引體向上訓練指南(筆記1. 懸吊單槓 10秒，可以撐30秒後，進入下一個階段2. 跳上去撐住5秒鐘，可以撐30秒後，進入下一個階段3. 半程引體向上 7-8下4. 全程引體向上 1下標準( 拉不起來回推到 2 階段
Thank you for your note.
謝謝這部影片，以前都不知道如何開始。
感谢，已经开始在健身房锻炼了，期待更多的影片。
赞！终于明白怎么开始练这个动作，多谢up指点
謝謝講解，真的很有幫助，我出力地方很難抓準，所以很難成功，感謝
超有幫助的，謝謝你!
很感謝你！這個方法很適合自己
雖然不到兩年，回頭看兆佑這個影片覺得好青澀!這部影片教學的也很好，但現在的影片更加穩重，兆佑加油
超～～～～級有幫助！！！目前只有一下，還不知如何突破！！！
講解的好詳細謝謝你
好棒的讲解呀，我感觉自己一个都做不到。因为太重啦。
Never let me disappointedGood job bro
謝謝啦～感覺很有用
感覺超有用 今晚開始練
按照這個方法三個星期已經可以拉上去了！！重點覺得還要勤練，兩天一次
yt突然推薦我這部影片剛好最近想練引體向上
方式非常正確！
好！我會嘗試。
哈魯的下一個推薦影片😂
健身房有专业设备那是更好不过了，可以有自下而上的推力，从而减少拉动所需要的力量，随着自己力量越来越高就逐渐减少推力，直到可以正式完成。
可以做教学push up吗？我的脚时常都没办法撑着一下去就上不去...
明天一定要试试看
循序漸進，逐步趨近，非常科學
感恩兆佑 最近開始在引體向上了
有帮助
如果可以整理出一套针对不同进阶人群的指导资料就太好了，比如从饮食控制，训练强度和方式入手，这样就完美了
謝謝，練就對了！
謝謝你 兆祐
兆佑先生，吊环引体向上和单杠引体向上哪个对肌肉刺激更好？
開始試試看
请问，为什么我拉的时候，左肩膀那里用不到力，之前可以拉上去的 谢谢
您好 請問一下 背闊發力向上 是不是 以扭斷槓鈴那樣才能拉上去？
能引體向上真的很帥😍😍😍
每下的引體向上都需要搭配小跳嗎？
超棒的
這四個階段是要一次健身時，完全做完嗎??還是這四個接段要分好幾次去健身
練完後背部連到下胸左右側那一塊會緊緊的是正常的嗎就是腋下那塊背部也很酸
謝謝~
受益良多!來去公園練習看看
詢問一下1.第一階段如果撐到三十秒但沒有很穩定很輕鬆，一樣繼續做到輕鬆穩定嗎？還是直接跳下一階段？2.有說每一階段要做幾組嗎？還是可以直接跳下一階段，謝謝🙏
可以拉10~12下 如果要拚到15或20 有甚麼建議嗎QQ
謝謝你
一下也不會的人＋1，謝謝你的教導
感謝
我刚刚玩健身3个星期，现在一下根本拉不上……
請問對新手來說...四個階段要一次都要做完嗎？ 還是第一階段一段時間後在往第二階段..？
兆佑想問，每一階段各要做幾組啊？是每天練嗎？
有推薦的組裝單槓嗎
感恩
正為單槓拉不上去煩惱~多謝教學
離心訓練不適每個動作都合適，第二階段跟第三階段建議可以反過來，更甚至應該把第四階段改為第二階段會更棒，因為初學者背的伐利感受度不高如果用目前的第二階段反而是在收縮二頭，更別說完全無法發力的初學者在本片第二階段下來的過程是不會這麼緩慢的。不過還是非場感謝教學!
Ji Chen 誰用嘴巴健身?人家認真提出建議 你呢?
+Body Q 你真的討炮欸
哈哈哈 誰討炮????講清楚
@@bodyq5007 你
初期背会有反应，长期的话就没啦，主人你是否漏说了肩胛骨活动，否则这样练肩关节迟早还是出问题
請問正手握單槓跟反手握有差嗎
起初練到隔天，全身痠痛，現在頂多只是酸，但隔天還是可以練，而且每天練
必须每天练。。尤其新手。。至少保持到不负重的情况之下能做全套 那就是 30 25 20 三套之后。。才好隔天锻炼负重模式。。不然进阶会很慢
單槓不夠高，身體拉不直，雙腳交叉懸空可嗎
谢谢
請問影片最後的音樂是什麼🥺
我想问问家庭做引体向上 单杠应该放多高！
手是不是稍微拉的窄了？
感謝這個影片，讓我可以做十下了 已訂閱
你好，我想請教你1. 這4個動作若合為一個循環，請問一天要做幾組~?~?2. 可否每天做~??
林恭宇 怎麼不找教練問??
Body Q 你是說問兆佑，我有喔，但沒有回!!
林恭宇 健身房都沒人能問了???
Body Q 你從那裡知道我有去健身房了？ 我問這位版主你有甚麼意見嗎？
音樂是什麼啊
每個階段要多久我是有重訓的人
正確的引體上昇呼吸是怎樣?謝謝
為什麼第一階段只是在單槓上吊著 覺得很難呼吸... 不是撐不住 而是感覺吸不到空氣、難呼吸才放掉...
还在第二阶段
你好 我想詢問一下 我在拉背部的時候只感覺到背闊肌用力 並沒有感覺到斜方肌用力 這正確嗎 因為聽說一些健身的師兄說要夾背 但我不知道自己是否有在夾背 夾背是不是就是收縮斜方肌?
+凌先生 可以參考Akrofitness的頻道，最近有一篇在說引體向上與滑輪下拉要注意的事項
請問是練到哪個地方的肌肉
这个引体向上没有练到背阔肌吧？姿势不适很正确。
回來看青澀的兆佑~~~
之前在学校可以做20下，现在35岁了，手胸都练大了，但是真的一下都做不了了
不知道練多久才能直上直下！背肌快發達吧！
是民生活動中心！！！
太棒了！我还在想到底要怎么克服我的第一下....>.
Ri Bi Peter Wong 如今可以了吗
引體向上是不是需要往後躺
兆佑，你好，我是新手。现在遇到的问题是做力量训练的时候感觉会力竭，但是之后不会肌肉酸痛，不像刚开始的时候那样会肌肉酸痛。我现在的问题是，我要不要在当时做完重训之后稍做休息补做几组动作，抑或是直接从一开始就加大重量？哪种更可行呢？
苏昊 肌肉酸痛 並不是你今天訓練成果的指標 如果說你訓練了一個循環 發現力量沒有提升才能證明你的訓練量或重量不夠
李勁諠 感谢回复！经过一段时间的尝试，已经掌握了一些原理
我感觉单杠在拉我 练习真的很重要😂😂
反手比較容易上去5~10下 可是正手2下就不行了
我試試看...
請問每個階段要做幾組才能讓維持時間更久呢?
一般是三組~4組
那如果肌力還可以 可是因為肚子會酸會斗 讓我沒辦法拉到理想中的數字怎麼辦
核心不夠力
謝謝
兆祐哥的引體向上是幾天訓練一次？是每天都做幾下？還是規律休息
練背的時候才會練
兆佑 ChaoYo Fitness 因為我每天都要工作，下午6點才下班，所以飲食吸收，無法正常，但練這七個禮拜已經有強壯一點點了
連續30下 不休息?!
兆佑可以給我你的身高/體重/體脂嘛?謝謝:)
170cm/70kg/7%
請問引體向上能訓練到手臂肌肉嗎？
可以，但主要是背部
佛心啊啊啊啊啊啊啊
那如何30下呢
我一个问题。。空体引体向上 30 25 20 不是问题。。但如果曾重个 10公斤。。一半也啦不起😑😑这是啥玩意 ?
👍
靠，看你這背部肌肉，我應該還要一年後才能挑戰吧
要正手還反手啊～
卡在10下很久～
如果都不行呢
刚试了第一阶段但是维持不到30秒，不是因为我背部没力了，而是我手掌跟手指的皮肤非常痛，不得不放手。之后再试多几次，但是可维持的时间更短，因为皮肤越来越痛。感觉背部根本都没有锻炼到，只是锻炼了我对皮肤拉扯的痛的忍耐力！很好奇为什么我都没看到类似的留言。影片里，兆佑也没有戴手套。难道大家的手都不是肉做的吗？！
Alan Tew 你練一段時間後會長繭，就比較不痛了，也有可能就是握力不夠
可以試試戴手套，會好一點
你握太深了。掌心握槓就會很痛，換成用手掌和手指的交界處去握槓就不會有這問題。
我是中指無名指長繭，剛開始很痛後面就會長了。還有你應該是在公園拉吧
我用掌心握槓 久了就不痛了
感謝你，我現在已經可以做50下了
馬小馬 。。。
50下。。。特种部队级别
手会磨起泡 疼的抓不住
當兵的時候我也一下拉不上去後來班長要我吊單槓在上面到沒力為止一周後我就能拉到五下看到這影片就想起當時
你這個進展也太快了,羨慕.我每天吊豬肉十多天都沒進展.
做半套......的引體向上
建議一天練幾次！？
目字型空中單槓有一種目字型他的正確名稱是什麼？就是他一方面拉單槓一方面移動自己的身體向前進他的正確名稱是什麼？有人看得懂我要問的問題嗎？
怎麼這麼像殺蛇的那個誰?
引體向上訓練指南(筆記
1. 懸吊單槓 10秒，可以撐30秒後，進入下一個階段
2. 跳上去撐住5秒鐘，可以撐30秒後，進入下一個階段
3. 半程引體向上 7-8下
4. 全程引體向上 1下標準( 拉不起來回推到 2 階段
Thank you for your note.
謝謝這部影片，以前都不知道如何開始。
感谢，已经开始在健身房锻炼了，期待更多的影片。
赞！终于明白怎么开始练这个动作，多谢up指点
謝謝講解，真的很有幫助，我出力地方很難抓準，所以很難成功，感謝
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雖然不到兩年，回頭看兆佑這個影片覺得好青澀!
這部影片教學的也很好，但現在的影片更加穩重，兆佑加油
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謝謝你
好棒的讲解呀，我感觉自己一个都做不到。因为太重啦。
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剛好最近想練引體向上
方式非常正確！
好！我會嘗試。
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健身房有专业设备那是更好不过了，可以有自下而上的推力，从而减少拉动所需要的力量，随着自己力量越来越高就逐渐减少推力，直到可以正式完成。
可以做教学push up吗？我的脚时常都没办法撑着一下去就上不去...
明天一定要试试看
循序漸進，逐步趨近，非常科學
感恩兆佑 最近開始在引體向上了
有帮助
如果可以整理出一套针对不同进阶人群的指导资料就太好了，比如从饮食控制，训练强度和方式入手，这样就完美了
謝謝，練就對了！
謝謝你 兆祐
兆佑先生，吊环引体向上和单杠引体向上哪个对肌肉刺激更好？
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请问，为什么我拉的时候，左肩膀那里用不到力，之前可以拉上去的 谢谢
您好 請問一下 背闊發力向上 是不是 以扭斷槓鈴那樣才能拉上去？
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每下的引體向上都需要搭配小跳嗎？
超棒的
這四個階段是要一次健身時，完全做完嗎??還是這四個接段要分好幾次去健身
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背部也很酸
謝謝~
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1.第一階段如果撐到三十秒但沒有很穩定很輕鬆，一樣繼續做到輕鬆穩定嗎？還是直接跳下一階段？
2.有說每一階段要做幾組嗎？
還是可以直接跳下一階段，謝謝🙏
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感謝
我刚刚玩健身3个星期，现在一下根本拉不上……
請問對新手來說...四個階段要一次都要做完嗎？ 還是第一階段一段時間後在往第二階段..？
兆佑想問，每一階段各要做幾組啊？是每天練嗎？
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不過還是非場感謝教學!
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+Body Q 你真的討炮欸
哈哈哈 誰討炮????講清楚
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初期背会有反应，长期的话就没啦，主人你是否漏说了肩胛骨活动，否则这样练肩关节迟早还是出问题
請問正手握單槓跟反手握有差嗎
起初練到隔天，全身痠痛，現在頂多只是酸，但隔天還是可以練，而且每天練
必须每天练。。尤其新手。。
至少保持到不负重的情况之下能做全套 那就是 30 25 20 三套之后。。才好隔天锻炼负重模式。。
不然进阶会很慢
單槓不夠高，身體拉不直，雙腳交叉懸空可嗎
谢谢
請問影片最後的音樂是什麼🥺
我想问问家庭做引体向上 单杠应该放多高
！
手是不是稍微拉的窄了？
感謝這個影片，讓我
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你好，我想請教你
1. 這4個動作若合為一個循環，請問一天要做幾組~?~?
2. 可否每天做~??
林恭宇 怎麼不找教練問??
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林恭宇 健身房都沒人能問了???
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正確的引體上昇呼吸是怎樣?謝謝
為什麼第一階段只是在單槓上吊著 覺得很難呼吸... 不是撐不住 而是感覺吸不到空氣、難呼吸才放掉...
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你好 我想詢問一下 我在拉背部的時候只感覺到背闊肌用力 並沒有感覺到斜方肌用力 這正確嗎 因為聽說一些健身的師兄說要夾背 但我不知道自己是否有在夾背 夾背是不是就是收縮斜方肌?
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这个引体向上没有练到背阔肌吧？姿势不适很正确。
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之前在学校可以做20下，现在35岁了，手胸都练大了，但是真的一下都做不了了
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兆佑，你好，我是新手。现在遇到的问题是做力量训练的时候感觉会力竭，但是之后不会肌肉酸痛，不像刚开始的时候那样会肌肉酸痛。我现在的问题是，我要不要在当时做完重训之后稍做休息补做几组动作，抑或是直接从一开始就加大重量？哪种更可行呢？
苏昊 肌肉酸痛 並不是你今天訓練成果的指標 如果說你訓練了一個循環 發現力量沒有提升才能證明你的訓練量或重量不夠
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請問每個階段要做幾組才能讓維持時間更久呢?
一般是三組~4組
那如果肌力還可以 可是因為肚子會酸會斗 讓我沒辦法拉到理想中的數字怎麼辦
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謝謝
兆祐哥的引體向上是幾天訓練一次？是每天都做幾下？還是規律休息
練背的時候才會練
兆佑 ChaoYo Fitness 因為我每天都要工作，下午6點才下班，所以飲食吸收，無法正常，但練這七個禮拜已經有強壯一點點了
連續30下 不休息?!
兆佑可以給我你的身高/體重/體脂嘛?
謝謝:)
170cm/70kg/7%
請問引體向上能訓練到手臂肌肉嗎？
可以，但主要是背部
佛心啊啊啊啊啊啊啊
那如何30下呢
我一个问题。。
空体引体向上 30 25 20 不是问题。。
但如果曾重个 10公斤。。
一半也啦不起😑😑
这是啥玩意 ?
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靠，看你這背部肌肉，我應該還要一年後才能挑戰吧
要正手還反手啊～
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如果都不行呢
刚试了第一阶段但是维持不到30秒，不是因为我背部没力了，而是我手掌跟手指的皮肤非常痛，不得不放手。之后再试多几次，但是可维持的时间更短，因为皮肤越来越痛。感觉背部根本都没有锻炼到，只是锻炼了我对皮肤拉扯的痛的忍耐力！
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Alan Tew 你練一段時間後會長繭，就比較不痛了，也有可能就是握力不夠
可以試試戴手套，會好一點
你握太深了。掌心握槓就會很痛，換成用手掌和手指的交界處去握槓就不會有這問題。
我是中指無名指長繭，剛開始很痛後面就會長了。還有你應該是在公園拉吧
我用掌心握槓 久了就不痛了
感謝你，我現在已經可以做50下了
馬小馬 。。。
50下。。。特种部队级别
手会磨起泡 疼的抓不住
當兵的時候我也一下拉不上去
後來班長要我吊單槓在上面到沒力為止
一周後我就能拉到五下
看到這影片就想起當時
你這個進展也太快了,羨慕.我每天吊豬肉十多天都沒進展.
做半套
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目字型空中單槓有一種目字型
他的正確名稱是什麼？
就是他一方面拉單槓一方面移動自己的身體向前進
他的正確名稱是什麼？
有人看得懂我要問的問題嗎？
怎麼這麼像殺蛇的那個誰?