Viele influencer spielen eine Welt vor, die es vielleicht für sie gibt, jedoch kaum was mit der Realität zu tun hat. Training gehört zum Leben und ist keine Wissenschaft. Danke dass du viele Aspekte des Lebens in deinen Videos einbringst.
Bin seit 16 Jahren in der Schichtarbeit. Körperlich hält sich das Ganze in Grenzen da ich „nur“ Maschinen programmiere, so dass am Ende ein gutes Produkt entsteht. Aber wir haben übelst viel Stress. Da gefühlt ständig nach einem gerufen wird der irgendwas nicht versteht, kaputt gemacht oder sonst was ist. Der Stress killt mich sehr und ermüdet mich persönlich mehr als harte Arbeit. (Im Wald oä) Könnte ich es mir aussuchen würde ich nur mittags oder abends ins Training. Sehr gelungenes Video! Danke dafür
Ich bin seit 23 Jahren Schichtarbeiter und das sogar in einem 4 Schichtsystem mit täglich anderem Rhythmuswechsel und von daher wie du sagst, Essen, Trinken und Supps ordentlich halten und alles andere ist alles individuell wie es für einen passt. Mehr Tipps und Tricks gibt es da einfach nicht
Schichtarbeit ist ja auch nicht gleich Schichtarbeit. Arbeite ich regelmäßig 3 Schichten am Band, kann ich mich darauf einstellen und danach planen weil die Belastung relativ klar definiert und planbar ist. Im sozialen Bereich, da wo zu pflegende , oder zu betreuende den Dienst ausmachen, da ist kein Dienst wie der andere, keine Schicht wie die andere und man kann sich noch so gut vornehmen, nach dem Dienst noch zum Training zu gehen, dann kommt ein Hammer Dienst und man ist völlig erledigt. Oder man geht vor dem Spätdienst und muss dann aber aufpassen sich nicht völlig abzuschießen weil man immer damit rechnen muss dass man im Dienst noch Kapazitäten braucht körperlich.. Und sei es nur x Mal eine Person mobilisieren nach einem Beintraining oder Rückentraining
Ich arbeite in 3 Schichten und geh frühs vor der spätschicht abends vor der nachtschicht und nachmittags nach der Früh. Ich kombiniere es immer Mit meinem arbeitsweg. Frühs performe Ich am besten also geh ich auch an freien Tagen frühs bei Zeiten ins Training. Nach dem gym geht es an der Kaufhalle vorbei und dan zur Arbeit. In der Regel bin ich eine Stunde früher in der Firma und esse in Ruhe zusammen mit den Kollegen, da mein gym nur wenige Minuten zu Fuß von meinem Arbeitsplatz weg ist kann ich essen Training Arbeit alles super kombinieren.
Einfach super 👍🏻 immer wieder stark wenn ich sehe ein neues Video 👏🏻👏🏻👌 Arbeite auch im Schicht Dienst Frühschicht und Spätschicht ich hadere immer noch mit mir welchen Split ich fahren soll würde gerne in der Frühschicht Mo Mi Fr gehen und in der spätschicht 4 mal Wochenende immer frei Familie ist auch noch da 😂 hättest du ein Tipp oder jemand vielleicht 👍🏻
Morgens um 3 aufstehen, eine Stunde Sport auf nüchternem Magen und Abends um 20 Uhr schlafen gehen. Oder in der Nachtschicht mittags um 13 Uhr auf nüchternen Magen ( Kaffee). Funktioniert für mich am besten.
@@ChefrockerT Gibt andere die Trainieren lieber Abends. Das ist zb überhaupt nicht mein Fall. Ich sehe lieber jeden Morgen die gleichen 5-7 Nasen die um die gleiche Zeit trainieren und hab meine Ruhe :)
Hallo Gotti, vielen Dank für deine guten und hilfreichen Videos...! Eine Frage: Ich arbeite zwar nicht in Schicht, trainiere aber wirklich sofort morgens nach dem aufstehen. Stehe um 4 Uhr auf und fange dann so 4:15 Uhr an (5-6 Minuten Laufband und zur Zeit verwende ich deinen 5er-Split, der auch viel Spaß macht). Ich trainiere dann so bis ca. 5:30 Uhr. Ja ich weiß bzw. wurde mir das so auf einem anderen Kanal gesagt, dass man so keine Muskeln aufbauen kann. Dennoch so trainiere ich nun mal seit 4-5 Jahren. Lange Rede: Wie sollte in diesem Fall die Ernährung aussehen? Ich schlafe 8 Stunden; sollte ich am Abend davor noch viel Kohlenhydrate essen? Sollte ich gleich Morgen Malto nehmen? Macht das Sinn, also verstoffwechsel ich das überhaupt? Usw.., Usw.. Ein Video dazu wäre toll...
Zu der Ernährung während der Nachtschicht hab ich da auch noch so eine Frage. Habe ich dann quasi den Luxus das ich nach der Schicht und vorm schlafen noch ordentlich carbs essen kann weil es eigentlich Frühstück ist oder sollte es eher low carb sein weil es kurz vorm schlafen ist. Habe bisher dazu noch nix gefunden🤷
Wenn man 4 Wochen braucht, um herauszufinden zu welcher Uhrzeit man am liebsten ins Gym geht, hat man wohl überhaupt kein Bewusstsein für den eigenen Körper.
2-3l in 8h😱, wieviel h ist man dann auf der Toilette😮❓Also ich trinke in 'ner 8h-Schicht 1,5l und bin dann schon 3x💦💦💦 und mein Wasser ist Mineralstoffreich❗😉
Mmh, du schläfst nur 4 Stunden, mein Fazit nach zig geschauten UA-cam Videos zum Thema Muskelaufbau, man muss mindestens 7 besser noch 8 Stunden schlafen...Sonst kein Aufbau, weil angeblich der Muskel fast nur im Schlaf aufgebaut wird, also ist es doch nich so?
Gotti ich habe mal eine Frage was hältst du den von den Heppis die gesunden Cornflakes ohne Weizen und ohne Zucker zusatz und mit Protein ich habe sie probiert und ich finde sie gut aber das ist natürlich nur meine meinung
Bei mir zb ist es Arbeit und 3 kleine Kinder, allem sollte man entsprechend gerecht werden. Ich gehe oft schon um 4 ins McFit vor der Arbeit, um dann nahtlos zur Arbeit zu können und dann den Nachmittag für die Kinder zu haben. Nur ist dann früh pennen angesagt, bringe die Kinder und mich dann ins Bett.
Oh ja, gutes Thema. 6 Jahre 11-13 Stunden, oft mehr, wechselschicht. Habe dennoch trainiert und zwar heftig, kaum geschlafen, weiß bis heute nicht wie ich das gemacht habe damals.
Regeneration ist das schwierigste. Wenn ich Frühdienst hab und zeitig aufstehen muß (arbeite in Schichten) kann ich es fast komplett vergessen mit dem Training. Sobald ich von einer Einheit dann bissl Muskelkater hab, brauch ich Tage um den wegzubekommen und bin oft auch infektanfälliger. Bei Spätschichten oder im Frei ist es eher kein Problem. Und das obwohl ich schon oft ein Minipensum beim Sport mache, je nach Muskelgruppe um die 2 Übungen mit 2-3 Sätzen. Die Arbeit ist wenn es um die Gesundheit geht schon manchmal ein ganz schönes Klotz am Bein…
Kenne ich gut. Das Problem bei mir ist, dass ich immer zu unterschiedlichen Zeiten aufstehen muss (keine Schichtdienst) und wenig Freizeit habe. Muss also alles unter Stress machen (Arbeiten, Training, Essen Vorbereiten, usw). Aber irgendwie geht es trotzdem.
Ich wechsel zwischen Früh- und Spätschicht. Nach einer Frühschicht ess ich zuhause eine kleine Carb-Mahlzeit, mache ein Powernap, wach automatisch nach ca. 1 Stunde auf und gehe dann ins Gym. Habe für mich gemerkt, dass ich das Powernap nach einer Frühschicht brauche, da ich sonst im Training ausbrennen würde. Bin eher der Nachtmensch/Langschläfer. Nach einer Spätschicht kann ich mir das Powernap sparen und geh direkt ins Gym. Wie schon im Video gesagt - Ausprobieren bringt den Erfolg, denn jeder Körper und Alltag ist anders!
Zwei Kinder und 35 Stunden wie Woche in einem Sportverein. 200Km Arbeitsweg mit dem Rad (E Bike) die Woche Dazu hartes Training gefällt meinem Immunsystem manchmal nicht so ganz.
Diese und solche Videos hätten vor 30 Jahren schon geben sollen :/ ach da hatte ich ja noch gorken Rechner ...na zumindest ging meine ungesunde Ernährung voll auf mein Herz-Kreislauf....ich dachte immer: ''Ja nüscht essen, ich werde zu fett''😅
Ich bin beruflich ein Pendler mit Hauptwohnsitz und Nebenwohnsitz. Bin in der Verwaltung tätig und habe die Möglichkeit sehr früh vor Dienstbeginn trainieren zu können. Davon abgesehen bin ich mehr der „Frühsportler“ 😄 Für mich hat es sich bewährt in der Frühe vor dem Training einen kleinen und feinen Kohlenhydratshake aus 3 verschiedenen Kohlehydratquellen und etwas Protein ( z.b. ein guter Weight Gainer ) zu trinken. Das belastet den Magen gar nicht und bin gut versorgt.Kann ich bestens empfehlen 👍 Dazu nehme ich moderat einen Booster hinzu da ich mein Training so um 3:00 Uhr beginne. An meinem Hauptwohnsitz trainiere ich in einem Studio zu „moderaten“ Zeiten.
Der Schichtdienst bringt für mich ein einschneidendes Problem mit sich, woraus sich weitere sekundäre Probleme ergeben. Schlafmangel 😩. Ich arbeite in einem 12 stündigen 24/7 Wechselschicht System und habe so täglich andere Schichten. Komme ich heute aus der Nachtschicht, muss aber morgen zur Frühschicht, bekomme ich vielleicht drei Stunden die Augen zu. Dann bin ich ständig übermüdet was dazu führt dass ich den Hintern kaum hoch bekomme zum Training oder auch nur was gutes zu kochen.Die Kinder wollen auch entertaint werden. Es ist täglich ein Kampf um die Disziplin aufzubringen alles passend zu organisieren. Ich beneide diejenigen die eine geregelte Woche haben und ihren passenden Rhythmus. Aber, jammern auf hohem Niveau, es geht dennoch 💪
Ja das Thema beschäftigt mich seit ich vor 2 Jahren auf Grund eines Bandscheibenvorfalls mit dem Kraftsport angefangen habe. Ich habe da allerdings das Problem das ich immer eine Woche Nachtschicht mit 11 oder 12 Stunden Diensten habe und danach eine Woche komplett frei. In der freien Woche habe ich mir seit ein paar Wochen das "Gotti Prinzip" angeeignet und bin da sehr begeistert und mache trotz fortgeschrittenen Alters (Ü40) eigentlich gute Fortschritte. Nur bekomm ich den Split in der Dienstwoche schlecht umgesetzt weil ich nach 11h nachts arbeiten morgens im Gym nur ein Bruchteil meiner eigentlichen Leistung abrufen kann und ich es nachmittags zeitlich nicht schaffe. Daher schwanke ich gerade immer zwischen Ganzkörper während der Arbeitswoche und dem Split in der Freiwoche, was sicherlich auch nicht optimal ist. Vielleicht hat hier ja jemand ja noch ein Rat für einen Anfänger wie mich
Und wenn man parallel zum Muskelaufbau auch abnehmen möchte, Stichwort Kaloriendefizit? Da mochte man ja nicht unbedinht zu oft essen und den Insulin ständig oben halten, da ja bei erhöhtem Insulin Fettabbau blockiert wird? Danke
Also wenn ich mir die kommentare so durchlese, dann muss ich schon schmunzeln. Was da für ne wissenschaft draus gemacht wird, is schon ziemlich ulkig. Ich arbeite auch 3 schicht, bei früh und nachtschicht trainier ich nachmittags und in der nachmittagschicht vormittags. Alle 2 tage und fertig. Wenn überhaupt hier in den kommis vielleicht 3% aussehen wie arni, der rest braucht den ganzen quatsch. 2 shakes, alle 3 stunden essen, hahaa wofür? Aminos blablaa, werbeopfer und sonst nix. Für die faulis gibts proteinshakes, braucht aber keine sau. Ernährung clean und top, bisschen creatin, fertig
ich Habe nicht das Problem mit Schichtarbeit. sondern mit ca 120pJ Übernachtungen im Hotel , (Messebau) es geht irgend wie aber ich muss sehr viel improvisieren . Problem NR 1 ist die Ernährung LG Toni
Knapp 9 Minuten geredet um den Schichtarbeitern zu erklären, dass sie essen, trinken und schlafen müssen, um Muskeln aufzubauen. 🥱 Wussten die meisten vor diesem Video bestimmt noch nicht. 🙈
Hi Gotti. Vielen vielen Dank für dieses Video fühle mich direkt angesprochen. Schön das das mal jemand anspricht. Bei vielen UA-camrn könnte man denken es gibt nur den Sport und sonst nichts.😊 Aber denke die meisten Zuschauer gehen einen job nach oder Schule und dann nachmittags hat man natürlich Motivation aber oft keine Energie. Super das du darauf mal eingegangen bist.👍
Ja richtig aber sie sollten auf die Allgemeinheit eingehen😊. Zb. Beim Thema 1, 2, 3 mal die Woche den Muskel. Ich bin froh wenn ich alles 1 mal schaffe. Mit Alltag und Muskelkater vom vortraining genug Erholung zu bekommen.
Hey Gotti ich mach ein Push pull 2 er Split 4 x pro Woche immer ein Tag Pause. Mein Muskel braucht wenn ich den Montag intensiv trainiere genau bis Freitag Regeneration....hab auch Mal bis Montag gewartet aber die Kraft war gleich das heißt es ist ja so OK ?
Funktioniert muss nur genug Essen und intensiv trainieren mit System wenn man net mit den besten Genen ausgestattet sind. Ich bin gekündigt worden haha wegen koka Missbrauch 😅😅😅
Einfach zweimal pro Woche HIT nach Mike Mentzer Prinzipien trainieren.. Zudem interessant, dass Gotti in über 20 Jahren Training nie wirklich besondere Kraftwerte hatte..
Erstens ist er natural. Zweitens macht er KH Bank drücken mit 50 kg Kurzhanteln. Ich würde sagen das er sogar viel Kraft hat für nen natty. Klar ,gegen die vollgestofften Fake Natty You Tuber kommt er nicht ran.
Hey Gotti, danke für deinen Content. Immer ein Leichtturm bei meiner Fitnessreise. Kannst du ein Video machen zu Bodybuilding und Fettabbau bzw Transformation. Geht das überhaupt, oder sollte man erstmal abnehmen und dann mit dem Kraftsport weiter machen? Bin seit 3 Monaten wieder dabei und bilde mir ein, schon Muskelzuwachs zu merken. Auch gute Fortschritte bei den Gewichten. Dennoch fällt es mir sehr schwer im Kalo Defizit zu bleiben seit dem ich wieder trainiere.
Hallo😊 ich (weiblich 33 Jahre alt) arbeite seit 13 Jahren im Schichtdienst in einer Produktion.😅 trainiere seit ca 6 Jahren. Hab eine schlanke aber definierte Figur und möchte mehr an Masse zulegen und einfach fit bleiben😅 Hab Früh (6:00-14:00h) und Spätschicht (14:00-22:00h). Bei der Frühschicht setze ich mir keine bestimmten Tage aber gehe so 4, 5 Mal die Woche nach 3,4 Stunden wenn ich daheim bin weil ich zuerst essen will einkaufen muss usw..Bei Spätschicht nur 1 Mal unter der Woche und am WE Samstag und Sonntag. Immer vor der Arbeit gehen wäre nichts für mich..🙈 habe keine Kinder nur 1 Hund und denke mit Kindern ist es schwieriger🤔 danke für das Video und die Tipps. 😊
Ich habe auch ein körperlichen Beruf, zwar keine Schichtarbeit aber meistens sogar 9 Stunden. Und wenn manche Kunden dann so lustig den Spruch raushauen das man sich als Arbeiter das Fitnessstudio sparen kann. Erkläre ich den Kunden das ich eher genau deswegen ein Fitnessstudio brauche, nämlich um meine Muskulatur zu stärken. Viele bei uns haben Rückenprobleme und dabei kann man das mit gezieltem Training beheben. (Will nur kaum einer was von hören) Guter Muskeln Aufbau und man ist gewappnet gegen Schmerzen und Körperliche leiden im Berufsalltag. Ansonsten ziehe ich es Abends nach der Arbeit durch, in den ersten 5 Minuten bin ich oft noch total demotiviert und mein Schweinhund versucht mich zum Sofa zu ziehen. Aber nach spätestens 10min bin ich angefixt und das Training geht dann Erfolgreich zu Ende.
Da hast du garnicht mal so unrecht. Ein Kumpel von mir, der Uwe Haase, hat es auf diese Weise beim Powerlifting sogar bis zum Weltmeister gebracht. Kein Scherz.
Eigentlich kann man alle so lassen, nur sollte man isokalorisch bleiben und das Training nicht mitrechnen. So ist man automatisch im Defizit. Variabelen können hier zB dann die PRE und POST ggf INTRA Kalorien sein.
@@frankstorch4105 ja man sollte dabei bleiben möglichst ans Muskelversagen zu kommen damit der Körper die Muskulatur hält und diese nicht dem KCAL Defizit "zum Opfer fällt"..... So sieht man dann auch je nach Ausgangssituation am schnellsten Erfolge, wenn sich die Konturen wieder abzeichnen und die Muskulatur nicht mehr schwammig unter KFA versteckt ist. Die Kraftwerte so lange wie möglich halten. So wird man relativ gesehen sogar stärker. Denn wenn ich vorher 115kg wog und 100kg gedrückt habe und am Ende der Diät noch 90 stehen ich aber noch die 100kg drücke bin ich relativ zum Körpergewicht sogar stärker geworden. Gilt ja sogar wenn aus den 100kg durch Kraftverlust noch 95 kg geworden sind beim drücken.
Endlich mal einer der über Arbeit redet. Viele Fitnessyoutuber haben vergessen, was harte ehrliche Arbeit ist.
Viele influencer spielen eine Welt vor, die es vielleicht für sie gibt, jedoch kaum was mit der Realität zu tun hat. Training gehört zum Leben und ist keine Wissenschaft. Danke dass du viele Aspekte des Lebens in deinen Videos einbringst.
Kein Wunder, diese fragwürdigen Leute wissen ja auch nicht, was richtige und harte normale Arbeit ist. (...)
Mittlerweile schaue ich mir nur noch deine Fitnessvideos an.Sie sind anders als alle anderen.Bitte weiter so.
Bin seit 16 Jahren in der Schichtarbeit. Körperlich hält sich das Ganze in Grenzen da ich „nur“ Maschinen programmiere, so dass am Ende ein gutes Produkt entsteht. Aber wir haben übelst viel Stress. Da gefühlt ständig nach einem gerufen wird der irgendwas nicht versteht, kaputt gemacht oder sonst was ist.
Der Stress killt mich sehr und ermüdet mich persönlich mehr als harte Arbeit. (Im Wald oä)
Könnte ich es mir aussuchen würde ich nur mittags oder abends ins Training.
Sehr gelungenes Video! Danke dafür
Ich bin seit 23 Jahren Schichtarbeiter und das sogar in einem 4 Schichtsystem mit täglich anderem Rhythmuswechsel und von daher wie du sagst, Essen, Trinken und Supps ordentlich halten und alles andere ist alles individuell wie es für einen passt. Mehr Tipps und Tricks gibt es da einfach nicht
Mega Content!!!! Behandel doch bitte mal das Thema Training in der Diät…in der Diät auch mal ne Woche Pause etc 🙏🏼
Schichtarbeit ist ja auch nicht gleich Schichtarbeit. Arbeite ich regelmäßig 3 Schichten am Band, kann ich mich darauf einstellen und danach planen weil die Belastung relativ klar definiert und planbar ist. Im sozialen Bereich, da wo zu pflegende , oder zu betreuende den Dienst ausmachen, da ist kein Dienst wie der andere, keine Schicht wie die andere und man kann sich noch so gut vornehmen, nach dem Dienst noch zum Training zu gehen, dann kommt ein Hammer Dienst und man ist völlig erledigt. Oder man geht vor dem Spätdienst und muss dann aber aufpassen sich nicht völlig abzuschießen weil man immer damit rechnen muss dass man im Dienst noch Kapazitäten braucht körperlich.. Und sei es nur x Mal eine Person mobilisieren nach einem Beintraining oder Rückentraining
Ich arbeite in 3 Schichten und geh frühs vor der spätschicht abends vor der nachtschicht und nachmittags nach der Früh.
Ich kombiniere es immer Mit meinem arbeitsweg.
Frühs performe Ich am besten also geh ich auch an freien Tagen frühs bei Zeiten ins Training.
Nach dem gym geht es an der Kaufhalle vorbei und dan zur Arbeit. In der Regel bin ich eine Stunde früher in der Firma und esse in Ruhe zusammen mit den Kollegen, da mein gym nur wenige Minuten zu Fuß von meinem Arbeitsplatz weg ist kann ich essen Training Arbeit alles super kombinieren.
Einfach super 👍🏻 immer wieder stark wenn ich sehe ein neues Video 👏🏻👏🏻👌 Arbeite auch im Schicht Dienst Frühschicht und Spätschicht ich hadere immer noch mit mir welchen Split ich fahren soll würde gerne in der Frühschicht Mo Mi Fr gehen und in der spätschicht 4 mal Wochenende immer frei Familie ist auch noch da 😂 hättest du ein Tipp oder jemand vielleicht 👍🏻
Morgens um 3 aufstehen, eine Stunde Sport auf nüchternem Magen und Abends um 20 Uhr schlafen gehen. Oder in der Nachtschicht mittags um 13 Uhr auf nüchternen Magen ( Kaffee). Funktioniert für mich am besten.
Um 3 aufstehen, no way
@@ChefrockerT Gibt andere die Trainieren lieber Abends. Das ist zb überhaupt nicht mein Fall. Ich sehe lieber jeden Morgen die gleichen 5-7 Nasen die um die gleiche Zeit trainieren und hab meine Ruhe :)
Endlich mal ein Video von denn fitness Leuten für normale Arbeiter 💪👍
Genau für mich 💪💪💪😊
Hallo Gotti, vielen Dank für deine guten und hilfreichen Videos...! Eine Frage: Ich arbeite zwar nicht in Schicht, trainiere aber wirklich sofort morgens nach dem aufstehen. Stehe um 4 Uhr auf und fange dann so 4:15 Uhr an (5-6 Minuten Laufband und zur Zeit verwende ich deinen 5er-Split, der auch viel Spaß macht). Ich trainiere dann so bis ca. 5:30 Uhr. Ja ich weiß bzw. wurde mir das so auf einem anderen Kanal gesagt, dass man so keine Muskeln aufbauen kann. Dennoch so trainiere ich nun mal seit 4-5 Jahren. Lange Rede: Wie sollte in diesem Fall die Ernährung aussehen?
Ich schlafe 8 Stunden; sollte ich am Abend davor noch viel Kohlenhydrate essen? Sollte ich gleich Morgen Malto nehmen? Macht das Sinn, also verstoffwechsel ich das überhaupt? Usw.., Usw..
Ein Video dazu wäre toll...
Zu der Ernährung während der Nachtschicht hab ich da auch noch so eine Frage. Habe ich dann quasi den Luxus das ich nach der Schicht und vorm schlafen noch ordentlich carbs essen kann weil es eigentlich Frühstück ist oder sollte es eher low carb sein weil es kurz vorm schlafen ist. Habe bisher dazu noch nix gefunden🤷
Wenn man 4 Wochen braucht, um herauszufinden zu welcher Uhrzeit man am liebsten ins Gym geht, hat man wohl überhaupt kein Bewusstsein für den eigenen Körper.
😂😂😂 so ein noob
2-3l in 8h😱, wieviel h ist man dann auf der Toilette😮❓Also ich trinke in 'ner 8h-Schicht 1,5l und bin dann schon 3x💦💦💦 und mein Wasser ist Mineralstoffreich❗😉
Mmh, du schläfst nur 4 Stunden, mein Fazit nach zig geschauten UA-cam Videos zum Thema Muskelaufbau, man muss mindestens 7 besser noch 8 Stunden schlafen...Sonst kein Aufbau, weil angeblich der Muskel fast nur im Schlaf aufgebaut wird, also ist es doch nich so?
Gotti ich habe mal eine Frage was hältst du den von den Heppis die gesunden Cornflakes ohne Weizen und ohne Zucker zusatz und mit Protein ich habe sie probiert und ich finde sie gut aber das ist natürlich nur meine meinung
Bei mir zb ist es Arbeit und 3 kleine Kinder, allem sollte man entsprechend gerecht werden. Ich gehe oft schon um 4 ins McFit vor der Arbeit, um dann nahtlos zur Arbeit zu können und dann den Nachmittag für die Kinder zu haben. Nur ist dann früh pennen angesagt, bringe die Kinder und mich dann ins Bett.
Super Gotti. Vor 1 Monaten waren es ca.15.000 Abos,und nun über 19.000. Die 30.000 sollten bald erreicht sein. Und das mit Recht!!!!!
Gotti fleißiger als alle andere UA-camr
Gotti,mega Kompliment. Sehr alltagsnahes Thema und wieder schön gradlinig rübergebracht.Alle Daumen hoch👍🏻👍🏻👍🏻.
Endlich mal einer der auf dieses Thema eingeht. Danke dafür 👍😎
Lokation bzw. Set-Design, Atmosphäre, Sound, Inhalt...
Absolute UA-cam-Spitze!
Vielen Dank, Gotti!
Hi Gotti, wie immer wertvolle Tipps. Unter der Woche trainiere ich lieber nach der Arbeit und am Wochenende lieber morgens früh. Samstag 6h 💪
Die Disziplin hätte ich auch gerne
Oh ja, gutes Thema. 6 Jahre 11-13 Stunden, oft mehr, wechselschicht. Habe dennoch trainiert und zwar heftig, kaum geschlafen, weiß bis heute nicht wie ich das gemacht habe damals.
in welchem Bereich 11-13 Stunden?
Regeneration ist das schwierigste. Wenn ich Frühdienst hab und zeitig aufstehen muß (arbeite in Schichten) kann ich es fast komplett vergessen mit dem Training. Sobald ich von einer Einheit dann bissl Muskelkater hab, brauch ich Tage um den wegzubekommen und bin oft auch infektanfälliger. Bei Spätschichten oder im Frei ist es eher kein Problem. Und das obwohl ich schon oft ein Minipensum beim Sport mache, je nach Muskelgruppe um die 2 Übungen mit 2-3 Sätzen. Die Arbeit ist wenn es um die Gesundheit geht schon manchmal ein ganz schönes Klotz am Bein…
Stimmt , stimmt , stimmt, ich Frage mich immer wie unser Trainingsleben wäre wenn wir büro Job hätten mit fixen Arbeitszeiten 🤔
Kenne ich gut. Das Problem bei mir ist, dass ich immer zu unterschiedlichen Zeiten aufstehen muss (keine Schichtdienst) und wenig Freizeit habe. Muss also alles unter Stress machen (Arbeiten, Training, Essen Vorbereiten, usw). Aber irgendwie geht es trotzdem.
Ich wechsel zwischen Früh- und Spätschicht. Nach einer Frühschicht ess ich zuhause eine kleine Carb-Mahlzeit, mache ein Powernap, wach automatisch nach ca. 1 Stunde auf und gehe dann ins Gym. Habe für mich gemerkt, dass ich das Powernap nach einer Frühschicht brauche, da ich sonst im Training ausbrennen würde. Bin eher der Nachtmensch/Langschläfer. Nach einer Spätschicht kann ich mir das Powernap sparen und geh direkt ins Gym.
Wie schon im Video gesagt - Ausprobieren bringt den Erfolg, denn jeder Körper und Alltag ist anders!
Zwei Kinder und 35 Stunden wie Woche in einem Sportverein. 200Km Arbeitsweg mit dem Rad (E Bike) die Woche Dazu hartes Training gefällt meinem Immunsystem manchmal nicht so ganz.
Diese und solche Videos hätten vor 30 Jahren schon geben sollen :/ ach da hatte ich ja noch gorken Rechner ...na zumindest ging meine ungesunde Ernährung voll auf mein Herz-Kreislauf....ich dachte immer: ''Ja nüscht essen, ich werde zu fett''😅
Ich bin beruflich ein Pendler mit Hauptwohnsitz und Nebenwohnsitz.
Bin in der Verwaltung tätig und habe die Möglichkeit sehr früh vor Dienstbeginn trainieren zu können.
Davon abgesehen bin ich mehr der „Frühsportler“ 😄
Für mich hat es sich bewährt in der Frühe vor dem Training einen kleinen und feinen Kohlenhydratshake aus 3 verschiedenen Kohlehydratquellen und etwas Protein ( z.b. ein guter Weight Gainer ) zu trinken.
Das belastet den Magen gar nicht und bin gut versorgt.Kann ich bestens empfehlen 👍
Dazu nehme ich moderat einen Booster hinzu da ich mein Training so um 3:00 Uhr beginne.
An meinem Hauptwohnsitz trainiere ich in einem Studio zu „moderaten“ Zeiten.
Der Schichtdienst bringt für mich ein einschneidendes Problem mit sich, woraus sich weitere sekundäre Probleme ergeben. Schlafmangel 😩.
Ich arbeite in einem 12 stündigen 24/7 Wechselschicht System und habe so täglich andere Schichten. Komme ich heute aus der Nachtschicht, muss aber morgen zur Frühschicht, bekomme ich vielleicht drei Stunden die Augen zu. Dann bin ich ständig übermüdet was dazu führt dass ich den Hintern kaum hoch bekomme zum Training oder auch nur was gutes zu kochen.Die Kinder wollen auch entertaint werden. Es ist täglich ein Kampf um die Disziplin aufzubringen alles passend zu organisieren. Ich beneide diejenigen die eine geregelte Woche haben und ihren passenden Rhythmus. Aber, jammern auf hohem Niveau, es geht dennoch 💪
Ja das Thema beschäftigt mich seit ich vor 2 Jahren auf Grund eines Bandscheibenvorfalls mit dem Kraftsport angefangen habe. Ich habe da allerdings das Problem das ich immer eine Woche Nachtschicht mit 11 oder 12 Stunden Diensten habe und danach eine Woche komplett frei. In der freien Woche habe ich mir seit ein paar Wochen das "Gotti Prinzip" angeeignet und bin da sehr begeistert und mache trotz fortgeschrittenen Alters (Ü40) eigentlich gute Fortschritte.
Nur bekomm ich den Split in der Dienstwoche schlecht umgesetzt weil ich nach 11h nachts arbeiten morgens im Gym nur ein Bruchteil meiner eigentlichen Leistung abrufen kann und ich es nachmittags zeitlich nicht schaffe. Daher schwanke ich gerade immer zwischen Ganzkörper während der Arbeitswoche und dem Split in der Freiwoche, was sicherlich auch nicht optimal ist. Vielleicht hat hier ja jemand ja noch ein Rat für einen Anfänger wie mich
Und wenn man parallel zum Muskelaufbau auch abnehmen möchte, Stichwort Kaloriendefizit? Da mochte man ja nicht unbedinht zu oft essen und den Insulin ständig oben halten, da ja bei erhöhtem Insulin Fettabbau blockiert wird? Danke
Also wenn ich mir die kommentare so durchlese, dann muss ich schon schmunzeln.
Was da für ne wissenschaft draus gemacht wird, is schon ziemlich ulkig.
Ich arbeite auch 3 schicht, bei früh und nachtschicht trainier ich nachmittags und in der nachmittagschicht vormittags. Alle 2 tage und fertig. Wenn überhaupt hier in den kommis vielleicht 3% aussehen wie arni, der rest braucht den ganzen quatsch. 2 shakes, alle 3 stunden essen, hahaa wofür? Aminos blablaa, werbeopfer und sonst nix. Für die faulis gibts proteinshakes, braucht aber keine sau. Ernährung clean und top, bisschen creatin, fertig
ich Habe nicht das Problem mit Schichtarbeit. sondern mit ca 120pJ Übernachtungen im Hotel , (Messebau) es geht irgend wie aber ich muss sehr viel improvisieren . Problem NR 1 ist die Ernährung LG Toni
Knapp 9 Minuten geredet um den Schichtarbeitern zu erklären, dass sie essen, trinken und schlafen müssen, um Muskeln aufzubauen. 🥱 Wussten die meisten vor diesem Video bestimmt noch nicht. 🙈
Hi Gotti. Vielen vielen Dank für dieses Video fühle mich direkt angesprochen. Schön das das mal jemand anspricht. Bei vielen UA-camrn könnte man denken es gibt nur den Sport und sonst nichts.😊 Aber denke die meisten Zuschauer gehen einen job nach oder Schule und dann nachmittags hat man natürlich Motivation aber oft keine Energie. Super das du darauf mal eingegangen bist.👍
Für die UA-camr gibt es auch nur Sport. Arbeiten geht von denen keiner mehr.
Ja richtig aber sie sollten auf die Allgemeinheit eingehen😊. Zb. Beim Thema 1, 2, 3 mal die Woche den Muskel. Ich bin froh wenn ich alles 1 mal schaffe. Mit Alltag und Muskelkater vom vortraining genug Erholung zu bekommen.
@@Chris-rr6ue auf diesem Kanal geht es eigentlich nur darum dass es sinnvoll ist den Muskel nur 1x die Woche zu trainieren mit entsprechendem Split 🙂
Hey Gotti ich mach ein Push pull 2 er Split 4 x pro Woche immer ein Tag Pause.
Mein Muskel braucht wenn ich den Montag intensiv trainiere genau bis Freitag Regeneration....hab auch Mal bis Montag gewartet aber die Kraft war gleich das heißt es ist ja so OK ?
Bei mir ist optimal unten ist meine Massage und Chiropraktik Praxis über mir direkt das Fitness Studio 😎
Hat das eigentlich einen Grund, warum die nicht mehr bei Kevin in den Videos bist? Streit ?!
Super Statement,die meisten müssen ja normal arbeiten gehen.
Mach weiter so
Funktioniert muss nur genug Essen und intensiv trainieren mit System wenn man net mit den besten Genen ausgestattet sind.
Ich bin gekündigt worden haha wegen koka Missbrauch 😅😅😅
Bürgergeld ist das zauberwort .
Arbeite seid Jahren in Dauernachtschicht... geh meist vor der Arbeit pumpen dann hab ich schön Zeit im Job meine Nahrung rein zu kriegen 😅
👍👌
Super Video. 👍
Einfach zweimal pro Woche HIT nach Mike Mentzer Prinzipien trainieren..
Zudem interessant, dass Gotti in über 20 Jahren Training nie wirklich besondere Kraftwerte hatte..
Erstens ist er natural. Zweitens macht er KH Bank drücken mit 50 kg Kurzhanteln. Ich würde sagen das er sogar viel Kraft hat für nen natty. Klar ,gegen die vollgestofften Fake Natty You Tuber kommt er nicht ran.
Top Video 👌
Super Thema und gute Tipps 🤣👍
Super Thema und betrifft so viele. Da freue ich mich schon drauf dass zu schauen
❤Nehmt Euch die Zeit
Super Video danke 🙏
Hey Gotti, danke für deinen Content. Immer ein Leichtturm bei meiner Fitnessreise. Kannst du ein Video machen zu Bodybuilding und Fettabbau bzw Transformation. Geht das überhaupt, oder sollte man erstmal abnehmen und dann mit dem Kraftsport weiter machen? Bin seit 3 Monaten wieder dabei und bilde mir ein, schon Muskelzuwachs zu merken. Auch gute Fortschritte bei den Gewichten. Dennoch fällt es mir sehr schwer im Kalo Defizit zu bleiben seit dem ich wieder trainiere.
Erst mal Fressen und Muskeln aufbauen.Danach fängst du mit Fettreduktion an.
Danke dir. Frage mich, ob es nicht mit einer konstanten Ernährung geht.
Hallo😊 ich (weiblich 33 Jahre alt) arbeite seit 13 Jahren im Schichtdienst in einer Produktion.😅 trainiere seit ca 6 Jahren. Hab eine schlanke aber definierte Figur und möchte mehr an Masse zulegen und einfach fit bleiben😅 Hab Früh (6:00-14:00h) und Spätschicht (14:00-22:00h). Bei der Frühschicht setze ich mir keine bestimmten Tage aber gehe so 4, 5 Mal die Woche nach 3,4 Stunden wenn ich daheim bin weil ich zuerst essen will einkaufen muss usw..Bei Spätschicht nur 1 Mal unter der Woche und am WE Samstag und Sonntag. Immer vor der Arbeit gehen wäre nichts für mich..🙈 habe keine Kinder nur 1 Hund und denke mit Kindern ist es schwieriger🤔 danke für das Video und die Tipps. 😊
Ich habe auch ein körperlichen Beruf, zwar keine Schichtarbeit aber meistens sogar 9 Stunden. Und wenn manche Kunden dann so lustig den Spruch raushauen das man sich als Arbeiter das Fitnessstudio sparen kann. Erkläre ich den Kunden das ich eher genau deswegen ein Fitnessstudio brauche, nämlich um meine Muskulatur zu stärken. Viele bei uns haben Rückenprobleme und dabei kann man das mit gezieltem Training beheben. (Will nur kaum einer was von hören) Guter Muskeln Aufbau und man ist gewappnet gegen Schmerzen und Körperliche leiden im Berufsalltag. Ansonsten ziehe ich es Abends nach der Arbeit durch, in den ersten 5 Minuten bin ich oft noch total demotiviert und mein Schweinhund versucht mich zum Sofa zu ziehen. Aber nach spätestens 10min bin ich angefixt und das Training geht dann Erfolgreich zu Ende.
Ich @4 Schichten und 4er Split
⚡🫵🏽🤓👍🏽⚡
sind die regelmäßig aufeinander folgend?
So kann ich es nur bestätigen mit Wechselschichten. 👌🏋♂️💪
Gutes Video ich arbeite in der Schicht bei einem Automobilhersteller
Absolut genial und geiler content danke dir🤟🙌💪✌️😉
Danke Gotti für die guten Tipps
Toll dass du dich dieses Themas annimmst
Ich habe 12h nachtschicht 😅
Genau mein Thema
Bester Mann!!!💪
Creatin pre ,-Workout ist unnötig
Bist du raus brudi?
Am besten sind vier Weißbier vor und drei Weißbier nach dem Training. Natürlich 4er split!!!
Da hast du garnicht mal so unrecht. Ein Kumpel von mir, der Uwe Haase, hat es auf diese Weise beim Powerlifting sogar bis zum Weltmeister gebracht. Kein Scherz.
Ich habe über 20 Jahre Schichtarbeit hinter mir und kann sagen dass es für das Training ideal ist...
Hast nur eine Schicht gefahren 🤔
Sympathischer Schlingel 😊
Ich bin es Cihan Corporel😅
Gotti, bitte noch ein Video über das Training in der Abnehmphase nicht vergessen. Danke
Eigentlich kann man alle so lassen, nur sollte man isokalorisch bleiben und das Training nicht mitrechnen. So ist man automatisch im Defizit. Variabelen können hier zB dann die PRE und POST ggf INTRA Kalorien sein.
@@mrx8070 mir gehts mehr um, trainiere ich genauso hart? Jeder Satz zum MV? Etc.
@@frankstorch4105 ja man sollte dabei bleiben möglichst ans Muskelversagen zu kommen damit der Körper die Muskulatur hält und diese nicht dem KCAL Defizit "zum Opfer fällt"..... So sieht man dann auch je nach Ausgangssituation am schnellsten Erfolge, wenn sich die Konturen wieder abzeichnen und die Muskulatur nicht mehr schwammig unter KFA versteckt ist. Die Kraftwerte so lange wie möglich halten. So wird man relativ gesehen sogar stärker. Denn wenn ich vorher 115kg wog und 100kg gedrückt habe und am Ende der Diät noch 90 stehen ich aber noch die 100kg drücke bin ich relativ zum Körpergewicht sogar stärker geworden. Gilt ja sogar wenn aus den 100kg durch Kraftverlust noch 95 kg geworden sind beim drücken.