Ciao Andrea🙋♀️io vivo in Egitto per cui il sole c’è sempre e la cosa che mi fa iniziare meglio la giornata è una camminata al mare!🥰io non ho sabato e domenica per cui tutti i giorni ho lo stesso ritmo: appena sveglia faccio 5/10 minuti di meditazione, ascolto un tuo video mentre mi faccio un po’ di beauty fare in bagno, passeggiata e poi colazione… l’unica difficoltà è alzarmi presto al mattino!😅qui hanno orari “notturni” per il caldo, si mangia tardissimo, si va a letto tardissimo e figurati che voglia ho al mattino di buttarmi fuori dal letto… e faccio la cosa più sbagliata che hai detto: spengo la sveglia 🤣
Ciao Andrea, bellissimo video! Da un po’ mi interesso di ottimizzazione del sonno perché penso che insieme all’allenamento sia l’elemento essenziale per avere una routine sana e produttiva, al contrario di ciò che si può pensare dormire bene e tanto ti fa fare, e produrre, di più. Ho trovato molto utile, al mattino, dedicare un quarto d’ora tra esposizione al sole e stretching. Tornando al video, complimenti! Veramente coinvolgente e soprattutto porti bene nel video concetti importanti di cui ad esempio parla Andrew Huberman che hai citato. Un saluto!
Ciao Alberto, grazie mille! Il sonno è stato per anni una mia "ossessione", fin da piccolino purtroppo ho sempre dormito male (sonno leggero, risvegli, insonnia, etc.) per questo ho investito molto e provato di tutto per migliorarlo. In questo video ho affrontato le pratiche a mio avviso più utili e che tutti possono mettere in pratica. Se poi c'è interesse su questo argomento, posso sicuramente andare molto più in profondità.
Spesso traggo spunto dai tuoi video, mi piace molto il tuo modo di esprimerti e comunicare, nel mio canale provo spesso a fare questo ma mi viene molto difficile comunque sia sei un ottimo esempio grazie👍
Onestamente non credo Luigi. Il tema dello studio universitario non mi interessa e appassiona come durante gli anni universitari (e in quelli successivi in cui avevo piacere di condividere qualcosa che mi era stato davvero utile). Il mio focus e il mio interesse ora è altrove (neuroscienze, biohacking, focus, deep work, soddisfazione personale, crescita finanziaria, inner game, etc.). Quello che dovevo dire sul metodo di studio l'ho detto e "Studia meno, Studia meglio" rimane uno dei manuali di cui sono più soddisfatto e sta aiutando ancora oggi centinaia di studenti.
Ciao Andrea! La meditazione potrebbe essere utilizzata al posto degli esercizi di respirazione o sono due cose diverse? Grazie mille per il video, molto interessante
Yes! Se clicchi nella descrizione del video trovi un articolo di approfondimento con diverse tecniche di respirazione. Per applicarle, puoi usare l'app gratuita Awesome Breathing: Pacer Timer.
Ciao Fabrizio, non esistono soluzioni magiche per chi lavora in turni, ma abbiamo in preparazione un articolo di approfondimento su EfficaceMente.com proprio dedicato ai turnisti. È stato curato dal dott. Nicola Triglione.
Da turnista disperato (dopo molti anni) credo di essere giunto alla conclusione che non vi siano soluzioni. Anche tra i miei colleghi vedo che le problematiche sono abbastanza comuni. Le uniche due cose che fanno la differenza sono: 1) La costituzione della persona (ho colleghi di costituzione yang che assorbono meglio la botta ed hanno meno bisogno di dormire) 2)cercare per quanto possibile di livellare il risveglio e l'andare a dormire anche quando non si lavora. E' di sicuro aiuto l'attività fisica e la melatonina da usare saltuariamente specie nei giorni in cui pur potendo dormire la notte soffro d'insonnia
Sul tema abbiamo in programma un articolo di approfondimento del dott. Triglione su EfficaceMente.com appena disponibile ve lo condividiamo. I turni purtroppo non sono ottimali per la qualità del nostro sonno e la nostra salute, ma ci sono accorgimenti che possono aiutarci.
@@yassineelbaoui5252 purtroppo non è così- le ore dormite di giorno non sono la stessa cosa. Ma il problema maggiore è rappresentato dallo stesso fenomeno del jet-leg
Un saluto a tutti i lavoratori turnisti
😅
Davvero! Noi siamo dei disgraziati! 😕🙂
Ciao Andrea🙋♀️io vivo in Egitto per cui il sole c’è sempre e la cosa che mi fa iniziare meglio la giornata è una camminata al mare!🥰io non ho sabato e domenica per cui tutti i giorni ho lo stesso ritmo: appena sveglia faccio 5/10 minuti di meditazione, ascolto un tuo video mentre mi faccio un po’ di beauty fare in bagno, passeggiata e poi colazione… l’unica difficoltà è alzarmi presto al mattino!😅qui hanno orari “notturni” per il caldo, si mangia tardissimo, si va a letto tardissimo e figurati che voglia ho al mattino di buttarmi fuori dal letto… e faccio la cosa più sbagliata che hai detto: spengo la sveglia 🤣
Grazie
You snooze,
You lose
Ottimi consigli.... ma chi lavora anche sabato e domenica?😂
Condivido la strategia della luce! (Meglio le finestre aperte però 😊)È incredibilmente facile questo tipo risveglio… e senza traumi 😅
Ciao Andrea, bellissimo video!
Da un po’ mi interesso di ottimizzazione del sonno perché penso che insieme all’allenamento sia l’elemento essenziale per avere una routine sana e produttiva, al contrario di ciò che si può pensare dormire bene e tanto ti fa fare, e produrre, di più.
Ho trovato molto utile, al mattino, dedicare un quarto d’ora tra esposizione al sole e stretching.
Tornando al video, complimenti! Veramente coinvolgente e soprattutto porti bene nel video concetti importanti di cui ad esempio parla Andrew Huberman che hai citato.
Un saluto!
Ciao Alberto, grazie mille! Il sonno è stato per anni una mia "ossessione", fin da piccolino purtroppo ho sempre dormito male (sonno leggero, risvegli, insonnia, etc.) per questo ho investito molto e provato di tutto per migliorarlo. In questo video ho affrontato le pratiche a mio avviso più utili e che tutti possono mettere in pratica. Se poi c'è interesse su questo argomento, posso sicuramente andare molto più in profondità.
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Bellissimo video!
Grazie!
Spesso traggo spunto dai tuoi video, mi piace molto il tuo modo di esprimerti e comunicare, nel mio canale provo spesso a fare questo ma mi viene molto difficile comunque sia sei un ottimo esempio grazie👍
Grazie Nick, ti confermo che all'inizio non veniva naturale neanche a me, e qui su UA-cam sono ancora agli inizi. Serve decisamente allenamento.
Tornerai a fare video sul metodo (migliore) di studio Andrea?
Onestamente non credo Luigi. Il tema dello studio universitario non mi interessa e appassiona come durante gli anni universitari (e in quelli successivi in cui avevo piacere di condividere qualcosa che mi era stato davvero utile). Il mio focus e il mio interesse ora è altrove (neuroscienze, biohacking, focus, deep work, soddisfazione personale, crescita finanziaria, inner game, etc.). Quello che dovevo dire sul metodo di studio l'ho detto e "Studia meno, Studia meglio" rimane uno dei manuali di cui sono più soddisfatto e sta aiutando ancora oggi centinaia di studenti.
Ciao Andrea! La meditazione potrebbe essere utilizzata al posto degli esercizi di respirazione o sono due cose diverse? Grazie mille per il video, molto interessante
In realtà alcune forme di meditazione utilizzano proprio il respiro come oggetto di concentrazione.
@@EfficaceMente quindi dipende dal tipo di meditazione. Grazie mille!
Sono particolarmente interessata al discorso respirazione..conosci qualche app che aiuti a fare breathwork?
Yes! Se clicchi nella descrizione del video trovi un articolo di approfondimento con diverse tecniche di respirazione. Per applicarle, puoi usare l'app gratuita Awesome Breathing: Pacer Timer.
@@EfficaceMente grazie !
Ma per chi lavora quasi sempre di notte come diavolo si fa a trovare il modo di gestire tutto ciò avendo orari completamente diversi ogni giorno? 😩
Ciao Fabrizio, non esistono soluzioni magiche per chi lavora in turni, ma abbiamo in preparazione un articolo di approfondimento su EfficaceMente.com proprio dedicato ai turnisti. È stato curato dal dott. Nicola Triglione.
Grazie mille Andrea, spero di non perdermelo!
Da turnista disperato (dopo molti anni) credo di essere giunto alla conclusione che non vi siano soluzioni. Anche tra i miei colleghi vedo che le problematiche sono abbastanza comuni. Le uniche due cose che fanno la differenza sono: 1) La costituzione della persona (ho colleghi di costituzione yang che assorbono meglio la botta ed hanno meno bisogno di dormire) 2)cercare per quanto possibile di livellare il risveglio e l'andare a dormire anche quando non si lavora. E' di sicuro aiuto l'attività fisica e la melatonina da usare saltuariamente specie nei giorni in cui pur potendo dormire la notte soffro d'insonnia
Per chi lavora su turnazioni notturne, magari in ospedale per esempio ?
Cambieranno le fasce orario di sonno (diurne invece che notturne) ma il concetto rimane lo stesso
Sul tema abbiamo in programma un articolo di approfondimento del dott. Triglione su EfficaceMente.com appena disponibile ve lo condividiamo. I turni purtroppo non sono ottimali per la qualità del nostro sonno e la nostra salute, ma ci sono accorgimenti che possono aiutarci.
@@yassineelbaoui5252 purtroppo non è così- le ore dormite di giorno non sono la stessa cosa. Ma il problema maggiore è rappresentato dallo stesso fenomeno del jet-leg