04 loại thực phẩm bổ sung tốt nhất để tăng cơ (Cách dùng chi tiết !)
Вставка
- Опубліковано 6 вер 2021
- #dietarysupplement #fitnesscoaching #personaltrainer
Huấn luyện Total Fitness - Thay đổi hình thể - Blog kiến thức chuyên sâu - Review sự thật, khoa học. Xem thêm tại: linktr.ee/coachvincent - Навчання та стиль
Cmmt câu hỏi và gợi ý chủ đề live stream cho Vincent nhé ! Đang bón idea...Thank iu !
Gymer ăn uống nhiều chất và số lượng thức ăn lớn thì phải bổ sung mấy loại mát gan trị độc phải ko ạ
cảm ơn anh rất nhiều ạ
Tuyệt vời.
anh làm video về charles glass đi anh
Coi clip của a cảm giác chưa bao h dư thừa , a luôn cung cấp những kiến thức có cơ sở khoa học và kinh nghiệm , đỡ hơn coi mấy cha đô đô cơ bắp mà quay tới quay lui lại thành saler :))
Chuẩn luôn càng coi càng thích 😂
thik thì nhik :)
Em sử dụng vitamin d3 4000iu thì chia ra sao vậy anh
Anh ơi cho em hỏi dưới 18 tuổi có sử dụng được creatine không ạ
chào anh, anh cho em hỏi là nếu em tập thường xuyên vào buổi sáng sau đó đi học/đi làm thì nên sử dụng caffein như thế nào sẽ hợp lí để bảo đảm việc tỉnh táo trong suốt một ngày ạ
❤️
🤟🤟🤟
Haizzz em cao 1m6 nặng 47kg thôi thật sự gầy khủng khiếp, em cũng bổ sung men tiêu hoá các kiểu nhưng k thể lên cân được, em muốn sử dụng mass để làm bửa phụ (cụ thể là Muscle Mass Gainer của Labrada, vì trong đó có cả Creatin, Vitamin D) vì bửa chính em ăn rất nhiều, em muốn tăng cân xong sau đó duy trì ăn uống và lifestyle lại rồi bỏ hẳn mass. Mong anh hướng dẫn CÁCH SỬ DỤNG MASS HỢP LÝ (vì video trước anh có nói mass có thể sử dụng được nếu biết cách) để em tăng cân chứ e hết cách thật sự rồi.
Em xin cám ơn anh!
Chúc anh sức khoẻ và thành công trong công việc cũng như cuộc sống ạ!
Mass có thể sử dụng hợp lí để bổ sung dinh dưỡng nếu thiếu thôi em. TPBS ko tạo ra thay đổi gì cả. Muốn thay đổi hình thể cần 1 chương trình chứ ko phải nhồi nhét Mass như nuôi heo. Bao năm vẫn gầy yếu dù ăn rất nhiều thì 1 sp chế biến công nghiệp như Mass sao tạo ra hiệu quả ? Còn trên kênh cũng có video hướng dẫn tăng cân rồi.
@@CoachVincentFitness dạ em cám ơn a đã giải đáp ạ!
Chúc anh sức khoẻ ạ!
Bạn lên lịch tập luyện và chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ tăng cân tốt thôi, chúc bạn đạt mục tiêu.
@@ThangNguyen-nt4lh đừng dùng mass ko tốt đâu bạn toàn đường thôi. Anh này cx có nói về vấn đề đó rồi và cộng đồng gym cx dần dần tẩy chây mass rồi
tăng được kg chưa anh ơi
Anh Vinccent ơi cho em hỏi sử dụng creatine làm tăng creatinin trong máu thì có nên quan tâm không ạ ?
Creatinine là phế thải khi cơ thể dùng creatine nên nạp creatine nhiều thì tăng là bt. Creatine tăng do suy gan thận mới lo. Còn creatine đc coi là extremely safe để dùng nghiên cứu tổng hợp.
Cafein giảm hấp thụ vitD. Thì nên dùng vitD trc khi uống cf khoảng bao lâu v a
Vitamin D dùng chung bữa ăn đc rồi em
a ơi e tập sáng sớm, trước tập có uống Whey pha chung Creatine, thì có uống dc thêm cafein k ạ? hay cafein phải uống lúc bụng no?
ko uống chung cafein với creatin
Anh cho em hỏi là làm bánh whey có sợ mất chất vì nhiệt cao ko anh? Với bảo quản trong tủ lạnh vài ngày ăn dần thì có được ko ạ? E cảm ơn
Ko ảnh hưởng nhiều. Muốn tiện lợi thì phải hi sinh chút ít thôi.
Caffeine cho morning workout có nhất thiết phải dùng kèm 1 meal nhẹ không anh vì em thấy nhiều ý kiến bảo rằng chưa ăn gì mà uống cafe vào thì hại dạ dày ạ. Cảm ơn anh!
Sáng ăn nhẹ xog rồi uống. Chứ uống k ảnh hưởng sk là chắc chắn
Creatine dành cho beginner xài 2 tuần đầu dùng 5g/day thì sau khoảng thời gian đó mình sử dụng như nào vậy a?
Ít nhất 2 tuần mới thấy hiệu quả em e. Còn có thể dùng hơn tùy nhu cầu
L citrulline có hỗ trợ tăng cơ tốt k a và nếu sử thì nên dùng L citrulline hay citrulline malate thì sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn
cứ cretin thôi .dùng may cai kia phi tien
E đang uống omega 3 có d3 k2 của ostrovit, trong đó khuyên 1 ngày 1 viên nhưng PT e bảo em nên uống ngày 2 viên ạ, có ảnh hưởng gì không ạ
Bạn xem hướng dẫn sử dụng kêu 1 ngày mấy viên thì uống đúng như thế
E sử dụng vitamin d 2000 IU thì e phải chia ra 3 ngày e uống 1 lần được không anh.
Yeap. Nên chia ra 2-3 ngày.
mục tiêu là tăng cơ mà chế độ ăn chay của em hiện không thể đáp ứng đủ pro, nếu cố ăn thì lại rất nhiều carb , như vậy e có thể sd 3 ser /ngày không anh, hiện e sd 2ser/ ngày
Trên website có hướng dẫn dành cho vegan. Em check trên đó.
E thấy whey protein ko cần thiêt em thây 4 loai ok creatine boron omega 3 vitamin d3
Coaching nhìn tổng thể chứ ko dựa vào ý kiến riêng đc em. Còn cứ nhìn thấy combo boron, k2, d3, omega3...thì coach chỉ có lắc đầu thôi. 1000 gymer đều nhét combo như này vào với mong muốn tăng test tăng sức mạnh từ beginner tới hết beginner. Về giá trị hiệu quả thực, protein powder còn tốt hơn mấy thứ boron,k2,omega3...
caffein có gây phụ thuộc mà a
Nope. Caffeine ko có tác động lên bất cứ pathway gây nghiện hay cơ chế sx hormone nào. Uống là tỉnh, off là hết và ko cần tăng liều mỗi ngày vì vốn tolerance rất tốt ko bị phụ thuộc.
Không sử dụng BCAA vậy EAA thế nào anh?
EAA có làm video rồi e. Search trên kênh.
Anh cho em hỏi em dùng vitamin D 5000 UI thì khoảng một tuần uống một lần hay sao ạ
Có video chi tiết về vitamin D trên kênh. Em check sẽ rõ.
@@CoachVincentFitness dạ em cảm ơn anh
Crreatine vón cục có nên xài tiếp ko mn
Vón quá bỏ đi em
@@CoachVincentFitness sao vón lại bỏ ạ vẫn uống được chứ anh?
A ơi cho e hỏi những dấu hiệu để nhận biết mình có bị dị ứng với lactose hay k ạ
Dị ứng khá phức tạp và cũng có thể thích ứng dần nếu nhẹ. Uống vào thường thấy đầy bụng, dễ tiêu chảy, nổi mụn...v.v...
Theo Vincent nên sử dụng bao nhiêu vitamin D3 trong một ngày ạ
Trong video có nói rồi em. Như RDA thôi.
creatine khi off thì off khoảng bao lâu là hợp lí vậy anh
cùng câu hỏi? em dùng 1 tháng rồi off 2 tuần được không anh
Đã lên youtube rồi, em nghĩ bác mặc quân áo body, để tôn dáng 1 tí để bắt mắt mọi ng, tạo thêm thu hút qua hình thể và kiến thức của mình....:):)
Ko dễ ăn chị Gg vậy đâu ;) YT dựa vào đề xuất & tìm kiếm. Với các nội dung thiên về kiến thức, chủ yếu vẫn cần ng xem like,share ủng hộ.
@@CoachVincentFitness em cũng quay cho 1 vài ae chỉ là tập td, nhug cug kéo ng xem vào nhiu, chỉ vì cái dáng và mau sắc, thấy bác hiểu biết nhiu thế này mà ko khai thác trên mạng truyền thông thì hơi phí...thay đổi kế hoạch đi bác...:))
Yeap, mỗi ng 1 hướng đi :) thanks
Thấy mấy ôg kêu Creatin k cần thiết, loại rẻ tiền, trog whey hay learn pro hay bcca là có r, theo mình đơn giản là sài bcca hay pre-w để trc tập cho sung, sau tập sài learnpro8 bs pro nuôi và tránh dị hóa, và bs thêm 1 số vtm, ngoài ra ăn uống tự nhiên nhiều vô. Bn giải thích lan man quá toàn những loại tpbs k cần thiết
D3 thiết yếu lại ko cần thiết ???? BCAA phí tiền thì dùng rồi creatine có ích thì lại nghe mấy ông nói ko cần thiết vì nó rẻ tiền ? Rồi giờ này còn uống whey chống dị hóa thì ông nên đi học thêm trước khi nhận xét kiến thức của coach. Mình nghe ko hiểu ko phải do ngta. Cứ dễ hiểu, đơn giản như lớp 1 thì tiếp tục phí tiền và gan thận vào đống supp đi.
Nếu các bạn có thắc mắc có thể cmmt. YT là kênh thông tin mở, ai cũng có thể chia sẻ nhưng ko phải ai lên YT cũng chỉ amateur, broscience. Các bạn muốn học được điều gì đó, trước tiên phải biết lắng nghe và thể hiện sự tôn trọng. Còn nếu đã hiểu rõ hoặc không thấy kiến thức hữu ích, không thích...có thể chuyển kênh khác. Thanks
1. CREATINE
2. CAFEIN
3. VITAMIN D ( Loại cần nhất nếu chỉ dùng 1 tpbs )
4. Protein powder