오랜만이죠! 새해 선물 가지고 왔어요 올해도 득근 가득한 한 해 되시길! -유튜브 정책으로 광고는 자동 삽입! 수익은 저작권자에게! 𝚃𝚒𝚖𝚎𝙻𝚒𝚗𝚎 [49:01] 광고제거 0:00 Bear Jackson - Madness 0:00 Bear Jackson - Madness 3:12 the phantoms - the fight 3:12 the phantoms - the fight 6:57 sun heat - come and get it from me 6:57 sun heat - come and get it from me 10:19 the phantoms - gonna be a legend 10:19 the phantoms - gonna be a legend 13:48 on the larceny - big big life 13:48 on the larceny - big big life 16:59 royal deluxe - fighter 16:59 royal deluxe - fighter 20:53 royal deluxe - how we do it 20:53 royal deluxe - how we do it 24:12 machines - saint chaos 24:12 machines - saint chaos 27:32 club danger - game on 27:32 club danger - game on 30:19 on the larceny - the future is golden 30:19 on the larceny - the future is golden 33:28 future royalty - ging for greatness 33:28 future royalty - ging for greatness 36:31 future royalty - the main event 36:31 future royalty - the main event 40:07 born crooked - may the best man win 40:07 born crooked - may the best man win 43:15 the phantoms - watch me 43:15 the phantoms - watch me 46:43 outskrts - let's do this 46:43 outskrts - let's do this
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![[𝑃𝑙𝑎𝑦𝐿𝑖𝑠𝑡] 저 오늘 생일이에오. 등,이두 하는날 이구요.](/img/n.gif)
오랜만이죠! 새해 선물 가지고 왔어요
올해도 득근 가득한 한 해 되시길!
-유튜브 정책으로 광고는 자동 삽입! 수익은 저작권자에게!
𝚃𝚒𝚖𝚎𝙻𝚒𝚗𝚎
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43:15 the phantoms - watch me
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46:43 outskrts - let's do this
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ㅊ뇨
목표? 목표따위로 나의 한계를 정할순없다...그저 끝없는 발전만을 바라볼것
ㄹㅇ굿
쒜엣 사나이지 않는가
대앰!
지렸다
게간지
3년 투병생활 이제막 마친
왕초보 운동자입니다
너무 무리하지 않고
1. 매일 무릎대고 팔굽혀 펴기 50개
2. 매일 스쿼트 50개
3. 뒷산 둘레길 1시간 다녀오기
지방만 4키로 빼서 유지하기
멋집니다
병을 잘 이겨내신 그대의 멘탈만큼은 3대1000 입니다👏👏 늘 부상조심하시고 건강하시길 바랍니다 :)
멋져요, 응원합니다
존경합니다 진정한 운동인 bb
다치지말고 건강하게 운동하십쇼 !!
목표? 그건 본인의 위상에 선을 긋는 것이 아닌가,, 그런걸 정할 시간에 난 묵묵히 친다. 생각할 시간도 아깝다
여기 계신분들 다치지않고 꾸준히 운동하길 기원합니다!!
1) 2월 바프 이쁘게 찍기
2) 회원님 바프까지 잘 어루달래서 바프 성공적으로 찍게 도와드리기
3) 2022년도 나가는 대회마다 -65kg 1등하기
4) 건강 유지하기
다들 화이팅입니다!
전 7월 바프 목적입니다. 기나긴 벌크가 끝났네요 같이 힘내서 닭찌찌 삼킵시다!
1. 3대 본세트 400
2. 풀업 10X5
3. 77kg 까지 린매스업
다치지 않고 꾸준히 운동 하기.
180 -> 182
80 -> 84
한손턱걸이 5개하기
벤치 150근처가기
운동 3일이상 안쉬기
22년목표 우쭈님 구독자 10만달성 득근플리 개이덕 !!!
1. 첫 바디프로필 성공적으로 가기
체지방률 9.6% -> 5% 목표
2. 올 겨울 클린 벌크 체계적으로해서 내년 시합준비 기초 다지기
건강하고 부상없이 이뤄내실거라 믿습니다!💪
최선을 다 할 것
1.체지방 15%만들기
2.그 체지방을 가지고 린메스업 진행
3.최종 목표 골격근량40
저랑같아요!
푸쉬업 안 쉬고 60개 이상
풀업 안 쉬고 40개 이상
항상 자만하지 않고 무리하지 말기!!
앞으로 남은 군생활동안
1. 주 4회이상 운동 꾸준히 할 것
2. 체중감량 현 몸무게에서 15키로
3. 감량 중 웨이트 동반해서 살을 근육으로 채우기
4. 다치지 않기
5. 핑계 대지 않고 꾸준히 하기
6. 힘이 부칠때 까지 세트 끝까지 최선을 다하기
건강히 전역!
가장 건강하게 전역하기! 응원합니다💪
꾸준히 운동해서 근력도 기르고 체지방 10% 찍어서 바프 찍기!! 힘내자!
체지방 유지
근량 40 달성
운동 꾸준히 하기⭐
1.주 6회운동
2. 3대 450찍기
3. 다치지말자
제발 다치지말자
미쳐따 오늘 운동 안가려고했는데 조지러갑니다
1. 플란체
2. 무반동 머슬업
다이어트해서 건강하게 살자 작년부터 정신적으로 무너지면서 육체적으로도 바스러진 한해였다면 다시 올해는 구축해서 건강해지자!
나의 2022 운동 목표는 3대 450, 그것을 위한 궁극적인 목표는 술과 불규칙적인 생활에 찌들어있던 나를 스스로 변화시켜 몸과 마음 모두 건강하게 변화하는 2022년이 되기!
완벽할 수 없다는 걸 알면서도 완벽함을 지향하겠다 - 2023년의 나
다이어트 성공하자! 많이 잘달려왔다 앞으로길은 니가 달려온길보다 짧다 힘내자
중량 풀업 20, 안 다치기, 꾸준히 포기하지 않기
다이어트 계속하기~~~! 뱃살도 빼고 허벅지 근육 탄탄하게 만들어서 크롭티입기~♡-♡
키 185 찍기
줄넘기 프리스타일 매일 1시간 연습하기
윗몸일으키기 주3회 100개
1달에25일이상운동하기
근육량 42 유지하고 체지방 10밑으로 날리기
운동 꾸준히 근력 늘리기!!!!
포기하지말고 나와 타협하지말자
남은기간 시작할 때와 같은 열정으로 끝까지 가자!
꾸준히 뭐든지 최선
운동 계속 하기💪
2024년도 올해처럼만 하기👊🏼👊🏼👊🏼
끝없는 발전
아… 노래들이 다 익숙해져서 힘이 안났는데 행복하네요.
22년올해 목표수익률달성위한 체력만들기
매일 맨몸운동무조건하기 시간상관없이
건강!
다치지 않고 끝 없이 성장하기
운동은 사랑이다
이틀마다 운동하기
가능하면 날마다 최소 30분!
전역 30일정도 남았는데 전역 전 까지 지금의 운동량의 두배와 동시에 식단 유산소 병행해서 전역후에 바프 꼭 찍어야징
나의 22년 운동 목표 근육량 45찍기다!!
1.올해 바프 성공 체지방률 5퍼 미만
2.생체 합격
3.wngp 대회 그랑프리
4.자격증 취득
5.비시즌 벌크 해서 3대 500넘기기
신곡이다! 신난다! 올해는 3대500 갑니다!!
0 안다치고 건강하게 운동하기
1 3대 1rm 300
2 5대 운동 꾸준히하기
3 루틴 점진적과부하 하기
4 루틴 300만들기
5 우쭈와 함께 운동하기
1.8월까지 체지방 14프로 찍어보기!
2.귀차니즘 올라올때마다 닥치고 움직이기
아... 댓글적는 시간이면 스쿼트 1세트는 더 했다 시부럴 빠이팅!
I grew 20 lbs of clean muscle mass just by listening to this! Really motivates your mind and body👍
올해는 제발 다이어트 성공하자
1.체지 15프로 유지
2.3대 400
3.골격근 37kg🔥🔥
37이면높은건가요 체지방 26에 골격37.4인데 강해지고싶어요3대320
@@kkiyop 인바디 해보시면 평균인지 이상인지 나오지 않나용 저도 37.5에 400
헬스장만 가면 운동하게 되어있으니 가기만 하자!
부상없이 쇠질하기
3대500 도전
5kg증량하기
🔥🔥🔥
2022년운동목표 : 운동시작하기
강해지기
어제의 나를 매일 이길것.
꾸준히하기
2022년 나의 운동목표는
안다치게 운동하는 것!
10kg 감량
매일 팔굽혀피기 100개
스쿼트 30개
이두컬50개
윗몸 50개
매일 1키로 뛰기
1. 3년동안 정지되어있는 70kg을 넘어 75가 목표지만 더 넘어 80까지 벌크업 성공
2. 75까지 커팅으로 유지
3. 3대400이상
바쁘더라도 꾸준하게 운동 하기
경찰 합격!
다치지말기..
23년 목표로 적었던 3대500 달성 완료 🔥🔥
꾸준히 끊임없이 노력해서 2021년보다 더 좋은 몸 만들기
하루라는 페이지에서 단어는 발전 밖에 없다 이긴다
6.24 바프 성공하기
풀업으로 등,어깨 넓히기
머신,보조 없이
샤워 후 거울보고 쫄아서 눈 피할때까지…
올해 약 꽂기시작합니당
1. 체지방 10프로 달성 1차 바디프로필
2. 체지방 7프로 달성 2차 바디프로필
10분 안에 풀업 100개 푸쉬업 100개 성공하기 오늘도 힘내라 나야
목표 ? 없어 그냥 밀고 당기고 들고 파괴시킬뿐이지
1. 프론트레버 성공
2. 플란체
3. 풀업 1셋 30개
하루에 한번씩 무조건 운동하기
1 여름까지 3대 300달성
2 스콰트 여름전까지 100kg달성
3 운동 주 5회이상
4 체지방 15퍼센트
어깨 봉긋
3분할 유지
-오늘의 목표 -
어제보다 성장
몸 주가 상승
4월 바프...닭찌찌 먹고 힘내자..💪
지금 여기서 한계를 뛰어넘는다.
풀업 30개 성공하기
운동시작전 124.8kg
약두달 현상태 111.9
이번주 금요일까지 109
이번달 일본여행전까지 99키로가즈아아아
현재 183/75
체지방량 15퍼 이하로 80kg찍기
1. 3대 450
2. 몸무게 85까지 빼고 유지
그리고 어떤 시련과 고통에도 꺾이지 않는
강인한 의지를 주소서
새로운 플리....이건 귀하군요....
몸무게 90->70 도전!
뒤늦었지만 다시 다이어트 시작.
4.30 97
풀업5세트 푸쉬업5세트 싸이클20~30분 설 이후로 하루도 안거르고 하기
5월까지 67KG 가즈아~
데드리프트 1rm 150 스쿼트 140
즐겁게 운동하기
벤치 110들기
데드 200에서 220으로 늘리기
스쿼트 160 풀스쾃으로 들기
최대중량을 내 마음대로 컨트롤 한다.
3대 300!!!!!!!!! 김미김미 머슬 아원 머슬!!!!!!!!!
지방 빼기 식단 지키기 운동 잘하기
v테이퍼 만들기
근육이 찢어지는 한이 있어도 멈출 수 없다.
미쵼다 진짜
목표? 미래의 나의 몸에 대한 기대만이 나의 목표다