Аутогенная тренировка - избавься от стресса навсегда
Вставка
- Опубліковано 16 чер 2023
- ⚡️ Техника релаксации - аутогенная тренировка по Шульцу при стрессе, бессоннице, неврозах.
☀️ Аутогенная тренировка, которую разработал немецкий психиатр Иоганн Шульц, является самым эффективным средством, чтобы не только самостоятельно привести в норму нервную систему, но и улучшить физическое здоровье. При этом она абсолютно безопасна, а освоить её может даже ребёнок.
Хотите попробовать? Включайте видео и давайте расслабляться вместе!
✅ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
Рекомендуем выполнять утром и вечером.
Примите удобное положение тела.
Постарайтесь настроиться на практику и глубокое расслабление, оставив все посторонние мысли.
Сделайте 5-7 глубоких вдохов - выдохов низом живота.
Повтор каждого ауторапорта - 3 раза (для новичков 5-7 раз).
Промежуток между ауторапорта 5-7 секунд.
Я абсолютно спокоен
Правая рука тяжёлая (3 раза)
Левая рука тяжёлая (3 раза)
Обе руки тяжёлые (3 раза)
Правая нога тяжёлая (3 раза)
Левая нога тяжёлая (3 раза)
Обе ноги тяжёлые (3 раза)
Руки и ноги тяжёлые (3 раза)
Правая рука тёплая (3 раза)
Левая рука тёплая (3 раза)
Обе руки тёплые (3 раза)
Правая нога тёплая (3 раза)
Левая нога тёплая (3 раза)
Обе ноги тёплые (3 раза)
Руки и ноги тёплые (3 раза)
Я абсолютно спокоен
Дыхание ровное и спокойное (3 раза)
Я абсолютно спокоен
Приятное тепло разливается в области солнечного сплетения (3 раза)
Я абсолютно спокоен
Лицо и глаза расслаблены (3 раза)
Я абсолютно спокоен
Лоб приятно прохладный (3 раза)
Я абсолютно спокоен
Не спешите резко выходить из практики, несколько минут
наблюдая за расслабленным телом.
Сделайте глубокий вдох, сожмите кулаки, выдох - разожмите.
📀Музыка для аутогенной тренировки подготовлена волонтером команды Creative Society Music / @creativesocietymusic Владом Снарским
🌏 Узнайте, как построить мир, в котором не будет стрессов и тревог, на Международном онлайн-форуме «Глобальный кризис. Выход есть»: ua-cam.com/users/livevmcXo1iC...
🌍 Передачи с участием Игоря Михайловича Данилова (плейлист): • Playlist
⏩ Международный проект «Созидательное общество»: creativesociety.com/ru
📩 info@creativesociety.com
⏩ АЛЛАТРА ТВ: allatra.tv/
📩 E-mail: info@allatra.tv
✅ UA-cam-канал проекта «Навигатор здоровья»:
/ @healthnavigator1
✅ ТikTok: www.tiktok.com/@navigator.zdo...
✅ Instagram: navigatorzd...
✅ Telegram-канал: t.me/navigator_zdorovya
#АЛЛАТРА #СозидательноеОбщество #НавигаторЗдоровья #АутогеннаяТренировка #Аутотренинг #шульц #аутогеннаятренировкапошульцу
Ооо!!! Это то что нужно❤под голос диктора гораздо легче и качественнее получается делать аутогенную тренировку🎉спасибо большое!
Даже почувствовала себя свободной и счастливой под такой голос и под такую музыку 🙏🪷🥰🕊👍
Спасибо огромное ❤❤❤
Спасибо огромное искреннее безмерное ❤❤❤
Шикарная медитация. Это то, чего не хватало как раз раз. Спасибо большое ❤
Очень классно расслабляет. Спасибо большое 🤗
Супер очень понравилось. Огромное спасибо за помощь.❤
Спасибо! Это большая помощь нам!
Делаю аутогеную тренировку не первый год. Но под озвучку и прекрасную музуку, расслабиться ещё глубже и качественнее получилось.
Помогает?
О. Класно. Спасибо. Теперь проще рассказать об "аутогенке" другим.
Огромное спасибо!❤
Расслабление на 💯
Спасибо, стараюсь делать регулярно, на самом деле очень действенный и рабочий способ, проверено. а теперь ещё и с помощником!
Супер. Спасибо.❤
Ооо, спасибо большое 😍🙏☀️
Друзья! Благодарю Вас!
Очень крутое видео! И никаким психологам не нужно деньги платить. В сто раз эффективнее.
Как же это удобно🥰. Включаешь и выполняешь. Очень круто, я в восторге. Аутогенная тренировка всегда очень расслабляет после тяжелого дня или перед волнительным событием, также круто настраивает на духовные практики.
да ! это просто супер 🙌🏻 очень здорово что есть такая возможность теперь
@@VoiceCaliforniaПосоветую вам найти врача Клевцова Д.А. ❤
У него есть сайт
Очень рекомендую!
Потрясающая запись, спасибо огромное! Давно искала ! 🔥🥰🙏
Так и есть.а если послушаете книгу АллатРа в ее начитке, вообще улетите
СПАСИБО ДРУЗЬЯ !!!!
Свидетельствую .
Аутогенная тренировка работает.
Бесплатно,безвредно, безопасно. Не привязывайтесь к музыке и звукам .Сами себе диктуйте , нужно почувствовать отклик в теле. Всё просто.За года работы над собой - эффект есть. Успехов вам. Так же делаю медитации Лотос, и другие.
Знания Аллатра в помощь.
❤❤❤❤❤ очень класное исполнение.... Вот бы все серии медитаций таким голосом и звуком записали❤❤❤. Спасибо❤❤❤😊
Здорово☺️
делаю аутогенную тренировку уже не первый год, но с аудио проще сейчас получилось)
спасибо большое за такой подарок❤️❤️❤️
Голос приятный.. нравится аутогенка, очень эффективно в самых разных ситуациях. И когда уснуть не могу, и перед сном для расслабления, и в дне чтобы снять волнение нахлынувшее.. спасибо!
Огромная помощь всем людям! Спасибо огромное! Это так важно, чтобы научиться управлять своим вниманием и концентрировать на том, что нужно мне. В данном случае на ауторапортах, чтобы не проскочила ни одна посторонняя мысль.
Великолепно.СПАСИБО
Мне очень нравится, большое спасибо!!!
Какая благодать за передачи Ребята дорогие ,,Навигатор здоровья ! Как в помощь нам ,.Аутогенная тренировка ,.,сделала вместе с вами практику ,и сразу стало на Душе легко ,спокойно и благостно .и так вовремя Друзья и Елена так прекрасно провела практику ! Любовь и Благодарность Богу ,Миру Духовному и вам Ребята дорогие ,всех Люблю !
Супер ❤❤❤це те, що треба❤❤❤❤ Дякую
просто супер! то что нужно перед выполнением духовных практик из книг Анастасии Новых
😊
Спасибо за видео, очень хорошо расслабляюсь 🙏🏻🙏🏻
Благодарю 🌎❤️
Спасибо, теперь делать аутогенку стало ещё проще, раньше когда советовала делать аутогенку знакомым отправляла текст, с видео намного проще 🤗
Спасибо огромное! Это большая помощь!
Спасибо! ❤️🤗
Очень нравится ❤
Благодарю ❤
Спасибо большое ❤
Спасибо огромное! Как здорово, что есть такая запись! Намного удобнее и легче! Спасибо!❤
Спасибо, это очень круто, то что нужно 🤝💖🤝🌎☀️💯
Огромная вам благодарность за такую помощь❤
Прекрасная практика!Рекомендую!Проверено!Только делайте в тишине,в полном одиночестве-лучше,чтоб вас никто не беспокоил.Лучше даже ночью-после 12 ночи!Пробуйте!Результат вам понравиться!🙂
Благодарю!!!❤❤❤❤❤
поделился
О наконец то можно слушать другой голос а не СВОЙ ЛЮБИМЫЙ 😂
Спасибо, очень полезное видео! 👍👍👍❤️
Спасибо 😊
Крутая практика💪 удивляюсь тому, как моё сознание её годами обесценивало. Практикую сейчас и наслаждаюсь позитивными результатами. Рекомендую ещё прочитать брошюру Шульца. Она маленькая, но в свободном доступе и даёт много пониманий.
Скачаю себе, что всегда было под рукой офлайн. Это самое лучшее средство при бессоннице. Это из моего собственного опыта. Благодарю, друзья!
Класс, спасибо, а можна ещё вариант без музыки выложить?
Хорошо, проведем голосование в нашем телеграм канале и решим. Если что подготовим лично для Вас и сбросим в личку. Напишите, пожалуйста, комментарий в телеграм канале под постом с аутогенной тренировкой, чтобы мы могли Вас найти.
Спасибо очень классно, но постоянные мысли все равно приходят во время автогенная тренировка, мало но все равно лезут , я надеюсь со временем я справлюсь
Если будете полностью погружаться в то, что говорится и целенаправленно ощущать это в теле, то мысли отойдут.
Кайф! Благодарю!
Очень удобно, спасибо Вам дорогие друзья за такой подарок🎁🎁🎁. Любви и благодарности🙏🙏🙏
Замечательная аутогенка🤗. Понравился голос девушки в аутогенке.
Спасибо, ребята за заботу, очень удобно, что появилось такое видео, пользуюсь им ежедневно❤
Супер! Теперь можно легко поделиться с близкими и знакомыми🤗
Спасибо огромное !❤❤❤
Спасибо это очень помогает!)) Лучший способ расслабиться и успокоить сознание
Спасибо очень полезная штука! Стараюсь каждый день выполнять утром и вечером.
Благодарю! Дуже радісно😊
Теперь стала каждый день делать аутогенку с вашим видео. Спасибо😊
Спасибо !
Спасибо)
Спасибо, очень понравилось под голос диктора уходить в сон после сложных трудовых будней
А вот при выполнении комплекса, вначале расслабление и лично мне почему-то очень мешает музыка.
Вы бы могли записать ещё одно видео, только абсолютно без музыки...
Здравствуйте! Уже есть на канале ua-cam.com/video/Wfo3P885o6Q/v-deo.html
Спасибо
Благодарю ❤❤❤❤❤❤😊
♥️♥️♥️🎼
❤
Ужасно 😢
Потрясающая практика, хорошее исполнение. Использую уже многие годы сам и другим советую.
Спасибо большое , очень большая помощь !!!