15:02 jest tutaj mały błąd, ale zamiast Cypru jest pokazana Kreta, nie wiem czy to pomyłka lub zmęczenie, ale tak tylko mówię 😅 Na szczęście nie on wpływu na ten koks odcinek 😋
Super, że zmieniłeś styl nieco na yt, jest ambitnie😃 Jeszcze lepiej by się oglądało jakbyście byli w każdym kraju po 24h, żeby co tam zobaczyć. Odcinek super! Czekam na kolejne. Mam nadzieję, że będzie to seria😅
Szczerze? Daily były cudowne, kochałam je. Jak powiedziałeś, że pora zakończyć daily to moje serce rozbiło sie na milion kawałków, tęskniłam za codziennym oglądaniem Twoich filmów 💔 ale odkąd zacząłeś wstawiać dwa filmy w ciągu tygodnia to jestem zachwycona na jaki poziom powędrowałes! Mega przyjemnie sie to ogląda i z czystym sumieniem mogę stwierdzić, że wyszło to wszystko na dobre ❤ oby tak dalej, nie zmieniaj sie ❤️ POWODZENIA ❤
Od samego rana czekałem na ten odcinek ponieważ na relacji mówiłeś że będzie ciekawy o warto czekać a po miniatorce widać że będzie ciekawie 😄😄😄👍 Miłego oglądania wszystkim ❤️❤️❤️❤️❤️
Mam pomysł na odcinek, który będzie mógł trwać 7 dni i dłużej. Mam dla Ciebie plan treningowy i przykładowe dania dietetyczne. Obliczmy deficyt jeżeli chcemy, chudnąć 1% masy ciała tygodniowo. 3500 kcal - 0,5 kg tkanki tłuszczowej. 7000 kcal - 1 kg tkanki tłuszczowej. Waga - 94kg, 1% masy ciała = 0,94 kg zaokrąglijmy do 1kg, 3500 kcal - 0,5 kg tkanki tłuszczowej, 3500 kcal x 2 = 7000 kcal - 1 kg (tkanki tłuszczowej) : 7 dni = 1000 kcal 3300 kcal - 1000 kcal = 2300 kcal - liczba kalorii aby schudnąć 1 kg tygodniowo. Twoje makroskładniki: Waga: 94kg Zapotrzebowanie na białka: 2,3g - 2,8g x 94kg = 216g - 263g białka Uśrednijmy do 230g białka dziennie. 1 g białka = 4 kcal 230 g x 4 kcal = 920 kcal Tłuszcz: Ustalamy 25% tłuszczu w diecie 2700 kcal x 0,25 = 675 kcal 1 g tłuszczu = 9 kcal 675 kcal : 9 = 75 g tłuszczy Węglowodany: 920 kcal + 675 kcal = 1595 kcal 2700 kcal - 1595 kcal = 1105 kcal 1105 kcal - kalorie dla węglowodanów. (1 g węglowodanów = 4 kcal) 1105 kcal : 4 = ~275 g węglowodanów Podsumowanie: Białko: 230 g Węglowodany: 275 g Tłuszcz: 75 g Kalorie: 2700 kcal. Posiłek przedtreningowy Jego głównym celem jest zapewnienie wysokiej dyspozycji w trakcie treningu. W zależności od rodzaju pożywienia składniki odżywcze są rozprowadzane przez krew przez dwie do pięciu godzin po przyjęciu posiłku. Im mniej przetworzone rzeczy, tym dłuższy czas uwalniania składników odżywczych. Oznacza to, że jeżeli zjesz posiłek na 2-3 godziny przed treningiem, to prawdopodobnie nie będzie potrzeby jeść niczego bezpośrednio przed treningiem. Jeżeli spóźnisz się z treningiem i zaczniesz później niż 5 godzin po przyjętym posiłku, głód zacznie wchodzić w grę i lepiej będzie przekąsić coś lekkiego, aby móc skupić się na treningu. Wtedy dobrym rozwiązaniem może być odżywka białkowa w połączeniu z jakimiś lekkimi do strawienia węglowodanami. 0,3-0,5 g białka i węglowodanów na kilogram masy ciała będzie dobrym wyznacznikiem. Oznacza to, że 100 kilogramowy człowiek spożyje między 30a50 g białka i węglowodanów na 30 min przed treningiem Jeżeli robimy się senni, to znak, że może warto zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii. Posiłek potreningowy. Rekomendacje to 20-40 g białka. PRZYKŁADOWY TRENING Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B PLAN A PLAN B Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie 5x5 Wznosy bokiem 3x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Biceps + Triceps 3x8 Biceps 3x8 Suwnica 3x5 Deska x3 max Łydki 3x8 Łydki 3x8
PRZEPISY SĄ Z INTERNETU PLAN JEST OD EKIPY WK sam z niego korzystam
Super pomysł na odcinek i fajnie,że wziołeś w tę podróż Maksa ponieważ mógł wziąć udział w takim eksperymecie. Nigdy nie będąc za granicą. Pozdrawiam was serdecznie ❤😊
Jawor jak taki stary z synem w podróży "Weź majty " Jedziem po paszport " "Wciśnij guzik " śmiesznie się to ogląda i to podekscytowanie Maksa wszystkim . :D
st odcinek jawora i dzień staje się lepszy Życzę miłego oglądania wszystkim.Super odcinek zajebisty odcinek jak zawsze .JEST czwrtek jest odcinek mega odcinki jak zawsze .Ale mocne i suoer odcinek jak zawsze miłgo pobytu zdrówka 😍😍🥰 akurat obiad dostałem, dziękuje ci Jawor, ze moge cos ogladac do obiadku po 3 minutach ale emocje barwo za pomysł i za ontekt i za kretywnosc mnimalna i za intesywność
Zajebisty film zobaczyłbym film typu 30 dni w afryce od Friza czyli jakas podróż do ameryki/afryki lub innego kontynentu i pełno metrażowy film z maksem
Gdybyście byli sprytni to na Cyprze moglibyście odwiedzić 2 dodatkowe kraje takie jak Wielką Brytanie oraz Turcje ponieważ są tereny przez nie przejęte. Rok temu byłem na Cyprze gdzie miałem praktyki i dużo się o tym dowiedziałem ale i tak szacun za tak duże wyzwanie. Pozdro i oby więcej takich filmówi :D
Mega spoko odcinek i naprawdę fajnie się go ogląda. Jeden szczegół do którego muszę się przyczepić (sprawdźcie czy na pewno miejsce larnaki na mapie jest w tym samym miejscu w którym zaznaczyliście 😅)
oo mega miło ze zrobiłeś coś takiego dla Maksia, niezapomniana przygoda! akurtat byłam na Cyprze, w Atenach, w Rzymie w Londynie nie byłam hahaha, ja leciałam na Dominikanę 2 razy około 12 godzin w ta i spowrotem 🫶🏻🫶🏻
mówiąc szczerze TO ZAJEBISTY ODCINEK, Maksiu się tak cieszy aż miło, bardo fajny pomysł Paweł i widać że przerwa w daily dała ci nowe pomysły ❤️❤️❤️
słodkie
15:02 jest tutaj mały błąd, ale zamiast Cypru jest pokazana Kreta, nie wiem czy to pomyłka lub zmęczenie, ale tak tylko mówię 😅 Na szczęście nie on wpływu na ten koks odcinek 😋
nie żeby cos, ale ten kontent! rzeczywiście widać ogromną różnice, spełniaj się tak dobrym kontentem. serio szacun
Doslownie ale to jest kontent yoshiego
@Iwona Gaborska Wynikając z twojego komentarza założę si że masz 9 lat. Tu nei chodzi oto kto jest lepszy młoda tylko że Jawor ukradł kontent Yosheigo
@@Lauraluvley plus
@iwonagaborska7727prawda
Kocham tez
Super, że zmieniłeś styl nieco na yt, jest ambitnie😃 Jeszcze lepiej by się oglądało jakbyście byli w każdym kraju po 24h, żeby co tam zobaczyć. Odcinek super! Czekam na kolejne. Mam nadzieję, że będzie to seria😅
Jest odcinek jawora i dzień staje się lepszy Życzę miłego oglądania wszystkim
Też jesteś fanem pop smoke'a
Ok no wiem nie trzeba tego pisać przy każdym filmie ale ok :)
@@Legia_1916 no
+1
@@Se1nik_ Cicho tam!
Miłego oglądania zapowiada się mega odcinek❤😊
z
🎉🎉🎉🎉🎉
Minutę temu, akurat obiad dostałem, dziękuje ci Jawor, ze moge cos ogladac do obiadku
I dzień się staje coraz lepszy. Miłego oglądania wszystkim ❤️
Co.☠️☠️☠️
@@szpxlpl9788 czemu pokazujesz emotke swojej rodziny?
@@chicken13377 Boże jaki pocisk
@@chicken13377 co ty pierdolisz dzieciaku
Fajnie że na mapie zaznaczyliscie kręte zamiast cypru xD😂
@@AntosStaszewski_ tak jak ty teraz z ,,morze,, xD
Ty faktycznie😂😂
@@adriansoldatke4263 ale jaja 🤣
znam cie z discorda XD
z kingmc chyba jak cie wyzywaly dwie osoby'
Szczerze?
Daily były cudowne, kochałam je. Jak powiedziałeś, że pora zakończyć daily to moje serce rozbiło sie na milion kawałków, tęskniłam za codziennym oglądaniem Twoich filmów 💔 ale odkąd zacząłeś wstawiać dwa filmy w ciągu tygodnia to jestem zachwycona na jaki poziom powędrowałes! Mega przyjemnie sie to ogląda i z czystym sumieniem mogę stwierdzić, że wyszło to wszystko na dobre ❤ oby tak dalej, nie zmieniaj sie ❤️ POWODZENIA ❤
Miłego oglądania wszystkim 😁
MEGA MOCNY ODCINEK 😲😲😲 NIE SPOWIEDZIAŁAM SIE TEGO 😍😍😍
Radość Maksia bezcenna widać że szczera. Fajnie gdybyście razem gdzieś polecieli na wakacje 😁
🌼Łał nie spodziewałam się tak mocnego odcinak🌼❤️ Mega odcinek 💌 Miłego dnia/wieczoru 💗 Reakcja Maxsia była wspaniała💜
Jawor jedynka z geografii CYPR TO WYSPA W KSZTAŁCIE LISTKA POD TURCJĄ!!!!!
16 minut temu 💞💞💞
Biorę się za oglądanie filmiku 💖💖
Życzę miłego oglądania ❤
Od samego rana czekałem na ten odcinek ponieważ na relacji mówiłeś że będzie ciekawy o warto czekać a po miniatorce widać że będzie ciekawie 😄😄😄👍
Miłego oglądania wszystkim ❤️❤️❤️❤️❤️
Ja przez całe życie odwiedziłem cztery kraje. NRD, Czechosłowację, Jugosławię i ZSRR.
XDDDD
Kto pytał??😂
Wątpię że masz co najmniej 42lata
@@Anianor XDDDDDDD co za dzieciak
Znowu ty
Odcinek u jawora dzień staję się lepszy
Mam pomysł na odcinek, który będzie mógł trwać 7 dni i dłużej. Mam dla Ciebie plan treningowy i przykładowe dania dietetyczne.
Obliczmy deficyt jeżeli chcemy, chudnąć 1% masy ciała tygodniowo.
3500 kcal - 0,5 kg tkanki tłuszczowej.
7000 kcal - 1 kg tkanki tłuszczowej.
Waga - 94kg,
1% masy ciała = 0,94 kg zaokrąglijmy do 1kg,
3500 kcal - 0,5 kg tkanki tłuszczowej,
3500 kcal x 2 = 7000 kcal - 1 kg (tkanki tłuszczowej) : 7 dni = 1000 kcal
3300 kcal - 1000 kcal = 2300 kcal - liczba kalorii aby schudnąć 1 kg tygodniowo.
Twoje makroskładniki:
Waga: 94kg
Zapotrzebowanie na białka: 2,3g - 2,8g x 94kg = 216g - 263g białka
Uśrednijmy do 230g białka dziennie.
1 g białka = 4 kcal
230 g x 4 kcal = 920 kcal
Tłuszcz:
Ustalamy 25% tłuszczu w diecie
2700 kcal x 0,25 = 675 kcal
1 g tłuszczu = 9 kcal
675 kcal : 9 = 75 g tłuszczy
Węglowodany:
920 kcal + 675 kcal = 1595 kcal
2700 kcal - 1595 kcal = 1105 kcal
1105 kcal - kalorie dla węglowodanów.
(1 g węglowodanów = 4 kcal)
1105 kcal : 4 = ~275 g węglowodanów
Podsumowanie:
Białko: 230 g
Węglowodany: 275 g
Tłuszcz: 75 g
Kalorie: 2700 kcal.
Posiłek przedtreningowy
Jego głównym celem jest zapewnienie wysokiej dyspozycji w trakcie treningu. W zależności od rodzaju pożywienia składniki odżywcze są rozprowadzane przez krew przez dwie do pięciu godzin po przyjęciu posiłku. Im mniej przetworzone rzeczy, tym dłuższy czas uwalniania składników odżywczych. Oznacza to, że jeżeli zjesz posiłek na 2-3 godziny przed treningiem, to prawdopodobnie nie będzie potrzeby jeść niczego bezpośrednio przed treningiem. Jeżeli spóźnisz się z treningiem i zaczniesz później niż 5 godzin po przyjętym posiłku, głód zacznie wchodzić w grę i lepiej będzie przekąsić coś lekkiego, aby móc skupić się na treningu. Wtedy dobrym rozwiązaniem może być odżywka białkowa w połączeniu z jakimiś lekkimi do strawienia węglowodanami. 0,3-0,5 g białka i węglowodanów na kilogram masy ciała będzie dobrym wyznacznikiem. Oznacza to, że 100 kilogramowy człowiek spożyje między 30a50 g białka i węglowodanów na 30 min przed treningiem
Jeżeli robimy się senni, to znak, że może warto zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii.
Posiłek potreningowy. Rekomendacje to 20-40 g białka.
PRZYKŁADOWY TRENING
Poniedziałek A
Środa B
Piątek A
Poniedziałek B
Środa A
Piątek B
PLAN A PLAN B
Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wiosłowanie 5x5 Podciąganie 5x5
Wznosy bokiem 3x5 Wyciskanie wąsko 5x5
Biceps + Triceps 3x8 Biceps 3x8
Suwnica 3x5 Deska x3 max
Łydki 3x8 Łydki 3x8
PRZEPISY SĄ Z INTERNETU
PLAN JEST OD EKIPY WK sam z niego korzystam
Czekałam na nowy odcinek. Miłrgo oglądania.
Odcinek spoczko :DDD, ale mam wrażenie, że Cypr jest w trochę innym miejscu na mapie😅
miłego oglądania❤
Czekałam cały tydzień na środę żeby był mocny odcinek ❤️❤️
Ale dziś jest czwartek i coś jest nie tak
@@ermr6758 wiem ale dlatego piszę że na środę
Ale potężny film biorę się do oglądania!!😊
Ja jutro uciekam na Cypr ✈️🌴. Miłego oglądania 😉🥂
Taki to pożyje 🤣
@@szalonaspanielka 🤣🤣🤣
@@szalonaspanielkaKto bogatemu zabroni😂
Też byłem nie dawno, przepięknie było
@@xxkamosx1280 tak to prawda 😁
Pisze ten komentarz żeby za 2 lata zobaczyć ile będzie like 💬💜❤
7:23 To Kreta, a nie Cypr. Pozdro dla montażysty
Jezu maksa reakcje są piekne popłakałam się xddd
Mocny materiał. Widać że po daily się coraz bardziej angażujecie.😊
To niezły Cypr zaznaczony na mapie XD
Super pomysł na odcinek i fajnie,że wziołeś w tę podróż Maksa ponieważ mógł wziąć udział w takim eksperymecie. Nigdy nie będąc za granicą. Pozdrawiam was serdecznie ❤😊
Jest odcinek Jawora i odrazu dzień lepszy. Miłego oglądania wszystkim❤❤
Jawor jak taki stary z synem w podróży "Weź majty " Jedziem po paszport " "Wciśnij guzik " śmiesznie się to ogląda i to podekscytowanie Maksa wszystkim . :D
Miłego oglądania>3💖
Super, ale fajnie było by też spędzić 24h w każdym z np.5 krajów😊
Miłego oglądania wszystkim !❤
Uwielbiam was .Codziennie oglądam was bardzo dużo i wreszcie nowy odcinek do którego często będę wracać
prezentuje się super odcinek😎biorę się za oglądanie
MEGA mocny film warto było czekać
Rozumiem dlaczego film wleciał dziś a nie wczoraj❤😊 Miłego oglądania😊❤
dlaczego?
@@EmilaToporkiewicz po troche jaworowi zajeło to
@@Oporowiec24h aaa
Dzięki takim ludziom jak ty marzenia się spełniają
Wielki szacun 💪
Miłego oglądania
Wiedziałam że będzie bardzo super i mocny odcinek oby takich więcej
super odcinek! ❤️ miłego oglądania
Miłego oglądania wszystkim i naprawde zarąbisty odcinek
Jawor kiedy pojedziesz do warszawy po skutera i zrobisz odcinek jak przyjeżdzasz z Warszawy do Gdyni 😊
Piszę ten komentarz aby za 8 lat ktoś go polubił
Zapowiada się super film😊😊
❤❤ miłego oglądania świetny odcinek😊
st odcinek jawora i dzień staje się lepszy Życzę miłego oglądania wszystkim.Super odcinek zajebisty odcinek jak zawsze .JEST czwrtek jest odcinek mega odcinki jak zawsze .Ale mocne i suoer odcinek jak zawsze miłgo pobytu zdrówka 😍😍🥰 akurat obiad dostałem, dziękuje ci Jawor, ze moge cos ogladac do obiadku po 3 minutach ale emocje barwo za pomysł i za ontekt i za kretywnosc mnimalna i za intesywność
Fajnie, że trafiliście na złą pogodę w tych miejscach, bo przynajmniej widać rzeczywisty wygląd tych obleganych miejsc.
Przez to Rzym od razu wygląda jak Gdańsk, jak jest pochmurno.
Ale mieliście farta z tymi lotami, wow🎉
Fajny odcienek Jawor Fajnie ze frelly juz sie nie boi latac
Super odcinek nie mogę się doczekać nowego odcinka :)
zrob teraz challenge ze codziennie jedziesz najtanszym lotem z danego miasta taki zagraniczny gosc to nagrywal i fajnie sie to oglądało
Coś czuję że mocny materiał wleciał. Z resztą wiem to od wczoraj bo widział na IG!
Fajnie że akurat zabrałeś Maksa ! Wgl nie wiedział jak to jest lecieć samolotem 😅😊
Miłego oglądania ☺️
zapowiada się super film kochamy cię jawor nawet jak film jest opóźniony o dzień
Ciekawy kontent ostatnio, pozdrawiam 🎉
Zajebisty film zobaczyłbym film typu 30 dni w afryce od Friza czyli jakas podróż do ameryki/afryki lub innego kontynentu i pełno metrażowy film z maksem
Super odcinek niech tak dalej jesteś najlepszym youtuberem jakie go znam ale twoja ekipa też☺️☺️☺️
Kocham twoje filmy są zawsze fajne i ciekawe ❤ pozdrawiam ciebie jawor ❤
Jawor co się dzieje filmy miały być w środę i niedzielę o 14:00 a wczoraj był o 22:00 prawie i nawet go nie zdążyłam oglądnąć 😢
Miłego oglądania widzowie i pozdro Jawor uwielbiam cie oglądać
Jak następnym razem będziesz na Cyprze musisz zjeść musackę
Jeden z lepszy filmów jakie ostatnio widziałam ❤ mega super pomysł 🎉
Miłego oglądania!
Gdy widać że nowy odcinek jawora dzień jest lepszy
Daily było mega fajne ale jak mają takie filmy wlatywac to mi się podoba taka opcja
❤
Jawor 7:23 to nie jest Cypr to jest wyspa Kreta należąca do Grecji możecie sobie zobaczyć na Google Maps
Angielski Jawora jest przepiękny 😂
Gdybyście byli sprytni to na Cyprze moglibyście odwiedzić 2 dodatkowe kraje takie jak Wielką Brytanie oraz Turcje ponieważ są tereny przez nie przejęte. Rok temu byłem na Cyprze gdzie miałem praktyki i dużo się o tym dowiedziałem ale i tak szacun za tak duże wyzwanie. Pozdro i oby więcej takich filmówi :D
Jestem chora i gdy zobaczyłam film u Jawora od razu lepiej się poczułam ❤😊
Też jestem chora
I zdrówka życzę
@@zabiklinkuleczkowy Dzięki tobie też😊
☺️☺️☺️☺️☺️
Kozacki odcinek !!❤️❤️
Wiadać potężny postęp w porównaniu z np 2021 rób dalej to i będzie bardzo dobrze spełniaj się tymi wybornymi pomysłami
znicze dla portfela pawła
[*]
[*]
[*]
[*]
[*]
Nie ważne jaki był by film fatalny ale maks jest takim koksem ze cały odcinek byłem uśmiechnięty
MIŁEGO OGLĄDANIA ❤️ 🤗
nie no jawor szacunek za taki film. kontent jest zajebisty
Miłego oglądania ❤❤❤
Niesamowity odcinek ❤❤❤
Mega spoko odcinek i naprawdę fajnie się go ogląda. Jeden szczegół do którego muszę się przyczepić (sprawdźcie czy na pewno miejsce larnaki na mapie jest w tym samym miejscu w którym zaznaczyliście 😅)
Jest błąd na tej mapie co zaznaczasz te kraje w którym byłeś z masiem zaznaczyłeś malte a nie cypr. Cypr jest pod turcją taka mała wyspa
Był błąd aczkolwiek zaznaczył Kretę. Malta jest bardziej pod Włochami.
Wyszło megaa❤ czekam na więcej takich filmów!!!
Tak się cieszyłem że będzie film o 14😢
Uwielbiam Cię oglądać 😊 . Pozdrowienia dla Ciebie i Oli ❤
Od Inek tak dowalony że szok, brawa chlopaki👏👏👏👏👏👏
Normalnemu youtuberowi szkoda wydać z 200 zł na film Paweł jeździ po całym świecie by nagrać dla nas film 😊
oo mega miło ze zrobiłeś coś takiego dla Maksia, niezapomniana przygoda! akurtat byłam na Cyprze, w Atenach, w Rzymie w Londynie nie byłam hahaha, ja leciałam na Dominikanę 2 razy około 12 godzin w ta i spowrotem 🫶🏻🫶🏻
Dobra robota Paweł! Zajebisty content
Czemu dzisiejszy jest prywaty i nie mogę z synem obejrzeć... 😢19. 03
Kozak odcinek dzień lepszy 🎉🎉
Jawor gdzie odcinek?😢😮
Nowy filmik = uśmiech na buźce :)
Gdzie odcinek Jaworek😢😢😢😢😮
Widać że się starasz i TO JEST MEGA
Dla takiego odcinka warto było poczekać 1 dzień więcej
Hej Jawor!❤️
Pierwszy raz pisze do ciebie komentarz, jestem twoją fanką❤️❤️❤️❤️
Kocham twoje filmy tak samo jak ciebie🥺🥺🥺🥺❤️❤️❤️❤️❤️