🤭 ENTRENAR ALIMENTACION para la LARGA DISTANCIA➡ Asfalto & Trail🏃.Consultorio 556
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- Опубліковано 1 жов 2024
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Juan Maria Jimenez Llorens corredor, entrenador y UA-camr de Trail, Ultratrail, Running.
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El éxito no se logra sólo con cualidades especiales. Es sobre todo un trabajo de constancia, de método y de organización.
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#EntrenamientoNutricional #EntrenarAlimentacion #ComerEnCarrera
Excelente Juanma! Lo habías explicado muchas veces, pero nunca mejor. Muy bueno en serio.
Para preparar carreras de 24 horas en pista, mi entrenador me mandaba entrenamientos nocturnos cuando la planificación ya iba muy avanzada donde practicaba además la digestión y también de paso el arrancar de nuevo después de parar.
Consistía en hacer (todo en llano) 9 kms muy suaves y parar media hora. En esa media hora me llenaba de comida y volvía a salir. Así completaba unos 45 kms y en total cerca de 6 hs. Haciendo desde media noche hasta las 6 de la mañana. Demás está decir que comenzaba el entrenamiento después de un buen plato de pastas como cena.
Uno de los dichos de mi entrenador es “un ultra es un digestor”.
Un abrazo desde Uruguay!
Hola Juanma , donde se puede descargar la tabla de nutrición que has hablado ? gracias
Aquí en Venezuela sería aún mas costoso entrenar la nutrición.
Excelente Juanma como siempre, muy claro, gracias por todo lo que haces, saludos y abrazos desde Argentina
A seguir, y entrenar también la alimentación!
Hola Juanma pero como se entrena si tienes dos ultras de 100 kilómetros saliendo a las 12 de la noche …. Hay tengo muchas dudas
Preparo video!
Siempre grandes aportes Juanma.. Alimentación e hidratación representan el combustible fundamental para la energía en carrera. Sin dudas el entrenamiento incluye todo, absolutamente, para aspirar al mejor rendimiento posible. Y eso, sin lugar a dudas, exige entrenar y experimentar en todos los aspectos. Gracias y un abrazo grande desde Argentina!
Asi es, la gente se piensa que tomarse un par de geles entrenando, es entrenar la alimentación, pero para NADA !!!
Hola Juanma, ¿Se puede entrenar solo bebiendo maltodrextina sin mezclar contra bebida energética? Muchas gracias!!
Mira mi ultimo video!
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Genial explicado! Mi problema es más la hidratación, entiendo que se debe entrenar de la misma manera que la alimentación. A pequeños sorbos nunca soy capaz de beber lo suficiente, así que últimamente en los entrenos, me estoy forzando a beber 500ml de golpe cada 30' ¿es buena idea o estoy forzando demasiado? Gracias por estos vídeos!
Yo lo hago así, un botellín entero cada 40´ aproximado, es lo mejor .... si te acostumbras así, NO TENDRAS PROBLEMAS, ni sensación de estar encharcado, ni nada.... si encima te acostumbras a un bidón de hidratos de 70/80gr... pues Bebes y comes al mismo tiempo, y para mi es lo mejor.... cada 40/45´ un bidón Agua o Hidratos+Agua, y a preocuparse de correr!
@@juanmariajimenez a practicarl la hidratacion
Genial explicado! Tengo una consulta, a que se debe cuando estamos entrenado nos den dolores de barriga, y con ello, se nos suelta la barriga o nos dan ganas de vomitar en algunas ocasiones. Como se puede solucionar? Muchas gracias máquina!!
Mira mis últimos videos !!!!
En un video dijiste que es mejor tomar los hidratos de varias clases, así cada uno va por su "calle" y el cuerpo los asimila mas rápido y mejor. Siempre hablas de meter maltodextrina en los bidones, yo ahora pongo maltodextrina en unos y amilopectina en otros, ¿es mucho mezclar o esta bien? ya que el isotonico con que lo mezclo ya lleva otras clases de hidratos. Repartir las tiradas largas en varias y alimentarme mucho mejor ha sido fundamental para mi rendimiento. Gracias. Me darè de alta en el canal ya que te mereces que te apoyemos por todo este tiempo que nos dedicas.
no se exactamente cual seria la mejor formula de tipos de HC, pero si, puedes mezclar, porque de un mismo tipo mas de 60gr/h el cuerpo no lo asimila, por eso lo de mezclar.... podrías poner Azúcar, o mejor fructosa y sin problemas!
Gracias Juanma, ciertamente lo que hablamos para una ultra a la hora de competir entrenar la alimentación semanalmente es primordial
Así es 😊
Hola pregunta tengo dudas despues de ver tus videos de nutricion, segun lo que estado investigando para hacer tiradas muy largar y duras es decir 6h + me indicaron que la dieta Keto es lo ideal para largas distacias y para cortas es mejor hacer lo de los carboitratos..... tengo dudas me podrias dar tu opinion, gracias.
Lo respondermos en video en Septiembre 💪
Exelente video !gracias juanma !!!👏👏👏👏
😊
Hola Juan María. Sobre este tema tengo dos preguntas en relación al entrenamiento de 10K que voy a seguir para bajar de 45'.
1) ¿Tengo que llevarme algo de bebida y geles cuando haga series, por ejemplo, de 10x500?, ¿o en este caso mejor no llevas hidratación ya que no es suficiente? Entreno solo y a veces no es fácil llevar el agua con las series.
2) En la carrera de 10K, ¿hay que tomarse algo durante la carrera o no es necesario?
Os compré la camiseta de girasoles de tirantes, ya me decís cuando puedo ir a la tienda a recogerla. Abrazos fuertes desde la playa! Dentro de poco, si me veo con ánimo, colaboraré!!
Hola, tengo 59 años corro solo desde hace 4 años, tenia unos 92kg y baje 20 caminando, luego un gran amigo que hace ultras me engancho con el tema trails y aqui estamos, por recomendacion cambie los geles por datiles sin hueso, ciruelas pasas sin hueso y cuando lo encuentro pan de higo, funciona de maravilla y no da problemas con el estomago, el dia anterior carga de hidratos con pasta, arroz, boniato etc y platano, el dia de la carrera desayuno platano y a las mil maravillas
Saludos desde Miami campeón me estoy preparando para escapez de Alcatraz triathlon es mi segunda fuga de Alcatraz pero voy añadir carrera continua de 15 kilómetros a 5 y 530 el kilómetro mi mejor marca es1hr 20 en media pero ahora la natación y la bici me quitan tiempo para poner volumen en el running Alcatraz tiene 8 millas de running después de 18 millas bici y 2 milla de natación probare correr a 5 y 530 el kilómetro por más tiempo mucha gracias por tus video campeon
Excelente Juanma!! Gracias por el dato de la maltodextrina
Ahora a ponerlo en practica ✌️
Buenas tarde Juanma máquina cuando realizas un vídeo orientandonos cómo realizar un plan de entrenamiento personal de de 40 a 50 años distancia de 5, 10 y 21.gracias.
juanma ... mil gracias por tus consejos y para un próximo consultorio como hace en este caso la elite que he visto correr maratón y no se le ve nada de hidratación y alimentación como se puede explicar eso para este tipo de atleta . y que consecuencia le puede traer. gracias y saludos
Muchos éxitos con tu proyecto
Tengo la carrera de lavaredo ultra trail de 48Km, los gelés no me sientan muy bien. Como podría hacer lo con productos naturales, barritas y productos isotonicos
Suma los HC de cada producto y ya esta... de todos modos sino lo has entrenado, será difícil comer tanto... no es cuestión de que COMER, sino de entrenarlo antes...
@@juanmariajimenez tanta cantidad de hidratos no he entrenado, entonces que podría hacer ?
@@juanfranciscogarciajimenez9067 Comer lo maximo posible con lo que hayas entrenado, pero en una semana poco mas vas a poder hacer.... come lo que estes acostumbrado, y cuando pase la carrera, empieza a entrenarlo!
Por cierto, yo voy del 22 al 25 a Lavaredo! Nos a vemos!
@@juanmariajimenez eres un crack eso es lo que haré, muchas gracias por la ayuda
@@juanfranciscogarciajimenez9067 De nada, y pro cierto desde 1.99€/mes, 4.99€/mes puedes colaborar con el canal, para lo que necesites!!!
Nos vemos en Lavaredo!
Gracias por este video
Perdona, de donde sacas que las grasas hay q convertirlas a glucogeno para usarlas? No es asi por lo q yo se. Si entrenas siempre con hidratos no crees que tendras dificultad en para utilizar el sustrato de las grasas el dia que lo necesites? Porque aun entrenando en "zona quemagrasa" si tienes hidratos disponibles siempre se usarán como primer combustible, no es asi?
Aun asi, como siempre, un gran consejo para quien busque el máximo rendimiento. Esos detalles cuentan
no es exactamente asi, pero es la idea, las grasas no las puedes utilizar directamente, o tan rapido .... y no digo entrenar siempre con HIDRATOS, pero combinar con y sin..... la mayoria de la gente entre SIN, pero cuanto conoces que entrenen el ¿Con? ???
@@juanmariajimenez ciertamente es asi como dices. SIN la mayoria, y esta claro q para rendir hay que dar al cuerpo lo q necesita. Glut4science sabe mucho de esto, me imagino que sabras kien es
Hola Juanma a la hora de plantear la alimentación de una carrera o entreno tienes encuesta la comida hecha antes de salir o No?
Me explico si hago una tirada de 3 horas y desayuno fuerte antes de salir, debería llevar 240gr de hidratos para las 3 horas o solo 160gr para las 2 horas restantes ya que la primera la tengo cubierta con el desayuno.
Gracias
Ha fallecido Emma Roca. Una de las más grandes. D.E.P.
Otro iluminado intentando imitar a kilian
¿A que te refieres? Yo no lo veo así ... y al final, probar, experimentar no lo veo mal... conocer las sensaciones que te puedes encontrar en una competición, ultra .... no lo veo para nada mal...