Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ลองเขียนระบายความรู้สึกแต่ละวันที่มัน overwhelmed พอเขียนแล้วดีขึ้นค่ะ , ฝึกโยคะ ช่วยfocus ที่ลมหายใจแล้วก็เดิน incline 12 speed 4 มันเหนื่อยมาก ช่วยdistract ได้มีมากๆค่ะ , ไปกอดแมวรู้สึกฮีลใจ , และถ้าสุดจริงๆ กรี๊ดมันออกมา ดีขึ้นมากจริงๆค่ะ , สวดมนต์ กำหยดลมหายใจก็relieved ได้ดีมากๆค่ะ
ทบทวนเหตุการณ์ต่างๆที่เกิดขึ้นคะ มองหาจุดที่ทำให้กังวล พักให้หายเหนื่อย กินของอร่อย นอนให้พอ แล้วค่อยกลับไปแก้ปัญหา เชื่อว่าไม่มีอะไรที่เราแก้ไขไม่ได้ แค่บางช่วงอาจจะเหนื่อยล้าเกินไป #missiontothemoon
กิน ไม่น่าจะดีนะ ไปพบจิตแพทย์ หรือนักจิตบำบัดดีกว่าไหม เราเก็บเงิน 1,500 บาท ที่จะไปกินของอร่อยนั้น เอามาพบแพทย์ดีกว่า
ต้องขอยอมรับก่อนเลยว่าวิธีจัดการความกังวลของหนูนั้น...ยังคงเป็นการแก้ที่ปลายเหตุซะเป็นส่วนใหญ่เพราะมันง่ายค่ะ เพราะยังไม่สามารถชนะความกลัวภายในจิตใจหากต้องเผชิญหน้ากับปัญหานั้นๆ การยอมรับ...จึงสำคัญมาก บางครั้ง.. หนูจึงใช้วิธีการเขียนระบาย เพราะมันทำให้ สิ่งที่คิด กลายเป็น รูปธรรม มากขึ้น ช่วยให้ไม่คิดวนไปวนมา ตัวหนังสือที่เขียนออกมานั้น ช่วยให้เราจัดลำดับความสำคัญ รู้ปัญหา และแนวทางการแก้ปัญหา เมื่อเห็นแบบนั้นแล้ว...ช่วงเวลาแห่งการลงมือทำนั้น คือ ยากที่สุด จริงๆค่ะ แต่เมื่อเริ่มทำแล้ว...จะเห็นทางออกมากขึ้นเรื่อยๆ ถึงแม้ความกลัว ความวิตกกังวลไม่ได้หายไปในทันที แต่มันจะลดลง...จึงทำให้หนูมีชีวิตอยุ่ได้จนถึงปัจจุบัน โดยไม่เป็นบ้าตายไปซะก่อนค่ะ #MissionToTheMoon
เคยเครียดสะสมเป็นเดือน พอวันนึงร่างกายไม่มีแรง มือชา เท้าชา เหมือนจะเป็นลมตลอดเวลา วันนั้นตระหนักได้ว่า ไม่ได้แล้ว เราต้องจัดการมัน สิ่งแรกที่ทำคือ อาบน้ำให้สดชื่น จากนั้นกินข้าวค่ะ กินให้อิ่ม แล้วออกไปเดินเจอธรรมชาติ ทำให้รู้สึกดีขึ้น รู้สึกดีจังที่ยังมีชีวิตอยู่ 😊 ความเครียด กังวลมีได้ หากเรายอมรับและมองมันให้ละเอียด มันก็เป็นแค่ความสงสัยที่ยังไม่เกิดขึ้น เพราะความสงสัย ไม่ใช่ความจริง 🧐 ขอบคุณค่ะ #MissionToTheMoon
ยากมากที่้ราจะเท่าทันความคิดตัวเองค่ะ แต่ว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากังวลมากจนเกินไป จนไม่สามารถโฟกัสปัจจุบันได้ เราต้องตั้งสติก่อนและปล่อยให้เรื่องที่เรากังวล(ยังไม่ได้เกิดขึ้นหรืออาจจะไม่เกิด) ให้เป็นภาระของตัวเราในอนาคต(อาจจะอีก10นาทีหรือพรุ่งนี้หรืออาจจนานกว่านั้น) แต่ตัวเราตอนนี้อยู่กับปจบ. “Enjoy your life at that moment” ถ้าสิ่งที่เรากังวลมันจะเกิด ก็ค่อยรับมือ ณ ช่วงเวลานั้น “ให้เป็นภาระของตัวเราในอนาคตไปค่ะ😊”ไม่รู้ว่าวิธีการนี้จะได้ผลกับคนอื่นไหม แต่ตัวเราเองเบาขึ้นค่ะ❤️ #MissionToTheMoon
@@mildnita7156 ใช่เลยครับ ทำเเบบนี้จะทำให้อารมณ์ที่ไม่มั่นคง ที่ทำให้เราต้องคิดวิตกกังวลมากกว่าเดิม ได้มีเวลาพักผ่อน เเละทำให้สารเคมีในสมองคงที่กว่าจมไปกับมันเเบบไม่กำหนดเวลาอะไรเลยซึ่งทำให้เเย่กว่าเดิม
เป็นคนที่วิตกกังวลมาก ถึงมากที่สุด อย่างที่คุณรวิศบอกเลยค่ะ อยู่เฉยๆ ไม่ได้มีปัญหาอะไร ความคิดก็วิ่งไปจับสิ่งนั้นสิ่งนี้เข้ามาในใจให้คิดฟุ้งซ่านไป .. จะสวมยางรัดผมไว้ที่ข้อมือตลอด ถ้าใจวิ่งออกไปแกว่งหาเสี้ยนเข้ามา ก็ดึงยางดีดข้อมือตัวเอง😃 เลิกคิดเลยค่ะ ถ้าคิดอีกก็ดีดอีก😂😂😂
เรียนรู้ตัวเอง รู้จักตัวเองให้ระเอียดลึกซึ้ง ตกผลึกความคิดของตัวเองครับ นอกจากหายวิตกแล้ว ยังผลิกตัวเองกลายเป็นคนที่เก่งและแกร่งขึ้นอีกครับ
ขอบคุณสำหรับเนื้อหาดีๆครับ
ขอบคุณทริคดีๆค่ะ🙏🏻 วิธีจัดการความกังวลช่วงนี้คือ เขียนมายแมพค่ะว่ามีเรื่องอะไรบ้าง แล้วลองค่อยๆหาวิธีแก้และเขียนวิธีแก้แต่ละข้อ ปมก็จะค่อยๆคลายค่ะ แล้วเราก็จะรู้ว่าที่เรากังวลเพราะเราอยากพัฒนามากขึ้น สำหรับเราความกังวลเล็กน้อยสร้างmotivationให้เราค่ะ #MissionToTheMoon
อยู่กับปัจจุบันค่ะ การที่เราวิตกกังวลหมายถึงการที่เราไม่ได้อยู่กับสิ่งที่เรามี วิตกกับอดีตที่ผ่านมาแล้ว และกังวลกับอนาคตที่ยังมาไม่ถึง ค่อยๆปรับ ค่อยๆกลับมาอยู่กับปัจจุบัน ลองหาสิ่งที่ตัวเองชอบ ทำแล้วมีความสุข เริ่มจากสิ่งเล็กๆ พอมันย้อนไปในอดีตหรือเดินหน้ามากไปในอนาคต เราก็กลับมาทำเหมือนเดิม สติ สบาย สม่ำเสมอ แล้วเราจะมีความสุขได้ค่ะ #MissionToTheMoon
ตั้งเเต่เริ่มติดตาม mission to the moon ก็เริ่มสนใจในการเขียน ก่อนนอนจะเขียนระบายสิ่งที่อยู่ในใจออกมา ทำให้รู้สึกโล่งเเละเบาใจขึ้น นอนหลับง่ายขึ้น อีก 1 สิ้งที่ทำเเล้วรู้สึกคลายความกังวลได้คือ ไปวิ่งออกกำลังที่สวนตอนเช้าทำให้วันนั้นรู้สึกดีไปทั้งวัน #MissionToTheMoon
สังเกตร่างกาย รู้เท่าทันว่าขณะนี้เรากำลังวิตกกังวลเรื่องอะไรอยู่ จากนั้นก็ตั้งสติให้ดี หายใจเข้าลึก ๆ เผชิญหน้ากับสิ่งที่กังวลด้วยความเชื่อมั่นในตัวเองว่าเราจะผ่านมันไปได้และปล่อยวางปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้ด้วยคำว่าช่างมัน อะไรจะเกิดก็ให้มันเกิดค่ะ #MissionToTheMoon
จริงครับ เป็นภัยต่อตนเองและคนรอบข้างมากๆ
ความวิตกกังวลทำลายเรา พยายามหาสาเหตุ หาทางแก้ที่ต้นเหตุ การฝึกหายใจที่คุณรวิศแนะนำเรื่องฝึกหายใจ ลองทำแล้ว ได้ผลดีจริงๆค่ะ
ขอบคุณค่ะ 😊
ขอบคุณค่า
ความวิตกกังวลเกิดขึ้นได้ทุกเรื่อง และทุกเมื่อ ต้องหาวิธีจัดการกับความคิดของตัวเองค่ะ เมื่อใดที่รู้สึกกดดัน เครียด กังวล ให้กินข้าวหรืออาหารให้อิ่มท้อง ความวิตกกังวลที่มีจะไม่ได้หายไป แต่จะบรรเทาลง และร่างกายเราจะพร้อมสู้พร้อมแก้ปัญหา เพื่อคลายสิ่งที่เรากังวลอยู่
ทัศนคติดีสุดๆครับ
ทุกวันนี้จะดูมือถือครั้งสุดท้าย ภายใน 2030 และก่อนนอนจะสวดมนต์นั่งสมาธิ 5 นาทีค่ะ ข่าวอะไรที่มันหนักไปก็เลี้ยงไม่ดู แต่ถ้าช่วงไหนหนักมากๆ ก็จะคุยกับนักจิตบำบัดค่ะ เค้าเป็นผู้เชี่ยวชาญ เค้าจะมีแนวทางทำให้เราสบายใจค่ะ
ถ้าเกิดอาการวิตกกังวล ก็จะเขียน วาดรูป โดยไม่ต้องสนใจความถูกต้องสวยงามหรือหลักการใดๆ ฟังเพลงสบายๆที่ชอบ ได้กินกาแฟอเมริกาโน่สักแก้ว ก็ช่วยให้หลุดจากความคิดวิตกกังวลได้ค่ะ 😊
ความวิตกกังวลเกิดจากความคิด แต่ผมเองก็ยังคงไม่ทราบซึ้งเท่าไรครับ ผมอยากแชร์ความกลัวที่คิดได้วันนี้ คือบ้างที่ผมกลัวผมเข้าใจว่าต้องใช้ความกล้าเพื่อที่จะสู้กลับความกลัวผลก็ออกมาไม่ค่อยดีเท่าไร แต่ผมคิดว่า ต้องยอมรับและกล้าที่จะ เผชิญความจริง ก็ไม่ต้องกลัวอะไรอีกต่อไป❤❤ ขอบคุณอาจารย์ครับเรื่องการดูแลสุขภาพและจิตใจ เมื่อสุขภาพดีและจิตใจดีพร้อมอะไรก็ดูเหมือนว่าจะลงตัวไปซะ ❤❤
เนื้อหาดีมากเลยครับ ep นี้
ขอบคุณครับ
ออกห่างจากโซเชียลแล้วเอาตัวเองไปอาบน้ำสระผมค่ะ ตอนน้ำเย็นๆราดที่หัวและตัวเหมือนเป็นการปลุกตัวเองให้ตื่นแล้วก็อยู่กับปัจจุบัน เหมือนทำให้ตัวเองมีสติแล้วค่อยๆคิดได้ดีขึ้นค่ะ #MissionToTheMoon
ขอบคุณค่ะ
ปกติชอบ distract ด้วยการกินของหวานๆ ค่ะเพราะมันทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่มันก็ชั่วคราว บางเรื่องถ้ากังวลมากๆ จะแก้ด้วยการออกไปข้างนอก นั่งรถเล่นหรือเดินเล่นต่างๆ ชวนคนที่ไม่รู้จักคุย อย่างพี่แท็กซี่ ป้าร้านข้าวร้านน้ำ คนที่เจอกันครั้งเดียวและครั้งสุดท้าย หลายครั้งพวกเขาพูดให้กำลังใจเราได้ บางคนมองขาดและให้คำแนะนำเราได้ด้วย มองย้อนกลับไปเรื่องที่เรากังวลมันเรื่องเล็กมากเลย ณ ตอนนั้นเราแค่อยากให้มีสักคนเชื่อว่าเราจะผ่านมันไปได้ด้วยดีแค่นั้นเอง #MissionToTheMoon
เอาไปปรับใช้ได้ดีค่ะ
ยืนยันจากคนที่ลาออกจากงานมาอยู่เฉยๆ เพราะคิดว่าจะสบาย ที่ไหนได้มีเวลาคิดมากเยอะ กลายเป็นเศร้าไม่สู้อะไร ละก้คิดว่าตัวเองไร้ค่า คือแย่กว่าเดิมเฉยเลย แล้วก้มุงแต่กินจน แย่
ฝึกหายใจช่วยได้มากจริง ๆ อีกอย่างคือลองอาบน้ำสระผมหอม ๆ และนอนเยอะ ๆ ตื่นมาปัญหาที่กังวลมันก็ยังอยู่แหละ แต่เราจะไม่กลัวที่จะเริ่มแก้ไขมันอย่างใจเย็น ใจเราจะนิ่งและสงบขึ้น อีกวิธีที่ทำคือเขียนสิ่งที่อยู่ในหัวออกมา หนึ่งหน้ากระดาษ A4 ห้ามวางปากกา อะไรแวบมาในหัวเขียนออกมาให้หมด เอาให้เต็มกระดาษ แล้วลองอ่านดู จริง ๆ อะไรที่เรากังวลและแบกมันไว้มันก็วน ๆ อยู่ไม่กี่เรื่องหรอก พอได้ปล่อยมันลงในกระดาษก็มาค่อย ๆ อ่านและทำความเข้าใจตัวเองทีละอย่างว่าเรื่องไหนควบคุมได้หรือไม่ได้ ใจจะได้เบาลงบ้าง #missiontothemoon
ไม่รู้เป็นความคิดที่เห็นแก่ตัวรึเปล่า พอฟัง ep นี้แล้วรู้สึกโล่งขึ้นว่า “เออเว้ย ไม่ใช้ตรูคนเดียวนี่หว่าที่รู้สึก ไม่อยากตื่นมาทำไรเลย” รู้สึกสบายใจขึ้น - แต่ส่วนตัวอาชีพสอนเต้นออกกำลังกายอยู่แล้ว เลยรู้สึกโชคดีขึ้นมาบ้างว่างานเรามันออกกำลังกายแล้วได้ตังค์ แค่ต้องทำการบ้านเยอะๆเอาใจกลุ่ม ลค ในคลาสให้พวกเขาได้เหงื่อและได้รับความบันเทิงไปให้เหมาะสม เพราะเศรษฐกิจตอนนี้ หลายคนต้องการอะไรที่บันเทิงอารมณ์มากขึ้น #missiontothemoon
เครียด วิตกกังวลกับชีวิตหลายๆ เรื่องในระยะ 1 เดือน จนตอนนี้ผมหลุดร่วงเป็นหย่อม เหตุเพราะความเครียด ในอายุเพิ่ง 25 ปี ✌🏻
ตอนนี้กำลังพยายามฝึกทำสมาธิครับ โดยฝึกทำสมาธิแบบหายใจเข้าและออกประมาณ 5.5 วินาที แบบที่คุณรวิศแนะนำ เริ่มจากฝึกสั้นๆง่ายๆ ประมาณวันละ1-2 ลมหายใจก่อนนอน และน่าจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆได้ครับ#MissionToTheMoon
วิธีการจัะดการกับความวิตกคือ ปล่อยให้หัวคิดไปเรื่อยๆ จนเราตกตะกอนได้เองครับว่าสิ่งที่วิตกกังวลอยู่ มีจุดไหนที่เราคยบคุมได้ และสิ่งไหนที่ควบคุมไม่ได้ ปล่อยวางสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ และหาทางแก้ไขในสิ่งที่เราควบคุมได้ครับ ขอบคุณครับผม #MissionToTheMoon
#MissionToTheMoon 🎉🎉🎉 การหางานอดิเรกที่ชอบ แบ่งเวลาไปทำสิ่งอื่นๆที่เปลี่ยนโฟกัส ระบายความเครียดบ้าง ออกกำลังกายวันละเล็กน้อยแต่สม่ำเสมอ ฟังpodcastดีๆแบบ #MissionToTheMoon เพื่อทำความเข้าใจตัวเองและสิ่งที่อาจเกิดขึ้นเพื่อเตรียมรับมือกับความกังวลที่อาจเกิดขึ้นได้เสมอในปัจจุบัน❤
วิธีจัดการการวิตกังวลที่ใช้ประจำ คือการปล่อยวาง ฝึกหายใจ คิดว่าที่ที่เราทำไปแล้วไม่สามารถแก้ไขอะไรได้ ควรจะปล่อยวางไป นอนพักเยอะๆช่วยได้หลายเรื่องเลยครับ หากรู้สึกนอนไม่ดี แนะนำให้หาแมกนีเซียมมาทาน ช่วยให้หลับดี อีกอย่างที่ทำก่อนนอนประจำ เพราะว่าเมื่อเกิดความวิตกกังวลจะทำให้นอนไม่หลับ สิ่งนั้นคือการฟังธรรมะก่อนนอน ช่วยได้เยอะเลย บางวันก็เปิดเพลงของวัชราวลีฟัง อยากให้ทุกคนเข้าใจสิ่งนี้ยอมรับมัน และแก้ไขที่ต้นเหตุ 🤍
นี่คิดว่าจัดการความวิตกกังวลของตัวเองได้ดีเลยค่ะ เพราะชอบคิดว่าแบบ กังวลว่าเราจะทำได้มั้ย ทำได้รึป่าว แต่ก็ทองมุมกลับ ว่าคนอื่นยังทำได้เลย มำไมเราจะทำไม่ได้ เราคงไม่เป็นคนเดียวที่เจอเรื่องแบบนี้หรอก เดี๋ยวมันก็ผ่านไปได้เอง #MissionToTheMoon
ลองปรับเปลี่ยนมุมมองใหม่ๆ ถ้าเรากลัวสิ่งไหน ให้ลงมือทำสิ่งนั้นๆ ที่จะออกมาเป็นผลดีต่อตัวเราเองและสังคมครับ❤❤
ผมมีลูกน้องแบบนี้ เราก็เหนื่อย สงสารตัวเอง
เขียนความคิดที่เราวิตกกังวลออกมา ถามตัวเองถึงผลดี และผลเสียจากเรื่องนี้ ค่อยๆคิดถึงทางแก้ไขปัญหา หากยังคิดไม่ออก ให้ กำหนดการกับตัวเอง เราควรจะจบเรื่องนี้เมื่อไหร่ หากเป็นความคิดที่ไม่เป็นชิ้นเป็นอัน ก็ตั้งชื่อให้กับความคิดนั้น ฝึกปล่อยวาง พร้อมบอกกับตัวเองว่า เราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ ปล่อยวาง
ดีครับ
แก้ปัญหาการนอนด้วยวิธีไหนคะ
ผมเป็นอีกหนึ่งคนที่เวลามีเรื่องเครียดหรือเรื่องกังวลมากๆจะชอบไปออกกำลังกาย เอาพลังลบมีเปลี่ยนเป็นแรงผลักดัน เเล้ววันนั้นจะรู้สึกว่าออกกำลังได้มากเป็นพิเศษ
ส่วนตัวรู้สึกว่าการเขียนความรู้สึกขณะนั้นหรือเรื่องที่เรากังวลออกมาคือช่วยได้มากๆ ที่สำคัญคือ ต้องรู้เท่าทันความรู้สึกตัวเองทั้งหมด เวลาเขียนหรือคุยกับตัวเองต้องไม่มีฟิลเตอร์ค่ะ เรารู้สึกโกรธ เกลียด เศร้า ไม่ชอบ ชอบ รู้สึกยังไงต้องเขียนออกมา พอเรารู้จักความคิด ความรู้สึกตัวเองแล้ว ก็อยู่กับมันค่ะ อยากด่าตัวเองก็ด่า อยากร้องไห้ก็ร้อง อยู่กับมัน ไม่ต้องพยายามบอกตัวเองให้รู้สึกดีในตอนที่กังวล ปัญหา(บางเรื่อง) หนูมองว่ามันไม่ต่างจากความสุขเลย แม้เราอยากให้มันอยู่ แต่มันจะไม่มีวันอยู่ ปัญหาที่ทำให้เราเครียดในขณะนั้น พอเราตื่นมา เราอาจจะมีมุมมองกับมันที่ต่างออกไปค่ะ ที่สำคัญอีกอย่างคือ ต้องบอกตัวเองเสมอว่า เดี๋ยวเราจะจัดการมันเอง มันอาจจะออกมาแย่ น่าอับอาย หรืออะไรก็ตามแต่ แม้ว่าปัญหานั้นจะน่ากลัวแค่ไหน บางเรื่องเรากังวลกับมันมากเกินไปเพราะคิดว่ามันไม่มีทางออก แต่จริงๆเกือบทุกเรื่องมีทางออกค่ะ อีกวิธีนึงที่ชอบใช้คือ หนูจะเอานํ้าเย็นๆราดตัวในตอนเช้าก่อนเสมอ โดยเฉพาะวันที่รู้สึกว่าต้องเจอความเครียด ให้นํ้าเย็นจัดๆเป็นเหมือนตัวแทนของปัญหาค่ะ ผลคือมันสดชื่นมากหลังจากที่เราผ่านความกลัวไปได้ (จริงๆอยากทำ ice bath ค่ะแต่งงบและพื้นที่ไม่สะดวกจริงๆ😂😅)#MissionToTheMoon
ชีวิตตอนนี้เป็นคนที่คิดมากเกินไปจิง พอได้ฟังคลิปนี้เเล้วสามารถนำมาปรับได้ใช้ได้จิงด้วยครับ
ส่วนใหญ่ความวิตกกังวลจะทำให้ตัวเรามี effect ที่ไม่ดีกว่าจริงค่ะ เช่น เครียด กลัว จิตปรุงแต่ง สิ่งที่ทำได้คือ ตั้งสติ เรื่องใดที่รู้ล่วงหน้าก็จะเตรียมความพร้อมก่อน เพื่อลดความวิตกกังวลลงได้เมื่ออยู่ในสถานการณ์จริงแล้ว แต่ถ้าเรื่องใดที่ไม่รู้มาก่อน และเจอสถานการณ์ ณ ตอนนั้น การฝึกจิต สมาธิ ลมหายใจ จะนำคำแนะนำไปฝึกฝนนะคะ ขอบคุณค่ะ #MissionToTheMoon
ส่วนตัวเป็นคนที่วิตกกังวลมาก เราทำให้ความกังวลหายไปไม่ได้ แต่เราจัดการให้มีขอบเขตและไม่มากจนเกินไปได้วิธีที่ใช้ได้ผลที่สุดคือจัดที่จัดทางจัดเวลาให้กับความวิตกกังวลนั้น เรียกว่า worry time โดยจะใช้เวลาวันละ 20 นาทีโดยอาจจะกำหนดไว้เลยว่า ช่วง 17.00 สามารถกังวลได้เต็มที่ จดออกมาทุกเรื่องที่วิ่งอยู่ในหัว ซ้ำไปมาได้ คิดอะไรเขียนออกมาให้หมด (ใน 20 นาทีนั้นห้ามหยุดกังวล ห้ามหยุดเขียน ) และแน่นอนว่านอกเวลา worry time เราจะต้องบอกตัวเองว่า ยังไม่ถึงเวลาเดี๋ยว 17.00 ค่อยคิด ถ้ายังคิดอยู่ให้กลับมาโฟกัสที่ปัจจุบันสิ่งที่ทำอยู่ตอนนี้เท่านั้น ฝึกไปต่อเนื่องแค่ประมาณ 3 วันเห็นชัดเจนมาก (และเราจะค้นพบว่า worry time 20 นาทีของเรามีแต่เรื่องซ้ำๆวนๆ และ 20 นาทีมันยาวนานเกินไปด้วยซ้ำ) ส่วนระหว่างวันสบายตัวขึ้นอย่างชัดเจน อยากให้คนคิดมากลองทำกันดูนะคะ #MissionToTheMoon
🙏🙏
เริ่มต้นที่ตัวเรา
ลองมาหลายวิธีแล้ว ตอนนี้รู้สึกว่าวิธีที่ได้ผลอย่างค่อนข้างยั่งยืนคือการฝึกการเจริญสติ(mindfulness) สัมผัสการรับรู้ด้านต่างๆ เช่นลมหายใจ,ร่างกาย,ความคิดในหัว ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก็แค่รับรู้ไว้ว่าเกิดขึ้น แล้วปล่อยผ่านไป ไม่ต้องใช้เครื่องมืออะไรนอกจากสติเรานั่นแหละ อยากแนะนำให้ลองทำดูสักวันละ5-10นาทีก็โอเคแล้ว ประโยชน์ที่ได้คือรู้สึกว่าสภาพจิตใจแข็งแรงขึ้นจากการมีสติรู้เท่าทันความคิด สำหรับเรามองว่าการหันไปหากิจกรรมอื่นทำคือทำให้สมองพยามลืมเรื่องเครียด แต่การเจริญสติคือการฝึกให้นั่งมองก้อนความเครียดแล้วเข้าใจการมีอยู่ของมัน ลืมไม่ได้ก็พยายามเข้าใจมันไปเลยเว้ย 😂 #missiontothemoon
สำหรับผมคือการที่หาทางรับมือสำหรับเรื่องที่จะเกิดขึ้นรวมกับความจิงที่จะเป็นไปได้ด้วยคับแล้วก็จะตามบางเรื่องก็จะคิดว่าทำอะไรไม่ได้ก็ปล่อยวางแต่ผมยังกังวลอยู่บ่อยๆนะคัลแต่รู้สึกได่ว่าดีขึ่นเยอะคับ#missiontothemoon
❤
#missiontothemoon การจัดการความวิตกกังวล คือ การรเขียนmind mapออกมาว่ากำลัฃกังวลอะไร และชี้ลูกศรออกว่าจะนำไปสู่อะไร จนสุดท้ายจะได้คำตอบเองว่าจะกังวลทำไมนะ ผลเลวร้านสุดก็แค่นี้เอง และอีกอย่างคือ ถ้าสิ่งที่กังวลเกี่ยวกับคน ก็ถามไปตรงๆในข้อกัฃวลนั้น ว่าเขาคิดเห็นเช่นไร ตรงกับที่เราคิดไหม หรือเราคิดกังวลไปเองค่ะ อย่างน้อยก็ไม่เสียเวลา
😢
❤❤❤❤
โอ้น้ำลดแต่มันเครียดมากเพราะมันทิ้งหมดเลยรถเก๋งจมน้ำเครียดจนป่วย
คิดมากแล้วปวดหัวค่ะ😅
ผมใช้วิธีแก้ความกังวล ด้วยการทำสมาธิ ดูลมหายใจเข้าออก
ส่วนตัวเป็นคนขี้กังวลตั้งแต่เด็ก เพราะถูกเลี้ยงแบบทำตามกรอบ ไม่กล้าตัดสินใจ ขี้กังวล ต้องมีคนช่วยconfirm และมันก็เป็นปัญหากับตัวเองมาเรื่อยๆ จึงพยายามฝึก1.เป้าหมายระยะยาว เป็นคนขี้กังวลลดลง ฝึกทำอะไรนอกกรอบ ทำในสิ่งที่ไม่เคยทำ ภายใต้เงื่อนไข เรื่องปลอดภัย เน้นออกกำลัง ฝึกว่ายน้ำ วิ่ง ปั่น เซิร์ฟสเก็ต ทุกกีฬาทำให้เรามีความมั่นใจมากขึ้น กังวลลดลงในเรื่องอื่นๆตามมา2.ระยะสั้น เมื่อเจอเหตุการณ์ทันที ทบทวน ถามตัวเองเรื่องคอขาดบาดตายไหม ถ้าใช่ก็ไม่ผืดที่จะกังวล ถ้าไม่ใช่ คิดนิดแล้วตัดสินใจ ถ้าจะผิดไปบ้าง ก็ช่างมัน แล้วไปต่อ ฝึกบ่อยๆพอช่วยได้ค่ะ ตอนนี้ก็ยังขี้กังวลแต่ลดลง และmove on เรื่องต่างๆง่ายขึ้น ที่สำคัญแทบทุกเช้าต้องฟัง #missiontothemoon
โรคเลื่อนคือศัตรูขอวความกังวล ทำเลยคือมิตรแท้ แต่เรามีศัตรูเยอะกว่าเพื่อน 😂😂 #mssiontothemoon
🥰
คิดทบทวนหลายๆรอบก็ไม่ดีค่ะ ทุกข์เปล่าๆ
🙏👍🤗❤
❤❤❤
ขอบคุณมากค่ะ
ลองเขียนระบายความรู้สึกแต่ละวันที่มัน overwhelmed พอเขียนแล้วดีขึ้นค่ะ , ฝึกโยคะ ช่วยfocus ที่ลมหายใจแล้วก็เดิน incline 12 speed 4 มันเหนื่อยมาก ช่วยdistract ได้มีมากๆค่ะ , ไปกอดแมวรู้สึกฮีลใจ , และถ้าสุดจริงๆ กรี๊ดมันออกมา ดีขึ้นมากจริงๆค่ะ , สวดมนต์ กำหยดลมหายใจก็relieved ได้ดีมากๆค่ะ
ทบทวนเหตุการณ์ต่างๆที่เกิดขึ้นคะ มองหาจุดที่ทำให้กังวล พักให้หายเหนื่อย กินของอร่อย นอนให้พอ แล้วค่อยกลับไปแก้ปัญหา เชื่อว่าไม่มีอะไรที่เราแก้ไขไม่ได้ แค่บางช่วงอาจจะเหนื่อยล้าเกินไป
#missiontothemoon
กิน ไม่น่าจะดีนะ ไปพบจิตแพทย์ หรือนักจิตบำบัดดีกว่าไหม เราเก็บเงิน 1,500 บาท ที่จะไปกินของอร่อยนั้น เอามาพบแพทย์ดีกว่า
ต้องขอยอมรับก่อนเลยว่าวิธีจัดการความกังวลของหนูนั้น...ยังคงเป็นการแก้ที่ปลายเหตุซะเป็นส่วนใหญ่เพราะมันง่ายค่ะ เพราะยังไม่สามารถชนะความกลัวภายในจิตใจหากต้องเผชิญหน้ากับปัญหานั้นๆ การยอมรับ...จึงสำคัญมาก บางครั้ง.. หนูจึงใช้วิธีการเขียนระบาย เพราะมันทำให้ สิ่งที่คิด กลายเป็น รูปธรรม มากขึ้น ช่วยให้ไม่คิดวนไปวนมา ตัวหนังสือที่เขียนออกมานั้น ช่วยให้เราจัดลำดับความสำคัญ รู้ปัญหา และแนวทางการแก้ปัญหา เมื่อเห็นแบบนั้นแล้ว...ช่วงเวลาแห่งการลงมือทำนั้น คือ ยากที่สุด จริงๆค่ะ แต่เมื่อเริ่มทำแล้ว...จะเห็นทางออกมากขึ้นเรื่อยๆ ถึงแม้ความกลัว ความวิตกกังวลไม่ได้หายไปในทันที แต่มันจะลดลง...จึงทำให้หนูมีชีวิตอยุ่ได้จนถึงปัจจุบัน โดยไม่เป็นบ้าตายไปซะก่อนค่ะ #MissionToTheMoon
เคยเครียดสะสมเป็นเดือน พอวันนึงร่างกายไม่มีแรง มือชา เท้าชา เหมือนจะเป็นลมตลอดเวลา วันนั้นตระหนักได้ว่า ไม่ได้แล้ว เราต้องจัดการมัน สิ่งแรกที่ทำคือ อาบน้ำให้สดชื่น จากนั้นกินข้าวค่ะ กินให้อิ่ม แล้วออกไปเดินเจอธรรมชาติ ทำให้รู้สึกดีขึ้น รู้สึกดีจังที่ยังมีชีวิตอยู่ 😊 ความเครียด กังวลมีได้ หากเรายอมรับและมองมันให้ละเอียด มันก็เป็นแค่ความสงสัยที่ยังไม่เกิดขึ้น เพราะความสงสัย ไม่ใช่ความจริง 🧐 ขอบคุณค่ะ #MissionToTheMoon
ยากมากที่้ราจะเท่าทันความคิดตัวเองค่ะ แต่ว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากังวลมากจนเกินไป จนไม่สามารถโฟกัสปัจจุบันได้ เราต้องตั้งสติก่อนและปล่อยให้เรื่องที่เรากังวล(ยังไม่ได้เกิดขึ้นหรืออาจจะไม่เกิด) ให้เป็นภาระของตัวเราในอนาคต(อาจจะอีก10นาทีหรือพรุ่งนี้หรืออาจจนานกว่านั้น) แต่ตัวเราตอนนี้อยู่กับปจบ. “Enjoy your life at that moment” ถ้าสิ่งที่เรากังวลมันจะเกิด ก็ค่อยรับมือ ณ ช่วงเวลานั้น
“ให้เป็นภาระของตัวเราในอนาคตไปค่ะ😊”
ไม่รู้ว่าวิธีการนี้จะได้ผลกับคนอื่นไหม แต่ตัวเราเองเบาขึ้นค่ะ
❤️ #MissionToTheMoon
@@mildnita7156 ใช่เลยครับ ทำเเบบนี้จะทำให้อารมณ์ที่ไม่มั่นคง ที่ทำให้เราต้องคิดวิตกกังวลมากกว่าเดิม ได้มีเวลาพักผ่อน เเละทำให้สารเคมีในสมองคงที่กว่าจมไปกับมันเเบบไม่กำหนดเวลาอะไรเลยซึ่งทำให้เเย่กว่าเดิม
เป็นคนที่วิตกกังวลมาก ถึงมากที่สุด อย่างที่คุณรวิศบอกเลยค่ะ อยู่เฉยๆ ไม่ได้มีปัญหาอะไร ความคิดก็วิ่งไปจับสิ่งนั้นสิ่งนี้เข้ามาในใจให้คิดฟุ้งซ่านไป .. จะสวมยางรัดผมไว้ที่ข้อมือตลอด ถ้าใจวิ่งออกไปแกว่งหาเสี้ยนเข้ามา ก็ดึงยางดีดข้อมือตัวเอง😃 เลิกคิดเลยค่ะ ถ้าคิดอีกก็ดีดอีก😂😂😂
เรียนรู้ตัวเอง รู้จักตัวเองให้ระเอียดลึกซึ้ง ตกผลึกความคิดของตัวเองครับ นอกจากหายวิตกแล้ว ยังผลิกตัวเองกลายเป็นคนที่เก่งและแกร่งขึ้นอีกครับ
ขอบคุณสำหรับเนื้อหาดีๆครับ
ขอบคุณทริคดีๆค่ะ🙏🏻 วิธีจัดการความกังวลช่วงนี้คือ เขียนมายแมพค่ะว่ามีเรื่องอะไรบ้าง แล้วลองค่อยๆหาวิธีแก้และเขียนวิธีแก้แต่ละข้อ ปมก็จะค่อยๆคลายค่ะ แล้วเราก็จะรู้ว่าที่เรากังวลเพราะเราอยากพัฒนามากขึ้น สำหรับเราความกังวลเล็กน้อยสร้างmotivationให้เราค่ะ #MissionToTheMoon
อยู่กับปัจจุบันค่ะ การที่เราวิตกกังวลหมายถึงการที่เราไม่ได้อยู่กับสิ่งที่เรามี วิตกกับอดีตที่ผ่านมาแล้ว และกังวลกับอนาคตที่ยังมาไม่ถึง ค่อยๆปรับ ค่อยๆกลับมาอยู่กับปัจจุบัน ลองหาสิ่งที่ตัวเองชอบ ทำแล้วมีความสุข เริ่มจากสิ่งเล็กๆ พอมันย้อนไปในอดีตหรือเดินหน้ามากไปในอนาคต เราก็กลับมาทำเหมือนเดิม สติ สบาย สม่ำเสมอ แล้วเราจะมีความสุขได้ค่ะ #MissionToTheMoon
ตั้งเเต่เริ่มติดตาม mission to the moon ก็เริ่มสนใจในการเขียน ก่อนนอนจะเขียนระบายสิ่งที่อยู่ในใจออกมา ทำให้รู้สึกโล่งเเละเบาใจขึ้น นอนหลับง่ายขึ้น อีก 1 สิ้งที่ทำเเล้วรู้สึกคลายความกังวลได้คือ ไปวิ่งออกกำลังที่สวนตอนเช้าทำให้วันนั้นรู้สึกดีไปทั้งวัน #MissionToTheMoon
สังเกตร่างกาย รู้เท่าทันว่าขณะนี้เรากำลังวิตกกังวลเรื่องอะไรอยู่ จากนั้นก็ตั้งสติให้ดี หายใจเข้าลึก ๆ เผชิญหน้ากับสิ่งที่กังวลด้วยความเชื่อมั่นในตัวเองว่าเราจะผ่านมันไปได้และปล่อยวางปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้ด้วยคำว่าช่างมัน อะไรจะเกิดก็ให้มันเกิดค่ะ #MissionToTheMoon
จริงครับ เป็นภัยต่อตนเองและคนรอบข้างมากๆ
ความวิตกกังวลทำลายเรา พยายามหาสาเหตุ หาทางแก้ที่ต้นเหตุ การฝึกหายใจที่คุณรวิศแนะนำเรื่องฝึกหายใจ ลองทำแล้ว ได้ผลดีจริงๆค่ะ
ขอบคุณค่ะ 😊
ขอบคุณค่า
ความวิตกกังวลเกิดขึ้นได้ทุกเรื่อง และทุกเมื่อ ต้องหาวิธีจัดการกับความคิดของตัวเองค่ะ เมื่อใดที่รู้สึกกดดัน เครียด กังวล ให้กินข้าวหรืออาหารให้อิ่มท้อง ความวิตกกังวลที่มีจะไม่ได้หายไป แต่จะบรรเทาลง และร่างกายเราจะพร้อมสู้พร้อมแก้ปัญหา เพื่อคลายสิ่งที่เรากังวลอยู่
ทัศนคติดีสุดๆครับ
ทุกวันนี้จะดูมือถือครั้งสุดท้าย ภายใน 2030 และก่อนนอนจะสวดมนต์นั่งสมาธิ 5 นาทีค่ะ ข่าวอะไรที่มันหนักไปก็เลี้ยงไม่ดู แต่ถ้าช่วงไหนหนักมากๆ ก็จะคุยกับนักจิตบำบัดค่ะ เค้าเป็นผู้เชี่ยวชาญ เค้าจะมีแนวทางทำให้เราสบายใจค่ะ
ถ้าเกิดอาการวิตกกังวล ก็จะเขียน วาดรูป โดยไม่ต้องสนใจความถูกต้องสวยงามหรือหลักการใดๆ ฟังเพลงสบายๆที่ชอบ ได้กินกาแฟอเมริกาโน่สักแก้ว ก็ช่วยให้หลุดจากความคิดวิตกกังวลได้ค่ะ 😊
ความวิตกกังวลเกิดจากความคิด แต่ผมเองก็ยังคงไม่ทราบซึ้งเท่าไรครับ
ผมอยากแชร์ความกลัวที่คิดได้วันนี้ คือบ้างที่ผมกลัวผมเข้าใจว่าต้องใช้ความกล้าเพื่อที่จะสู้กลับความกลัวผลก็ออกมาไม่ค่อยดีเท่าไร แต่ผมคิดว่า ต้องยอมรับและกล้าที่จะ เผชิญความจริง ก็ไม่ต้องกลัวอะไรอีกต่อไป❤❤ ขอบคุณอาจารย์ครับเรื่องการดูแลสุขภาพและจิตใจ เมื่อสุขภาพดีและจิตใจดีพร้อมอะไรก็ดูเหมือนว่าจะลงตัวไปซะ ❤❤
เนื้อหาดีมากเลยครับ ep นี้
ขอบคุณครับ
ออกห่างจากโซเชียลแล้วเอาตัวเองไปอาบน้ำสระผมค่ะ ตอนน้ำเย็นๆราดที่หัวและตัวเหมือนเป็นการปลุกตัวเองให้ตื่นแล้วก็อยู่กับปัจจุบัน เหมือนทำให้ตัวเองมีสติแล้วค่อยๆคิดได้ดีขึ้นค่ะ #MissionToTheMoon
ขอบคุณค่ะ
ปกติชอบ distract ด้วยการกินของหวานๆ ค่ะเพราะมันทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่มันก็ชั่วคราว บางเรื่องถ้ากังวลมากๆ จะแก้ด้วยการออกไปข้างนอก นั่งรถเล่นหรือเดินเล่นต่างๆ ชวนคนที่ไม่รู้จักคุย อย่างพี่แท็กซี่ ป้าร้านข้าวร้านน้ำ คนที่เจอกันครั้งเดียวและครั้งสุดท้าย หลายครั้งพวกเขาพูดให้กำลังใจเราได้ บางคนมองขาดและให้คำแนะนำเราได้ด้วย มองย้อนกลับไปเรื่องที่เรากังวลมันเรื่องเล็กมากเลย ณ ตอนนั้นเราแค่อยากให้มีสักคนเชื่อว่าเราจะผ่านมันไปได้ด้วยดีแค่นั้นเอง #MissionToTheMoon
เอาไปปรับใช้ได้ดีค่ะ
ยืนยันจากคนที่ลาออกจากงานมาอยู่เฉยๆ เพราะคิดว่าจะสบาย ที่ไหนได้มีเวลาคิดมากเยอะ กลายเป็นเศร้าไม่สู้อะไร ละก้คิดว่าตัวเองไร้ค่า คือแย่กว่าเดิมเฉยเลย แล้วก้มุงแต่กินจน แย่
ฝึกหายใจช่วยได้มากจริง ๆ อีกอย่างคือลองอาบน้ำสระผมหอม ๆ และนอนเยอะ ๆ ตื่นมาปัญหาที่กังวลมันก็ยังอยู่แหละ แต่เราจะไม่กลัวที่จะเริ่มแก้ไขมันอย่างใจเย็น ใจเราจะนิ่งและสงบขึ้น อีกวิธีที่ทำคือเขียนสิ่งที่อยู่ในหัวออกมา หนึ่งหน้ากระดาษ A4 ห้ามวางปากกา อะไรแวบมาในหัวเขียนออกมาให้หมด เอาให้เต็มกระดาษ แล้วลองอ่านดู จริง ๆ อะไรที่เรากังวลและแบกมันไว้มันก็วน ๆ อยู่ไม่กี่เรื่องหรอก พอได้ปล่อยมันลงในกระดาษก็มาค่อย ๆ อ่านและทำความเข้าใจตัวเองทีละอย่างว่าเรื่องไหนควบคุมได้หรือไม่ได้ ใจจะได้เบาลงบ้าง #missiontothemoon
ไม่รู้เป็นความคิดที่เห็นแก่ตัวรึเปล่า พอฟัง ep นี้แล้วรู้สึกโล่งขึ้นว่า “เออเว้ย ไม่ใช้ตรูคนเดียวนี่หว่าที่รู้สึก ไม่อยากตื่นมาทำไรเลย” รู้สึกสบายใจขึ้น - แต่ส่วนตัวอาชีพสอนเต้นออกกำลังกายอยู่แล้ว เลยรู้สึกโชคดีขึ้นมาบ้างว่างานเรามันออกกำลังกายแล้วได้ตังค์ แค่ต้องทำการบ้านเยอะๆเอาใจกลุ่ม ลค ในคลาสให้พวกเขาได้เหงื่อและได้รับความบันเทิงไปให้เหมาะสม เพราะเศรษฐกิจตอนนี้ หลายคนต้องการอะไรที่บันเทิงอารมณ์มากขึ้น #missiontothemoon
เครียด วิตกกังวลกับชีวิตหลายๆ เรื่องในระยะ 1 เดือน จนตอนนี้ผมหลุดร่วงเป็นหย่อม เหตุเพราะความเครียด ในอายุเพิ่ง 25 ปี ✌🏻
ตอนนี้กำลังพยายามฝึกทำสมาธิครับ โดยฝึกทำสมาธิแบบหายใจเข้าและออกประมาณ 5.5 วินาที แบบที่คุณรวิศแนะนำ เริ่มจากฝึกสั้นๆง่ายๆ ประมาณวันละ1-2 ลมหายใจก่อนนอน และน่าจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆได้ครับ
#MissionToTheMoon
วิธีการจัะดการกับความวิตกคือ ปล่อยให้หัวคิดไปเรื่อยๆ จนเราตกตะกอนได้เองครับว่าสิ่งที่วิตกกังวลอยู่ มีจุดไหนที่เราคยบคุมได้ และสิ่งไหนที่ควบคุมไม่ได้ ปล่อยวางสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ และหาทางแก้ไขในสิ่งที่เราควบคุมได้ครับ ขอบคุณครับผม #MissionToTheMoon
#MissionToTheMoon 🎉🎉🎉 การหางานอดิเรกที่ชอบ แบ่งเวลาไปทำสิ่งอื่นๆที่เปลี่ยนโฟกัส ระบายความเครียดบ้าง ออกกำลังกายวันละเล็กน้อยแต่สม่ำเสมอ ฟังpodcastดีๆแบบ #MissionToTheMoon เพื่อทำความเข้าใจตัวเองและสิ่งที่อาจเกิดขึ้นเพื่อเตรียมรับมือกับความกังวลที่อาจเกิดขึ้นได้เสมอในปัจจุบัน❤
วิธีจัดการการวิตกังวลที่ใช้ประจำ คือการปล่อยวาง ฝึกหายใจ คิดว่าที่ที่เราทำไปแล้วไม่สามารถแก้ไขอะไรได้ ควรจะปล่อยวางไป นอนพักเยอะๆช่วยได้หลายเรื่องเลยครับ หากรู้สึกนอนไม่ดี แนะนำให้หาแมกนีเซียมมาทาน ช่วยให้หลับดี อีกอย่างที่ทำก่อนนอนประจำ เพราะว่าเมื่อเกิดความวิตกกังวลจะทำให้นอนไม่หลับ สิ่งนั้นคือการฟังธรรมะก่อนนอน ช่วยได้เยอะเลย บางวันก็เปิดเพลงของวัชราวลีฟัง อยากให้ทุกคนเข้าใจสิ่งนี้ยอมรับมัน และแก้ไขที่ต้นเหตุ 🤍
นี่คิดว่าจัดการความวิตกกังวลของตัวเองได้ดีเลยค่ะ เพราะชอบคิดว่าแบบ กังวลว่าเราจะทำได้มั้ย ทำได้รึป่าว แต่ก็ทองมุมกลับ ว่าคนอื่นยังทำได้เลย มำไมเราจะทำไม่ได้ เราคงไม่เป็นคนเดียวที่เจอเรื่องแบบนี้หรอก เดี๋ยวมันก็ผ่านไปได้เอง #MissionToTheMoon
ลองปรับเปลี่ยนมุมมองใหม่ๆ ถ้าเรากลัวสิ่งไหน ให้ลงมือทำสิ่งนั้นๆ ที่จะออกมาเป็นผลดีต่อตัวเราเองและสังคมครับ❤❤
ผมมีลูกน้องแบบนี้ เราก็เหนื่อย สงสารตัวเอง
เขียนความคิดที่เราวิตกกังวลออกมา ถามตัวเองถึงผลดี และผลเสียจากเรื่องนี้ ค่อยๆคิดถึงทางแก้ไขปัญหา หากยังคิดไม่ออก ให้ กำหนดการกับตัวเอง เราควรจะจบเรื่องนี้เมื่อไหร่ หากเป็นความคิดที่ไม่เป็นชิ้นเป็นอัน ก็ตั้งชื่อให้กับความคิดนั้น ฝึกปล่อยวาง พร้อมบอกกับตัวเองว่า เราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ ปล่อยวาง
ดีครับ
แก้ปัญหาการนอนด้วยวิธีไหนคะ
ผมเป็นอีกหนึ่งคนที่เวลามีเรื่องเครียดหรือเรื่องกังวลมากๆจะชอบไปออกกำลังกาย เอาพลังลบมีเปลี่ยนเป็นแรงผลักดัน เเล้ววันนั้นจะรู้สึกว่าออกกำลังได้มากเป็นพิเศษ
ส่วนตัวรู้สึกว่าการเขียนความรู้สึกขณะนั้นหรือเรื่องที่เรากังวลออกมาคือช่วยได้มากๆ ที่สำคัญคือ ต้องรู้เท่าทันความรู้สึกตัวเองทั้งหมด เวลาเขียนหรือคุยกับตัวเองต้องไม่มีฟิลเตอร์ค่ะ เรารู้สึกโกรธ เกลียด เศร้า ไม่ชอบ ชอบ รู้สึกยังไงต้องเขียนออกมา พอเรารู้จักความคิด ความรู้สึกตัวเองแล้ว ก็อยู่กับมันค่ะ อยากด่าตัวเองก็ด่า อยากร้องไห้ก็ร้อง อยู่กับมัน ไม่ต้องพยายามบอกตัวเองให้รู้สึกดีในตอนที่กังวล
ปัญหา(บางเรื่อง) หนูมองว่ามันไม่ต่างจากความสุขเลย แม้เราอยากให้มันอยู่ แต่มันจะไม่มีวันอยู่ ปัญหาที่ทำให้เราเครียดในขณะนั้น พอเราตื่นมา เราอาจจะมีมุมมองกับมันที่ต่างออกไปค่ะ ที่สำคัญอีกอย่างคือ ต้องบอกตัวเองเสมอว่า เดี๋ยวเราจะจัดการมันเอง มันอาจจะออกมาแย่ น่าอับอาย หรืออะไรก็ตามแต่ แม้ว่าปัญหานั้นจะน่ากลัวแค่ไหน บางเรื่องเรากังวลกับมันมากเกินไปเพราะคิดว่ามันไม่มีทางออก แต่จริงๆเกือบทุกเรื่องมีทางออกค่ะ
อีกวิธีนึงที่ชอบใช้คือ หนูจะเอานํ้าเย็นๆราดตัวในตอนเช้าก่อนเสมอ โดยเฉพาะวันที่รู้สึกว่าต้องเจอความเครียด ให้นํ้าเย็นจัดๆเป็นเหมือนตัวแทนของปัญหาค่ะ ผลคือมันสดชื่นมากหลังจากที่เราผ่านความกลัวไปได้ (จริงๆอยากทำ ice bath ค่ะแต่งงบและพื้นที่ไม่สะดวกจริงๆ😂😅)
#MissionToTheMoon
ชีวิตตอนนี้เป็นคนที่คิดมากเกินไปจิง พอได้ฟังคลิปนี้เเล้วสามารถนำมาปรับได้ใช้ได้จิงด้วยครับ
ส่วนใหญ่ความวิตกกังวลจะทำให้ตัวเรามี effect ที่ไม่ดีกว่าจริงค่ะ เช่น เครียด กลัว จิตปรุงแต่ง สิ่งที่ทำได้คือ ตั้งสติ เรื่องใดที่รู้ล่วงหน้าก็จะเตรียมความพร้อมก่อน เพื่อลดความวิตกกังวลลงได้เมื่ออยู่ในสถานการณ์จริงแล้ว แต่ถ้าเรื่องใดที่ไม่รู้มาก่อน และเจอสถานการณ์ ณ ตอนนั้น การฝึกจิต สมาธิ ลมหายใจ จะนำคำแนะนำไปฝึกฝนนะคะ ขอบคุณค่ะ #MissionToTheMoon
ส่วนตัวเป็นคนที่วิตกกังวลมาก
เราทำให้ความกังวลหายไปไม่ได้ แต่เราจัดการให้มีขอบเขตและไม่มากจนเกินไปได้
วิธีที่ใช้ได้ผลที่สุดคือจัดที่จัดทางจัดเวลาให้กับความวิตกกังวลนั้น เรียกว่า worry time โดยจะใช้เวลาวันละ 20 นาทีโดยอาจจะกำหนดไว้เลยว่า ช่วง 17.00 สามารถกังวลได้เต็มที่ จดออกมาทุกเรื่องที่วิ่งอยู่ในหัว ซ้ำไปมาได้ คิดอะไรเขียนออกมาให้หมด (ใน 20 นาทีนั้นห้ามหยุดกังวล ห้ามหยุดเขียน ) และแน่นอนว่านอกเวลา worry time เราจะต้องบอกตัวเองว่า ยังไม่ถึงเวลาเดี๋ยว 17.00 ค่อยคิด ถ้ายังคิดอยู่ให้กลับมาโฟกัสที่ปัจจุบันสิ่งที่ทำอยู่ตอนนี้เท่านั้น
ฝึกไปต่อเนื่องแค่ประมาณ 3 วันเห็นชัดเจนมาก (และเราจะค้นพบว่า worry time 20 นาทีของเรามีแต่เรื่องซ้ำๆวนๆ และ 20 นาทีมันยาวนานเกินไปด้วยซ้ำ) ส่วนระหว่างวันสบายตัวขึ้นอย่างชัดเจน อยากให้คนคิดมากลองทำกันดูนะคะ
#MissionToTheMoon
🙏🙏
เริ่มต้นที่ตัวเรา
ลองมาหลายวิธีแล้ว ตอนนี้รู้สึกว่าวิธีที่ได้ผลอย่างค่อนข้างยั่งยืนคือการฝึกการเจริญสติ(mindfulness) สัมผัสการรับรู้ด้านต่างๆ เช่น
ลมหายใจ,ร่างกาย,ความคิดในหัว ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก็แค่รับรู้ไว้ว่าเกิดขึ้น แล้วปล่อยผ่านไป ไม่ต้องใช้เครื่องมืออะไรนอกจากสติเรานั่นแหละ อยากแนะนำให้ลองทำดูสักวันละ5-10นาทีก็โอเคแล้ว ประโยชน์ที่ได้คือรู้สึกว่าสภาพจิตใจแข็งแรงขึ้นจากการมีสติรู้เท่าทันความคิด สำหรับเรามองว่าการหันไปหากิจกรรมอื่นทำคือทำให้สมองพยามลืมเรื่องเครียด แต่การเจริญสติคือการฝึกให้นั่งมองก้อนความเครียดแล้วเข้าใจการมีอยู่ของมัน ลืมไม่ได้ก็พยายามเข้าใจมันไปเลยเว้ย 😂 #missiontothemoon
สำหรับผมคือการที่หาทางรับมือสำหรับเรื่องที่จะเกิดขึ้นรวมกับความจิงที่จะเป็นไปได้ด้วยคับแล้วก็จะตามบางเรื่องก็จะคิดว่าทำอะไรไม่ได้ก็ปล่อยวางแต่ผมยังกังวลอยู่บ่อยๆนะคัลแต่รู้สึกได่ว่าดีขึ่นเยอะคับ#missiontothemoon
❤
#missiontothemoon
การจัดการความวิตกกังวล คือ การรเขียนmind mapออกมาว่ากำลัฃกังวลอะไร และชี้ลูกศรออกว่าจะนำไปสู่อะไร จนสุดท้ายจะได้คำตอบเองว่าจะกังวลทำไมนะ ผลเลวร้านสุดก็แค่นี้เอง และอีกอย่างคือ ถ้าสิ่งที่กังวลเกี่ยวกับคน ก็ถามไปตรงๆในข้อกัฃวลนั้น ว่าเขาคิดเห็นเช่นไร ตรงกับที่เราคิดไหม หรือเราคิดกังวลไปเองค่ะ อย่างน้อยก็ไม่เสียเวลา
😢
❤❤❤❤
โอ้น้ำลดแต่มันเครียดมากเพราะมันทิ้งหมดเลยรถเก๋งจมน้ำเครียดจนป่วย
คิดมากแล้วปวดหัวค่ะ😅
ผมใช้วิธีแก้ความกังวล ด้วยการทำสมาธิ ดูลมหายใจเข้าออก
ส่วนตัวเป็นคนขี้กังวลตั้งแต่เด็ก เพราะถูกเลี้ยงแบบทำตามกรอบ ไม่กล้าตัดสินใจ ขี้กังวล ต้องมีคนช่วยconfirm และมันก็เป็นปัญหากับตัวเองมาเรื่อยๆ จึงพยายามฝึก
1.เป้าหมายระยะยาว เป็นคนขี้กังวลลดลง ฝึกทำอะไรนอกกรอบ ทำในสิ่งที่ไม่เคยทำ ภายใต้เงื่อนไข เรื่องปลอดภัย เน้นออกกำลัง ฝึกว่ายน้ำ วิ่ง ปั่น เซิร์ฟสเก็ต ทุกกีฬาทำให้เรามีความมั่นใจมากขึ้น กังวลลดลงในเรื่องอื่นๆตามมา
2.ระยะสั้น เมื่อเจอเหตุการณ์ทันที ทบทวน ถามตัวเองเรื่องคอขาดบาดตายไหม ถ้าใช่ก็ไม่ผืดที่จะกังวล ถ้าไม่ใช่ คิดนิดแล้วตัดสินใจ ถ้าจะผิดไปบ้าง ก็ช่างมัน แล้วไปต่อ
ฝึกบ่อยๆพอช่วยได้ค่ะ ตอนนี้ก็ยังขี้กังวลแต่ลดลง และmove on เรื่องต่างๆง่ายขึ้น
ที่สำคัญแทบทุกเช้าต้องฟัง #missiontothemoon
โรคเลื่อนคือศัตรูขอวความกังวล ทำเลยคือมิตรแท้ แต่เรามีศัตรูเยอะกว่าเพื่อน 😂😂 #mssiontothemoon
🥰
คิดทบทวนหลายๆรอบก็ไม่ดีค่ะ ทุกข์เปล่าๆ
🙏👍🤗❤
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ
❤❤❤
😢
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ
❤❤❤