[다이어트 브이로그] 내겐 너무 무거운 그녀(이젠 가벼워지겠어)

금붕어 3마리가 아닌 4마리를 키우고 있습니다~
저는 헬스장에 가면 웨이트는 우선
[공통]
1.스쿼트
맨몸 스쿼트 20회 + 10초 버티기
바벨스쿼트
- 20kg 18회
- 40kg 15회
- 60kg 8회
- 80kg 4회 × 3세트
2. 데드리프트
[원판]
- 10kg 20회
[바벨]
- 20kg 20회
- 40kg 15회
- 60kg 8회
- 80kg 4회 × 3세트
1번과 2번은 상체 하체 루틴 상관없이 늘 합니다.
[상체]
1.케이블 암풀다운
- 20kg 20회 × 3세트~4세트
2.랫풀다운
- 25kg 15회 3세트
- 30kg 10회
3.랫풀다운 맥그립
- 30kg 15회
- 40kg 12회 × 4세트
4. 머신미드로우, 머신로우로우, 머신하이로우
로우 세 종류를 하는 편입니다.
시간이 없으면 1종류~2종류
-각각 양쪽에 20kg씩 끼우고 15회 × 3세트
[하체]
1.레그프레스
(허벅지 안쪽에 자극인 발 너비)
- 80kg 20회 × 2세트
- 120kg 18회 × 3세트
(허벅지 뒤 햄스트링부터 엉덩이 자극인 발 너비)
- 80kg 20회 × 2세트
- 120kg 18회 × 3세트
2. 글루터 머신
양쪽 40kg 원판 끼우고 18회 × 4세트
3.시티드 레그 프레스 머신
(재활느낌으로 넣습니다)
30kg 20회 ×3세트
4. 이너타이/아웃타이
이너타이
-35kg 20회 3세트(매 마지막 회마다 10초 버티기)
아웃타이
-60kg 20회 3세트(매 마지막 회마다 10초 버티기)
-50kg 20회 마지막 10초 버티기
로 하고 있습니다.
#다이어트 #다이어트브이로그 #고도비만다이어트 #고도비만다이어트브이로그 #고도비만브이로그 #초고도비만다이어트

[@ART-cy3ti]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ댓굴 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 뚱뚱한거임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ무순 스쌩얼타령 ㅋㅋㅋㅋ

[@YM_do-it]

친절한 댓글 감사합니다🤭
그냥 뚱뚱이라니🩷감사합니다 더 나은 뚱뚱이 되도록 다이어트해보겠습니다~

[@user-QkdEjrdl]

열폭하지 말고 님 앞가림이나 잘하셈 ^^

[@노현주-l7g]

너나 잘하세요~남비웃는것도 살찌는거에요^^ 긍정적인 마인드를 가지시기 바랍니다~

[@user-QkdEjrdl]

@@GRT23 거울봄? 개불쌍

[@이나경-l5x]

정말 이쁘시네요. 목표대로 살빼고 나면 얼마나 더 근사해질까 … 기대하고 잇어요 !!! 30대딸을 둔 엄마로서 응원합니다👏👏👏

[@YM_do-it]

목표치를 위해 최선을 다해볼게요!!
응원해주셔서 감사합니다☺️

[@루비앙뚜네트]

저도 응원합니다~❤

[@YM_do-it]

감사합니다! 응원해주신만큼 열심히 해볼게요💪

[@우리씨]

와우ᆢ 그 결심의 끝은 언제인가요? 응원의 박수를 보내겠습니다❤

[@YM_do-it]

응웜해주셔서 감사합니다~오늘 하루 복받으세요💛ㅎㅎㅎ
감량은 최소 65키로까지 가는게 목표입니다. 다이어트는 영원하지만🥲

[@주진희-m3z]

가보자고~

[@YM_do-it]

중요한건 꺾이지 않는 마음

[@hehe1212-xm5sy]

피부 너무 좋고 졸라 예쁘다ㅁㅊ

[@YM_do-it]

부족하지만 더욱 열심히 가꾸도록 하겠습니다💪❤

[@user-QkdEjrdl]

쌩얼부터 개사기임 개이뿜 우린 저런걸 산발이라 하지 않아요

[@YM_do-it]

감사합니다😘 (아침부터 행복해지는 댓글이네요)

[@뭉치찡-n4t]

피부관리법 알려주세요 ~ 애둘의 38살 아줌마는 모공에 탄력 저하로 유민해님
피부가 부러워용
지금도 이쁜데 다이어트 성공하면 엄청 이쁠거 같네요 응원 할게요 ❤

[@YM_do-it]

좋게 봐주시고, 좋은 댓글 감사합니다🥹❤️
제가 하는 피부관리라고 하면
1. 얼굴 열감을 낮추는게 중요해서 세안 후 물기를 닦고 바로 토너로 진정시키거나 토너팩을 합니다! 그렇다고 너무 차갑게 하면 열이 더 올라올 수도 있으니 토너팩으로 진정시킨다고 생각하는게 맞을 듯 합니다.
2. 세안은 저자극 폼클렌징으로 꼼꼼하게 아침 , 저녁으로 하고 있습니다. 세안만큼 중요한게 또 없으니깐요~부족하지만 도움이 되었으면 합니다☺️

[@완두콩-f7t]

화이팅!

[@YM_do-it]

감사합니다 화이팅!!🔥

[@푸디딩-m8g]

웨이트는 어떻게하구잇나용..?

[@YM_do-it]

웨이트는 우선
1.스쿼트
맨몸 스쿼트 20회 + 10초 버티기
바벨스쿼트
- 20kg 18회
- 40kg 15회
- 60kg 8회
- 80kg 4회 × 3세트
2. 데드리프트
[원판]
- 10kg 20회
[바벨]
- 20kg 20회
- 40kg 15회
- 60kg 8회
- 80kg 4회 × 3세트
1번과 2번은 상체 하체 루틴 상관없이 늘 합니다.
[상체]
1.케이블 암풀다운
- 20kg 20회 × 3세트~4세트
2.랫풀다운
- 25kg 15회 3세트
- 30kg 10회
3.랫풀다운 맥그립
- 30kg 15회
- 40kg 12회 × 4세트
4. 머신미드로우, 머신로우로우, 머신하이로우
로우 세 종류를 하는 편입니다.
시간이 없으면 1종류~2종류
-각각 양쪽에 20kg씩 끼우고 15회 × 3세트
[하체]
1.레그프레스
(허벅지 안쪽에 자극인 발 너비)
- 80kg 20회 × 2세트
- 120kg 18회 × 3세트
(허벅지 뒤 햄스트링부터 엉덩이 자극인 발 너비)
- 80kg 20회 × 2세트
- 120kg 18회 × 3세트
2. 글루터 머신
양쪽 40kg 원판 끼우고 18회 × 4세트
3.시티드 레그 프레스 머신
(재활느낌으로 넣습니다)
30kg 20회 ×3세트
4. 이너타이/아웃타이
이너타이
-35kg 20회 3세트(매 마지막 회마다 10초 버티기)
아웃타이
-60kg 20회 3세트(매 마지막 회마다 10초 버티기)
-50kg 20회 마지막 10초 버티기
참고로 가슴운동과 어깨 루틴도 있습니다 그치만 저 두 루틴을 좋아하기에 ㅎㅎㅎ
도움이 되셨으면 좋겠습니다