Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ทุกเช้าจะออกรวมทั้งคาดิโอ บอดี้เวท เวทเทรนนิ่ง 1.30 นาที อายุ62 กระโดดตบได้ เซตละ100 ที่ได้สบาย ขอบคุณตัวเองที่หันมารักตัวเองมาก
ขอบคุณเช่นกันนะครับที่มาแชรืประสบการณ์ แข็งแรงมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปครับ
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
ฟังแล้ว/ก็วนมาฟังใหม่/ซ้ำๆ/ทุกๆวัน/หลังออกกำลังกาย/เวลาอาบน้ำ/น้องจะเปิดเพลลิสท์ฟังทุกๆวันเลยค่ะ🙏ขอบคุณพี่โค้ชK..ทุกๆคลิป/ที่ช่วยให้มีกำลังใจ/และมาถึงจุดที่ภูมิใจ/จนถึงวันนี้ได้💪
เย้ๆๆๆ มาแล้ววววว ขอบคุณเช่นกันนะครับที่แวะมาให้กำลังใจพี่ตลอดเลย ยังไงก็สู้ๆเนาะ ❤❤❤❤❤❤
ก่อนอ้วนน้ำหนักอยู่ที่46-48 เริ่มอ้วนมา10กว่า อ้วนสุดน้ำหนักอยู่63 สาเหตุการอ้วนเพราะน้ำตาล และมีไขมันหน้าท้อง และช่วงหน้าอกสะสมเยอะมาก ก็ออกกำลังกายมาเรื่อยๆแต่ก็ไม่ทุกวัน แต่เริ่มมาออกจริงจังอาทิตย์ละ4-5วัน ด้วยการเดินบนลู่เครื่องเดิน วันละ 5-6 กิโล ใ้ช้เวลาอยู่ที่ 60-70 นาทีต่อวัน เดืนช้าสลับเดินเร็ว ออกกำลังมาครบ23 วันแล้วคะ แต่เพื่อนทักว่ารูปร่างเฟิมเร็วและดูผอมลง แต่จริงๆแล้วน้ำหนักยังไม่ลงเลยยังแตะอยู่ที่61 กก. อาจจะเพราะร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้เลยทำให้พุงยุบและหุ่นเฟิมเร็ว แต่ก็มีข้อสงสัยคะว่าเวลาเดินออกกำลังไปสักพักแล้วรู้สึกมือแลัเท้าบวมคะ เท้าให้นิ้วเท้าเบียดกันและเจ็บนิ้วคะ
สวัสดีคัรบ ก่อนอื่นอยากจะชมมากๆๆเลยนะครับที่เริ่มต้นลงมือทำมาได้ดีมากๆเรื่องมือเท้าบวมเราเข้าพบแพทย์ก็ดีนะครับ เผื่อมีอาการอะไรที่เราควรรู้ นอกนั้นคือเราอาจจะเริ่ม่ดูอาหารด้วยก็ดีนะคัรบว่าเรากินพอดี น้ำหนักอาจจะสวิงได้ ขอให้รูปร่างเราลีนขึ้นแบบนี้แหละครับดีมากๆ อีกอย่าง เวทเทรนน่ิงนะครับเราควรเริ่มฝึกด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคะสำหรับคำแนะนำติดตามโค้ชเคเลยคิดว่ามาทถูกทางแล้วเหมือนกันส่วนอาหารกินปกติคะ งดกาแฟเหลือสัปดาห์ละ1-2แก้ว หลังเดินเสร็จมีเวทเทรนนิ่ง 10-30 นาที คะ
ย้อนหลังกลับมาดูอีกครั้ง.ขอบคุณมากๆนะ😊😊
ขอบคุณมากเลยนะครับ
อายุ 51 ปี น้ำหนัก 49 -50 กก มาโดยตลอด ออกกำลังกายและดูคลิปโค้ชเป็นประจำค่ะ ดูแล้วมีพลังพร้อมกับแรงบันดาลใจ ดิฉันจะ 60 ให้ได้เหมือนคุณตั๊ก มยุรา ค่ะโค้ช 😊😊❤❤
มีเป้าหมายที่ชัดเจน เติมกำลังใจให้ตัวเองเรื่อยๆ หมั่นศึกษาหาคววามรู้แบบนี้ ได้แน่นอนครับ สู้ๆนะครับ
อายุ 66 ปี ออกกำงกายมาสิบห้าปีแข้งแรงดีค่ะวิ่ง 21 โลได้สบายๆค่ะและยังออกกำงกายเป็นประจำค่ะ ขอบคุณค่ะคำแนะนำดีๆค่ะ 👍🏻👍🏻
สุดยอดมากๆๆๆๆๆๆเลยนะครับ เป็นแรงบัลดาลใจที่ดีจริงๆครับ ขอบคุณนะครับสำหรับ comment สู้ๆๆๆๆๆนะครับ
ผมน้ำหนัก48 สูง162 แต่ยังดูอ้วนนิดๆอะคับทั้งที่เพื่อนผมน้ำหนักมากกว่าผมและเตี้ยกว่าดูผอมมาก ผมควรออกคาดิโอร์ หรือเวทเทรนนิ่งดีคับ(ไม่อยากมีsixแพ็ค)
เป็นคำถามที่ดีมากๆเลยนะครับ เพราะว่าตอนนี้เราน่าจะเป็นคน skinny fat หรือว่าอ้วนผอม คือ หุ่นอาจจะไม่ได้อ้วน แต่มวลกล้ามเนื้อน้อย จนมีผลต่ออัตราการเผาผลาญได้ครับ เน้นเวทเทรนนิ่งก่อนดีกว่นะครับ
@@Fitterminal พวกซิทอัพกับวิดพื้นนี้นับเป็นเวทเทรนนิ่งไหมคับผมว่าจะวิ่งละวิดพื้นจะช่วยไหมคับ
โค้ชเคน พี่อายุ 54 ปี ตอนนี้เล่นโยคะทุกวัน เพราะเมื่อก่อนเคยออกกำลังแบบเดินเร็วสลับเดินช้าค่ะ แต่ทุกครั้งจะปวดเข่า เลยกินข้าวก่อนออกกำลังกาย😅😅 มันก็ไม่ปวดนะ ****อยากถามว่าถ้าตอนนี้ เล่นโยคะเสร็จแล้ว เราจำเป็นต้องเล่นเวทเทรนนิ่งต่อไหมค่ะ แล้วต้องเล่นมากแค่ไหนค่ะ ขอบคุณที่ให้ความรู้ดีดีค่ะ🎉🎉🎉
สวัสดีครับ ถ้าแนะนำการออกกำลังกายตอนนี้นะครับ เราลองเล่นเวทเทรนนิ่งก่อนโยคะดีไหมครับ? เพราะว่าโยคะจะออกมาแนวยืดเหยียดอ่ะครับ ถือว่าเป็น stretching exercise ไปในตัวด้วย ❤️ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะ ติดตามช่องนี้มาตั้งเเต่เริ่มออกกำลังกายและรู้สึกว่าต้องจริงจังกับการดูแลสุขภาพ อายุ 39 ปี จากเดิมน้ำหนัก 44-45 คงที่เป็น 10 กว่าปี ส่วนสูง 155 ดูตัวเล็กแต่รู้สึกว่าตัวเองบวมอ้วนและเผละ ไม่กระปรี้กระเปร่าที่สำคัญคือรู้สึกเหนื่อยง่าย ทำอะไรนิดหน่อยก็มีเหมือนจะเป็นลม ตื่นมายังไม่ทำอะไรก็เพลีย การนอนไม่มีคุณภาพ จนคิดว่าถ้าเป็นเเบบนี้ต่อไปอายุสั้นเเน่นอน หลังจากออกกำลังกายสม่ำเสมอต่อเนื่องมาเข้าปีที่ 3 เเล้ว อาทิตย์ละ 3-5 วันตามสภาพร่างกาย อาหารเลือกทานมากขึ้นแต่ไม่คลีน ควบคู่กับ IF กินอาหาร 2-3 มื้อผลลัพธ์คือดีขึ้นจากเดิมมาก รู้สึกเเข็งเเรง หุ่นกระชับ นน.ตอนนี้ 48 กก. สัดส่วนดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น การนอนดีขึ้นแต่ยังไม่เป็นที่น่าพอใจ มีคำถามค่ะเซลลูไลที่ขาแทบจะไม่หายไปไหนเลยค่ะ ลดลงเเต่น้อยมาก แบบนี้ต้องทำยังไงค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆให้ได้เรียนรู้นะคะ😊
สวัสดีครับพี่อรวรรณ ก่อนอื่นอยากจะชมมากๆเลยนะครับที่ลุกฮึดขึ้นมาสู้ได้แบบนี้ เก่งจริงๆเลยนะครับ ตอนนี้ถ้าให้แนะนำนะครับ ผมมองว่าเราดูการกินคาร์บกับโปรตีนว่าพอดีก่อนก็ดีนะครั บและยังไงเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ยังไงก็ควรเล่นมากกว่าคาร์ดิโอก็ดีนะครับพี่อรวรรณครับ
เข้า fitness จำเป็นต้องเวทแลดาร์ดิโอต่อเลย หรือสามารถเวทแล้วมาคาร์ดิโอวันอื่นได้คะ
ถ้าเริ่มต้นผมว่าแยกก่อนดีกว่านะครับเว้นแต่ว่าเราจะเวทเทรนนิ่งแล้วต่อด้วย steady state cardio เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือเครื่อง stairmaster ประมาณนี้ครับ
เป็นคนทำงานกลางคืนนอนกลางวันคะก่อนนอนช่วงเวลาตี4_5จะออกกำลังกาย1_2ช.ม สัปดาละ3-4ครั้ง.น.น ไม่ขยับคะ นิ่ง ท้อแท้ แล้ว อยากลดแค่5กิโลก็ทำไม่ได้
สู้ๆ ครับ
เป็นกำลังใจให้นะครับ เริ่มทำอาหารกินเองให้ได้มากและบ่อยที่สุด เพื่อไม่ให้เราหลุดไปกินอะไรที่ไม่ควรกินครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคูณครับ🙏💓😀😀😀
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สวัสดีคะโค้ช ออกกำลังเวทเทรนนิ่งวันละ15-20นาที เพียงพอต่อการออกำลังกายไหมคะ
สวัสดีครับช่วงแรกๆได้นะครับ แค่ต่อไปอาจจะหาเวลามากขึ้นให้ได้สัก 40-60 นาทีก็ดีนะครับ
โค้ชคะคือหนูพืงหายจากที่ไม่สบาย แล้วตอนนี้เริ่มหายแล้วทำไมท้องใหญ่มาก แต่ช่างงไม่สบายไม่ค่อยกินอะไรแต่ทำไมท้องใหญ่ขื้นหรือเป็นเพราะใส่น้ำเกลือ😢
สวัสดีครับ ร่างกายเราอาจจะกำลังฟื้นตัว มีการติดเชื้อหรือว่าอักเสบภายในได้นะครับ ลองดูอาหารเราอีกทีก็ดีนะครับ
🙏🙏🙏ขอบคุณมากๆค่ะ
❤❤❤🙏🏼🙏🏼👍👍👍อธิบายได้กระจ่างจริงๆเลยค่ะ👍
เย้ๆๆ ขอบคุณนะครับพี่นัทครับ
มีปัญหาคือว่างออกกำลังช่วงหัวค่ำ..พอออกกำลังเสร็จทำให้นอนไม่ค่อยหลับ..จะเกี่ยวกันไหมค่ะ
สวัสดีครับมีผลครับเพราะว่าร่างกายเราตื่นตัวครับ อาจจะนอนเร็วและตื่นไปออกตอนเช้าดีกว่าไหมครับ?
@@Fitterminal ต้องปรับเวลาใหม่ค่ะ
ออกกำลังกายแล้วทำมัยง่วงค่
สวัสดีครับ เราอาจจะกินน้อยหรือเพลียมากเกินไปหรือเปล่าครับ? ดูอาหาร การนอน และวันพักเราอีกทีก็ดีนะครับ
มาแล้วค่ะโค้ช😃
สวัสดีครับ
ออกกำลังกายมาได้ 7 เดือนแล้วค่ะ แต่เล่นเวท อยู่ที่บ้านไม่ได้ไปยิม อยากจะเพีมกล้ามเนื้อแต่ดูแล้วมาช้ามากค่ะ
สวัสดีครับ ช้ายังไงก็มานะครับ ดีแล้วครับ ขอแค่ให้ต่อเนื่องค่อยๆทำไปได้นะครับเวทเทรนนิ่งเราปรับฟอร์มให้ดี และค่อยๆเพิ่มน้ำหนักเพื่อท้าทายร่างกายเราด้วยก็ดีนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณนะคะที่ตอบ
ขอบคุณมากค่ะ
โค้ชค่ะถ้า1วันเราจะเล่นแบบ steady state cardio แต่ว่าเป็นเแบบที่ไม่ใช่เดินเร็ว หรือ ปั่นจักรยาน เราสามารถเล่นแบบ Low impact cardio แทนได้ไหมค่ะ
ได้เหมือนกันนะครับไม่มีปัญหาครับ เช่นเครื่องเดินวงรี ประมาณนี้ครับ หรือหมายถึงอะไรนะครับ?
@@Fitterminal เช่น No Jumping workout Low Impact HIT Cardio ตามยูทูปค่ะ
ออกคาดิโอแบบฮีท วันละ 2 คลิปในยูทูป คลิปละ 40 นาที ออกสองคลิปรวม 80 นาทีต่อวัน จะออกตอนเย็นสองคลิปต่อเนื่องเลยค่ะ สองอาทิตย์ลดได้ 1 กิโลแล้ว พุงยุบ ลีนขึ้นค่ะ แล้ว IF 16 /8 งดน้ำตาลน้ำหวาน นมเปรี้ยวไม่กินเลยค่ะ ออกทุกวันเฉลี่ย 6 วันต่ออาทิตย์ คุมอาหารด้วยค่ะ กินแป้งน้อยลงเพิ่มโปรตีนกับผัก
คลิปเดียวก็น่าจะพอแล้วนะครับผมว่า และเราก็ควรมีเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ พัก 1-2 วันต่ออาทิตย์แบบนี้ก่อนได้ครับ rest day เรา
@@Fitterminal ขอบคุณโค้ชที่แนะนำค่ะ
ขอบคุณความรู้ดีๆอธิบายเข้าใจง่ายจร้าโค้ชเคผู้น่าร๊าก 🙏 วันนี้เสื้อแดงสวยดูหล่อน่ารักมากจร้า TC 😘✌️✌️
ขอบคุณพี่บิ๋มนะครับ สำหรับกำลังใจและคำชม
ขอไลน์แอดหน่อยได้ไหมค่ะ
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR แอดไลน์มาได้ทางนี้เลยครับ ไว้คุยกันนะคัรบ
งง งง มันวนเวียนจนสับสน5555
ขอบคุณค่ะสำหรับคลิบและข้อมูลดีๆค่ะออกกำลังกายตอนเย็นเสร็จทานเป็นข้าวโอ๊ตได้ไหมคะโค้ช
ได้นะครับ ถ้าจะให้ดีใส่ผลไม้ มีเวย์ด้วย ถั่ว ไข่ต้มพวกนี้ด้วยก็ดีนะครับ จะได้สารอาหารที่ครบกว่า
ฟังแล้วอยากออกกำลังกายเลยค่ะหนูออกกำลังกายตามครูดาวในมือถือค่ะออกไม่บ่อยค่ะแต่ต่อไปหนูจะออกกำลังกายให้เพิ่มขึ้นค่ะหนูจะลองวิ่งค่ะเมื่อก่อนตอนหนูลดนำ้หนักได้ใหม่หนูวิ่งกระโดดเชือกทุกวันพอเราออกทุกวันเราก็ไม่ค่อยเหนื่อยแต่พอหนูเลิกออกกำลังกายนำ้หนักตัวหนูก็เพิ่มขึ้นพอหนูลองกลับมาออกกำลังกายก็รู้สึกเหนื่อยหอบไม่เหมือนเมื่อก่อนแต่ต่อไปหนูจะวิ่งตอนเย็นทุกวันค่ะตอนแรกก็คงจะรู้สึกหอบแต่หนูจะอดทนสักวันร่างกายคงปรับคงไม่รู้สึกหอบคงกลับมาเป็นเหมือนเมื่อก่อนค่ะหนูอยากผอมหนูจะพยามทำค่ะอยากสุขภาพดีขึ้นค่ะหนูจะตั้งใจค่ะขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับน้องทราย น่ารักมากๆเลยนะครับ ต้องแบบนี้สิ เราเริ่ม่ต้นใหม่ได้เสมอ ไม่ยอมแพ้ ไปถึงเป้าหมายแน่นอนครับ สู้ๆนะครับ
ยิ่งออกกำลังกายทุกว้นแต่ไม่กินข้าวตอนเย็นทำไมน้ำหนักยิ่งชึ้นเรื่อย
สวัสดีคัรบ ผมมองว่าร่างกายน่าจะเครียดนะครับ เพราะว่าต้องการสารอาหาร ลองกินอาหารหลังออกกำลังกาย และดูว่าในหนึ่งวันเรากินเพียงพอด้วยนะครับ สู้ๆคัรบ
ขอบพระคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลวันนี้แน่นมากๆ❤
ฉันกระดูกเสื่อมและออกซิเจนในเลือดต่ำ
สู้ๆนะครับ
ออกกำลังกายตอนเช้าๆทุกวันเลยค่ะโคชแต่ออกเบาๆค่ะทำให้ร่างกายแข็งแรงดีค่ะ
👏👏👏
ทุกเช้าจะออกรวมทั้งคาดิโอ บอดี้เวท เวทเทรนนิ่ง 1.30 นาที อายุ62 กระโดดตบได้ เซตละ100 ที่ได้สบาย ขอบคุณตัวเองที่หันมารักตัวเองมาก
ขอบคุณเช่นกันนะครับที่มาแชรืประสบการณ์ แข็งแรงมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปครับ
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
ฟังแล้ว/ก็วนมาฟังใหม่/ซ้ำๆ/ทุกๆวัน/หลังออกกำลังกาย/เวลาอาบน้ำ/น้องจะเปิดเพลลิสท์ฟังทุกๆวันเลยค่ะ🙏ขอบคุณพี่โค้ชK..ทุกๆคลิป/ที่ช่วยให้มีกำลังใจ/และมาถึงจุดที่ภูมิใจ/จนถึงวันนี้ได้💪
เย้ๆๆๆ มาแล้ววววว ขอบคุณเช่นกันนะครับที่แวะมาให้กำลังใจพี่ตลอดเลย
ยังไงก็สู้ๆเนาะ ❤❤❤❤❤❤
ก่อนอ้วนน้ำหนักอยู่ที่46-48 เริ่มอ้วนมา10กว่า อ้วนสุดน้ำหนักอยู่63 สาเหตุการอ้วนเพราะน้ำตาล และมีไขมันหน้าท้อง และช่วงหน้าอกสะสมเยอะมาก ก็ออกกำลังกายมาเรื่อยๆแต่ก็ไม่ทุกวัน แต่เริ่มมาออกจริงจังอาทิตย์ละ4-5วัน ด้วยการเดินบนลู่เครื่องเดิน วันละ 5-6 กิโล ใ้ช้เวลาอยู่ที่ 60-70 นาทีต่อวัน เดืนช้าสลับเดินเร็ว ออกกำลังมาครบ23 วันแล้วคะ แต่เพื่อนทักว่ารูปร่างเฟิมเร็วและดูผอมลง แต่จริงๆแล้วน้ำหนักยังไม่ลงเลยยังแตะอยู่ที่61 กก. อาจจะเพราะร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้เลยทำให้พุงยุบและหุ่นเฟิมเร็ว แต่ก็มีข้อสงสัยคะว่าเวลาเดินออกกำลังไปสักพักแล้วรู้สึกมือแลัเท้าบวมคะ เท้าให้นิ้วเท้าเบียดกันและเจ็บนิ้วคะ
สวัสดีคัรบ ก่อนอื่นอยากจะชมมากๆๆเลยนะครับที่เริ่มต้นลงมือทำมาได้ดีมากๆ
เรื่องมือเท้าบวมเราเข้าพบแพทย์ก็ดีนะครับ เผื่อมีอาการอะไรที่เราควรรู้ นอกนั้นคือเราอาจจะเริ่ม่ดูอาหารด้วยก็ดีนะคัรบว่าเรากินพอดี
น้ำหนักอาจจะสวิงได้ ขอให้รูปร่างเราลีนขึ้นแบบนี้แหละครับดีมากๆ อีกอย่าง เวทเทรนน่ิงนะครับเราควรเริ่มฝึกด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคะสำหรับคำแนะนำติดตามโค้ชเคเลยคิดว่ามาทถูกทางแล้วเหมือนกันส่วนอาหารกินปกติคะ งดกาแฟเหลือสัปดาห์ละ1-2แก้ว หลังเดินเสร็จมีเวทเทรนนิ่ง 10-30 นาที คะ
ย้อนหลังกลับมาดูอีกครั้ง.ขอบคุณมากๆนะ😊😊
ขอบคุณมากเลยนะครับ
อายุ 51 ปี น้ำหนัก 49 -50 กก มาโดยตลอด ออกกำลังกายและดูคลิปโค้ชเป็นประจำค่ะ ดูแล้วมีพลังพร้อมกับแรงบันดาลใจ ดิฉันจะ 60 ให้ได้เหมือนคุณตั๊ก มยุรา ค่ะโค้ช 😊😊❤❤
มีเป้าหมายที่ชัดเจน เติมกำลังใจให้ตัวเองเรื่อยๆ หมั่นศึกษาหาคววามรู้แบบนี้ ได้แน่นอนครับ สู้ๆนะครับ
อายุ 66 ปี ออกกำงกายมาสิบห้าปีแข้งแรงดีค่ะวิ่ง 21 โลได้สบายๆค่ะและยังออกกำงกายเป็นประจำค่ะ ขอบคุณค่ะคำแนะนำดีๆค่ะ 👍🏻👍🏻
สุดยอดมากๆๆๆๆๆๆเลยนะครับ เป็นแรงบัลดาลใจที่ดีจริงๆครับ
ขอบคุณนะครับสำหรับ comment สู้ๆๆๆๆๆนะครับ
ผมน้ำหนัก48 สูง162 แต่ยังดูอ้วนนิดๆอะคับทั้งที่เพื่อนผมน้ำหนักมากกว่าผมและเตี้ยกว่าดูผอมมาก ผมควรออกคาดิโอร์ หรือเวทเทรนนิ่งดีคับ(ไม่อยากมีsixแพ็ค)
เป็นคำถามที่ดีมากๆเลยนะครับ
เพราะว่าตอนนี้เราน่าจะเป็นคน skinny fat หรือว่าอ้วนผอม คือ หุ่นอาจจะไม่ได้อ้วน แต่มวลกล้ามเนื้อน้อย จนมีผลต่ออัตราการเผาผลาญได้ครับ
เน้นเวทเทรนนิ่งก่อนดีกว่นะครับ
@@Fitterminal พวกซิทอัพกับวิดพื้นนี้นับเป็นเวทเทรนนิ่งไหมคับผมว่าจะวิ่งละวิดพื้นจะช่วยไหมคับ
โค้ชเคน พี่อายุ 54 ปี ตอนนี้เล่นโยคะทุกวัน เพราะเมื่อก่อนเคยออกกำลังแบบเดินเร็วสลับเดินช้าค่ะ แต่ทุกครั้งจะปวดเข่า เลยกินข้าวก่อนออกกำลังกาย😅😅 มันก็ไม่ปวดนะ ****อยากถามว่าถ้าตอนนี้ เล่นโยคะเสร็จแล้ว เราจำเป็นต้องเล่นเวทเทรนนิ่งต่อไหมค่ะ แล้วต้องเล่นมากแค่ไหนค่ะ ขอบคุณที่ให้ความรู้ดีดีค่ะ🎉🎉🎉
สวัสดีครับ ถ้าแนะนำการออกกำลังกายตอนนี้นะครับ เราลองเล่นเวทเทรนนิ่งก่อนโยคะดีไหมครับ? เพราะว่าโยคะจะออกมาแนวยืดเหยียดอ่ะครับ ถือว่าเป็น stretching exercise ไปในตัวด้วย ❤️ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะ ติดตามช่องนี้มาตั้งเเต่เริ่มออกกำลังกายและรู้สึกว่าต้องจริงจังกับการดูแลสุขภาพ อายุ 39 ปี จากเดิมน้ำหนัก 44-45 คงที่เป็น 10 กว่าปี ส่วนสูง 155 ดูตัวเล็กแต่รู้สึกว่าตัวเองบวมอ้วนและเผละ ไม่กระปรี้กระเปร่าที่สำคัญคือรู้สึกเหนื่อยง่าย ทำอะไรนิดหน่อยก็มีเหมือนจะเป็นลม ตื่นมายังไม่ทำอะไรก็เพลีย การนอนไม่มีคุณภาพ จนคิดว่าถ้าเป็นเเบบนี้ต่อไปอายุสั้นเเน่นอน หลังจากออกกำลังกายสม่ำเสมอต่อเนื่องมาเข้าปีที่ 3 เเล้ว อาทิตย์ละ 3-5 วันตามสภาพร่างกาย อาหารเลือกทานมากขึ้นแต่ไม่คลีน ควบคู่กับ IF กินอาหาร 2-3 มื้อผลลัพธ์คือดีขึ้นจากเดิมมาก รู้สึกเเข็งเเรง หุ่นกระชับ นน.ตอนนี้ 48 กก. สัดส่วนดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น การนอนดีขึ้นแต่ยังไม่เป็นที่น่าพอใจ มีคำถามค่ะเซลลูไลที่ขาแทบจะไม่หายไปไหนเลยค่ะ ลดลงเเต่น้อยมาก แบบนี้ต้องทำยังไงค่ะ
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆให้ได้เรียนรู้นะคะ😊
สวัสดีครับพี่อรวรรณ
ก่อนอื่นอยากจะชมมากๆเลยนะครับที่ลุกฮึดขึ้นมาสู้ได้แบบนี้ เก่งจริงๆเลยนะครับ
ตอนนี้ถ้าให้แนะนำนะครับ ผมมองว่าเราดูการกินคาร์บกับโปรตีนว่าพอดีก่อนก็ดีนะครั บ
และยังไงเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ยังไงก็ควรเล่นมากกว่าคาร์ดิโอก็ดีนะครับพี่อรวรรณครับ
เข้า fitness จำเป็นต้องเวทแลดาร์ดิโอต่อเลย หรือสามารถเวทแล้วมาคาร์ดิโอวันอื่นได้คะ
ถ้าเริ่มต้นผมว่าแยกก่อนดีกว่านะครับ
เว้นแต่ว่าเราจะเวทเทรนนิ่งแล้วต่อด้วย steady state cardio เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือเครื่อง stairmaster ประมาณนี้ครับ
เป็นคนทำงานกลางคืนนอนกลางวันคะก่อนนอนช่วงเวลาตี4_5จะออกกำลังกาย1_2ช.ม สัปดาละ3-4ครั้ง.น.น ไม่ขยับคะ นิ่ง ท้อแท้ แล้ว อยากลดแค่5กิโลก็ทำไม่ได้
สู้ๆ ครับ
เป็นกำลังใจให้นะครับ เริ่มทำอาหารกินเองให้ได้มากและบ่อยที่สุด เพื่อไม่ให้เราหลุดไปกินอะไรที่ไม่ควรกินครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคูณครับ🙏💓😀😀😀
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สวัสดีคะโค้ช ออกกำลังเวทเทรนนิ่งวันละ15-20นาที เพียงพอต่อการออกำลังกายไหมคะ
สวัสดีครับช่วงแรกๆได้นะครับ แค่ต่อไปอาจจะหาเวลามากขึ้นให้ได้สัก 40-60 นาทีก็ดีนะครับ
โค้ชคะคือหนูพืงหายจากที่ไม่สบาย แล้วตอนนี้เริ่มหายแล้วทำไมท้องใหญ่มาก แต่ช่างงไม่สบายไม่ค่อยกินอะไรแต่ทำไมท้องใหญ่ขื้นหรือเป็นเพราะใส่น้ำเกลือ😢
สวัสดีครับ ร่างกายเราอาจจะกำลังฟื้นตัว มีการติดเชื้อหรือว่าอักเสบภายในได้นะครับ ลองดูอาหารเราอีกทีก็ดีนะครับ
🙏🙏🙏ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
❤❤❤🙏🏼🙏🏼👍👍👍อธิบายได้กระจ่างจริงๆเลยค่ะ👍
เย้ๆๆ ขอบคุณนะครับพี่นัทครับ
มีปัญหาคือว่างออกกำลังช่วงหัวค่ำ..พอออกกำลังเสร็จทำให้นอนไม่ค่อยหลับ..จะเกี่ยวกันไหมค่ะ
สวัสดีครับมีผลครับเพราะว่าร่างกายเราตื่นตัวครับ อาจจะนอนเร็วและตื่นไปออกตอนเช้าดีกว่าไหมครับ?
@@Fitterminal ต้องปรับเวลาใหม่ค่ะ
ออกกำลังกายแล้วทำมัยง่วงค่
สวัสดีครับ เราอาจจะกินน้อยหรือเพลียมากเกินไปหรือเปล่าครับ?
ดูอาหาร การนอน และวันพักเราอีกทีก็ดีนะครับ
มาแล้วค่ะโค้ช😃
สวัสดีครับ
ออกกำลังกายมาได้ 7 เดือนแล้วค่ะ แต่เล่นเวท อยู่ที่บ้านไม่ได้ไปยิม อยากจะเพีมกล้ามเนื้อแต่ดูแล้วมาช้ามากค่ะ
สวัสดีครับ ช้ายังไงก็มานะครับ ดีแล้วครับ ขอแค่ให้ต่อเนื่องค่อยๆทำไปได้นะครับ
เวทเทรนนิ่งเราปรับฟอร์มให้ดี และค่อยๆเพิ่มน้ำหนักเพื่อท้าทายร่างกายเราด้วยก็ดีนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณนะคะที่ตอบ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
โค้ชค่ะถ้า1วันเราจะเล่นแบบ steady state cardio แต่ว่าเป็นเแบบที่ไม่ใช่เดินเร็ว หรือ ปั่นจักรยาน
เราสามารถเล่นแบบ Low impact cardio แทนได้ไหมค่ะ
ได้เหมือนกันนะครับไม่มีปัญหาครับ เช่นเครื่องเดินวงรี ประมาณนี้ครับ หรือหมายถึงอะไรนะครับ?
@@Fitterminal เช่น No Jumping workout Low Impact HIT Cardio ตามยูทูปค่ะ
ออกคาดิโอแบบฮีท วันละ 2 คลิปในยูทูป คลิปละ 40 นาที ออกสองคลิปรวม 80 นาทีต่อวัน จะออกตอนเย็นสองคลิปต่อเนื่องเลยค่ะ สองอาทิตย์ลดได้ 1 กิโลแล้ว พุงยุบ ลีนขึ้นค่ะ แล้ว IF 16 /8 งดน้ำตาลน้ำหวาน นมเปรี้ยวไม่กินเลยค่ะ ออกทุกวันเฉลี่ย 6 วันต่ออาทิตย์ คุมอาหารด้วยค่ะ กินแป้งน้อยลงเพิ่มโปรตีนกับผัก
คลิปเดียวก็น่าจะพอแล้วนะครับผมว่า
และเราก็ควรมีเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ พัก 1-2 วันต่ออาทิตย์แบบนี้ก่อนได้ครับ rest day เรา
@@Fitterminal ขอบคุณโค้ชที่แนะนำค่ะ
ขอบคุณความรู้ดีๆอธิบายเข้าใจง่ายจร้าโค้ชเคผู้น่าร๊าก 🙏 วันนี้เสื้อแดงสวยดูหล่อน่ารักมากจร้า TC 😘✌️✌️
ขอบคุณพี่บิ๋มนะครับ สำหรับกำลังใจและคำชม
ขอไลน์แอดหน่อยได้ไหมค่ะ
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
แอดไลน์มาได้ทางนี้เลยครับ ไว้คุยกันนะคัรบ
งง งง มันวนเวียนจนสับสน5555
ขอบคุณค่ะสำหรับคลิบและข้อมูลดีๆค่ะออกกำลังกายตอนเย็นเสร็จทานเป็นข้าวโอ๊ตได้ไหมคะโค้ช
ได้นะครับ ถ้าจะให้ดีใส่ผลไม้ มีเวย์ด้วย ถั่ว ไข่ต้มพวกนี้ด้วยก็ดีนะครับ จะได้สารอาหารที่ครบกว่า
ฟังแล้วอยากออกกำลังกายเลยค่ะหนูออกกำลังกายตามครูดาวในมือถือค่ะออกไม่บ่อยค่ะแต่ต่อไปหนูจะออกกำลังกายให้เพิ่มขึ้นค่ะหนูจะลองวิ่งค่ะเมื่อก่อนตอนหนูลดนำ้หนักได้ใหม่หนูวิ่งกระโดดเชือกทุกวันพอเราออกทุกวันเราก็ไม่ค่อยเหนื่อยแต่พอหนูเลิกออกกำลังกายนำ้หนักตัวหนูก็เพิ่มขึ้นพอหนูลองกลับมาออกกำลังกายก็รู้สึกเหนื่อยหอบไม่เหมือนเมื่อก่อนแต่ต่อไปหนูจะวิ่งตอนเย็นทุกวันค่ะตอนแรกก็คงจะรู้สึกหอบแต่หนูจะอดทนสักวันร่างกายคงปรับคงไม่รู้สึกหอบคงกลับมาเป็นเหมือนเมื่อก่อนค่ะหนูอยากผอมหนูจะพยามทำค่ะอยากสุขภาพดีขึ้นค่ะหนูจะตั้งใจค่ะขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับน้องทราย น่ารักมากๆเลยนะครับ ต้องแบบนี้สิ เราเริ่ม่ต้นใหม่ได้เสมอ ไม่ยอมแพ้
ไปถึงเป้าหมายแน่นอนครับ สู้ๆนะครับ
ยิ่งออกกำลังกายทุกว้นแต่ไม่กินข้าวตอนเย็นทำไมน้ำหนักยิ่งชึ้นเรื่อย
สวัสดีคัรบ ผมมองว่าร่างกายน่าจะเครียดนะครับ เพราะว่าต้องการสารอาหาร
ลองกินอาหารหลังออกกำลังกาย และดูว่าในหนึ่งวันเรากินเพียงพอด้วยนะครับ สู้ๆคัรบ
ขอบพระคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลวันนี้แน่นมากๆ❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ฉันกระดูกเสื่อมและออกซิเจนในเลือดต่ำ
สู้ๆนะครับ
ออกกำลังกายตอนเช้าๆทุกวันเลยค่ะโคชแต่ออกเบาๆค่ะทำให้ร่างกายแข็งแรงดีค่ะ
👏👏👏