Спасибо большое, Мариночка! Я вообще не «качаю» пресс и у меня плоский упругий живот в 58 лет, потому что правильно дышу и всегда интуитивно делала акцент на дыхание, в первую очередь! Как же замечательно, что Вы рассказываете об этом в своих соцсетях! Все ваши курсы можно отнести к Золотому Фонду России!!! Вы- супер преподаватель и тренер с большой буквы, восхищаюсь Вами и благодарю от всей души !!!🙏❤️🌺🌺🌺🙌 🙌 🙌
С юности была привычка вытягивать живот, до такой степени, что расслабиться не получалось очень долгое время. Сутулость и прочие последствия было, и до сих пор бывает. Благодаря вам, Марина, узнаю очень много полезной информации о своих проблемах с осанкой. И пытаюсь их решить, в том числе была на курсе "Здоровье женщины". Только положительные отзывы! Спасибо!
Да, это очень, даже очень важные объяснения! Я интуитивно чувствовала, что упражнения для пресса не дают мне ожидаемого эффекта, живот у меня никогда не был плоским, даже в 18 лет при весе 49 кг. Огромное спасибо за весь этот цикл .
Огромное спасибо за ваши разъяснения ! Так подробно , «по косточкам» , разбираете все ваши рекомендации - этому просто нет цены, это золото , и Вы осыпаете нас всех - СПАСИБО !!!
Недавно подписалась на Вас. Спасибо🙏💕 огромное за каждое видео. У Вас очень правильная позиция - разъяснить и объяснить, а не просто демонстрировать какие-то движения.
Благодарю за информацию! Было очень познавательно, как и всегда! Научила детей утренней разминке с Вашего канала. Им понравилось просыпаться таким образом. Счастья Вам и всех благ, Марина ❤
Спасибо, как все ясно становится там где темно. Я еще читаю Ваши ответы для других и там тоже много информации. Иногда вопросы отпадают после ознакомления с ответами. Это сохраняет время, особенно Ваше, хотя очень приятно получать ответ. Здоровья и всего, что хочет для вас БОГ!!!
Спасибо большое за информацию. Лет бы 10-15 назад владеть информацией, которую Вы доносите до людей. Теперь тяжело, но буду стараться достичь желаемого результата
Благодарю, Марина! "Втяни живот" практиковала с детства после гимнастики, ибо и тренер, и мама, и девочки из команды твердили это заклинание. Скажу больше, на талию на выдохе туго завязывали суровую нить, чтобы при дыхании мы не дышали животом, снимать ее было нельзя. Так сформировалась привычка, которую я стала преодолевать только сейчас на курсе Здоровая спина. Я даже не могу вам описать всю безмерную благодарность, которую я сейчас испытываю к вам. Надеюсь, что мой живот испытает хоть малую ее толику и станет чувствовать себя лучше. Кстати, он стал заметно меньше всего лишь за 2 недели❤
Марина спасибо вам, всю жизнь занимаюсь спортом, но у вас столько много узнала, а джинсы в обтяжку тоже получается вредно носить,? тяжело в них дышать , и всегда есть проблемы с животом , поясницей и кишечником, а я все никак не могла понять почему, в свободной одежде или платье даже ощущения внизу живота другие... пересмотрела многие ваши видео и про стопу и про спину и выпадающий живот, давно задумываться начала , о многих бесполезных и вредных тренировках, я их убирала , но вы еше раз подтвердили мои сомнения, ❤🤝
Спасибо большое за новое полезное видео! ❤ Хотелось бы внести предложение по теме видео: небольшая заминка после тренировки, которую можно выполнить без коврика прямо на улице. Помимо ваших тренировок занимаюсь с детства спортивным плаванием, и сейчас ещё практикую скандинавскую ходьбу. (Звучит правда так, будто я дама в возрасте ахах, но я студентка, просто бег мне не рекомендован, а двигаться хочется много) И вот после неё прям хочется небольшую и полезную заминку.
блин, спасибо большое за видео.. кажется я нашла причину своих проблем и смогу всё исправить. наверное уже лет 6(?) постоянно хожу со втянутым животом, стараюсь его убрать. как вот раньше я делала упражнения вакуум, так и привыкла потом постоянно напрягать живот.. у меня довольно маленький вес, но живот круглый, и он до сих пор меня беспокоит:( помню была у врача, мне начали пальпировать живот, а я просто не могла его расслабить😬 или ещё вот ситуация недавняя.. нужно было в поликлинике сделать фвд (подышать в трубку и проверить работу лёгких), а у меня ничего не получилось!! глубоко дышать стоя тяжело, я ведь всегда втягиваю живот. всё было плохо, потому что аппарат даже не записывал моё дыхание. и ещё врач мне сказала, что нужно просто глубоко вдохнуть, а не поднимать плечи.. а я не могу иначе( по итогу у меня ничего не получилось и меня отправили домой.. эх очень рада, что вы мне в рекомендациях попались, я обязательно посмотрю остальные ваши видео!!❤️
Это называется парадоксальное дыхание? Обязательно нужно работать, так как по цепочке это на всем Здоровье сказывается. Вас будет полезен курс Здоровая спина - там мы очень пристально ок отвес с этим вопросом course.marinakostrova.ru/W-Health
Марина, спасибо вам большое! Я долго не понимала, почему выпирает живот, вместо того,чтобы исчезать от тренировок, которые рекомендуют именно это. Вопрос, а почему у них, создателей этих тренировок, которые вот так говорят, вдохните,задержите и скручивайте, у самих плоский живот, та же Джиллиан Майкзл, Лили Сабри и прочие, у них прокачаны эти глубокие мышцы кора, про которые вы уже говорили в другом видео?
Марина, добрый день! Благодарю вас за столь полезную информацию и за ваш канал 🌸🌺🌷! Скажите, плиз, а постизометрическая релаксация мышц (ПИР) безопасна? Там ведь тоже применяется задержка дыхания?
Я уже не замечаю, как постоянно втягиваю живот. Даже дома, как с этим бороться? Постоянно думать не получается. Мне кажется, что органы выпадут, если я не втяну живот.
Аналогично. Так привыкла с втянутым животом жить, что когда расслабляю ощущение что кишки вываливаются. Только лёжа на спине могу расслабиться. Не знаю как от этого отвыкнуть теперь
Мариночка обажаю слушать Ваши видео и у меня такой вопрос. Если растянута белая линия живота в районе пупка какие лучше упражнения для этого момента делать? Подскажите, спасибо!
Весь комплекс работы с дыханием и мышцами кора, например, как в моих видео на пресс, они не противопоказаны при диастазе. Дополнительно к упражнениям хорошо будет работать тейпирование белой линии и пупочного кольца.
Здравствуйте, спасибо большое, все что описали у меня и есть и проблема с запорами и слабовое тазов дно,сколиоз, сутулость, боль в плече...и начала следить за животом так я его все время напрягаю и втягиваю.. и на вдохе еще втягиваю.Теперь пытаюсь отслеживать и расслаблять , очень сложно
Дослушала до конца. Абсолютное большинство людей к взрослому возрасту забывает, как правильно дышать. Если диафрагма не работает как следует, соответственно нарушается весь цикл дыхания и тут уже внутренние органы опускаются без всякого утягивающего белья. Сначала нужно заставить работать диафрагму. Ваш канал можно смело назвать антийога😏
В дополнение к моему вопросу. Марина Корман советует бодифлекс. Это дыхание животом с подтягиванием живота и задержкой дыхания. Как Вы к этому относитесь?
@@MarinaKostrova в бодифлекс втягивание происходит на полном выходе, а не просто задержке дыхания. И втягивание не напряжением прямой мышцы живота осуществляется. Там как раз диафрагма как вантуз поднимает органы брюшной полости. По крайней мере, я делаю так. И это не противоречит информации Марины Костровой из видео о дыхании. Что говорит Копран-я не в курсе. Освоила это дыхание ещё в 2000г.
Марина, спасибо за видео. Хочу уточнить. Когда Вы рассказываете о системе вдох- выдох, о каком типе дыхания Вы имеете ввиду: грудное, диафрагмальное или смешанное?
Люблю дыхание - диафрагмальное. Другой вопрос, что тело будет адаптироваться в зависимости от нагрузки и типа движения. Посмотреть на канале недавно был разбор темы дыхания
Марина, скажите, а упражнения "вакуум" живота, это тоже самое вытягивание, о чём вы говорите? Или его всё таки можно делать и оно эффективно? Просто многие хвалят это упражнение, а я с ним не могу подружиться, мне очень сложно его делать из-за задержки дыхания. Может и не стОит?
Спасибо за всё Марина! Но тут надо бы довыяснить , Ведь Наули очень полезно , и это осознанная практика , то есть вакумнее своей меры не навредить.... И Йоги не дураки вроде как.... ) Если б это сказал кто то - я б поржал и забыл , но Вы же дико Шарите в этих делах.... )
@@СергейАлександрович-и7г подозреваю, что Марина ничего не ответит, потому что она не йогин. Вы правы, это очень полезная практика, но сложная для новичка и выполнять его не практикуя йогу скорей всего больше навредит, чем принесет пользу, лучше вообще не делать, чем делать неправильно.
@@shany5771 , благодарю , но с 1 раза вряд ли кто смог сделать правильно, Я начал с видео одного крутого мастера , там с внутренней работой , стремлюсь к идеалу и это не неделя и не месяц.... Помимо практик Хатха Йоги и Цигун...
Спасибо огромное за просвещение, все понятно, но уточнить хочу. Правильно ли я поняла , что нужно всегда дышать диафрагмой, не подключая совсем верхнюю часть груди?❤
Ох,Марина! Все стереотипы рушите...Даже Йогу разнесли .А может и правильно,Наука то не стоит на месте,пришло время знания обновить."Тут уже впору холодильник вместе с курицей выбрасывать"!
Ну, все, что я говорю, это Принципы работы тела. Их нельзя отрицать. А уже все тренировки мы анализируем не относительно названия, а относительно соответствию принципам движения
Да это то понятно,только как теперь быть.Тренировались сами,тренируем теперь других,и вот получается,что много чего делали не правильно.С одной стороны-хорошо,истина всегда должна главенствовать,но коль скоро менять систему знаний,это нужно делать комплексно.Выстроить систему.А это совсем другая история!Знания ваши конечно очень интересны, и вы очень логично их подаёте,только пока происходит борьба привычного с новым.Хотя- лучше позже...
Вопрос, как Вы относитесь к компрессионным колготкам, когда при варикозе необходимо носить эти колготки, а они утягивают живот? Не очень сильно, но все-же стягивают тело снизу до талии. Ходить и бегать в этих колготках легко, то есть ноги легкие, но слишком амплитудные упражнения делать почти невозможно.
Кто нужно, как в лекарствах, сопоставить вред и пользу. При варикозе они важны, поэтому носим, но имеем ввиду - что утяжка живота это плохо и обязательно дополнительно делаем дыхательные практики
Ну подождите Марина, объясните пожалуйста, я что что-то недопоняла. При входе надуваем животик и диафрагма опускается,так? При выдохе диафрагма поднимается вверх,так? И живоэот случается и все органы как бы поднимаются. Т что здесь плохого если втянуть максимально живот на несколько секунд?
Это невозможно контролировать сознательно, во-первых. Ну, максимам 5 минут. Если делать так, как описано, то это называется «задний наклон таза», заработаете не дай бог ещё какие-нибудь зажимы в районе крестца. Нужно комплексно работать с осанкой через упражнения, чтобы нервная система сама контролировала напряжение мышц при ходьбе.
Мариночка, большое спасибо. Занимаюсь с вами каждый день и узнаю много нового, очень интересно рассылаю своим знакомым. Занимаясь с тренером пилатесом, МФР, суставной вижу, что не всё упражнения соответствуют вашей методике. Замечательно, что есть такие грамотные учителя
Объясните, пожалуйста, как в таком случае дышать стоя в планке? Ведь живот при этом будет втянут(т.к. он напряжен в статике), но дышать же нужно. Знаю, что такая планка не самая лучшая. Я спрашиваю больше для понимания механики.
@@MarinaKostrova Я больше не про планку, а про дыхание и мышцы кора. Планку в качестве примера выбрал. Правильно ли я понял, что во время дыхания мышцы кора не должны всегда быть в напряжении? Представим, что мы переносим тяжелый предмет. Мышцы кора включились для стабилизации. Нести предмет метров 10-20. Как в таком случае безопасно для организма дышать?
Кстати, после родов мне остеопат посоветовал носить бенкунг для поддержки внутренних органов. Не будет ли это то же самое, что и утяжка? Понятно, что там по-другому идет распределение давления на живот, но все равно очень интересно. Не хочется себе еще больше навредить. Органы пока на место не встали и есть небольшой диастаз.
Если после родов прошло уже больше месяца, дополнительно к поддерживающим бандажам нужно обязательно делать упражнения, вам подойдёт курс Здоровая спина, ссылка есть в описании. Бандажи имеют место быть, чтобы ткани не опускались под действием гравитации, пока мышцы не восстановились, но без упражнений эффективность небольшая будет
@@MarinaKostrova Спасибо за ответ! Я занимаюсь по вашим видео) Правда, после первой совсем не сложной разминки, два дня болела спина очень сильно. Я просто совсем без мышц была после трудной беременности в лежачем состоянии и полугода без сна практически. Плюс косит на одну сторону. Но сейчас все лучше, поэтому продолжаю. Планирую приобрести курс. Спасибо за ваш труд!
Понимаете, вы долго это не проконтролирует. Нужно работать с осанкой, чтобы нервная система в итоге автоматическая контролировала более оптимальное положение таза
Марина, добрый день. При просмотре возник вопрос. Насколько уместно надевать атлетический пояс в приседах или при становой тяге, например, с большими весами? Надеваешь пояс, делаешь подход, снимаешь. И так 3-4 подхода.
Ну, тут скорее работа с психологией. Для стоп достаточно мячик теннисный покатать. А на гвоздях люди обычно стоят, чтобы какие-то эмоциональные блоки снять, мне кажется
Я недавно видела у вас упражнения для тренировки глубокой мышцы живота. А сегодня хотела ещё раз посмотреть,а вы его удалили. Почему? Это теперь неправильные упражнения? А я их делаю. Может не надо?
@@MarinaKostrova а грыжа это если уже толстые кишки в пупок вылезли? У меня был маленький красивый пупок,а сейчас сам пупок намного больше,и на дне нет узелка.... раньше когда надавливаю на пупок там узелок был где пупок завязан,а сейчас только что-то пульсирует внутри и ворочается шевелиться,это наверное уже точно кишки....если они в пупок вылезут то заворот кишок будет? снимите пожалуйста как массаж живота делать чтобы пупок обратно в живот залез....не хочу к хирургу идти, боюсь всё пузо изрежут из-за пупка одного,а он сейчас как шарик выпуклый,надутый.... точно значит кишка толстая полезла...но пупок не болит и не посинел как обычно если ушиб или разрыв
@@ирафомина-т1х фиг знает. Наверное разошлось пупочное кольцо. Тоже ощущаю как мягкий шарик, узелка нет, ничего не болит, но боюсь,что он дальше будет вываливаться
На хореографии с детства всегда говорят втянуть живот. У меня ребенок в 5 лет еще не умеет втягивать вообще. У детей в этом возрасте пока миленький животик есть) Но хореограф все равно говорит втянуть.
Тут вопрос сложный - детям сложно объяснить по-другому, они плохо чувствуют тело и читать лекции про лизание и мтд бесполезно. Но при этом на хореографии они активно работают с движением, поэтому я думаю в данном случае это скорее педагогический приём. Но тут сложно судить, не видя урок
@@laumapohl5787 Была уверена, что кто-то обязательно так прокомментирует) 18 кг в пять лет, по-моему, совсем не пухлый ребенок. Я бы хотела, чтоб она поднабрала хотя бы пару кг, т.к. рост немаленький для ее возраста. И животик совсем не большой, а просто расслабленный. Я сама помню, что в раннем детстве не понимала, как его надо втягивать, а потом с ростом все само пришло. В группе из 20 ребятишек 4-5 лет у всех такие животики, специально смотрела.
@@MarinaKostrova спасибо огромное за ответ. Если честно, я его не практикую, что-то останавливало, уж больно неестественное оно. Так что Ваше авторитетное мнение устранило мои сомнения! Всего Вам доброго!
При правильном вакууме внутр органы подтягиваются вверх. Я даже чувствую как мышцы тазового дня поднимаются и во воагалише всасывается воздух. И наоли опять же мне очень показан как экологичный абдоминальный массаж.
Внутренние органы это вода. Весьма сомнительное утверждение. Профессор Ольга Шишова советует делать диафрагмальное дыхание и то,что оно помогает именно в излечении внутренних органов за счёт прилива крови свидетельствуют многочисленные ,излеченные пациенты. Ваши познания в этом вопросе откуда?
Так я же тоже советую делать диафрагмальное дыхание. Все мое видео говорит о том, что нужно делать диафрагмальное дыхание, а не втягивать живот, что препятствует этому самому дыханию. Содержание жидкости варьируется в зависимости от внутренних органов, но это 70-80 процентов от их массы. А жидкость не сжимается - это уже из школьной программы физики. Что вас смутило в моих объяснениях мне непонятно.
Может глупый вопрос, но я всё никак не могу разобраться - живот в обычной жизни, вне тренировок, должен быть полностью расслаблен? Я когда замечаю, что сижу на работе согнувшись, плечи опущены, выпрямляюсь, вытягивают за макушкой и замечаю, что живот в этот момент автоматически немного напрягается. Или если стоя таз возвращаю в нейтральное положение, выпрямляюсь, то тоже немного напрягается. Его тогда специально надо расслаблять?
У мышц кора задача - стабилизировать позвоночник. Т.е. в зависимости от положения тела, нервная система сама определит, когда ему напрягаться, а когда нет. Главное - вы не должны его втягивать сознательно. Конечно, живот напряжения, если вы таз вращаете, мышцы же к тазу и крепятся
✅ Ещё больше информации в моём Телеграм канале: t.me/marina_kostrova
Спасибо большое, Мариночка!
Я вообще не «качаю» пресс и у меня плоский упругий живот в 58 лет, потому что правильно дышу и всегда интуитивно делала акцент на дыхание, в первую очередь! Как же замечательно, что Вы рассказываете об этом в своих соцсетях! Все ваши курсы можно отнести к Золотому Фонду России!!! Вы- супер преподаватель и тренер с большой буквы, восхищаюсь Вами и благодарю от всей души !!!🙏❤️🌺🌺🌺🙌 🙌 🙌
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
С юности была привычка вытягивать живот, до такой степени, что расслабиться не получалось очень долгое время. Сутулость и прочие последствия было, и до сих пор бывает. Благодаря вам, Марина, узнаю очень много полезной информации о своих проблемах с осанкой. И пытаюсь их решить, в том числе была на курсе "Здоровье женщины". Только положительные отзывы! Спасибо!
🤗🤗🤗
Как. Вы. Красиво. И. Понятно. Объясняете. Очень. Полезно. Мне. Нравится❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Ого, очень интересно про взаимосвязь сутулости и депрессивности, никогда такого не слышала. Но это точно про меня
Да, это очень, даже очень важные объяснения! Я интуитивно чувствовала, что упражнения для пресса не дают мне ожидаемого эффекта, живот у меня никогда не был плоским, даже в 18 лет при весе 49 кг. Огромное спасибо за весь этот цикл .
Огромное спасибо за ваши разъяснения ! Так подробно , «по косточкам» , разбираете все ваши рекомендации - этому просто нет цены, это золото , и Вы осыпаете нас всех - СПАСИБО !!!
Не устаю слушать Ваши полезные лекции, Мариночка! Благодарю! Глаза открыли.
🤗
Супер, Марина! Продолжайте, пожалуйста, нам говорить! Мы слышим!
Я обожаю слушать Ваши лекции! Очень информативно и удобно слушать в метро. Я Вам полностью доверяю!
Недавно подписалась на Вас.
Спасибо🙏💕 огромное за каждое видео.
У Вас очень правильная позиция - разъяснить и объяснить, а не просто демонстрировать какие-то движения.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Благодарю за информацию! Было очень познавательно, как и всегда! Научила детей утренней разминке с Вашего канала. Им понравилось просыпаться таким образом. Счастья Вам и всех благ, Марина ❤
Рада, что полезно 🤗
Спасибо, как все ясно становится там где темно. Я еще читаю Ваши ответы для других и там тоже много информации. Иногда вопросы отпадают после ознакомления с ответами. Это сохраняет время, особенно Ваше, хотя очень приятно получать ответ. Здоровья и всего, что хочет для вас БОГ!!!
Рада, что полезно! Стараюсь всем отвечать
Видео очень полезное) спасибо за вклад в здоровье
Но что меня поразило больше всего в этом видео.. ваш бицепс) вдохновляет ✨
😂😂
Благодарю вас за лекбес❤мне про себя все стало ясно, век живи, век учись! 😊
Ликвидировать - лИкбез, а не лЕкбез
И грамоту учи,лекбес😂
Всю жизнь втягивала живот , если не втягиваю иногда появляется боль . Теперь все проясняется , спасибо )))
Спасибо большое за информацию. Лет бы 10-15 назад владеть информацией, которую Вы доносите до людей. Теперь тяжело, но буду стараться достичь желаемого результата
1 й
Марина, вы просто великолепны!
Супер полезная информация, спасибо, 💕
Спасибо!Для моего здоровья Ваш канал- находка.
Марина, спасибо большое за видео!❤️
Такое занятие убрать низ живота, очень 😮полезное. 🎉Выполнила с удовольствием.
Занимайтесь с удовольствием 💪🌷
Спасибо, Марина! Очень полезное видео.
Прекрасный ликбез
Спасибо! Связь уловила!
Благодарю, Марина! "Втяни живот" практиковала с детства после гимнастики, ибо и тренер, и мама, и девочки из команды твердили это заклинание. Скажу больше, на талию на выдохе туго завязывали суровую нить, чтобы при дыхании мы не дышали животом, снимать ее было нельзя. Так сформировалась привычка, которую я стала преодолевать только сейчас на курсе Здоровая спина. Я даже не могу вам описать всю безмерную благодарность, которую я сейчас испытываю к вам. Надеюсь, что мой живот испытает хоть малую ее толику и станет чувствовать себя лучше. Кстати, он стал заметно меньше всего лишь за 2 недели❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷 вы молодец 💪
Благодарю, Марина! Очень нужная информация.
🤗🌷
Благодарю, Мариночка, раскрыла глаза
Спасибо,Марина!Доходчиво,как всегда)
Спасибо большое за такую работу 🥰
Spasibo, super objasnenie. Spasibo bolšoe. Ja tak mnogo ponjala i teper ponimaju otkuda umenja problemõ s zivotom. Super.
Рада, что полезно!
Благодарю Вас🙏 все просто и понятно!
Марина спасибо вам, всю жизнь занимаюсь спортом, но у вас столько много узнала, а джинсы в обтяжку тоже получается вредно носить,? тяжело в них дышать , и всегда есть проблемы с животом , поясницей и кишечником, а я все никак не могла понять почему, в свободной одежде или платье даже ощущения внизу живота другие... пересмотрела многие ваши видео и про стопу и про спину и выпадающий живот, давно задумываться начала , о многих бесполезных и вредных тренировках, я их убирала , но вы еше раз подтвердили мои сомнения, ❤🤝
Да, все, что перетягивает живот, лучше не носить
Спасибо большое!!!
Спасибо большое! Понятны стали мои проблемы.
Спасибо большое за новое полезное видео! ❤ Хотелось бы внести предложение по теме видео: небольшая заминка после тренировки, которую можно выполнить без коврика прямо на улице. Помимо ваших тренировок занимаюсь с детства спортивным плаванием, и сейчас ещё практикую скандинавскую ходьбу. (Звучит правда так, будто я дама в возрасте ахах, но я студентка, просто бег мне не рекомендован, а двигаться хочется много) И вот после неё прям хочется небольшую и полезную заминку.
Марина, спасибо вам! Будьте добры, снимите видео, как сделать эластичной заднюю поверхность бедра :)
Посмотрите на канале, уже много раз снимала
Иарина, благодарю❤
Спасибо! Очень полезная информация!
Бицуха - огонь🤪🥰
очень полезно, спасибо!
Спасибо, очень полезно!
Благодарю вас, просто и понятно 👍💐🌺
блин, спасибо большое за видео.. кажется я нашла причину своих проблем и смогу всё исправить. наверное уже лет 6(?) постоянно хожу со втянутым животом, стараюсь его убрать. как вот раньше я делала упражнения вакуум, так и привыкла потом постоянно напрягать живот.. у меня довольно маленький вес, но живот круглый, и он до сих пор меня беспокоит:(
помню была у врача, мне начали пальпировать живот, а я просто не могла его расслабить😬 или ещё вот ситуация недавняя.. нужно было в поликлинике сделать фвд (подышать в трубку и проверить работу лёгких), а у меня ничего не получилось!! глубоко дышать стоя тяжело, я ведь всегда втягиваю живот. всё было плохо, потому что аппарат даже не записывал моё дыхание. и ещё врач мне сказала, что нужно просто глубоко вдохнуть, а не поднимать плечи.. а я не могу иначе(
по итогу у меня ничего не получилось и меня отправили домой.. эх
очень рада, что вы мне в рекомендациях попались, я обязательно посмотрю остальные ваши видео!!❤️
Это называется парадоксальное дыхание? Обязательно нужно работать, так как по цепочке это на всем Здоровье сказывается. Вас будет полезен курс Здоровая спина - там мы очень пристально ок отвес с этим вопросом course.marinakostrova.ru/W-Health
Марина, спасибо вам большое! Я долго не понимала, почему выпирает живот, вместо того,чтобы исчезать от тренировок, которые рекомендуют именно это. Вопрос, а почему у них, создателей этих тренировок, которые вот так говорят, вдохните,задержите и скручивайте, у самих плоский живот, та же Джиллиан Майкзл, Лили Сабри и прочие, у них прокачаны эти глубокие мышцы кора, про которые вы уже говорили в другом видео?
Марина, добрый день! Благодарю вас за столь полезную информацию и за ваш канал 🌸🌺🌷! Скажите, плиз, а постизометрическая релаксация мышц (ПИР) безопасна? Там ведь тоже применяется задержка дыхания?
Я уже не замечаю, как постоянно втягиваю живот. Даже дома, как с этим бороться? Постоянно думать не получается. Мне кажется, что органы выпадут, если я не втяну живот.
Работать с дыханием нужно для начала. Приходите на курс Здоровая спина.
@@MarinaKostrova Спасибо, займусь этим вопросом. Пишу, а сама втянула все, что можно 🤦🏻♀️ и нельзя.
Аналогично. Так привыкла с втянутым животом жить, что когда расслабляю ощущение что кишки вываливаются. Только лёжа на спине могу расслабиться. Не знаю как от этого отвыкнуть теперь
Мариночка обажаю слушать Ваши видео и у меня такой вопрос. Если растянута белая линия живота в районе пупка какие лучше упражнения для этого момента делать? Подскажите, спасибо!
Весь комплекс работы с дыханием и мышцами кора, например, как в моих видео на пресс, они не противопоказаны при диастазе. Дополнительно к упражнениям хорошо будет работать тейпирование белой линии и пупочного кольца.
Благодарю вас ...
Здравствуйте, спасибо большое, все что описали у меня и есть и проблема с запорами и слабовое тазов дно,сколиоз, сутулость, боль в плече...и начала следить за животом так я его все время напрягаю и втягиваю.. и на вдохе еще втягиваю.Теперь пытаюсь отслеживать и расслаблять , очень сложно
Дослушала до конца. Абсолютное большинство людей к взрослому возрасту забывает, как правильно дышать. Если диафрагма не работает как следует, соответственно нарушается весь цикл дыхания и тут уже внутренние органы опускаются без всякого утягивающего белья. Сначала нужно заставить работать диафрагму. Ваш канал можно смело назвать антийога😏
Все правильно написали. Отдельное видео по дыханию также есть. Мой канал можно смело назвать движение для здоровья 😏
@@MarinaKostrova, любая практика должна быть осознанной, тогда она становится во благо, как и пища, может лечить, а может убить😏🙋
@@MarinaKostrova8
В дополнение к моему вопросу. Марина Корман советует бодифлекс. Это дыхание животом с подтягиванием живота и задержкой дыхания. Как Вы к этому относитесь?
Вот я как раз в ролике озвучила. Я не рекомендую тренировки на задержке дыхания людям, у кого вообще изначально есть нарушения дыхания в норме.
@@MarinaKostrova в бодифлекс втягивание происходит на полном выходе, а не просто задержке дыхания. И втягивание не напряжением прямой мышцы живота осуществляется. Там как раз диафрагма как вантуз поднимает органы брюшной полости. По крайней мере, я делаю так. И это не противоречит информации Марины Костровой из видео о дыхании.
Что говорит Копран-я не в курсе. Освоила это дыхание ещё в 2000г.
Марина, спасибо за видео. Хочу уточнить. Когда Вы рассказываете о системе вдох- выдох, о каком типе дыхания Вы имеете ввиду: грудное, диафрагмальное или смешанное?
Люблю дыхание - диафрагмальное. Другой вопрос, что тело будет адаптироваться в зависимости от нагрузки и типа движения. Посмотреть на канале недавно был разбор темы дыхания
Сделайте пожл. ролик , всем ли полезно заниматься йогой? Спасибо
Сделаю
Марина, скажите, а упражнения "вакуум" живота, это тоже самое вытягивание, о чём вы говорите? Или его всё таки можно делать и оно эффективно? Просто многие хвалят это упражнение, а я с ним не могу подружиться, мне очень сложно его делать из-за задержки дыхания. Может и не стОит?
тоже интересует этот вопрос, надеюсь увидеть видео на данную тему
Спасибо за всё Марина!
Но тут надо бы довыяснить ,
Ведь Наули очень полезно , и это осознанная практика , то есть вакумнее своей меры не навредить....
И Йоги не дураки вроде как.... )
Если б это сказал кто то - я б поржал и забыл , но Вы же дико Шарите в этих делах.... )
@@СергейАлександрович-и7г подозреваю, что Марина ничего не ответит, потому что она не йогин. Вы правы, это очень полезная практика, но сложная для новичка и выполнять его не практикуя йогу скорей всего больше навредит, чем принесет пользу, лучше вообще не делать, чем делать неправильно.
@@shany5771 , благодарю , но с 1 раза вряд ли кто смог сделать правильно, Я начал с видео одного крутого мастера , там с внутренней работой , стремлюсь к идеалу и это не неделя и не месяц....
Помимо практик Хатха Йоги и Цигун...
@@СергейАлександрович-и7г , всех благ и здоровья🌷
Очень полезная информация, благодарю!
❤
Я хохотала с вставки: 'вот это поворот' 🤣
😅😅😅
Мне уже как-то поздновато втягивать живот 😂 Но за видео спасибо!
Спасибо. Очень полезные видео. Ждем новые видео👍👍👍👍👍
Спасибо огромное за просвещение, все понятно, но уточнить хочу. Правильно ли я поняла , что нужно всегда дышать диафрагмой, не подключая совсем верхнюю часть груди?❤
Мы всегда дышим диафрагмой. Просто от контекста движения будут зависеть нюансы
@@MarinaKostrova ясненеько, спасибо!
Ох,Марина! Все стереотипы рушите...Даже Йогу разнесли .А может и правильно,Наука то не стоит на месте,пришло время знания обновить."Тут уже впору холодильник вместе с курицей выбрасывать"!
Ну, все, что я говорю, это Принципы работы тела. Их нельзя отрицать. А уже все тренировки мы анализируем не относительно названия, а относительно соответствию принципам движения
Да это то понятно,только как теперь быть.Тренировались сами,тренируем теперь других,и вот получается,что много чего делали не правильно.С одной стороны-хорошо,истина всегда должна главенствовать,но коль скоро менять систему знаний,это нужно делать комплексно.Выстроить систему.А это совсем другая история!Знания ваши конечно очень интересны, и вы очень логично их подаёте,только пока происходит борьба привычного с новым.Хотя- лучше позже...
Блииин, ну почему я не увидела это видио до того, как потратила деньги на фитнеспояс🥲
🙈
Когда я делаю Ваши упражнения от гиперлордоза, то втягиваю живот, чтобы не проливать воду .
Как же в этом случае заниматься проблемой гиперлордоза?
Живот нужно не втягивать, в напрягать мышцы, чтобы контролировать положение таза
Так как правильно то дышать? Спасибо большое вам!
Там ссылка на эфир по дыханию есть, посмотрите
Вопрос, как Вы относитесь к компрессионным колготкам, когда при варикозе необходимо носить эти колготки, а они утягивают живот? Не очень сильно, но все-же стягивают тело снизу до талии. Ходить и бегать в этих колготках легко, то есть ноги легкие, но слишком амплитудные упражнения делать почти невозможно.
Кто нужно, как в лекарствах, сопоставить вред и пользу. При варикозе они важны, поэтому носим, но имеем ввиду - что утяжка живота это плохо и обязательно дополнительно делаем дыхательные практики
Ну подождите Марина, объясните пожалуйста, я что что-то недопоняла.
При входе надуваем животик и диафрагма опускается,так? При выдохе диафрагма поднимается вверх,так? И живоэот случается и все органы как бы поднимаются. Т что здесь плохого если втянуть максимально живот на несколько секунд?
Когда втягиваете живот, вы натуживаетесь и давите органы вниз, а не вверх
Марина, подскажите, пожалуйста, до какого размера в норме должен надуваться живот при правильном вдохе с участием живота?
Нет таких норм. Должно быть равномерные движение вперёд, в стороны и немного назад. Вдох не должен быть только в переднюю брюшную стенку
Марина фитнес тренер рекомендовал при хотьбе кобчик вниз, лобковую кость вверх и чтобы живот был в небольшом тонусе. Как вы это прокомментируете?
Это невозможно контролировать сознательно, во-первых. Ну, максимам 5 минут. Если делать так, как описано, то это называется «задний наклон таза», заработаете не дай бог ещё какие-нибудь зажимы в районе крестца. Нужно комплексно работать с осанкой через упражнения, чтобы нервная система сама контролировала напряжение мышц при ходьбе.
Мариночка, большое спасибо. Занимаюсь с вами каждый день и узнаю много нового, очень интересно рассылаю своим знакомым. Занимаясь с тренером пилатесом, МФР, суставной вижу, что не всё упражнения соответствуют вашей методике. Замечательно, что есть такие грамотные учителя
Объясните, пожалуйста, как в таком случае дышать стоя в планке? Ведь живот при этом будет втянут(т.к. он напряжен в статике), но дышать же нужно. Знаю, что такая планка не самая лучшая. Я спрашиваю больше для понимания механики.
Я не рекомендую планку как упражнение, оно ничего вам не тренирует, вот прям совсем ничего
@@MarinaKostrova Я больше не про планку, а про дыхание и мышцы кора. Планку в качестве примера выбрал. Правильно ли я понял, что во время дыхания мышцы кора не должны всегда быть в напряжении? Представим, что мы переносим тяжелый предмет. Мышцы кора включились для стабилизации. Нести предмет метров 10-20. Как в таком случае безопасно для организма дышать?
Кстати, после родов мне остеопат посоветовал носить бенкунг для поддержки внутренних органов. Не будет ли это то же самое, что и утяжка? Понятно, что там по-другому идет распределение давления на живот, но все равно очень интересно. Не хочется себе еще больше навредить. Органы пока на место не встали и есть небольшой диастаз.
Если после родов прошло уже больше месяца, дополнительно к поддерживающим бандажам нужно обязательно делать упражнения, вам подойдёт курс Здоровая спина, ссылка есть в описании.
Бандажи имеют место быть, чтобы ткани не опускались под действием гравитации, пока мышцы не восстановились, но без упражнений эффективность небольшая будет
@@MarinaKostrova Спасибо за ответ! Я занимаюсь по вашим видео)
Правда, после первой совсем не сложной разминки, два дня болела спина очень сильно. Я просто совсем без мышц была после трудной беременности в лежачем состоянии и полугода без сна практически. Плюс косит на одну сторону. Но сейчас все лучше, поэтому продолжаю. Планирую приобрести курс. Спасибо за ваш труд!
Затягивать живот это очень плохо, а втягивать очень хорошо,
Это одно и тоже
Марина, а можно при хотьбе подкручивать лобковую кость вверх или это то же втягивание живота
Понимаете, вы долго это не проконтролирует. Нужно работать с осанкой, чтобы нервная система в итоге автоматическая контролировала более оптимальное положение таза
Как вы относитесь к китайской жиротопке
Сниму отдельное видео на этот счёт
А что вы скажете про вакуум, многие тренеры советуют делать это упражнение для плоского живота?
Есть отдельный разбор на канале, посмотрите
Марина, добрый день. При просмотре возник вопрос. Насколько уместно надевать атлетический пояс в приседах или при становой тяге, например, с большими весами? Надеваешь пояс, делаешь подход, снимаешь. И так 3-4 подхода.
Лучше уменьшить вес и работать без пояса. Нужно учить тело стабилизировать положение, а не насиловать его сверхвесами
Здравствуйте. Спасибо за ролики и профессионализм! Как Вы относитесь к доскам садху. Доски с гвоздями для стояния. Есть польза?
Ну, тут скорее работа с психологией. Для стоп достаточно мячик теннисный покатать. А на гвоздях люди обычно стоят, чтобы какие-то эмоциональные блоки снять, мне кажется
Спасибо
👍👍👍
🤗🌷
в вашем упражнения на пресс стоя, когда держим нераль таза, разве живот в этом положении не утягивается, или я не правильно делаю?
Мышцы живота в этом положении активно выполняют свои функции, вы же извне втягиваете внутрь
Я недавно видела у вас упражнения для тренировки глубокой мышцы живота. А сегодня хотела ещё раз посмотреть,а вы его удалили. Почему? Это теперь неправильные упражнения? А я их делаю. Может не надо?
Это, наверное в другом ролике.
И еще сколько по времени носить тейпирование?
3 дня, затем менять на новые. До достижения эффекта.
У меня при втягивании живота почему то пупок выворачивается наизнанку пупок становится как шарик выпуклый это диастаз или ПУПОК развязался что-ли?
Расхождение пупочного кольца похоже, во вам с дыханием обязательно нужно работать, чтобы потом грыжи не было
@@MarinaKostrova а грыжа это если уже толстые кишки в пупок вылезли? У меня был маленький красивый пупок,а сейчас сам пупок намного больше,и на дне нет узелка.... раньше когда надавливаю на пупок там узелок был где пупок завязан,а сейчас только что-то пульсирует внутри и ворочается шевелиться,это наверное уже точно кишки....если они в пупок вылезут то заворот кишок будет? снимите пожалуйста как массаж живота делать чтобы пупок обратно в живот залез....не хочу к хирургу идти, боюсь всё пузо изрежут из-за пупка одного,а он сейчас как шарик выпуклый,надутый.... точно значит кишка толстая полезла...но пупок не болит и не посинел как обычно если ушиб или разрыв
У меня такая же история. Пупок вылез и стал как шарик.
@@Lilyaulveus он развязался?на дне пупа есть узелок?у меня раньше был а сейчас кажется что кишки шупаю
@@ирафомина-т1х фиг знает. Наверное разошлось пупочное кольцо. Тоже ощущаю как мягкий шарик, узелка нет, ничего не болит, но боюсь,что он дальше будет вываливаться
А может быть вы ещё разберёте хулахуп? Так как эффект от него есть, но не вреден ли он случайно?
Я думаю, что ничего хорошего для поясницы нкт
@@MarinaKostrova ну вот да, после и правда поясница несколько болит
Скажите пожалуйста, а корсеты это не опасно?
Если вы их носите для осанки и утягивания живота - конечно это вредно
@@MarinaKostrova но моя прабабка носила корсеты. У нее была хорошая фигура до самой смерти
Здравствуйте. На йоге вытягиваем пупок, промежность- бандхи. Это тоже вредно?
Я не знаю, как это «вытягивать пупок», поэтому не могу прокомментировать
На хореографии с детства всегда говорят втянуть живот.
У меня ребенок в 5 лет еще не умеет втягивать вообще. У детей в этом возрасте пока миленький животик есть) Но хореограф все равно говорит втянуть.
Далеко не у всех. Только если упитанный
@@laumapohl5787 абсолютно это с весом не связано, это тип осанки и работа мышц чаще всего. Не делайте выводы за людей
Тут вопрос сложный - детям сложно объяснить по-другому, они плохо чувствуют тело и читать лекции про лизание и мтд бесполезно. Но при этом на хореографии они активно работают с движением, поэтому я думаю в данном случае это скорее педагогический приём. Но тут сложно судить, не видя урок
@@MarinaKostrova прямо уж от слова совсем 🤣. Действительно, живот может быть от всего, только не от лишнего веса.
@@laumapohl5787 Была уверена, что кто-то обязательно так прокомментирует)
18 кг в пять лет, по-моему, совсем не пухлый ребенок. Я бы хотела, чтоб она поднабрала хотя бы пару кг, т.к. рост немаленький для ее возраста.
И животик совсем не большой, а просто расслабленный. Я сама помню, что в раннем детстве не понимала, как его надо втягивать, а потом с ростом все само пришло.
В группе из 20 ребятишек 4-5 лет у всех такие животики, специально смотрела.
А как же упражнение "вакуум"?
Не знаю, зачем оно вам… его польза крайне сомнительна
@@MarinaKostrova спасибо огромное за ответ. Если честно, я его не практикую, что-то останавливало, уж больно неестественное оно. Так что Ваше авторитетное мнение устранило мои сомнения!
Всего Вам доброго!
При правильном вакууме внутр органы подтягиваются вверх. Я даже чувствую как мышцы тазового дня поднимаются и во воагалише всасывается воздух. И наоли опять же мне очень показан как экологичный абдоминальный массаж.
@@lakoral08спасибо за мнение.пытаюсь разобраться
Внутренние органы это вода. Весьма сомнительное утверждение. Профессор Ольга Шишова советует делать диафрагмальное дыхание и то,что оно помогает именно в излечении внутренних органов за счёт прилива крови свидетельствуют многочисленные ,излеченные пациенты. Ваши познания в этом вопросе откуда?
Так я же тоже советую делать диафрагмальное дыхание. Все мое видео говорит о том, что нужно делать диафрагмальное дыхание, а не втягивать живот, что препятствует этому самому дыханию. Содержание жидкости варьируется в зависимости от внутренних органов, но это 70-80 процентов от их массы. А жидкость не сжимается - это уже из школьной программы физики. Что вас смутило в моих объяснениях мне непонятно.
Может глупый вопрос, но я всё никак не могу разобраться - живот в обычной жизни, вне тренировок, должен быть полностью расслаблен? Я когда замечаю, что сижу на работе согнувшись, плечи опущены, выпрямляюсь, вытягивают за макушкой и замечаю, что живот в этот момент автоматически немного напрягается. Или если стоя таз возвращаю в нейтральное положение, выпрямляюсь, то тоже немного напрягается. Его тогда специально надо расслаблять?
У мышц кора задача - стабилизировать позвоночник. Т.е. в зависимости от положения тела, нервная система сама определит, когда ему напрягаться, а когда нет. Главное - вы не должны его втягивать сознательно. Конечно, живот напряжения, если вы таз вращаете, мышцы же к тазу и крепятся
@@MarinaKostrova Спасибо большое за ответ!)
1
Спасибо! Связь уловила!
Всё как всегда 🔥🔥🔥 спасибо!!! ❤️❤️❤️
А как же знаменитая система Бодифлекс?
Разрекламированные системы не всегда несут пользу, если там что-то противоречит принципам ра опты тела, не нужно это делать