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大家有没有觉得这位小哥哥说话诚恳的样子特别招人喜爱
主要是長得帥😍😍
1：44 进入正题。总结在8：10要点：1）改变训练结构，增加力量训练（这大家估计知道了，除非你是运动小白）2)改变饮食结构，增加蛋白（这大家估计知道了，不过都是外食族很难，外面很少清蒸鸡肉，煎炸食物诱惑多多）3）压力会导致的皮质素，要减压，否则容易腹部脂肪堆积。额这更难了，不过我后我会多做瑜伽，多休息。
感谢课代表~
@@shuaisoserious 4:39秒 写反了哟~ 不过能明白意思的呢~
感謝幫忙總結整理分享!!!
sorry yao 运动小白报道
怎么力量训练
1.改变运动方式，增加力量训练2.改变饮食结构，减少碳水，增加优质蛋白质3.减少压力
第一个关注的男生健身博主 说话很舒服 加油~
碳水少吃很多人會說外食很難但我認為重點是你有沒有真的想要有健康的身體跟良好的體態不然其實大多人都只是因為懶得自己買自己煮甚至懶得去控制飲食就放棄把問題丟給工作家庭各種因素就像是你說想要多賺點錢可是你又懶得去兼差一樣的意思我自己在一年半前開始認真控制碳水跟蛋白質+重訓真的瘦很多以前碳水吃太多 常常覺得腦子遲鈍而且容易犯睏 身體跟臉都是浮腫的總之 碳水可以吃 但是要少 蛋白質要吃到至少自身體重的克數若要增肌減肪最好吃到體重*1.5~2倍的蛋白質平常要單靠飲食吃足這個量比較難我本身就是要買乳清 方便攝取重訓跟飲食控制是一輩子的事情不用給自己太大的壓力這無法馬上見效 需要日積月累跟儲蓄一樣 養成好習慣才是最重要的
1. 改变运动方式 力量训练 2. 饮食： 碳水减少 以营养为主的饮食 3.心理 调节压力
帅哥， 想请教一下 有什么动作可以帮助减掉游泳圈吗？ 特别是两侧的赘肉。 我基本上都是练胸，背， 三角肌， 二头肌三头肌。 作息正常， 食物吃的也很健康。 由于工作原因 一周平均三次健身， 但还是甩不掉游泳圈。
Jacob Tiger 你吃了啥。要写出一日饮食细节才好分析呢
杠一下，碳水也是营养一部分，应该用低碳水/低脂代替
@@jacobzhang9347 腿要練，腿的肌肉量最高，肌肉量高，幫助提升代謝率，而且腿強壯，對你練全身的肌肉都有幫助。
王秉宏 請問提升的代謝率是只有訓練的部位還是全身代謝都有提到？
你說的三點我都中完 目前的情況就是這樣 希望能提供不需要上健身房或者有上健身房的力量訓練❤支持你~
住家裡的我表示，有一種餓叫爸媽覺得你餓
秋元はづき夜月 还有一个爸妈觉得什么都有营养就是都没有
Mengxi XIA 真的 QQ
@Mengxi XIA 我家也是，明明我已經因為戒菸而邁入人生第一次變胖子了，還一直要我吃米飯，沒吃米飯=沒吃飯，真的有理說不清。
你要自己控制，不要都怪爸媽
洪偉哲 像是在爸媽面前吃下去，轉身再吐出來算嗎⋯⋯
你说得太对了😭我之前就是有小肚腩 所以就去疯狂练马甲 没想到肚腩不减 感觉腰好像也变粗了 也以为要继续就会瘦 后来一直觉得不对啊 不该完全没变化 所以就看到你的视频 原来我一直都错了😭😭😭
我的肚子不是一層。。。五層左右
五層肉的脂肪比三層肉的脂肪來得少吧🤣
这叫五花肉🤣
這叫 可憐
鱼鱼 哈哈哈哈，笑死我了
David M
我上个星期五就开始60天减脂了，看到他们也这样，激励了我
結果呢 有效果嗎？
新粉报道 人长的帅…讲的又好 很用心 棒棒哒
學到很多東西，原來壓力也會導致體脂肪上升！讚👍 已經追蹤你
這從健身一陣子後再回來看真的非常有感觸！ 力量增加，斷食效果都不錯，但是就是腹部肥肉不動。的確是皮質醇分泌多壓力太大影響的..
希望你发一些女生用的力量训练
男女訓練方式其實沒什麼不同主要差異還是訓練方針所導致的因為人體肌肉生長跟恢復的機制不會因為男女而有所不同希望有給你一些方向🙏
我是女生，訓練跟這些也差不多
謝謝你的影片 常常能從你影片看到想學的東西 謝謝
哇，对比现在的视频和三年前的，shuai做视频的能力进步不少啊！
偶然看到你的视频 非常实用并且reasonable的信息 感觉我听了能说服自己并且改变理解 果断关注 谢谢
终于有字幕 太感动了！
这啥听不懂的，这博主的普通话说的已经很标准了
练不练都喜欢，所以和练也没什么关系，就是喜欢。感觉有不错的教养，性格好。
視頻都做的好棒喔！每一部都好有幫助！！
方便面西红柿鸡蛋康师傅健康吗？减脂期可以吃吗？做健康餐太麻烦了
可以請問該做怎樣的力量訓練比較好消除肚子那層該死的脂肪？
帥哥講話特別讓人信服其實你說的我都知道但是你講出來，會讓人更有信心～
4:39 说的消耗量大于摄入量 屏幕上是不是写反了😂😂😂
是的~写反了！感谢指正！
也有發現，不過影片字幕有倒著放了~應該可以明白想表達的意思:P
我还以为估计这样写，编辑忘记后加一个大大叉
love1212sj Lo 我就说，我还一直在想 是不是我一直认为的是错误❌的
消除顽固脂肪:1. 加强力量训练；2. 减碳水、增蛋白+多水3. 缓解压力，即减皮脂醇
可以服食印度人參 Ashwagandha ，以減低壓力！
祝 比賽順利!也有追小珂跟努努說，感謝您的分享!!!
兄弟真帅，国外这些人都爱你了
每一句话都是干货
😑😑😑(ー_ー)!!
shuai 感觉离镜头太近了，有时候吓我一跳哈哈哈
你說話的聲音好好聽，好性感⋯⋯😍❤️💕
你馋他的身子，你下贱😏😏
明明就是肉體比較性感
分析的很好，對我有很大的幫助
讲的很好，谢谢您😍🌹💐🌻我减压就浇花，浇菜😄
Let’s go warriors!
let's go Lakers -Lebron gogo
No
watching your video from Toronto. Useful as always but 猛龙总冠军 lol
博主能不能开一期介绍自己的拍摄技巧和设备，质感很高
消耗量大於攝入量 不是這樣嗎？ 消耗量>攝入量 4:38
他數學。。。不好吧
was gonna comment this lol.
JIE HUANG 我也发现了
1.重訓(針對腰部嗎0.0？2.多吃蔬菜水果+蛋白質(250？還是要看體重去評估@@？3.保持心情愉閱+睡飽不熬夜8小時
好棒。我从上周开始进入100天减脂增肌啦。毕竟是要上班的，就时间线拉长点吧。
谢谢你的建议，的确中国人的饮食习惯就是碳水化合物为主，如果一餐以蛋白质为主，比如鸡肉加蔬菜，感觉都是怪怪的。。。
非常淺顯易懂，實用！
謝謝您！您分享很有用…我有一個小問題…不知道會不會得到您的回復…就是不知道為什麼我運動都沒有汗…就是跑步一小時，人家衣服都濕透了我還是臉頰微微的冒一層汗而已…我就有點棄餒了雖然我知道出汗多少跟減脂沒有什麼直接關係可是我還是覺得我有點白運動了一場的感覺…其實同樣的運動量，我沒出汗…我真的有消耗掉麽？
妳這樣是汗腺不發達
蘇暘鈞 那…等於…沒消耗麽？或者…沒那麽好嗎？需要看醫生嗎？
也可能跑步對你來說太輕鬆，可以先跳繩一分鐘，再去跑步，或是跑山，爬樓梯，或是跑步時偶而加入一些衝刺，讓心跳速度提升，就很容易流汗。
Yus Wang 好的！謝謝賜教…我試一下😊
能介绍几个力量训练吗😁
專業實用的講解！已訂閱！
好棒的视频 每个视频都学到重点
谢谢这么详细的分享😊
shuai,多休息哦！
练了一年的crossfit 体重反而越来越重，最近改跳操了，体重在慢慢减少。
要看体脂肪吧额
Crossfit是高强度运动 在饮食没有控制的情况下 提升了肌肉量但短时间内体脂还没下降的确会让 体重 上升~比如进行crossfit运动完毕后消耗非常大 会出现想吃点什么来补充反正动得那么累吃点东西好像没关系的错觉 所以建议在进行高强度训练前30分钟补充足够的碳水化合物 会让你更有精神和自信去完成每次的高强度训练 据我所知 哈哈哈希望能帮到你
减脂=有氧+饮食，想用crossfit代替有氧，除非你练crossfit能达到有氧的心率、相对的强度和相应的时间。
非常需要建议一些可以在家做的力量训练动作。可以结合哑铃等一些工具，大型器械就不适合大众了。
💪🏻超喜欢你们三个
小哥哥眼里有星星
那是拍頻用的光圈件當然 帥哥有加乘
你好，能做一期说一下女生在家里该怎么做或者做什么力量训练么？谢谢啊！
非常有用，谢谢！
哇关于运动坚持的问题，我从来都必须一个人做，我一旦和小伙伴一起约着共同努力那种，不可能的哈哈哈
想知道有什么力量训练可以在家里做的。适合女生的
说的蛮有道理
还没看就先点赞
求问：如何减脂不减胸？ 我是skinny fat类型，之前跑步一个月小了肚子，体重掉了2-3磅，胸小了一个多size， 后来肚子涨回来，胸却没有变回来，就不敢再跑步了。 😭 笔记：1，不要疯狂做腹肌运动。 2，不要疯狂有氧（skinny fat我就是😢） 3，一周3次的力量训练 。 4， 碳水摄入过多，优质蛋白质摄入太少， 少加工食物。 （需要有能量亏损） 5，少精神压力
谢谢你的视频，让我学到了很多东西
感同身受。说的很好
推!重點明確又不托
哪裡明確?
use your brain
看了很多，但这个说的太准了
你好，最近想在家里添置一个有氧机器，因膝盖不是很好所以不考虑跑步机，想请问椭圆机和划船机哪个减脂比较好？谢谢！
希望能做一期计算蛋白质和碳水摄入量~~~~
这个分享对我太有用了！！
能罗列一下比较高效的力量训练有哪些吗？
看了帥總的視頻、手部、胸部的訓練效果蠻好的、但是肚子上的脂肪一直沒有好成果😭😭、是否應該要先做好減脂？
教練 有推薦蛋奶素食者怎麼吃嗎？ 特別是補充蛋白質的部分🙏🙏🙏
黃建源 豆腐豆漿啊⋯⋯雞蛋也有豐富的蛋白質
请问，具体做哪些力量锻炼呢？请指教
我想请问我每天都有照着你的那个全身减脂的视频和练腹肌再加上练胸肌，但是我是做完了之后的半个小时左右再吃饭会有影响减脂吗？
对nba这个非常感兴趣
Hi.. i like your video alot.. it gave me ideas and helped me.. but i am having hard time on understanding on some terms in chinese.. if it is not a hassle, include english subs would be perfect.. kudos on your good work!
提问：如果在减脂期每天摄入的蛋白质的量远远超过碳水的摄入量会对身体产生不好的影响吗？？？谢谢
你吃多少和你的吸收多少是有关系的 假设说你只能吸收100克的蛋白 而你却吃了200克 那么多出来的100克将会被排泄出来 对你的肾脏增加负担
这个视频太适合我了
好多女生都说“哎呀我会不会练成大肌肉啊好害怕啊”做着小白的重量操着施瓦辛格的心。。
想請教一下，跑步算是有氧對嗎？對減脂有用嗎？
有啥软件推荐营养表查询吗！急需急需，感激up主
我就是Skinny fat，现在感觉特别难减脂
你好，我现在的饮食结构也是维持碳水很低的情况。但是作为女生，非常担心很低的碳水量会不会影响代谢，比如说生理期。请问有什么建议吗？
audio jungle 好熟悉哈哈哈 内容棒
請問 蛋白質要如何快速增加（素食者）有推薦什麼飲品嗎？
帅！！你来旧金山应该提前说！！一直期待你来呢，完美的错过了：(
非常受用 谢谢
Bro can clarify Full push up and full burpees consider 力量训练吗? Thanks
老哥能不能考虑做一个对我们这样胖人的有氧训练讲解
stay tuned for you next video about how to do calorie counting and stuff, thanks:)
请问如果只摄入蛋白质戒掉碳水的话会更有利于减脂吗？
太有用了，這視頻。
香港粉絲來了。。說的全對了😘
來一個NBA系列吧~~~
给主播提个建议。视频中的消耗量大于摄入量的符号，你给写反了。
請問一下大神，男生常有的「肥仔胸」（下胸脂肪？）能如何減？
有干货
你好，我160 早上空腹49-50kg 已经18比6断食，还在生酮基本一点碳水（所有碳水都来自蔬菜）跟糖都不碰，蛋白质都来自肉类以及鱼虾类每天下班后做运动30-40分钟然后现在这个体重已经两个月了，肚子上的肉已经快把我逼疯了求老师帮忙
自己做的烤鸡胸肉和白饭超淡，放韩国泡菜拌着吃可不可以啊？100g50kcal的那种～
能说说做哪些重量训练吗？
謝謝🙏您的專業知識分享，條理分明，深入淺出！
气色不好哦，注意睡眠时间质量帅帅。
很實用的視頻
虽然我今年小学六年级，己有一些腹肌，但还是有一层脂肪，今天这个影片对我来说很有帮助，谢谢你。
shuai多注意休息
大家有没有觉得这位小哥哥说话诚恳的样子特别招人喜爱
主要是長得帥😍😍
1：44 进入正题。总结在8：10
要点：
1）改变训练结构，增加力量训练（这大家估计知道了，除非你是运动小白）
2)改变饮食结构，增加蛋白（这大家估计知道了，不过都是外食族很难，外面很少清蒸鸡肉，煎炸食物诱惑多多）
3）压力会导致的皮质素，要减压，否则容易腹部脂肪堆积。额这更难了，不过我后我会多做瑜伽，多休息。
感谢课代表~
@@shuaisoserious 4:39秒 写反了哟~ 不过能明白意思的呢~
感謝幫忙總結整理分享!!!
sorry yao 运动小白报道
怎么力量训练
1.改变运动方式，增加力量训练
2.改变饮食结构，减少碳水，增加优质蛋白质
3.减少压力
第一个关注的男生健身博主 说话很舒服 加油~
碳水少吃很多人會說外食很難
但我認為重點是
你有沒有真的想要有健康的身體跟良好的體態
不然其實大多人都只是因為懶得自己買自己煮
甚至懶得去控制飲食
就放棄把問題丟給工作家庭各種因素
就像是你說想要多賺點錢
可是你又懶得去兼差
一樣的意思
我自己在一年半前開始認真控制碳水跟蛋白質+重訓
真的瘦很多
以前碳水吃太多 常常覺得腦子遲鈍
而且容易犯睏 身體跟臉都是浮腫的
總之 碳水可以吃 但是要少
蛋白質要吃到至少自身體重的克數
若要增肌減肪最好吃到體重*1.5~2倍的蛋白質
平常要單靠飲食吃足這個量比較難
我本身就是要買乳清 方便攝取
重訓跟飲食控制是一輩子的事情
不用給自己太大的壓力
這無法馬上見效 需要日積月累
跟儲蓄一樣 養成好習慣才是最重要的
1. 改变运动方式 力量训练
2. 饮食： 碳水减少 以营养为主的饮食
3.心理 调节压力
帅哥， 想请教一下 有什么动作可以帮助减掉游泳圈吗？ 特别是两侧的赘肉。 我基本上都是练胸，背， 三角肌， 二头肌三头肌。 作息正常， 食物吃的也很健康。 由于工作原因 一周平均三次健身， 但还是甩不掉游泳圈。
Jacob Tiger 你吃了啥。要写出一日饮食细节才好分析呢
杠一下，碳水也是营养一部分，应该用低碳水/低脂代替
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王秉宏 請問提升的代謝率是只有訓練的部位還是全身代謝都有提到？
你說的三點我都中完 目前的情況就是這樣 希望能提供不需要上健身房或者有上健身房的力量訓練❤支持你~
住家裡的我表示，有一種餓叫爸媽覺得你餓
秋元はづき夜月 还有一个爸妈觉得什么都有营养就是都没有
Mengxi XIA 真的 QQ
@Mengxi XIA 我家也是，
明明我已經因為戒菸而邁入人生第一次變胖子了，
還一直要我吃米飯，
沒吃米飯=沒吃飯，
真的有理說不清。
你要自己控制，不要都怪爸媽
洪偉哲 像是在爸媽面前吃下去，轉身再吐出來算嗎⋯⋯
你说得太对了😭我之前就是有小肚腩 所以就去疯狂练马甲 没想到肚腩不减 感觉腰好像也变粗了 也以为要继续就会瘦 后来一直觉得不对啊 不该完全没变化 所以就看到你的视频 原来我一直都错了😭😭😭
我的肚子不是一層。。。
五層左右
五層肉的脂肪比三層肉的脂肪來得少吧🤣
这叫五花肉🤣
這叫 可憐
鱼鱼 哈哈哈哈，笑死我了
David M
我上个星期五就开始60天减脂了，看到他们也这样，激励了我
結果呢 有效果嗎？
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學到很多東西，原來壓力也會導致體脂肪上升！讚👍 已經追蹤你
這從健身一陣子後再回來看真的非常有感觸！ 力量增加，斷食效果都不錯，但是就是腹部肥肉不動。的確是皮質醇分泌多壓力太大影響的..
希望你发一些女生用的力量训练
男女訓練方式其實沒什麼不同
主要差異還是訓練方針所導致的
因為人體肌肉生長跟恢復的機制
不會因為男女而有所不同
希望有給你一些方向🙏
我是女生，訓練跟這些也差不多
謝謝你的影片 常常能從你影片看到想學的東西 謝謝
哇，对比现在的视频和三年前的，shuai做视频的能力进步不少啊！
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你好，我现在的饮食结构也是维持碳水很低的情况。但是作为女生，非常担心很低的碳水量会不会影响代谢，比如说生理期。请问有什么建议吗？
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謝謝🙏您的專業知識分享，條理分明，深入淺出！
气色不好哦，注意睡眠时间质量帅帅。
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shuai多注意休息