0:00 - Приветствие. О чем будет выпуск? 0:37 - Есть ли разница между тренировками на похудение и рельеф? 1:16 - Тренировки на наращивание мышечной массы. Характеристики и особенности тренировок на массу С каким весом нужно заниматься, чтобы накачать ягодицы?⬇ fitnessomaniya.ru/blog/s-kakim-vesom-nuzhno-zanimatsya-chtoby-nakachat-yagoditsy 4:22 - Питание на массу Как правильно набрать массу девушке?⬇ fitnessomaniya.ru/pitanie-dlya-nabora-myshechnoy-massy-dlya-devushek-kak-gramotno-nabrat-massu-devushke/ 4:55 - Тренировки на похудение и рельеф. Характеристики и особенности тренировок на похудение и рельеф Тренировки на рельеф для девушек. Как правильно тренироваться?⬇ fitnessomaniya.ru/trenirovki-na-relief-dlya-devushek/ 6:35 - Питание при похудении Как рассчитать БЖУ? Простой и быстрый метод ⬇ fitnessomaniya.ru/kak-rasschitat-bshu-prostoy-i-bystriy-metod/ 7:21 - Питание для прорисовки рельефа Жиросжигающая диета⬇ fitnessomaniya.ru/kak-dobitsya-relefnogo-pressa/ 9:14 - Тренировки при поддержании веса 9:28 - Как сочетать тренировки между собой Инструкция к моим тренировкам⬇ ua-cam.com/video/SvvtnNjfuG4/v-deo.html 13:02 - Преимущества силовых тренировок 14:18 - Заключение
Про питание и жиросжигающую диету писала в этой статье fitnessomaniya.ru/kak-dobitsya-relefnogo-pressa/ А рецептов много здесь ua-cam.com/video/xglKEoONezk/v-deo.html
Здравствуйте! Про питание много писала статей. Основные принципы питания для похудения: fitnessomaniya.ru/kak-raschitat-bzhu-dlya-pohudeniya-sutochnaya-norma-belkov-zhirov-i-uglevodov-s-uchetom-vashego-vesa/ fitnessomaniya.ru/kak-pokhudet-za-mesyats-bez-vreda-dlya-zdorovya-10-sovetov-po-gramotnomu-pokhudeniyu-chast-3/ Питание, если цель создание рельефа fitnessomaniya.ru/kak-dobitsya-relefnogo-pressa/ Питание для набора массы fitnessomaniya.ru/pitanie-dlya-nabora-myshechnoy-massy-dlya-devushek-kak-gramotno-nabrat-massu-devushke/
Яночка, как же важны для нас ваши видео-инструкции! Тысячу поцелуев вам❤️Остался вопросик: если я правильно понимаю, то в стадии "прорельефилась" можно находиться только какой то период? Не всю жизнь?
Очень рада быть для вас полезной🫶 Да, все верно вы поняли👍Придерживаться рациона с целью проявления рельефа можно определенный период. Скудный рацион, который поможет вам слить лишнюю воду и сжечь отстатки жира, в долгосрочной перспективе негативно повлияет и на физическое здоровье, и на ментальное, поэтому следовать такому рациону долго не рекомендую!
Янелия, подскажите, пожалуйста, минимальный вес для кардио-силовые упражнений (гантели) для мужчин (с акцентом на руки)?Вот у женщин - 0.5-2 кг, а у мужчин, если мужчина до этого очень давно не занимался спортом и имеет достатояно лишнего веса?
Спасибо большое все понятно, я получается занималая не правильно😢, посоветуйте пожалуйста для 50+ силовые и кардио тренировки, хочу похудеть все не получается, питаюсь ПП🙂...
В этих статьях подробно писала про проблему целлюлита: fitnessomaniya.ru/kak-izbavitsya-ot-tselyulita-chast-1-sut-problemy/ fitnessomaniya.ru/kak-izbavitsya-ot-tselyulita-chast-2-uprazhneniya/ fitnessomaniya.ru/blog/moy-ukhod-za-telom-kak-dobitsya-gladkoy-i-uprugoy-kozhi/
Яна, такой вопрос. Посмотрела ваше видео про домик на животе. У меня как раз выпирает он. Но я не рожала. Это обязательно диастаз? И прямую мышцу больше никогда нельзя качать? Хочу кубы на животе...
Сделайте пожалуйста обзор про вашу ринопластику после года, очень хотелось бы узнать нравится вам спустя столько времени или нет ? Стоит ли делать у того же врача
Марафон «Попакач на 360» планируется в начале апреля. Набор всегда объявляю в своем инстаграме/телеграме за 2 недели до старта. Наборы в марафоны «Гори жир» и «Идеальное тело с нуля» будут ориентировочно в середине мая.
Всё по своим местам, спасибо Яна. В моем случае надеюсь, не бесполезный хаос в подходе. Моя цель быть в хорошем мышечном тонусе мне много лет, склонности к полноте нет, вес стабильный, выгляжу молодо. В понедельник и пятницу у меня силовые или круговая на попу, ноги; вторник- руки, спина или пресс; среда- спина растяжка или проработка; четверг- кардио и суббота воскресенье отдых или йога для новичков, или упражнение с палкой для спины. Пропускаю по уважительным причинам редко, на отдыхе отдыхаю, а не ищу треножерный зал. Да я непротив увеличить мышцы, гипертрофировать их. Но за годы тренировок сталкивалась с проблемами в крестцовом отделе позвоночника, травмировала запястье и решила- это не есть моя главная цель. Цель- это стабильное состояние: тонус, подтянутость, пресс, и потом говори, что это только генетика... Улыбаюсь.
Тренировочный график отличный👍 Желаю и дальше продолжать тренироваться с такой же регулярностью и с удовольствием в самом процессе💪✊Успехов вам, Мариночка❤️
надеюсьб что теб кому что-либо лень делать , хоть это видео посмотрели и что-то полезное для себя выучили. Жаль моя подружка по-русски не понимает,а то бы я ей как библию дала прослушать😆. Понятнее уже не бывает. Спасибо,дорогая
0:00 - Приветствие. О чем будет выпуск?
0:37 - Есть ли разница между тренировками на похудение и рельеф?
1:16 - Тренировки на наращивание мышечной массы. Характеристики и особенности тренировок на массу
С каким весом нужно заниматься, чтобы накачать ягодицы?⬇
fitnessomaniya.ru/blog/s-kakim-vesom-nuzhno-zanimatsya-chtoby-nakachat-yagoditsy
4:22 - Питание на массу
Как правильно набрать массу девушке?⬇
fitnessomaniya.ru/pitanie-dlya-nabora-myshechnoy-massy-dlya-devushek-kak-gramotno-nabrat-massu-devushke/
4:55 - Тренировки на похудение и рельеф. Характеристики и особенности тренировок на похудение и рельеф
Тренировки на рельеф для девушек. Как правильно тренироваться?⬇
fitnessomaniya.ru/trenirovki-na-relief-dlya-devushek/
6:35 - Питание при похудении
Как рассчитать БЖУ? Простой и быстрый метод ⬇
fitnessomaniya.ru/kak-rasschitat-bshu-prostoy-i-bystriy-metod/
7:21 - Питание для прорисовки рельефа
Жиросжигающая диета⬇
fitnessomaniya.ru/kak-dobitsya-relefnogo-pressa/
9:14 - Тренировки при поддержании веса
9:28 - Как сочетать тренировки между собой
Инструкция к моим тренировкам⬇
ua-cam.com/video/SvvtnNjfuG4/v-deo.html
13:02 - Преимущества силовых тренировок
14:18 - Заключение
А можно ссылку на ваш телеграмм канал. 🙏
Янелия, спасибо большое за видео. Хотелось бы ещё видео при питание для рельефа. И может ещё какие-нибудь видео с рецептами)
Про питание и жиросжигающую диету писала в этой статье fitnessomaniya.ru/kak-dobitsya-relefnogo-pressa/
А рецептов много здесь
ua-cam.com/video/xglKEoONezk/v-deo.html
Класс😍Янелия, огромная благодарность 🥰❤️🙏
Спасибо, Янелия 💪❤️🥰
❤️❤️😘
Янелия, спасибо, очень полезное видео. Твои тренировки САМЫЕ лучше!!!!❤❤❤❤❤
❤️😘🥰
Супер 👏 супер 👏 супер 👏, Янелия спасибо ☺️, грамотно, четко, доступно и без всякой воды! Благодарю ❤
Рада, Анечка, если видео было для вас полезным😉
Спасибо за такой подробную инструкцию по тренировкам.💋
Пожалуйста ❤️
Яночка спасибо большое, очень полезное видео, силовые плюс питание это своего рода инвестиции в качество тела👍👍👍💯🧡
👍🫶
@@FitnessoManiya 🥰
Спасибо за интересное и полезное видео! 🌷 Вы красотка!
За видео - пожалуйста❤️
За ваш комплимент - спасибо😘
Спасибо большое, Яночка!!! всё чётко и ясно, всё разложено по полочкам!умничка!
Спасибо!
План тренировок это просто бомба
Здравствуйте. Очень доступная информация спасибо). Теперь бы еще с питанием определиться)
Здравствуйте! Про питание много писала статей.
Основные принципы питания для похудения:
fitnessomaniya.ru/kak-raschitat-bzhu-dlya-pohudeniya-sutochnaya-norma-belkov-zhirov-i-uglevodov-s-uchetom-vashego-vesa/
fitnessomaniya.ru/kak-pokhudet-za-mesyats-bez-vreda-dlya-zdorovya-10-sovetov-po-gramotnomu-pokhudeniyu-chast-3/
Питание, если цель создание рельефа fitnessomaniya.ru/kak-dobitsya-relefnogo-pressa/
Питание для набора массы fitnessomaniya.ru/pitanie-dlya-nabora-myshechnoy-massy-dlya-devushek-kak-gramotno-nabrat-massu-devushke/
Яночка, как же важны для нас ваши видео-инструкции! Тысячу поцелуев вам❤️Остался вопросик: если я правильно понимаю, то в стадии "прорельефилась" можно находиться только какой то период? Не всю жизнь?
Очень рада быть для вас полезной🫶
Да, все верно вы поняли👍Придерживаться рациона с целью проявления рельефа можно определенный период. Скудный рацион, который поможет вам слить лишнюю воду и сжечь отстатки жира, в долгосрочной перспективе негативно повлияет и на физическое здоровье, и на ментальное, поэтому следовать такому рациону долго не рекомендую!
Янелия, подскажите, пожалуйста, минимальный вес для кардио-силовые упражнений (гантели) для мужчин (с акцентом на руки)?Вот у женщин - 0.5-2 кг, а у мужчин, если мужчина до этого очень давно не занимался спортом и имеет достатояно лишнего веса?
Здравствуйте!
У меня киста Бейкера подскажите пожалуйста тренировки с этой проблемой. Не все упражнения могу делать колени начинают болеть.
Яна, здравствуйте, можно пожалуйста ссылку на телеграмм?❤
Спасибо большое все понятно, я получается занималая не правильно😢, посоветуйте пожалуйста для 50+ силовые и кардио тренировки, хочу похудеть все не получается, питаюсь ПП🙂...
Полезное видео! Я поняла разницу в тренировках
Яна, а как избавиться от целлюлита? Спорт и питание в норме, но целлюль сжирает
В этих статьях подробно писала про проблему целлюлита:
fitnessomaniya.ru/kak-izbavitsya-ot-tselyulita-chast-1-sut-problemy/
fitnessomaniya.ru/kak-izbavitsya-ot-tselyulita-chast-2-uprazhneniya/
fitnessomaniya.ru/blog/moy-ukhod-za-telom-kak-dobitsya-gladkoy-i-uprugoy-kozhi/
Ещё вот это видео посмотрите ua-cam.com/video/_9GG4DpIkGM/v-deo.html
Классно, шикарная подача информации, спасибо большое за видео🥰💥❤🔥
💞💞💞
Дуже корисне відео❤ Янелія дуже дякую. І кожне апсолютно кожне ваше відео дуже корисне❤
Очень рада, что вы находите в моих видео много полезного для себя❤
Спасибо Янелия как всегда очень познавательно, спасибо 💪😊
🤗❤️
Янелия, спасибо большое. Очень полезнаю информация! Вы супер❤️😍
Рада быть полезной для вас, мои любимые девочки 💞🤗
Спасибо)))))
Замечательное видео♥️Спасибо!Век живи ,век учись.Кратко и ёмко!Доступно и ясно!Спасибо дорогая,Янелия!
Всегда пожалуйста, Мариночка! Рада, если узнала что-то новенькое для себя или вспомнила забытое старенькое😁
Спасибо большое за видео!!!! Очень познавательное!!!! Спасибо Вам за ваш труд!!!!!
🫶😘
Спасибо за информацию. Всегда встает вопрос как выбрать тренеровку
Яна, такой вопрос. Посмотрела ваше видео про домик на животе. У меня как раз выпирает он. Но я не рожала. Это обязательно диастаз? И прямую мышцу больше никогда нельзя качать? Хочу кубы на животе...
Сделайте пожалуйста обзор про вашу ринопластику после года, очень хотелось бы узнать нравится вам спустя столько времени или нет ? Стоит ли делать у того же врача
Спасибо большое,Яна!пойду заниматься с гирей 16 кг )))после ваших силовых ,сделаю приседы по 5 раз три подхода)❤
А джампинг ?
Я вас обожаю. Спасибо
👍👍👍
Подскажите когда будет следующий марафон ?
Марафон «Попакач на 360» планируется в начале апреля. Набор всегда объявляю в своем инстаграме/телеграме за 2 недели до старта.
Наборы в марафоны «Гори жир» и «Идеальное тело с нуля» будут ориентировочно в середине мая.
Янелия, благодарю за замечательное видео ! Четко, ясно и понятно ! Так приятно тебя слушать !!!❤️❤️❤️красавица - глаз не отвести ☀️☀️☀️
😘❤️🤗
Почему так мало лайков❤️
Спасибо огромное за подробный разбор🔥
Во благо, Жанночка🫶😘
Всё по своим местам, спасибо Яна.
В моем случае надеюсь, не бесполезный хаос в подходе. Моя цель быть в хорошем мышечном тонусе мне много лет, склонности к полноте нет, вес стабильный, выгляжу молодо. В понедельник и пятницу у меня силовые или круговая на попу, ноги; вторник- руки, спина или пресс; среда- спина растяжка или проработка; четверг- кардио и суббота воскресенье отдых или йога для новичков, или упражнение с палкой для спины. Пропускаю по уважительным причинам редко, на отдыхе отдыхаю, а не ищу треножерный зал.
Да я непротив увеличить мышцы, гипертрофировать их. Но за годы тренировок сталкивалась с проблемами в крестцовом отделе позвоночника, травмировала запястье и решила- это не есть моя главная цель. Цель- это стабильное состояние: тонус, подтянутость, пресс, и потом говори, что это только генетика... Улыбаюсь.
Тренировочный график отличный👍
Желаю и дальше продолжать тренироваться с такой же регулярностью и с удовольствием в самом процессе💪✊Успехов вам, Мариночка❤️
Что такое ВИИТ?)
Высокоинтенсивный интервальный тренинг
надеюсьб что теб кому что-либо лень делать , хоть это видео посмотрели и что-то полезное для себя выучили. Жаль моя подружка по-русски не понимает,а то бы я ей как библию дала прослушать😆. Понятнее уже не бывает. Спасибо,дорогая
🤗❤️