Best strength exercices for trail runners [with subtitles] - My routine
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- Опубліковано 6 чер 2024
- Here are some tips on muscle strengthening for runners. They come from my experience as a high level runner. I also present you my favorite exercises and a small routine to do once or twice a week.
CHAPTERS:
00:00 Intro
00:40 The importance of strengthening
01:59 How I see it
02:50 Tendonitis and strengthening
03:55 Progressiveness and individualization
05:00 My sessions and equipment
06:24 My favorite exercises and daily routine
10:33 Outro
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👋Ciao Ciao - Спорт
Merci merci, pour à chaque fois nous donner du contenu de qualité dans tes vidéos! Top 👍
Merci Matthieu pour la vidéo. Le moral et la bonne humeur sont au rendez-vous et c’est déjà très important. Continue comme ça !!! 👍👍😌
Merci pour ses bons conseils, c'est un plaisir de te voir... ça me motive..🙃
Sympa comme sujet, merci pour ton partage et la touche de bonne humeur. Le cadre est bien beau également, bonne prépa !
Belle vidéo et de qualité, avec de bons conseils.
Bon courage pour la remise en forme après tes blessures.
Contenu de qualité! bravo! très bien d'avoir expliqué le concept du mouvement excentrique pour soulager les tendinites, en vrai + pour ceux qui le mette en place en cas de petite contracture début de tension etc ;)
Très sympa ta vidéo !! C'est clair que ça fait la différence en économie de course et sur la plage. Je sors d'une périostite, et le retour a l'entrainement est agréable parce que la PPG a été efficace ! Perso en plus des bandes, j'ai 2 kettelbells de 12kg, parfait pour tout le corps ! ;)
Super chouette tes vidéos Mathieu ! J’aime beaucoup l’enchaînement 😍😍
Merci Margot!
merci mec !
Découvert ce jour.
Belle spontanéité !
Bonne année et bonne continuation !
Merci beaucoup pour le commentaire 😊
Je découvre ta chaîne et ta vidéo et quelle joie de voir la mise en valeur du renfo . Bravo . Prompt rétablissement
Merci Seb, les encouragements d'un expert font plaisir, malgré les raccourcis et les explications pas toujours bien complètes un peu obligés par le format haha 🙏
Salut Mathieu très sympa ta vidéo et merci pour les conseils..
Avec plaisir! Merci pour le commentaire
Top ta vidéo, merci pour les conseils et les idées d'exercices possible. Toujours un plaisir de pouvoir rentrer un peu dans le quotidien et l'entrainement d'athlète de haut niveau comme toi ! Et je reconnais le collet d'Allevard (bon avec Strava pas trop difficile...), ça va te donner envie d'aller sur l'Echappée Belle ça 😃
Haha oui ça donne envie. Beau terrain ici
Merci Math!! Por el vídeo, por los buenos consejos y por los subtítulos 😉
Siempre un placer Sergio ;)
Merci :)
De rien 😁
excelente felicitaciones
Merci coach 😏
Avec plaisir Padawan
Salut Mathieu, merci pour t’es vidéo toujours de très bonnes qualités avec une approche scientifique des choses. J’ai une question sur mes courses j’ai souvent des douleurs et contractures au tenseur du fascia lata aurait tu des exercices ou conseils à me donner. Merci 😉
J'ai déjà eu le syndrome de l'essuie glace mais j'ai rien trouvé de concluant désolé...
Alors l'argument de faire du renfo pour faire le Kéké sur la plage c'est pertinent par contre en ce qui me concerne ... Gros problème avec le bronzage du trailer 😱🤣
Merci pour les idées d'entraînement. Jamais très motivant d'envoyer une séance de Renfo mais c'est indispensable et c'est bien d'avoir différents menus d'exos proposés ... Et le tout bien argumenté 👍
Vous allez commencer à avoir d'énormes pec avec tout ça !!
C'est pas déjà le cas?
Hello Matthieu, merci pour cette vidéo. Est-ce que tu en as fait une sur une routine dédiée à la pliometrie ?
Pas pour l'instant, mais je garde l'idée! :) merci :)
Dans lan1 ère partie de ta video, j’ ai le sentiment d’ asssister a un cours en anatomie il me semble que c’ est pas l’ objet de ta video! Par contre la 2 ieme partie est top! Tu nous partages de bonnes idées😀
T'as jamais dû aller en cours d'anatomie alors 😂
Dur dur les AB Roll par séries de 20 ....🥵
Tu pourrais ajouter du tirage dorsal pour équilibrer avec toutes les pompes que tu fais, histoire de garder une posture correcte sans épaules rentrantes - ça aiderait aussi beaucoup pour la course avec bâtons.
Tu peux le faire en concentriques ou excentriques avec l'élastique accroché à la poutre du balcon, bras levé à environ 45 °, tu pars en pronation et tu finis en supination, des séries bras droit puis gauche. Attention à bien tirer avec le dos, pas avec un mouvement " rentrant " de l'épaule.
Bonne route.
Salut Mathieu, merci pour le contenu. Il y a eu des études qui ont été menées sur 2 groupes de coureurs : 1 qui fait du renfo l'autre pas. Il y a le même pourcentage de blessé.
L'idée du renfo qui évite les blessures semble être un mythe
Merci pour ces conseils Mathieu, c'est toujours très intéressant ! Petite question : avec quels exercices tu renforces tes ischios ? As-tu des exercices différents selon l'insertion tendineuse du muscle que tu souhaites travailler ?
Oula dur à expliquer en commentaire car c'est pas un exo conventionnel. Oui comme c'est un muscle polyarticulaire moi perso je trouve que ça stimule plus sous le genou si tu travailles sur du freinage d'extension de genou et si c'est l'insertion sous la fesse plutôt un travail jambes tendues. C'est mon ressenti
@@MathieuDelpeuch Merci pour ta réponse Mathieu 😉
Très intéressante ta vidéo et c'est très clair....
Et si tu as des conseils pour le syndrome de l aponevrose postérieur surale je prends ça fait 1 an que cela dure....
Ah ben là désolé je connais plus les sujets qui me touchent et j'ai la chance de pas avoir connu ça! Merci pour le commentaire et bon courage!
Merci, toujours sympa de voir d'autres exercices.
Petite question, que penses tu du rameur comme complément à l'entraînement ? merci
Un peu c'est bien pour garder un corps équilibré mais je pense pas que ce soit l'exercice ultime pour améliorer tes performances en trail?
@@MathieuDelpeuch merci d'avoir pris le temps de répondre à mes questions, top
Bravo Mathieu pour tes vidéos, tu as toujours de précieux conseils, en tant que grand fan, j’espèrerai un jour partager un paquet de granola avec toi.
Haha je ne mange pas de ce pain là 😂😂 Merci pour le commentaire
Merci beaucoup pour ta video. Je suis particulièrement interessé par des exos de renfo de la zone tendino ischio que tu evoques...qui parfois peut etre assimilée à tendinite pate d'oie. Si tu peux me conseiller ce serait avec plaisir
Oui c'est vraiment dans la zone d'insertion de la patte d'oie que ça me gênait. Puis après c'est plus passé derrière le genou pour moi. Je vais essayer d'expliquer l'exercice qui m'a bien aidé: tu accroches l'élastique environ à 1m30 sur un espalier, tu t'allonges sur le dos dessous, tête côté espalier. Tu passes le pied dans l'élastique, tu as donc la jambe à la verticale tu plie juste le genou en t'aidant de l'autre jambe. Et tu le deplies en freinant. Et l'ischio est bien en tension car déjà tendu au niveau de l'insertion de la fesse. Aussi j'ai fait de l'excentrique sur swiss ball et sur une machine curl ischio. J'espère que tu as compris 😂
@@MathieuDelpeuch un grand merci à toi ! C’exactement la zone qui me fait défaut…et qui m’a fait défaut en pleine course de 60K les descentes m’étaient impossibles, incapable de déplier la jambe. Les diagnostics émis ont d’abord pensés à un arrachement partiel haut et bas du mollet…mais le fait est qu’après repos et renfo de mes mollets la gêne revient au bout de deux heures d’effort et se ressent dans les montées. Je ressens également la douleur au pli arrière du genou, au niveau du tendon. Et j’ai le sentiment que je le genou part vers l’avant en marchant…drôle de sensation ! Sans trop vouloir exagérer, je veux bien une video de tes exos car j’avoue ne pas avoir tout saisi 😅 En tout cas MERCI
Ah j’ai compris !!!!
@@nicolasmachado447 tu peux faire aussi du Nordic harmstring avec un élastique accroché au dessus de toi que tu tiens au niveau des bras pour freiner un peu au debut
Le collet d'allevard :)
Je vais suivre tes conseils car je me suis blessée au piriforme des deux côtés et comme je ne fais pas de renforcement musculaire j'ai le mental le perf du cœur mais les jambes c du chewing-gum.....
Allez courage!
Bonjour Mathieu,
As tu déjà rencontré une tendinite du fascia lata? As tu fait un renforcement spécifique face à cette blessure ? Fente avec poids etc pour renforcer les fessiers quadri etc?
Merci pour ton aide
Salut, oui j'ai eu ça 4 mois en 2017, j'ai essayé tout un tas de thérapie et soin mais rien vu de miraculeux/ je pense qu'il faut attendre que l'inflamation baisse, faire de la mobilité et du renfo des muscles stabilisateurs et puis une quantitification de charge méca très minutieuse et une remise en charge progressive. Va voir le insta de Kap.prévention ils ont fait récemment des posts sur un cas d'étude
Bonjour Mathieu,
Merci beaucoup du retour et pour ton point de vue haut niveau ! J’en prends note, c’est ce que nous faisons avec le kine!
Sportivement
Yo frero je sui un Delpuech aussi mais de la Polynésie françaises
on passe par la sur le petit parcour de l'échappée belle non ? c'est le pied pour s'entraîner !
Yes ça devrait être pas mal, pour le moment il y a de la neige haha
Bravo pour les conseils. J'ajouterai que le yoga peut être extrêmement complémentaire dans la préparation physique
Du coup tu fais quelle exercices pour renforcer les tendons d'Achille ?
Montée sur pointes sur 2 pieds (en bout de marche) redescente sur un pied avec un étirement final
@@MathieuDelpeuch d'accord merci !
Sans être indiscret pourquoi vous êtes au collet d’allevard?
J'ai décidé d'aller habiter la-bas pour m'entraîner tranquillement ✌️
On dirait que vous avez mit un bonnet de piscine.... Lol merci pour ces conseils
Avec plaisir 😁
Orientez-vous + vers du travail de force et d'explosivité et d'excentricité. Ne faîtes pas des exercices sous forme de circuit ce qui sera contre productif au final.
Pour qu'elles raisons ce serait contre productif ?
@@Ziiion974 ça reviendra à des séances de Trail (endurance de force, cardio) le but c'est d'apporter autre chose comme le développement de la force (ce qui demande énormément de récupération entre chaque série), de la mobilité et de la souplesse sur des mouvements spé au Trail.