1. Entrenamiento intenso junto con rutinas de 45 min aprox. (Es intenso si te cuesta hablar al realizar el ejercicio) 2. Haz ejercicios compuestos en el que intervengan muchos músculos, ejercicios de fuerza y cardio. 3. Dormir mas de 7 hrs. 4. Evita el cedentarismo. 5. Cuida las cantidades de Carbohidratos. 6. Di adiós a las grasas saturadas. 7. Ten conciencia de no consumir calorías en las bebidas. (Se recomienda beber agua caliente con limon y jengibre sin azúcar en ayunas) 8. Controla tus cantidades de sal y azúcar, diminuir buscando alternativas que sustituyan estas. 9. Bebe mucha agua, reparte tus comidas durante el día. (5 comidas de preferencia: 2 comidas fuertes, 2 snacks entre cada comida y cena muy ligero). 10. Prepárate psicológica y emocionalmente, busca el deporte como vía de escape, encuentra el equilibrio entre el ejercicio y tus emociones.
¡¡Muchas gracias por escibirlo!! Estoy aprendiendo al español y por eso intento ver solamente videos en español, y tu comentario me deja chequear si la entendí correcto!
Yo baje en una semana solo q ahora me duele todo el cuerpo y siempre ando cansada pero no hice ejercicio ni nada estare delgada pero duele un chingo :"v
Yo necesito mucha voluntad propia, no se porque me cuesta tanto ponerme una rutina y cumplirla!!! A veces es deprimente y me pongo triste. Quiero cambiar 😭😭
Así estaba yo, de verdad soy una persona 100 % negativa, me desánimo fácilmente, me canso y me irrito, pero ayer me cayó el 20 después de tomarme una foto y ver la panza que tenía, de pesar 60 kg ahora peso 67,y la verdad es que iniciaré con el calendario de principiante.
A mi me pasaba cuando elegía los ejercicios yo (me daba flojera) ahora estoy haciendo los calendarios es como que me da más ganas de entrenar no se a mi me ayuda más los calendarios ya que no tengo opción de escaparme o poner alguna escusa también el poner horarios o alarmas me sirve mucho ya que estoy como más atenta y no me olvido
Mrs IT Porque? Tus horarios no te lo permiten? Debes tomar en cuenta que el desayuno es muy importante, pasamos entre 7 y 8 horas sin comer ni tomar agua durante el sueño, si a eso le agregas las horas antes de comer son cerca de 12 horas! Para ese entonces ya te querrás comer una vaca completa! No te saltes comidas, ni dejes de tomar agua, es muy importante la hidratación. Evita las harinas, pastas, dulces, refrescos o jugos embotellados. Cena algo ligero, fruta o ensaladas un café o té si no te quitan el sueño. Un abrazo!
es increible como el estrés te hace subir de peso. hace unas semanas estaba tan cansado que eso me llevo a estar sedentario y a decaer emocional y fiscamente consumia mucha azucar blanca y dormia muy mal un horror todo. pero debo agradecerte porque hice una semana COMPLETA (por fin) con tus rutinas y pude marcarme un poco, de verdad no me tenia fe pero la rutina para estirar todo el cuerpo me ayudaba muchisimo! ver tus videos cuando me falta motivacion es lo perfecto 👏
¿Qué no es mucho? Ella dijo en un vídeo de preguntas y respuestas que lo ideal era hasta 0,9 kilos por semana, pero bueno puede ser de líquidos también. Tú come sano y en las cantidades adecuadas. Es mejor ir perdiendo poco a poco y acostumbrarte a una vida saludable y activa, que hacer dietas milagro de esas, bajar rápido y al dejarlas recuperarlo e incluso más...
Naomi Rodríguez Bueno también depende de la cantidad de peso que debes perder pero si, estoy comiendo sano 5 veces al día y tomando agua. La verdad me siento muy bien, más ligera hasta mi piel ha mejorado mucho ☺️
Ariadna B es mucho, yo baje 5 kg en un mes y me regañaron jeje, no es bueno bajar mucho muy rápido, pues puedes estancarte en tu peso y batallar mas para bajar
Empecé hace 2 meses con Dieta y ejercicio Y ya logre bajar 17 kilogramos Me ha costado y no lo he notado jeje pero mi familia si me dice que se nota el cambio jeje y aun me falta mas Gracias por los consejos :')
@@Kasumiqiu En realidad no necesitas una rutina específica, solo busca en UA-cam rutina de cardio de 40min y ya, lo haces diariamente, y trata de hidratarte, el cardio mantiene todo el cuerpo en movimiento por lo tanto te ayuda a quemar las grasas sobrantes de cualquier lugar,ANIMOS
Yo antes tenía mucha ansiedad por comer y como vivía sola comía galletas y cosas no saludables....ahora comencé a cambiar eso,si me da hambre me gusta comer alguna fruta,tomar un té verde,tomar mucha agua....no consumo jugos ni gaseosas porque contienen muchos azucares y todos los días hago tus rutinas Patry,antes lo hacia al azar,una hora de cardio,ahora comencé con el calendario de principiantes y luego descanso y salgo a caminar o correr con mi mamá por una hora...Llevo dos semanas y 5 cinco días con esto y bajé 5 kilos ya!Estoy muy feliz!! #YPCT
Marta Expósito a veces como pepino,tomate y zanahoria rayada....Otras veces un pedacito de pollo hervido acompañado de alguna verdura,luego camino por 10 minutos para que lo que haya comido me haga digestión y me preparo un té verde con unas gotitas de limón y eso me ayuda mucho....Otras veces no tengo ganas de cenar y me como una manzana y luego tomo una taza de té verde.
Hola,bueno te cuento que antes como dije,comía a cada rato,y comía en grandes cantidades,y tuve que empezar a comer lo mismo de siempre pero en menores cantidades....acompañar mis comidas de algunas verduras,y con un vaso de agua...luego de almorzar como una fruta y tomo un té verde,eso hace que me llene y no tenga hambre...un truco que aprendí y me sirvió es que,cuando me da hambre en las tardes,en lugar de andar picando cosas malas,tomo agua,a veces no nos damos cuenta que nuestro cuerpo nos pide agua y no comida. Y te recomiendo que te des el gusto de comer algo que te guste,pero siempre en menor cantidad,y cuando se pueda,acompañarlo de alguna ensalada de verdura...come frutas cuando te dé hambre en las tardes,toma té verde de vez en cuando con algunas gotitas de limón,tomá 2 litros de agua al día(la piel queda hermosa) y para notar resultados acompañalos de ejercicios....no te mates con una dieta,porque yo ya lo hice y la verdad no me resultó,ahora como lo que siempre comí,pero en menor cantidad e intercalando días para comer muuuuchas verduras en mi almuerzo. SUERTE!!!
Camz Stynlinson si quieres bajar la panza lo he debes hacer es una dieta hipocalorica, con eso es más que suficiente, no necesitas eliminar carbohidratos, ni grasas, lo que debes hacer es calcular tus calorías de mantenimiento, reducir unas 300 a 500cal y calcular macronutrientes.
Pues yo estaba bien subidita de peso y gracias a ti patry eh bajado mucho de peso en un mes y mas con las infusiones pues yo feliz xq si se puede la mejor motivación es verse al espejo ;) bendiciones.
Creo que vale la pena analizar si estamos bien emocionalmente, ya que las personas solemos comer alimentos altos en grasas y azúcar que nos hacen sentir bien en el momento, pero que nos hacen mal a la larga. La comida no debería de ser una recompensa sino nuestro motor a una vida más saludable. Me encantó el video ;)
Muchísimas gracias por todo tu apoyo y tus consejos, he bajado 5 kg gracias a tus rutinas de cardio y estiramientos, te quiero mucho, enserio mil gracias.
Hola pues básicamente muchas verduras, consumo 2 litros de agua diarios, ejercicio consumo en el mes muchas avena es muy buena y tomó en la noche antes de acostarme y en la mañana en ayunas agua caliente con limón y apio es muy muy efectiva eso si un mes consumo al siguientes descanso el agua de la cáscara de piña también es super efectiva la tomó por un mes y al siguente descanso. 😉 esperó te sirva y consumir la pitaya es muy digestiva 👍
Karina Monjaras pues caliento el agua, que este bien caliente agrego una ramita de apio lo dejo tapado por 5 minutos luego exprime un limón que este bien jugoso y lo tomas eso si lo dejas repostar otros 5 minutos y lo consumes ☺
tu eres mi inspiracion la verdad hace dos meses comenze a ver tus videos y a darle mucho al ejercicio comienzo a ver resultados y me siento mas motivada que nunca
Excelentes consejos Patry... en febrero empece una dieta especial baja en calorías para disminuir la glucosa de mi organismo y también para bajar la presión arterial porque la tenia altísimo... al día de hoy llevo bajados 11 kilos... y todavia me falta, y creo que con tus consejos voy a lograr mi meta... muchas gracias!!!... te saludo desde Argentina... excelentes tus videos
quiero perder peso,pero no estoy motivada,y al final no hago nada,estoy pasando por mala racha y envide de perder peso me lo estoy cogiendo.necesito motivación por favor y el ánimo.
La paciente De siempre *Solo se fuerte y cada día levantaré has un gran esfuerzo aunque no quieras con 10 minutos que agas de ejercicio con eso vasta haslo durante mas de 20 días y se vuelve un avito,pero como repito aunque no tengas ganas has el máximo esfuerzo aunque te duelan los brazos las piernas haslo* 👊💪👌
La paciente De siempre Fuerza y animo que se puede,la vida esta repleta de altibajos,yo interrumpi mis rutinas por problemas personales,pero ña retome y sigo luchando. Desde que tengo uso de razón estoy disconforme con mi cuerpo y siempre me quede en la queja.Esta vez no,te recomiendo que te fijes una meta real y posible .Una vez que comiences con el ejercicio vas a sentirte mucho mejor emocional y físicamente.Cuesta mucho cambiar,nadie dijo que fuera fácil pero es posible y vos podes lograrlo. Confía en vos y lo vas a lograr fuerzaaaa!!!💪💪💪💪👍👍👍
A mí me pasó el semestre pasado. Mi madre se enfermó gravemente y el proceso de recuperación ha sido muy largo. Sin embargo, te dijo por experiencia no dejes de hacer ejercicio, el te ayuda a tu condición mental y estado de animo. Te brinda más claridad y alegría. Pero sobretodo energía. No lo dejes ir. La desmotivación y tristeza son malas consejeras y te descuidas. Coloca en un tu cuarto un calendario grande y raya con colores los días que hacen ejercicio, coloca letreros por toda la casa. Puedes iniciar con rutina de 20 minutos y si tienes condición una hora de ejercicios moderados por 21 días sin día de descanso es para agarrar el hábito nuevamente, ya después, haces rutinas de acuerdo a tus objetivos entrenas un día muy fuerte y al otro descanso o sigues el calendario de Gymvirtual, pero ten presente siempre cuando tu cuerpo esté listo para algo más fuerte el te lo dirá, escucharlo es esencial. ¡Animo, lo que no cuesta no vale la pena!
sos una genia perdi 10 kg con tus ejercicios, hago en casa al menos 30 minutos, y comida saludable, pero realmente funciona. lo que me cuesta es mantener la rutina pero ahora estoy retomando
Podrias subir videos de recetas saludables con ingredientes sencillos, economicos, y faciles de conseguir?? Vivo en Tierra del Fuego y aqui muchos de los productos que utilizas, no se consiguen, como la Quinoa por ejemplo, y si por milagro lo conseguis, el precio es saladito. Si se consigue variedades de frutas.
Gracias patty! justamente acabo de hacer eso, no he desayunado y ya me tomé mi vaso de agua con limón, desde el año pasado que que me operaron de una obstrucción intestinal engordé como 7 kilos, yo era muy delgada y ahora me salió barriga, entonces ya se que no sólo haré abdominales. Besos desde Venezuela!
PODRÍAS HACER UN VÍDEO PARA GENTE COMO YO? GENTE QUE NO PUEDE HACER EJERCICIO POR UNA DISCAPACIDAD O ENFERMEDAD Y QUE TIENE SOBREPESO. CREO QUE AYUDARÍA MUCHO, AUNQUE EL EJERCICIO ES FUNDAMENTAL, PERO SOMOS MUCHOS LOS QUE NO PODEMOS NI CORRER, NI ANDAR, NI HACER CARDIO. UN BESO
creo que no hay trucos mágicos,hay que tomar mucha agua y dedicarse a organizar la alimentación,desde febrero me propuse bajar 10 kg y ya lo logre.Camino 1 hora 3 veces por semana y comencé hace casi unes con la rutina de principiantes. Ahora viene el mayor reto,mantener mi peso y no desistir con el ejercicio .
Maria Belen Olveira en hora buena que hayas podido bajar esos kilos de mas, yo inicie en febrero igual queriendo bAjar 10 kilos y solo en bajado 5, pero a darle que nadie dijo que sería fácil.
Cada cuerpo es un mundo! Algunos bajan más otros menos, pero lo importante es que no sea una simple dieta que te recortas de todo para bajar mucho y luego la dejas y recuperas el doble, que sea un estilo de vida que puedas mantener para siempre. Y daros un capricho una vez a la semana que el cuerpo no se acostumbre tampoco :P
Ale Marquez Como estas,no se de que país sos,yo soy de Argentina y mi dieta la hice siguiendo al doctor Cormillot,hay un programa de tv que se llama cuestión de peso y mirándolo,siguiendo sus consejos de alimentacion logre bajar.Y hace 2 meses hago caminata ,1 hora 3 veces a la semana.Eso fue de gran ayuda. La dieta consite en hacer 6 comidas.Desayuno,media mañana,almuerzo, media tarde ,merienda y cena .Nunca pase habré al contrario,me la paso comiendo pero sano futas verduras,no fritos ni golosinas y agua.
Maria Belen Olveira yo soy de Argentina también si conozco el programa pero no lo veo yo quiero bajar sólo 5 kg pero no se q comer de violaciones en mi colegio vende cosas muy calorías y si llevo fruta no se me miran mal :,v
Gracias Patry,gracias por estos tips,estoy con la rutina de principiantes,pero la suspendi por una gripe muy fuerte.Por suerte ya estoy mucho mejor y hoy retomo mis rutinas
Yo estaba muy desmotivada hace un mes,estaba muy triste y estresada por problemas personales que tenía. Mi mamá lo notó y comenzó a enseñarme tu canal,me dijo que era momento de cambiar nuestra manera de comer,y de hacer ejercicio. Me metí a clases de Básquetbol y voy todos los días al gym en la tarde con mi mamá. Ahora,según mi nutriólogo,estoy en un buen peso. Gracias a mi mamá y a ti que ahora,me siento feliz conmigo misma
Para mi lo mas complicado es combinar el ejercicio con los estudios, y más estas últimas semanas que están siendo de lo más agobiantes. Hay que tener fuerza de voluntad e ir a por todo🤞🏻
patry .. has un video para los que estudiamos y no podemos dormir las 7 horas ... que normalmente es lo adecuado u.u al menos yo por los estudios duermo 4 horitas y eso y realizo ejercicios todas las mañanas....saluditos :)
hola muchas gracias por esos consejitos están muy buenos y pues la verdad yo no tengo como los medios de estar comiendo frutas y verduras pero Trato de comer una vez por semana y comer muy poco por la noche y gracias sus rutinas me han ayudado me siento más activa y más liviana
hola Patri te sigo desde hace mucho! yo llevo 25 kg perdidos y cada día es un reto muy duro de conseguir. Me gustaría que hiceses un video explicando y poniendo bastantes ejemplos de los alimentos que contienen grasas saturadas. Todos sabemos bien que son nada beneficiosas para nuestro organismo pero creo que a veces la ignorancia nos hace pecar sin saberlo nosotros. Gracias!! :D
Que dieta y ejercicio haces gracias por tu constancia y fuerza de voluntad pues los alimentos menos adecuados son productos ultraprocesados y bolleria industrial y carnes y bebidas
gracias patry... a pesar de no dejar de hacer ejercicios he subido de peso. perp con tus consejitos crro q ha sido por cambios de animod horatios trabajos etc. gracias lo tomare en cuenta
Gracias a tus ejercicios y tips volvió a practicar atletismo a nivel profecional y a competir Te admiro mucho mil gracias linda ! Saludes desde Cali,Colombia Y para controlar el apetito desayuno muy bien como frutas al media mañana almuerzo bien en Colombia el arroz si es fundamental entonces como arroz con pollo o morro con frijoles ensalada y mi proteína carne o pollo Y de comida o como dicen en España cena pues como dependiendo de si hice o no ejercicio mi proteína vegetal y frutal en agua fria o leche deslactosada Y si hice ejercicio si ceno bien con pollo y espárragos o salmón igual soy muy alto y de contextura gruesa mido 1.90cm y peso 77 kilos gracias a tus rutinas
Muy buen video! En mi caso, que perdi mas de 35 kilos de grasa lo hice con una alimentación alta en grasa y baja en carbohidratos aunque suene raro jeje. Se las recomiendo este tipo de dietas para las personas que tengan que bajar una cantidad de kilos considerable, hice un video explicando como funciona espero les sirva. !
Tengo solo 3 dias asiendo ejercicio y me da una pereza 😞pensar q llegando a casa voy a ser más ejercicio pero me motiva ver vídeos tuyos y encuentro uno q me gusta y lo boy aser hoy gracias por tu motivación 🙂
genial Patri me gustan estos vídeos que explican lo importante que es el deporte. La forma que mantengo la ansiedad es beber mucha agua, comer frutas bajas en su total de azúcar pero con fibra, o sino salir a caminar con un tiempo limitado👏
Hola para la ansiedad también es muy bueno infusiónes de tila o pasiflora o Melisa o valeriana y hacer Mindfulness o yoga nada de cafeína ni teína y hacer ejercicio que te guste animo se puede
Yo antes comia mucho ahora como poco.. y lo q hice fue comer proteinas en las mañana y tomar agua 15 mint antes de cada comida eso te hace sentir llena y a la hora de comer ya te llenas mas rapido con poca comida... y al pasar el tiempo te acostumbras , q llegas a un limite de comer poco sin tomar agua..
No es necesario q hagas dieta. Solo puede hacer ejercicio tomar agua con limon o té verde eso te ayuda y puedes comer normal pero come menos. De lo q comías antes y evitar el azúcar y las bebidas gaseosas el proceso será lento pero te dará resultados
Hago tus rutinas de ejercicio, por cuestión de tiempo aveces sólo 20 minutos y he logrado tonificar mi cuerpo y perder peso, me cuesta un poco controlar la cantidad que ingiero de alimento, pero quería compartirles que el agua natural de coco ayuda muchísimo con la ansiedad. te felicito por tus videos, saludos desde Guatemala
Quiero hacer ejercicio pero me desmotivo muy fácilmente, pienso en el millón de cosas que me ponen triste, me dan atracones de comida por la ansiedad y al final termino por no hacer nada. Debo perder 25kg pero me siento perdida, no sé cómo empezar, qué hacer, qué comer, qué evitar, si estoy bien, si estoy mal. _"¿Qué hago?"_
Ir nutricionista o hacer dieta mediterránea o vegetariana hacer ejercicio que te gusta salir andar o correr con alguien o apuntarte gimnasio o hacer estos ejercicios con alguien motiva más y hacer Mindfulness y para ansiedad no tomes cosas que lleven cafeína ni teína y toma infusiones de tila o pasiflora o amapola de California o Melisa o valeriana y bebe agua y zumos naturales animo
muy buenos tips Patry , he perdido bastante peso con tus ejercicios pero sobre todo he perdido grasa y liquidos, me encantan estos tips porquebasi ayudan a llevar una guia
yo he notado q he subido de peso pero no puedo hacer ejercicios como antes 😣 tuve una fractura de tobillo y me cuesta mucho realizarlos . Seria genial si patry subiera algunos ejercicios q no involucren saltar o apoyar los tobillos
Esteloide n.n Ejercicios para fortalecer, puede ser ascenso en algún cajon o alguna superficie, y lentamente, unos buenos estiramientos! Puedes entrar a mi canal y encontraras vídeos sobre ejercicios buenos!
Sou sua inscrita a tempos, mas agora é que comecei a fazer alguns exercícios que você postou e adoro eles! Está de parabéns pelo canal! Q vc continue crescendo Um beijo de Juiz de Fora - Minas Gerais - Brasil
Yara Garcia Marrero Hola Yara soy Fisioterapeuta no te afecta siempre y cuando las hagas bien, si no distribuyes bien el peso hacia piernas y gluteos tu espalda carga casi todo el peso. Si sientes que aun no las dominas prueba colocando una pelota en la espalda y recargandote en la pared realiza las sentadillas esto te ayudara a que tu espalda se mantenga recta 😊
me encantan tus videos tengo poquitito de estar haciendo tus ejercicios y me e sentido muuyy bien ...antes hacia tres dia y bye ..y ahora super motivadisimaaa ya termine la semana y hasta el sabado le voy a dar ..en 15 dias espero estar contando mis avanzes ,,saludo desde Mexico
Me ha encantado el Vídeo, muchas gracias Patry. A mi me gustaría que hicieras un vídeo con Carlos y Claudia en el que compartieseis vuestros tips para encontrar el equilibrio entre cuidaros, disfrutar y aceptaros con vuestras virtudes y defectos físicos. Muchas gracias un beso enorme!!!
Paty me encantan tus ejercicios te sigo mira soy muy baja cojo peso muy fácil soy una mujer muy ansiosa te pregunto su sabes k debo de tomar para bajar un poco de peso espero tu respuesta gracias
Ya bajé 8k! En 4 meses, creo que sguiré bajando otros 8k para lucir perfecta. Nunca habia bajado tanto, antes solo habia llegado a 3k menos. Es increible!
hola para aumentar masa muscular que creo que es a lo que te refieres debes hacer ejercicios de fuerza y mejor con peso para que tus musculos crescan y no caigas en la comida chatarra por querer ganar peso ya que subiras pero con longas y sin forma saludos
maria19 Lopez si lo que deseas es aumentas masa muscular lo mejor es que hables con un nutricionista o entrenador. Busca a Sascha Fitness ella tiene varios videos sobre el aumento de masa muscular.
Tengo q decir q los videos han mejorado mucho repecto a la calidad y contenido en comparación a años anteriores. Enhorabuena por tu trabajo y esfuerzo Patri! 😊😊
Patry me gustan muchos tus vídeos y hace poco estoy haciendo tus rutinas. Hace 5 meses tuve un bebé y quedé muy flácida y con bastante pancita (aunque ya la estoy bajando gracias a tus vídeos). Me gustaría que nos hablaras sobre el tipo de ejercicio después del embarazo, pues según una amiga dice que no debo hacer ejercicio tan intenso hasta después de cierto tiempo, aun así sigo haciéndolo pues lo necesito y además me gustan tus rutinas. Saludos!!
holaaa, muchas gracias por todos los videos y consejos. Yo quisiera pedirte si es posible que hagas una rutina para aquellos que tenemos suscripción a un gimnasio, pero que no sabemos qué rutina usar para perder grasa, ya que estas suscripciones no incluyen al personal training, o sea, estás por tu cuenta haciendo lo que mejor te parece. Sería de mucha ayuda. Gracias y saludos desde Chile!
Oye Patry, has dicho que hay que tener 5 comidas diarias, pero yo estoy con el ramadan y no sé muy bien que comer. Por si no lo sabías el ramadan se trata de no comer ni beber desde las 5 de la madrugada hasta las nueve y media de la noche y esa es la rutina durante un mes. Qué debería hacer respecto a mi alimentación? Saludos
Smile T Lo que si que esta mal es hartarse de comer durante el año entero, sabiendo que hay gente con menos suerte que pasan hambre y sed todos los días. Ten un poco de empatía y no hables tan a la ligera y si lo hago es mi problema, no el tuyo asi que no te metas
Hola Patry. Me encantan tus vídeos. Sería genial si pudieras hacer un vídeo sobre como planear nosotros nuestra rutina de ejercicio en función de lo que queramos tonificar o reforzar. Muchas gracias. 💕
Nathalie Hohmann para bajar de peso es completamente INÚTIL, es uno de los mitos que los nutriólogos nos esforzamos demasiado en quitar. Puede tener beneficios para sistema inmune pero no para perdida de peso :)
Nancy Contreras mil gracias por esta info , yo tomaba el agua tibia con limón y en verdad no me funcionó , si ya tenía deficiencia de hierro esto lo empeoró y sólo recibí un regaño de mi doc y las personas no me cren que me hiso mal algunas mujeres asta con burla me miran como diciendo ahí si como te puede hacer daño el agua y el limón .
Nancy Contreras toda la razón, yo lo traté todas las mañanas y en ayunas... y lo único que logre fue una gastritis 😫😔 Si o si es necesario un nutricionista
Hola Patry, saludos desde México, muchas gracias por tu compartir, me encanta tu forma de trabajar tus rutinas, nos decías que te mencionaremos que temas tratar para subirlas, a mí en lo personal me encantaría que explicaras todo eso de los carbohidratos, las grasas saturadas, los azúcares, porque yo so me pierdo en esa información, disculpa mi ignorancia pero no logro comprender aún, muchas gracias
Hola yo e estado haciendo varias rutinas y me hago un jugo de verduras todas las mañanas y me e sentido muy bien y siento que si quemó la grasa, la verdad el jugo me ayuda mucho porque hasta siento mejor mi estomago!!
1. Entrenamiento intenso junto con rutinas de 45 min aprox. (Es intenso si te cuesta hablar al realizar el ejercicio)
2. Haz ejercicios compuestos en el que intervengan muchos músculos, ejercicios de fuerza y cardio.
3. Dormir mas de 7 hrs.
4. Evita el cedentarismo.
5. Cuida las cantidades de Carbohidratos.
6. Di adiós a las grasas saturadas.
7. Ten conciencia de no consumir calorías en las bebidas. (Se recomienda beber agua caliente con limon y jengibre sin azúcar en ayunas)
8. Controla tus cantidades de sal y azúcar, diminuir buscando alternativas que sustituyan estas.
9. Bebe mucha agua, reparte tus comidas durante el día. (5 comidas de preferencia: 2 comidas fuertes, 2 snacks entre cada comida y cena muy ligero).
10. Prepárate psicológica y emocionalmente, busca el deporte como vía de escape, encuentra el equilibrio entre el ejercicio y tus emociones.
Diria que la parte psicologica es la mas dificil
Muchas gracias pana te soy mi respeto sigue asi :v
Héroe sin capa
¡¡Muchas gracias por escibirlo!! Estoy aprendiendo al español y por eso intento ver solamente videos en español, y tu comentario me deja chequear si la entendí correcto!
Sedentarismo
Soy la única que quiere amanecer mágicamente delgada :"v
Si te la vives comiendo en verde probablemente se te baje la grasa e.e
no
No we , no :"v
Todos, pero lleva esfuerzo
Yo baje en una semana solo q ahora me duele todo el cuerpo y siempre ando cansada pero no hice ejercicio ni nada estare delgada pero duele un chingo :"v
Yo llevo 3 meses siguiendo los consejos de patry y ya baje 11 kg... Gracias patry te admiro mucho😊😊😊 me encantan tus rutinas, consejos y tips...
Yo necesito mucha voluntad propia, no se porque me cuesta tanto ponerme una rutina y cumplirla!!! A veces es deprimente y me pongo triste. Quiero cambiar 😭😭
X2 no eres la única 😔
@@dayanabetsiquinonesespinoz4300 x3
PuChA Oh Yo IguAl 🌚🔫
Así estaba yo, de verdad soy una persona 100 % negativa, me desánimo fácilmente, me canso y me irrito, pero ayer me cayó el 20 después de tomarme una foto y ver la panza que tenía, de pesar 60 kg ahora peso 67,y la verdad es que iniciaré con el calendario de principiante.
A mi me pasaba cuando elegía los ejercicios yo (me daba flojera) ahora estoy haciendo los calendarios es como que me da más ganas de entrenar no se a mi me ayuda más los calendarios ya que no tengo opción de escaparme o poner alguna escusa también el poner horarios o alarmas me sirve mucho ya que estoy como más atenta y no me olvido
Siempre que estoy haciendo ejercicio me cae una notificación tuya, es como un "no pares sigue sigue" :v
Catalina Lardy 😂 Jajaja
leí cantando lo de "no pares, sigue sigue jajaja"
No pares, sigue sigue, la dieta no termina 😂💪
hola, me gustaria invitarte, tengo muchas mascarillas que te pueden gustar :)
Catalina Lardy te invito a pasar por mi canal de poesía:))))
Desayunar como rey
comer como príncipe
cenar como mendigo.
y si aún tienes hambre, agua.
Fernanda Beltran
Asi es, estoy de acuerdo!
jajaja
Bodylife Fitness en mi dieta tengo que hacer todo lo contrario
Mrs IT
Porque?
Tus horarios no te lo permiten?
Debes tomar en cuenta que el desayuno es muy importante, pasamos entre 7 y 8 horas sin comer ni tomar agua durante el sueño, si a eso le agregas las horas antes de comer son cerca de 12 horas! Para ese entonces ya te querrás comer una vaca completa!
No te saltes comidas, ni dejes de tomar agua, es muy importante la hidratación.
Evita las harinas, pastas, dulces, refrescos o jugos embotellados.
Cena algo ligero, fruta o ensaladas un café o té si no te quitan el sueño.
Un abrazo!
Bodylife Fitness buen plan?
Bodylife Fitness me gusto tu comentario!!!
es increible como el estrés te hace subir de peso. hace unas semanas estaba tan cansado que eso me llevo a estar sedentario y a decaer emocional y fiscamente consumia mucha azucar blanca y dormia muy mal un horror todo.
pero debo agradecerte porque hice una semana COMPLETA (por fin) con tus rutinas y pude marcarme un poco, de verdad no me tenia fe pero la rutina para estirar todo el cuerpo me ayudaba muchisimo! ver tus videos cuando me falta motivacion es lo perfecto 👏
Que buen video! Yo llevo comiendo sano y haciendo ejercicio y llevo 3 kg en 15 días, se que a lo mejor no es mucho pero algo es algo jajaja
Ariadna B yo tardo casi dos meses en bajar eso jajajja muy bien x ti :)
Ariadna B esta re bien .. no menosprecies tu trabajo.. :D
¿Qué no es mucho? Ella dijo en un vídeo de preguntas y respuestas que lo ideal era hasta 0,9 kilos por semana, pero bueno puede ser de líquidos también. Tú come sano y en las cantidades adecuadas. Es mejor ir perdiendo poco a poco y acostumbrarte a una vida saludable y activa, que hacer dietas milagro de esas, bajar rápido y al dejarlas recuperarlo e incluso más...
Naomi Rodríguez Bueno también depende de la cantidad de peso que debes perder pero si, estoy comiendo sano 5 veces al día y tomando agua. La verdad me siento muy bien, más ligera hasta mi piel ha mejorado mucho ☺️
Ariadna B es mucho, yo baje 5 kg en un mes y me regañaron jeje, no es bueno bajar mucho muy rápido, pues puedes estancarte en tu peso y batallar mas para bajar
Empecé hace 2 meses con Dieta y ejercicio
Y ya logre bajar 17 kilogramos
Me ha costado y no lo he notado jeje pero mi familia si me dice que se nota el cambio jeje y aun me falta mas
Gracias por los consejos :')
Chavéz hola, me podrías decir que tipo de ejercicios y por cuánto tiempo lo haces, como has cuidado tu alimentación. Te lo agradecería
Excelente ..
@@Kasumiqiu En realidad no necesitas una rutina específica, solo busca en UA-cam rutina de cardio de 40min y ya, lo haces diariamente, y trata de hidratarte, el cardio mantiene todo el cuerpo en movimiento por lo tanto te ayuda a quemar las grasas sobrantes de cualquier lugar,ANIMOS
Enhorabuena y que ejercicio y dieta haces saludos
@@isabelapaulette2 hacer solo cardio reduce el metabolismo, te queda la piel colgando.. lo mejor es combinar pesas con cardio aumenta los resultados
Yo antes tenía mucha ansiedad por comer y como vivía sola comía galletas y cosas no saludables....ahora comencé a cambiar eso,si me da hambre me gusta comer alguna fruta,tomar un té verde,tomar mucha agua....no consumo jugos ni gaseosas porque contienen muchos azucares y todos los días hago tus rutinas Patry,antes lo hacia al azar,una hora de cardio,ahora comencé con el calendario de principiantes y luego descanso y salgo a caminar o correr con mi mamá por una hora...Llevo dos semanas y 5 cinco días con esto y bajé 5 kilos ya!Estoy muy feliz!! #YPCT
Jazmin Styles y que cenas para ayudarte a no ganar kilos de noche ?
Marta Expósito a veces como pepino,tomate y zanahoria rayada....Otras veces un pedacito de pollo hervido acompañado de alguna verdura,luego camino por 10 minutos para que lo que haya comido me haga digestión y me preparo un té verde con unas gotitas de limón y eso me ayuda mucho....Otras veces no tengo ganas de cenar y me como una manzana y luego tomo una taza de té verde.
Jazmin Styles oye me encantaría que me contarás un poco más de tu rutina diaria en alimentación yo quiero bajar de peso 😳
Hola,bueno te cuento que antes como dije,comía a cada rato,y comía en grandes cantidades,y tuve que empezar a comer lo mismo de siempre pero en menores cantidades....acompañar mis comidas de algunas verduras,y con un vaso de agua...luego de almorzar como una fruta y tomo un té verde,eso hace que me llene y no tenga hambre...un truco que aprendí y me sirvió es que,cuando me da hambre en las tardes,en lugar de andar picando cosas malas,tomo agua,a veces no nos damos cuenta que nuestro cuerpo nos pide agua y no comida.
Y te recomiendo que te des el gusto de comer algo que te guste,pero siempre en menor cantidad,y cuando se pueda,acompañarlo de alguna ensalada de verdura...come frutas cuando te dé hambre en las tardes,toma té verde de vez en cuando con algunas gotitas de limón,tomá 2 litros de agua al día(la piel queda hermosa) y para notar resultados acompañalos de ejercicios....no te mates con una dieta,porque yo ya lo hice y la verdad no me resultó,ahora como lo que siempre comí,pero en menor cantidad e intercalando días para comer muuuuchas verduras en mi almuerzo. SUERTE!!!
Jazmin Styles podríamos hablar por insta o face o whats
mucho gusto soy de Costa Rica muchas gracias por todos esos consejos
La empiezo a seguir, y ya la amo. Me motiva mucho a cuidarme. Ya no lo puedo dejar de hacer
Solo vi la notificación y le apreté rápido
Porque necesito bajar la panza que tengo:(
Camz Stynlinson Jajaja 😂 yo hice lo mismo.
😂😂Igual hice yooo
yo tambien xD tengo un gordito rarisimo en la pansa xdxdxdxdxdxd
Yo igual 😢😢😢
Camz Stynlinson si quieres bajar la panza lo he debes hacer es una dieta hipocalorica, con eso es más que suficiente, no necesitas eliminar carbohidratos, ni grasas, lo que debes hacer es calcular tus calorías de mantenimiento, reducir unas 300 a 500cal y calcular macronutrientes.
Es super sastifactorio matarte toda la semana haciendo dieta, ejercicios para que el fin de semana escuches un "wow te vez bien"
Pues yo estaba bien subidita de peso y gracias a ti patry eh bajado mucho de peso en un mes y mas con las infusiones pues yo feliz xq si se puede la mejor motivación es verse al espejo ;) bendiciones.
Enhorabuena
Yo llevo 4 meses con mejores hábitos y haciendo ejercicios y baje 9kg, voy por más ☺😄
Enhorabuena y que ejercicio y dieta haces gracias
Creo que vale la pena analizar si estamos bien emocionalmente, ya que las personas solemos comer alimentos altos en grasas y azúcar que nos hacen sentir bien en el momento, pero que nos hacen mal a la larga.
La comida no debería de ser una recompensa sino nuestro motor a una vida más saludable. Me encantó el video ;)
3:21 :Descansa
Yo a las 6:33 AM aún sin dormir viendo esto:👁👄👁
Muchísimas gracias por todo tu apoyo y tus consejos, he bajado 5 kg gracias a tus rutinas de cardio y estiramientos, te quiero mucho, enserio mil gracias.
Hola desde Colombia Bogotá está genial tus tips muchas gracias porque gracias a tus ejercicios he bajado 15 kilos bendiciones 😉
diana katherine morales pinilla Oye yo también vivo en Bogotá, y tú cómo t alimentas ?????????
diana katherine morales pinilla ¿Cómo te alimentas? :o
Hola pues básicamente muchas verduras, consumo 2 litros de agua diarios, ejercicio consumo en el mes muchas avena es muy buena y tomó en la noche antes de acostarme y en la mañana en ayunas agua caliente con limón y apio es muy muy efectiva eso si un mes consumo al siguientes descanso el agua de la cáscara de piña también es super efectiva la tomó por un mes y al siguente descanso. 😉 esperó te sirva y consumir la pitaya es muy digestiva 👍
diana katherine morales pinilla hola como preparas la agua de limon
Karina Monjaras pues caliento el agua, que este bien caliente agrego una ramita de apio lo dejo tapado por 5 minutos luego exprime un limón que este bien jugoso y lo tomas eso si lo dejas repostar otros 5 minutos y lo consumes ☺
tu eres mi inspiracion la verdad hace dos meses comenze a ver tus videos y a darle mucho al ejercicio comienzo a ver resultados y me siento mas motivada que nunca
pues yo controle mi ansiedad con el ejercicio y con tus rutinas la verdad que me siento súper animada 👌👍👍👌
Excelentes consejos Patry... en febrero empece una dieta especial baja en calorías para disminuir la glucosa de mi organismo y también para bajar la presión arterial porque la tenia altísimo... al día de hoy llevo bajados 11 kilos... y todavia me falta, y creo que con tus consejos voy a lograr mi meta... muchas gracias!!!... te saludo desde Argentina... excelentes tus videos
quiero perder peso,pero no estoy motivada,y al final no hago nada,estoy pasando por mala racha y envide de perder peso me lo estoy cogiendo.necesito motivación por favor y el ánimo.
La paciente De siempre 10 consejos para comer correctamente
www.avivanuestroscorazones.com/joven-verdadera/blog/10-consejos-para-comer-correctamente/
La paciente De siempre *Solo se fuerte y cada día levantaré has un gran esfuerzo aunque no quieras con 10 minutos que agas de ejercicio con eso vasta haslo durante mas de 20 días y se vuelve un avito,pero como repito aunque no tengas ganas has el máximo esfuerzo aunque te duelan los brazos las piernas haslo* 👊💪👌
La paciente De siempre Fuerza y animo que se puede,la vida esta repleta de altibajos,yo interrumpi mis rutinas por problemas personales,pero ña retome y sigo luchando.
Desde que tengo uso de razón estoy disconforme con mi cuerpo y siempre me quede en la queja.Esta vez no,te recomiendo que te fijes una meta real y posible .Una vez que comiences con el ejercicio vas a sentirte mucho mejor emocional y físicamente.Cuesta mucho cambiar,nadie dijo que fuera fácil pero es posible y vos podes lograrlo.
Confía en vos y lo vas a lograr fuerzaaaa!!!💪💪💪💪👍👍👍
A mí me pasó el semestre pasado. Mi madre se enfermó gravemente y el proceso de recuperación ha sido muy largo. Sin embargo, te dijo por experiencia no dejes de hacer ejercicio, el te ayuda a tu condición mental y estado de animo. Te brinda más claridad y alegría. Pero sobretodo energía. No lo dejes ir. La desmotivación y tristeza son malas consejeras y te descuidas. Coloca en un tu cuarto un calendario grande y raya con colores los días que hacen ejercicio, coloca letreros por toda la casa. Puedes iniciar con rutina de 20 minutos y si tienes condición una hora de ejercicios moderados por 21 días sin día de descanso es para agarrar el hábito nuevamente, ya después, haces rutinas de acuerdo a tus objetivos entrenas un día muy fuerte y al otro descanso o sigues el calendario de Gymvirtual, pero ten presente siempre cuando tu cuerpo esté listo para algo más fuerte el te lo dirá, escucharlo es esencial. ¡Animo, lo que no cuesta no vale la pena!
La paciente De siempre me esta pasando lo mismo, de la ansiedad estoy tragando 😖
gracias patryyyyyy! me haz cambiado la vida desde hace años con TODOS tus videos, mil gracias.
Tiene la T de Troy!!!!!!!!!
Parece una cruz...
Sandra Rodriguez jajaja no, tiene la T de Taehyung :v *ba dum tss*
Daniela Barsu las armys dominaremos el mundo :3
ARMY OTAKU 😂😄😄😙 sí!
ARMY OTAKU asca
sos una genia perdi 10 kg con tus ejercicios, hago en casa al menos 30 minutos, y comida saludable, pero realmente funciona. lo que me cuesta es mantener la rutina pero ahora estoy retomando
muchas gracias patry. Sigo haciendo tus calendarios me motivas a seguir aun mas!!! 😘😘😘Dios Te Bendiga!!
Lo mejor, ejercicio, comida sana y sin excesos! esa es la clave...GO GO GO
Podrias subir videos de recetas saludables con ingredientes sencillos, economicos, y faciles de conseguir?? Vivo en Tierra del Fuego y aqui muchos de los productos que utilizas, no se consiguen, como la Quinoa por ejemplo, y si por milagro lo conseguis, el precio es saladito. Si se consigue variedades de frutas.
Shanyna Koloszyc Así estoy yo, me hablan de quinoa y es como si fuera algo de otro mundo para mí, yo lo remplazo por arroz integral
Muy buena opcion 👍
Estamos igual, soy de venezuela y cuesta mucho conseguir esos ingredientes y realmente son muy costosos.
Shanyna Koloszyc donde es eso???
Darney Holguin Tierra del Fuego queda al sur de Argentina
Gracias patty! justamente acabo de hacer eso, no he desayunado y ya me tomé mi vaso de agua con limón, desde el año pasado que que me operaron de una obstrucción intestinal engordé como 7 kilos, yo era muy delgada y ahora me salió barriga, entonces ya se que no sólo haré abdominales. Besos desde Venezuela!
Hipogresivos y Mindfulness también ayudan e infusiones de hinojo
PODRÍAS HACER UN VÍDEO PARA GENTE COMO YO?
GENTE QUE NO PUEDE HACER EJERCICIO POR UNA DISCAPACIDAD O ENFERMEDAD Y QUE TIENE SOBREPESO. CREO QUE AYUDARÍA MUCHO, AUNQUE EL EJERCICIO ES FUNDAMENTAL, PERO SOMOS MUCHOS LOS QUE NO PODEMOS NI CORRER, NI ANDAR, NI HACER CARDIO. UN BESO
Nerea Nery Depende de que problema tengas, si el problema es que no puedes correr por las piernas, no crees que natación funciona?
The Moon al reves natacion menos
te lo digo porque correr o etc esfuerza igual o menos q la natacion ya que el pataleo en el es fundamental
fer zambrano Considero que mejor debería consultar un médico
The Moon a lo que me arrefiero es que si no puede hacer ejercicio por las piernas natacion no seria una opcion de un deporte a practicar.
Nerea Nery Podrías hacer deportes, debe de haber uno por ahí
Lo del agua caliente con limon realmente funciona. Me ayuda a ir al baño todos los dias :) Gracias patry!
creo que no hay trucos mágicos,hay que tomar mucha agua y dedicarse a organizar la alimentación,desde febrero me propuse bajar 10 kg y ya lo logre.Camino 1 hora 3 veces por semana y comencé hace casi unes con la rutina de principiantes.
Ahora viene el mayor reto,mantener mi peso y no desistir con el ejercicio .
Maria Belen Olveira en hora buena que hayas podido bajar esos kilos de mas, yo inicie en febrero igual queriendo bAjar 10 kilos y solo en bajado 5, pero a darle que nadie dijo que sería fácil.
Cada cuerpo es un mundo! Algunos bajan más otros menos, pero lo importante es que no sea una simple dieta que te recortas de todo para bajar mucho y luego la dejas y recuperas el doble, que sea un estilo de vida que puedas mantener para siempre. Y daros un capricho una vez a la semana que el cuerpo no se acostumbre tampoco :P
Hola como hiciste con la alimentación ??
Ale Marquez Como estas,no se de que país sos,yo soy de Argentina y mi dieta la hice siguiendo al doctor Cormillot,hay un programa de tv que se llama cuestión de peso y mirándolo,siguiendo sus consejos de alimentacion logre bajar.Y hace 2 meses hago caminata ,1 hora 3 veces a la semana.Eso fue de gran ayuda.
La dieta consite en hacer 6 comidas.Desayuno,media mañana,almuerzo, media tarde ,merienda y cena .Nunca pase habré al contrario,me la paso comiendo pero sano futas verduras,no fritos ni golosinas y agua.
Maria Belen Olveira yo soy de Argentina también si conozco el programa pero no lo veo yo quiero bajar sólo 5 kg pero no se q comer de violaciones en mi colegio vende cosas muy calorías y si llevo fruta no se me miran mal :,v
Gracias Patry,gracias por estos tips,estoy con la rutina de principiantes,pero la suspendi por una gripe muy fuerte.Por suerte ya estoy mucho mejor y hoy retomo mis rutinas
sería buenisimo que hicieras una aplicación para hacer tus ejercicios de gym!!
Ya tiene calendarios
Yo estaba muy desmotivada hace un mes,estaba muy triste y estresada por problemas personales que tenía. Mi mamá lo notó y comenzó a enseñarme tu canal,me dijo que era momento de cambiar nuestra manera de comer,y de hacer ejercicio. Me metí a clases de Básquetbol y voy todos los días al gym en la tarde con mi mamá. Ahora,según mi nutriólogo,estoy en un buen peso. Gracias a mi mamá y a ti que ahora,me siento feliz conmigo misma
Para mi lo mas complicado es combinar el ejercicio con los estudios, y más estas últimas semanas que están siendo de lo más agobiantes. Hay que tener fuerza de voluntad e ir a por todo🤞🏻
Animo se puede
llevo casi 2 semana haciendo las rutinas y la verdad que son muy buenas.
gracias.
espero bajar de peso.
Gracias Patri por tus consejos y tips para fomentar un estilo de vida sano! Ayudas muchísimo. Te admiro un montón! Saludos desde PERÚ!
Para controlar la ansiedad como frutos secos y es delicioso! He tratado de eliminar por completo el azúcar y de verdad que me siento súper bien!
patry .. has un video para los que estudiamos y no podemos dormir las 7 horas ... que normalmente es lo adecuado u.u al menos yo por los estudios duermo 4 horitas y eso y realizo ejercicios todas las mañanas....saluditos :)
hola muchas gracias por esos consejitos están muy buenos y pues la verdad yo no tengo como los medios de estar comiendo frutas y verduras pero Trato de comer una vez por semana y comer muy poco por la noche y gracias sus rutinas me han ayudado me siento más activa y más liviana
Yo quisiera hacer ejercicio pero me desmotivo rápido y eso no me ayuda
Katerine Moncaleano el ejercicio es para gente que quiere hacerlo, no es para todos, además de que no es para nada necesario en la vida
Erick Lazcano yo creo que si es necesario además me gusta
no es necesario para nada, si te gusta pues hazlo.
Dices que te gusta el ejercicio, pero te desmotiva hacerlo, entonces no te gusta.
Erick Lazcano creo que no pedí su opinión
Yo tengo 11 años y pesaba 81 kg gracias a tus rutimas he consegido bajar varios kilo y empiezo a notar los cambios
Es imposible comer bien si vives con tu abuela 😂❤️🤷🏽♀️
Verdad verdadera 😀
Si
hola Patri te sigo desde hace mucho! yo llevo 25 kg perdidos y cada día es un reto muy duro de conseguir. Me gustaría que hiceses un video explicando y poniendo bastantes ejemplos de los alimentos que contienen grasas saturadas. Todos sabemos bien que son nada beneficiosas para nuestro organismo pero creo que a veces la ignorancia nos hace pecar sin saberlo nosotros. Gracias!! :D
Que dieta y ejercicio haces gracias por tu constancia y fuerza de voluntad pues los alimentos menos adecuados son productos ultraprocesados y bolleria industrial y carnes y bebidas
Saludos desde México, D.F, excelentes rutinas y consejos, eres muy bella y sencilla, felicitaciones y mil gracias por tus videos
gracias patry... a pesar de no dejar de hacer ejercicios he subido de peso. perp con tus consejitos crro q ha sido por cambios de animod horatios trabajos etc. gracias lo tomare en cuenta
queremos videos de recetas saludables
Gracias a tus ejercicios y tips volvió a practicar atletismo a nivel profecional y a competir
Te admiro mucho mil gracias linda !
Saludes desde Cali,Colombia
Y para controlar el apetito desayuno muy bien como frutas al media mañana
almuerzo bien en Colombia el arroz si es fundamental entonces como arroz con pollo o morro con frijoles ensalada y mi proteína carne o pollo
Y de comida o como dicen en España cena pues como dependiendo de si hice o no ejercicio mi proteína vegetal y frutal en agua fria o leche deslactosada
Y si hice ejercicio si ceno bien con pollo y espárragos o salmón igual soy muy alto y de contextura gruesa mido 1.90cm y peso 77 kilos gracias a tus rutinas
Paty tus ejercicios me encantan , porfi podrías hacer un tutorial de ejercicios contra la papada...
Gracias 😘😘😘
Muy buen video! En mi caso, que perdi mas de 35 kilos de grasa lo hice con una alimentación alta en grasa y baja en carbohidratos aunque suene raro jeje. Se las recomiendo este tipo de dietas para las personas que tengan que bajar una cantidad de kilos considerable, hice un video explicando como funciona espero les sirva. !
Patri!! Sería genial opciones de cenas livianas. Un abrazo gigante desde Argentina ♡♡
Tengo solo 3 dias asiendo ejercicio y me da una pereza 😞pensar q llegando a casa voy a ser más ejercicio pero me motiva ver vídeos tuyos y encuentro uno q me gusta y lo boy aser hoy gracias por tu motivación 🙂
Muy buen video! Sigue con màs tips asi, saludos desde argentina❤️🇦🇷
Excelente vídeo!! Entre comidas como una colación ya sea manzana o pera o alguna q otra almendra y agua!!
Mañana empiezo con el calendario para principiantes, así que hoy me comeré unas papas con salsa para despedirme de esos antonjos :v
eso hice yo 😂 :'v
La mejor despedida alv
Adiós hamburguesa, pizza, hotdogs, papas fritas, sabritas y refrescos 😭😭😭😱
que sad jsjsja
@@lilimartinez4824 puedes comer todo eso sin ningun problema siempre y cuando no sea muy a menudo
@@sarahi3265 cierto amiga, cierto 😁😁😁😁
genial Patri me gustan estos vídeos que explican lo importante que es el deporte.
La forma que mantengo la ansiedad es beber mucha agua, comer frutas bajas en su total de azúcar pero con fibra, o sino salir a caminar con un tiempo limitado👏
Hola para la ansiedad también es muy bueno infusiónes de tila o pasiflora o Melisa o valeriana y hacer Mindfulness o yoga nada de cafeína ni teína y hacer ejercicio que te guste animo se puede
Yo ago ejercicio pero mi mamá cocina algo rico y no puedo soportar :"u
Come menos que antes, si antes comias un plato grande ahora come un plato pequeño y no repitas eso funciona 👌
Yo antes comia mucho ahora como poco.. y lo q hice fue comer proteinas en las mañana y tomar agua 15 mint antes de cada comida eso te hace sentir llena y a la hora de comer ya te llenas mas rapido con poca comida... y al pasar el tiempo te acostumbras , q llegas a un limite de comer poco sin tomar agua..
No es necesario q hagas dieta. Solo puede hacer ejercicio tomar agua con limon o té verde eso te ayuda y puedes comer normal pero come menos. De lo q comías antes y evitar el azúcar y las bebidas gaseosas el proceso será lento pero te dará resultados
Hago tus rutinas de ejercicio, por cuestión de tiempo aveces sólo 20 minutos y he logrado tonificar mi cuerpo y perder peso, me cuesta un poco controlar la cantidad que ingiero de alimento, pero quería compartirles que el agua natural de coco ayuda muchísimo con la ansiedad. te felicito por tus videos, saludos desde Guatemala
Quiero hacer ejercicio pero me desmotivo muy fácilmente, pienso en el millón de cosas que me ponen triste, me dan atracones de comida por la ansiedad y al final termino por no hacer nada.
Debo perder 25kg pero me siento perdida, no sé cómo empezar, qué hacer, qué comer, qué evitar, si estoy bien, si estoy mal.
_"¿Qué hago?"_
Ir nutricionista o hacer dieta mediterránea o vegetariana hacer ejercicio que te gusta salir andar o correr con alguien o apuntarte gimnasio o hacer estos ejercicios con alguien motiva más y hacer Mindfulness y para ansiedad no tomes cosas que lleven cafeína ni teína y toma infusiones de tila o pasiflora o amapola de California o Melisa o valeriana y bebe agua y zumos naturales animo
Gracias por dar prioridad a las emociones 😊 a veces nos olvidamos de la relación entre lo que pensamos y nuestro cuerpo. Me ha encantado este vídeo.
Es bueno hacer Mindfulness y pnl y positivismo ayudan mucho para las emociones y el ejercicio saludos
Me encantan tus rutinas
muy buenos tips Patry , he perdido bastante peso con tus ejercicios pero sobre todo he perdido grasa y liquidos, me encantan estos tips porquebasi ayudan a llevar una guia
Excelentes consejos, gracias patry
😂
Gracias por éste vídeo. He tenido una semana de bastante estrés y depresión y hoy al pesarme he dado 2kg de más
yo he notado q he subido de peso pero no puedo hacer ejercicios como antes 😣 tuve una fractura de tobillo y me cuesta mucho realizarlos . Seria genial si patry subiera algunos ejercicios q no involucren saltar o apoyar los tobillos
Esteloide n.n Malova Elena (una youtuber) tiene rutinas sin saltos.
Esteloide n.n Natación?
The Moon buena idea 😏 solo q donde vivo no hay albercas cercas y ni siquiera sé nadar ,pero buen consejo
Esteloide n.n Ejercicios para fortalecer, puede ser ascenso en algún cajon o alguna superficie, y lentamente, unos buenos estiramientos!
Puedes entrar a mi canal y encontraras vídeos sobre ejercicios buenos!
Mira en you tube vídeos gratis de Mindfulness o yoga o pilates saludos
Gracias, eres una gran inspiración, tus rutinas de ejercicios me han servido mucho
Saludos desde México :) Patry ¿Puedes hacer recetas vegetarianas? ❤
Hola, te recomiendo el canal cocina vegan facil, ahi suben recetas riquisimas y completamente veganas :)
Excelente idea gracias saludos
Sou sua inscrita a tempos, mas agora é que comecei a fazer alguns exercícios que você postou e adoro eles! Está de parabéns pelo canal! Q vc continue crescendo Um beijo de Juiz de Fora - Minas Gerais - Brasil
Tengo que decir que tienes un leve parecido a Lauren Jauregui , salu2 ❤
Gracias Patry Jordan! !Por tu sencillez en las explicaciones de los ejercicios y consejos. 😊
Patry. Tengo una fijación en L5-S1, puedo hacer sentadillas? las hago y hay veces que bien y otras que noto un puntito de dolor. Un saludo!
Yara Garcia Marrero
Hola Yara soy Fisioterapeuta no te afecta siempre y cuando las hagas bien, si no distribuyes bien el peso hacia piernas y gluteos tu espalda carga casi todo el peso.
Si sientes que aun no las dominas prueba colocando una pelota en la espalda y recargandote en la pared realiza las sentadillas esto te ayudara a que tu espalda se mantenga recta 😊
Me encanta todo este mundo que engloba GYM VIRTUAL, gracias
😔 Las que somos mamás no podemos darnos el lujo de dormir de corrido toda la noche más con bebé 😭
me encantan tus videos tengo poquitito de estar haciendo tus ejercicios y me e sentido muuyy bien ...antes hacia tres dia y bye ..y ahora super motivadisimaaa ya termine la semana y hasta el sabado le voy a dar ..en 15 dias espero estar contando mis avanzes ,,saludo desde Mexico
Me ha encantado el Vídeo, muchas gracias Patry. A mi me gustaría que hicieras un vídeo con Carlos y Claudia en el que compartieseis vuestros tips para encontrar el equilibrio entre cuidaros, disfrutar y aceptaros con vuestras virtudes y defectos físicos. Muchas gracias un beso enorme!!!
Paty me encantan tus ejercicios te sigo mira soy muy baja cojo peso muy fácil soy una mujer muy ansiosa te pregunto su sabes k debo de tomar para bajar un poco de peso espero tu respuesta gracias
Que tan bueno es tomar Té verde tibio en ayuno sin azúcar?
Té verde es bueno siempre también le puedes echar Canela
Ya bajé 8k! En 4 meses, creo que sguiré bajando otros 8k para lucir perfecta. Nunca habia bajado tanto, antes solo habia llegado a 3k menos. Es increible!
patri, haz un video con trucos para engordar, pues en el canal tambien hay gente que esta muy delgada y lo que queremos es coger peso
hola para aumentar masa muscular que creo que es a lo que te refieres debes hacer ejercicios de fuerza y mejor con peso para que tus musculos crescan y no caigas en la comida chatarra por querer ganar peso ya que subiras pero con longas y sin forma saludos
Lizeth Reyes ya pero tambien me refiero a que de trucos en plan de que comida ayuda a ganar peso o cosas asi
ha ok te recomiendo ver a sascha fitnes tiene muchos temas sobre esto y excelentes consejos para alimentacion y ejercicios
maria19 Lopez comer mucho, sobre todo cosas que tenga mucha grasa como nata montada, azucares, o cosas asi xd
maria19 Lopez si lo que deseas es aumentas masa muscular lo mejor es que hables con un nutricionista o entrenador. Busca a Sascha Fitness ella tiene varios videos sobre el aumento de masa muscular.
Tengo q decir q los videos han mejorado mucho repecto a la calidad y contenido en comparación a años anteriores.
Enhorabuena por tu trabajo y esfuerzo Patri! 😊😊
buenos consejos.... pero ante todo lo mejor es asesor arse de un nutriólogo que te ayude con un buen plan de alimentación :)
Totalmente de acuerdo saludos
muy buenos tips yo estoy con cuatro de tus rutinas diario y ya empiezo a ver resultados. gracias.
Me encanta tu camiseta 😍
¿De dónde compras tus camisetas en general, Patry?
Espero que me contestes
Kholoud Maher es de pull and bear 😊😊
Patry me gustan muchos tus vídeos y hace poco estoy haciendo tus rutinas. Hace 5 meses tuve un bebé y quedé muy flácida y con bastante pancita (aunque ya la estoy bajando gracias a tus vídeos). Me gustaría que nos hablaras sobre el tipo de ejercicio después del embarazo, pues según una amiga dice que no debo hacer ejercicio tan intenso hasta después de cierto tiempo, aun así sigo haciéndolo pues lo necesito y además me gustan tus rutinas. Saludos!!
Yo ya quiero empezar con el ejercicio, pero tuve una cesárea y no se cuando empezar de nuevo. Mi bebe tiene 2 meses
fabian alanis exacto, la mía también fue cesarea
amiga date un mes mas y suficiente!
Anai Pérez Mondragón a mi hermana que tubo a mi sibrino por cesarea le dijeron que no haga ejercicio durante unos 3 meses.. Ten cuidado 😨
Con la Universidad para mí es imposible dormirme temprano 😔
Fernanda Carreño .para mí también, el estrés me ha hecho subir de peso y me dejó levantar en 4 horas más xd
holaaa, muchas gracias por todos los videos y consejos. Yo quisiera pedirte si es posible que hagas una rutina para aquellos que tenemos suscripción a un gimnasio, pero que no sabemos qué rutina usar para perder grasa, ya que estas suscripciones no incluyen al personal training, o sea, estás por tu cuenta haciendo lo que mejor te parece. Sería de mucha ayuda. Gracias y saludos desde Chile!
Oye Patry, has dicho que hay que tener 5 comidas diarias, pero yo estoy con el ramadan y no sé muy bien que comer. Por si no lo sabías el ramadan se trata de no comer ni beber desde las 5 de la madrugada hasta las nueve y media de la noche y esa es la rutina durante un mes. Qué debería hacer respecto a mi alimentación? Saludos
Anas Zine osea son 16 hs sin comer ni beber? 😨
Mira el canal de: LocuraSanaFitness. Allí me pareció ver un vídeo que hablaba del Ramadan.
Anas Zine lo que haces esta mal, no se debe dejar de comer nunca.
Smile T Lo que si que esta mal es hartarse de comer durante el año entero, sabiendo que hay gente con menos suerte que pasan hambre y sed todos los días. Ten un poco de empatía y no hables tan a la ligera y si lo hago es mi problema, no el tuyo asi que no te metas
Naomi Rodríguez Muchas gracias 😊😊
Hola Patry.
Me encantan tus vídeos. Sería genial si pudieras hacer un vídeo sobre como planear nosotros nuestra rutina de ejercicio en función de lo que queramos tonificar o reforzar.
Muchas gracias. 💕
¿y por que otras personas pierden peso con el estrés?
Judith Prieto porque no comen.Igual eso esta mal
Por su metabolismo, algunos engordan y otros adelgazan
Yo adelgace rápido cuando estaba estresada por el trabajo 😬
Wuju! Gracias Patry, ya hacía falta un Patry Jordan responde. vuelve a hacerlos porfa, eran super útiles
Cada vez que recomiendan agua caliente con limón para bajar de peso, muere un Lic. En nutrición 😭😂
Nancy Contreras es malo? O porque lo dices?
Nathalie Hohmann para bajar de peso es completamente INÚTIL, es uno de los mitos que los nutriólogos nos esforzamos demasiado en quitar. Puede tener beneficios para sistema inmune pero no para perdida de peso :)
Nancy Contreras mil gracias por esta info , yo tomaba el agua tibia con limón y en verdad no me funcionó , si ya tenía deficiencia de hierro esto lo empeoró y sólo recibí un regaño de mi doc y las personas no me cren que me hiso mal algunas mujeres asta con burla me miran como diciendo ahí si como te puede hacer daño el agua y el limón .
Nancy Contreras toda la razón, yo lo traté todas las mañanas y en ayunas... y lo único que logre fue una gastritis 😫😔 Si o si es necesario un nutricionista
Momo PA. Exige un reembolso y sal corriendo de ahí 😂😂
Gracias!!! muy buena la info que nos regalas!!! vamos a ver si comienzo. después comentare los resultados!!
Ella se ve toda perfecta y yo aquí viendo lo nunca seré
:"v
Con esfuerzo todo se puede suerte sigue haciendo ejercicio
Todos somos perfectos , solo que somos diferentes y eso nos hace únicos, jamás te sientas menos que alguien :)
Por qué todo es Constancia y fuerza de voluntad
Hola Patry, saludos desde México, muchas gracias por tu compartir, me encanta tu forma de trabajar tus rutinas, nos decías que te mencionaremos que temas tratar para subirlas, a mí en lo personal me encantaría que explicaras todo eso de los carbohidratos, las grasas saturadas, los azúcares, porque yo so me pierdo en esa información, disculpa mi ignorancia pero no logro comprender aún, muchas gracias
supeerr buenos tips tercer comentario.
Hola yo e estado haciendo varias rutinas y me hago un jugo de verduras todas las mañanas y me e sentido muy bien y siento que si quemó la grasa, la verdad el jugo me ayuda mucho porque hasta siento mejor mi estomago!!
me gustaria que hables tambien de como ganar peso 👉👈 saludos
He decidido dar inicio a una nueva etapa de mi vida, seguiré a gym virtual, si se puede .
No sé por qué recomiendas el sirope de agave con la cantidad de artículos científicos que demuestran que es igual o peor que el azúcar refinado.