مقارنة الاكل الصحي بين القلاية الهوائية والفرن Air Fryer vs Oven
Вставка
- Опубліковано 14 жов 2024
- فيديو هقارن فيه اكلات كتير في الفرن وفي الاير فراير عشان اساعدكوا تاخدوا قرار هل محتاجين تشتروا اير فراير ولا لا
دلوقتي لو حابين تقدروا تنضموا لبرنامج الانتساب للقناة من خلال اللينك دا
/ @omarscooking
ولو عايزين تشاركوا في الستوريز ممكن تتابعوا اكاونت القناة على انستاجرام من هنا:
/ omarscooking
ولحاجات مالهاش علاقة بالاكل فولو اكاونتي الشخصي:
/ omarِarabyoff
انا كنت فعلاً نويت اجيب الآير فراير بس أنا من النوع إللى قبل ما يجيب حاجه بيشوف ريڤيوهات وتجارب عنها الاول ولما عرفت إنها عباره عن فرن صغير وفي منها شبه الفرن الصغير خصوصاً ف القدرة الكهربائية كمان ف قررت أجرب بعض الأكل في الفرن زي البطاطس واديتها مسحة زيت من فوق وتحت وطلعت النتيجه كويسه مرضيه يعني وكذلك الأمر مع الطعمية بس قلبتها ع الوش التانى ف إيه إللى يخلينى أجيب الآير فراير وأنا عندي الفرن وخصوصاً إللر هو في مروحه وممكن كمان لو مش عندك فرن كهربائي تجربيه في فرن الغاز بيبقى فيه مروحة برضو وهتحل محل الآير فراير فقلت اوفر ثمنها وخصوصا انها غاليه جدا و أجيب مثلا ميكرويف أو غسالة أطباق او عجان اي حاجه ثانيه انا محتاجاها ف المطبخ مالهاش بديا وهستفاد منها اكتر 🥰
فأنا بنصح أى واحده نفسها تجيب الآير فراير وغاليه عليها بلاش صدقيني لو عندك فرن فى مروحة هيحل محلها وجربي بنفسك اي اكل في الفرن بمسحة زيت حتى السمك هيطلع تحفة
سلام عليكم طب لو سمحتي هي المروحه اللي في الفرن بتطرد الهواء الساخن برا صح ؟؟ انا مش فهمه صراحه .. هي المروحه لازم تجيب الهواء علي الاكل ولا تطرده؟؟شكرا
@@احمدنبيلاحمدنبيل-و9ك بتوزع الحرارة في الفرن في كل الإتجاهات يعني فوق زي تحت
من رأيي كمان لو حد مش عنده فرن فيه مروحة ممكن يستغنى عنها بالشواية أو حتى لو مفيش شواية ممكن يقلب الحاجة بعد ما تستوي من تحت يقلبها الناحية التانية.
عندك حق ولا ليها لازمة الفرن الكهربائي يحل محلها
فرن كهربائي افضل من ايرفراير ؟
طيب ولو الفرن مفيهوش مروحة قلاية كهربائيّة زى الهوم إليك ال ١٨لترأنا اتفرجت على فديوهات كتير لها وشايفة أنها بتعمل حاجات كتير مش موجودة فى غيرها زى أن فيها جريل وخاصية الإعداد المسبق وبيجى معاها ملحقات كتير وهى الوحيدة اللي فيها موديل استانلس
فياريت تقولى رأيك فيها يا شيف عمر
مشكلتي مع الفرن الوقت
وحراره اعلى =كهرباء اكثر
فشايف انو مع الوقت القلايه الهوائيه افغضل بكثير من ناحيه توفير الوقت وفاتورة الكهرباء
الافترة الاخيره بقيت بسلق البطاطس لحد ماتتهري بعدها بعملها كور مع شويه بيض وكذا نوع جبنه واحطها بالاير فراير عشان تبقى مقرمشه تحفففففففه
متابع صناع محتوى كتير اوي في الطبخ
لكن يظل اسلوبك وطريقة القائك مميزه جدا وممتعه ....شكرا إنك موجود دائما معانا
معلومات مفيده جدا ومالاخر الى يقدر يجيب الايرفراير ميستخصرش حاجه وااى ميقدرش الحمد لله عندنا بوتاجاز بفرن وربنا يحلى لكل واحد زاده
ربنا يجازيك كل خير انا لسا شارية بوتجاز جديد بمروحة وكان نفسي بصراحة اجيب الاير فراير بس الاسعار عالية جدآ الايامدي بس حقيقي فيديو حضرتك ريحني جدآ خصوصآ ان الفرن اللي بمروحة يحل محل الايرفراير سبحان الله الفيديو دة جاني في وقته🌹
شكراً جداً عالڨيديو الجميل و النصائح ❤️ ممكن نجيب شبكة القلي منين اللي دخلتها الفرن؟
موجودة على امازون
والله انا شايفة الفرن احسن كيف ماقلت حضرتك الفرن ممكن تعمل فيه كمية،كبيرة شكرا ليك بزاااااف ياابني الله يحفظك من كل شر 🤲🤲🤲🤲🤲
بصراحة انا بعمل كل حاجة ف الفرن البطاطس والبوفتيك و البانية والاستربس و بحطهم ف صنية جرانيت او تيفال عادي مش شبكة وبيطلعوا ف منتهى الجمال ومقرمشين و احلى من المقلي 100 مرة و شكرا على الفيديو الحلو اوي دا ومجهودك ♥♥♥
طب ف الصينية بتفضلى تقلبيهم ولا نفس الرصة التسوية كاملة؟
@@yostenanashaat9939 لا بقلب مرة واحدة على الناحية التانية اما اتأكد ان اللي من تحت استوى
ممكن الطريقة لو سمحتي
@@Tahanisa3d هو مفيش طريقة معينة بدا متقلي الحاجة حطيها ف صينية ف الفرن
طيب درجة الحرارة كم لو سمحتي
انت انسان جميل
كنت محتارة اشتري واللا لأ
عندي فرن وفيها مروحه وكبيرة
وعاوزة اجيب ايرفراير عشان صحي بس بعد الفيديو بتاع حضرتك هعمل في الفرن الاكل الصحي
والله أنا محتارة بين الاثنين
طيب ممكن تجربلنا ممكن نعمل ايه اكلات فالميكرويف تكون هيلثي وسريعه التحضير
احلى حاجة باستمتع فيها بالاير فريار هي السمبوسة وقت رمضان الرقاق بتطلع مقرمشة و لذيذة
الاير فراير ده بعمل فيه كل حاجه تحفه بجد مبقتش استغني عنها بجد في الاول مكنتش بعرف استخدمها فكنت مبستخدمهاش لكن دلوقتي بقت بعمل فيها كل حاجه و فيه حاجات بتطلع فيها احلي من الفرن عيبها الوحيد حجمها صغير بس عملوا منها احجام دلوقتي
بتسحب كهرباء كتير؟؟؟
كنت مهتمة بالموضوع
لكن ما لفتني أكثر الهدوء الرائع في المقطع
أنا من عليه شكر تجنبك لإحداث ما يشيع من ضجة و ثرثرة
أجمل شيء بتقول بسم الله قبل الأكل 🙋♀️
شكرا عمر انا بستعمل الفرن فى الفراخ والبطاطس تحت الشوايه بدون مروحه افضل بتلاقى الفراخ لونها افضل وبسرعه اكتر بتتشوى اما لو بمروحه بتأخر التسويه جدا لانها بتشتت الحرارة وممكن بدون زيت تماما بس الزيت القليل يعطى طعم احسن 👍🌷💖
ممكن اعرف ازاي الشوايه بس
@@yossiftarek5248 الفرن بيكون له شعله سفليه وشعله من أعلى اللى من اعلى دى الشوايه بشغغها لوحدها للشواء تحياتى لحضرتك 🌹
أحسنتي الكلام حبيبتى صح كلامك
يعنى بتسويها بالشواية بس ولا بتولعى فرن وشواية فوق وتحت؟
@@قطبىباندا-ذ6ي شوايه فوق فقط حضرتك 👌👍
العفو .اسلوبك حلو خالص فى العرض .
السلام عليكم
ممكن تعمل نفس التجارب دي مع الميكروويف النوع اللي فيه شوايه
البانيه و الفراخ الفيليه و البطاطس
اذا ينفع بدل الairfryer
وشكرا
أنا جربت البانيه والبطاطس ف الفرن وكانت جميلة ومعتقدش اني لما اتجوز اجيب الاير فراير بس لو انت عايز البانيه الهيلثي يبقي زي الاير فراير اقلبها كل فترة والتاني حتي لو فيه مروحه ف الفرن ع تجربة وبجد عاجبني اسلوبك ف الوصف ربنا يوفقك و م نجاح لنجاح باذن الله وربنا يحبب فيه خلقه ❤️❤️
شلب❤و
فى ظل الغلاء الفاحش ده قررت استخدم بدائل البروتينات الحيوانية بالنباتية ودى أهم مصادر البروتينات النباتية
1. البازلاء:
البازلاء ليست خضارا صحية ولذيذة فحسب، بل هي مصدر ممتاز لحاجتك من البروتينات كذلك، وتستطيع التمتع بمذاقها والاستفادة من محتواها الغذائي طازجة أو مجمدة.
ويحتوي الكوب الواحد من البازلاء على 8 غرام من البروتينات.
2. الجرجير:
يعد الجرجير أحد المصادر النباتية الهامة للبروتينات، إذ يحتوي كل كوب من الجرجير المقطع على ما يقارب 0.8 غرام من البروتينات، وما يعادل 100% من الحصة الموصى بها يوميا من فيتامين ك.
كما أن الجرجير مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل: فيتامينات مجموعة ب، والكالسيوم، والمنغنيز، والبوتاسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين ج.
3. الكالي:
الكالي هي إحدى أهم الخضار الورقية التي منحتنا إياها الطبيعية و تأخذ موقعا مميزا في قائمة الأغذية الخارقة لأنه يحتوي على نسب عالية من البروتينات،
4. السبانخ:
السبانخ هو أحد أكثر الخضروات الورقية الغنية بالمواد الغذائية المختلفة والهامة، إذ يحتوي كل كوب من السبانخ المقطعة على ما يقارب 1 غرام من البروتينات، وما يعادل 181% من الحصة الموصى بها يوميًا من فيتامين ك.
كما أن السبانخ غنيه كذلك بعناصر غذائية هامة أخرى، مثل: حمض الفوليك، والمنغنيز، والمغنيسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، والكالسيوم وغيرها.
5. الخرشوف:
تستطيع تناول الخرشوف أو ما يعرف بالأرضي الشوكي بالشكل والهيئة التي تشاء، وهو نوع من الخضار يتميز بطعمه اللذيذ وبقدرته على إشباع المعدة لفترة طويلة، وذلك بسبب محتواه العالي من البروتينات، أي حوالي 3.5 غرام من البروتين.
6. الهليون:
الهليون هو أحد أنواع الخضروات المفضلة على قائمة الأطعمة الخارقة ذات الفوائد المذهلة، ويحتوي كل كوب مقطع من الهليون على ما يقارب 2.9 غرام من البروتينات.
كما أن الهليون مصدر ممتاز لفيتامينات المجموعة ب، وحمض الفوليك، والنحاس، والفسفور، وفيتامين أ، وفيتامين ك.
7. البروكلي:
البروكلي هو أحد أنواع الخضروات المفضلة كذلك لدى الكثير، وهو ليس فقط لذيذ ومغذي بل يتميز كذلك بأنه مصدر ممتاز للبروتينات سواء تم تناوله نيئا أم مطبوخا.
ويحتوي الكوب الواحد من البروكلي على ما يقارب 2.6 غرام من البروتينات.
كما أن البروكلي غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى، مثل: حمض الفوليك، والمنغنيز، والفوسفور، وفيتامين ج، وفيتامين ك.
8. القرنبيط :
كما هو الحال في البروكلي يحتوي القرنبيط أو الزهرة على نسب عالية من البروتينات مع كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية في المقابل.
إذ يحتوي كل كوب من القرنبيط على 2 غرام من البروتينات مقابل 25 سعر حراري فقط.
كما يعد القرنبيط مصدرا ممتازا لفيتامين ج وفيتامين ك، وبعض المعادن، مثل: البوتاسيوم والمنغنيز والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد.
9. فول الصويا
يحتوي الكوب الواحد من فول الصويا الأخضر على ما يقارب 18 غرام من البروتينات، ما يجعله يتفوق على العديد من الخضروات المذكورة في هذه القائمة في محتواه العالي جدا من البروتينات ناهيك عن فوائده الأخرى.
10. العدس:
يحتوي كل كوب من العدس المطبوخ على ما يقارب 18 غرامات من البروتينات، كما أن بعض الدراسات أظهرت أن العدس ليس غنيا بالبروتينات فقط، بل هو كذلك هام لخفض الكولسترول وخفض فرص الإصابة بأمراض القلب.
11.الفول :
يحتوي الفول على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الرئيسية اللازمة لبناء الخلايا والأجسام المضادة. ويعد من مصادر البروتين البديلة لـ اللحوم. يستخدم في إنقاص الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، وفي الوقت نفسه منخفض السعرات الحرارية. وتبلغ نسبة البروتين في الفول 25 غرام بروتين لكل 100 غرام من حبات الفول.
13.الكينوا:
على الرغم من أنه غالاً ما يطلق عليها الحبوب القديمة أو الخالية من الغلوتين، إلا أن الكينوا لا تنمو من الأعشاب مثل الحبوب الأخرى. لهذا السبب، يتم اعتبارهم تقنياً “حبوب كاذبة”. ومع ذلك، يمكن تحويلها أو طحنها إلى دقيق (طحين) شبيه بأنواع الحبوب المعروفة كالقمح والشعير.
توفر الكينوا 8-9 جراماً من البروتين لكل كوب مطبوخ (240 مل). في الواقع، هما مصدران كاملان للبروتين، وهو أمر نادر الحدوث بين كل أنواع الحبوب. ما هو أكثر من ذلك،الكينوا مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة كل من الألياف، الحديد، المنغنيز، الفوسفور، والمغنيسيوم.
**وهذه بعض مصادر البروتينات النباتية الهامة الأخرى:
•الذرة.
•الفطر.
•الفاصوليا السوداء.
•الفستق وزبدة الفستق.
•الحمص.
•اللوز.
•بذور الشيا.
•بذور القرع.
•البطاطا.
•الأفوكادو.
•الكينوا.
•الشوفان.
•التوفو.
•الفول السوداني.
•بذور القنب.
• البرقوق.
•الدراق.
•التين.
•الكرز.
•التوت الأسود .
•الفاصوليا بأنواعها السوداء والبيضاء والحمراء .
• اللوبيا .
تابعوني على قناتى علشان تستفادوا من كل جديد وعلشان مش تتقفل زي إللى قبلها 😔
لو سمحت ممكن تقلنا الفرق بين الشواية الكهربائية والجريل في التسوية والطعم والوقت
شكرا ليك يا عمر ممكن تقارن اكلات تانيه بين الاير بين القلي والفرن او الاير فراير زي القرنبيط والسمك والكفته بليييز ☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️
الله يجزاك كل خير فعلا كنت محتاجة الفيديو و المعلومات هذه ، بارك الله فيك ❤
فيديو جميل ، ممكن تعملنا فيديو عن ازاي نعمل مسحب البيك في البيت؟
شكرا
الله يباركلك كنت لسه هطلبها وغم اني عندي فرن زانوسي بالمروحه
الطعم مهم جدا الحقيقة وكمان القرمشة الي بتديها الair fryer ومهم بردو الكمية الي هتديها الفرن
اعمل ايه
شكرا على فيديوهاتك كلها مفيدة و جميلة
بس محتاج نصيحة نوع الفرن الكويس اللي ممكن اجيبه ؟؟
من افضل المحتوى اللي ع اليوتيوب
بس عاوزة الفت نظرك لنقطة بخصوص الاير فراير ان في منها انواع كتير وبتختلف عن بعضها مثلا الديلونجي مفيهاش شبكة ف اغلب انواعها فبيبقى قوام الاكل ونتيجته مختلفة كتير عن الانواع اللي فيها شبكة لان اللي من غير شبكة بيكون الاكل لامس كمية الزيت اللي بتحطها مهما كانت قليلة ولو ما حطيناش زيت الا مجرد دهان بتلزق جدا انا جربت كل حاجة ف الاسر فراير مثلا السمك والبفتيك نتيجتهم جميلة عن الفرن لانها بتحافظ عليهم جوسي اوي عن الفرن وبتاخد وقت اقل كتير بالذات البفتيك
أنت قلايتك نوعها إيه لو سمحتي
فى الشتاء الفرن يدفى البيت ، فى الصيف القلاية الهوائيه افضل
الله ينور عليك .. احسن واحد بيشرح وبيفهم
ممكن تعمل الفيديو لو طويل زي ده مش بالطول عشان بتفرج علي وانا باكل فببقي عايز اميل الموبايل وعلي العموم الفيد عظمه تسلم ايدك يا عموووور
انت مبدع اسلوبا ومفردات وطريقة وادوات ومكونات ووصفات وياريت انت تتحدث ماتشير بالسكين على عدسة الكاميرا ولك تحياتي
دايما متالق ومثابر والفيديو متعوب عليه
السؤال
هل فيه شيف أجنبى مثلا زى جوردان رامسى بيستخدم فراير او جون بيير ؟؟؟
طب الفراير بيتعمل بطاطس جريتان بوفنيو
اجمل حاجه عملتها ف حياتى أنى جبت الاير فراير وندمانه أنى مجبتهاش من زمان
ممكن اعرف نوعها وبكام ومنين
اهم حاجة الحاجة تكون مستوية كويس جدا من جوا
هي تبقي احسن وقت اقل علشان منكسلش
وحاجه محكمه قدامك علشان صغيره
ودا غير انها استعمال شخصي مش هيفرق معانا الحجم اوي وفي ايرفراير حجم اكبر احنا ال ف البيت ال. عاوزين نقلل استعمال الزيت👀
الحمدله شفت هالفدييو قبل ما اشتريها الله يوجهلك الخير يارب
لو فرن كهربائي صغير نفس حجم الميكرويف وفي مروحة، بعتقد انه نفس فعالية المقلاه الهوائية، لكن يبقى الفرق هل تحب المقلي او المشوي
ممكن نصيحة لفرن وميكروويف بمروحة وصحي ويقوم بوظيفة الإير فراير ويكون بسعر مناسب اقدر استعمله فرن وميكرويف في نفس الوقت
لو عملت فيديو ساعتين هتفرج عليه من غير زهق ❤🖤
ممكن اعرف لو عايزه اعملهم فى الفرن اشغل اعلى درجه حرارة ولا ٢٠٠ درجه بس مثلا سواء بانيه او بطاطس
شكرا علي النصائح الغالية ربنا يوفقك ي احلي واحسن شيف عمر
شكرا ليك راقي فى كل حاجه من نجاح لنجاح يا عمر
الفيديو جميييل 🤩تعرف تعمل افكار حلوه للاكل تتعمل على الاير فراير عشان انا معنديش غيرها
❤هل فى فرق فى الكهرباء بين الفرن والقلاية
انا بسوي البانيه في الفرن من فترة مبيقعدش عشر دقايق او ربع ساعة ونفس الكلام الطاسه عالبوتجاز بفرشة زيت
يمكن إستعمال ورق الزبدة الخاص بالقلاية الهوائية لتجنب الإلتصاق
نعم أكيد
@@norobeidat3872
هو آني عدقترح ما عدسأل
محتاجه رد حضرتك انت عامل بدل رخامه المطبخ خشب وهل هو عاملي
عايزة طريقتك للبانيه ده
وبالنسبة للطعمية؟ هل تنفع في الفرن او الاير فراير؟
لو الفرن مافيهوش مروحه ينفع اقلب البانيه كذا مره ويطلع زي الإير فراير
احلى قناة نبي طبخات اير فراير
حضرتك إنسان محترم وأخلاق أول مره أشوف حضرتك
Not me waiting for شكرا جدا عشان بتتفرجوا للآخر
ممكن اعرف افضل قلايه الفرن ولا الدرج
التسويه ف الفرن مش صحيه لتسوية الاكل
والا ده بيكون ف الميكرويف
انا كنت محتاجه جدا الفيديو ده شكرا
وأيهما أكثر صحة الفرن أم القلاية الهوائية ؟
ممكن طريقه عمل الاستربس بالبيت
اولا ... قناتك جميلة جدا
ثانيا ... انت انسان محترم
لكن ..ملحوظة_____
في عندك مشكلة في الصورة المصغرة محتاج تشغل عليها شوية .. هذه وجه نظري .. واسف على الازعاج
طيب انا ممكن اعمل الحاجات دى فى فرن البوتوجاز ؟
ممكن اعرف افضل نوع إير فراير
ولو الفرن عندي بدون مروحة هل ينفع اعمل فيه الاكل بتاع الاير فراير
ينفع تحت الشواية
افضل نوع اير فراير ؟
وهل نوع mienta او sokany أفضل؟
بجد الڤديو جه ف وقته تسلم الايادي
حضرتك عملتها ع الفرن ولا شوايه الفرن ! !
فى فرق طبعا بين الفرن والاير فراير الفرن بياخد وقت اطول شوية والبطاطس العادية بتطع حلوة اوى فى الاير فراير من غير ما تتسلق الاول فى الفرن بتاخد وقت اطول ومبتبقاش حلوة زى الاير فراير
ممكن التاكو المكسيكي يا هندسة
طيب لو الفرن مفيهوش مروحه اشتري اير فراير افضل؟
طبعا
ميزة الفرن بالمروحة انه اكبر وممكن يوصل حرارة اعلى من القلاية الهوائية..ماتقدر تجيب فرن جيب القلاية وبكل الحالتين القلاية ضرورية بكل بيت
@@MLL65 شكرا
تسلم ايدك يا شيف لو سمحت انا عملت الاستربس بطريقه حضرتك بس بطلع معايا مش مقرمشه جربتها كذا مره وبتطلع طعمها حلو اوي بس طريه مش عارفه السبب
تقصدي الاستربس في الزيت يامي بتتحط في زيت سخن اوي وبعدين تهدي النار وقرب السوا تعلي النار تاني عشان تقرمش اي حاجه بتقليها اعملي كده سواء سمك بانيه ستربس
@@Horria_8716 تمام يا ايه هجربها باذن الله لان فعلا طعمها حلو اوي بس بتطلع طريه للاسف
ماشاء الله تبارك الرحمن روعه 💯💯💯💯👌👌
طيب وبالنسبه للاستهلاك الكهرباء؟
هل الفرن الكهربي يغني ع الاير
هل يمكن الاعتماد بشكل نسبي علي البروتين النباتي في النظام الغذائي ؟
في ظل الظروف الحالية وارتفاع الأسعار وخاصة اسعار اللحوم والدواجن والبيض
اصبحت الحاجة ملحة إلي الانتقال إلي مصادر أخرى للبروتين غير البروتين الحيواني
وهي البروتين النباتي حيث أنها تتميز عن البروتين الحيواني في الحد من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الشيخوخة
قامت جمعية السكري الأمريكية بدراسة مجموعات كبيرة من الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية معتمدة علي مصادر نيابية للبروتين وغنية بالألياف
لوحظ انخفاض كبيرفي نسبة الجلوكوز في الدم ومتوسط نسبة A1C لمدة 3 أشهر. ( A1C )هو شكل من أشكال الهيموجلوبين يرتبط كيميائيا بالسكر.)
أن أحد الأسباب التي جعلت البروتين النباتي يظهر فوائد للقلب والأوعية الدموية ، بينما لم يكن بروتين اللحوم كذلك ، هو فئة من البروتين تسمى (عوامل النمو الشبيهة بالأنسولين (IGFs).
والذي لة علاقة وثيقة بأمراض القلب والأوعية الدموية والضغط والسكري وحتي هشاشة العظام
هذا العامل مرتبط بنسب مرتفعة بالبروتين الحيواني وبنسب أقل في البروتين النباتي
ووجدت الدراسة أيضًا أن استهلاك البروتين الحيواني ، بغض النظر عن وزن الجسم ، كان مرتبطًا بمستويات عالية من الكوليسترول وخاصة الضار منها (LDL) ، في حين أن "استهلاك البروتينات النباتية كان مرتبطًا بمستويات منخفضة من كوليسترول البلازما".
ان الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يميلون أيضًا إلى خفض وزن الجسم ، وانخفاض مستويات الكوليسترول ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسرطان والوفاة بأمراض القلب مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون اللحوم بكميات كبيرة وبصورة مستمرة.
مصادر البروتين النباتي:
هناك العديد من مصادر البروتينات النباتية مثل:
المكسرات
البقوليات خاصة الفاصوليا والفول
منتجات فول الصويا مثل التوفو
الحنطة السوداء
الخبز
الكينوا
القمح
الأرز
خميرة الغذاء
البذور
الخضراوات
إن اتباع نظام غذائي متنوع والجمع بين البروتينات النباتية سيضمن حصولك على جميع الأحماض الأمينية الأساسية في نظامك الغذائي
دمج البروتين (أو تكملة البروتين) تهدف إلى تحسين القيمة الحيوية للبروتين الداخل إلى الجسم.
حيث ان الأنظمة الغذائية النباتية تحتوي علي كمية غير كافية من بعض الأحماض الأمينية الأساسية، مما يجعل دمج البروتين مع عدة أطعمة ضروري للحفاظ على وجود بروتين كامل.
بعض الأمثلة لتركيبات البروتين الكاملة:
الحمص والفول لعمل اقراص الفلافل
والأرز والفاصوليا البيضاء أو اللوبيا
وسلطة المكرونة مع الفاصوليا الحمراء
شوربة العدس مع لسان العصفور
وضع السمسم مع قرص الفلافل
الحمص مع طبق الفول
إضافة حبة البركة وبذور الشيا إلي المخبوزات
خلطة الطبق الشهير (الكشري المصري)والذي يجمع جميع أصناف البروتين النباتي وعالي القيمة الغذائية
العدس مع الارز (طبق الكشري العادي)
الفول النابت مع الارز
زبدة الفول السوداني مع خبز الحبوب الكاملة
إضافة المكسرات مع الارز البسمتي
تناول الحبوب الكاملة مثل البليلة مع الشوفان
الارز مع الفريك
خلط الخضروات مع الحبوب الكاملة مثل الأرز مع السبانخ
وطبق السلطة مع الذرة الحلوة والفاصوليا الحمراء
العدس الاصفر مع الفاصوليا الحمراء
اللوز مع الفاصوليا الحمراء
الحمص مع الارز البسمتي
الدمج دة مفيد جدا وبيقارب القيمة الغذائية للبروتين الحيواني بس لازم ناخد بالنا من السعرات أثناء الدمج لتجنب ريادة الوزن
دمتم بخير وعافية
تابعوني على قناتى علشان تستفادوا من كل جديد وعلشان مش تتقفل زي إللى قبلها 😔
لو سمحت هو ممكن احط حاجه فخار ف الاير فلاير ولا يحصل مشكله
عادي وبيدخل فيها البريكس
جزاك الله خيرا
1:28 ايه ايه اييه .. السلاح يطول يا نجم
العفو يعم ❤
في عامل الوقت
الحجات فالفرن بتاخد معايا وقت أطول من الأسر فراير
البطاطس بتاعة الفرن عايزة تتحط شوية تحت الشواية عشان تتحمر
اول + افضل شيف ع الاطلاق ♥️
بتستخدم زيت عادي ولا زيت زتون
معقوله استنى نص ساعه عشان شويه بطاطا بكون مخلص الطبخه والاكل وهي ليسا مش مخلصه وكهربا تسحب كتيير شو الاشي الواوو
لو سمحتى انا بعمل نظام غذائي ولازمنى اكل صحى ديما وانا مليت من ورقه زبده مفيش بديل ليه لانه بقى غالى شويه
سيبك من ورق الزبدة هو مجرد موضة الناس تابعوها. أنا بطبخ من 30 سنة عمري ما جبتها . التيفال بيغني عنها
أنا بسوي كل حاجة في الايرفراير .. وعمل دايت نزلت فيه ٢٢كيلو في ٧ شهور ومش حارم نفسي من حاجة ..
تسويه كامله ؟؟
ومش بتسحب كهرباء ؟؟؟
@@AaAaa-rz7bk نعم .. بس من غير طعم الزيت .. ممكن في البداية تستغرب الطعم بس حلو .. أما الكهربا في ما بين ١٨٠٠ إلى ٢٠٠٠ وات . يعني بتشبه سحب الدفاية الكهربائية
افضل نوع ايه من فضلك
@@tohatoha2717 الانواع كتير .. الافضل تيفال ثم يونيفيرسال من وجهة نظري
شكرا جدااا عشان بتتفرجو للاخر 🥰
فيديو رائع جزاك الله كل خير
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين.. 💝عدد خلقكﷺ💜 ورضاءنفسكﷺ💜 وزنة عرشكﷺ💜 ومداد كلماتكﷺ 💜كلما ذكرك الذاكرونﷺ💜 وغفل عن ذكرك الغافلون ﷺ💜اللهم صل وسلم وبارك على سيدناﷺ💜ونبيناﷺ💜 وحبيبنا ﷺ💜 وقائدنا ﷺ💜 وشفيعناﷺ💜 وقرة عيونناﷺ💜 رسول اللهﷺ 💜محمدﷺ💜 النبي ﷺ💜 الأمي ﷺ الطيب ﷺ💜 الطاهرﷺ 💜الزكي ﷺ وعلى آله ﷺ وصحبهﷺ 💜اجمعينﷺ.
فيديو مفيد جدا شكرا ليك 🌹🌹
ممكن ترشحلى فرن
بانيه؟
جايب الجرام بكام؟
فيديو جميل ونصائح مفيده👍👍
في الوقت الحالي الفرن يغني بس فشلت في قلية الباذنجان لو فيه طريقة اقدر استخدمها
بشوح البنتجان علي النار في الطاسه مع معلقه زيت و قطعه زبده و بيبقي تحححفه و خفيف
شكرا شكرا بجد❤❤❤❤❤
فديو جميل ونصائح مفيدة جدا ❤
الشبكة الي على صينية الفرم بتتغسل كويس ازاي؟ 🌚
انا باعيلها في غسالة الاطباق او عادي بالليفة بتاعة المواعين بس بتبقا مش سهلة اوي اني اجيب الحاجات ال لازقة بين الفتحات
ماشاء الله عليك
ممكن تقول بانيه تاني 🙄
انضفا ازاي بقا
Nice video as always
I recommend watching Minute Food's video on how air fryer works if you want more details on the topic