Souplesse des Articulations du Haut du Corps - Yoga Pour Tous
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- Опубліковано 31 січ 2025
- Salut les Yogis !
** Assouplissez le haut du corps dans cette seconde partie de la série Pawanmuktasana **
Cette deuxième séance s’adresse à tous, quels que soient votre mobilité ou votre état de santé. Ces exercices de la série Pawanmuktasana améliorent la souplesse des articulations du haut du corps. Ils complètent ceux sur le bas du corps, vus dans une vidéo précédente.
Respiration yogique, travail des mains, des poignets, des coudes, des épaules et de la nuque sont au programme de cette séance de yoga pour tous. Aidez-vous de coussins, d’une couverture pliée ou de briques en mousse. (Si vous enchaînez les deux parties de la série, vous pouvez passer l’étape de la respiration et aller directement aux exercices.)
** Respiration en position Savasana **
Allongé sur le dos, placez les coussins ou la couverture roulée sous les cuisses, pour plus de confort. Bras le long du corps et paumes vers le ciel, prenez un instant pour vous relâcher, pour être présent. Soyez conscient de vos sensations en utilisant la respiration. Votre souffle devient plus profond, vous rentrez dans la respiration complète. Le ventre se gonfle à l’inspiration, l’air monte dans les côtes jusque dans le sternum. À l’expiration, le nombril se rapproche de la colonne pour vider entièrement les poumons. Après plusieurs cycles, relâchez le souffle et reprenez contact avec votre corps.
** Exercices de souplesse des articulations des bras **
Trouvez une position assise confortable, en tailleur ou jambes allongées devant vous… Celle qui vous convient le mieux. Aidez-vous de vos supports à placer sous vos fesses ou vos chevilles, c’est selon chacun. Tendez les bras parallèlement au sol, devant vous, et activez les mains, poings fermés, points ouverts. Sans se presser, sans crisper les épaules. Les poignets enchaînent les exercices de rotation, le souffle rythme votre mouvement.
À présent, les coudes et les épaules sont sollicités, bras sur les côtés, ramenez les doigts sur les épaules puis tendez les bras. Effectuez, ensuite, des rotations, toujours lentement, et en conscience.
** Exercices de souplesse des articulations des bras **
Si vous avez la nuque fragile, agissez en fonction de ce que vous ressentez. Nul besoin d’amples mouvements ! Chaque exercice est répété plusieurs fois. En suivant votre respiration, ramenez le menton vers la gorge, en maintenant le dos droit, les épaules relâchées, puis basculez la tête vers l’arrière.
Une profonde inspiration, grandissez-vous, redressez la tête et penchez-la de droite à gauche. Puis tournez-la d’un côté et de l’autre en gardant les épaules détendues. Soyez très attentif et concentré. Observer les sensations nouvelles de cette énergie qui circule.
Les exercices sont terminés. Si vous le souhaitez, vous pouvez compléter cette séance par une relaxation.
Namasté !
Crédits :
Musique du générique Josh WoodWard - www.joshwoodwa...
Vignette : Anthony Laforce
Montage : Ariane
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🔆 Présentation de Yoga Coaching 🔆
Cours de Yoga en ligne gratuits par Ariane, professeur de Yoga certifiée par la Yoga Alliance depuis Mars 2012. Je suis également diplômée en tant que professeur de Yin Yoga et de Yoga Intéroceptif depuis 2014, de Yoga prénatal depuis 2016 et de Yoga Thérapie au Féminin depuis 2017.
Mon intention en tant que professeur de Yoga est d’amener les gens vers une meilleure connaissance d’eux-même, de leurs potentialités et de leur vérité intérieure. La philosophie du Yoga et le corps sont mes outils pour initier ce voyage qui part du plus simple vers le plus subtil.
Namaste!
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#yoga #souplesse #articulations
Merci Ariane pour cette séance très agréable pour le corps magnifique♥️.
Merci à toi
J'ai 45 ans et je n'ai jamais fait de sport.
Les séances sont vraiment adaptées à chaque niveau.
Pour une fois je n'ai pas envie d'abandonner.
Le niveau est facile mais les exercices de souplesse et de respirations font travailler le corps.
Le rythme et les indications sont justes
Merci mille fois , un bienfait du confinement .
Je suis heureuse que vous ayez trouvé cette séance (qui a tendance à se perdre dans l'algorythme de UA-cam)! Je l'aime beaucoup aussi! :)
Troisième fois que je fais la série entière pour débutant et je ressens de plus en plus les bienfaits sur mon corps. Après 20 minutes, je me vois rire avec toi comme un idiot 😄
J'ai un mal de dos terrible et un syndrome de colon irritable qui me fait affreusement souffrir, chaque jour depuis un an.
Parmi tout ce que j'ai testé, c'est ce qui marche le mieux.
Merci infiniment.
Heureuse de rigoler avec toi ! 😜 Et bluffée de lire que le yoga puisse autant t'aider. Gratitude !!
Incroyable ! Cette sequence est démentielle ! Bravo !
Merci pour cette séance toute douce qui aide à prendre soin de soi !
Merci Ariane ,
Tu es extraordinaire , tu nous donnes tant ....
Merci encore .
Sylvie 🙏
Merci Sylvie! Smiley bisous! ;)
Excellentissime ,chère Ariane !!!...j'ai ressenti un bien être absolu et j'en ai profité pour conclure par un yoga des yeux !...merci à toi et très belle journée!
Merveilleux! :)
Voilà les deux vidéos d'affilées...C'est fou comme on ne se rend pas toujours compte a qu'elle point on peux être rouilée :)) un grand merci à toi. Namasté
Ces deux séances sont décidément magiques !!!!!! Merci Ariane 🌺🙏🏻❤️
Merci pour ces exercices qui m’ont permis de me dérouiller un peu en ce début de semaine Ariane 🤗 namasté 🙏
Merci pour ces vidéos toutes douces mais très profondes 🙏🏻 c’est vraiment 2 parties en miroir le haut et le bas, c’est marrant de remarquer la correspondance des articulations cheville poignets, genoux coudes, hanches épaules comment un mouvement même mouvement peut s’appliquer selon les articulations. Merci Ariane 🌺❤️
Tout à fait!
On se sent instantanément détendue et forte à la fois! Merci Ariane
Merci Ariane :) ta vidéo tombe à point nommé car j'avais tout le haut du corps courbaturé après un stage de yoga ;) tu es un ange ;) je t'embrasse fort ;) Namaste
Merci Ariane, une belle séance encore une fois ! Namasté !
Superbe séance pour s'étirer/ se chauffer le haut du corps pour les personnes comme moi qui pratique l'escalade
Merci Ariane
merciii
j'ai bien aimée
Merci Ariane xxx
Merci beaucoup
Bonjour je viens de rejoindre votre chaîne recommandée par le magazine Vital ! J'aime déjà beaucoup mais je suis un peu perdue car j'ai trouvé dans yoge pour débutant séance 1 et 2 mais ensuite pas de 3 ou 4... Merci de m'éclairer, bonne journée. Cathy
Bonjour Franck! Vous retrouverez toutes mes séances pour débutant dans ma playlist "Débutant" (lorsque vous êtes sur une de mes vidéos, cliquez sur "YogaCoaching" en bas à gauche, c'est le nom de ma chaîne. Une fois sur ma chaîne, vous retrouverez toutes mes séances UA-cam et la fameuse playlist pour débutant avec un programme beaucoup plus récent sur 7 séances). Merci au magazine Vital de parler de mon travail! 😉😘
@@YogacoachingFr Merci beuacoup Ariane je viens de trouver en effet .Cathy ( et non pas Franck mon mari :) )
Merci
Bonjour et merci pour tous vos efforts
J ai besoin d’une petite précision à 4:05 mn je note respiration yogique « à l’inspiration vous gonflez le ventre ??? » alors que jusqu’à présent à l inspiration (com à l expi) on rentre le nombril vers la colonne comme si bien expliqué dans la vidéo pranayama
Du coup suis un peu perdu
Bonjour Paul! Je comprends votre incompréhension! :) Effectivement, 90% du temps, j'enseigne la respiration Ujjayi pour pratiquer les postures. Pour cette respiration, on ramène le bas ventre vers la colonne vertébrale à l'inspiration et à l'expiration. Mais ici, j'ai choisi de pratiquer Dirga ou respiration en 3 parties, qui est plus accessible à la plupart des gens. Pour cette respiration, on utilise les 3 types de respiration (abdominale, costale et claviculaire) et donc, on gonfle le ventre à l'inspiration. Le tout, c'est de pouvoir "jouer" entre ces différents types de respirations. De comprendre les différences subtiles entre elles et de pouvoir passer de l'une à l'autre en fonction de son intention. (PS : vous trouverez une vidéo explicative sur la respiration en 3 parties sur ma chaîne, je crois qu'elle s'intitule "Comment respirer en Yoga - Débutants - Dirga").
Salut Ariane :) je me suis abonnée à ta chaîne récemment et j'adore! Félicitations! Dis-moi, ces exerices de souplesse des articulations, à quelle fréquence on devrait les pratiquer? Merci 🙏
Comme on le sent! :)
Namasté
Merci