궁금한게 있습니다. 최대 수축을 위해서 수평까지 올리는 것이 좋다고 들었습니다. 저렇게 부분 반복을 하는 이유는 견봉 충돌을 방지하기만을 위해서 하시는 건가요? 고중량을 가져가면 타겟 근육의 고립은 좀 어려울 수 있어도 협응근을 전체적으로 사용하면서(그래도 자극을 최대한 유도하면서) 가동범위를 어느정도 가져가는 것이 근성장에 더 도움이 되지 않을까요? 헬스 4개월차라 진짜 몰라서 여쭤봅니다
옜날에 원론적으로는 90도까지 올려야 최대수축 일어난다고 구슬하였고 그렇게 교육을하던시절이 있었습니다. 최근들어 많은 운동역학에 발전이있어 정보가 많이 퍼지고있으나, 사이드레터럴레이즈 측면 삼각근에 대해서는 아직도 이해하는 사람이 별로 없는부분입니다. @세계적으로유명한운동정보 채널에서 "고중량 사이드 래터럴 레이즈의 지리는 측면 삼각근 자극" ua-cam.com/video/YjHWy43qqlA/v-deo.html 자세하게 다룬 내용이있습니다. 2:04초 보시면 이해 바로 되실겁니다. 견갑이 패킹된상태로 견봉충돌없이 가능한 가동범위는 30~60도입니다. 그이상 올릴경우 상부승모근 개입이 생기며, 어깨충돌증후군 발생할수있습니다. 몇일전 제 어깨 FULL영상 보시면서 잘 캐치하셨습니다. 덤벨운동을 기반으로 머신을 만들지만 머신은 자연스런 수축과 신전을 100%다 구현해낼수는 없는부분도있습니다. 따라서 첫세트때 90도까지 올리자마자 어깨충돌생겨서 아파하는 모습 보셨을거구요 ㅎ 두번째 세트때부터 그립에 중심을 바꾸면서 힘이 전달하는방식을 바꾸어서 어깨충돌은 안일어나게 하였으나, 견갑패킹 다풀려서 광배에 힘 다빠져있는거 보실수있으실거에요. 그렇다고 견갑움직임을 넣으려면 몸이 좀더 뒤에서 운동했어야합니다. 하지만 그렇게 하지않은이유는 제가 원하는 타겟이 아니었기때문이죠. ※ 사이드레터럴레이즈는 보통 두가지로 나뉘는데 저처럼 고립시켜서 하는사람들과, 승모근 개입시켜서 하는방식입니다. 어깨는 일자가 아닌 앞으로 15도가량 말려있는게 어깨의 중립자세입니다. 그에따라 측면삼각근운동시 팔꿈치도 살짝 앞으로 나가야하는데 견갑을 완전 패킹한상태서 살짝앞으로 올릴경우 90도까지는 올릴수있겠으나, 어깨충돌증후군 생길 가능성이 엄청 높아집니다. (저또한 어렸을적 이렇게 배워서 2년간 왜아픈지도 모른채 병원다니면서 운동했었네요..) 그래서 유명한 선수들 영상보면 다 승모근 개입해서 운동하는거 보실수있으실겁니다. 요즘들어서 해외 운동학자들이 관련하여 영상찎어놓은것들도 많더라구요. 인클라인벤치에 옆으로 누운상태로 가동범위 짧게 가져가야 긴장감 안놓치고 측면삼각근에 고립할수있다 뭐다 하는데, 제가 하는방법은 운동할때마다 누가 매일 서포트 해줄수있는것도아니고, 혼자 풀가동범위 다 가져가면서 혼자 필요한만큼 반동도 다 넣을수있는방법입니다. 그렇다고 이제 시합 뛸것도 아니고, 몸을 이쁘면서 멋지게 만들고싶은 생각이기에 (이건 사람마다 기준이 다른부분이죠) 상부승모근 운동은 안하고있고, 개입또한 안시키려고 하고있습니다. 유명한 선수들보면 이미 해부학적 움직임으로 는 더 채울수없는 사이즈기때문에 가동범위부터가 우리랑 다른부분들이 많습니다. 펌핑되면 부어서 가동범위 제한되면서 엄청 깔짝이는 영상들 많이 보셨을겁니다. 저게 뭔운동인가싶은데 그사람은 수축 다일어나고있습니다. 그사람들은 전면삼각근=전전면,전측면,전후면, 측면삼각근=측전면,측후면, 등등 이런식으로 다 세분화 하여 운동합니다. 저도 배워본적있으나 다 하지는 못합니다. 80kg 시합나갈당시에도 그선수들보다 사이즈가 작아서그런지 잘 못느끼겟더라구요. 그래서 최대한 기본에 충실하고있습니다.
궁금한게 있습니다. 최대 수축을 위해서 수평까지 올리는 것이 좋다고 들었습니다. 저렇게 부분 반복을 하는 이유는 견봉 충돌을 방지하기만을 위해서 하시는 건가요? 고중량을 가져가면 타겟 근육의 고립은 좀 어려울 수 있어도 협응근을 전체적으로 사용하면서(그래도 자극을 최대한 유도하면서) 가동범위를 어느정도 가져가는 것이 근성장에 더 도움이 되지 않을까요? 헬스 4개월차라 진짜 몰라서 여쭤봅니다
또 이전영상에서 머신 사용하실때는 가동범위를 수평까지 가져가시던데 덤벨과 무슨 차이가 있는지도 알고 싶습니다~
옜날에 원론적으로는 90도까지 올려야 최대수축 일어난다고 구슬하였고 그렇게 교육을하던시절이 있었습니다.
최근들어 많은 운동역학에 발전이있어 정보가 많이 퍼지고있으나,
사이드레터럴레이즈 측면 삼각근에 대해서는 아직도 이해하는 사람이 별로 없는부분입니다.
@세계적으로유명한운동정보 채널에서 "고중량 사이드 래터럴 레이즈의 지리는 측면 삼각근 자극"
ua-cam.com/video/YjHWy43qqlA/v-deo.html
자세하게 다룬 내용이있습니다. 2:04초 보시면 이해 바로 되실겁니다.
견갑이 패킹된상태로 견봉충돌없이 가능한 가동범위는 30~60도입니다.
그이상 올릴경우 상부승모근 개입이 생기며, 어깨충돌증후군 발생할수있습니다.
몇일전 제 어깨 FULL영상 보시면서 잘 캐치하셨습니다.
덤벨운동을 기반으로 머신을 만들지만
머신은 자연스런 수축과 신전을 100%다 구현해낼수는 없는부분도있습니다.
따라서 첫세트때 90도까지 올리자마자 어깨충돌생겨서 아파하는 모습 보셨을거구요 ㅎ
두번째 세트때부터 그립에 중심을 바꾸면서 힘이 전달하는방식을 바꾸어서 어깨충돌은 안일어나게 하였으나,
견갑패킹 다풀려서 광배에 힘 다빠져있는거 보실수있으실거에요. 그렇다고 견갑움직임을 넣으려면 몸이 좀더 뒤에서 운동했어야합니다.
하지만 그렇게 하지않은이유는 제가 원하는 타겟이 아니었기때문이죠.
※ 사이드레터럴레이즈는 보통 두가지로 나뉘는데
저처럼 고립시켜서 하는사람들과, 승모근 개입시켜서 하는방식입니다.
어깨는 일자가 아닌 앞으로 15도가량 말려있는게 어깨의 중립자세입니다.
그에따라 측면삼각근운동시 팔꿈치도 살짝 앞으로 나가야하는데
견갑을 완전 패킹한상태서 살짝앞으로 올릴경우 90도까지는 올릴수있겠으나,
어깨충돌증후군 생길 가능성이 엄청 높아집니다. (저또한 어렸을적 이렇게 배워서 2년간 왜아픈지도 모른채 병원다니면서 운동했었네요..)
그래서 유명한 선수들 영상보면 다 승모근 개입해서 운동하는거 보실수있으실겁니다.
요즘들어서 해외 운동학자들이 관련하여 영상찎어놓은것들도 많더라구요.
인클라인벤치에 옆으로 누운상태로 가동범위 짧게 가져가야 긴장감 안놓치고 측면삼각근에 고립할수있다 뭐다 하는데,
제가 하는방법은 운동할때마다 누가 매일 서포트 해줄수있는것도아니고,
혼자 풀가동범위 다 가져가면서 혼자 필요한만큼 반동도 다 넣을수있는방법입니다.
그렇다고 이제 시합 뛸것도 아니고, 몸을 이쁘면서 멋지게 만들고싶은 생각이기에 (이건 사람마다 기준이 다른부분이죠)
상부승모근 운동은 안하고있고, 개입또한 안시키려고 하고있습니다.
유명한 선수들보면 이미 해부학적 움직임으로 는 더 채울수없는 사이즈기때문에 가동범위부터가 우리랑 다른부분들이 많습니다.
펌핑되면 부어서 가동범위 제한되면서 엄청 깔짝이는 영상들 많이 보셨을겁니다. 저게 뭔운동인가싶은데 그사람은 수축 다일어나고있습니다.
그사람들은
전면삼각근=전전면,전측면,전후면, 측면삼각근=측전면,측후면, 등등 이런식으로 다 세분화 하여 운동합니다.
저도 배워본적있으나 다 하지는 못합니다. 80kg 시합나갈당시에도 그선수들보다 사이즈가 작아서그런지 잘 못느끼겟더라구요.
그래서 최대한 기본에 충실하고있습니다.
@@생활빌더 높은 퀄리티의 답변 감사힙니다!
사이드레터럴레이즈 영상올리면 분명히 저렇게 딴지거는사람들 많을거라 예상했는데
아래 "파토난코치" 처럼 하나만아는사람들이 많습니다.
60도까지만 올려도 측면삼각근에 최대수축은 다 일어납니다.
이해가 잘 안되실경우 가슴들고,등에힘주시고, 견갑 패킹한상태로 어깨들지말고 팔꿈치만 올려보세요.
측면삼각근 힘 빡들어가죠? 수축 다 끝난겁니다.
그상태로 상완만 중력에 따라 땅을보게 내려주시면 됩니다.
그게 사이드레터럴레이즈에 승모근 개입없이 최대수축 일으킨 동작입니다.
사이드레터럴레이즈는 상부승모 힘 거의안주고
측면삼각근에 고립시키는방법은 어려운방법이니.
측면삼각근 고립못하겠으면 바벨로 밀리터리프레스 열심히하기!!
조금 적응되면 덤벨로 하기 !!
덤벨로 느낌 잘잡으면 그떄 사이드 레터럴레이즈 하면 느낌좀 잘잡음..
그러나 제일 좋은방법은 등운동부터 열심히해야 사레레가 쉬워짐..
견갑패킹도 못하는데 무슨 사레레.
승모로 다올리지 뭐. 욕심은 금물. 기본부터 고고!! 등운동하러 가즈아!!
이영상을 보고도 자극을 안당하는 우리남편..........