belajar dr mas rafi: sebelum mulai melangkah untuk ngapa-ngapain (diet dan olahraga dlm hal ini), bekali otak/pikiran dengan ilmu yg terkait. nice mas!
Saya Sani, 2011 pas kuliah tinggi saya 177cm BB waktu itu 86kg, karena kuliah tinggal skripsi banyak waktu luang akhirnya nge-gym n lari turun dr 86kg ke 68kg, kemudian cedera lutut pas basket bb pelan2 naik lagi selama 2th jadi 90kg, terus 2014 coba diet lagi dan berhasil lagi jadi 70kg, habis itu merantau di Kalimantan makan ngawur lagi bb baik lagi di 2018, habis itu nikah dan punya anak BB naik lagi malah mjd 105kg.... Sekarang 2024 coba diet lagi sudah mulai turun ke 90kg, masih jauh dr 70kg.... Sungguh sebenernya diet itu lebih gampang dr pada mempertahankan BB karena banyak faktor, ketika cedera, ketika menikah, ketika mengurus anak, kerjaan yg gak habis habis, semua akan sangat sangat mempengaruhi metabolisme dan aktivitas... Saya yakin banyak yg akan komen Halah elu aja yg gak bisa kontrol makan, eits kalem brooo.... Ketika kehidupan berjalan dan elu ngalamin life quarter crissis pasti tidak semudah itu mempertahankan BB apalagi bentuk tubuhmu endomorf yang makan angin aja udah nambah 2 kilo 😁 yang lagi diet semangat ya gaes you can do it😂
Nah kalo saya kebalikannya, bang, hehehe. Makan banyak belum tentu naik cepet, hehehe. Giliran cuma kena panas atau kecapekandan keringetan malah bobot bisa turun sampe 1 kg lebih, hahaha. Naikin bobot susah banget kalo makannya normal, harus makan yang banyak dan bener2 bernutrisi. Menjaga BB susah bagi saya, maksudnya menjaga biar gak turun, karena beberapa bulan belakangan sampe hari ini emang niatnya bulking dan tentunya dibantu olahraga angkat beban.
@@wahyuteguhlaksono6621 mungkin tipe badannya ektomorf bang kebalikan saya, temen saya juga banyak yg gt makannya banyak BB gak naik naik, kadang bikin iri kita kita malaah 😁 swmangat
bisa naik turun gitu dan estrim, kalau sy cenderung naik terus. awalnya kecil akhirnya ngerasain susahnya turun bb. tapi karena sy g mau susah lebih milih jaga bb aja daripada ingin turun. sekarang jaga di 78kg tinggi 169cm. pokoknya sy g mau turun bb, asal g naik aja cukup karena mau enak2 dulu ngambil jatah
Rafi ini memang basic aerobicnya sudah bagus, biasa main bola & futsal. Saya punya teman biasa futsal dan badminton sekali coba lari langsung bisa pace 4. Keren kesadaran dirinya bisa jadi karena banyak bergaul dengan dr.tirta yg akhir2 ini gencar edukasi kesehatan. Saya juga sering dengar podcast2 dr tirta agar selalu diingatkan dan tertanam di kepala.
Dan masih muda, jadi metabolisme pembentukan otot lebih bagus, otot gak menyusut. Jadi misal bagi yg sudah kepala 3 atau kepala 4 mau meniru ya tidak bisa 100%, tapi minimal BMI lebih ideal, lari sebagai lifestyle hidup sehat. Salam dari pelari gratisan 😂
seneng lihat orang2 mulai sadar hidup sehat. di lingkungan gue, hampir nggak ada orang yg pola hidupnya kayak gue, suka olah raga, (hampir) nggak makan gula, jarang makan nasi (seminggu paling 1-2x aja). rata2 orang2 yg gue kenal hobi nyemil gorengan dan makanan manis, nggak OR pula. -______-
@@yusufshaied3933 haha.. agak syulid.. mereka kalau liat gue makan tanpa nasi, cuma sayuran+protein atau minum kopi tanpa gula, katanya, "emang enak?!" dgn pandangan aneh.
@@olivegunung betul,kalau keluar makan bareng,melihat Kita hindari karbo,makan salad, minum tanpa gula,mereka memandang Kita seperti makluk aneh dari planet lain
Alhamdulillah 2023 saya juga mulai konsisten lagi utk ke tubuh ideal, walaupun gak bsa kya dlu ke 65 KG, turun BB dari 90 KG ke skrg 75 KG, skrg mulai hobby olahraga lari dan workout 😊 rasanya klo belum lari dan wo ada yg kurang
Bismillah. Hampir 3 tahun gapernah olahraga. Umur hampir 25. Mulai lari pace 10 rutin 2-3km. My goal just living good at my old tomorrow. Hope this comment will be my journey trace. keep it up🔥
Bismillah 💪🏻 saya juga sedang berproses dok. Juni 2024 bb masih 106 kg, Desember 2024 sudah menginjak 87 kg . Target akhir tahun 2024 bisa 85 kg. Bismillah
@ sesuai cerita narsum bang, mulai diubah pola makannya dengan ketat. IF salah satu langkah terbaik sih, plus close semua yg berbau gula tambahan khususnya di minuman kemasan dlu 🙌🏻
Bersyukur ada niat ingin merubah gaya hidup.. gak kebablasan hidup gak sehat.. jarang ada orang yang punya niat ingin merubah gaya hidup lebih sehat.. malah seringkali orang udah nyesel gak sempet merubah hidupnya alias udah terlanjur diabetes dll.. tobat sebelum telat! Thx Dok Tirta untuk video dan Nara sumber yg penuh edukasi dan inspirasinya ❤
Saya juga dulu bulan September berat masih di 101kg, terus di bulan Oktober kebetulan ada event run and walk acara ulang tahun perusahaan BUMN. Alhamdulilah 1 bulan bisa menempuh jarak 597km dengan jalan kaki, berat badan turun 7kg dalam 1 bulan. Untuk porsi makan sendiri masih bebas cuma skip makan siang, jadi sehari total makan 2x tapi masih makan bebas. Di bulan November mulai menurun jalannya karna emang cuaca hujan dan jarang buat jalan lagi, berat badan di bulan November stuck di 94kg. Di bulan Desember ini makin makin menurun jalannya dan hilang motivasi, akhirnya baru kemaren beli sepatu jalan yaitu Ortus Brisbane dan Asics Novablast 5 buat persiapan running di tahun 2025, btw beli sepatu dari hasil ikut event di bulan Oktober karna dapet juara 14. Doakan supaya awal tahun bisa makin konsisten hidup sehat dan bisa mengatur pola makan biar BB turun dan sehat 😇
saya mulai turunkan berat badan dengan jogging mulai pertengahan bulan juli 2024 dengan BB 78 up kg,dengan jarak rata rata perminggu 16 km, dilakukan rutin setiap akhir pekan.sekarng BB sudah per November 2024 sudah 65 kg , target akhir tahun ini 60kg.
bismillah mulai besok ikutin carane mas rafi. 2016 berat pernah 80kg diet sambil latihan lari turun jadi 70kg. semenjak covid sampe sekarang gapernah konsiste latihan lari, olahraga dan diet berat stuck di 95kg. semoga tahun depan bisa berhasil. semangat yoww!!
Saya turunin BB selalu gagal trus pas awal² mau memulai jalanin nya, yg susah itu mengubah habits yg sblmnya menjadi ke habits yg baru dan sehat dan gak ada yg instan itu benar sekali. Sampe akhirnya konsultasi ke dokter gizi harus gmn makannya, pola hdpnya dan olahraga apa.. Motivasi ingin mengubah pola hdp sehat krn yg utama adalah pertimbangan kesehatan bak sperti tamparan keras ketika jatuh sakit ini itu hingga stress kepikiran sama penyakit yg berdatangan. Baru tersadar ingin sehat dan akhirnya berhasil turunin BB hingga sampai 12kg dalam 1 tahun dan itu lama bgt menurut saya tp kata dokter gpp itu bagus dan berproses dripda yg turunin BB nya instan. Meskipun lama tp Alhamdulillah sujud syukur bisa berhasil dari BB 77kg menjadi 65kg.
Saya juga berhasil konsisten mengubah pola hidup dengan tidur cukup (8 jam), mengurangi karbohidrat & gula, olahraga tiap pagi. Saya lakukan selama 4 bulan. Dari orang rebahan bb 72kg, lari cuma bisa pace 9. Sekarang 65kg, lari bisa pace 6.17.
ini sih itungannya bukan pelari baru sih, fun football 2 kali seminggu dari pandemi, udah 4 tahunan latihan jantung. Tapi kalo untuk dietnya memang joss sih ini bisa jadi motivasi
dok terimakasih sudah menginspirasi, memang bb ku turun lamban 3 bulan cuman 10 kg dan 3 bulan terakhir ini suka masih bandal. akhirnya stack bb ku di 60 kg. ku coba lagi dari nol mau coba kayak mas raffi, insyaAllah semoga bisa konsisten. olahraga ku baru mulai 6bulan terakhir ke lari walaupun pace nya masih di 6.43 atau bisa di 5K di 6.12 tapi tetap sepertinya HR ku amburadul. aku mulai lagi dari nol sekarang mulai belajar untuk konsisten kembali seperti yang mas raffi bilang. terimakasih banyak ya kalian... tips dok bagaimana cara stop rokok 😢 pengen mulai bisa konsisten di pola hidup sehat tanpa rokok 😢
saya dari kurus , 39kg naik ke 63kg dalam 1 tahun 5 bulan dengan angkat beban , surplus kalori , penuhi kebutuhan harian dan paling penting konsisten sekarang masuk 1 tahun 8 bulan di 60kg
Izin berbagi cerita, kalo konsistensi pasti ada hasil, 2022 awal aku kena meniskus, 1 bulan Pertama full susah jalan, terus proses penyembuhan malah keterusan nggak olahraga samsek dari yang sebelumnya rutin olahraga, hampir 1 tahun tanpa olahraga berat badan aku 70 kg, 2023 awal aku mutusin buat diet dan olahraga lagi. Dietku simpel aku jalanin diet No tepung + konsisten olahraga aja lari sama make dumbbell rumahan aja, Alhamdulillah 3 bulan jalan BB aku jadi 58, sekarang kembali ke titik 53/54 tapi udah nggak diet no tepung rajin olahraga aja.
Memang menurunkan BB susahnya minta ampun. 2010 BB saya masih 55kg, dan masih bisa jadi atlit pencak silat di kampus. Tak memiliki gaya hidup alkoholic, yang ada Begadang dan makan malam. Sekarang di tahun 2024 BB ada diatara 97/96kg yang mana masih aktif Funfootball 3 4x seminggu dan badminton 2x seminggu. Habit makan di dini hari masih belum bisa dihilangkan karena kerja di depan komputer malam-malamnya. Untuk mengawali penuruan berat badan harus bagaiman dok? hahahhahahaha. . . .. . . . Tinggi ku cuma 167cm.
Saya dari 103kg jadi 76kg dlm 7bulan Jaman gym bahtera mandala krida jogja Isuk jam6 lari ng njero mandala 1jam speed+pelan Istirahat 10-15mnt lanjut gym 1jam Sorene jam4an yo podo lari 1jam lanjut gym 1jam Koyo ngene 5-6hari dlm seminggu Total ora mangan sego dan ora ngombe minuman manis Mung mangan dodo,sawi putih,brokoli,wortel,kentang,kadang oat Mulai mangan jam1-2 awan Mangan terakhir jam5-6sore Antara sabtu atau minggu bebas mangan tetep tanpa nasi Iseh mangan gorengan sedino yo paling 2-6gorengan Cen bener nk pengen turun bb cepet itu lari
Ora ngerokok tapi ngevape dan ora ngombe alkohol Minuman mung air putih kdg kopi nescafe+kpl api tanpa gula Uk katok dari 38 jadi 32 Uk kaos dari xxl jadi m
Hampir sama nih perjalanannya. Desember 2023 tinggi 160 BB 94, sekarang BB 67. Puasa IF min 16/8 jam. Cuman makan masih "jorok" hny ngurangi tepung2an dan gula. Smg 2025 perut bisa rata, syukur2 kotak2 😂.
bang gw dulu pelari bang saat masih mondok pegunungan, dlu lari naik turun gunung bisa 4 km an, elevation tinggi nanjak juga, bb dlu 65 an bang, tinggiku 172 an, sekarang over sampek 82 an, cara biar balek gimana ya bang, masih kudu begadang juga soalnya💀
@rafirizaldi7558 skala prioritas aj om, klo bisa hindari begadang, maksimal jam 11 malam dah tidur. Klo aku pola makan pake puasa IF 16/8 jam dan olahraga 5x seminggu @1jam. Kurangi variasi tepung2an dan gula.
Saya percaya apa yg dilakukan rafi, karena saya juga pernah begitu tahun 2004, puasa diet, olahraga krn ikut2 an temen olahraga yg mau daftar TNI akhirnya 86kg ke 55 dlm 2 bulan, dan benar pas kurus dikira nyabu, dikira sakit 😅 ambil duit di bank sampe KTP diverifikasi (saat itu biasanya udah hafal tellernya sama saya ambil uang ga pake KTP). sekarang stabil 65 tp masih dibilang kurus, gula darah normal, asam urat normal tidur nyenyak 😆
saya gk heran tir, saya sendiri lagi ngejalanin. dari akhir november 2024 sampe per hari ini 16 januari 2025 sudah turun dari 91 ke 82 kg. saya caranya makan saya defisit kalori sekitar 300-500 kcal setiap hari, komposisi makan jg saya rubah jadi 60% daging lean meat dada ayam + tempe dan telor. 25% sayur2an. 15% nya complex carb kyk nasi merah dan wholewheat bread. gym 4x seminggu dengan intensitas tinggi selama 1 jam dan 2x seminggu lari zone 2. yg penting disiplinnya.
aku lagi ngeluh beberapa bulan kebelakang olahraga rajin makan kurangi, eh dari 82 malah naik jadi 88 persis kaya Pak Deni yang disebut dokter. ternyata karena masa otot naik ya.. berasa sih memang tangan mulai keras hahaha. duh kudu begimana ini
Diantara makanan/pola makan, pola tidur dan olahraga , paling susah ngatur di pola makan, Karena makanan ya seadanya, ga ada dalam zona bisa milih2 makanan, yg penting bukan junk food, minuman manis kemasan rata2 paling sebulan sekali (2-3 kali maksimal) itu aja klo bner2 lagi bengep (klo orang2 lain biasane klo kondisi gini mungkin kopi dan rokok 😂)
Pola dietnya persis sama ama saya, dr ngurangin manis klo saya trigernya krn luka trus seminggu baru sembuh jdi langsung stop es teh manis yg awalnya 4 gelas seharu jdi es teh tawar, perbanyak air putih,pake metode intermittent jg 16:8 dr jam 10-6, jam 10 makan tp nutrisi lengkap dr karbo pake kentang /ubi, sayur brokoli dkk sama buah2an, jam 12 baru makan nasi rames dengan prosi yg seimbang, sorenya olahraga, saya turun dr 55 ke 48
Mungkin dari pemerintah/dpr (pembuat kebijakan) bisa segera menerapkan sugar tax atau cukai untuk minuman dan makanan berpemanis dalam kemasan, kalau harga tambah mahal, automatis mikir2 mau beli
Sya konsisten olah raga di rumah pake dumbel set 20kg, cuma luangin wktu 40-60 menit. seminggu 4x latihan, dalam 5 bulan turun 15kilo. Dietnya cuma skip sarapan selebihnya makan biasa aja, makan ancur dan enak 😅 diet santai
Dikasih disclaimer juga bang, klo terlalu ambisius olahraga juga tidak baik, kasi link ke video abang yang judulnya : Akibat terlalu ambisius berolahraga, biar orang2 yang mau niru pikir2 dulu kondisi badan diri seperti apa. Karena ngga dikit kasus orang meninggal gagal jantung setelah olahraga berat seperti lari/futsal
Izin share pengalaman dok, aku di bulan Desember 2023 96kg dan ngerasa badan udah berat banget akhirnya aku coba untuk atur pola makan, pola tidur dan olahraga bermodal sepasang dumble, dan di bulan Agustus bb ku 72kg intinya harus bisa konsisten aja
beliau berat 100++ yg emang suka olahraga yagesya, bukan makhluk mageran yg push rank pagi siang malem jadi klo berat kamu 100++ pengen kyak beliau jgn di ikutin plek ketiplek, karena walaupun gemuk beliau dah punya otot2 juga di kaki2 nya saya pernah nyoba dari hidup mager2an langsung sok2 ikut lari, langsung cidera lutut. jadi seenggaknya klo makhluk mageran, ikutin aja setengah dari beliau yagesya.
gw semenjak merantau skitar 9 tahun gak pernah olahraga, sekalinya olahraga joging 200 meter berhenti capek, padahal dulu sebelum merantau lumayan sering joging gak berhenti bisa nyampe sekilo, parah, olahraga itu sangat penting
44:37 Perkara prioritas, Saya seminggu workout 5x, lari 3x. Jadinya badan tidak bisa sekurus itu dan lari stuck di Pace 5, berati kalo mau lari kenceng ya latihannya dibalik kalo bisa lari 5x, workout 3x tapi saya tidak mampu 😂.
Ada yg bisa bantu jelasin sebutan2 asing buat awam ga? I kos (ga tau tulisannya gmn kemunykinan ini rokok elektrik) Phase 1 2 3 Interval HM (half marathon)
Pace...istilah untuk berapa menit dibutuhkan untuk 1 km. Misal pace 7 adala 7 menit/km Interval : salah satu jenis latihan...intinya sekian meter lari cepat sekian meter lambat..terus seperti itu Half marathon : salah satu kategori race lari...21 km. Kalau marathon 42,195km. Imho
@@adipurwa6753 kalo pace 3 brarti 3menit/km ? oh interval training kaya course training brarti. kirain interval apa. kayanya ada sebutan2 lain yg paham cmn dah lupa/ Makasih gan.
betul konsisten itu musuh dan tantangan masih ingat kan kenapa naruto dan sasuke bisa sekonsisten itu pasti ada alasan dan maksudnya di kepala nempel terus di kepala setiap saat
belajar dr mas rafi: sebelum mulai melangkah untuk ngapa-ngapain (diet dan olahraga dlm hal ini), bekali otak/pikiran dengan ilmu yg terkait. nice mas!
Alhamdulilah orip sehat berkat youtube mu dok wes mudun 25kg yo seneng melayu sisan thank edukasinya
1. Pola tidur dibenerin dulu
2. Pola makan dibenerin
3. Pola olahraga diperbaiki 43:55
Saya Sani, 2011 pas kuliah tinggi saya 177cm BB waktu itu 86kg, karena kuliah tinggal skripsi banyak waktu luang akhirnya nge-gym n lari turun dr 86kg ke 68kg, kemudian cedera lutut pas basket bb pelan2 naik lagi selama 2th jadi 90kg, terus 2014 coba diet lagi dan berhasil lagi jadi 70kg, habis itu merantau di Kalimantan makan ngawur lagi bb baik lagi di 2018, habis itu nikah dan punya anak BB naik lagi malah mjd 105kg.... Sekarang 2024 coba diet lagi sudah mulai turun ke 90kg, masih jauh dr 70kg.... Sungguh sebenernya diet itu lebih gampang dr pada mempertahankan BB karena banyak faktor, ketika cedera, ketika menikah, ketika mengurus anak, kerjaan yg gak habis habis, semua akan sangat sangat mempengaruhi metabolisme dan aktivitas... Saya yakin banyak yg akan komen Halah elu aja yg gak bisa kontrol makan, eits kalem brooo.... Ketika kehidupan berjalan dan elu ngalamin life quarter crissis pasti tidak semudah itu mempertahankan BB apalagi bentuk tubuhmu endomorf yang makan angin aja udah nambah 2 kilo 😁 yang lagi diet semangat ya gaes you can do it😂
Diet & Olahraganya apa bang? Apakah bergelambir bang? Saya juga lagi proses turun bawah 100 dari 105
Nah kalo saya kebalikannya, bang, hehehe. Makan banyak belum tentu naik cepet, hehehe. Giliran cuma kena panas atau kecapekandan keringetan malah bobot bisa turun sampe 1 kg lebih, hahaha. Naikin bobot susah banget kalo makannya normal, harus makan yang banyak dan bener2 bernutrisi. Menjaga BB susah bagi saya, maksudnya menjaga biar gak turun, karena beberapa bulan belakangan sampe hari ini emang niatnya bulking dan tentunya dibantu olahraga angkat beban.
@@timurjoyo4311 joging, sepedaan di gym, kadang basket klo weekend, Alhamdulillah tidak glambir soalnya turunnya BB pelan pelan, makan masih suka cheating juga...
@@wahyuteguhlaksono6621 mungkin tipe badannya ektomorf bang kebalikan saya, temen saya juga banyak yg gt makannya banyak BB gak naik naik, kadang bikin iri kita kita malaah 😁 swmangat
bisa naik turun gitu dan estrim, kalau sy cenderung naik terus. awalnya kecil akhirnya ngerasain susahnya turun bb. tapi karena sy g mau susah lebih milih jaga bb aja daripada ingin turun. sekarang jaga di 78kg tinggi 169cm. pokoknya sy g mau turun bb, asal g naik aja cukup karena mau enak2 dulu ngambil jatah
tapi jujur dok, setelah seringg liat yutub dokter jadi lebih melek hidup sehatt.. thankss a loott kpd dokter tirtaaa
terima kasih dok dan rafi yang sudah menginspirasi insyallah setahun mendatang bisa menyusul, berat saya sama beliau hampir sama soalnya
Rafi ini memang basic aerobicnya sudah bagus, biasa main bola & futsal. Saya punya teman biasa futsal dan badminton sekali coba lari langsung bisa pace 4.
Keren kesadaran dirinya bisa jadi karena banyak bergaul dengan dr.tirta yg akhir2 ini gencar edukasi kesehatan. Saya juga sering dengar podcast2 dr tirta agar selalu diingatkan dan tertanam di kepala.
Betul...jadi ga dari 0
Dan masih muda, jadi metabolisme pembentukan otot lebih bagus, otot gak menyusut. Jadi misal bagi yg sudah kepala 3 atau kepala 4 mau meniru ya tidak bisa 100%, tapi minimal BMI lebih ideal, lari sebagai lifestyle hidup sehat. Salam dari pelari gratisan 😂
seneng lihat orang2 mulai sadar hidup sehat. di lingkungan gue, hampir nggak ada orang yg pola hidupnya kayak gue, suka olah raga, (hampir) nggak makan gula, jarang makan nasi (seminggu paling 1-2x aja). rata2 orang2 yg gue kenal hobi nyemil gorengan dan makanan manis, nggak OR pula. -______-
Lucu lo
Semoga anda menginspirasi orang-orang dilingkungan sekitar anda.
@@yusufshaied3933 haha.. agak syulid.. mereka kalau liat gue makan tanpa nasi, cuma sayuran+protein atau minum kopi tanpa gula, katanya, "emang enak?!" dgn pandangan aneh.
@@olivegunung betul,kalau keluar makan bareng,melihat Kita hindari karbo,makan salad, minum tanpa gula,mereka memandang Kita seperti makluk aneh dari planet lain
@@oskhossdisini171 sakit Lo. 🫣🫣
Alhamdulillah 2023 saya juga mulai konsisten lagi utk ke tubuh ideal, walaupun gak bsa kya dlu ke 65 KG, turun BB dari 90 KG ke skrg 75 KG, skrg mulai hobby olahraga lari dan workout 😊 rasanya klo belum lari dan wo ada yg kurang
Bismillah. Hampir 3 tahun gapernah olahraga. Umur hampir 25. Mulai lari pace 10 rutin 2-3km. My goal just living good at my old tomorrow. Hope this comment will be my journey trace. keep it up🔥
Gassss. Smngt terusss, pilihanmu ga salah bro, lanjutkan
@walkingalong7067 matursuwun mass e. Gasss
Selalu senang bertemu pelari pace 9 ke atas, tooooossss
@@alle354 gass mas, konsisten terpenting bagiku sesuai video
@@RosyRestu Alhamdulillah udah setaun lebih konsisten olahraga jalan/lari, sekarang lagi latian konsisten angkat beban push-up squat tipis2
If 16/8
Ayam rebus - siang
Tahu tempe - sore
Sayur / salad - malam
Karbo = kentang / ubi rebus siang
menit ke 25:00
Bismillah 💪🏻 saya juga sedang berproses dok. Juni 2024 bb masih 106 kg, Desember 2024 sudah menginjak 87 kg .
Target akhir tahun 2024 bisa 85 kg. Bismillah
Wahh keren banget bang🎉🎉🎉
@ gaskeun bg🤏🏻
@@obatgantengchannel gua stak dari 110kg, masih di 100kg. Naik turun terus 🤢
yokk bisa banggg🙌🏻
@ sesuai cerita narsum bang, mulai diubah pola makannya dengan ketat. IF salah satu langkah terbaik sih, plus close semua yg berbau gula tambahan khususnya di minuman kemasan dlu 🙌🏻
Yang aku apresiasi masnya membiasakan diri untuk membaca atau mencari informasi terlebih dahulu
Tayangan ini tidak kids friendly 😂😂
nonton sama anak, berulang kali "nyapu" pisuhan-pisuhane njenengan dok...
Maturnuwun buat ilmu ne,...
Saya konsisten selama tujuh setengah bulan ini juga turun 30 Kg dari 102 ke 72 , lanjut terus sampai sekitar 62 Kg😁
percaya saya om
keren lanjutkn
Gass ommm🙌🏻
@@SilumanLampu siap om
@@Rafipace_ Wih terimakasih Mas Rafi , semangat dan sukses terus!🔥
Olahraga nya gimana om?
Bersyukur ada niat ingin merubah gaya hidup.. gak kebablasan hidup gak sehat.. jarang ada orang yang punya niat ingin merubah gaya hidup lebih sehat.. malah seringkali orang udah nyesel gak sempet merubah hidupnya alias udah terlanjur diabetes dll.. tobat sebelum telat! Thx Dok Tirta untuk video dan Nara sumber yg penuh edukasi dan inspirasinya ❤
Saya juga dulu bulan September berat masih di 101kg, terus di bulan Oktober kebetulan ada event run and walk acara ulang tahun perusahaan BUMN. Alhamdulilah 1 bulan bisa menempuh jarak 597km dengan jalan kaki, berat badan turun 7kg dalam 1 bulan. Untuk porsi makan sendiri masih bebas cuma skip makan siang, jadi sehari total makan 2x tapi masih makan bebas. Di bulan November mulai menurun jalannya karna emang cuaca hujan dan jarang buat jalan lagi, berat badan di bulan November stuck di 94kg. Di bulan Desember ini makin makin menurun jalannya dan hilang motivasi, akhirnya baru kemaren beli sepatu jalan yaitu Ortus Brisbane dan Asics Novablast 5 buat persiapan running di tahun 2025, btw beli sepatu dari hasil ikut event di bulan Oktober karna dapet juara 14. Doakan supaya awal tahun bisa makin konsisten hidup sehat dan bisa mengatur pola makan biar BB turun dan sehat 😇
saya mulai turunkan berat badan dengan jogging mulai pertengahan bulan juli 2024 dengan BB 78 up kg,dengan jarak rata rata perminggu 16 km, dilakukan rutin setiap akhir pekan.sekarng BB sudah per November 2024 sudah 65 kg , target akhir tahun ini 60kg.
Mantap bang❤
Terbaaik dokter tirta dan mas rafi .sangat menginspirasi
Alhamdulilah di tengah era micin dan instan.. Kesadaran kesehatan adalah wajib.
Tidur cukup, makan cukup, olahraga cukup
Selamat dok... Udah lebih sejuta ajeeeeee nihhh
bismillah mulai besok ikutin carane mas rafi. 2016 berat pernah 80kg diet sambil latihan lari turun jadi 70kg. semenjak covid sampe sekarang gapernah konsiste latihan lari, olahraga dan diet berat stuck di 95kg. semoga tahun depan bisa berhasil. semangat yoww!!
"kalau ga mampu ga usah" sepakat
Sepakat yaaa😅🤜🏻🤛🏻
Menit berapa
@@callmee211 lupa, pokoknya pas bahas pace latihan easy run kencang tapi heart rate rendah.
39 : 50
Alhamdulillah,, mudah2an suatu saat bang rafi bisa jadi couch, untuk orang-orang yang bener2 ingin jadi pelari professional.
Aminnn🙏🏻
Ditanggal saya komen ini terhitung udah 2bulan 12hari, udah turun 18kg, dari 130kg, sekarang 112kg.. Lari 30 menit dapet 3km. Triggernya diet karna sulit pake sepatu, kegedean perut wkwk
Ingat, diet itu dijalankan bukan dipikirkan 💪💪💪
Sulit ditiru jujur, tapi tetap termotivasi
baru aja nonton yg ama pak felix, eh lgsg upload yg versi mas rafi, lgsg enak nontonnya nyambung wkwk
Saya turunin BB selalu gagal trus pas awal² mau memulai jalanin nya, yg susah itu mengubah habits yg sblmnya menjadi ke habits yg baru dan sehat dan gak ada yg instan itu benar sekali.
Sampe akhirnya konsultasi ke dokter gizi harus gmn makannya, pola hdpnya dan olahraga apa..
Motivasi ingin mengubah pola hdp sehat krn yg utama adalah pertimbangan kesehatan bak sperti tamparan keras ketika jatuh sakit ini itu hingga stress kepikiran sama penyakit yg berdatangan.
Baru tersadar ingin sehat dan akhirnya berhasil turunin BB hingga sampai 12kg dalam 1 tahun dan itu lama bgt menurut saya tp kata dokter gpp itu bagus dan berproses dripda yg turunin BB nya instan.
Meskipun lama tp Alhamdulillah sujud syukur bisa berhasil dari BB 77kg menjadi 65kg.
Mantap nih buat motivasi ,setelah nonton ini gw putusin untuk tidur lagi
Saya juga berhasil konsisten mengubah pola hidup dengan tidur cukup (8 jam), mengurangi karbohidrat & gula, olahraga tiap pagi. Saya lakukan selama 4 bulan. Dari orang rebahan bb 72kg, lari cuma bisa pace 9. Sekarang 65kg, lari bisa pace 6.17.
olahraga nya apa mas
@CokelatManis-hm9mm awalnya cuma rutin lari, sekarang ditambah angkat beban
semoga semakin banyak orang2 yg sadar dn mau mrbah gya hidup yg lbh sehat
Alhamdulilah saya 94 kg ke 74kg lebih ringan badan dan lari membuat ketagihan lebih fit, lebih fresh forever young..
berapa bulan itu mas ? saya mirip2 berat mau target segitu
ini sih itungannya bukan pelari baru sih, fun football 2 kali seminggu dari pandemi, udah 4 tahunan latihan jantung. Tapi kalo untuk dietnya memang joss sih ini bisa jadi motivasi
dok terimakasih sudah menginspirasi, memang bb ku turun lamban 3 bulan cuman 10 kg dan 3 bulan terakhir ini suka masih bandal. akhirnya stack bb ku di 60 kg. ku coba lagi dari nol mau coba kayak mas raffi, insyaAllah semoga bisa konsisten. olahraga ku baru mulai 6bulan terakhir ke lari walaupun pace nya masih di 6.43 atau bisa di 5K di 6.12 tapi tetap sepertinya HR ku amburadul.
aku mulai lagi dari nol sekarang mulai belajar untuk konsisten kembali seperti yang mas raffi bilang. terimakasih banyak ya kalian...
tips dok bagaimana cara stop rokok 😢 pengen mulai bisa konsisten di pola hidup sehat tanpa rokok 😢
saya dari kurus , 39kg naik ke 63kg dalam 1 tahun 5 bulan dengan angkat beban , surplus kalori , penuhi kebutuhan harian dan paling penting konsisten sekarang masuk 1 tahun 8 bulan di 60kg
Mantebbb ini.. daging semuaaa.. thx dong.. bintang tamunya oke jadi inspirasi
selalu tidak ketinggalan 🤌
Terima kasih dok, informasinya berdaging semua & sudah disubrek loh sering konten & narasumber yg inspirasi utk hidup sehat.....
Mukany langsung lebih muda 10 tahun dari yang di foto
Izin berbagi cerita, kalo konsistensi pasti ada hasil, 2022 awal aku kena meniskus, 1 bulan Pertama full susah jalan, terus proses penyembuhan malah keterusan nggak olahraga samsek dari yang sebelumnya rutin olahraga, hampir 1 tahun tanpa olahraga berat badan aku 70 kg, 2023 awal aku mutusin buat diet dan olahraga lagi. Dietku simpel aku jalanin diet No tepung + konsisten olahraga aja lari sama make dumbbell rumahan aja, Alhamdulillah 3 bulan jalan BB aku jadi 58, sekarang kembali ke titik 53/54 tapi udah nggak diet no tepung rajin olahraga aja.
Ternyata benar ya teori yg ngefek ke sehat..80% dr pola makan dan 20% dr olahraga...
Guwendeng guwendeng guwendeng... juuoossss mas rafi. Sangat menginspirasi💪
bahasa pemain coc kah wkw
Memang menurunkan BB susahnya minta ampun. 2010 BB saya masih 55kg, dan masih bisa jadi atlit pencak silat di kampus. Tak memiliki gaya hidup alkoholic, yang ada Begadang dan makan malam. Sekarang di tahun 2024 BB ada diatara 97/96kg yang mana masih aktif Funfootball 3 4x seminggu dan badminton 2x seminggu. Habit makan di dini hari masih belum bisa dihilangkan karena kerja di depan komputer malam-malamnya. Untuk mengawali penuruan berat badan harus bagaiman dok? hahahhahahaha. . . .. . . . Tinggi ku cuma 167cm.
Inspiratif boskuhh🔥
terima kasih boskuuuu
Saya dari 103kg jadi 76kg dlm 7bulan
Jaman gym bahtera mandala krida jogja
Isuk jam6 lari ng njero mandala 1jam speed+pelan
Istirahat 10-15mnt lanjut gym 1jam
Sorene jam4an yo podo lari 1jam lanjut gym 1jam
Koyo ngene 5-6hari dlm seminggu
Total ora mangan sego dan ora ngombe minuman manis
Mung mangan dodo,sawi putih,brokoli,wortel,kentang,kadang oat
Mulai mangan jam1-2 awan
Mangan terakhir jam5-6sore
Antara sabtu atau minggu bebas mangan tetep tanpa nasi
Iseh mangan gorengan sedino yo paling 2-6gorengan
Cen bener nk pengen turun bb cepet itu lari
Ora ngerokok tapi ngevape dan ora ngombe alkohol
Minuman mung air putih kdg kopi nescafe+kpl api tanpa gula
Uk katok dari 38 jadi 32
Uk kaos dari xxl jadi m
Masyaallah bang tirta sehat selalu yah😊
Hampir sama nih perjalanannya.
Desember 2023 tinggi 160 BB 94, sekarang BB 67. Puasa IF min 16/8 jam. Cuman makan masih "jorok" hny ngurangi tepung2an dan gula.
Smg 2025 perut bisa rata, syukur2 kotak2 😂.
bang gw dulu pelari bang saat masih mondok pegunungan, dlu lari naik turun gunung bisa 4 km an, elevation tinggi nanjak juga, bb dlu 65 an bang, tinggiku 172 an, sekarang over sampek 82 an, cara biar balek gimana ya bang, masih kudu begadang juga soalnya💀
@rafirizaldi7558 skala prioritas aj om, klo bisa hindari begadang, maksimal jam 11 malam dah tidur.
Klo aku pola makan pake puasa IF 16/8 jam dan olahraga 5x seminggu @1jam. Kurangi variasi tepung2an dan gula.
Saya percaya apa yg dilakukan rafi, karena saya juga pernah begitu tahun 2004, puasa diet, olahraga krn ikut2 an temen olahraga yg mau daftar TNI akhirnya 86kg ke 55 dlm 2 bulan, dan benar pas kurus dikira nyabu, dikira sakit 😅 ambil duit di bank sampe KTP diverifikasi (saat itu biasanya udah hafal tellernya sama saya ambil uang ga pake KTP). sekarang stabil 65 tp masih dibilang kurus, gula darah normal, asam urat normal tidur nyenyak 😆
Alhamdulillah, satu tahun saya turun berat badan 12 kg .
saya gk heran tir, saya sendiri lagi ngejalanin. dari akhir november 2024 sampe per hari ini 16 januari 2025 sudah turun dari 91 ke 82 kg. saya caranya makan saya defisit kalori sekitar 300-500 kcal setiap hari, komposisi makan jg saya rubah jadi 60% daging lean meat dada ayam + tempe dan telor. 25% sayur2an. 15% nya complex carb kyk nasi merah dan wholewheat bread. gym 4x seminggu dengan intensitas tinggi selama 1 jam dan 2x seminggu lari zone 2. yg penting disiplinnya.
Dok kalau boleh nih, minta step by stepnya untuk menu makan - olahraga yg pas buat yg terlanjur obes dan gak kuat buat lari. 😢
aku lagi ngeluh beberapa bulan kebelakang olahraga rajin makan kurangi, eh dari 82 malah naik jadi 88 persis kaya Pak Deni yang disebut dokter. ternyata karena masa otot naik ya.. berasa sih memang tangan mulai keras hahaha. duh kudu begimana ini
Diantara makanan/pola makan, pola tidur dan olahraga , paling susah ngatur di pola makan,
Karena makanan ya seadanya, ga ada dalam zona bisa milih2 makanan, yg penting bukan junk food, minuman manis kemasan rata2 paling sebulan sekali (2-3 kali maksimal) itu aja klo bner2 lagi bengep (klo orang2 lain biasane klo kondisi gini mungkin kopi dan rokok 😂)
Nah.... Pas iki, undang dokter kalcer juga dok dr. Davin dok🎉
Pola dietnya persis sama ama saya, dr ngurangin manis klo saya trigernya krn luka trus seminggu baru sembuh jdi langsung stop es teh manis yg awalnya 4 gelas seharu jdi es teh tawar, perbanyak air putih,pake metode intermittent jg 16:8 dr jam 10-6, jam 10 makan tp nutrisi lengkap dr karbo pake kentang /ubi, sayur brokoli dkk sama buah2an, jam 12 baru makan nasi rames dengan prosi yg seimbang, sorenya olahraga, saya turun dr 55 ke 48
Gilak! Salut banget 🫡
Mungkin dari pemerintah/dpr (pembuat kebijakan) bisa segera menerapkan sugar tax atau cukai untuk minuman dan makanan berpemanis dalam kemasan, kalau harga tambah mahal, automatis mikir2 mau beli
Intinya niat & action 🔥🔥🔥🔥
Sya konsisten olah raga di rumah pake dumbel set 20kg, cuma luangin wktu 40-60 menit. seminggu 4x latihan, dalam 5 bulan turun 15kilo.
Dietnya cuma skip sarapan selebihnya makan biasa aja, makan ancur dan enak 😅 diet santai
Dikasih disclaimer juga bang, klo terlalu ambisius olahraga juga tidak baik, kasi link ke video abang yang judulnya : Akibat terlalu ambisius berolahraga, biar orang2 yang mau niru pikir2 dulu kondisi badan diri seperti apa. Karena ngga dikit kasus orang meninggal gagal jantung setelah olahraga berat seperti lari/futsal
Bismillah Konsisten. 92kg menuju 72kg 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Gila2 1 Tahun kemajuan lari sepesat itu😭🔥
Kalimat "turun ke jalan" langsung diasumsikan "demo". Fix dok, we ki yo cah organisatoris kampus 😊
Izin share pengalaman dok, aku di bulan Desember 2023 96kg dan ngerasa badan udah berat banget akhirnya aku coba untuk atur pola makan, pola tidur dan olahraga bermodal sepasang dumble, dan di bulan Agustus bb ku 72kg intinya harus bisa konsisten aja
W RAFI ON THE CHAT CALON STRIKER TIMNAS NIH
Wahaha, ngrungokke wong jawa 2 iki marakke ngguyu pas ngomong nggo basa jawa, kerasa banget vibes jawa tengah n jogja ne, hehehe.
Jagongane wong solo banget.. Pisuhane wong solo banget.. ❤
Dok coba undang bobby ida
Suwun video sangat Edukatif, kalo bisa sharing pola rest selama seminggu, berapa kali rest yang efektif Dok
Menginspirasi, josss mas rafiii
Matursuwun mas motivasine, tak melu nyoba program diet nya. Dan coba berhenti ngevape 🤝
beliau berat 100++ yg emang suka olahraga yagesya, bukan makhluk mageran yg push rank pagi siang malem
jadi klo berat kamu 100++ pengen kyak beliau jgn di ikutin plek ketiplek, karena walaupun gemuk beliau dah punya otot2 juga di kaki2 nya
saya pernah nyoba dari hidup mager2an langsung sok2 ikut lari, langsung cidera lutut.
jadi seenggaknya klo makhluk mageran, ikutin aja setengah dari beliau yagesya.
9:16 lha kok iso tekan kemis ki py to dok 😂😂😂
Pola makan, pola tidur itu sangat mempengaruhi
Bagus alurnya ILMu dulu baru amal
bener emang susah tu atur pola tidur, pdhl udah cape abis lari tpi ttp begadang
matiin lampu, hape, no kopi, no smoking, no makan malam.
Berharap link" jurnal" atau link youtube yang ditonton mas Rafi juga dishare di deskripsi
gw semenjak merantau skitar 9 tahun gak pernah olahraga, sekalinya olahraga joging 200 meter berhenti capek, padahal dulu sebelum merantau lumayan sering joging gak berhenti bisa nyampe sekilo, parah, olahraga itu sangat penting
Keren banget mas rafi. Mana jadi lebih seger juga keliatannya mukanya.
44:37 Perkara prioritas, Saya seminggu workout 5x, lari 3x. Jadinya badan tidak bisa sekurus itu dan lari stuck di Pace 5, berati kalo mau lari kenceng ya latihannya dibalik kalo bisa lari 5x, workout 3x tapi saya tidak mampu 😂.
dok undang mas rachmat septiyanto
Ada yg bisa bantu jelasin sebutan2 asing buat awam ga?
I kos (ga tau tulisannya gmn kemunykinan ini rokok elektrik)
Phase 1 2 3
Interval
HM (half marathon)
Pace...istilah untuk berapa menit dibutuhkan untuk 1 km. Misal pace 7 adala 7 menit/km
Interval : salah satu jenis latihan...intinya sekian meter lari cepat sekian meter lambat..terus seperti itu
Half marathon : salah satu kategori race lari...21 km. Kalau marathon 42,195km.
Imho
@@adipurwa6753 kalo pace 3 brarti 3menit/km ?
oh interval training kaya course training brarti. kirain interval apa.
kayanya ada sebutan2 lain yg paham cmn dah lupa/
Makasih gan.
mantap, inspriratif banget. sedikit pertanyaan, apa kalau fokusnya di workout kayak dumbell, push up dll bisa turun banyak juga ya?
bisa,saya dr 100 kg sekarang 58 modal wo di rumah aja
Gue udah konsisten udah 2 bulan rutin olahraga, kalo rokok tetap kayak sepur😂 tapu alhamdulillah lari masih kuat. Setidaknya ngimbangi 😅
Kereen, sangat menginspirasi
Udah 7 bulan diet berat badan sama 105 kilo, dan sekarang mau nyobain lari sekarang masih di kepala 8 semoga bisa ke kepala 6
luar biasa, target turun 20 aja deh setahun 2025
Kakeane podcast berasa nongkrong. Omongane cocat cocoteee😅😅😅
Kakeane
Dok, maaf kalau kata-kata ini menyakitkan hati.
Tolong kata-kata nya disaring ya Dok, soalnya ga enak didengar.
Terima kasih
konsisten adalah musuh paling susah,,tp mas nya bisa lohh setahun berarti mental mas nya udah luar biasa bgttt hebatttttt sugoiiii
betul
konsisten itu musuh dan tantangan
masih ingat kan kenapa naruto dan sasuke bisa sekonsisten itu pasti ada alasan dan maksudnya di kepala
nempel terus di kepala setiap saat
percoyo
aq BB 93kg
3-4 ulan mudun 30kg
saiki 71kg
mlaku, gowes durung iso mlayu
Suwun mass, semangat yoh🙌🏻
@@SilumanLampu podo mas mung mlaku & gowes durung mlayu
Dok undang orang yg lari 365 hari potek potek cerita,motivasi dll sebagainya
Rubah mindset dulu baru mulai program dan konsisten
Hebat... Kereennnn... 👍
Inspiring 🔥🔥🔥
Oke ketemu jawaban knp HR meledag padahal latian udh intense, saatnya berenti meroko
dr tirta garuk garuk pala mulu gatal apa gimana wkwkkw
saya baru nonton ini, di 14-1-25. semoga bisa ikutin dan konsisten, mungkin bakal beda stepnya. tapi bismillah
Thank you for sharing dok
Judule tobat maksiat mendem rokok dolan malem leren kabeh bonus awak sehat, rk guyonan ambisine wkwkw
saeee😂