[데스런] 아무런 도구도 필요없는 전신 운동 프로그램.
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- Опубліковано 26 вер 2017
- [데스런] 아무런 도구도 필요없는 전신 운동 프로그램.
쉬는시간은 늘 최소화 시키시고 힘들때 더 밀어 붙이는게 포인트입니다.
세트는 본인의 체력에 맞게 가시면 됩니다.
1. 스쿼트 30회
2. 와아드 푸쉬업 20회
3. 파이크 푸쉬업 10회
4. 삼두 푸쉬업 10회
5. 슈퍼맨 로우 20회
6. 팔꿈치 플랭크 업다운 (영상 제목에는 빠져있네요..)
7. 암워킹 깊게 10회
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![[데스런] 부담없이 할수 있는 부위별 맨몸운동들.](http://i.ytimg.com/vi/dKh-57uhS3U/mqdefault.jpg)
![[데스런] 부담없이 할수 있는 부위별 맨몸운동들.](/img/tr.png)
![[데스런] 집에서 하는 맨몸 10분 복근운동.](http://i.ytimg.com/vi/EFadnuaH-Jg/mqdefault.jpg)
대단하십니다.
동영상도 잘 찍으셨고요.
짝짝짝!!
진짜진짜진짜진짜진짜진짜진짜 대단하십니다 영상보는 내내 감탄만했네요
ㄷㅐ단 하십니다 . 요즘 운동 하고있는중인대 저에게 참고 하기 좋은 영상 이네요 감사합니다. 포기하지 않고 끝까지 저도 운동을 열심히 해보겠습니다.
오홍!! 집에서 딱하기 좋은 운동이네요ㅎㅎ 영상길이두 딱 적땅하구ㅋㅋ 항상 좋은 영상 감사합니다
보고나서 해봤는데 좋네요^^ 영상 감사합니다.
ㅜㅡㅜ 저번에 부탁 한번했는데 정말로 영상 찍어주시네요 ㅜㅡㅜ 감사합니다
운동하고싶어지네요 와우
진짜 멋지십니다 ㅎㅎ 잘 보고 열심히 따라하겠습니다
이 완벽한 몸을 관리,유지하기가 얼마나 힘들까 라는 생각이 새삼 드네요.👍👍👍 대단하신 성준 대표님!!!
고생 많으셨네용~~♡
요즘 프로그램 올려주시는거 너무나 도움이 많이 됩니다. 감사합니다.
내추럴인데 굿
진짜 안쉬고 하기 힘드네요... 감사해요
감사합니다.. 잘 배우고 있습니다
운동하면서 만족감과 성취감 엄청 느끼고 있습니다. 좋은 영상 고맙습니다.
우와 !! 최고!!
팔꿈치 플랭크 업다운 20회가 동영상 처음 안내에 빠져있네요^^
동영상 잘보고 따라하고 있습니다. 고마워요~
선생님! 항상 고맙게 영상 보고 있습니다! 물론 기회가 된다면 직접 트레이닝 받고 싶네요!!
잘보고있습니다 감사합니다!
이분은 정말 내공이 강한겁니다.. 헬스장가서 무게쳐서 빵빵한거.. 내공은
상관없구요.. 정말 볼때마다.. 근지구력 대박...
넘 멋지심. 따라합니다
오늘은 이거 해야겠다! 데스런 화이팅!
항상감사히 생각하고 있습니다 ㅎㅎ
전신 운동 루틴 새로짜려고 했는데 이렇게 영상 맞춰 올려주시니 감사합니다~!~!~!와이드 푸쉬업이 문제네....
사랑합니다 행님
아 정말 항상 감사합니다
존경합니다.
정말 감사합니다
몸 작살이네요 멋집니다
대단한 몸..!
대한민국 최고의 맨몸운동가 이신 조성준님. 덕분에 맨몸운동에 대한 많은 걸 배우고 도움을 얻고있고 몸많이 좋아졌습니다 !! 아직 갈길이 많이 남았지만 이젠 어느정도 운동과 몸에 대해서 많이 깨닫고 컨트롤 할수 있는 정도가 되었습니다. 감사합니다.
대단.. .. ..
3번까지 따라하고 나가 떨어짐. . .
중요한 건 의지와 끈기겠죠
죽기전에 선생님같은몸 한번 가져보고싶습니다.ㅜ
오메~~ 지렸다
감사해요 몇개빼고 제가 대부분할수있는거 찾았네요ㅜㅜ 맨몸운동 필요했눈데
여윽시 맨몸운동의 완성은 체지방이야...
체지방율+수행능력 갖춰지면 진짜 미친간지를 뿜어냄...
고로 중요요소인 식단관리도 한번 리뷰해주시면..헤헤
근데 웬지 데스런님 체질이 선천적 마른체질일거 같기도 하고...
운동을 번갈아 가면서 하기 딱좋은 운동이다ㅋㅋ 하루는 철봉 하루는 이거 하구ㅋㅋ
대단하십니다 아직 그몸을 유지하다니
이분들이야 말로 네츄럴 그자체
따라하다 뒤질듯...ㅠ.ㅠ
몸 오져버립니다
다 울퉁불퉁해서 운동할때 어느근육이 사용되는지 구분이잘안간닼ㅋㅋㅋㅋ개멋있...
이 괴물같은 루틴을 몇 세트하시는거죠?
매일 해도 되나요~? 아님 2일에 한번 한다는 식으로 나눠서 해야 하나요~??
요즘 날씨가 추워져서 퇴근하고 집에서 실내 운동 위주로 하고 있거든요
보는것만으로도 끔찍하네요...
그래도 저걸하면 건강해질거라는
생각을 하게됩니다.
감사합니다.
안하는것보단 건강하겟죠
혹시 식이조절두하시는건가요?
흉내만 냈는데도 8분만에 땀이 나네요. 달리기는 30분은 해야 땀이나던데.
체력이 안돼서 엎드리고 버티는것부터 익혀야 겠어요.
영상 잘보고있습니다 ^^ 다른게 아니라
제가 몇개월전에 테니스엘보가 다 망가져서 다시 이어붙이는 수술을 받았는데 이럴때는 어떻게 운동을 시작해야하나요?
수술전에는 매일 푸시업 300개 맨몸 스퀴트400개 했었습니다 ㅜㅜ 조언부탁드릴게요
슈퍼맨 로우가 어디 부위에 효과적이죠?궁금합니다.
그 다음인 플랭크 업다운? 그것도 궁금합니다.
복근도 단련이 되나요??
보통 이걸 하루 한번 할때 몇 세트씩 하시나요? 전 이 동영상 보고 하루 5세트씩 하고 있습니다.
몸매 진짜 대단합니다 저도 이렇게 만들고 싶은데 아랫배가 넘 힘드네요 유산소 계속하면 들어가겠죠? 171 59 나가는덕 아랫배가 살짝 나옵니다
식단 관리를 하지않으면 근육만 더 생겨서 몸무게가 더 늘어나나요 ..? 아니면 지방을 유산소로 뺀후 근육운동을 해야하나요 ㅠ
고맙습니다
따라하고있는데
3년잡고있습니다
샘몸처릠 비스무리 하게요.
될가요ㅠㅠ
식단조절하고 운동 안빼먹ㄱㅎ 매일 저정도로 하면 솔직히 1년만해도 만들어요. 유지하는게 어렵지
2세트했어요
와.... 딥암워킹때 죽겟네요.
아...저런 몸은 진짜 부럽다.
따라하기엔 무리... 관절아파요 ㅜㅜ
7번까지 쭉 하는게 1세트인가요?
3분의 1만큼하니깐 할만합니다 하하
1set 몇바퀴 돌아야 하나요? 아니면 보여준 세트만 하고 끝인건가여
이 프로그램만 해도 충분히 몸 이뻐지죠 꾸준히 했을 경우에 ?
힘드네요 그래두계속해야져
영상보고 따라하는데 뒈지는줄 알았습니다
영상과 똑같은 시간에 똑같은 자세, 똑같은 횟수를 반복할려면 엄청난 노력이 필요할것 같네요ㅠㅠ
늘 즐겨보고 따라해보는 동작들이 많지만... 이번건 나이든(44) 저로서는 3, 4번은 좀 관절에 무리가 많이 갈듯하네요 ㅜㅜ
삼두근 푸쉬업 자세는 어떻게해요 계속 몸이 바닥에 붙어요
스쿼드 하면 뭐가 좋아지나요,?
데스런 분들은 몸이 다 격투기에 특화 되어잇으신몸이라 격투기 진짜 잘할것같은몸 들이심
ㅋㅋㅋ 나도 권창 인대 공감간다 ㅋㅋㅋ
훈련소때 소대장 팔뚝이 장난아니여서 수료하고 팔운동 등같이하는데 점점 삼두도 커지고 등도 커지니까 할맛남
각각 몇세트로 가나요???
운동도 운동인데 식단이 더 궁금하네요
하루에 한번만 보고 따라하자...왜 못하니..ㅜㅜ나자신아..
운동할때 세트를 안나누고
한번에 한계치까지가면 어떤점이 좋고 안좋은가요?
와이드푸시업은 다칠위험이있다던데 괜찮나요? 운동시작한지 10일됬어요
체대입시학원 코치해주시면 좋겠다...
혹시 푸쉬업할때요 팔넓게벌리나 좁게벌리나에 따라서도 차이가 있는거 맞음?
방금 해봤는데 1세트 하는데 자세도 불량하지만 13분 가까이 걸렸네요. 굉장히 힘든것 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
하루에 1set 면 될까요??
최소 몇세트 하면 될까요?
와 난이도 작살...
정말 도움이 많이 될거 같은데 불안한건 푸쉬업할때 관절 많이 상할거 같다는 생각이 든다....누가 옆에서 봐주던지 제대로 배워서 해야 할듯 함....
몇세트 하는거죠?
더보기 2번 와아드 푸쉬업이라고 잘못적혀잇어요 와이드로 수정하셔야할 것 같아요 항상 잘보고잇어요 데스런님=)
2018 6/13(수) 오늘부터 1일
전신에 근육이 눈에띄게 보일때까지
런지 다리 하나당 10초씩 3세트만 해도 하체 에너지 거의 다 빨림
혹시 스트레칭같은것도 하시나요?? 요새 운동을해서 근육은 붙었는데 대신 유연성이 너무 떨어지고 있어요..ㅠㅠ
스트레칭영상도 많아요
2일째 이거 따라하는 진짜 너무 힘듬 ㅠㅠ
데스런님 키랑 몸무게가 어떻게 되죠??
GM LEE 182/아마 80kg가까이 되실겁니다.. (ㅈㅅ 정확하게는모름)
GM LEE 175/65
GM LEE dick
저분 피규어 비율 좋네요 굿
엘보우 플랭크 업다운 할때 어깨에서 딱딱 소리가 나고 어깨 연골이 움직이는 느낌이 들어요... 뭐인가요?
HyunJoung Ahn 한쪽 어깨에 무게가 쏠린거 아닐까요? 의도적으로 반대쪽으로 조금 무게중심을 옮겨보세요
삼두 푸시업 팁 없나요..ㅠ 힘이 잘 안들어가는건지 한쪽으로 쏠리고 양팔을 동시에 못 올리겠어요.
신민수 팁이라기 보단 저 같은 경우엔 계속 들이댐
이러다보면 결국 해요 첨엔 어거지로 올라가는게 맞는거
식단관리는 어떻게 하시나요?
옥션냉동꽃게 무슨 프로틴인지 알려주실수 있나요? 운동은 무슨 운동 하셨나요? 저도 살찌우고 싶거든요
그렇군요..! 알겠습니다
장시라소니 우리 모두 운동을 해보아요.
@@user-ry8el8kt6t 혹시 가든오브라이프 식사대용 로우밀 제품인가요?? 답글 꼭 부탁드리겠습니다ㅠ
@@user-ry8el8kt6t 답변 감사합니다!!
수능끝나고 운동해야지 싶어서 보면서 따라하는데 삼두푸쉬업할때 털썩... 어떻게 저렇게 내려가고 저렇게 올라올수 있는거죠??ㅠㅠ
삼두키워야죠 딥스로 시작해서 키우세요
제가 멸치인데 혹시 저것만 게속해도 살도 찌고 전신에 근육이 붙나여??
증말 하다가 지옥을 봤습니더 ...
이걸 초보자들이 할 수 있나요?
이거랑 10분 복근이랑 같이 하니까 효과 대박이에요 토할뻔....
이분도 힘들어 하시는데 내가 하면 기절하겠다 ㅠㅠ 전 하체가 얇은데요 헬스 자전거로 운동이 가능할까요?
아재 하체는 무조건 중량이여ㅓ요..
맨몸스쿼트, 런지로도 충분히 가능합니다
이걸 몇세트 하는거죠?
헐크 보다 더멋진 몸매시네요
저기 푸쉬업할때 올라올때 천천히인가요? 아니면 내려갈때 천천히인가요?
다천천히 자극느끼면서 하세요