Простые способы быстро успокоиться. Как бороться с тревогой с помощью науки, буддизма, осознанности
Вставка
- Опубліковано 27 вер 2024
- Пожертвования для поддержки канала:
◾️ Регулярные пожертвования на boosty
boosty.to/nara...
◾️ Яндекс деньги / ЮMoney
yoomoney.ru/to...
◾️ На карту
www.tinkoff.ru...
◾️ Для подписчиков не из России доступен Patreon
/ naraloka
- - - - - - - - -
Социальные сети и площадки:
◾️ Telegram канал t.me/nara_loka
◾️ Мой сайт naraloka.ru
◾️ Я Вконтакте naraloka
◾️ Яндекс Дзен zen.yandex.ru/...
◾️ TikTok / nara_loka
◾️ Сообщество VK: nara_loka
- - - - -
1) Способ первый:
Водить глазами из стороны в сторону, неспешно и внимательно.
А также можно оглянуться по сторонам, осматривая помещение. Это может оказывать успокоительный эффект, потому что это по сути поиск хищников или опасности. И их НЕ обнаружение.
2) Второй способ быстрее успокоится, это прогулка.
Но во время прогулки нужно быть внимательным, чтобы не погрузится вновь в свой же ум и беспокоящие мысли, которые вас же и мучают. Иначе вы будете просто блуждать по улицам внутри пузыря своего же тревожного ума.
Чтобы этого избежать понадобится осознанность к происходящему (Правильное памятование санскрит samyak smṛti), хотя бы минимальная, просто поставить себе задачу разглядывать деревья, дома, небо. Внимательно и с удовольствием. Понимая где вы и что происходит сейчас. Особенно хорошо гулять там, где красиво.
3) Третий способ.
Если вы чувствуете беспокойство, тревогу но при этом тему вызывающую эти состояния вы уже обдумали, поискали оптимальное решение, приняли его и теперь думать об этом уже бессмысленно. То есть сейчас вы просто переживаете раз за разом мыслительную безвкусную жвачку. Без цели и смысла, но испытывая тревогу.
Попробуйте посмотреть наверх. Разглядывайте потолок или небо. Внимательно. Хотя бы несколько секунд, а лучше подольше. Это меняет перспективу, так как обычно наверх мы не смотрим.
Смена перспективы поможет взбодрить ваш ум и выдернуть вас из бессмысленного цикла повторения одних и тех же навязчивых мыслей. А также немного усилить вашу Осознанность к настоящему моменту, которая является нашим убежищем от нашего же тревожного ума.
Будда говорил:
"Кто победил время и в прошлом и в будущем, чьи мысли исполнились чудною чистотою, тот шествует верной дорогой."
(2.13 Саммапариббаджания сутта)
4) Способ четвертый.
Пойти в ванную, включить холодную воду. Наберите полные ладони этой ледяной воды и умыться, раз и ещё и ещё. Это вызовет небольшой шок. Возможно даже ритм дыхания изменится. Может быть не слишком приятно, особенно с непривычки, но это очень эффективный способ.
5) Способ пятый. Взять любой предмет, и начать подкидывать его и ловить. Идеально подходит не крупный мячик, тогда можно кидать его в стену и ловить.
Такая казалось бы примитивная деятельность, требует на самом деле активности большого количества мышц. И наш ум, мозг и нервная система целиком перенастраивается на выполнение этой задачи, забирая часть ресурсов которые ранее расходовались на тревогу. Переводя фокус внимания со сложных беспокоящих идей, на моторику.
6) Способ шестой. Задействовать визуализацию. Она применяется в буддийской йоге если во время медитации практикующий чувствует сонливость, устал и нужно быстро восполнить силы, повысить правильную сосредоточенность.
Выдыхаем представляя, визуализируя что выдыхаем черный дым негатива, а вдыхаем напротив белый светящийся туман.
Детали визуализации может подбирать под свои комфортные образы, главное чтобы выдыхался негатив, напряжение, всё дурное что в вас скопилось, а вдыхали вы позитив, ясность и чистоту.
Для нашего ума и как результат тела, не такая уж значительная разница между четким, ярким воображением и реальностью. Так как вся реальность которую мы воспринимаем в любом случае обрабатывается умом.
Но Будьте аккуратны с этой визуализацией, не делайте её слишком долго. Десять вдохов выдохов достаточно, в крайнем случае несколько минут. Если делать её долго это может приводить к чрезмерной, пусть и позитивной взбудораженности. Хотя зависит от ваших личных характеристик, состояния и вашей способности к визуализации.
7) Способ седьмой. Медитация Осознавания дыхания.
Сейчас существует огромное количество исследований влияния медитации на уровень тревоги. В том числе влияния медитации осознанности тела, дыхания и окружающего мира.
Но почему медитация осознавания дыхания отнесена к простым способам? Потому что начать её выполнять может каждый, в любое време, в любых условиях. Достичь в ней высоких уровней весьма сложно, но начать может каждый.
И уже это будет менять состояние вашего ума и значительно снизит уровень тревоги.
![[UA] Eternal Fire проти NAVI | EPL Season 20 Malta](http://i.ytimg.com/vi/chvlsDygrZM/mqdefault.jpg)
Мой Благотворительный интернет магазин “Нити света” ➤ nitisveta.ru
Приобретая товары в моём инклюзивном магазине, вы помогаете людям с инвалидностью и пенсионерам в тяжёлой жизненной ситуации. Также, здесь вы можете найти книги
Каждый раз, когда я бросаю медитацию и разочаровываюсь в себе и мире, просто включаю этот канал и открывается Второе Дыхание. Спасибо Вам большое, что продолжаете рассказывать, несмотря ни на что
подписываюсь под каждым словом. автору канала огромная благодарность!
То же самое! Мы не одиноки) Канал замечательный!
Игорь, благодарю за семь способов и все ваши мудрые наставления. Касательно пункта 6), после того, как ум успокоился, можно перейти к настрою бодхичитты и попробовать наоборот вдыхать чёрный дым и выдыхать всё позитивное. Это практика тонглен. Мы тем самым готовы взять на себя страдания других и отдать им всё счастье. Это тоже даёт успокоение, как ни странно. Потому что все живые существа связаны, "мы" в "других" и "другие" в "нас", нет обособленных существ. Что внутри, то и снаружи.
Обожаю тебя слушать, речь как музыка.
Получилось! Спасибо😊
У меня мысль,помогать всем живым ,чувственным существам ,даже во сне.
🦋👁 🙏❤ 👍 🤗
Благодарю. Нужная беседа. 🌧🌞
Отличные советы❤️
Спасибо! 100% рабочие способы. Всем желаю любви и просветления!
Спасибо большое за видео! 🙏
ну вот прям кстати. тут один тряс кулачками под прошлым видео ,науку требовал. вот ему наука... пусть спит спокойно 😂
Спасибо огромное, невероятно полезное видео! Особенно метод визуализации дыма, срабатывает всегда, просто чудеса!
Добрый день, спасибо Учитель🙏, сегодняшнее видео как нельзя кстати для меня. Последнее время на фоне стрессов я сильно подорвала свое здоровье, поэтому методы самоуспокоения для меня очень важны даже в лечебных целях.
Спасибо огромное!!
Спасибо 🙏🏻
Прекрасно, спасибо большое. Очень интересно.
Спасибо
Здравствуйте.
А не могли бы вы дать какое-то наставление, может где-то Будда, или другой последователь буддизма говорил на тему нежелания работать? То есть ходить работать по 10 часов в день, 6 дней в неделю на нелюбимой работе за маленькие деньги? И нет обозримых возможностей для смены работы на ту, которая была бы лучше. Есть ли какие-то альтернативы обыденном шаблону жизни в современном мире?
Есть. Покончить с "бытовухой" из-за которой все закручиваются в водоворот сансары всё больше и больше, и стать буддийским монахом, чтобы придти к освобождению...
Данный вопрос относится к теме экономического и социального устройства общества. К вопросам владения средствами производства, изъятия прибавочной стоимости, экономического базиса общества. Так как очевидно, что вы перерабатываете больше, чем комфортно человеку и получаете оплату меньше, чем необходимо для комфортной жизни. А значит кто-то изымает прибавочную стоимость себе в рамках неравноценного обмена.
Буддизм же в первую очередь не о вопросах экономики, а о работе со своим умом.
1) Полезным было бы перепроверить, в ходе длительного (неделю или месяц) тщательного размышления, а также изучения множества источников в Сети, действительно ли нет возможности для смены работы. Почти всегда такая возможность есть. Мир намного больше и разнообразнее, чем нам зачастую кажется.
2) Если сменить работу действительно и полностью нет никакой возможности, то полезным было бы изменить отношение к работе, найти в ней то немного, что нравится. Чтобы по крайней мере был покой в уме.
3) Либо как альтернатива, в случае если у вас нет детей или престарелых родителей, о которых вы обязаны заботиться, то вы всегда можете просто всё бросить. Уехать в другой город или даже страну, или в деревню, и найти себе другое занятие и образ жизни. Вариантов образа жизни больше, чем нам зачастую кажется.
4) Или стать монахом, так как у монахов как раз нет таких проблем с которыми сталкиваются миряне, но стоит учитывать, что у них нет и мирского счастья (только счастье духовное и превыше духовного), то есть нет семьи, дома, работы, имущества, одежды кроме монашеской.
Homyak, Нара Лока ответил вам, но ответ попал ко мне. Прочтите эту цепочку...⚡🗣️🙏☸️
Здравствуйте ! когда вы разберете Звездные Войны ? вроде говорили то собираетесь
О фильме "Звездные войны" помню. Видео с их разбором будет. Но когда именно, сказать, к сожалению, не смогу. Так как для этого необходимо пересмотреть хотя бы три части, а лучше больше. Сейчас же в приоритете другие важные темы, которые необходимо обсудить.
На вопрос: зачем создана сансара?
Я отвечаю: чтобы было
…
Да...Однако медитацию практиковать непросто. Думаю, что в какой-то степени сходного с однонаправленной медитацией эффекта можно достичь при сосредоточенном чтении мантр, когда ум не отвлекается на другие мысли. 🙏☸️
Здравствуйте 🙏 Как с точки зрения буддизма преодолеть тревожность возникающую из-за проблем со здоровьем? Человек испытывает страх от того что чувствует дискомфорт,боль, нередко бич современности панические атаки.
расскажите что за литература на полках
По литературе будет отдельный большой цикл видео с обзорами на книги.
На полках сзади многое, в том числе например:
+ Мадджхима-никая в трёх томах
+ Саньютта-никая
+ Собрание бесед из Палийского канона (Бхикку Бодхи)
+ Большое руководство к этапам Пути Пробуждения Чже Цонкапы (Ламрим Ченмо)
И многое другое.
Если интересует что почитать, рекомендую:
"Тибетский Буддизм с самых основ." Раздается бесплатно, за что большое уважение автору, переводчикам и издателям. Скачать можно здесь: www.contemplative.ru/alan-wallace-tibetan-buddhism/
Бхикшуни Тубтен Чодрон “Тренировка ума: руководство практикующего”. Раздается также бесплатно, Скачать можно здесь: www.contemplative.ru/mind-training-book/
@@NaraLoka Большое спасибо Брат.
А как же мантры?
Не для всех подходит практика работы с мантрами. Но если, лично вас, мантры успокаивают, то конечно же это прекрасный способ снизить тревогу. Более того, влияние музыки на людей, на состояние психики, на состояние тела, это научно доказанный факт, подтвержденный как здравым бытовым смыслом, так и огромным множеством исследований. Музыка, звуки, это важная часть жизни для людей, с самой зари человечества.
Какое объяснение эффективности есть у 6 способа?
Как ты развиваешься в этом мире, что нового несешь в этот мир, ??) все эти знания несомненно хороши, но это уже чей то опыт! Кто ты? Именно ты? )
Мне кажется, помощь людям - лучшее, что человек может нести в мир)
Иногда охото кому-то стукнуть или дёрнуть за косичку или поцарапать дверь. зделать какую нибудь пакость "для равновесия", а то что-то слишком добренький. ;)
Гены Шапокляк Вас мучают? 🤣🤣🤣
...или Чебурашки...?.🤔
Большое спасибо за видео 🙏
Спасибо БОЛЬШОЕ ! Здоровья, успехов и везения.
Ом Мани Падме Хум!
Здравствуйте, а можно узнать(может даже снять видео на эту тему) про молитвы в буддизме.
Ведь в буддизме нет бога, тогда к кому или чему эти молитвы? В чём их суть и предназначение? Да и вообще, что такое молитва в буддизме
И я сразу же решил посмотреть в потолок и по сторонам.
Обожаю лайфхаки с психикой, спасибо , Игорь, способы очень интересные, хорошо объяснил как это работает , благодаря этому можно придумать каких-нибудь своих фишек. Мб кто-то поделится своими способами?
Мне в голову пришли чётки)
Эта информация - как раз то, что сейчас нужно.
Огромное Вам спасибо за то, что продолжаете тему практического применения буддийских практик для успокоения.
Спасибо, мне помогло 🙏
Здравствуйте, созрели некие вопросы, которые стали очень мучать.
Первый из них: как буддизм обьясняет рост численности населения на планете, если принимать гипотезу посмертия?
Второй, более интересующий меня, это может ли человек быть буддистом, но при этом не верить в существование кармы?
1) Может ли человек быть буддистом, но при этом не верить в существование кармы?
Да. Никаких проблем. Вероятно здесь под словом Карма вы имеет ввиду не саму Карму как причнно-следственную связь, так как её не отрицает вообще никто, кто когда-то трогал горячий чайник. А Карму в значении последствий наших действий растянутых во времени и в том числе гипотезу посмертия.
Для тех, кто не принимает гипотезу посмертия и придерживается идеи, что есть только это жизнь, существует, "светский буддизм", он же "секулярный буддизм"
Никто не обязан принимать гипотезу посмертия или, тем более, её классическое буддийское описание. Так как философия и практика одинаково эффективны, независимо от того, существует ли жизнь после смерти или нет. Или если существует то в каком виде.
Практика полезна прямо сейчас. Поэтому она подходит всем, независимо от того, каких воззрений относительно наличия / отсутствия или типа описания посмертия человек придерживается.
Будда называл это “Безопасный выбор”
Вот сутра:
"Проницательный человек рассуждает так:
Если есть действие (жизнь после смерти/реинкарнация и влияние на них Кармы) то тогда после смерти, этот почтенный человек переродится в небесном мире. Но даже нет, то этого человека здесь и сейчас проницательные люди всё равно восхваляли бы как человека с благими привычками
Если же это в самом деле существует, то этому человеку повезло дважды: его здесь и сейчас восхваляют проницательные люди, и вместе с этим после после смерти, он переродится в небесном мире.
(Апаннака сутта: Безопасный выбор МН 60)
1) Первая гарантия, (1 ЕСЛИ ЕСТЬ ЖИЗНЬ ПОСЛЕ СМЕРТИ)
«Если есть следующий мир, и если есть плод и результат благих и плохих поступков, то есть возможность, что после смерти, я перерожусь в благом уделе, в небесном мире».
2) Вторая гарантия, (2 ЕСЛИ НЕТ ЖИЗНИ ПОСЛЕ СМЕРТИ) «Если нет следующего мира, и если нет плода и результата благих и плохих поступков, то уже прямо здесь, в этой самой жизни, я поддерживаю себя в счастье, не имея вражды и недоброжелательности, будучи свободным от неприятностей».
3) Третья гарантия: (3 ЕСЛИ ЕСТЬ КАРМА влияющая на будущие жизни) «Что если зло приходит к тому, кто творит зло? В таком случае, поскольку у меня нет злых намерений к кому бы то ни было, то как страдание может одолеть меня, ведь я не совершаю никаких плохих поступков?»
4) Четвёртая гарантия: (4 ЕСЛИ НЕТ КАРМЫ влияющей на будущие жизни) «Что если зло не приходит к тому, кто творит зло? В таком случае, прямо здесь я чист в обоих отношениях»
Тот чей ум подобным образом лишён вражды, не имеет недоброжелательности, не загрязнён и чист, добился четырёх гарантий в этой самой жизни"
(Калама сутта: Каламы АН 3.65)
2) как буддизм объясняет рост численности населения на планете, если принимать гипотезу посмертия?
Кратко:
+ реинкарнация высших животных в телах людей
+ наличие жизни на других планетах. А Вселенная огромна.
+ живые существа существуют в разных мирах, включая нижние и верхние миры и когда их благая/неблагая Карма исчерпана некоторые из них рождаются людьми. Часто это занимает огромного количества времени, но время в разных мирах идёт по разному, так же как и в нашей Вселенной оно идёт неравномерно, даже на орбите нашей планеты. Чем дальше миры друг от друга, тем больше разница во времени.
+ также существа создают сами себя путём Взаимозависимого Возникновения. То есть появляются и новые живые существа, когда условия (наличие формирователей) подходящее.
@@NaraLoka большого спасибо за ответ
Один буддистский учитель взял в руку пригоршню риса и сказал: - вот сколько риса в моей ладони, вот столько живых существ находятся в теле человека.
Сколько песчинок в реке Ганг - столько живых существ в теле животных и насекомых.
Сколько песчинок в мировом океане - столько живых существ в образе прета - голодных духов.
Сколько пылинок на земле(практически вся земля) и в воздухе - столько живых существ являются обитателями нараки или ада.
Я лично думаю 8 миллиардов людей на земле - это предел до которого дошло человечество - нас ждёт падение и скоро начнём потихоньку сокращаться - потому что от количества людей - их качество не становится лучше)))
В процентном отношении сколько было духовных людей - столько и осталось - хотя вроде количественно стало больше - но и других стало больше)))
🙏🙏
То что нужно
Спасибо!🙏🙏🙏🙏🙏
Я не проверял все те способы о чём говорит Нара Лока - но лично я считаю - Самый главный способ
1. Это дыхание - медленное и глубокое дыхание - набрали воздуха по глубже - представляете что воздух внутри вас окрашивается гневом - и вы выдыхаете этот чёрный дым гнева, злобы или обиды. И так несколько раз - затем можно наверное сделать то что говорит Нара)))
2. Есть такой способ физического воздействия - это сделать какую-то физическую боль себе - если вы в шоке и растерянности - дайте себе пощёчину - резкая боль выбьет вас из той колеи злобы. обиды, вины или страха.
3. Есть буддистский способ гасить разные чувства - противоположными эмоциями - этот способ тантрический и поэтому может для не которых людей быть опасным.
Например гнев, злоба и обида - заставьте себя видеть картинки из порно, более мягкий вспомнить какие-то приятные моменты или музыку и удерживать себя в этом - мысленно перенести себя в другое место - это обязательно надо покинуть то место где произошёл конфликт - иначе он как якорь будет удерживать вас в этом состоянии.
4. Да и движение - всё основано на энергиях - крутя негативную ситуацию в мозгу - вы поддерживаете негативный поток энергии - Идите быстро или даже пробежитесь как Форест Гамп)))
5. Начитывание мантры - и от божества на вас идёт успокаивающий и мягкий свет.
🦋👁 ВАШИ БЕСЕДИ Я ПРИНИМАЮ КАК ВАЛЕРЬЯНКУ. 😁
🙏❤
Я на уровне подсознания это знала. Но пришла к этому когда стала медитировать и работать со своим умом. Когда испытываю стресс, иду бродить по улицам (в Буэнос-Айресе есть на что посмотреть и почти всегда хорошая погода), рассматриваю дома, машины, людей, небо, цветы и деревья. Стараюсь находиться в моменте здесь и сейчас, иногда акцентирую внимание на своих шагах, еще слушаю музыку в наушниках. Правда очень помогает, если замечать за своим умом момент, когда он хочет погрузиться в страдания и пресечь это. Вместе с этим мне помогла книга "Сила настоящего". Настоятельно рекомендую