#32 ΠΩΣ ΧΑΛΑΡΩΝΩ ΤΟΝ ΔΙΚΕΦΑΛΟ ΜΗΡΙΑΙΟ - HAMSTRINGS TRIGGER POINTS RELEASE (w english subs)
Вставка
- Опубліковано 26 січ 2019
- Πώς να χαλαρώσετε μόνοι σας τους μυς στην πίσω επιφάνεια του μηρού τόσο για πρόληψη όσο και για ανακούφιση σε κρίση Οσφυαλγίας ή Ισχιαλγίας καθώς και σε πόνο στο γόνατο.
Η συγκεκριμένη τεχνική βελτιώνει επίσης τη σύσπαση ή τη βράχυνση των οπίσθιων μυών του μηρού σε άτομα που περνάνε πολλές ώρες σε καθιστή θέση (δουλειά γραφείου, πολύωρη οδήγηση κλπ), ειδικά όταν εκτελείται τακτικά.
Τα Μυοπεριτονιακά Σημεία Πυροδότησης (στα αγγλικά myofascial trigger points) είναι υπερευαίσθητοι, εστιασμένοι πυρήνες μόνιμης μυϊκής σύσπασης, νευρικής αιτιολογίας, που δημιουργούνται στα πιο «αδύναμα», μηχανικά, σημεία του εκάστοτε μυ μετά από τραυματισμό ή καταπόνηση του.
Το βασικό χαρακτηριστικό τους, στο οποίο οφείλεται και η ονομασία τους, είναι ότι άπαξ και δημιουργηθούν, έχουν την ικανότητα να πυροδοτούν -αντανακλούν- συμπτώματα σε μεγαλύτερη από το μέγεθος τους περιοχή και κάποιες φορές σε απομακρυσμένες περιοχές, χαρτογραφημένες όμως για τον κάθε μυ.
Η ισχαιμική πίεση αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο αντιμετώπιση τους. Για να είναι όμως αποτελεσματική, χρειάζεται η στατική (χωρίς να υπάρχει κίνηση) πίεση να διαρκεί τουλαχιστον 30 δευτερόλεπτα στο κάθε σημείο.
Οι οπίσθιοι Μηριαίοι μυς, Δικέφαλος και Ημιυμενώδης/Υμιτεντονώδης, βρίσκονται να τα φιλοξενούν πολύ συχνά, συμβάλλωντας στη δημιουργία ή συντήρηση συμπτωμάτων όπως η Οσφυαλγία ή Ισχιαλγία.
‼️ Για Trigger Points Therapy sessions απευθυνθείτε στο κέντρο www.bodywhisperers.com στην Γλυφάδα
‼️ Περισσότερα για τα Σημεία Πυροδότησης Πόνου ή Trigger Points μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο μου "Τι είναι τα Trigger Points": www.moustaka.gr/2019/01/17/ti...
‼️ Ακόμα περισσότερα μπορείτε να μάθετε στα σεμινάριά μου "Become A BodyWhisperer" www.moustaka.gr/webinars/
‼️ Περισσότερα βίντεο για χαλάρωση άλλων μυών μπορείτε να δείτε στη λίστα "Trigger Points Release " • #32 ΠΩΣ ΧΑΛΑΡΩΝΩ ΤΟΝ Δ...
‼️ Περισσότερα βίντεο για ανακούφιση συμπτωμάτων στη μέση δείτε στη λίστα "Πώς να πονάτε λιγότερο σε Οσφυαλγία" • #109 ΤΙ ΚΑΝΩ ΣΕ ΟΣΦΥΑΛ...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
💥 Νέα βίντεο κάθε Κυριακή 💥
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
🌟 Αν σας αρέσει αυτό το βίντεο και θέλετε να ανεβάσω και άλλα αντίστοιχα μπορείτε να πατήσετε το 👍.
🌟 Αν έχετε ερωτήσεις ή θέλετε να αναπτύξω κάποιο συγκεκριμένο θέμα, αφήστε μου σχόλιο ⬇️.
🌟 Αν θέλετε ενημέρωση, συμβουλές, εργαλεία και τρόπους διαχείρησης των πιο κοινών μυοσκελετικών συμπτωμάτων μπορείτε να κάνετε εγγραφή στο κανάλι μου / drkaterinamoustaka .
🌟 Αν θέλετε να ενημερώνεστε πρώτοι για αντίστοιχα βίντεο, πατήστε το εικονίδιο με το καμπανάκι 🛎
--------------------------------------------- SOCIAL-----------------------------------------------
✅ Blog ΤάδεΕφηΚατερίνα www.moustaka.gr/category/blog/
✅ Instagram / drkaterinamoustaka
✅ FaceBook Page / drmoustaka
✅ Website www.moustaka.gr
✅ Seminars www.moustaka.gr/webinars/
🎶 www.bensound.com
Μπράβο βρε κοπέλα μου. Με έσωσες από αυτόν τον εκνευριστικο πόνο !
Σας ευχαριστώ πολυ συνάδελφε! Άψογη δουλεία!!!
Ευχαριστούμε,πολύ σαφής και κατατοπιστική.....
Leto M. 🙏🤩
οι γνωσεις σου μας ωφελουν πολυ ευχαριστω πολυ
Σας ευχαριστώ θερμά!
Καλησπέρα, έψαχνα στο internet να βρω διάφορες αιτίες για πόνο στο πίσω μέρος των ποδιών, για καλή μου τύχη βρήκα την ανάρτηση σου με την περιγραφή σου, ήταν σαν να με άκουγα να λέω τα συμπτώματα μου. Εντέλει έφτασα στο video, κατάλαβα την άσκηση είπα δεν χάνω κάτι μπάλες του τένις είχα από τους γιους μου. Έκανα την άσκηση με επανάληψη δύο φορές ταυτόχρονα και στα δύο πόδια στο κέντρο και από μια φορά στα πλάγια μέσα και έξω. Η άσκηση όχι απλά ανακούφισε των πόνο αλλά για την ώρα δεν έχω πόνο, πονούσα και στα δύο πόδια στο πίσω μέρος των γοφών εώς της γάμπες με ένα ιδιαίτερο πόνο αλά συνεχές, και ελάχιστα ένιωθα των ίδιο πόνο και στην μέση.! Ευχαριστώ πολύ, διότι εδώ και τέσσερις μέρες κατέβαζα ντεπόν και νερά..
Εύγε σας! Είσαστε καταπληκτικός! Θα σας πρότεινα να συνεχίσετε κάθε δυο μέρες για καμία βδομάδα ώστε να «γράψει» η πληροφορία! Σιδερένιος!!! 👏👏👏
Είμαι 21 & κάθε φορά που είμαι αδιάθετη λόγο περιόδου περνάω τον ίδιο πόνο ξανά & ξανά ♡ με βοηθήσατε παρα πολύ γιατί στη δύσκολη κατάσταση που βρίσκομαι εκείνες τις μέρες δεν μπορώ να κάνω υπερβολικές ασκήσεις και να πιέσω τον εαυτό μου ΕΥΧΑΡΙΣΤΏ ♡
Σας ευχαριστώ θερμά...αν έχετε Instagram στείλτε μου ένα προσωπικό μήνυμα εκεί για να σας στείλω άλλη μια που βοηθάει στους πόνους περιόδου...
Εισαι καταπληκτικη!!!!!!
Ευχαριστώ πολύ!🤩
Σας ευχαριστούμε! Πολύ κατατοπιστικό! Ήθελα να σας ρωτήσω αυτό είναι κάτι σαν διάταση η θα μπορώ να χρησιμοποιώ αυτή την μαλακή πριν τη διάταση έτσι ώστε να μην υπερτεντωθει ο μυς. Για να είναι μαλακός και πιο ελαστικός . Και αυτό μπορούμε να το κάνουμε και πριν και μετά τη προπόνηση η μόνο μετά ;
Τα θερμά μου συγχαρητήρια για τον εξαιρετικό τρόπο παρουσίασης και προσφοράς γνώσεων. Αν βρείτε χρόνο, απαντήστε στην ερώτηση μου: με ποια συχνότητα μπορούμε να επαναλαμβάνουμε την συγκεκριμένη άσκηση με το μπαλάκι; Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων και σας εύχομαι υγεία, ευδιαθεσία, πάντα μέσα στο φως και τη δημιουργία.
Τρελάθηκα , σας ευχαριστώ πολύ , από την πρώτη φορά έχω αποτέλεσμα, για χρόνια δεν μπορώ να κάνω τεντώματα , μού αρέσει πολύ η yoga , όπου
με δυσκολεύουν οι ασκήσεις είτε όρθιες είτε εδάφους στην προσπάθεια να πιάσω τα δάκτυλα μού πάντα πίστευα ότι είχα σφιγμένους μυς λόγω πολλών ωρών
ορθοστασίας , ένοιωσα μια ευφορία και άνεση στο περπάτημα αμέσως μετά την εφαρμογή των ασκήσεων, είμαι ευγνώμων!!!!
ΥΓ. Υπάρχει κάποιο βίντεο για μουδιασμένο χέρι από ψηλά μέχρι τα δάκτυλα περιστασιακά 2-3 φορές την ημέρα για 2 μήνες τώρα με αργή βελτίωση.
Να είσαστε καλά! Χαίρομαι που «λυθήκατε».
Τώρα όσο για το χέρι...είναι πολλές οι πιθανές αιτίες και ό,τι και να σας πω χωρίς να σας έχω εξετάσει, θα είναι σαν να μαντεύω. Παρόλα αυτά δείτε το βίντεο #115 μήπως και έχετε κάποιο trigger point στον μικρό θωρακικό. Περαστικά σας εύχομαι. Επίσης μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο (300mg/ημέρα) που είναι φυσικό μυοχαλαρωτικό και βιταμίνη Β1/Β6/Β12 neurobion 3/ημέρα που βοηθάει πολύ στα μουδιάσματα.
Ευχαριστώ πάρα πολύ,θα ήθελα πολυ να σας δω αλλά ,ζω στο εξωτερικό.
@@georgepanteli6148ελπίζω να βοήθησα έστω κι από μακρυά…😁
Γεια σας. Είμαι 58 ετών υπέρβαρος. Ύστερα από πρόπτωση του δίσκου Ο4-Ο5 πέρασα ένα πολύ επώδυνο εικοσαήμερο. Ο πόνος εμφανίστηκε ξαφνικά, ήταν πολύ έντονος και τον ένιωθα στο ισχίο μέσα στην άρθρωση του δεξιού μηρού. Ύστερα από μαγνητική τομογραφία φάνηκε πως η δισκοκήλη παρουσίαζε έντονα πιεστικά φαινόμενα στη ρίζα του νεύρου. Παράλληλα εντός τριών ημερών το δεξί πόδι μούδιασε στην κνήμη και η δύναμη του ελαττώθηκε δραματικά σε σημείο να μην με στηρίζει. Ακολούθησα φαρμακευτική αγωγή με κορτιζόνη για τρεις εβδομάδες, ο πόνος πέρασε, η αδυναμία και το μούδιασμα έμειναν. Κατόπιν έκανα φυσιοθεραπεία με διαθερμίες και ρεύματα χωρίς ιδιαίτερη άμεση βελτίωση. Τώρα το πόδι έχει επανέλθει από πλευράς δύναμης και έφυγε το μούδιασμα. Μου έχει μείνει το εξής και θα ήθελα την γνώμη σας. Κάθομαι για λίγο χρόνο (15 λεπτά) σε καρέκλα, πολυθρόνα ή καναπέ κι όταν πάω να σηκωθώ νοιώθω το πίσω μέρος των δύο ποδιών μου έντονα μουδιασμένο όπως ακριβώς νοιώθει κανείς καθώς σηκώνεται ύστερα από πολύωρο ταξίδι με λεωφορείο. Η ενόχληση αυτή περνάει άμεσα σε λιγώτερο από ένα δύο λεπτά αφού σηκωθώ και κινηθώ. Ωστόσο είναι ενοχλητικό αυτό το προσωρινό "πιάσιμο" διότι κάθε φορά που σηκώνομαι νοιώθω σαν γέρος 90 ετών. Ήμουν πολύ καλά κινητικά και με ενοχλεί αυτή η δυσχέρεια. Παράλληλα βέβαια ο πόνος στη μέση δεν έχει φύγει αλλά επιμένει χωρίς ωστόσο να φτάνει τα επίπεδα της έντασης που είχε όταν πρωτοεμφανίστηκε πριν από 80 ημέρες. Αναρωτιέμαι αν η άσκηση που προτείνετε εδώ θα ήταν ευεργετική διότι στο περπάτημα και στο ανέβασμα σκάλας νοιώθω τραβήγματα στο πίσω και πλάγιο μέρος των δύο μηρών χωρίς όμως αυτά να με εμποδίζουν να ολοκληρώσω την κίνηση μου. Ευχαριστώ για την υπομονή σας να με διαβάσετε.
αγαπητέ Σάκη, κατά πρώτον Σιδερένιος. Κατά δεύτερον πιστεύω ότι η χαλάρωση των μυών πίσω στο μηρό όντως θα σε βοηθήσει. Δοκίμασε επίσης τη Διάταση Δικεφάλου ua-cam.com/video/R3mQLgH-cTg/v-deo.html και την Άσκηση ενεργοποίησης ua-cam.com/video/W8hQqQec5RI/v-deo.html (ακόμα κι αν δεν εχετε δυσκαμψία, βοηθάει στην απελευθερωση των κινησεων). Καλή επάνοδο!
Καλημέρα. Σας ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σας. Θα τις εφαρμόσω άμεσα και με χαλάρωση αλλά και με διατάσεις του δικεφάλου. Καλή συνέχεια και καλή δύναμη σας εύχομαι.
Καλησπέρα! Εχω μια ερωτηση εμενα η μεση μου που σπανια ποναει αλλα το δεξι μου ποδι πισω με πεθαινει καθε φορα οταν παω να κανω σπαγκατο και βρισκομαι στη φαση που κανω αρκετα streching για να γινω πιο flexible λογω προπονησεων οποτε αυτο δυστυχως δεν μπορω μα το μειωσω.. πιστευετε οτι αυτη η ασκηση θα βοηθησει να χαλαρωσει ο μυς πισω ;
Ευχαριστούμε πολύ λεγακης Ιωάννης από Νάξο διατάσεις δικέφαλων ποδιού;είναι εύκολο να δείξεις;ευχαριστώ πολύ καλή παναγια
Έχω πολύ σφιγμενους οπίσθιους. Τρεχω κάθε μέρα και γυμνάζομαι. Τι ασκήσεις άλλες μπορώ να κάνω;
Κυρία Ματσούκα εγώ έχω το συγκεκριμένο θέμα και στα 2 πόδια ειδικά το πρωί. Πόσο πιθανό είναι να μην οφείλεται στη κηλη στην μέση όπως μου λέει ο γιατρός μου;
Κάθε πότε χρειάζεται να γίνεται αυτή η διαδικασία ; Κάποια στιγμή ο μυς θα απελευθερωθεί από τα trigger points;Τα βίντεο σας είναι φοβερά. Συνεχίστε την εξαιρετική δουλειά.
Phil Papas τα Trigger points δημιουργούνται όταν ο εγκέφαλος αισθάνεται ότι η περιοχή κακοποιείται, ξεπερνάει τα όρια αντοχής της ή κινδυνεύει. Αν λοιπόν τα συμπτώματα είναι έντονα μπορείτε απαξ κάθε μέρα (κάποιες φορές αν θέλετε και περισσότερες φορές, εφόσον νιώθετε ότι σας ανακουφίζει). Ιδανικά μετά από τη χαλάρωση με ισχαιμική πίεση μπορείτε επίσης να βάζετε φαρμακευτική Παγοκύστη με τον τρόπο που προτείνω στο βίντεο #10.
Αν τώρα το κάνετε προληπτικά, μπορείτε να το κάνετε μετά από κάθε έντονη προπόνηση ή 1-2 φορές την εβδομάδα. Ελπίζω να σας κάλυψα.
ΥΓ Σας ευχαριστώ πολύ!😁
Κατερίνα, στην αρχικη θέση που βάζουμε το μπαλάκι(στις εκφυσεις-τένοντες των οπισθιων μηριαιων) ειναι ασφαλες να το κάνουμε αν νιωθουμε ηπιο πονο-πιασιμο εκει ψηλα? Ή αν εχουμε μια ευαισθησία γενικα/τενοντοπαθεια στους οπισθιους μηριαίους? Ευχαριστω εκ των προτερων!
Βασίλη, ιδανικά η αρχική θέση που βάζουμε το μπαλάκι είναι γύρω στα 3-5 εκατοστά πιο κάτω από την έκφυση των οπισθίων μηριαίων (από το ισχιακό κύρτωμα που είναι το κοκαλάκι πάνω στο οποίο «καθόμαστε»). Εννοείται ότι μπορείς να το ξεκινήσεις και πιο χαμηλά, αλλά από την εμπειρία μου είναι προτιμότερο να κάνεις ένα «πέρασμα» κατά μήκος ολόκληρου του μυ. Είναι επίσης ασφαλές να το κάνουμε σε πιάσιμο /ήπιο πόνο εφόσον δεν ξεπεράσουμε κάποια όρια. Για να γίνω πιο συγκεκριμένη, είναι απόλυτα φυσιολογικό να αισθάνεσαι έναν ήπιο πόνο όταν κάνεις αυτού του τύπου την ισχαιμική πίεση (που επειδή περιορίζει την αιμάτωση τοπικά, αναγκάζει το μυ να χαλαρώσει). Σε ΚΑΜΙΑ περίπτωση όμως δεν επιτρέπουμε σε αυτόν τον πόνο να ξεπεράσει το 6-7 με μέγιστο το 10 (όπου 0 είσαι τέλεια -10 πας νοσοκομείο). Και ιδανικά βάζεις πάγο αμέσως μετά (βλέπε βίντεο #10). Ελπίζω να σε κάλυψα κι ευχαριστώ για την εξαιρετική ερώτηση.
@@DrKaterinaMoustaka Εγω ευχαριστω για την κατατοπιση!
Ποιό είναι το σκεπτικό της πίεσης; Ο ερεθισμός των τενοντίων σωματίων του Golgi προς χαλάρωση του μυϊκού τόνου, ή η διέγερση της αιμάτωσης της περιοχής μετά την πίεση;
Eleftherios Pet το δεύτερο! ΥΓ σας βλέπω πολύ ενημερωμένο...
Αν θέλετε περισσότερη λεπτομέρεια προτείνω το “Skeletal muscle circulation” by Dr R J Kortuis
Ποσες φορες την μερα το κανουμε αυτο;.
Μετα απο βαρια deadlifts και squats, παντα με ποναει η μεση.
Προσπαθω να χαλαρωσω τους μηριαιους δικεφαλους με foam rolling, αλλα δεν ειναι πολυ αποτελεσματικο.
Θα δοκιμασω με το μπαλακι, και ελπιζω να πετυχει.
Ευχαριστω γιατρε.
Vadc D θα χαρώ να μάθω το αποτέλεσμα. Το foam rolling , παρόλα που βοηθάει να χαλαρώσει παροδικά ο μυς, δεν έχει αποτέλεμα στα trigger points . Αν δεν ανακουφιστείτε στείλτε μου μήνυμα να σας δώσω άλλη εναλλακτική (μέχρι μα βρείτε μπαλάκι baseball, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρεμμύδι -όσο αστείο κι αν ακούγεται- ή μπαλάκι καουτσούκ από pet shop για μεγάλα σκυλιά. Καλό σας βράδυ!
Ευχαριστω για την απαντηση. Μολις παρηγγειλα μπαλακι του baseball.
Επειδη ειμαι σε on season, δεν εχω περιθωρια να μειωσω την ενταση της προπονησης, οποτε ελπιζω πως θα βοηθησει.
Θα σας ενημερωσω για το αποτελεσμα.
Καλο βραδυ και σε εσας
Vadc D καλή επιτυχία!
Πιστευα πως θα χρειαστουν αρκετες εβδομαδες προκειμενου να διαπιστωσω την αποτελεσματικοτητα της συγκεκριμενης μεθοδου, αλλα ευτυχως διαψευστηκα!
Πρωτη φορα χθες το εκανα, μια φορα το απογευμα, και μια το βραδυ.
Σημερα εκανα προπονηση, και μαλιστα επιβαρυνα κυριως την οπισθια κινητικη αλυσιδα.
Βαρια deadlifts πολλα σετ, βαρια κωπηλατικη, power cleans κλπ.
Ηταν η πρωτη φορα εδω και πολλους μηνες, που δεν ενιωσα την παραμικρη ενοχληση στη μεση!
Ειχα ξοδεψει ατελειωτες ωρες σε foam rolling, και δυναμικες και στατικες διατασεις, χωρις κανενα αποτελεσμα!
Οσα ευχαριστω κι αν σας πω, θα ειναι πολυ λιγα!
Vadc D εύγεεεεεεεεεε!!! Συγχαρητήρια! Χαίρομαι τρελλά! Καλές προπονήσεις και καλή δύναμη!!! ΥΓ για οτιδήποτε άλλη κατεύθυνση, αχρείαστη να είναι, είμαι στη διάθεση σας...
Καλησπερα κι ευχαριστω για το πολυτιμο υλικο που εχετε θεσει στη διαθεση μας. Λογω ισχυαλγιας και κατοπιν καθοδηγησης του φυσιοθεραπευτη μου κανω καθημερινα ασκησεις διατασεων καθως και κοιλιακους-ραχιαιους στο τελος του κυκλου ασκησεων. Μπορω να ενταξω την παραπανω ασκηση στο καθημερινο μου προγραμμα; Κι αν ναι, σε ποιο σημειο κρινεται πιο σωστο; Στην αρχη, πριν οποιαδηποτε ασκηση διατασης ή στο τελος, οπου κλεινω με ασκησεις ενδυναμωσης (κοιλιακους-ραχιαιους); Να σημειωσω πως σημερα που την εκανα πρωτη φορα μου προκαλεσε εναν ελαφρυ πονο στη μεση και στο ισχιο -απ' οτι διαβαζω ομως ειναι μαλλον φυσιολογικο. Ελπιζω σε απαντηση σας κι ευχαριστω εκ των προτερων.
mkiam1855 καλημέρα σας! Σας ευχαριστώ θερμά! Θα μπορούσατε να την κάνετε πριν τις ασκήσεις σας ώστε να είναι λίγο πιο χαλαροί οι δικεφαλοι σας όταν τους ασκείτε. Θα μπορούσατε να την κάνετε και σε άσχετο χρόνο με τη γυμναστική σας. Την ενόχληση σας την έβγαλε την ώρα της πίεσης ή μετά;
@@DrKaterinaMoustaka Ευχαριστω για την απαντηση σας! Την ενοχληση την εβγαλε αμεσως μολις τελειωσα την ασκηση και πηγα να σηκωθω. Ειχα την αισθηση οτι "στραβοκαθισα" και διαταραχθηκε η ισορροπια της μεσης, ομως συνεχισα με τις αλλες διατασεις του προγραμματος μου και η ενοχληση εφυγε. Μηπως τυχον δεν εκανα την ασκηση σωστα; Την εκανα μονο απο την αριστερη πλευρα, που ειναι η πασχουσα λογω ισχυαλγιας. Πρεπει μηπως να επαναλαμβανω και στο αλλο ποδι, που ειναι ενταξει; Σας ευχαριστω πολυ.
mkiam1855 θα σας πρότεινα ανεπιφύλακτα να την κάνετε αμφίπλευρα. Επίσης η πίεση από το μπαλάκι βγάζει μια ενόχληση αλλά αυτή δεν θα πρέπει να ξεπερνάει το 6-7 σε μια κλίματα απο 0-10 όπου στο 0 δεν υπάρχει πόνος και το 10 είναι ένα υποθετικό μέγιστο πόνου (πχ κωλικός νεφρού,γέννα κλπ). Επίσης θα σας πρότεινα μετά την άσκηση ισχαιμικής πίεσης να κάνετε ήπια τη διάταση δικεφάλου (βίντεο #1) και θα μπορούσατε επίσης να βάλετε και φαρμακευτική παγοκυστη με αρκετά όμως στρώματα υφάσματος ανάμεσα σ´ εσάς και τον πάγο (βίντεο #10). Ελπίζω να σας κάλυψα.
@@DrKaterinaMoustaka Σας ευχαριστώ πολύ για την τόσο λεπτομερή απάντηση. Φυσικά και καλύψατε τα ερωτήματά μου. Θα δω και τα βίντεο που προτείνετε και θα ξαναδοκιμάσω. Να είστε καλά!
Κάνω γιόγκα αρκετά χρόνια αλλά τους τελευταίους μήνες νιώθω πόνο στο πόδι, πίσω και ψηλά, στον δεξί οπίσθιο μηριαίο, όταν είμαι σε διάταση. Εχω δοκιμάσει να τον ξεκουράσω για καιρό αλλά μόλις ξανατεντωθώ έστω και λίγο, ο πόνος επανέρχεται με αποτέλεσμα να έχω χάσει την ευλιγισία μου στο συγκεκριμένο σημείο. Η μέθοδος αυτή με το μπαλάκι, κάνει για την περίπτωσή μου;
Λυπάμαι για την καθυστερημένη απάντηση αλλά τώρα βρήκα το μήνυμα σας. Αν έχετε ακόμα ενόχληση θα σας πρότεινα να το δοκιμάσετε το μπαλάκι. Αν σε 3-4 εφαρμογές δεν δείτε διαφορά, θα σας πρότεινα να προσθέσετε και την ενεργοποίηση δικεφάλου βίντεο #20. Καλή επιτυχία σας εύχομαι
@@DrKaterinaMoustaka ευχαριστω πολυ!!