Мои эффективные и уникальные упражнения для верха тела. Трицепс. Дельты. Пресс
Вставка
- Опубліковано 25 чер 2024
- Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovo...
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм / pasko.aleksandr
-----------------------------------------------------------
#трицепс #дельты
-----------------------------------------------------------
В этом видео под названием Мои эффективные и уникальные упражнения для верха тела. Трицепс. Дельты. Пресс. #СекретыНатуральнойКачалки по уже сложившейся традиции я показал свою типичную тренировку на трицепс, дельты и пресс, в которой применяю достаточно уникальные, редкие, но эффективные упражнения. Подробности смотрите в этом выпуске.
Тайм коды:
00:00 краткое содержание выпуска. Рафаэль в кадре!
02:52 про голодания, электронные таблицы и письмо рукой и ручкой
05:42 проработка манжеты плечевого сустава с гантелями. Рефлекс передней зубчатой мышцы
09:24 американская серия на пресс
10:51 подъёмы колен в висе на турнике. Упражнения на пресс как подготовка к подтягиваниям за голову
12:16 подтягивания за голову
13:16 прогрев задних дельт. Махи лёжа на боку
14:53 махи с гантелями в стороны сидя в наклоне. Прогрев задних дельт
16:21 третье упражнение для прогрева. Подтяжка блока к ноге стоя
17:32 Средняя дельта. V-образные махи с гантелями перед собой в наклоне
18:27 очень злой жим гантель сидя с наклоном вперёд
20:35 жим из-за головы стоя. Все ли упражнения способствуют набору мышечной массы. Почему я не работаю с большими весами. Зачем я жму гантели сидя с наклоном вперёд
24:00 длинная головка трицепса. Опасные разгибания руки с гантель из-за головы, лёжа на боку.
28:30 разгибания рук с канатом стоя в блоке на трицепс. Медленные негативы
29:58 Трицепс. Разгибания одной руки за спиной в блоке.
31:32 отжимания от брусьев с весом для трицепсов. Чудеса перфекционизма на тренировке. Отжимания на брусьях для грудных
35:25 как часто я тренируюсь и как часто тренирую каждую мышечную группу.
36:36 почему многие упражнения для новичков и профессионалом могут быть опасными? Почему важно следить за мобильностью суставов и расслаблением мышц. Почему «зажатые» мышцы у неправильно функционирующих суставов рвутся. Длина мышцы и почему это так важно.
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
-----------------------------------------------------------
В этом видео под названием Мои эффективные и уникальные упражнения для верха тела. Трицепс. Дельты. Пресс. Секреты Натуральной Качалки по уже сложившейся традиции я показал свою типичную тренировку на трицепс, дельты и пресс, в которой применяю достаточно уникальные, редкие, но эффективные упражнения. Подробности смотрите в этом выпуске.
Тайм коды:
00:00 краткое содержание выпуска. Рафаэль в кадре!
02:52 про голодания, электронные таблицы и письмо рукой и ручкой
05:42 проработка манжеты плечевого сустава с гантелями. Рефлекс передней зубчатой мышцы
09:24 американская серия на пресс
10:51 подъёмы колен в висе на турнике. Упражнения на пресс как подготовка к подтягиваниям за голову
12:16 подтягивания за голову
13:16 прогрев задних дельт. Махи лёжа на боку
14:53 махи с гантелями в стороны сидя в наклоне. Прогрев задних дельт
16:21 третье упражнение для прогрева. Подтяжка блока к ноге стоя
17:32 Средняя дельта. V-образные махи с гантелями перед собой в наклоне
18:27 очень злой жим гантель сидя с наклоном вперёд
20:35 жим из-за головы стоя. Все ли упражнения способствуют набору мышечной массы. Почему я не работаю с большими весами. Зачем я жму гантели сидя с наклоном вперёд
24:00 длинная головка трицепса. Опасные разгибания руки с гантель из-за головы, лёжа на боку.
28:30 разгибания рук с канатом стоя в блоке на трицепс. Медленные негативы
29:58 Трицепс. Разгибания одной руки за спиной в блоке.
31:32 отжимания от брусьев с весом для трицепсов. Чудеса перфекционизма на тренировке. Отжимания на брусьях для грудных
35:25 как часто я тренируюсь и как часто тренирую каждую мышечную группу.
36:36 почему многие упражнения для новичков и профессионалом могут быть опасными? Почему важно следить за мобильностью суставов и расслаблением мышц. Почему «зажатые» мышцы у неправильно функционирующих суставов рвутся. Длина мышцы и почему это так важно.
Рафаэль идеально дополняет эти видео👍 позитив и юмор, спасибо за выпуск:)
🙏🙏🙂
Александр, видно что заголодали!😌👍🏻 респект!
Все это не про гипертрофию, просто поддержка наработанного ранее
Хоть и занимаюсь пауэрлифтингом,но счтаю это как вредная привычка скорее, здоровья там мало, завидую людям которые могут заниматься ради здоровья...это эстетично,красиво в плане движений и сухость держать проще,нет такого стресса и зажоров как от тяжелых весов,а мышцы впооне не плохо даже от лечебной физкультуры ростут при вдумчивом подходе, спасибо, что прививаете людям)
Благодарю!
Отдельное спасибо за 21:9 формат
Много упражнений я делал не правильно, но благодаря тебе, все по другому, и результат есть, ща это тебе респект и уважуха
🙏🙏🙏🙏
Как необычно!
Про ,,ручку,, и атрофию навыка ей пользоваться с момента появления смартфона- факт 100%)
Прикол в том что автор действительно занимается натурально! Респект и уважение!
Благодарю 🙏🙏🙏
На самом деле видео хоть и продолжительные, смотрятся на одном дыхании! Спасибо!
Множество полезной информации!
ПО поводу перфекционизма- передвигал стойку для становой (многофункциональную). ПО типу Как в вашем зале, (но у нас наследство советское) где жим на плечи в видео делал. У нас она не закреплена к полу.
Ого. Отлично. Спасибо за видео. Я с вашим каналом с первого видео . Плинтович, Украинская школа и тд, всё проходил, всё работало на отлично. И вообще все о чём говорит Александр в видео работает на сто процентов. Очень люблю такие видео с новыми упражнениями и всякими секретиками
Любимейший канал по ББ❤❤❤.
Благодарю!!!))
Как всегда спасибо… Рафику тоже😅
Видели да? Это я)
У вас очень приятный оператор)
🙂🙏👍
За паралельність лампи до грфу прям жиза)))
Интересно попробывать упражнения на трицепс
у тебя одни из лучших широчайших которые я когда либо видел у блогеров вот реально без преувелечения .дай совет по ним
Благодарю 🙏
Комментарий для продвижения! А ЧТО С ЛОКТЕМ ?
👍💪✌️
Здравствуйте! Спасибо за видео. А не вредно для плеч жимы из-за головы и подтягивпния за голову?
Теж роблю «вилку» зі штангою. Але корпус тримаю майже паралельно підлозі. В кінці вправи ще й добряче відчуваю середину трапеції. Чи є важливим для зубчатих, під яким кутом тримати корпус в цій вправі?
по суті, ні. Просто у вашому варіанті час під навантаженням трохи менше
👍😀
Вау
Саша, виходить, що зубчаті теж раз в тиждень пропрацьовуєш? Не замало для їх хорошого тонусу, щоб лопатки тримати притиснутими?
чому? ні. я розповідав про тренування, а не про те, що роблю в дні, коли тренувань в залі немає))
@@AleksandrPasko все, зрозумів, дякую))) думаю, питання про присідання зі штангою над головою уже не доцільне)))
Отличное видео. Просьба - звук музыки сделать потише, а то когда ты говоришь - я делаю звук громче, а когда музыка играет - тише)
насчет перфекционизма, у меня бывали случаи когда мне приходилось двигать нагруженную раму для приседа, из-за того что она стояла не паралельно зеркалу) То еще испытание)
О, да)))
Спасибо. Я со своим синдромом импиджмента как-нибудь обойдусь обычным жимом гири и подъёмом гантелей через стороны.
ваш синдром - признак плохой мобильности лопаток и всего плечевого пояса. упражнения тут вторичны.
Конечно бесит, когда лампочки и гриф не паралельно) Иногда по 5 минут стойку двигаю, ровняю.
)))))
Александр, не будет ли лучше L отведения выполнять с прижатым к подвздошной кости локтем, и смещенной чуть вперед плечевой костью (так же как и во время приведений, на данном видео)?
Сомневаюсь. Если зафиксировать лопатку, то вы не прижмете руку к боку вообще. Вынос плеча вперёд будет перерастягивать подостную в нааряжении, что тоже не гуд. В приведении рука выведена чуть вперёд, потому, что лежать на ней и выполнять пронацию невозможно в принципе.
@@AleksandrPasko рекомендую попробовать, хотя в вашем случае, скорее всего разницы не будет из за хорошего контроля работающих мышц, а вот у людей с плохим контролем будет работать все, кроме вращательной манжеты)
а бурсит нельзя убрать или выкачать?
Что думаете о тренировках с резинами ?
Лучший из худших вариантов, если под рукой вообще ничего нет.
„Знание не есть ум.“
ну, да. ум-просто логика. знание - абсолют.
@@AleksandrPasko ...в одном из видео вы говорили ,где ошибались и это нормально .
Знания - лишь ваше восприятие .
Такое впечатления ,как вы изобретаете велосипед .
@@AleksandrPasko Логика- это что ?))
александр, как у вас обстоят дела с уменьшением объема широчайших? вы, вроде, хотели "пережечь" их, чтобы они не мешали в беге
пока я их просто целенаправленно не тренирую. уменьшаются потихоньку.
Те кто хотя бы по миниму включил любую мышцу, поймет почему вес маленький и дыхание сбитое.
Благодарю за комментарий🙏🙏🙏👍
Александр, а вы сами хоть килограмм мвшц набрали, когда начали практиковать такой вид тренинга "с гномьими весами"? Я в последнее время начал сомневаться в адекватности этого способа. Похоже на прикол какой-то. Еще и одышка такая между подходами явно наиграна. Выглядите то вы отлично - сухо и атлетично, но, вот насчёт гипертрофии от такого способа - сомнительно...
Братка,попробуй циклировать одну по системе Александра другую свою как всегда делаешь
Меньше не станешь а результат сам увидишь
Если у тебя отдышки нет между подходами, возможно ты даже и не прожимаешь мышцу как надо.
Дело не в весах, а в предельном напряжении
Отсюда и отдышка
(Если у вас не так - значит недостаточно напрягаетесь)
А вот с большим весом будет инерция - что уменьшит уровень напряжения в целевой мышце.
То есть прикол не меньшем весе, а в том, что он позволяет достичь пикового напряжения.
Если вы не достигаете максимального напряжения на протяжении всего подхода - лучше уж с большими весами работайте, ну или учитесь - это очень постепенный процесс, даже при большом стаже "обычного" тренинга.
Рекомендую серию видео с электромиографом
@@dobrimarx так вот я и спросил - Александр или кто-то ещё из опытных спортсменов хоть сколько набрал мышц? Новичков мы не смотрим, ибо они могут напрягаясь, чтобы пёрнуть, уже немного подрасти. Ведь гипертрофия возможна только от прогрессии нагрузки для адаптации к этим нагрузкам. А здесь, какая прогрессия? Более сильное напряжение? Так это "борьба с воздухом".
@@user-tv8ge5bd6yесть прогрессия, в том числе в весе снаряда.
Сама речь про "воздух" говорит о непонимании вами темы.
Вес подбирается такой, чтобы вам было тяжело с ним работать в рамках заданной техники.
Другими словами, мышцам будет тяжело поднимать этот вес.
Намного тяжелее, чем обычно, если делаете правильно.
На форуме полно людей, кто занимается по программе переформата - там можете смотреть результаты.
Рафаэль будет тренироваться?
Думаю, да)))
Такая же фигня 😂
Саня, все-таки поясни, почему ты грудь так мало качаешь? Это чисто для себя ты так пока решил, и тебе нужно их сейчас растянуть, или же ты пришел к выводу, что грудь всем вообще нужно тренировать только вот таким или примерно таким упражнением и в таком объёме?
Мне заново пересказать то, о чем я говорил здесь?
ua-cam.com/video/mb1CL5AC4Gg/v-deo.html
Или здесь
ua-cam.com/video/zuzqBaGNMhM/v-deo.html
я думаю, что уже достаточно во многих видео об это рассказал.
@@AleksandrPasko как-то так вышло, что именно эти два ролика я пропустил, хотя смотрю тебя давно и регулярно. Спасибо, посмотрю на досуге, надеюсь станет понятнее.
Хах....в мене така ж сама штука коли щось не рівно стоїть😅
😆😆😆👍👍👍
@@AleksandrPasko особливо коли під час жиму на стелі лінії косо розташовані по відношенню до мого положення😂
+1
32:41 в мене постійно така фігня. Наприклад коли роблю гиперекстензії то постійно поправляю стійку, щоб вона була рівна відповідно шву гумових плит на підлозі)))
А от шо дійсно напрягає так це не прикручена до підлоги машина смітта перед зеркалом. Це щоб я міг спостерігати недосконалість світу в побутових дрібничках, чи як...
😁😁😁🙏👍
А как на счет пуловера для зубчатых? Пуловер с гимнастическим колесом должен по обратной схеме сработать.. не лопатку к грудной клетке, а груд. клетку к лопаткам, или…???😮
пулловер относится к зубчатым очень-очень слабо))
Послушать об ошибках техники жима лежа, так лучше вообще ничего не делать!
Ну если вы жмете пустой гриф, можете ничего не делать, а по скольку жим лежа силовое базовое упражнение и все любители пожать побольше, то техника тут важна на 10000 %
Александр не в обиду сказано, внешне конечно ты сейчас поменялся отказавшись от фармакологии, но думаю и возраст даёт своё знать, но мое мнение ЦНС ты тоже посадил конкретно...
ПОСАДИЛ ЦНС?!🤣 ЭТО КАК?...
И что возраст даёт в моем случае? То, что тело оживает, и я сейчас в 45 намного, даже кратно, подвижнее, активне и быстрее физически, чем в 30 лет?! Об этом речь?))))
Да у него и сейчас масса мышц будь здоров. Для бега перебор, даже для спринта я считаю☝
А по какой причине ЦНС садится в принципе?
Употребление АС наоборот отлично влияет на ЦНС, а у него + режим от которого самочувствие лучше лучше чем раньше , это о чём-то говорит ?
Фигуру, а особенно такой процент жира иметь в возрасте Александра,о чем вообще разговор. Это при условии нахождения в перманентном стрессе из-за того, что происходит в стране автора. Александру уважение и сил
В 45 выглядит на 60 странно ,седой весь . Что-то перебор с умным атлетизмом.
Наоборот, неплохо сохранился как человек который несколько лет живёт в нестабильной обстановке, в которой неизвестно что с тобой завтра будет. При том продолжает дело всей жизни, вытворяя с телом вещи на которые большинство и в 30 не способны)
Уже целая компашка таких комментаторов сколотилась. Им неважны Ваши и мои объяснения и аргументы. Задача перед ними другая - просто накинуть говна на вентилятор)))
"Молодо выглядеть" - это к голубкам, их тема. В глазах женщин, чем старше мужчина - тем он харизматичнее и интереснее. Седина у мужика - это просто бомба в плане имиджа.
Упражнения может и уникальные, мышцы где. Такое впечатление что это тренировка для инвалидов в реабилитационном центре.
То, что мы видим - отражение нас самих
Нахрен эта болтовня? Поберегите наше время
Следуя логике, можно создать «критическое давление» используя только НМК, не прибегая к отягощениям даже «детскими» весами 😂
Что-то похожее на методику NASA для астронавтов - изометрика.
я тоже по потолку штангу ровняю)
)))