Kształtuj Sylwetkę: Biust + Brzuch + Pośladki
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- 20 minut treningu, żeby osiągnąć idealny biust, płaski brzuch i seksowne pośladki!
Śledź CentrumSportowca.pl na Fb: centrums...
Dowiedz się więcej o portalu CentrumSportowc...
CentrumSportowca.pl to portal stworzony dla osób uprawiających sport zarówno amatorsko jak i profesjonalnie. Poszczególne działy portalu mają wspierać sportowców w różnych dziedzinach ich aktywności fizycznej.
CentrumSportowca.pl oferuje swoim użytkownikom w 100% bezpłatnie szeroki zakres wiedzy oraz interaktywnych materiałów w tematyce kontuzji, odżywiania i treningu.
Z nami każdy sportowiec osiągnie sukces!
jesteście o wiele lepsi niż Chodakowska i Lewandowska razem :D Najlepsze jest to że ten głos w tle jest taki miły i przyjazny, wszytko takie bardzo profesjonalne.
I jak Adam nadal ćwiczysz czy podziwiasz? :)
Adam Mickiewicz Potwierdzam!
Adam potwierdzam: są super
Rewelacyjny trening, ćwiczenia są różnorodne, wystarczająco długie by dać w kość a jednocześnie na tyle krótkie że się nie nudzą. Głos w tle spokojny i motywujący. Super.
Rok 2020 a ja nadal uwielbiam wasze treningi ❤️
Długo ćwiczysz? Jakie efekty?
a ja,zaczynaam, (:
A są efekty?
świetne są te ćwiczenia, mimo że lektor mówi spokojnie to jednak trening daje w kość. I odliczanie tych sekund to strzał w dziesiątkę, myślisz sobie "nie dam już rady...ach, ale jeszcze tylko 10 sekund, co to jest 10 sekund?" :) brawo, do ćwiczeń w domu perfekt.
Cześć Aneta pocalun , widziałaś już nowy trening z Luizą Avagyan?
TURBO SPALANIE: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/turbo-spalanie-trening-odchudzajacy/
Pozdrawiamy,
CentrumSportowca.pl
Ten trening plus turbo spalanie- 6 tygodni i zauważalna różnica nie tylko w centymetrach. Macie najlepsze i najfajniejsze treningi.
Dzięki :)
Morela Gruszka a jakaś dieta do tego ??
Rok 2023 a ja ciągle uwielbiam ćwiczyć z Luizą❤
Dziękujemy za wierność:)
Nie mam nic do Chodakowskiej , ma ciezkie treningi, ale przy Waszych wymieka... Cwicze Wasze treningi wprawdzie od tygodnia, ale mi daja duuza satysfakcje I przy was zostaje.
+Ewa Skrzypek, super:)
Ewa Skrzypek Ja też
Uwielbiam Wasze treningi 😍😍😍Chodakowska to gledzi tak że zazwyczaj wyłączalam głos podczas ćwiczeń 🤣🤣🤣 a tu Pana Lektora mogę za każdym razem słuchac🤩😆😆 Panie lektorze pokaż się Pan, masz Pan wielu fanów 🤣🤣🤣😆😆😆😆😍🤩
Pan Lektor nie chce konkurować z Luizą ;p
Najpierw zrobiłam 20 min. trening całego ciała z Mel B. a później UA-cam sam automatycznie włączył mi wasz trening. Postanowiłam, że spróbuję. Nowe wyzwanie - dlaczego nie?! Trening jest świetny :) zróżnicowany , nie jest nudny co dla mnie bardzo ważne. Bardzo motywujący. Po ćwiczeniach tych pierwszych i drugich byłam mokra jakbym dostała wiadrem wody. I bardzo z siebie dumna , że wytrwałam do końca. Wasza świetna robota za tak dobry program treningowy. Od dawna czegoś takiego szukałam i dziś przez przypadek w końcu go odkryłam. Na pewno będę do niego bardzo często wracać. Z niecierpliwością czekam na jutrzejszy dzień i kolejny trening. Dziękuję Wam Bardzo. Czekam na kolejne ciekawe treningi. Pozdrawiam Dagmara.
Daga8600 Super! a próbowałaś Treningu na Seksowne Pośladki i Turbo Spalanie - Trening Odchudząjacy?
tutaj znajdziesz wszystkie nasze treningi centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/
Mimo, że ćwiczę codziennie, już od dłuższego czasu... Byłam pewna, że będzie to dla mnie bułka z masłem, a pomyliłam się. Po raz pierwszy od bardzo dawna, miałam zakwasy, które trwały chyba 3 dni. Z pewnością to oznacza, że trening jest bardzo mocny i intensywny. Planuję wykonać go również w tym tygodniu. Daje w kość, nie jest na pewno dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z ćwiczeniami.
Uwielbiam ten trening. Obejrzałam go bo chciałam się wreszcie wziąć za swoją sylwetkę. W realu nienawidzę W-F i po lekkich cwiczeniach sie bardzo szybko męczę, ale wytrzymałam wasz trening! Jestem pod wrażeniem, liczę na więcej takich treningów ;3
Ćwiczyłam trening na brzuch z tego filmu przez półtorej miesiąca (3 razy w tygodniu, do tego białko serwatkowe i dieta poza tym białkiem całkiem wegańska- surowe i gotowane warzywa i owoce). Po tym czasie oponka mi znikła (opona została po tym jak schudłam 20kg bez ćwiczeń w 2 lata), samopoczucie wiadomo, że też o wiele lepsze. Z tego filmu robiłam też trening na rączki, ale zamiennie z filmami innych osób i powiem, że jak kiedyś naprawdę ciężko mi było podnieść skrzynkę piwa (oczywiście pełną piwa) tak po tych 6 tygodniach wydawało mi się, że ta skrzynka nic nie waży. Polecam te ćwiczenia, naprawdę dobrze, przystępnie nagrane, nie wymagają kij wie jakiego sprzętu, a w połączeniu z dietą działają.
Ćwiczę z państwem już 2 tygodnie (wcześniej gym break, i sporo innych) , zaczęłam od samego turbo spalania, teraz dodaję poszczególne treningi. Naprawdę tego szukałam, ciężko znaleźć hiity, które mogę wykonać, a tu jednocześnie mogę i czuję dobrze wykonaną pracę! Tutaj nareszcie ćwiczenia, przy których czuję pracę w udach! (ćwiczę już trochę i zwykły przysiad mi nie pomaga ;) ). Dodatkowy plus, podobało mi się w komentarzu lektora, że ktoś uwzględnił ludzi czytających książki, a nie tylko spędzających czas przed telewizorem :) A więc miło mi, że podczas czytania mogę nadal spalać tłuszcz ;)
Dziękujemy za miły komentarz :)
najlepszy kanał z ćwiczeniami jaki znalazłam w całym internecie !!
dajemy z siebie wszystko i do przodu :D
pozdrawiam !!!!! :*
CHŁODNA BIAŁA DAMA super! dziękujemy za te miłe słowa:) dawaj znać jak Ci idzie i jakie efekty przynosi Ci trening z nami.
Pozdrawiamy!!!
/centrumsportowca.pl
trening super, jestem zawsze spocona jak przysłowiowa "swinia", już po tygodniu codziennych ćwiczeń widać efekty. Mój biust akurat się nie zmniejszyl(super), jest teraz bardziej jedrniejszy i faktycznie nieco wyzej(rezultat zaje***). Dziękuję
+Natalia Treder jak widać CentrumSportowca.pl jak coś obiecuje to tak musi być :):)
Pozdrawiamy
Super trening. Odkryłam Was niedawno i nie mogę przestać ćwiczyć ♥️ Głos lektora niesamowity😉☺️😎🤘
Ja regularnie cwiczę dwa razy w tygodniu w klubie ,raz w tygodniu jestem na treningu salsy .Szukalam jeszcze jakis fajnych treningów na youtubie i trafiłam na Was .Bardzo fajne Jestem bardzo wysportowaną osoba i w klubie młode dziewczyny wymiękają przy czym ja mimo ze jestem tam najstarsza daję rade Ze wzgledu na moja prace mam niedosyt i dlatego bardzo chetnie będe jeszcze cwiczyc w domu z WAMI
+Małgorzata Muszyńska Super! Cyferki w metryce się nie liczą ;) kompletnie o niczym nie świadczą! Gratulujemy formy i zapału. Bardzo nam miło, że ćwiczysz razem z nami :)
Cześć, od dwóch tygodni jestem z Wami, najpierw turbo spalanie potem brzuch ,pośladki itd... Naprawdę super!! Po ćwiczeniach jestem spocona i cudownie zmęczona, czekam na efekty! Dziękuję i proszę o więcej ćwiczeń dla kobiet :)
Agnieszka Nowak śledź naszą stronę centrumsportowca.pl oraz nasze kanały społecznościowe, niedługo pojawią się kolejne treningi :)
Genialne, chce się ćwiczyć i lepiej się człowiek czuje po nich :)) Polecam
Te treningi są niesamowite. Widać i czuć efekty. Poprawiło się także moje samopoczucie. Nic dodać nic ująć :)
Ćwiczyłam z wami w ciąży. Teraz jak już doszłam do siebie po porodzie wracam do was z ogromna przyjemnością.
Swietne treningi👍🏻trafilam na Was przez przypadek i juz zostalam.po 2-och tygodniach widac bylo juz pierwsze efekty💪🏼🍑probowalam juz wielu treningow na yt,ale to dzieki Wam zlapalam bakcyla i czekam tylko na wieczor ,aby pocwiczyc.zycze dalszego rozwoju i trzymam kciuki ,bo jestescie rewelacyjni😉
Mega że Was znalazłam, ćwiczę w domu i ćwiczę oglądając inne filmiki i jakoś średnio zadowolona byłam, może źle coś robię albo już nie wiem sama co, aż w końcu spadliście mi jak manna z nieba 😉, ćwiczenia są super dają nie złego kopa a ten głos jest jak balsam na moje skatowane mięśnie😉 Naprawdę cieszę się ze Was znalazłam 👍🏻❤️👍
Dzięki, bardzo nam miło :)
świetne treningi! genialny narrator i dużo cennych wskazówek! najlepsze ćwiczenia jakie znalazłam:)
DZięki :)
trening świetny dla osób, które nie mają dużo czasu :D właśnie skończyłam swój i teraz czuje endorfinki i dużo pozytywnej energii :D dziękuję wam
+Katarzyna Mazur Nie ma za co ;)
Dziekuje za Waszą prace!☺️
Jesteś Cię jedni z najlepszych!
Ćwiczenia są naprawdę wyczerpujące i dobrze skonstruowane. Po jednym takim treningu czuć wszystkie mięśnie :). Czekam na więcej filmików. P.S Głos w tle mega motywuje do dzialania:)
Ten głos towarzyszy nam również w treningach FittyKid, może spróbujesz: ua-cam.com/video/NduVi5rjCss/v-deo.html
Mega trening! ten i inne wiem bo próbowałam ...najpierw "turbo spalanie-trening odchudzający (2tygodnie)teraz ten ...w miedzy czasie turbo abs brzuch są efekty! ja np.nie warze się bo trenuję wieczorem (5 dni w tygodniu a sobota i niedziela na regenerację) a to sprzyja przyrostowi mięśni więc mam inny sposób centymetr zmierz się a po tygodniu ćwiczeń znowu sami się przekonacie :) pozdrawiam i do dzieła
Katarzyna Bortkun a dieta ? masz jakąś ? :)
Dziękuję super te cwiczenia Wasze sąod dziś włączam je do mojego menu cwiczeń. Bardzo mi się podobają. Pozdrawiam trenerkę i lektora. Profesjonalna robota!!!
Dopiero teraz odkryłam te ćwiczenia i odrazu zabrałam się za trening
Jest świetny!
Sa jakieś efekty?
@@gabrysiamikos8680 bardziej polecam chloe ting
Pełny profesjonalizm, aż chce się ćwiczyć 😊
Dziękuję nareszcie trafiłam na to czego długo szukałam 😊😊😊
Super najlepsze treningi z Wami brawo! Dzięki 😊
Dzięki :)
Pierwsze ćwiczenia na ktorych udaje mi sie dotrwać do konńca..są super
Ćwiczyłam z wami pierwszy raz... bardzo mi się podobało... będę wracać częściej :)
To super, bardzo nam miło :)
Wszystko super. Miły lektor. pani ma mega figurę - Straszny minus złe TŁO !!!!!!!!!!
Po jakim czasie widać efekty?:)
Super będę je ćwiczyć codziennie mam nadzieję że pomogą mi te ćwiczenia na sylwetke
Ten trening jest idealny moim zdaniem :) Dziękuje wam za super trening :)
Super treningi!! Uwielbiam was:) mam pytanie wykonuje prace nocna czy mozna zrobic tak: po przebudzeniu przed praca nocna turbo spalanie plus tabata na brzuch, a po przyjsciu z pracy nad ranem ksztaltowanie sylwetki? Bede wdzieczny za odpowiedzi:)
świetny trening :) od razu widać efekty !!!
Wczoraj zrobiłam ten trening myśląc sobie, ale to słabe, rundy po 4 minuty, pewnie nic mi to nie da. Dzisiaj wycofuję się z tego. Boli mnie całe ciało. 😂 Myślę, że podobnie czują się ludzie potrąceni przez samochód. 😂 Całe ciało w bólu 😂 na szczęście lubię zakwasy, wtedy czuję, że żyję 😂 Świetny trening. Myślę, że szybko zobaczę efekty 💕
Świetne treningi! Ćwiczę regularnie i polecam znajomym ;)
W 2022 też daje radę ;d Robię dla odmiany od siłowni :)
Genialne treningi ! Proszę o więcej ! :)
Fajny spokojny trening, gdzie można się zmęczyć. Fajnie, że jest i rozgrzewka i rozluźnienie. Lektor miły dla ucha.
Najlepsze treningi, NIE MA O CZYM GADAĆ!!!
Ćwiczę z Wami Turbo spalanie....do ćwiczeń dołączam ten zestaw. Az nie moge sie doczekac jutrzejszego dnia 😄 Pozdrawiam
2023 a ja z Wami od pandemii ❤️
Dziękujemy za wierność:)
Czekam na dalsze części Turbo spalania :) W tym samym czasie :) I proszę o kolejne treningi na uda i pośladki, bo jednym się nie zadowalam :D
Widziałaś już trening Turbo dla początkujących? Można go potraktować jako fajne urozmaicenie, przy którym można spalić nawet 200kcal: ua-cam.com/video/NduVi5rjCss/v-deo.html
świetne treningi bardzo dziękuję do tego piękna pani :)
+Weronika Kozioł , dzięki :)
czy to będzie najlepszy trening jeśli nie chcę schudnąć, tylko nabrać mięśni i kształtów? A może jeszcze z jakimś połączyć? (zależy mi głównie na umięśnionym brzuchu i pośladkach)
dziękuję
WItam :) a pośladki w tych cwiczeniach sie podnoszą czy spalanie takie bardziej to jest ? Pozdrawiam , zaczynam od dzisiaj ten trening ;D
+paula kmwtw Podnoszą, podnoszą :)
Świetny trening, już pierwszy mam za sobą :) Mam takie pytanie, czy te ćwiczenia należy wykonywać codziennie?
+Cecille Takishima najlepiej jest urozmaicić trening i wykonywać różne treningi: m.ua-cam.com/users/CentrumSportowca
+CentrumSportowca.pl Jasne, ale czy codzienny trening jest wskazany?
+Cecille Takishima Jeśli dajesz radę zregenerować się przed kolejną sesją treningową, to jak najbardziej można ćwiczyć codziennie. Właściwa dieta + regeneracja, powinny dać Ci możliwość codziennego treningu. Profesjonalni sportowcy trenują nawet 2-3 razy dziennie.
Megaaa fajny więcej takich krótki i skuteczny 😄😄😄
Proszę mi powiedzieć w jaki sposób te ćwiczenia działają na biust? Ujędrniają go, czy bardziej działają na niego "odchudzająco"? :)
dianaa ujędrniają i poprzez wzmocnienie mięśni delikatnie go podnoszą. Pozdrawiamy :)
Swietne ćwiczenia. :) moze ktos z was podzielic sie efektami to by bardziej motywowalo
+Agata Czerwińska
pupa się podnosi ;-). Stąd polecam. Przekonaj się sama.
ćwiczenia super chociaz dzis odczuwalny ból wszystkich miesni ale sie nie poddaje i zaraz zaczynam
są efekty i to jakie! super 👌
+Dorota Dembek ekstra ! Powiedz coś więcej;) pochwal się! :)
witam mam takie pytanie. jestem po ciazy juz 3 lata i postanowilam wkoncu wziasc sie za siebie. tylko nie wiem co cwiczyc. zostal mi brzuch wisi u dolu;/nie wyglada to dobrze rozciagnieta skora, do tego uda i posladki celulit. co moge cwiczyc zeby ta skora sie wciagla i miec zgrabna sylwetke?
+Gosi aaa Niestety nie możemy obiecać, że da się to osiągnąć samym treningiem i właściwą dietą. Jednak na pewno regularny trening redukcyjny i tonujący mięśnie brzucha powinien działać pozytywnie.
Fajniutki trening :)!
Uff, super trening z przyjemnością wykonałam. Dziękuję :):)
trening jest super ! Dziękuje za niego>
Ile razy w tygodniu wykonywać taki trening? Wystarczy on na uzyskanie pięknej i wysportowanej kobiecej sylwetki czy dobrać coś jeszcze? Bardzo lubię wasz kanał, ale dopiero zaczynam ćwiczyć i totalnie nie jestem w temacie ;)
Wskazówki odnośnie treningu i odżywiania znajdziesz na naszej stronie. Znajdziesz tam też plany treningowe o różnych stopniach zaawansowania. Zapraszamy na naszą stronę centrumsportowca.pl. oraz na naszą stronę na Fb
@@CentrumSportowca dzięki!
Fajne ćwiczenia i wykonalne wracam do tych ćwiczeń :):)
No to dzisiaj czas na ten trening !
Juhu, trening wykonany z przyjemnością. Dziękuję :):):)
tak wiem data ale mam pytanie czy ćwiczenia można wykonywać codziennie czy robić jakies przerwy??
Polecamy bardziej urozmaicić plan treningowy i wykonywać różne z naszych zestawów treningowych. Wszystkie treningi znajdziesz na naszej stronie: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/
1,5 miesiaca z KSZTALTUJ SYLWETKE I TURBO SPALANIE I poszlo ponad 6 kg w dol. Oczywiscie daja cwiczenia popalic.
w jakim czasie?
+jedyta jj ekstra !!
1,5 miesiaca... treningi super. Wiadomo zmeczyc sie trzeba , ale warto.
Zrobione
Moze jakas muzyczka w tle?:)
cześć mam pytanie jak często trzeba ćwiczyć i po jakim czasie widać efekty to są moje pierwsze ćwiczenia i nie bardzo wiem
Witam. Czy ten trening można wykonywać po waszym mocnym treningu interwałowym ?
Witaj Iza,
Jeśli dasz radę...to jak najbardziej! Te treningi wspólnie stworzą świetny zestaw treningowy. Daj znać później jak Ci poszło:)
Pozdrawiamy
Super ćwiczenia !
Jaki zestaw ćwiczeń proponują Państwo dla kobiety 60 letniej?.Chętnie bym coś zrobiła ze swoim ciałem. Z góry dziękuję za odpowiedź
Polecamy Pulse Pilates i Ciche Cardio
bardzo fajny trening super
hej żeby schudnąć lepiej ćwiczyć najpierw to za pół godziny turbo? czy zaczynać od turbo później to????
Najlepiej zacznij od treninu Active, przejdź do Kształtuj Sylwetkę i na koniec Turbo... potem oczywiście rozluźnienie/stretching. Trening Active: ua-cam.com/video/Y_N-snMLhZw/v-deo.html
Bardzo fajny trening będę go robiła w 3 seriach.
Witam wiem, że wideo ma swoje lata ale muszę zapytać. Czy trening ten spali ale i wyszczupli i ujędrni sylwetkę? Czy uda od niego mogą się rozrosnąć? 😯 to moja zmora
bardzo fajny trening!
julita741 Dziękujemy:)
o ja pierdziele ,,,ledwo co zyje ale dlam rade ,trening wycisk na maa,jutro znowu :)czu je sie jakbym przebiegla z pare kilosow hehe ,dziekuje
Szkoda, ze nie ma prowadzenia poprzez ćwiczenia (lektor nie nadarza za zmianami ćwiczeń) i jest tak mało energetycznie. Z racji powyższego zdecydowanie polecam na dobitkę po treningowa albo jako lekka rozgrzewka przy dłuższej sesji treningowej :)
Doskonałe Treningi
Cześć. Czy trening ten w znaczny sposób wzmacnia mięśnie pleców? Czy może polecacie jakiś inny? Szukam czegoś bardzo konkretnie na plecy. Dzięki
Moriewna wypróbuj te ćwiczenia: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/16/czesci-ciala/plecy/
chodzi mi o ten konkretny, a jeśli nie to macie jakieś dla kobiet po porodzie?
Wypróbuj treningi FittyKid: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/rozgrzewka-fittykid/
zależy mi na zgrabnej pupie i wymodelowanym brzuchu. czy dzięki tym ćwiczenią uda mi się to? mniej więcej w jakim czasie? ☺
+Jola Nowak to dobry zestaw, ale postaraj się urozmaicić plan treningowy o inne zestawy, wtedy efekty przyjdą szybciej. Wkomponuj w tygodniowy plan: TurboSpalanie, TurboSpalanie 2, Turbo Abs i Trening Seksowne Pośladki
CentrumSportowca.pl rozumiem, po jakim czasie widać efekty? dziękuję.
mam pytanie ,czy Wasze ćwiczenia pozwolą mi na "wciagniecie" po ciąży mięśni brzucha i spalić to i owo? 😋. pozdrawiam
+Paulinka Ka ja z nimi pozbyłam się pociążowego brzucha i "rzadkiej" wiotkiej skóry. Jeszcze długa droga przede mną, ale jest o niebo lepiej. cwiczę jakies 2 miesiace 5-6 razy w tygodniu, turbo spalanie i kształtuj sylwetkę. I jestem bardzo zadowolona:) powodzenia
Wlasciwie kazde cwiczenie jest dobre P.O. crazy najwazniejsze Zaby sie ruszac a love zacznie wracks
Czy te ćwiczenia powiększają biust?;)
+kinga xv na pewno podnoszą, dzieki czemu biust wyglada tez na większy ;)
po jakim czasie sąefekty
Porownujac to z turbo spalaniami albo aeroboxem to owinno byc 2/5 w skali trudnosci. Turbo spalanie Men, turbo spalanie 2 i idealna sylwetka disiaj za mną ! ;D
Cześć :) ja bym chciała schudnąć z brzucha. Jakie ćwiczenia zalecacie?
+Jagoda Szymanowska Turbo Spalanie 1 i 2, AeroBox i Kardio KickBoxing + 2 razy w tygodniu Turbo Abs
Cześć mam pytanie gdyż już zrzuciłam 25 kg ( trochę jeszcze zostało ) ale chciałabym wysmuklić sylwetkę i ja ujędrnić . Czy te ćwiczenia będą dobre ?
czy 20 min ćwiczenia cokolwiek zdzialaja? podobno trzeba ćwiczyć minimum 30 min
zależy co jest Twoim celem... jeśli zależy Ci na spalenie tkanki tłuszczowej to warto połączyć ten trening z którymś Turbo Spalaniem (1,2,3), lub AeroBox lub Kardio KickBoxing.
Dlaczego juz nie nagrywacie?
+Ola TV nagrywamy , niebawem seria nowych treningów
Odliczam dni :) mam nadzieje, że pojawią się jeszcze przed Nowym Rokiem!
czekam na kolejny aerobox
Cześć wszystkim :). Czy ten trening pozwoli mi spalić oponke ?
Rób co w twojej mocy aby spalić oponkee dlatego każdy ruch wskazany
na pewno pomoże. Połącz go z treningiem Turbo Spalanie 2 lub AeroBox. Dodatkowo kieruj się wskazówkami z tego artykułu: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/jak-osiagnac-plaski-brzuch-dieta-trening/
Jeju, po pierwszym razie czułam jakbym miała nogi z waty, ledwo chodziłam ;)
Kiedy pojawiają się efekty? Po jakim czasie?
czy po tym treningu wyrobie mięśnie brzucha?😐
(mam ogólnie bardzo malo czasu wolnego wiec jakieś duzo dłuższe ćwiczenia odpadają a co dopiero siłownia😔😓)
proszę o odp😓
Oprócz tego treningu wypróbuj Turbo Abs, Cardio Abs i Turbo Spalanie
centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/
czy pojawi się jakiś trening wyłącznie na biust?
Raczej nie w najbliższym czasie.
Ja mam 11 lat ale efekt piękny
A jakąś dietę polecacie? Czy tylko same ćwiczenia plus zdrowe odżywianie.?