Как стать НЕВОЗМУТИМЫМ (всего за 10 минут в день!)
Вставка
- Опубліковано 25 чер 2024
- Невозмутимость полезна, но как развить в себе это качество? Обычно предлагают читать философов-стоиков и проникаться их сентенциями. Проблема в том, что сентенции ничего не развивают. А вот доказательная психология знает инструменты для развития невозмутимости. Разберёмся в этом видео.
Мой Телеграм - t.me/zygmantovich_pavel
Оглавление:
00:00 - Невозмутимость, стоики и интернет-философы
01:22 - Что такое невозмутимость?
01:57 - Сила Древнего Рима
05:25 - Сила правильного дыхания
08:42 - Невозмутимость и оскорбления
Видео, упомянутое в конце - • Почему оскорбления зад...
Плейлист «Всё об эмоциях» - • Всё об эмоциях
Текстовая версия и ссылки на научные источники - zygmantovich.com/?p=24030
Звуки взяты с сайта zvukogram.com
Фото- и видео-материалы взяты с ресурсов pixabay.com и www.pexels.com
Мой сайт - zygmantovich.com
Мой Фэйсбук - / zygmantovich
Мой Вконтакт - pavelzygmantovich
Мой Инстаграм - / pavelzygmantovich
Мой ТикТок - www.tiktok.com/@pavel_zygmantovich
Я Павел Зыгмантович - популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться.
Невозмутимость, может быть, и достаётся людям от рождения, но и в ходе жизни её тоже можно развить. Обычно для этого предлагают читать философовв-стоиков. Однако все их рекомендации предсказуемо сводятся к обычному «делай хорошо, а плохо не делай». Так невозмутимость не развить. Нужны конкретные действия, конкретные приёмы, которые позволяют прокачать свою невозмутимость. И знаете что? Таких приёмов у философов нет. Зато есть у психологов. В доказательной психологии нашли много чего интересного для развития невозмутимости. В этом видео я расскажу о двух приёмах, которые позволяют развить невозмутимость всего за десять минут в день. Прошу к столу!
Видео: • Как стать НЕВОЗМУТИМЫМ...
Канал: / pavelzyg
Для удобства поиска - невозмутимость, как стать невозмутимым, атараксия, иллеизм, дневник цезаря, стоики, стоицизм.
Мой Телеграм - t.me/zygmantovich_pavel
Оглавление:
00:00 - Невозмутимость, стоики и интернет-философы
01:22 - Что такое невозмутимость?
01:57 - Сила Древнего Рима
05:25 - Сила правильного дыхания
08:42 - Невозмутимость и оскорбления
Видео, упомянутое в конце - ua-cam.com/video/lcsekkEeYqE/v-deo.html
Плейлист «Всё об эмоциях» - ua-cam.com/play/PLPNzHQ3dbnnp3w38ruQDIQA6eXfrRjinc.html
Текстовая версия и ссылки на научные источники - zygmantovich.com/?p=24030
Звуки взяты с сайта zvukogram.com
Фото- и видео-материалы взяты с ресурсов pixabay.com и www.pexels.com
Мой сайт - zygmantovich.com
Мой Фэйсбук - facebook.com/zygmantovich
Мой Вконтакт - vk.com/pavelzygmantovich
Мой Инстаграм - instagram.com/pavelzygmantovich
Мой ТикТок - www.tiktok.com/@pavel_zygmantovich
Я Павел Зыгмантович - популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться.
Невозмутимость, может быть, и достаётся людям от рождения, но и в ходе жизни её тоже можно развить. Обычно для этого предлагают читать философовв-стоиков. Однако все их рекомендации предсказуемо сводятся к обычному «делай хорошо, а плохо не делай». Так невозмутимость не развить. Нужны конкретные действия, конкретные приёмы, которые позволяют прокачать свою невозмутимость. И знаете что? Таких приёмов у философов нет. Зато есть у психологов. В доказательной психологии нашли много чего интересного для развития невозмутимости. В этом видео я расскажу о двух приёмах, которые позволяют развить невозмутимость всего за десять минут в день. Прошу к столу!
Павел, здравствуйте! А в дневнике писать только вещи вызвавшие тревогу,негативные мысли? Или и ситуации вызвавшие сильные положительные эмоции? Или вообще все подряд, как прошёл день,просто в третьем лице?
кой у вас сегодня был самый неприятный опыт. С кем-то поссорились? С чем-то не справились? Где-то накосячили?
Теперь пять минут описывайте:
а) Само событие;
б) Ваши чувства и переживания;
в) Ваши мысли во время и после ситуации.
Спасибо,Павел,за текстовую версию. Нашла ответ на свой вопрос.
Цезарь был настолько невозмутим, что его невозмутили "звоночки" предстоящего покушения 😂😂😂😂
14 лет назад занимался этим в клинике и ведение дневника самоанализа было одним из заданий.
Помимо этого было ещë много разной другой работы над собой, но именно самоанализ помогал по другому реагировать на события и раздражители.
Я стал значительно лучше видеть, понимать и предугадывать других людей.
То есть, умение дружить с собой помогает во взаимодействии с другими людьми.
Для физиологии была ежедневная кинезиогенная терапия - грубо говоря, усиленная йога.
И полный отказ от чая, кофе и сахара очень положительно отражался на выздоровлении.
Всё это в комплексе помогло не то что бы вернуться в норму, а значительно улучшить себя по сравнению с периодом до возникновения этой проблемы.
В общем, сказать что это реально работающие советы - вообще ничего не сказать.
Автору вселенская благодарность!
Как говорил дядя Зыгмантович: "пока не доказано, не е*ёт что сказано"
Апхахпхпхаха😂 люблю контент Павла именно за это
Она любознательно просмотрела видео о невозмутимости от самого категоричного психолога. Взяла первую технику на заметку, и тут же проверила в действии.
По ощущениям ей захотелось так попробовать и личную соцсеть вести, побороть свою застенчивость и перфекционизм-прокркстинацию.
Разгрузить свой смартфон от невыложенных фоток и видео наконец. "А вдруг получится?", подумала она.
Еслм писать посты от третьего лица, и убирать местоимение.
Это идея!💡
Resnyca, круто получилось!
@@pavelzyg она обрадовалась комменту Павла.)
Resnyca, огонь!
Это дыхание очень схоже, когда с непривычки бежишь в быстром темпе. Потом останавливаешься и автоматом вот так вот в жва этапа вдыхаешь. Сейчас только заметил. В принципе всё сходится. Стресс и организм сам знает как лучше.
И у меня лично есть ещё один метод. Касается ситуаций когда совсем в голове плохо. Постоянный бубнеж без остановки. Особенно перед сном уснуть когда нужно.
В общем перед сном в кровати просто начинать писать весь бред что в голове не задумываясь. Главное не останавливаться. Хоть всю тетрадь расписать. Причём писать типа как вопрос- ответ, поиски решения и прочее.
Ну типа как рассуждения в дневнике с разбивкой на детали, но именно не думая.
В какой то момент, когда уже пик бреда, наступает тишина. И облегчение. Тут нужно срочно лечь и уснуть.
Утром на пробежке сжечь этот "дневник" 😂😂😂😂
Впервые за 38 лет начал вести дневник. до этого много читал и слышал про необходимость его ведения, для проработки своих тараканов, но душа не ложилась. И знаете, помогает не зацикливаться на ситуации. Уже не пытаешься поборот эмоции. Просто отмечаешь ситуацию и делаешь себе пометку описать ее в дневнике. Плюс подкупает регулярность метода. Для меня, как для человека посещающего спортзал, очень важно что-то делать без напряга за результат. Просто включаешь нечто в свою рутину и четко знаешь, что регулярность даст результат по умолчанию, без моих интеллектуальных усилий. В общем, это самый полезный выпуск, лично для меня, на данный момент.
Полагаю, записи о себе от третьего лица делает тебя менее эмоциональным. Будто ты рассуждаешь не о своих действиях (свое психологическое состояние мы бережем), а так, словно о твоём персонаже компьютерной игры. Превращаешься прям в стратега. Наполеона)
Попробую. Спасибо, Павел!
В очередной раз убеждаюсь что вы лучший психолог 🎉❤
Alexey Nikiforov, пользуйтесь на здоровье!
Атараксия - звучит, как какой-то диагноз.
"Мудрецы обладали атараксией". Ну, теперь понятно, что способствовало возникновению самых немыслимых идей :)
Если серьёзно, невозмутимость - мощная вещь. Всегда восхищаюсь этим качеством у людей.
Есть такая болезнь и транквилизатор есть "Атаракс"
И так для достижения невозмутимости в течение месяца:
1. Писать дневник о себе в третьем лице.
2. Циклические вздохи - обычный вдох на 4 секунды, затем второй вдох, чтобы добрать воздух (1 секунда), после медленный выдох на 8 секунд. Время можно подстраивать под себя, главное - сохранять пропорции.
3.почаще вспоминать фразу "все тлен и суета" .
Какие страсти кипели в том месте, где я сейчас нахожусь более 100 лет назад..
Зап. Беларусь, поместье Альбертин, солдаты кайзеровской Германии и солдаты Российской империи. Какая тут мясорубка была, штыковые атаки , горы трупов..
Ради чего ?
Для кого ?
Чтобы я приехал сюда на велосипеде с удочкой, слушал птичек и жужжание мохнатых шмелей ..
Большое спасибо за ваши видео! Особенно радует то, что в видео есть вещи, которые можно практически применять в жизни и нет пустой болтовни. Жаль что ролику можно поставить только один лайк 👍
Mikhail Kravchenko UI, рад быть полезным!
Как бы во время записи дневника не написать основу романа, так сказать, основные повороты сюжета.😂
Ну а что? 2 в 1😂
Невозмутимо жду, когда у вас будет 100 тысяч))
Ангелина 333, и я тоже :)
Вот тут лучше возмутимо рассылать ролики Павла направо и налево! И прямо и назад, и вверх и вниз, и на все искоски!!!
Здравствуйте, Павел и коллеги-зрители 🙋🏻♂️
Павел, спасибо большое за информацию 🙏🏻
Я очень часто рассматриваю многие ситуации от разных лиц - это хорошая практика, особенно в области поведения в общественных местах. Например, пара человек может парализовать целый ряд в гипермаркете. Несколько подобно одарённых человек могут заторить практически весь магазин.
Полиграф Полиграфыч, приветствую! Рад, что материал пришёлся вам по душе!
С днём рождения 😊
Успехов - и конечно, строго научной невозмутимости!
Lidia Li, спасибо!
Спасибо! Про дыхательную гимнастику знаю, посоветовал психотерапевт, когда были панические атаки - очень эффективное упражнение, когда есть навык. А вести дневник от третьего лица начну прям с сегодняшнего вечера. Ещё раз спасибо и с днём рождения! 🤗 💕
UKeytaro, на здоровье!
Качество видео значительно растёт.
Содержание и так на высоте. Там про каких-то ещё пишут, психологов, но на видео Павла я попал абсолютно случайно. И больше никого не ищу.
Спасибо.
Дыхание попробовала.
Расслабляет. Уравновешивает.
Понравилось.
Благодарю!❤🎉
Очень полезная идея об эллинизме, может теперь у Него получится вести дневник? До сих пор он начинал древник и забрасывал, так как мысли были слишком личными...
Иллеизим - от лат. ille
ru.m.wikipedia.org/wiki/Речь_о_себе_в_третьем_лице
Любопытно. Заметил, что довольно часто в ваших видео (да и в психологической практике в целом) возникает тема "ведение дневника", и каждый раз упоминаются разные фишки.
Как по мне, было бы круто объединить все эти фишки в одно общее видео (или плей лист) - "как правильно вести дневник"
что-то вроде: если при ведении дневника вы будете писать о себе и событиях дня в 3м лице то станете спокойнее относится к проблемам.
если писать примерный план на следующий день то это поможет быстрее заснуть.
если записывать 3 хороших события (благодарность) за день, то через какое-то время почувствуете себя счастливее т.к. начнёте чаще обращать внимания на хорошее..
и т.д.
Никита Михайлов, думал об этом :) Но ленюсь :)
А если в дневнике СМЭР писать от третьего лица?
Вижу Зыгмантовича - ставлю лайк! У него есть чему поучиться. 😊
Огонь!
За дыхание услышал, месяц назад от друга - работает.
Про третье лицо и как результат - отстранённость - буду пробовать
Vsevolod Prokopenko, на здоровье!
Дневник от третьего лица может еще поднять самооценку ведущего дневник человека. Можно писать - Сегодня Павел, прекрасный семьянин и опытный водитель, вел машину, когда ....
Упражнение с дыханием напоминает один из видов медитации.
Павел, благодарю Вас от души за Ваш мегаполезный контент🙏🙏🙏❤️
А вот интересно, есть ли какие-то исследования о разнице между ведением дневника в компьютере и ведением его в блокноте? Есть ли разница и как полезнее? В интернете много разного есть о том, что при написании рукой задействуются некие участки мозга, которые при печатании не задействуются и т.д.
Alex Pastukhov, не встречал. Но точно известно, что всегда есть нейроны, которые в одном деле задействованы, а в другом нет. Они не хуже и не лучше :)
Мне выписали атаракс😂😂😂, и именно это видео попалось. СПАСИБО!
Спасибо за видео, сам часто использовал эти 2 приема неосознанно, даже не знал, что это полезно, рекомендую!
Я только дыхание использовала всегда. Когда надо быстро успокоиться. С "мантрой" : "Выдохнули и действуем!"
благодарю за интересное и познавательное видео... начнем и это практиковать... невозмутимость сейчас жизненно необходима... и будет Оксана островком спокойствия и порядка для близких...
О'Ксана Dнепр, на здоровье!
Прекрасное видео, а ведь действительно на просторах инета мало дельных советов по тренировке психики, дыхательная гимнастика и перепросмотр от третьего лица, спасибо, ступенчатый вдох применяется в цигун белого журавля, главное чтобы фаза вдоха была длиннее фазы выдоха, выполняется в 1 половине дня для активации энергетики, а вечером можно наоборот, а вот перепросмотр от третьего лица это для меня новинка, спасибо
😍😅😄 ПИСАТЬ дневник, это высший класс!❗❗❗❗СПАСИБО ЗА СОВЕТ💃❗❗❗👍👍👍👍👍
Павел, огромная вам благодарность за ваш труд и за то, что передаёте ваши знания дальше 👍
Творческой силы и положительного настроя вам желаю 🤝
Как всегда замечательное и очень полезное!
Дневник эмоций вел долгое время, потом надоело описывать каждой эмоции давал рейтинговое значение, таким образом появилась оценка эмоции.
Естественно сделал в виде таблицы и графика и было занимательно наблюдать за собой.
Ваше видео - супер!
Karim al-Arguni, согласен, график в этом смысле намного удобнее!
Только ради этого видео стоило много лет и много часов смотреть видосики на ютубе)
Комент по дыханию. Я думаю, тут не дыхание имеет значение, а контроль над ним. То есть концентрация внимания на технике исполнения приводит к некоей медитативной форме и чел успокаивается и сердце входит в норм ритм.
Супер! Спасибо огромное, Павел! Интересно, познавательно, но нисколечко не скучно❤❤❤❤❤❤
Павел, спасибо огромное! ♥✨
Идея для видео: ваше мнение о светотерапии, утяжелённом одеяле и низкой температуре в помещении для сна. Все от депрессии.
Alina Amosova, моё мнение тут никакой роли не играет - нужны исследования. Про светотерапию краем глаза видел - в ряде случаев работает, да. Про остальные ничего не встречал, увы. В целом это вопрос к психиатрам, депрессия - это их епархия.
Знаю случай с утяжеленным одеялом. Моя знакомая купила такое, чтобы избавиться от бессонницы. Первое время не работало, но потом она догадалась укрыть им ребёнка. Ребёнок перестал бродить по ночам, и бессонница у знакомой прошла :)
Про депрессию не скажу, а вот мой анализ своих реакций:
1. Тяжелое одеяло мне нравится - создает эффект придавливания, и усиливает ощущение контакта тела с окружающим миром («я есть», «я существую»), при этом - детское состояние укутывания («все хорошо» и «обо мне заботятся»)
2. Соляная лампа у меня стоит рядом с кроватью - из соли с желтым светом. Мне она очень нравится, именно этот цвет создает у меня теплое ощущение уюта. Я её включаю, когда мне грустно или когда надо успокоиться. Зачастую - еще до того, как собираюсь спать, и пока доделываю дела - она как свет в оконце ждет меня, пока я доберусь до кровати («я дома»)
3. Сплю я в холоде, потому что физически плохо переношу духоту. При этом есть особый кайф кутаться под одеяло, когда вокруг холодно:)
При этом - маленькие фиксации комфорта или просто реакций кожи на что-то (прикосновение к чему-то, дуновение ветра, холод/тепло), я сижу/стою, какие именно физические ощущения (не состояния), звуки которые слышу и т.д. - мне лично помогает переключаться с психоэмоциональной накрутки в спокойное «здесь и сейчас»
@@user-hk8kp1fb3g спасибо за подробный ответ!
Дякую! В Ігора Гроссмана є ще дуже цікавий подкаст про мудрість. Рекомендую погуглити.
Ооооой, голова закружиииилааась 😮😮😮
Наталья Павловна Жаворонкова, значит, дышите слишком быстро. Снизьте скорость.
Супер 👍 Сейчас мне невозмутимость нужна как никогда 🥲 начинаю практиковать )
Очередное Вам огромное спасибо! 👏
Срочно гору лайков этому господину! Как всегда, отличный контент, плюс ещё и сопровождающие тематические вставки роликов завезли. Крутяк.
Потрясающе! Переслушаю и буду пробовать 👍
Господин Зыгмантович. Стал поклонником вашего контента. Не могу понять, почему у Степановой 2.5 миллиона а у вас и 80 тыс. Не набралось. В 30 с лишним раз ее больше смотрят. Это за гранью моего понимания. Спасибо что продолжаете несмотря ни на что. Привет из Украины с вооруженных сил. Ваши видео мне, офицеру, очень полезны.
Потому что Степанова это развлекательный околопсихологический стендап. А настоящая наука она более сложная и не обещает легких ответов.
Люди не хотят работать над собой. Хотят волшебство, простые ответы и что бы радуга валила из одного места
Степанова хайпанула на всяких громких заявлениях и всякой мерзости которую она несёт (например про пердёж)
От туда и такие охваты (она считай развлекательный треш контент делает)
А тут серьёзный спикер с проверкой всего что он рассказывает на научность, но просмотров действительно катастрофически мало, думаю просто алгоритмы ютуба его "не любят"
Степанова, кстати, не так давно публично высказалась, что поддерживает путинское вторжение в Украину.
@@stanleegt ни грамма не удивлен
Спасибо за видео. Я только начал смотреть. Как завершу смотреть - сново комментировать буду!
Павел, спасибо большое за урок. Как всегда очень полезно.
Класс! Обязательно попробую!!! Спасибо, Павел!!! Очень полезно было.
Павел, большое вам спасибо за вашу работу. Невероятно важный контент!
Спасибо) Буду пробовать
Спасибо, Павел, буду пробовать.
Работа с вниманием!😊
Помню, в вашем видео первая методика уже была, а про вторую методику слышал от американского исследователя, он говорил, что во время такого дыхания, мы выдыхаем весь углекислый газ, снижается стресс и мы (люди) становимся более сконцентрированнее
Gheb odne, про вторую методику я шортс выкладывал месяца три тому назад.
@@pavelzyg, и спасибо, что в этот раз с картинкой-схемой и показом на себе. Мне (и, судя по комментариям к тому шортсу) так НАМНОГО понятнее 👌👍🙏
Благодарю за ролик ! Очень приятная подача информации .
Комментарий для продвижения видео! Процветания каналу, успехов автору!
Крутейшее упражнение!!! Прямо то что мне нужно, спасибо!!
Как убедить самого себя? Некоторые инструменты и эксперименты из психологии требуют каких-то действий, а вот писать что-то в тетради я не могу себя заставить: "мозг говорит - это какая-то глупость, не трать на это время, а вдруг еще кто-нибудь увидит этот дневник?", и вот это чувство очень мешает.
magnumataredfox, тут пригодится работа с руминациями. Вот мой плейлист об этом - ua-cam.com/play/PLPNzHQ3dbnnqgcBRv9HAS1ToOfEiZnvoT.html
Спасибо за такие интересные и новые упражнения, впервые о таких слышу, очень круто!
Дзякуй!
Благодарю Вас, за хороший контент.
Отличное видео. Спасибо!
Спасибо Павел!
Павел, спасибо за новую порцию пользы ❤
Буду пробовать. Спасибо!!!!
Пасиб! Всё замечательно, как и всегда ;-)
Спасибо Вам большое за ролик, Павел! Буду практиковать)
Касательно второго приёма, про дыхание - от дыхания зависит достаточно много в организме. Это понимали ещё буддийские монахи, и такую технику, как Вы показали они тоже использовали)
Но подумал сначала, что Вы будете говорить о дыхании животом)
Спасибо ещё раз Вам за ролик, Павел!
Arctic Sunday Rage, про дыхание животом исследований не видел, ничего не скажу :))
Самый классный канал психологии ❤️
Здорово 👍 Благодарю ❤️
Очень интересные практики, обязательно попробую, спасибо большое
Огромное спасибо за видео, как всегда информативно и полезно! А вот описание событий от третьего лица - это своего рода диссоциация?
Павел спасибо! Интересная тема и с юмором) очень нравится! Второй инструмент хорош!
спасибо за полезное видео, думаю, имеет смысл попробовать 👍
Павел, огромное спасибо за ваш труд! Посмеялся как Павел пытается в юмор :), попытки продолжать!
интересно и достаточно просто, спасибо.
Отлично!
Добрый день. Оставляю комментарий для продвижения видео. Видео очень интересное, надо будет попробовать эти техники.
Владимир Владимир, добрый день. Спасибо!
Нужно будет попробовать
Благодарю за техники ❤
Замечательное видео... Очень хорошее впечатление...Успехов Вам!) Подписка.
Спасибо!
Лайк и комментарий для поддержки видео)
Спасибо, очень пригодится
Павел, вы делаете очень полезный контент, спасибо!
Но я не мог не отметить, что Юлий Цезарь не был императором)
лайк, давно искал такое видео 😊
Супер!
дыхание надо попробовать. практикую приведенное в графике дыхание коробочкой
Вы правильно подметили что говорят красиво и не говорят как надо.
Павел, спасибо. Буду делать 30 дней. Интересно, что получится.
Обязана тут отметиться) Спасибо за новое видео! И хочется заодно спросить - разве такой метод (частое размышление о себе в третьем лице) не вызывает диссоциацию в нехорошем смысле?
Ataraxia, классный у вас ник! Идеально подходит под видео. Насчёт вопроса - беспокоиться не о чем.
спасибо!
Мне не раз встречалась информация о взаимодействии буддистов и ученых (нейронауки, квантовая физика). От совместного участия в научных конференциях, до МРТ-исследований медитирующих. Есть известный тибетский монах и автор книг Йонге Мингьюр Ринпоче, проведший немало часов в томографе и опубликованные исследования с ним. Интересно узнать, Павел, доказательная психология как-нибудь контактировала с буддизмом?
"как-то" - очень по научному😂
Это удивительно, я не знала об этой технике, но пару недель назад решила вести дневник именно в такой форме, чтобы абстрагироваться от своих переживаний и посмотреть на себя со стороны). Спасибо, отличное видео как всегда!
@dinab2220, на здоровье!
Вау супер👍
Дыхание которое я применяла на схватках))
спасибо, попробуем-с!
О инфа из шортсов))) а я уже пользуюсь)
Супер ,что вы приблизительно показали как вдыхать, а то у меня получалась некая задержка в 2 секунды, как бы набирался сил для продолжения второго вдоха. Практикую уже больше месяца. С того момента как увидел ваш короткий ролик.
Мне он в ютубе попался где-то в начале апреля. К таким практикам я отношусь так: я стараюсь первый месяц тупо делать и даже не обращать внимание на результаты, так как это будет больше похоже на самовнушение, которое потом может сопровождаться самообесценкой. Поэтому проделав месяц это упражнение хочу сказать что результат есть. Продолжаю практиковать этот метод. Уже по 7 минут.
В коротком ролике Вы говорили про выдыхание носом, а сейчас ртом, есть ли в этом сильная значимость?
Bliss Soap, в коротком видео нужно было дать материал предельно сжато, поэтому я заменил рот на нос, тем более, что исследователи допускают такую замену. А в этом видео места много, можно добавить разъяснений, поэтому я дал инструкцию с выдохом через рот.
Цезарь никогда не был римским императором...
Trafptri, ну, был диктатором и понтификом...
То странное чувство, когда ты уже делал то (почти), что советуется с 02:15 секунды....🥰 Я также во время самой ситуации так мыслью, и часто я мыслю так "мы сегодня сделали" , использую обращение к себе на "мы, нам, нас..." это хотя и тоже эгоцентрично, но я это называю blur effect, то есть вроде направлено к себе но не как одна линия, а разветвленная линия и в конце ты лишь частично себя ассоциируешь ситуацией, а не целиком. Очень часто мне это помогает быть невозмутимым, но есть некоторые ключевые точки, где невозмутимость не работает или по крайней мере плохо работает и некоторое помутнение рассудка происходит. Но в целом в около 15-20 случаях из 25 работает. Уточню, что это только в рамках процесса ситуации, когда ты просто не можешь сидеть и дневник писать ибо ситуация еще не закончилось и ты сейчас взаимодействуешь с ситуацией, скажем с человеком, который провоцирует тебя на гнев, ты же не можешь сказать "минутку подожди, я должен что--то записывать у себя в дневнике... не подсматривай!!!! Ели палы!!!!"
Единственный побочный эффект. Когда ко мне обращаются на "ты", я часто теряюсь и не понимаю к какой моей части обращаются, вроде на меня смотрят, но что-то ощущения странные и туманно как-то, а когда ко мне обращаются на "вы", я быстро соображаю что обо мне идет речь))) 😁
Как всегда супер полезное видео!
По поводу дыхания
Пару месяцев назад на английском ютубе видел какого-то нейро-учёного (Andrew Huberman) и он тоже советовал эту дыхательную технику от стресса (и ссылался на свои исследования).
И он вроде как говорил что это работает потому, что при резком додыхании раскрываются мелкие отделы в лёгких и на выдохе это сильно снижает количество углекислого газа.
А ещё я нашёл в своих заметках, что Курпатов в одной из своих старых книг советовал другое дыхательное упражнение от стресса, с немного похожей механикой: сделать глубокий, долгий вдох используя все отделы верхней части тела, а потом постепенно выдохнуть, и затем быстрее до-выдохнуть ещё 3-4 раза. Он тоже вроде писал, что это работает т.к. помогает снизить уровень углекислого газа (хотя не помню ссылался ли он на какие-то исследования)
А ещё я слышал, что понижение уровня углекислого газа в крови как-то не очень хорошо влияет на мозг. Хотя там скорее говорили про более экстремальные дыхательные упражнения (в которых люди советуют много и быстро дышать пока голова не закружиться), мол после них мозг прочищается, приходит бодрость и происходят прочие чудеса (ну типа такая волшебная таблетка от всего на свете). И вот в контексте этих упражнений как-раз таки и говорили что резкое насыщение крови кислородом и снижение уровня углекислого газа и даёт заветную бодрость, но вот мозгу от таких упражнений - не ок (вроде как повреждения происходят)
К чему это я.. я пробовал и то упражнение которое вы рекомендуете, и то которое Курпатов рекомендовал, и даже объединять их пробовал (2 вдоха и 3 выдоха) и оба отлично работают!
Но всё равно чувство как-будто с этими дыхательными упражнениями "не всё так однозначно", а так ли это всё безопасно?
Я бы конечно с удовольствием и сам бы зарылся в эту тему, но к сожалению так и не разобрался где искать хорошие научные исследования, как отличить плохое от хорошего, да и с моим уровнем английского придётся использовать гугл-переводчик
Никита Михайлов, сила циклических вздохов, по-видимому, не в углекислом газе. Кроме того, её не нужно использовать в момент стресса. По крайней мере, данное исследование этого не предусматривало. Так что, дума, беспокоиться не о чем.
Честно говоря, побаиваюсь заниматься научением себя тому, что моя личность диссоциирована от моих же действий, как будто их делает кто-то другой. Сама эта мысль лишает меня остатков невозмутимости. Пусть лучше кто-нибудь другой попробует:)