Un entrenamiento de SERIES 🏃🏽♀️🔥 | SUSAFLY
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- Опубліковано 19 гру 2021
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En este vídeo improvisado os llevo conmigo a un entrenamiento de series de 400 metros en pista. Las series son el tipo de entrenamiento más duro del atletismo, ¡así que creo que puede ser interesante que lo viváis conmigo desde dentro!
Si os gusta este tipo de vídeos, decídmelo en un comentario y grabaré más encantada😃
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“Tu 100% cambia cada día” ojalá mucha gente vea este vídeo y escuche esto 💙 Gracias Susana!!
Y que lo tengan presente siempre 😊 muchas gracias por resaltarlo!
Excelente video 😃
coincido 100% , trabajar con las sensaciones y estado. sirve y ayuda muchisimo sobre todo con atletas amateurs. Muy buen video, muchas gracias por compartir
Un placer! Gracias por comentar 😊
Muy motivador el vídeo y muy de acuerdo con la última frase de que tu 100% no es igual siempre, estoy preparándome una opo y me encajaría meter un km a 3,25 y estoy luchando a hierro por conseguirlo!
Ánimo!!!👏
Verte con las manos en las rodillas después de cada serie me da alegría porque yo termino igual, es realmente muy duro y desafiante, mi entrenamiento favorito por mas que sufra.
El mío también 😊 los entrenamientos de acabar cansado deben ser iguales para todos, ya que cada uno correrá en base a lo que es su 100%
Hola Susana, mi esposa y yo nos auto entrenamos, para ello leemos mucho, consumimos mucho contenido científico pero de manera resumida y didáctica, sin embargo, hasta ahora, tu contenido es el que nos ha gustado más porque además encaja con las metodologías que nos gustan.
El domingo pasado ella y yo conseguimos nuestros mejores tiempos en 21k y 15k respectivamente.
No dejes de hacer este contenido! Lo valoramos mucho.
Me alegra muchísimo que os sirva! Espero que vuestras carreras salgan de maravilla. Mucha fuerza!
Hola Susana! Gracias por el vídeo.. te quería preguntar si tienes un vídeo exclusivo de ejercicios de técnica de carrera, y preguntarte tb si siempre debemos hacer los mismos ejercicios y durante cuánto tiempo +-, si se hacen como calentamiento.. muchas gracias Susana 👌
Hola! En mi perfil de Instagram tienes varios vídeos de técnica de carrera, puedes empezar por ahí. Aunque tengo pendiente uno para UA-cam, pronto 😁
Magnífico video, gracias por compartirlo.Has probado alguna vez hacerlas recuperando entre repeticiones por el pulso; es decir cuando llegas a120ppm vuelves a salir a ver que tal te va.
No he probado nunca porque nunca me lo ha pedido mi entrenador, pero sí lo veo un método de entrenamiento interesante y útil. Y hacer series hasta ver que en el tiempo medio de recuperación, el pulso ya no baja
A menudo hago sesiones de pista de 400 y puedo correr más rápido que mi ritmo de carrera (3'30 / km). Con mi grupo de internamiento, es más fácil. Desgraciadamente, no puedo mantener un ritmo suficiente para completar una carrera de 10 km en 40 minutos. Es mi objetivo. Creo que tengo que trabajar la resistencia al esfuerzo haciendo intervalos más largos a un ritmo de carrera (4 '/ km). Empecé con 6x1000, luego 3x2000, 2x3000 ..No sé realmente si es una buena idea pero escuchando mis sensaciones, pienso que este tipo de entrenamiento me puede ayudar pero no estoy seguro...No sé que opinar lol
¡Hola! Sí que ese entrenamiento puede ayudar, por supuesto 😊 Te recomiendo que lo complementes con entrenamiento de fuerza, técnica de carrera y algo más corto de velocidad (100-200 metros). Y los rodajes suaves no pueden faltar, que son la base de todo eso. ¡Gracias por tu comentario!
@@susafly gracias
Wualaaa esas pistas me suenan jajajaja son las de Talavera no?unas pocas series hago allí jajajajajaj
Esas mismas son 😊
Hola Susan.!! Podrias decirme que reloj utilizas para monitoreo del entrenamiento y que aplicaciones. O tenes un video de ello?
Hola! Uso el Garmin forerunner 255 y la app de Garmin, nada más
Excelente video, muchas gracias. Tengo una consulta relacionada, se te ve bastante agitada al final de las series (lo cual lo entiendo x el esfuerzo), pero ¿cómo se refleja esto en tu frecuencia cardíaca (FC)? En un esquema de 5 zonas de FC, llegas a la zona 3? A la 4? A la 5? O simplemente no te da tiempo para subir a ese punto. Consulto dado que recientemente he venido haciendo 8x400m a 1:20-1:30 con 1min de recuperación, lo cual ha sido bastante exigente para mí, pero no paso de zona 2 en FC... ¿esto es normal?
Hola! En series cortas no me gusta entrenar por pulso porque no das tiempo a que suba. Mejor por ritmos en base a la VAM, que en este entreno sería en R3 alto (cercano a R3+)
@@susafly muchas gracias por tu respuesta. Ya vi tu video del Test VAM y justamente mencionas esto. En tu experiencia, a partir de que distancia en series se relacionan mejor la VAM y la FC? 800m? 1000? 2000m?
Gracias por el vídeo. Una consulta para la prueba del 1000, las series tienen que ser a 500metros? Se podría trabajar series de 200 por ejemplo?
Hola! Para ninguna prueba puedes limitarte a hacer series de una única distancia. Sí, haz series de 500m, pero también de 200, 300, 400, 1000.... No tiene nada que ver la distancia, sino el ritmo, descanso y objetivo del entrenamiento
Hola, Susa, una pregunta, que intra entreno me recomiendas para los corredores por favor
Hola! Recomiendo geles o gominolas con carbohidratos (yo tomo estos: crownsportnutrition.com/producto/energygel/?wpam_id=1100)
Una duda, entonces cada que uno vaya hacer Repeticiones o intervalos Antes se debe de trotar alredor de 10 a 15 minutos a ritmo suave y posteriormente hay que Estirar o hay que hacer estiramiento antes del trote Suave
claro, el calentamiento es imprescindible, ya sean 10, 15 o 30 minutos, pero no se puede directamente empezar con la parte intensa del entrenamiento. y los estiramientos posteriores no son imprescindibles, puedes hacerlos si te apetece pero sin forzar ni sentir dolor. yo en mi caso prefiero trotar 5 minutos muy suave
He leído que haces 6km de calentamiento, no crees que sería mejor bajar ese volumen de calentamiento, quizás a 1-2 km más intensos? Seguramente tendrías más fondo y mejorarías marcas. Desde mi punto de vista ya que tendrías menos fatiga fisica
Precisamente el fondo tiene su base de mejora en hacer kilómetros suaves. No tendría menos fatiga porque si haces un calentamiento y te produce fatiga, entonces has calentado mal. El calentamiento siempre es suave y no cansa. Tienes muchos más vídeos en mi canal donde muestro entrenamientos y también vídeos más teóricos 😊
en que carril recomendas hacer las series?
Cuando son muchas y no a ritmos muy altos, prefiero hacerlas por el carril exterior, para que las curvas sean más abiertas. Si son rápidas, entonces sí por dentro, que es por donde será la competencia futura
Hola pero porque corres por fuera, se supone que por fuera es más, no? una pregunta si yo corro el mil a 4:30 y quiero bajar a 4:20 tengo que hacer las series de 400 a ritmo de 4:20 el kilometro?
Estoy saliendo de la línea de salida del 400m de la calle 8, por lo tanto estoy corriendo 400m exactos.
El ritmo dependerá del nº de series y el tiempo de descanso, no es siempre igual
Yo siempre le he tenido miedo a los 400, en entrenamiento porque suelo correr de 1500 para arriba, me saca totalmente de mi zona de confort jaja 🤭
Está bien eso de salir de la zona de comfort de vez en cuando 🤪
Corre plátano!
Una duda , por la pista 1 son 400 metros y cada calle más externa se le suma 7 metros si corresponde por la calle 8 , no estás corriendo 400 metros si no 449 metros , no se si lo sabes. O as querido hacerlo así, muchos besos😊
No estoy corriendo 449, estoy corriendo 400. Como ves, no estoy saliendo de la línea de meta sino de la salida del 400 de la calle 8, por lo que son 400 metros exactos. Te invito a ver este vídeo en el que te explico las medidas de la pista para que puedas saber qué marca cada línea si algún día quieres hacer entrenamientos por otra calle que no sea la 1: ua-cam.com/video/NfdfeDH0LEs/v-deo.htmlsi=doBo4bKio0_uvPEV
A partir del minuto 6:10 explico justo lo que necesitas saber para aclararte :)
@@susafly vale muchas gracias, y perdón por mi desconocimiento 😊
Cada cuánto recomiendas hacer entrenamiento de series??
Depende totalmente del objetivo y del nivel del deportista. Entre 1 y 3 días a la semana
Dijiste que no se debe trabajar al límite del VO2MAX, pero tú estabas llegando a tu máxima capacidad en estas series de 400 metros. Debes hacerlas a 1:25 o inclusive a 1:30 te vendrían mejor para el rendimiento y estarías menos expuesta a una lesión. También habría que ver cuánto tiempo recuperabas entre las series...no me quedó claro!
En el minuto 3:52 tienes indicada la recuperación (1 minuto entre series y 3 entre bloques). No es mi capacidad máxima, pero sí superior a la que debería, por eso hice las series más despacio de lo que me mandó mi entrenador
Correr con deuda de oxígeno es normal en este tipo de entrenamiento, de hecho es lo que estimula el aumento de VO2, pero en fraccionados, no carrera continua.
cual fue en total el volumen de trabajo de ese dia?
Hola! Si no recuerdo mal, fueron unos 6km de calentamiento, después técnica de carrera (unos 10'), unas progresiones y los 9x400 (unos 3,6km) + soltar otro km.
@@susafly genial. muchas gracias, lo voy a implementar. saludos desde Argentina
Al hacer las series por la calle 8, son más de 400, no es así?
No, porque estoy saliendo de la línea de salida de los 400 metros, no estoy haciendo la vuelta completa, porque si no, efectivamente, serían más de 400 (450 concretamente) 😊
Muy buen video, muchas gracias por todas los consejos, un gran saludo desde Colombia 🏃🏽♀️🏃🏽
¿Cual sería la prueba que estais preparando?
Los 800 metros 😊
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