مساء الخير على الجميع جايه من التيك توك عشان اطبق برنامج الزنود ، باذن الله من اليوم راح استمر عليها مع قطع منتجات الالبان تماما ، راح اقيس ب الصانتي واشوف النتائج بعد ٢١ يوم ، (انتضرووووووني ) 🎉
بدات اليوم وان شاء الله باستمر الى العيد لو ما حصلت على نتائج عيد الفطر باستمر لعيد الاضحى شجعوني بليز بكتب تطوراتي في هذا التعليق كل يوم اليوم 1 : كنت سعيدة مرة ونجحت في عملهم كلهم وكان شعور رائع وكنت احاول اركز على تنفسي و لاكن ما شعرت باي فرق في يديني طبعا + ما حسيت بالم الى نهاية اليوم
تخلصي معاي البرنامج كاامل وراء بعض نفس ما لعبته ، و بعدين تقدرين تعيدينه اقصى شيء ٣ مرات ، لكن افضل اول يومين العبي فقط جولة واحدة فقط و بعدين انتي و مستواك تدرجي فيه اوك 👍 ، راح انتظر تكتبيلي نتايجك و شنو حسيتي ❤
ان شاء الله كوتش ببده اجربه لان جسمي يعاني.. يبالي ابدا اهتم واتخلص من دهون الكرش والزنود.. حتي لو عندي خمول غده اقدر انحف كوتش ياريت تعطيني الطريقه لان وزني103 وطولي168
نعم تقدرين تنحفين ، لازم تفعيل الغدة الدرقية بكميات يود يومية ، ممكن تاخذينهم قطرات او استنشقي اليود من البحر ، الو الثيروكسين ، اكلي اكل غني باليود مثل المحار و الاكل البحري و عشبة البحر ، ثم لا تاكلي بعد ٧ بالليل اشربي كثيير ماي و سوي تمارين التنفس يوميا تلقينهم بقناتي ، و العبي يوميا تمارين الخواصر و الزنود و الصدر تلقينهم موجودين بقناتي و ارجعيلي بعد ٣ اسابيع 👍
شوفي اذا انتي مدمنة البان و اجبان يا اما تقطعينهم يا اما تعوضينهم بمنتوجات الماعز اوك ، اشربي كثيييير ماي و سوي جدول لتمارين اليدين يوميا حسب التعليمات و صدقيني سويه ٣ اسابيع و ارجعيلي 👌👌
كوتش انا سويتها والنتيجة فعلا روعه لكن لسا بدي كم سنت تقريبا شي ستة سنت ليصيروا حلوين شوهية التمارين التالية
مررره تجننن التمارين الله يسعدك كوتش كان عندي ترهل خفيف مررره خف ٩٠في الميه وباقي ماكملت ٢١يوم😍
مساء الخير على الجميع جايه من التيك توك عشان اطبق برنامج الزنود ، باذن الله من اليوم راح استمر عليها مع قطع منتجات الالبان تماما ، راح اقيس ب الصانتي واشوف النتائج بعد ٢١ يوم ، (انتضرووووووني ) 🎉
وش صار معك بشرينا
انا من يومين بدات❤
@@سهام-غ3ذوش صار معاك؟؟ تنصحني اطبقها
بتقولو نفس الكلام و بعدين تختفون ليش بتقولو كلام ما بتقدرو عليه😅
اتفق معاك 😅@@FatimazahraBiaz
كابتن ياريت توضحين اكثر وانتي تلعبي تكلمي معانه عشان نتشجع اكثر وهل نعمل احماء قبل هذا تمرين لان سامعه لازم احماء تمارينك روعه
برجع بعد٢١👏
بنتظرك 👍
أنا منشنه تقريبا أكواعي شوي فيها تعب بس حدي هالمستوي❤🌷
السلام عليكم من فضلك يااختي ليش مايكون بدون موسيقى ويكون بتشجيع بكلامك أثناء التمرين
تمرين حلوه في تغير تمام 🎉🎉
كوتش ياقمر اذا بنحف الزنود كل يوم التمارين ولا !!؟
بدات اليوم وان شاء الله باستمر الى العيد لو ما حصلت على نتائج عيد الفطر باستمر لعيد الاضحى شجعوني بليز بكتب تطوراتي في هذا التعليق كل يوم
اليوم 1 : كنت سعيدة مرة ونجحت في عملهم كلهم وكان شعور رائع وكنت احاول اركز على تنفسي و لاكن ما شعرت باي فرق في يديني طبعا + ما حسيت بالم الى نهاية اليوم
👏👏 you can do it
ها بشري شو آخر التطورات؟
كوتش اتمنى تجابيني عشان ذراعيني حرموني من لبس كثي ومنضرهم مو حلو .هل ممكن اكل زبادي وهل ها التمارين تضعف وتشد من غير اوزان بليز جاوبيني❤
بسم الله
اليوم الأول ✔️
اليوم الأول مره ثانيه😩✔️
اليوم الثاني✔️
بالعكس بالطريق انتي استمري 👏👏👏👏
استمريتي؟
شو صار معك
نرجع بعد ٢١ يوم ان شاء الله
اهم شي سووا تمارينكم بكل حب وطاقه وتخيلوا الشكل المثالي الي تبون توصلون له بالتوفيق للجميع 🤍
صح 👍 و اهم شيء بنتظر نتايجك 👍🌹
شوصار معك كيف النتيجه
شكرا كوتش بس أصعب لقطه لما ترجع إيدي الي للوراء ما أقدر احس اني ما أقدر😢 اشدهم😢
الله يسعدك ممكن حل للوذمه الشحميه حول الركبه والأفخاذ بشكل مخيف جدا ومتعب
بسم الله نبدأ 🔥
راح ابدء اليوم يارب يروح الترهل🥺🥺🥺
ياكوتش اسعد الله اوقاتك بكل خير
عندي بنتي ١١ سنه وعندها سمنه مفرطه كيف ابدئ معها بالدايت والرياضه بديت من اسبوع على تشجيعها لاكن عندها جوع
شنو سبب السمنة المفرطة ؟ هل جينات او خلل بتوازن الاكل ؟ اكتبيلي انستغرام خاص عشان اعرف اساعدك اكثر ، اهم شيء لا تقلقي 👍
جايتك عالانستغرام يارب منك نستفيد
حبيبي سويلها اكل صحي ولاتضغطي عليها ابدا الوزن الصحيح بالاكل الصحيح لاتحرمينه وتعرضيها لل امراض والتعب خلي اكلها صحي كثري خضراوات وماااااء ابتعدي عن الوجبات سريعه مثل الاندومي المعكرونه خليها تاكل اكل صحي ومفيد مكان الشيبس والحلويات خليه تاكل جزر فواكه الله يسعدكم ان شاء الله
شكرا لكي عرضك ممتع❤❤❤❤
السلام عليكم كوتش أنيسة ،ممكن تنزلينه فيديو تكملة بعد ال ٢١ يوم ارجووووووووووج
ان شاء الله بنزل بارت 2 قرييب انتظريهم ، لكن لا توقفي استمري عليهم 👌
@@CoachAnissa شكرآ على سرعة الرد
ثاني يوم لي بالتمرين 🎉
سؤال لو تمرين متكون من جولتين او ٣ نكمل كل التمارين وبعدين نعيد الخطوات بالجولة الثانية او اول ما نكمل خطوة نرجع نعمله جولة ثانية اتمنى تجاوبي يا كوتش
تخلصي معاي البرنامج كاامل وراء بعض نفس ما لعبته ، و بعدين تقدرين تعيدينه اقصى شيء ٣ مرات ، لكن افضل اول يومين العبي فقط جولة واحدة فقط و بعدين انتي و مستواك تدرجي فيه اوك 👍 ، راح انتظر تكتبيلي نتايجك و شنو حسيتي ❤
@@CoachAnissa شكرا كثير لحضرتك ❤️
معك 🤝👏🏻
أنتظر نتائجك👌
ان شاءالله أبدا 💪💪💪💪
ها بديتي 😅😅😅
مرت سنة
كوتش لو لعبناها مع اثقال عادي؟ وبيكون افضل ولا لا؟
ان شاء الله كوتش ببده اجربه لان جسمي يعاني.. يبالي ابدا اهتم واتخلص من دهون الكرش والزنود.. حتي لو عندي خمول غده اقدر انحف كوتش ياريت تعطيني الطريقه لان وزني103 وطولي168
نعم تقدرين تنحفين ، لازم تفعيل الغدة الدرقية بكميات يود يومية ، ممكن تاخذينهم قطرات او استنشقي اليود من البحر ، الو الثيروكسين ، اكلي اكل غني باليود مثل المحار و الاكل البحري و عشبة البحر ، ثم لا تاكلي بعد ٧ بالليل اشربي كثيير ماي و سوي تمارين التنفس يوميا تلقينهم بقناتي ، و العبي يوميا تمارين الخواصر و الزنود و الصدر تلقينهم موجودين بقناتي و ارجعيلي بعد ٣ اسابيع 👍
اهم شيء لااا تقلقي لانه الغدة تتاثر بالقلق و ناااااامي جيداااااا 👍
هل ممكن تنحف الزنود بدون اوزان انا ماشية ع جدول الزنود اتمرن مرتين اذا خليتها يوميا م بيضر لان مشكلة جسمي الزنود باقي جسمي مرتب
انا زيك شو صار معك
راح سويها و قلك النتيجة
انتظر نتايجكم على طووول ❤
مو واضح كم عدة ؟؟؟؟؟؟ + اقدر اسويها وانا امشي على السير ولا لازم اوقف نفس وقفتك؟
الحركات لازم تكوني ثابتة مو ماشية اوك ، الافضل سوي معاي لاني حاسبتهم بالثانية🌹👍
هل شرب الحليب كل يوم يسبب الزنود؟
سويتها يومين واليوم الثالث مشدوده ماقدرت اسويه بكره اسويه
عملتها تعبت بعض الحركات ماضبتها 😅
تمرين ممتع😂
اليوم اول يوم ...
وراح استمر ان شاء الله..
*سبحان الله وبحمده ..سبحان الله العظيم*
~ولاحول ولاقوة الابالله ~
يلا ننتظر ترجعين تكتبين ، اهم شيء طبقي التعليمات كلها 👍
سويتها ي كوتش لاول مره ووقفت عند الحركه ٩ وم قدرت اكمل رقبتي وكتفي اوجعوني مره
عادي لانه الحركات تعتمد على تقوية الاعصاب الداخلية ، فارتاحي و سوي اقل تكرارات مني و تدرجي من هناك اوك ،، لا تقلقي طبيعي 👍بس ارجعي تدربي 🌹
امس واليوم بلشت ارجع اقول النتيجه بعد 21 يوم
بالانتظار 👌👌
علمينا
بدات التمرين 2024/5/7
شو صار معك
اهلا كوتش. انا امشي ع السير اقل شي 20دقيفه ثم اعمل التصفيق والمروحه وابلش تمارينك. كذه صح. وكمان انا م اشرب الحليب ولا اجبان. ممكن مرتين الى 3بالاسبوع زبادي وممكن لبنه
نعم ممتاز صح استمري
راح ابدا فيها ان شالله اليوم واعرض تجربتي بعد شهر ان شالله
🎉مر شهر ...ها ايش. صار ...انا حابة ابدا ايضا
مر شهر 🎉...ها شو صار بشرينا انا حابة ابدا ايضا
جيتكم وانا ابكي بنات كيف ابدا ماعرفت ساعدوني😭😭😭
بكيت بس كملت الفديو
وش الأكلات اللي امتنع عنها عشان لأنو زنودي اكبر شي فيني ☹️💔
شوفي اذا انتي مدمنة البان و اجبان يا اما تقطعينهم يا اما تعوضينهم بمنتوجات الماعز اوك ، اشربي كثيييير ماي و سوي جدول لتمارين اليدين يوميا حسب التعليمات و صدقيني سويه ٣ اسابيع و ارجعيلي 👌👌
فعلا منتجات الالبان تسبب الزنود. الزنود ماصرت اعرفها الا لما صرت اشرب حليب كل يوم@@CoachAnissa
بجرب يارب تنجح معي لاني متعقده من يديني😭😭😭
راح تنجح لو التزمتي بالاكل و سويتي التمارين و حطيتي جدول متابعه مثل الفيديو 👌👌👌، راح ترجعين تكتبيلي انك شفتي تغير و وقتها اعطيك شيء اقوى 👍
@@CoachAnissa تم كوتش
سويت رياضه وزاد حجم الزنود ما الاسباب 😭💔
لازم جرب هالحركات .بس المشكلة على طول مافي وقت و ببخل
اممممم انتي بالذات لازم تسوينها و بس تشوفين النتائج راح تتغير كل نفسيتك و تصيرين تركضين تلعبينهم 💪🌹
وش اسم الموسيقى ؟
بديت ( ارجع لكم بعد 20 يوم✨
شصار
انا اتمرن فل بودي ٣ ايام بالاسبوع اسويها بعد التمرين ولا قبل
سويهم بايام راحتك مو بايام تدريباتك اوك و عيديهم الفيديو اقصى شيء ٣ مرات ( يعني ٣ جولات ) طبقي التكنيك عدل بليز و راح انتظر نتايجك ❤
i like it thanks
❤❤❤شكرا
كم سعره حراريه اخسرها في ال٩ دقايق ذي؟؟؟؟
كم مرة في اليوم
تنفع لليدين المترهله؟🥲
نعم تنفع بس سويها بثقة انك بتوصلين للشكل الي يرضيك ، فهمتيها ؟؟ ❤
وبعد ٢١ يوم ايش نعمل
مافيه ثواني راحه؟
هل يجب الاحماء
نعم بس خفيف ( هرولة بنفس مكانك ٥ دق ) راح يكون ممتاز 👌
اسويه نفسه بس ولا اعيده كم جوله
@@CoachAnissa استخدم اثقال ٣كيلو ولاميحتاج زنودي كبيره ومترهله
كوتش هذا التمرين يغني اني العب مقاومه ؟! او العب مقاومه معه عادي
شنو اكل يعني شنو جدول الاكل اللي اكله وانا اطبق هالتمرين وكارديو ٢٠ دقيقه ؟
بالنسبة للزنود فقط اقطعي منتوجات الالبان و الاجبان ، بعد ٧ بالليل لا تاكلي ، نامي و اشربي كثير ماي و سوي تنفس بصفه يومية التمارين تلقينهم بقناتي 👌
@@CoachAnissaحتى الزبادي؟
اذا كان الجزء العلوي عندي امتن من السفلي، اسويها يوميًا لمدة 21 يوم عادي؟
نعم و ممكن تاخذين يوم راحة فقط بالاسبوع للزنود 👌
اجيكمم بعد 21يوم واقولكم النتيجه انشاءالله عاد انا مو الزي الي بالتعليقات😎✋
انت ازق منهم
💐
🌹
❤❤❤
💖
👍👍👍🌿🌿🌿
🌹