Hauska ja tehokas 4 liikkeen pompputreeni kaverin kanssa

📹 Tänään Balanssin UA-cam-kanavalla on ohjelmassa neljän liikkeen pompputreeni kaverin kanssa. ☀️🤸
Tähän treeniin tarvitset itsellesi pelkästään viivan tai esimerkiksi kepin minkä yli pääset hyppimään. Liikkeissä huomioi nilkan aktiivisuus ja yritä hypätä päkijälle alas mielummin kuin koko jalkapohjalle.
Ensimmäinen liike: Tasajalka hyppy
☀️Menkää kaverin kanssa seisomaan viivan taakse ja lähtekää saman aikaisesti hyppäämään viivan yli tasajalkaa liikkuen eteen ja taakse
☀️Pitäkää tahtia yllä koko liikkeen ajan
Toinen liike: Vuorojaloin hyppy
☀️ Menkää kaverin kanssa seisomaan viivan taakse ja lähtekää saman aikaisesti hyppäämään viivan yli vuorojaloin
☀️Pitäkää tahtia yllä koko liikkeen ajan
Kolmas liike: Sivuttain hyppy
☀️ Menkää kaverin kanssa seisomaan viivan taakse sivuttain ja lähtekää saman aikaisesti hyppäämään viivan puolelta toiselle sivuttais asennossa
☀️ Pitäkää tahtia yllä koko liikkeen ajan
Neljäs liike: 1-jalan hypyt
☀️Menkää kaverin kanssa seisomaan viivan taakse ja nostakaa toinen jalka ilmaan
☀️lähtekää hyppäämään viivan yli yhdellä jalalla niin, että tahti pysyy yllä kokoajan, liikkeessä liikut eteen ja taakse
☀️ Tee liike yksi jalka kerrallaan (joko 30sec+30sec tai 15sec+15sec)
➡️ Tee liikkeitä noin 30 sekuntia / per liike. Liikkeiden välissä pidä noin 15-20 sekunnin palautus. Voit tehdä treenin noin 3-4 kertaa ilman suurempia taukoja.
Kaverin kanssa treenamisessa voit saada enemmän itsestäsi irti ja kaverin kanssa treenaaminen motivoi täysin eritavalla kuin yksin treenaaminen.