EXERCICE pour préparer vos prochaines randonnées et treks ! A VOIR.
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- Опубліковано 25 чер 2024
- Je vous propose un exercice très intéressant qui permettra d’améliorer vos performances lors de vos prochains treks et randonnées. Cet exercice peut être fait de chez vous (même en appartement), et il ne traumatisera pas vos articulations. PLUS D'INFOS CI-DESSOUS !
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Amicalement,
Dimitri.
Je vous propose un exercice à faire de chez vous qui vous entrainera pour vos prochains treks et randos !
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Salut ! 💪🏃
Je valide à 100% cet exercice, que je pratique avec mon sac à dos chargé en mode bivouac et ce depuis le début du confinement.
Attention ! L'exercice peut sembler simple, il n'en reste pas moins inoffensif.
Pensez à bien vous échauffer avant, bien vous hydrater avant, pendant et après, et vous étirer une fois l'exercice terminé.
Voilà comment j'ai fait, dans mon cas :
J'ai une servante de bureau sur roulettes, d'environ 60cm de haut. J'ai viré les roulettes et j'ai calé le petit meuble dans un coin.
Ah, un détail qui a son importance... Si vous êtes en appartement, pensez à prévenir les voisins qui habitent en-dessous 😉
Ensuite, le WOD : 15 minutes de montée en mode "marche tranquille" avec la jambe gauche qui grimpe, puis idem avec l'autre jambe.
Après on peut enchaîner avec d'autres exercices, pour se faire un circuit training de HIIT basé sur le bas du corps.
Ne pas oublier le haut du corps non plus, et pourquoi pas ajouter du cardio : corde à sauter, vélo d'appartement, courir sur place ou faire le tour de la maison, du jardin ou de l'appart pour ceux qui, comme moi vivent dans un petit appartement 😅
Le principal, c'est de rester en mouvement. Ne pas rester sans activité physique en attendant la fin du confinement.
Mieux, profitons-en pour prendre enfin le temps de manger mieux, plus équilibré et surtout plus local pour soutenir nos producteurs, éleveurs, agriculteurs et apiculteurs locaux ❤️
La bise !
Nico
Salut mon ami ! Merci pour ton retour et ta contribution très pertinente.
Toutes les informations supplémentaires dont tu nous as fait part sont importantes. Prends soin de toi, et au plaisir d'échanger au cours d'un bivouac un de ces jours une fois le confinement terminé. A+ Nico !
@@dimitrielledge Merci Dimitri. Prends soin de toi aussi. A bientôt avec plaisir 👍🏻
Nico
le sport, c'est la vie 👍🇫🇷
Merci pour cette vidéo ! Je pense aussi que c'est vraiment important de s'entraîner avant treks ou voyage en backpack
Ta vidéo motive bien ☺️
Merci Dimitri, je découvre ta chaîne depuis quelques semaines à peine. Une super variété de contenus tous super intéressants et adaptés à des non pros comme moi... le confinement se fait long pour nous aussi depuis la Calédonie ou la mer, mais aussi pour ma part la montagne me tire la langue a me voir rester dans le jardin... a bientôt pour la prochaine vidéo. Pour ma part tes conseils sont parfait concernant le step up (merci pour les muscles profonds que tout le monde néglige... forcément ils ne rendent pas beau... mais bon!!) @ plus et bonne continuation à toi!
Seb
Merci à toi Seb, et Bienvenue ! Les muscles profonds sont importants effectivement. Courage pour le reste du confinement, et à bientôt !
Super vidéo, encore aujourd'hui. Merci beaucoup!!
Merci Tom !
Super vidéo continue comme ça 👍🤠
Merci à toi ;)
C est sublime la vue que tu as....!!!!!!
On est d'accord, je me réveille tous les jours avec énormément de gratitude ;)
Salut Dimitri !
Je viens de découvrir ta chaîne et je suis me suis bien sûr abonné ! 😁
J'ai le même âge, le même délire de bushcraft et passionné de montagne. Je suis aussi dans cette même magnifique région !
Es-tu scout ? Ce ne m'étonnerais pas, étant scout nous avons les mêmes motivations que cette belle chaîne !
En tout cas c'est vraiment trop bien ce que tu fait et ne t'arrête surtout pas !
Salut Matéo, et bienvenu à toi ;)
Je n'ai jamais été scout mais certaines de nos activités sont sans aucun doute très semblables ! Merci pour ton message et à très bientôt.
Ah ah j'adore le "demain quand on ne sera plus confiné"
UN an plus tard ta vidéo est toujours très utile !
Bref, merci à toi ! J'adore tes vidéos !
Et oui malheureusement... Mais tant mieux si cela peut servir ! Merci pour le soutien à bientôt :)
Merci !
Au plaisir !
👌💪
;)
Impressionnant Dimitri!
Je dois dire que lorsque tu as mentionné 150 mètres de dénivelé positif, je me suis dit « chouette, pour une fois c’est dans mes cordes! » puis j’ai vite déchanté...Je retourne sur ma chaine de boulangerie pour apprendre à faire une brioche bien grasse. Je ferai fondre la mienne après le confinement...
J’ai quand même une question: le fait de redescendre à chaque pas de notre piédestal fait qu’au total l’exercice est bien plus épuisant que 150 petits mètres de dénivelé non?
Haha merci pour ton message qui m'a fait bien rire ;)
Bonjour dimitri , merci de tes videos , sur cette video quelle est ton sac a dos
Merci
Dimitri,laissé moi goûter tranquille !! Le sport on verra plus tard
Haha décidément, ton heure de gouter et mon heure de publication sont bien synchronisées ;)
Salut Dimitri, j'habite au Portugal et je viens de découvrir ta chaine. Dis-moi, le travaille du bois c'est ton vrai métiers? Comme jaimerais etre comme toi, avoir une maison en plein milieu de la nature et avoir de la place pour mes bricolage. Bon courage et continue comme ça...
Merci pour ton message Pedro et bienvenu à toi ! J'ai travaillé quelques temps dans une entreprise de charpente, mais je dirais que le travail du bois est plus une passion que mon métier ;) Et effectivement j'ai beaucoup de chance avec mon cadre de vie ! A bientôt !
Dimitri as-ton avis mettre un gilet lester une fois que nous prenons l'habitude de l'exercice est-ce bonne idée ?
Si c'est vraiment trop simple pour toi rien ne t'empêche de rajouter du poids effectivement ! Mais en toute honnêteté, si tu portes ton sac à dos avec ton paquetage habituel de trek, tu vas vite sentir l'exercice. Les 150 mètres de dénivelé que j'ai effectué pour la vidéo étaient un exemple. Rien ne t'empêche d'en faire 1000 pour travailler dans la durée ;)
Salut Dimitri, petite question, peut on faire ça dans des escaliers ?
Carrément ;)
Petite suggestion : diversifier les supports si possible, par exemple 1x20cm 1x30cm 1x40cm
Carrément ! Cela fera travailler différentes amplitudes ;)
A kan les rando à l ancienne bois et bushcraft 😁
Dès que j'en ai la possibilité ! Hate de pouvoir repartir en trek.
C'est pas mal comme activité physique, mais ça ne sera jamais pareil, en altitude il y a moins d'oxygène
Salut 😁
Je voudrais juste avoir ton avis sur une randonnées que j'ai effectué hier avec des ami. J'ai effectué 22 kilomètres avec 8717 m de D+ et 8395 de D- et ça en 7 h 40. Tu pense que c'est possible ou c'est l'application VisoRando qui a beuger ?
Waouh t'es fort !! Fait gaffe c'est pas en avion les randonnées 😂
Je pense que ton appli a buguer, pour te dire, tu as monter 2 fois le Mont Blanc en 20km, ça fait une pente quasi droite....
@@warsoft2237 C'est du dénivelé Cumulé c'est pour ça 👍
@@vanhohenheim9978 ouais mais ça me paraît très peu probable, la randonnée autour du Mont Blanc fait 170km pour 9000D+ et ça monte énormément et tout le temps donc je pense pas que c est possible
Gros bug.
Vous avez arrêtez votre rando 322m plus haut que vous l'avez démarrez. D+ devrait être égale à D-.
Si on considère que vous avez fait 8000 de D+ en 8h cela signifie que vous êtes monté à 1000m/h, ce qui vraiment un bon rythme.
Sachant qu'il y a aussi 8000m de D- et que vous ne vous êtes pas téléporté dans les descentes et en supposant que vous avez courru très très vites dans les descentes, votre vitesse de montée a du être très supérieure à 1000m/h ce qui sous entend que vous avez aussi couru dans les montées.
En conclusion, soit vous avez couru pendant toute votre randonnée, soit votre système a eu un gros gros bug.
Simple efficace, mais tu as oublié de parler des bâtons je penses que ça pourrait être utile de faire l'exercice avec.
Bonne continuation !
Effectivement, si tu utilises des batons en temps normal et que tu fais cet exercice en extérieur pourquoi pas les utiliser ! (en intérieur ca risque d'abimer le sol par contre...)
@@dimitrielledge mettre des bouchons en lièges au bout 😆
@@jehansmirnoff4406 Haha carrément !
Vous disez des trucs aussi vous ?