Yo me entretengo contando las respiraciones en orden cresciente o decreciente a veces evocó una canción y la voy tarareando suavemente eso me ayuda a olvidar el cansancio y mantener ritmo y frecuencia cardiaca
Yo antes de empezar a subir algunas de las montañas que hay en Colombia, me tomo un tinto (café oscuro) y subo mucho mejor. El café vasodilata muy bien.
Eso va previo a la salida, yo siempre café antes de salir. Tiene efecto ergótico (más rendimiento en deporte moderado) y una vida media de unas 4h (soy casi farmacéutico, sé de sustancias químicas con propiedades terapéuticas jaja). Así que sí, siempre café!
Creo que si no se hubiese puesto el casco habrían muchos comentarios diciendo "que va a saber de ciclismo si solo pedalea la quijada" ó cosas así. Es para meterse en el cuento
Eres un tipo simpático. Al margen del tema de tu video, resulta grato que aun hay jovenes que se interesan más por el deporte que por las drogas o el alcohol. Saludos, amigo.
Yo al principio me cansaba mucho y asta vomité y me sentía bien mareado los primeros dias. Ya después mejore mi respiración y ya asta doy dos vueltas en la montaña sin parar
Ando de mtb en Brasil, te juro que te diviertes. Entre capivaras, montañas, alguna que otra anaconda (pequeña) Jaguares pequeños, lobos guara, y lindas ciclistas brasileñas. ¡Que motivación! Todos los he visto en su habitad.
Excelente, ud si tiene criterio de haber hecho bici, por lo general antes de salir 1 hora antes más menos una comida súper liviana, un sanduche y un jugo, en el trayecto unos dulces suaves a cada media hora o donde la ruta te permita morderlos, hidratación a cada momento que la ruta te permita beber con seguridad, saludos desde Quito-Ecuador
Todo es mental si te mentalizas que si puedes lograrlo nada te detendrá asi ya no des mas el cuerpo obedece a la mente siempre...si dudas y piensas en que ya no das mas pues te empezara a doler hasta el cabello y no lo lograras...
hola soy Ángel tengo 13 años y hago ciclismo de montaña y de carretera . Lo que yo hago es antes de salir no comer mucho solo un plátano algo dulce que no sea chocolate ni gominolas , respirar al mismo ritmo que pedaleo , no pegar tirones , no beber mucha agua en el recorrido y solo beber un buche cuando tengas sed
Eso que comentas a grandes rasgos es evitar los azúcares simples (chocolate, gominolas). Siempre salir con las reservas al máximo de hidratos complejos (de la noche anterior... un plato de pasta, patatas...). Y beber,,, se debe beber ni que sea un sorbo cada 15 minutos, fundamental mantenerse hidratados para rendir más!
muy buenos los consejos, en mi caso tengo una MTB pero generalmente ando mas em ruta y a lo primero lo daba todo y cuando tenia que volver me cansaba bastante igual nunca paro asi que desde ahora le voy a dar tranqui para cuando tenga que volver guarde mas energia y darle con todo
Siempre bajo la velocidad y pienso cuando lo que haré cuando llego a casa y lo feliz que estaré después del entreno duro... y fuerte que me hago resistiendo... especialmente si han pasado 3 horas y aún seguimos con desnivel de más de 25 🤣🤣Me encanta la bici 💖Gracias por tus consejos..
Después del cansancio.cuando sientes que ya no te queda energía por dar..viene lo sublime...solo hay que dominar el dolor muscular....pero que rico y que satisfacción.no se compara con nada lo que te da el ciclismo..llevo quince años haciendo rutas
Lo que hago cuando estoy molido (cansado en Colombia) es bajar uno o dos piñones (pero sin bajar la cadencia) durante unos 5-10 min (en llano o montaña) y relajo los músculos
Buen consejo. Distribuir el esfuerzo. De todas maneras el secreto para no cansarse es entrenar bastante todos los dias. mientras mas Km mas aguantara tu cuerpo.
Una pregunta, que hacen cuando tienen el ácido láctico hasta el pico y las piernas super congestionadas? Hay una receta de bebida que usan? O solo descansan un tiempo y siguen?
Manejar la respiración es muy buen método, aparte de eso no mirar mucho lo que nos falta, mirar solo un poco más allá de la llanta para no caernos 😌, bueno, eso es lo que me funciona a mí y soy asmatica y qué duro a sido mantener un buen ritmo. Saludos.
Buen video, me gustó mucho. Lo que yo suelo hacer en rutas largas es comer bien antes de partir comer bien incluyendo plátano, luego en el camino aparte de pequeñas dosis de alimentos y bebidas cambiar los ritmos y posturas para no cansar una parte determinada del cuerpo y variar un poco para no aburrirme ni perder ganas.
Añadir también el ejercicio de por fuera sea en el gimnasio o en casa, principalmente abdominales importantes y ejercitar tu cuerpo. a mi me ayuda mucho si hago ejercicio y luego monto la bici...
En los momentos de cansancio siempre hay que pensar positivo, pensar en algo que nos motivara a seguir , los motivos que nos ha llevado a sacrificar tanto por ese momento, en aquello que desees conseguir lo cual te supondra alivio y menos opresión
yo cuando estoy muy cansado doy pedaleadas despues de cierto tiempo, osea doy una pedaleada con la pierna izquierda depues de un rato una pedaleada con la derecha y asi hasta que ya no este cansado
Yo lo que hago es nunca parar y seguir aunque esté cansado y nunca esto es fundamental nunca dejar de escuchar música me encanta ir en bici y sentir el ritmo de la música en las piernas es como bailar con la bici y si lo das todo ponte una rola motivadora y dalo todo esto es muy bueno les recomiendo saludos desde Argentina
gracias x esos consejos q me sirvieron mucho una pregunta mas cuando uno recorre en la bicicletas 6 horas cuando llegue a la casa te puedes duchar de una vez o cuántas horas ahi q esperar para ducharte
mi técnica como dijiste es pensar en lo que me espera al final de la ruta "empanadas, el aborrajado en fin" pero mientras tanto controlar la respiración, para mi fundamental
Hola, que tal.. gracias por los primeros consejos es algo que nunca lo puse a practica, especialmente el de no darlo todo ya que siempre terminaba desarmado por esforzarme demasiado al comienzo de la salida, ya que las fatbike requieren de mucha energía para llevarlas a buen ritmo. Saludos desde Argentina :D
un buen consejo seria. si haces distancias largas como es mi caso es dividir en tres tu distancia .la primera parte y fundamntal es el calentamiento de los musculos para evitar lesiones sobre todo en las piernas ir a velocidad de paseo. la segunda parte es ir tomando ritmo sabiendo que ya tu cuerpo esta semicaliente y que no sufriras lesiones y por ultimo rienda suelta el resto del trayecto. luego con el tiempo y pactica puedes omper el record de tiempo del trayecto asi en mi caso hago vencer el cansancio y a la vuelta es inverso el plan de trayecto
El hambre y la deshidratación causan cansancio, se recomienda llevar barras de cereal o granola para comer cada 30 o 40 minutos y el aguas no es suficiente, procurar tomar bebidas isotónicas, para reciperar las sales y minerales perdidas en el ejercicio
Mi truco es bajar un poco de velocidad, si estoy subiendo un puerto o repecho y lo que hago es subir un piñón o bajar un plato para subir más lentamente. Intento mantener la cadencia, pero sin cargar las piernas. No mirar la cima es importante, concentrarse en unos 5-10 metros más alla de la rueda, y controlar el ritmo cardíaco, velocidad y cadencia, esto hace que tu mente se distraiga y no preste tanta atención al cansancio, sin perder la concentración en lo que estás haciendo, simplemente la "desvías" un poco. Me ha encantado lo de la autorecompensa con gominolas, prometo probarlo, jajajaja.
Cuando me canso solo inalo por la nariz y exalo por la boca lo ahgo cuando estoy cansado y me ase sentir bien y asi no me canso y tambien llevo una mochila con agua eso me sierve de mucho
Si no lo menciono en el vídeo, es que lo he dado por obvio.cPero mis consejos son una vez ya estás medio KO, la hidratación se hace durante la ruta a intervalos regulares, por supuesto!
Hola brother buenos consejos. Yo para calmar la ansiedad de la llegada escuchó música mientras voy peladeando trato de q sea bien power saludos desde Argentina
me comeré una semilla del ermitaño, pero estos si son buenos consejos y más el de no pararse por qué si te paras de enfrias y después te da una flojera seguir pedaliando, por el famosos ácido lático, que empieza hacer su efecto. saludos desde México
Hablo por mí limitada experiencia, cuando estás subiendo una larga y empinada pendiente en ocasiones ocurre que más que cansado "la sensación de cansancio casi nunca la tengo, he aprendido a dosificar" lo que sientes es una necesidad brutal de poder "relajar la postura, los músculos" durante unos segundos, el tiempo suficiente para echar un trago y comer un par de dátiles, no más de 30 segundos, tras esos 30 segundos cuando arrancas te sientes capaz de llegar al fin del mundo, esos 30 segundos de parar en una larga y empinada pendiente hacen que la salida se convierta en un placer. Otro consejo es el no exigir a los músculos más de lo que pueden dar, en una pendiente corta "por poner un ejemplo" sí que puedes pedir un esfuerzo explosivo, pero en una pendiente larga si lo haces tu salida se puede convertir en un infierno que no aporta nada, tú ya lo has dicho y no es más que DOSIFICAR. Un saludo
Hola gente yo lo que hago primero me alimento con proteinas en el desayuno y no utilizo agua yo prefiero tomar gatorade o similiares asi no me dan ganas de orinar, segundo caliento bien antes de subirme ala bici , tercero respiro tranquilo sin agitarme y pienso mentalmente que esto solo debe de ser un ejercicios de baja intensidad controlando mis pulsasiones por intuicion ya que antes hacia culturismo, y por ultimo me hidrato antes de tener sed solo pequeños sorbitos. cuando ya me estoy de regreso cerca a casa pienso en alimetarme con proteinas .grasas vegetales y carbohidratos de alto indice glusemico. gracias servido.
Buenos consejos!Todos hacemos como mejor podemos para avanzar una cuesta arriba.Yo no miro la loma y me pongo a cantar algo que me distrae :)))).Con auriculares mola pero si estas en grupo mejor tararear algo.Suerte a todos y a disfrutar!!
Yo llevo una bocina similar a una anfora qué pongo en el cuadro y me ayuda a ir bien psicológica mente, lo malo es el peso y el espacio que ocupa en el cuadro
+Alforaor Bikes | Tu canal de Mountain Bike con humor No es un timbre, bueno en México una bocina es un aparato de sonido portátil donde puedes poner música vía Bluetooth o con cable. Yo lo llevo para animarme y funciona bastante. Otra cosa que puede funcionar es que si no se lleva buena forma no tratar de ir al ritmo de los más experimentados, sino llevar nuestro propio ritmo.
Yo solo disfurto el dolor, asi como dicen el dolor se disfruto entonces es lo q yo hago, entre mas dolor mas satisfecho me siento que se q cada ves mejoro. Y me digo a mi mismo: si hay mas subidas q vengan. Para mi es un placer xq q se mi proposito.
Yo mi tecnica es no pensar en el cansancio aino pensar en lo bonito que es el campo en lo que estas deacubriendo nuebo o incloso lo que bas a comer luego
Lo de los ositos de gominola parece buena idea, me lo apunto pa la próxima salida! :) Yo siempre trato de pensar en otras cosas o tararear alguna canción en mi cabeza, y cuando vas subiendo pues mirar a la rueda y no parar de pedalear, aunque sea en molinillo!
Comer goma de mascar durante un trayecto para que así a la hora de respirar mantengas la boca cerrada y trabajen mejor los pulmones metiendo aire con la nariz, así evitas boca seca y te mantiene un poco activo el azúcar de la goma de mascar.
Quizás tu manera de respirar no es la correcta... pero te aconsejo hacerte una prueba de esfuerzo, a veces podemos tener pequeños problemitas cardíacos y no darnos cuenta hasta cierto momento...
Liceht Castro una tecnica de respiracion ajustada al esfuerzo del pedal, osea pedalear a un ritmo en que puedas hablar sin ahogarte es buena, intenta lo.
Antes de pedalear suelo orar un rato generalmente pedaleo con una amiga, llevamos mate y paramos a conversar, luego pedaleamos a otro bonito lugar hasta q decidimos dal la vuelta a nuestros hogares...
Consejos para prevenir el cansancio:1) ENTRENAR, no sólo para mejorar la condición, sino que para conocerse cuánto es capaz de dar.2) Ante los primeros signos de fatiga, pasar a un lugar a hidratarse y alimentarse, salvo que estén en un desierto.3) Si lo anterior no es posible, pasar a un cambio más liviano y tratar de mantener una velocidad crucero básica sin detenerse, como 15 o 20 kms x hora, "haciendo la pérdida". Para mí eso es lento, pero al menos llego.4) Si la fatiga es excesiva, cayendo en riesgo de hipoglicemia o deshidratación: Detenerse, sacar una cámara de repuesto y mostrarla a los vehículos haciendo "dedo" (autostop"), mostrando la cámara para hacer creer a algún vehículo que pincharon y no tienen repuesto. Siempre habrá un alma caritativa
Lo que yo hago para llevar mi cuerpo al límite es decirme ami mismo que soy el mejor o también que el dolor no Existe y pensar en lo que voy a hacer después de entrenar
Acabo de empezar ayer en estw mundo por culpa del tio de mi mujer yo vengo de las motos y la verdad mi admiración a los ciclistas ayer me hice 40 km y joder los senti bien pero joder me lo pase como un crio me a encantado y segire dandole al pedal segire tus consejos un abrazo me suscribo
escuchar musica..por cada tema que escucho ya son por lo menos unos 500 metros que ya recorri..se va mas rapido el tiempo y la distancia, ademas de disfrutarlo mas...
No paro, trato de no bajarme porque si no me baja todo el cansancio de golpe, y yo también estoy empezando y estoy tratando con todas mis fuerzas de distribuir mas la energía. Pero creo que mi estado tampoco es el mejor...
cuando me siento cansado lo que hago es bajar marchas y controlar el pedaleo, no quiere decir que vaya muy revolucionado xq el corazón se parte, es bajar el ritmo y subir a lo que uno puede... así logré salir de un loco 26% que en la puta vida pensé que iba a alcanzar!!!!
Yo estoy muy decepcionada de mi misma lucho contra la miositis enfermedad muscular en veces quiero abandonar su a veces no siento las piernas en la calle es muy triste tantas pausas yo me canso demasiado antes no caminaba ahora tengo 5 años caminando pero no quiero abandonar el ciclismo . Nadie tiene esto no se como andar en bici consejos sobre esto cuando me pase esto en la calle tengo 22 no quiero ser una inútil
buen video aver si podemos contactar para hecer una salida guntos que yo tanbien hago videos asi podemos ablar por fb?? Maria mucha ilusion hacer una ruta contigo
Otro consejo que puedo dar por experiencia propia es salir cada vez mas lejos sin parar osea agregar 5 km mas al recorrido y asi ir aumentando el nivel de stamina de las piernas
nunca hay que dejar de pedalear porque pierdes ritmo y al final de cuentas solo bajas el nivel de pedaleo, es mejor andar a 5 km por hora que dejar de pedalear
Jamás pensar en cuánto me falta por llegar, sino cuánto he recorrido.
Exacto, destruir barreras mentales!
Ricardo Rosales gracias nunca lo habia pensado tienes mucha razon
@@AlforaorBikes95 Pues si wey no mames
Lo mejor sería poner un perro bravo en la parte trasera de la bicicleta XD hasta quemas el neumático :v
Te mamaste ricardo xdd
Yo me entretengo contando las respiraciones en orden cresciente o decreciente a veces evocó una canción y la voy tarareando suavemente eso me ayuda a olvidar el cansancio y mantener ritmo y frecuencia cardiaca
Evadirse, gran método! :)
un buen consejo no mires la loma pon tu vista en la rueda y pedalea
Liceht Castro si amor tienes razon. ver la loma se desanima en subirla😙
Si, ese es un gran consejo amiga.
Liceht Castro
Tienes mucha razón no mirar la loma
Muy de acuerdo.
Me puedes ayudar con un cosejo de como manejar mi respiracion....
¿Cual abstraerse? haha
Disfruta de el pedaleo, disfruta de el Dolor, que es un gusto rodar!!!!
Hasta que explotas, control control jeje
Disfrutar del pedaleo también es abstracción.
De subida la gente dice:
Aaarggghhh ODIO LA BICI
AH pero de bajada:
Yupi amo la bici
Si soy
Yo antes de empezar a subir algunas de las montañas que hay en Colombia, me tomo un tinto (café oscuro) y subo mucho mejor. El café vasodilata muy bien.
Eso va previo a la salida, yo siempre café antes de salir. Tiene efecto ergótico (más rendimiento en deporte moderado) y una vida media de unas 4h (soy casi farmacéutico, sé de sustancias químicas con propiedades terapéuticas jaja).
Así que sí, siempre café!
la cafeina baja los electrolitos o minerales al sudar te aconsejo mejor tomar un jugo de frutas o una bebida rehidratante a tu preferencia. saludos
gracias por los datos pero...
Porque desayunas con casco?
Creo que si no se hubiese puesto el casco habrían muchos comentarios diciendo "que va a saber de ciclismo si solo pedalea la quijada" ó cosas así.
Es para meterse en el cuento
Siempre buscando algo para para practicar
Jajaja por si me caigo de la silla :V
Seguridad ante cualquier cosa hasta en el desayuno, nunca se sabe si la silla se puede romper xd
Estaran en obras
Eres un tipo simpático. Al margen del tema de tu video, resulta grato que aun hay jovenes que se interesan más por el deporte que por las drogas o el alcohol. Saludos, amigo.
Yo al principio me cansaba mucho y asta vomité y me sentía bien mareado los primeros dias.
Ya después mejore mi respiración y ya asta doy dos vueltas en la montaña sin parar
Ando de mtb en Brasil, te juro que te diviertes. Entre capivaras, montañas, alguna que otra anaconda (pequeña) Jaguares pequeños, lobos guara, y lindas ciclistas brasileñas. ¡Que motivación!
Todos los he visto en su habitad.
Excelente, ud si tiene criterio de haber hecho bici, por lo general antes de salir 1 hora antes más menos una comida súper liviana, un sanduche y un jugo, en el trayecto unos dulces suaves a cada media hora o donde la ruta te permita morderlos, hidratación a cada momento que la ruta te permita beber con seguridad, saludos desde Quito-Ecuador
ir detras de una hermosa ciclista ayuda a olvidarse del cansancio
Jaja te lo confirmo
Todo es mental si te mentalizas que si puedes lograrlo nada te detendrá asi ya no des mas el cuerpo obedece a la mente siempre...si dudas y piensas en que ya no das mas pues te empezara a doler hasta el cabello y no lo lograras...
hola soy Ángel tengo 13 años y hago ciclismo de montaña y de carretera . Lo que yo hago es antes de salir no comer mucho solo un plátano algo dulce que no sea chocolate ni gominolas , respirar al mismo ritmo que pedaleo , no pegar tirones , no beber mucha agua en el recorrido y solo beber un buche cuando tengas sed
Eso que comentas a grandes rasgos es evitar los azúcares simples (chocolate, gominolas). Siempre salir con las reservas al máximo de hidratos complejos (de la noche anterior... un plato de pasta, patatas...). Y beber,,, se debe beber ni que sea un sorbo cada 15 minutos, fundamental mantenerse hidratados para rendir más!
muy buenos los consejos, en mi caso tengo una MTB pero generalmente ando mas em ruta y a lo primero lo daba todo y cuando tenia que volver me cansaba bastante igual nunca paro asi que desde ahora le voy a dar tranqui para cuando tenga que volver guarde mas energia y darle con todo
Siempre bajo la velocidad y pienso cuando lo que haré cuando llego a casa y lo feliz que estaré después del entreno duro... y fuerte que me hago resistiendo... especialmente si han pasado 3 horas y aún seguimos con desnivel de más de 25 🤣🤣Me encanta la bici 💖Gracias por tus consejos..
Después del cansancio.cuando sientes que ya no te queda energía por dar..viene lo sublime...solo hay que dominar el dolor muscular....pero que rico y que satisfacción.no se compara con nada lo que te da el ciclismo..llevo quince años haciendo rutas
El ciclismo es vida!
felicitaciones tu si sabes.
Lo que hago cuando estoy molido (cansado en Colombia) es bajar uno o dos piñones (pero sin bajar la cadencia) durante unos 5-10 min (en llano o montaña) y relajo los músculos
Nunca me canso
Buen consejo. Distribuir el esfuerzo. De todas maneras el secreto para no cansarse es entrenar bastante todos los dias. mientras mas Km mas aguantara tu cuerpo.
Que tal.. Como puedo hacer para sacar resistencia en la bicicleta de montaña
Una pregunta, que hacen cuando tienen el ácido láctico hasta el pico y las piernas super congestionadas? Hay una receta de bebida que usan? O solo descansan un tiempo y siguen?
Hola, cómo se llama la música que suena casi al inicio?
Manejar la respiración es muy buen método, aparte de eso no mirar mucho lo que nos falta, mirar solo un poco más allá de la llanta para no caernos 😌, bueno, eso es lo que me funciona a mí y soy asmatica y qué duro a sido mantener un buen ritmo. Saludos.
Es un buen truco mirar la hacia abajo la llanta y no fijarse en cuanto falta para llegar a la cima
Buen video, me gustó mucho.
Lo que yo suelo hacer en rutas largas es comer bien antes de partir comer bien incluyendo plátano, luego en el camino aparte de pequeñas dosis de alimentos y bebidas cambiar los ritmos y posturas para no cansar una parte determinada del cuerpo y variar un poco para no aburrirme ni perder ganas.
Exacto! Y un café antes de empezar va bien también :)
Una consulta que musculos trabajas al salir en bicicleta?
Y mejora tu cardio?
Mi hermano en colombia comemos panela o un dulce de guayaba se llama bocadillo un sbrazo
Muchas gracias saludos!
Añadir también el ejercicio de por fuera sea en el gimnasio o en casa, principalmente abdominales importantes y ejercitar tu cuerpo. a mi me ayuda mucho si hago ejercicio y luego monto la bici...
En los momentos de cansancio siempre hay que pensar positivo, pensar en algo que nos motivara a seguir , los motivos que nos ha llevado a sacrificar tanto por ese momento, en aquello que desees conseguir lo cual te supondra alivio y menos opresión
oye amigo y si te retan en una carrerilla tambien sirven esos tips
yo cuando estoy muy cansado doy pedaleadas despues de cierto tiempo, osea doy una pedaleada con la pierna izquierda depues de un rato una pedaleada con la derecha y asi hasta que ya no este cansado
Eso es, bajar un poquito el ritmo jeje
Yo lo que hago es nunca parar y seguir aunque esté cansado y nunca esto es fundamental nunca dejar de escuchar música me encanta ir en bici y sentir el ritmo de la música en las piernas es como bailar con la bici y si lo das todo ponte una rola motivadora y dalo todo esto es muy bueno les recomiendo saludos desde Argentina
Efectivamente, todo está en la mente!
Efectivamente, tambien soy de argentina de la parte de buenos aires
totalmente de acuerdo contigo y recordar que la alimentacion es fundamental.
gracias x esos consejos q me sirvieron mucho una pregunta mas cuando uno recorre en la bicicletas 6 horas cuando llegue a la casa te puedes duchar de una vez o cuántas horas ahi q esperar para ducharte
Te puedes duchar sin problema hombre! Cualquier cosa relacionada con el agua+deporte o agua+comida, son mitos!
es verdad siempre concentrad0 en la practica
tienes toda la razón en todos los tips muy buen vídeo y a seguir dandole a los pedales💪💪💪
Muchas gracias crack!!!
mi técnica como dijiste es pensar en lo que me espera al final de la ruta "empanadas, el aborrajado en fin" pero mientras tanto controlar la respiración, para mi fundamental
Efectivamente... a veces en esos últimos kilómetros lo mejor es dejar la mente en blanco e ir avanzando sin darnos cuenta :)
Empanadas, tamal, chocolate, pan, queso, y huevo revueltos!! Ja ja ja ja
en vez de empanada comas res hervida tipo culturismo y frutas tipo chicas fitness
Hola, que tal.. gracias por los primeros consejos es algo que nunca lo puse a practica, especialmente el de no darlo todo ya que siempre terminaba desarmado por esforzarme demasiado al comienzo de la salida, ya que las fatbike requieren de mucha energía para llevarlas a buen ritmo. Saludos desde Argentina :D
Trabajo en Rappi, y mi motivación es cada pago de algún domicilio, la distancia a la que vaya me da igual, pienso en cuanto es y a darle!!
un buen consejo seria. si haces distancias largas como es mi caso es dividir en tres tu distancia .la primera parte y fundamntal es el calentamiento de los musculos para evitar lesiones sobre todo en las piernas ir a velocidad de paseo. la segunda parte es ir tomando ritmo sabiendo que ya tu cuerpo esta semicaliente y que no sufriras lesiones y por ultimo rienda suelta el resto del trayecto. luego con el tiempo y pactica puedes omper el record de tiempo del trayecto asi en mi caso hago vencer el cansancio y a la vuelta es inverso el plan de trayecto
El hambre y la deshidratación causan cansancio, se recomienda llevar barras de cereal o granola para comer cada 30 o 40 minutos y el aguas no es suficiente, procurar tomar bebidas isotónicas, para reciperar las sales y minerales perdidas en el ejercicio
Mi truco es bajar un poco de velocidad, si estoy subiendo un puerto o repecho y lo que hago es subir un piñón o bajar un plato para subir más lentamente. Intento mantener la cadencia, pero sin cargar las piernas. No mirar la cima es importante, concentrarse en unos 5-10 metros más alla de la rueda, y controlar el ritmo cardíaco, velocidad y cadencia, esto hace que tu mente se distraiga y no preste tanta atención al cansancio, sin perder la concentración en lo que estás haciendo, simplemente la "desvías" un poco. Me ha encantado lo de la autorecompensa con gominolas, prometo probarlo, jajajaja.
en mi caso contra el cansancio lo ideal es llevar agua normal mínimo 1 litro, ir comiendo poco dulce y llevar otra reserva de suero oral 1/2 litro,
Hace un tiempo te sigo pero hasta hora me suscribi excelente crecimiento buenos consejos saludos desde Colombia
Siempre antes de llegar a tu limite empiezas a reservar. Luego puede que pase, incluso en ocasiones vas mas rapido.
Cuando me canso solo inalo por la nariz y exalo por la boca lo ahgo cuando estoy cansado y me ase sentir bien y asi no me canso y tambien llevo una mochila con agua eso me sierve de mucho
en la bajada de una cuesta acelera un poco ya que es menos pesado,y si al frente te toca una subida se te hará mas fasil lograrla
o también descansa cuando la bajes (no pedalees mucho)
Exacto!
Pedalear como un loco en la bajada para subir lo máximo posible por inercia, eso lo hacemos todos jeje
Mi amigo si una perzona sufre de ipertencion o sufre de presion ya no puede manejar m e gustaria viajar en vici pero creo tener ipertencion
muy buenos los consejos Muchas gracias
Gracias a ti por verme!
Considero que la hidratación oportuna y adecuada, también es una manera de evitar la fatiga.
Si no lo menciono en el vídeo, es que lo he dado por obvio.cPero mis consejos son una vez ya estás medio KO, la hidratación se hace durante la ruta a intervalos regulares, por supuesto!
Es bueno echarse agua en la nuca, el pecho o la cabeza?
Hola brother buenos consejos. Yo para calmar la ansiedad de la llegada escuchó música mientras voy peladeando trato de q sea bien power saludos desde Argentina
Muy bueno consejo lo voy a tener muy encuenta , y me sucribo a tu canal
Por que siento dolor en la piernas falta de calentamiento
me comeré una semilla del ermitaño, pero estos si son buenos consejos y más el de no pararse por qué si te paras de enfrias y después te da una flojera seguir pedaliando, por el famosos ácido lático, que empieza hacer su efecto. saludos desde México
Wow, 415k vistas, felicidades bro, me encantan tus videos.
Cuando me canso veo el tiempo que recorrí (En el velocímetro) en vez de la distancia, hace que no piense tanto en cuanto falta para llegar.
Hablo por mí limitada experiencia, cuando estás subiendo una larga y empinada pendiente en ocasiones ocurre que más que cansado "la sensación de cansancio casi nunca la tengo, he aprendido a dosificar" lo que sientes es una necesidad brutal de poder "relajar la postura, los músculos" durante unos segundos, el tiempo suficiente para echar un trago y comer un par de dátiles, no más de 30 segundos, tras esos 30 segundos cuando arrancas te sientes capaz de llegar al fin del mundo, esos 30 segundos de parar en una larga y empinada pendiente hacen que la salida se convierta en un placer.
Otro consejo es el no exigir a los músculos más de lo que pueden dar, en una pendiente corta "por poner un ejemplo" sí que puedes pedir un esfuerzo explosivo, pero en una pendiente larga si lo haces tu salida se puede convertir en un infierno que no aporta nada, tú ya lo has dicho y no es más que DOSIFICAR.
Un saludo
Y cuando te duele el culo y las articulaciones por el frió que me recomiendas?
JAJAJAJAJA, enserio no?
Cuando me canso, me canso, pero algo que me resultó para avanzar y obtener más energía fue escuchar Queen.
Escuchar We Are The Champios y seguir
Hola gente yo lo que hago primero me alimento con proteinas en el desayuno y no utilizo agua yo prefiero tomar gatorade o similiares asi no me dan ganas de orinar, segundo caliento bien antes de subirme ala bici , tercero respiro tranquilo sin agitarme y pienso mentalmente que esto solo debe de ser un ejercicios de baja intensidad controlando mis pulsasiones por intuicion ya que antes hacia culturismo, y por ultimo me hidrato antes de tener sed solo pequeños sorbitos. cuando ya me estoy de regreso cerca a casa pienso en alimetarme con proteinas .grasas vegetales y carbohidratos de alto indice glusemico. gracias servido.
Excelentes consejos.
muchas gracias
Hace dos días casi me bajo subiendo una pendiente pero segui avanzando como a 1 kilómetro y llegué a la cima sin bajarme 👏🏻💪🏽😎🚵🏻
yo pienso para no cansarme que la ruta que estoy asiendo es muy corta gracias
Gracias a ti :)
Buenos consejos!Todos hacemos como mejor podemos para avanzar una cuesta arriba.Yo no miro la loma y me pongo a cantar algo que me distrae :)))).Con auriculares mola pero si estas en grupo mejor tararear algo.Suerte a todos y a disfrutar!!
Eres un grande Gracias
Yo llevo una bocina similar a una anfora qué pongo en el cuadro y me ayuda a ir bien psicológica mente, lo malo es el peso y el espacio que ocupa en el cuadro
+Mario Roberto Perez N. Una bocina? Quieres decir ... un timbre? Eso en que ayuda?jajaja
+Alforaor Bikes | Tu canal de Mountain Bike con humor No es un timbre, bueno en México una bocina es un aparato de sonido portátil donde puedes poner música vía Bluetooth o con cable. Yo lo llevo para animarme y funciona bastante. Otra cosa que puede funcionar es que si no se lleva buena forma no tratar de ir al ritmo de los más experimentados, sino llevar nuestro propio ritmo.
+Mario Roberto Perez N. Otro tip es ir en medio del grupo, si vamos en grupo es bueno ir en medio para ahorrar energía y no ir cortando el aire
+Mario Roberto Perez N. Te doy la razón en todo! Saludos!
Yo al igual lo uso pero tengo un jbl flip 3 y no pesa nada resiste agua y dura bastante la bateria te lo aconsejo para subir es mi droga la musica
Mientra uno empieza andar en bici Es conveniente usar Audifonos o no?
Je recuerdo mi primer maratón, al inicio iba con todo, me vacíe y fue ahí donde conocí los calambres
Yo solo disfurto el dolor, asi como dicen el dolor se disfruto entonces es lo q yo hago, entre mas dolor mas satisfecho me siento que se q cada ves mejoro.
Y me digo a mi mismo: si hay mas subidas q vengan. Para mi es un placer xq q se mi proposito.
A mi me duelen las piernas
No me canso
Me duelen las piernas
Paro un poco y continuo.
Algún consejo para no parar ?
Adored Lemming 71 ir a 1 por hora pero no detenerse!
Yo mi tecnica es no pensar en el cansancio aino pensar en lo bonito que es el campo en lo que estas deacubriendo nuebo o incloso lo que bas a comer luego
Lo de los ositos de gominola parece buena idea, me lo apunto pa la próxima salida! :)
Yo siempre trato de pensar en otras cosas o tararear alguna canción en mi cabeza, y cuando vas subiendo pues mirar a la rueda y no parar de pedalear, aunque sea en molinillo!
Comer goma de mascar durante un trayecto para que así a la hora de respirar mantengas la boca cerrada y trabajen mejor los pulmones metiendo aire con la nariz, así evitas boca seca y te mantiene un poco activo el azúcar de la goma de mascar.
una pregunta por que me duele tanto el pecho cuando monto bici que asta me ahogo ?
Quizás tu manera de respirar no es la correcta... pero te aconsejo hacerte una prueba de esfuerzo, a veces podemos tener pequeños problemitas cardíacos y no darnos cuenta hasta cierto momento...
Liceht Castro una tecnica de respiracion ajustada al esfuerzo del pedal, osea pedalear a un ritmo en que puedas hablar sin ahogarte es buena, intenta lo.
pude ser la posición o que no estás en condición y te excedes.
Liceht Castro Ve al medico y te envíe una prueba de esfuerzo.
Liceht Castro, cual pecho?? el izquierdo o el derecho?? 😁 😁 😁
Antes de pedalear suelo orar un rato generalmente pedaleo con una amiga, llevamos mate y paramos a conversar, luego pedaleamos a otro bonito lugar hasta q decidimos dal la vuelta a nuestros hogares...
Yo en lo particular me concentro en llegar entre los primeros y así me mentalizo.
Consejos para prevenir el cansancio:1) ENTRENAR, no sólo para mejorar la condición, sino que para conocerse cuánto es capaz de dar.2) Ante los primeros signos de fatiga, pasar a un lugar a hidratarse y alimentarse, salvo que estén en un desierto.3) Si lo anterior no es posible, pasar a un cambio más liviano y tratar de mantener una velocidad crucero básica sin detenerse, como 15 o 20 kms x hora, "haciendo la pérdida". Para mí eso es lento, pero al menos llego.4) Si la fatiga es excesiva, cayendo en riesgo de hipoglicemia o deshidratación: Detenerse, sacar una cámara de repuesto y mostrarla a los vehículos haciendo "dedo" (autostop"), mostrando la cámara para hacer creer a algún vehículo que pincharon y no tienen repuesto. Siempre habrá un alma caritativa
Muy buenos consejos Tio
Puedo terminar ultimo pero jamas rendirme
Yo lo que hago es ahorrar energía en subidas y aprovechar lo que ahorré de energía en terrenos planos.
Lo que yo hago para llevar mi cuerpo al límite es decirme ami mismo que soy el mejor o también que el dolor no Existe y pensar en lo que voy a hacer después de entrenar
Acabo de empezar ayer en estw mundo por culpa del tio de mi mujer yo vengo de las motos y la verdad mi admiración a los ciclistas ayer me hice 40 km y joder los senti bien pero joder me lo pase como un crio me a encantado y segire dandole al pedal segire tus consejos un abrazo me suscribo
Cómo me digo en el camino "es mejor pedaleo suave a caminar que no avance "
Buen refrán :)!
que lindo es este chico..... parece con un colombiano !!!!!!!!
Sossss claveeeeee!! Yo igual tomo ositos de goma y en siertos puntos ingiero unos cuantos. Saludos!
escuchar musica..por cada tema que escucho ya son por lo menos unos 500 metros que ya recorri..se va mas rapido el tiempo y la distancia, ademas de disfrutarlo mas...
No paro, trato de no bajarme porque si no me baja todo el cansancio de golpe, y yo también estoy empezando y estoy tratando con todas mis fuerzas de distribuir mas la energía. Pero creo que mi estado tampoco es el mejor...
Gracias por el consejo, porque a mí me da angustia cuando voy a comenzar una subida pensando que no voy a poder
A mi igual y me acelero pero esto es algo que debemos controlar, nosotros nos ponemos las barreras mentales.
cuando me siento cansado lo que hago es bajar marchas y controlar el pedaleo, no quiere decir que vaya muy revolucionado xq el corazón se parte, es bajar el ritmo y subir a lo que uno puede... así logré salir de un loco 26% que en la puta vida pensé que iba a alcanzar!!!!
Hay veces que llegas a la velocidad 1-1 y no hay más jajaja Pero sí, despacito y poco a poco!!
Yo estoy muy decepcionada de mi misma lucho contra la miositis enfermedad muscular en veces quiero abandonar su a veces no siento las piernas en la calle es muy triste tantas pausas yo me canso demasiado antes no caminaba ahora tengo 5 años caminando pero no quiero abandonar el ciclismo . Nadie tiene esto no se como andar en bici consejos sobre esto cuando me pase esto en la calle tengo 22 no quiero ser una inútil
Yo lo que hago es dar una serie de pedaladas y estiró la pierna izquierda y lo mismo con la otra, así no fatigo mucho el músculo y rindo más.
y si te entran calambres o tirones en l s piernas que ami me a pasado mas de una vez despues de hacer grandes esfuerzos eso dolor no te deja peladear.
+Jaime Naval Ferrer A mí por suerte nunca me ha dado ningún calamabre; será que aún soy muy joven jaja
+Alforaor Bikes | Tu canal de Mountain Bike con humor hombre yo llevo 18 años
buen video aver si podemos contactar para hecer una salida guntos que yo tanbien hago videos asi podemos ablar por fb?? Maria mucha ilusion hacer una ruta contigo
+AVENTURERO VÍCTOR Mañana te respondo el privado que me enviaste Victor, estoy algo liado estos días!
+Alforaor Bikes | Tu canal de Mountain Bike con humor vale tranquilo pero no te olvides jaajjja.Un abrazo muy fuerte
Yo empeze hoy pero mis piernas No me dieron para tanto y eso que no es mucho
Otro consejo que puedo dar por experiencia propia es salir cada vez mas lejos sin parar osea agregar 5 km mas al recorrido y asi ir aumentando el nivel de stamina de las piernas
yo pego 3 pedaleadas y dejod e pedalear x 5 sefundos y asi
Ahí ahí, dosificando fuerzas!
oigame ese es mi formula secreta jeje
nunca hay que dejar de pedalear porque pierdes ritmo y al final de cuentas solo bajas el nivel de pedaleo, es mejor andar a 5 km por hora que dejar de pedalear