Odwiedziłem 5 KRAJÓW w 24 GODZINY!
Вставка
- Опубліковано 15 бер 2023
- 🎥KANAŁY PRZYJACIÓŁ:
➡ @Zukoll
➡ @frellyt
➡ @foocix
➡ @exi777
➡ @znowujawor4163
👪 INSTAGRAMY PRZYJACIÓŁ:
➡ / jaworyoutube
➡ / zukoll
➡ / frellusiek
➡ / focix
➡ / poprostuexi
➡ / bartrwk
➡ / fateuusz
Współpraca/kontakt - jaworscy.wspolpraca@gmail.com - Розваги
mówiąc szczerze TO ZAJEBISTY ODCINEK, Maksiu się tak cieszy aż miło, bardo fajny pomysł Paweł i widać że przerwa w daily dała ci nowe pomysły ❤️❤️❤️
słodkie
15:02 jest tutaj mały błąd, ale zamiast Cypru jest pokazana Kreta, nie wiem czy to pomyłka lub zmęczenie, ale tak tylko mówię 😅 Na szczęście nie on wpływu na ten koks odcinek 😋
nie żeby cos, ale ten kontent! rzeczywiście widać ogromną różnice, spełniaj się tak dobrym kontentem. serio szacun
Doslownie ale to jest kontent yoshiego
@Iwona Gaborska Wynikając z twojego komentarza założę si że masz 9 lat. Tu nei chodzi oto kto jest lepszy młoda tylko że Jawor ukradł kontent Yosheigo
@@Lauraluvley plus
@iwonagaborska7727prawda
Kocham tez
Super, że zmieniłeś styl nieco na yt, jest ambitnie😃 Jeszcze lepiej by się oglądało jakbyście byli w każdym kraju po 24h, żeby co tam zobaczyć. Odcinek super! Czekam na kolejne. Mam nadzieję, że będzie to seria😅
Jest odcinek jawora i dzień staje się lepszy Życzę miłego oglądania wszystkim
Też jesteś fanem pop smoke'a
Ok no wiem nie trzeba tego pisać przy każdym filmie ale ok :)
@@Legia_1916 no
+1
@@Se1nik_ Cicho tam!
I dzień się staje coraz lepszy. Miłego oglądania wszystkim ❤
Fajny skopiowany komentarz od @julkabloch8212
Minutę temu, akurat obiad dostałem, dziękuje ci Jawor, ze moge cos ogladac do obiadku
Fajnie że na mapie zaznaczyliscie kręte zamiast cypru xD😂
@@AntosStaszewski_ tak jak ty teraz z ,,morze,, xD
Ty faktycznie😂😂
@@adriansoldatke4263 ale jaja 🤣
znam cie z discorda XD
z kingmc chyba jak cie wyzywaly dwie osoby'
7:23 To Kreta, a nie Cypr. Pozdro dla montażysty
Szczerze?
Daily były cudowne, kochałam je. Jak powiedziałeś, że pora zakończyć daily to moje serce rozbiło sie na milion kawałków, tęskniłam za codziennym oglądaniem Twoich filmów 💔 ale odkąd zacząłeś wstawiać dwa filmy w ciągu tygodnia to jestem zachwycona na jaki poziom powędrowałes! Mega przyjemnie sie to ogląda i z czystym sumieniem mogę stwierdzić, że wyszło to wszystko na dobre ❤ oby tak dalej, nie zmieniaj sie ❤️ POWODZENIA ❤
MEGA MOCNY ODCINEK 😲😲😲 NIE SPOWIEDZIAŁAM SIE TEGO 😍😍😍
Miłego oglądania wszystkim 😁
oo mega miło ze zrobiłeś coś takiego dla Maksia, niezapomniana przygoda! akurtat byłam na Cyprze, w Atenach, w Rzymie w Londynie nie byłam hahaha, ja leciałam na Dominikanę 2 razy około 12 godzin w ta i spowrotem 🫶🏻🫶🏻
Miłego oglądania zapowiada się mega odcinek❤😊
z
🎉🎉🎉🎉🎉
Od samego rana czekałem na ten odcinek ponieważ na relacji mówiłeś że będzie ciekawy o warto czekać a po miniatorce widać że będzie ciekawie 😄😄😄👍
Miłego oglądania wszystkim ❤️❤️❤️❤️❤️
🌼Łał nie spodziewałam się tak mocnego odcinak🌼❤️ Mega odcinek 💌 Miłego dnia/wieczoru 💗 Reakcja Maxsia była wspaniała💜
Odcinek spoczko :DDD, ale mam wrażenie, że Cypr jest w trochę innym miejscu na mapie😅
Mocny materiał. Widać że po daily się coraz bardziej angażujecie.😊
zrob teraz challenge ze codziennie jedziesz najtanszym lotem z danego miasta taki zagraniczny gosc to nagrywal i fajnie sie to oglądało
Odcinek u jawora dzień staję się lepszy
Super, ale fajnie było by też spędzić 24h w każdym z np.5 krajów😊
Mam pomysł na odcinek, który będzie mógł trwać 7 dni i dłużej. Mam dla Ciebie plan treningowy i przykładowe dania dietetyczne.
Obliczmy deficyt jeżeli chcemy, chudnąć 1% masy ciała tygodniowo.
3500 kcal - 0,5 kg tkanki tłuszczowej.
7000 kcal - 1 kg tkanki tłuszczowej.
Waga - 94kg,
1% masy ciała = 0,94 kg zaokrąglijmy do 1kg,
3500 kcal - 0,5 kg tkanki tłuszczowej,
3500 kcal x 2 = 7000 kcal - 1 kg (tkanki tłuszczowej) : 7 dni = 1000 kcal
3300 kcal - 1000 kcal = 2300 kcal - liczba kalorii aby schudnąć 1 kg tygodniowo.
Twoje makroskładniki:
Waga: 94kg
Zapotrzebowanie na białka: 2,3g - 2,8g x 94kg = 216g - 263g białka
Uśrednijmy do 230g białka dziennie.
1 g białka = 4 kcal
230 g x 4 kcal = 920 kcal
Tłuszcz:
Ustalamy 25% tłuszczu w diecie
2700 kcal x 0,25 = 675 kcal
1 g tłuszczu = 9 kcal
675 kcal : 9 = 75 g tłuszczy
Węglowodany:
920 kcal + 675 kcal = 1595 kcal
2700 kcal - 1595 kcal = 1105 kcal
1105 kcal - kalorie dla węglowodanów.
(1 g węglowodanów = 4 kcal)
1105 kcal : 4 = ~275 g węglowodanów
Podsumowanie:
Białko: 230 g
Węglowodany: 275 g
Tłuszcz: 75 g
Kalorie: 2700 kcal.
Posiłek przedtreningowy
Jego głównym celem jest zapewnienie wysokiej dyspozycji w trakcie treningu. W zależności od rodzaju pożywienia składniki odżywcze są rozprowadzane przez krew przez dwie do pięciu godzin po przyjęciu posiłku. Im mniej przetworzone rzeczy, tym dłuższy czas uwalniania składników odżywczych. Oznacza to, że jeżeli zjesz posiłek na 2-3 godziny przed treningiem, to prawdopodobnie nie będzie potrzeby jeść niczego bezpośrednio przed treningiem. Jeżeli spóźnisz się z treningiem i zaczniesz później niż 5 godzin po przyjętym posiłku, głód zacznie wchodzić w grę i lepiej będzie przekąsić coś lekkiego, aby móc skupić się na treningu. Wtedy dobrym rozwiązaniem może być odżywka białkowa w połączeniu z jakimiś lekkimi do strawienia węglowodanami. 0,3-0,5 g białka i węglowodanów na kilogram masy ciała będzie dobrym wyznacznikiem. Oznacza to, że 100 kilogramowy człowiek spożyje między 30a50 g białka i węglowodanów na 30 min przed treningiem
Jeżeli robimy się senni, to znak, że może warto zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii.
Posiłek potreningowy. Rekomendacje to 20-40 g białka.
PRZYKŁADOWY TRENING
Poniedziałek A
Środa B
Piątek A
Poniedziałek B
Środa A
Piątek B
PLAN A PLAN B
Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wiosłowanie 5x5 Podciąganie 5x5
Wznosy bokiem 3x5 Wyciskanie wąsko 5x5
Biceps + Triceps 3x8 Biceps 3x8
Suwnica 3x5 Deska x3 max
Łydki 3x8 Łydki 3x8
PRZEPISY SĄ Z INTERNETU
PLAN JEST OD EKIPY WK sam z niego korzystam
miłego oglądania❤
Jest odcinek Jawora i odrazu dzień lepszy. Miłego oglądania wszystkim❤❤
To niezły Cypr zaznaczony na mapie XD
Dzięki takim ludziom jak ty marzenia się spełniają
Wielki szacun 💪
Jawor jak taki stary z synem w podróży "Weź majty " Jedziem po paszport " "Wciśnij guzik " śmiesznie się to ogląda i to podekscytowanie Maksa wszystkim . :D
Jawor jedynka z geografii CYPR TO WYSPA W KSZTAŁCIE LISTKA POD TURCJĄ!!!!!
Jawor kiedy pojedziesz do warszawy po skutera i zrobisz odcinek jak przyjeżdzasz z Warszawy do Gdyni 😊
MEGA mocny film warto było czekać
Super pomysł na odcinek i fajnie,że wziołeś w tę podróż Maksa ponieważ mógł wziąć udział w takim eksperymecie. Nigdy nie będąc za granicą. Pozdrawiam was serdecznie ❤😊
Ale potężny film biorę się do oglądania!!😊
16 minut temu 💞💞💞
Biorę się za oglądanie filmiku 💖💖
Życzę miłego oglądania ❤
Czekałam na nowy odcinek. Miłrgo oglądania.
Radość Maksia bezcenna widać że szczera. Fajnie gdybyście razem gdzieś polecieli na wakacje 😁
Ja jutro uciekam na Cypr ✈️🌴. Miłego oglądania 😉🥂
Taki to pożyje 🤣
@@szalonaspanielka 🤣🤣🤣
@@szalonaspanielkaKto bogatemu zabroni😂
Też byłem nie dawno, przepięknie było
@@xxkamosx1280 tak to prawda 😁
st odcinek jawora i dzień staje się lepszy Życzę miłego oglądania wszystkim.Super odcinek zajebisty odcinek jak zawsze .JEST czwrtek jest odcinek mega odcinki jak zawsze .Ale mocne i suoer odcinek jak zawsze miłgo pobytu zdrówka 😍😍🥰 akurat obiad dostałem, dziękuje ci Jawor, ze moge cos ogladac do obiadku po 3 minutach ale emocje barwo za pomysł i za ontekt i za kretywnosc mnimalna i za intesywność
Fajnie, że trafiliście na złą pogodę w tych miejscach, bo przynajmniej widać rzeczywisty wygląd tych obleganych miejsc.
Przez to Rzym od razu wygląda jak Gdańsk, jak jest pochmurno.
Uwielbiam was .Codziennie oglądam was bardzo dużo i wreszcie nowy odcinek do którego często będę wracać
Jezu maksa reakcje są piekne popłakałam się xddd
Miłego oglądania>3💖
super odcinek! ❤️ miłego oglądania
prezentuje się super odcinek😎biorę się za oglądanie
Miłego oglądania
Wiedziałam że będzie bardzo super i mocny odcinek oby takich więcej
Miłego oglądania wszystkim i naprawde zarąbisty odcinek
Wiadać potężny postęp w porównaniu z np 2021 rób dalej to i będzie bardzo dobrze spełniaj się tymi wybornymi pomysłami
Czekałam cały tydzień na środę żeby był mocny odcinek ❤️❤️
Ale dziś jest czwartek i coś jest nie tak
@@ermr6758 wiem ale dlatego piszę że na środę
Jawor co się dzieje filmy miały być w środę i niedzielę o 14:00 a wczoraj był o 22:00 prawie i nawet go nie zdążyłam oglądnąć 😢
Daily było mega fajne ale jak mają takie filmy wlatywac to mi się podoba taka opcja
❤
zapowiada się super film kochamy cię jawor nawet jak film jest opóźniony o dzień
Jest błąd na tej mapie co zaznaczasz te kraje w którym byłeś z masiem zaznaczyłeś malte a nie cypr. Cypr jest pod turcją taka mała wyspa
Był błąd aczkolwiek zaznaczył Kretę. Malta jest bardziej pod Włochami.
Ciekawy kontent ostatnio, pozdrawiam 🎉
Super odcinek nie mogę się doczekać nowego odcinka :)
Zajebisty film zobaczyłbym film typu 30 dni w afryce od Friza czyli jakas podróż do ameryki/afryki lub innego kontynentu i pełno metrażowy film z maksem
Zapowiada się super film😊😊
Jak następnym razem będziesz na Cyprze musisz zjeść musackę
Miłego oglądania widzowie i pozdro Jawor uwielbiam cie oglądać
czemu wczoraj nie było tego odc? LOL Jawor ty byłeś we włoszech 2 razy w tym roku już XDD i w takim krótkim odstępie czasowym
Miłego oglądania wszystkim !❤
Ale mieliście farta z tymi lotami, wow🎉
❤❤ miłego oglądania świetny odcinek😊
Kocham twoje filmy są zawsze fajne i ciekawe ❤ pozdrawiam ciebie jawor ❤
znicze dla portfela pawła
[*]
[*]
[*]
[*]
Miłego oglądania ☺️
Gdy widać że nowy odcinek jawora dzień jest lepszy
Widać że się starasz i TO JEST MEGA
Miłego oglądania wszystkim ❤❤
Miłego oglądania❤❤❤❤❤
Fajny odcienek Jawor Fajnie ze frelly juz sie nie boi latac
Coś czuję że mocny materiał wleciał. Z resztą wiem to od wczoraj bo widział na IG!
Miłego oglądania ❤✨
Rozumiem dlaczego film wleciał dziś a nie wczoraj❤😊 Miłego oglądania😊❤
dlaczego?
@@EmilaToporkiewicz po troche jaworowi zajeło to
@@Dobucki aaa
Widać, że bardziej się starasz teraz na filmach❤
Mega spoko odcinek i naprawdę fajnie się go ogląda. Jeden szczegół do którego muszę się przyczepić (sprawdźcie czy na pewno miejsce larnaki na mapie jest w tym samym miejscu w którym zaznaczyliście 😅)
Miłego oglądania ! :D
Miłego oglądania!
Jeden z lepszy filmów jakie ostatnio widziałam ❤ mega super pomysł 🎉
Spodziewam się po miniaturce że ten film będzie spk
Czemu dzisiejszy jest prywaty i nie mogę z synem obejrzeć... 😢19. 03
Fajnie że akurat zabrałeś Maksa ! Wgl nie wiedział jak to jest lecieć samolotem 😅😊
Super odcinek niech tak dalej jesteś najlepszym youtuberem jakie go znam ale twoja ekipa też☺️☺️☺️
Miłego oglądana 😄❤️
Miłego oglądania ❤️❤️❤️
Wyszło megaa❤ czekam na więcej takich filmów!!!
Doga Oli i Pawle mam do was pytanie czy jakby nie było w niedzielę filmu to może być stream? pozdrawiam serdecznie papa❤❤
Miłego oglądania ❤❤❤
Miłego oglądania❤
Uwielbiam Cię oglądać 😊 . Pozdrowienia dla Ciebie i Oli ❤
Kozacki odcinek !!❤️❤️
MIŁEGO OGLĄDANIA ❤️ 🤗
Jawor kiedy nowy film przecierz jest poniedziałek
To wygląda jak wspólne wakację ojca z synem
Mega kontent się zaczyna odkąd nie ma daily
Angielski Jawora jest przepiękny 😂
Miłego oglądaniaa😁♡🌸🌺
Jawor 7:23 to nie jest Cypr to jest wyspa Kreta należąca do Grecji możecie sobie zobaczyć na Google Maps
Dobra robota Paweł! Zajebisty content
Jestem chora i gdy zobaczyłam film u Jawora od razu lepiej się poczułam ❤😊
Też jestem chora
I zdrówka życzę
@@zabiklinkuleczkowy Dzięki tobie też😊
☺️☺️☺️☺️☺️
Gdzie odcinek Jaworek😢😢😢😢😮