我是53岁进健身房锻炼，刚开始和你差不多，卧推80斤，引体向上和你不能比一次也做不了跑步机只能跑二十分钟就跑不动了，哑铃弯举只能用十五磅的做但是一年以后我卧推300斤深蹲240斤哑铃卧推65磅跑步机跑二十分钟是训练后的放松运动，所以以你36岁的年龄整体体制来看还不错的情况下100天要达到你的目标肯定是没有问题的唯一要提醒你的就是训练方法和动作一定要正确否则事倍功半，祝你目标达成，当兵顺利也祝你全家新年幸福快乐🎉🎉
握推是深蹲125%重量? 我猜你是用裝備吧....
臥推300斤 一年? 哥們你認真? 不用藥? 深蹲240 會不會太少?認真?
35歲用一年時間將臥推成績從40公斤推到150公斤我已經覺得不可思議，何況53歲。即便嗑藥也不行吧？可否看看你的訓練和飲食計畫？
太厲害了!!!! 這樣有目標 和 行動的人太帥了!
洛奇加油！只要注意自己的極限不受傷，慢慢的進步循序漸進一定可以練出來的
拭目以待100天后的你，能达到预期目标，加油！
加油你可以的！
非常可愛！加油洛基！！！
支持洛奇，相信自己一定得。🎉
感觉您这个运动强度有的突然太多太强，需要加入放松肌肉训练和运动前的热身运动，加油加油
运动前要做热身活动对应的肌肉，运动后要拉伸对应的肌肉，不然做三四十分钟重量训练，对应的肌肉会紧张难以放松。跑步不要每天跑，避免膝盖受伤，可以用椭圆机代替。
落奇加油 ！❤
洛奇
你可以的
期待看到洛奇加入軍隊
加油，洛奇，期待你的目标达成。❤
加油加油再加油，堅持堅持再堅持，想想你加入的軍隊所參與過的大小戰役那種付出與光榮。為家人也要堅持下去。
洛奇千萬不要急你應該從輕入重慢慢漸入佳境⋯⋯我都64歲還在堅持✊！㊗️你順利通過✅
洛奇，挺你！相信你能做到！
真人秀，真人秀，绝对真人，绝对秀，太好看了，加油，洛奇。
洛奇，努力呀！你必會成功的！
謝謝你的分享與介紹❤❤❤加油加油👏👏你沒問題的👌
以你的毅力和自律，我相信100天後你可以一口氣做200個俯臥撐！
很感动，洛奇弟兄，加油🎉
运动前一定要做热身，保护好身体
为目标而奋斗，加油！训练时，要做好热身伸展运动，千万不要拉伤肌肉。很多运动员就是在训练当中受伤后，不得不退役转行。祝你一切顺利！
這年紀要從軍的話，強烈建議不要急著重訓增肌，對你沒幫助。重訓增肌對軍隊體能訓練毫無幫助，甚至會是一種妨礙。
肺活量跟肌耐力比較重要。
一百天把這4種基礎練成比較重要：慢跑（每日早晚各5000）、伏地挺身（俯臥撐一口氣一分鐘內60下以上）、卷腹（一口氣一分鐘內60下以上）、徒手深蹲一口氣60下以上。我45歲大叔，這些我都可以輕鬆做得到，你也一定能在2個月內或甚至更短的時間內就達成，然後可以的話可以上一點小重量（3kg~5kg）再繼續追求速度跟次數（肌耐力、肌耐力、肌耐力）。這些都練起來不會讓你有大肌肌，但一定會有線條。
增肌練體型，等挺過新兵訓練以後再慢慢練，有的是大把時間讓你練。
期待看到你的變身❤❤ 加油呀
加油！相信自己如願從軍年齡不是問題心想事成魔鬼訓練體能加油加油你是最棒的！
5:41 洛奇，你要加油，下次跑完步或做完運動覺得呼吸不順時，請嘗試深呼吸五至十次就可以回氣，淺呼吸很難回氣，還有是走樓梯嘗試吸氣上四至六步，呼氣上四至六步，走累了改為三至四步，如此類推
鼓勵！我不參軍，但是也希望提升體能！就遙遠的跟著一起努力突破自我吧！
加油！相信你能做到的👍👍👍
努力，加油，支持你
看您體格蠻健壯的阿😂，想不到會有這個困擾，加油！體能真的說起來，是靠自己的決心練起來的！
先訓練自已的體能，參軍時就能達到合格體能，100天的時間是足夠訓練了，加油!
加油💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
洛奇加油，我相信你一定可以通過美軍的體能訓練!
剛開始一定很辛苦的....會很累 累到哭...但撐過了習慣了 後面就雨過天晴了.....加油 祝你成功
加油！亲爱的朋友，为妻子、为三大小男孩继续努力，你家人会为你感到骄傲。
洛奇提早作好準備十分好！
洛奇的上肢力量還挺好的，就是核心弱了點，三分鐘平板支撐是最容易的。btw：俯卧撐的姿勢不太對，建議先從不同肌肉羣的力量開始鍛鍊，香港消防員的入門門檻是一分鐘內32個標準俯卧撐，加油！
你可以的，加油！ 会关注你的进展😊
洛奇真的好帥啊❣️❣️❣️
洛奇，加油！😊
慢慢来😂你可以的我刚开始健身的时候吃饭都不能用筷子🥢手抖的厉害！太苦了，一个月后就慢慢适应了，我健身12年，今年58岁，感觉不错👍继续加油👏
Rocky 加油💪💪💪
Rocky, you can do it. Nothing can stop you.
為了全家 你要撐住!!
加油.每天上傳個短片,大家一起努力
洛奇加油👍👍👍💪
洛奇兄辛苦了，建议负重徒步训练和长跑，对体能好，还有仰卧起坐和硬拉和波比跳，把腹部脂肪减去比较好，加油👏
早起，也要早睡，营养也要跟上。这样才能有充沛的精力活力体力去锻炼。加油!相信你!!
訓練的同時，飲食營養要跟上，尤其蛋白質和鈣質。train smart not hard.
"Train smart, not hard" means to focus on efficient and effective exercise techniques and strategies that optimize your workout results, rather than simply pushing yourself to the limit with excessive exertion, which could lead to injury or burnout; it emphasizes quality over quantity and prioritizing proper form, rest, and recovery alongside training intensity.
不必擔心 你一定可以順利過關的可
我四十五六，俯卧撑可以做五十个，引体向上8个，业余锻炼每天一小时就行，你看起来基础不错，绝对可以的
大部分人引体向上一个都做不了…
@@str66177 引體向上要練背，純靠手會練出一堆傷
加油！你做得很好！
There were 39/40 years old new bees in the training too. Age is not the problem but a strong mind and heart will serve. Just exercise daily and you will get it through!
哈哈，期待💪
你能行，加油！
One day at a time man, don't think too much, one day at a tine, and you will make it!
洛奇
其實你的體能不差
加油～
腿部訓練的深蹲的確要花很長的時間，沒訓練過的朋友一開始這樣很正常不用太介意
網上看到的很多都是訓練很久，我自己目前也才300磅不到，45歲，一起加油～
no pain no gain
会学习你的勇于挑战的精神。不留遗憾。加油。
別擔心,我是在台灣從軍的
我也是在從軍之前什麼運動都不太接觸的人
那時候新訓之前大約78公斤,新訓一個月結訓完出來瘦到剩下61....
不過下部隊之後忙著做業務加上站哨
很難有自己的運動時間,就算有你也只想休息,只能說那時候下部隊的自己為自己找了不想運動的藉口吧
直到變回老百姓的現在才又開始漸漸的重視運動
肌肉训练讲究的是系统性。找个肌肉训练的app可以帮助你不少的。加油