La Verdadera Razón por la que Tus PECTORALES NO CRECEN
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- Опубліковано 26 вер 2024
- Si alguna vez te preguntaste cuál es la verdadera razón por la que tus pectorales no crecen, este es un video que debes ver. Aquí te guiaré a través de algunas preguntas para descubrir la razón exacta por la que los músculos de tu pecho no responden a tus entrenamientos de la manera que deseas. En solo unos minutos, no solo sabrás exactamente por qué no obtienes buenas ganancias en el pecho, si no, lo que es más importante, qué hacer para comenzar.
Y comienza con la primera pregunta. ¿Estás haciendo press de banca? Muchas veces, las personas con un pecho subdesarrollado ni siquiera hacen el ejercicio más efectivo para desarrollar un pecho grande: el press de banca. Esto puede ser por miedo a hacer el movimiento, una lesión en el hombro o simplemente por no querer mostrar tu debilidad en el ejercicio en un gimnasio público.
Sin embargo, cuanto antes aprendas a hacer press de banca de manera adecuada y segura, comenzarás a impulsar el tamaño de tus pectorales. La regla general es que, si no has incorporado este ejercicio en tu rutina de ejercicios para el pecho de manera constante durante al menos un año y medio, entonces es demasiado pronto para saber si realmente no responde al pecho. Debes comenzar el ejercicio nuevamente y trabajar para aumentar progresivamente tu fuerza en movimiento.
Dicho esto, hablando de fuerza, ¿cuál es la tuya en el press de banca? En otras palabras, ¿cuánto puedes levantar? Si la respuesta es menos de 1,25 veces tu propio peso corporal, entonces, nuevamente, este es un indicador de que probablemente no has invertido suficiente tiempo y repeticiones en el movimiento para saber realmente si tus pectorales no responden. Haz esto primero. Si aún no ha visto suficiente crecimiento del pecho, continúa con el siguiente paso.
La siguiente pregunta que hago es, ¿estás suplementando? No, no en términos de la comida que estás poniendo en tu cuerpo, sino en los otros ejercicios de pecho que estás incluyendo en tus entrenamientos de pecho. El press de banca por sí solo no es suficiente para la mayoría, excepto para los más dotados o mejor genéticamente. Necesitas hacer más. Sin embargo, los ejercicios que eliges no son iguales. Si tus pectorales no crecen, debes encontrar los ejercicios para el pecho que te ayuden a involucrar y activar el pecho por completo.
Aquí debes incluir ejercicios que ayuden al tórax a lograr una contracción completa, es decir, aquellos que incorporan la aducción del brazo a lo largo de la línea media del tórax. Si bien se realiza una aducción durante un press de banca, flexiones y fondos, simplemente no existe el tipo de contracción completa capaz de lograr algo como con el cruce de cables.
Aligera las pesas y trabaja para dejar que el pecho haga el trabajo en cada repetición de este ejercicio y comenzarás a desarrollar la conexión entre la mente y el músculo que es necesaria para impulsar no solo nuevas ganancias, sino también una activación mejorada del músculo exacto con el que está luchando en desarrollar al momento.
Si la incorporación de este ejercicio u otros que también ayudan a lograr una mejor contracción aún no funciona, entonces es hora de mirarse en el espejo. Estoy hablando de cuestionar tu genética. Ahora, antes de ir y culpar a mamá y papá por tus pectorales subdesarrollados, no tan rápido. Todos pueden tener un pecho de gran apariencia, incluso si no se ve necesariamente tan lleno como el de Arnold o Larry Wheels. La clave es optimizar el desarrollo del pecho a través de técnicas y ejercicios cuidadosamente seleccionados.
La longitud de las clavículas de alguien puede determinar fácilmente el tamaño de sus pectorales. Sencillamente, si alguien tiene un espacio mucho más amplio entre sus articulaciones, tendrá clavículas más largas. Esto brinda más oportunidades para que las fibras de la parte superior del pecho se unan y, en última instancia, se desarrollen, lo que lleva a una parte superior del pecho más grande y al pecho en general. Sin embargo, el hecho de que no puedas luchar contra tu propia anatomía no significa que no puedas construir un gran pecho.
Ahí es donde las otras recomendaciones realmente ayudan. Mis tres favoritas son realizar repeticiones de pausa en el press de banca con mancuernas y fondos, para comenzar. La mayoría de los pectorales subdesarrollados están a expensas de los deltoides los cuales dominan el movimiento. Si tienes acceso, el press de banca con cable es una forma fenomenal de desarrollar un gran pecho.
Recuerda, esto no debe hacerse a expensas del press de banca. En cambio, compartimenta el press de banca como un movimiento de fuerza que continuarás haciendo para ese propósito.
Si estás buscando un programa de entrenamiento completo que no solo te ayude a desarrollar un gran pecho, visita athleanxespanol.com.
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Justo lo que estaba necesitando... gracias Lewandowski
Jajajaja
verga si se parece jajajaja (Y)
Ahí esta el mensaje de lewandowski jaja, nunca falta
Igualito jaja
@@demiangambino3103 Jajaj
Estaba a punto de mermar mis ganancias y boom. Justo me llega esta notificacion
😂🤣
Ese chiste está mermando tus ganancias
Jsjsjsjfha xD
Jajaja
Ver este video esta mermando tus ganancias
Yo soy testigo de lo que dice Jeff, siempre le metía peso y solo lo empujaba sin sentir todo el rango de movimiento, desde bajar al pecho la barra hasta volverla a subir, y créanme tuve que bajar el peso al ralentizar un poco el movimiento, pero sientes como el pecho se activa. Lo demás es alimentación y buen descanso.
@Tom Tu vieja preguntó
@Tom yo si wey
Y te creció unos pechazos?
@@marco91xD Así que digas que barbaridad como para competir no, pero la verdad si hay un cambio notable, entonces es algo que si recomiendo.
Y te creció o no
Recien llevo 2 semanas en el gym, y gracias a este hombre estoy aprendiendo, sigo trabajando en la técnica y corrigiendo errores, un abrazo gente
Me encanta que dices que... "Cualquier pecho puede lucir bien". Y la verdad es que concuerdo contigo. Sobre todo cuando hacemos algo para nuestra mejora personal o física (en este caso). Además, el pecho es una de las partes favoritas de las chicas. Que si entrenas y sigues los consejos de Jeff, podrás volver loca a una chica ;)
Creia q eran los gluteos 😳
@@jesusperez-bz6pq 😅😄😅Es verdad,por delante los pechos y por detrás los glúteos,eso varía en gustos de cada quién..
Yo siempre he tenido glúteos definidos a pesar de mis 37 y siempre va a ser lo primero que ven y no solo las mujeres😆
@@jesusperez-bz6pq depende del gusto de cada chica, por lo general también se fijan mucho en los brazos y espalda
@@starboy8602 se fijan en el conjunto, como nosotros jejeje
Sin duda una mentalidad mediocre e inmadura querer hacerla solo por las mujeres... Pero eyyy quién soy yo para juzgar eso, háganlo por ustedes mismos para verse mejor y estar más sanos físicamente y emocionalmente.
Que ganas de entrenar y ser amigo de estos 2 muchachotes
Este hombre tiene un físico brutal.
Hacer flexiones profundas ayudan también para mejor ese área que lo recomiendas sin abusar a futuras lesiones
just andaba preocupado de los pectorales bro , sirven mucho tus videos
Muy buena explicación y creo que cualquiera 😸 entiende su punto
Buena calidad de video
Y sobre todo te pone el ejemplo bien echo
Eres el mejor bro
Siempre un aporte al entrenamiento natural Jeff 👍
En resumen, cada uno debe tener como meta ser mejor que sí mismo y no pretender parecerse a otra persona. Además, en la variedad está la clave .
este video es impresionante !!! muy bien explicado ! como se lo curra este tío he ! a mi me falta fecho superior y esa "cresta" que decía él, ahora le daré caña centrando la atención en el mecho al principio de empujar, awesome ATHLEAN ! buen canal !
Justo lo que necesitaba. Grande Jeff. 💪❤️
Idea para este canal, hacer vídeos short de como hacer técnica correcta de distintos ejercicios
ua-cam.com/users/shortsSd5Pt-XbRsg
@ aaAH a el Si le respondes verdad? Pero cuando sho te pido ayshuda tu ni me respondess noo noOo porque sos asiiij dik z hjju hudbunxnnbcbbxbvcv c **Convulsiona**
@@Aleke249por eso no te responde.
Como siempre muy buen video, para no mermar ganancias 💪
No saben cuánto necesitaba este vídeo
a lo mejores tambien en el descanso que le das a tus fibras de reponerse, en medio de cada serie, dándole un día de descanso y luego volver si estas haciendo frecuencia 2, pienso eso
Lo único que no entendí es si los ejercicios de activación se hacen antes de la rutina, después o es indistinto. Por ejemplo hago estos ejercicio antes de press con barra?
Voy a probarlo, xq al igual que muchos tbm estoy a punto de conformarme, vuelvo en 2 meses o talvez antes y les comento.
Qué tal te ha ido bro?
Muchas gracias, por los consejos si me han ayudado bastante!!
Gracias!! Se me hace dificil percibir en que momento está o no ttabajando el pecho!!!! Gracias ppr los consejos!!! Yo quiero ser como vos !! Un cuerpo asi de formado !! Ojalá un dia verme así!! Mil grqcias!!son los mejores!! 😁
quién es ese testigo de jehova virgen de su foto de perfil? como se llama ese meme?
@@jdosbdvskfpwk9880 que?
Los press inclinados con barra mancuerna o maquinas son la clave para construir unos pectorales Grandes incluso para una mayor ganancia de fuerza
Como siempre, otro buen vídeo, gracias Jeff.
Recibe un cordial saludo
greetings from cuba
Ni al ovulo llegue tan rápido
solo hago flexiones para el pecho y parece que va aumentando bastante. supongo que tendre buena genetica pectoral
No esque Las flexiones Si te ayudan un Montónal Mi abuelo hace 250 flexiones.y 250 todos los días y ya lleva 4 mes y Ya le crecieron Los Musculos un Montón antes estaba Bien gordito Y todo Flacito De los brazos pero Horita
@@leiman3688ahora tras 8 meses ya si que empiezo con las dificultades xd el pectoral derecho basicamente no tiene pecho superior no se porque no crece mientras que el izquierdo esta muy bien desarrollado
@@leiman3688 Pero isi no puedo hacer flexiones ke ago ?
Buenas! Pregunta para pros que espero que alguien me responda, veo por muchos lados hablar de la "recuperación activa", sin embargo nunca he visto a Jeff hablar nada de esto
¿Alguien que sepa que tan buena es? Muchas veces siento que me enfrío al esperar 1 o 2 minutos entre repeticiones (según lo que me maten) y por tanto no sé si empezar a probar esto de la recuperación activa
Movete un poco pero no hagas nada que pueda comprometer la proxima serie
Pausa activa* se conoce y es el movimiento que no requiera un esfuerzo para continuar tanto con esa activación simpática de entreno, que aumenta la vasodilatación, el calor corporal y la viscoelásticidad (movimiento art)
Un ejemplo sería si haces press de banca es caminar entre el descanso e ir moviendo los codos como si flexiones o retracciones escapulas por ejemplo para no perder esa activación
Gracias Lewandowsky 💖
Yo hago calistenia pero una vez use una maquina de pecho y espalda pero no he ido porque el que tiene esas máquinas es un familiar de mis amigos y no hemos ido así que lo entreno con flexiones
Gracias
Cada vídeo se siente como una indirecta hacia mi
Si quieres pectorales grandes hazte usen a manuela lenta y rapidamente sin descanso.
Le agarre alto cariño a este chabón
Que hacer para q los hombros no duelan en rl trabajo de banca con mancuernas gracias
Alguien ha pagado los planes de entrenamiento en l página que anuncian? Me gustan mucho los videos y quisiera saber si alguien ha tomado estos entrenamientos
Gracias!
@@cryptoHenry y como sabes que el que lo decía estaba mal
athleanx.com/reviews-and-testimonials
athleanx.com/program-selector-2
Yo sí, buenisimos. Los mejores que he hecho. Lo digo honestamente… Sobretodo el MAX SIZE
Estos videos me inspiran mucho.
Y haciendo flexiones me ayuda si no hago esos ejercicios?
Gracias, muy didáctico. Por favor, ¿Qué ejercicios recomienda para la parte superior de las pectorales?
No hago press de banca porque mi gimnasio está llenísimo 24/7
Llevo un año haciendo press de banca con mancuernas y he visto mas resultados que con la barra
2:38 tambien influye el tamaño de hombros??? A mi me consideran muy ancho de hombros eso tambien influye?
Creo que sí
Por supuesto, y si ademas tienes cintura pequeña te veras muy aestetic
La medida principal será la espalda
Pero generalmente los que tienen hombros anchos también la espalda
Gracias Lewandowski, estoy procesando GRACIAS!!!
Y sirve el press de banca con mancuernas?
Es cruel pero justo 🚬
Hola Quero que me pases una serie de ejercicios para una persona con parálisis cerebal está inválido ya nació así para estiralle las piernas porque en el centro de rehabilitación no tiene avance es de nivel intermedio yo con lo que puedo le hago hacer ejercicio él tiene una pedalera de rehabilitación porfavor ejercicios en una colchoneta porque no se puede mantener en pié tiene las piernas rígidas muchas gracias y bendiciones
Aahh lento y enfocado, eso era lo que necesitaba para todosos ejercicios 👌🏻
A seguir sus consejos 💯💪
Gran video como siempre Jeff y Athlean-X ! 😎👌🏼
Todo es ciencia y genética Jeff lo importante es comprender que se pueden mejorar mucho con buenos ejercicios 🎉😅
gracias por estos videos ayudan mucho!! saludos!!
Eres el mejor del mundo , bendiciones
Desde que me lesiones los hombros en el press banca nunca más lo volví a hacer intercambiandolo por press con mancuernas
Gracias 🇨🇴
Muy bien explicado
Muchas gracias Jeff
y en calistenia?
como puedo hacer si en mi codo sobre sale un hueso? y quiero que no se note tanto, quiero decir es q estoy flaco pero he visto personas hasta mas flacas que yo y no se les nota tanto
Es que la gente en el gym se centra en subir más kg, y no es eso lo principal para ganar músculo ( o eso experimento en mi cuerpo).
Que grande Lewandowski nos enseña a entrenar desde las instalaciones del Barcelona 🤭.
Graciasssssss Maestro
Jeff que ejercicios de pecho puedo hacer cuando estoy en jalar empujar y piernas
Lo hago todo bien pero aún así no gano fuerza en el press de banca 😔 con mancuernas cada vez soy así fuerte y tengo bien tamaño de pecho, solo el press de banca es mi problema, no gano fuerza
Te ejercitas solo?
Puede ser Por Muchas razones,Por qué no Tienes la suficiente Grasa Por que eres un Niño Cómo Yo Ya que alos Niños entre 10 a 15 años Como no tiene suficiente Grasa y por qué Tienes una condición Que te inpire Hacer ejercicio Y Ya es otra Cosa
@@leiman3688 tengo 24 años xd
Gracias bb
Capos Lavezzi y Lewandowsky tirando factos
es que bueno, no es muy facil que digamos levantar 100kg tus series en press banca, mas encima si tienes 15 años, mido 1.87 pero solo levanto 80kg
Justo lo que nesesitaba
Hola Jeff necesito un favor puedes subir un vídeo entrenando los tibiales
Gran video! 👌
Berpes 2 veces al dia y listo
Burpees 2 veces al día un curso de 10.000 euros del pringado del llados y listo, para ser ell pringado del año😂😂😂
yo levanto 130kg y peso 74kg, hago series de 6-8 en todas las bancas y aun asi mi pecho es casi plano
Lo puedes hacer con liga de resistencia si no tienes maquina
Este compa es el mejor
Yo: *ME SIENTO 2 SEGUNDOS PORQUE ESTUVE HACIENDO UN SHINGO DE EJERCICIO*
jeff: eso esta mermando tus ganancias
Levanto en press de banca un reecio de mi peso esta bien?
Grande Jeff. 💪
Una duda, respecto a estos ejercicios
¿Cuál sería el tiempo aproximado para que se empiecen a notar cambios?
(Misma duda con ejercicios para bíceps)
4 meses pero a los 2 meses se ven poco a poco
@@fabri1917 a ok gracias 👍
5 meses por lo menos. 3 años uuf masiva diferencia.
Ve de poco a poco 20kg, 40kg
Mucho descanso y buena alimentación. Son la clave
@@jonoropeza1998 uff gracias bro
Yo llevo ya 8 meses, los primeros 5 estuve entrenando en mi casa, hubo 1 mes q tuve q parar, desde hace 3 meses voy al gimnasio, aunq en estos 3 meses me pase varias semanas casi sin ir. Normalmente intento entrenar 4 o 5 días a la semana, a veces hago menos días, el tema alimentación empecé con 17 años, siendo muy delgado, no le he eche mucha cuenta, simplemente por entrenar el tema patatas fritas y alguna cosa dejaron de aletecerme menos. Desde febrero (hace 3 meses contando este) me apunté al gimnasio, empecé suave, pero las últimas 3 semanas he estado yendo una media de 5 días a la semana y he empezado a controlar la alimentación, el problema es q aunq tenga 18 años no me dejan tomar suplementos que creo q me vendrían bien por un tiempo. Mido 1.85, empecé con 67 kg,hasta hace 1 mese había logrado subir hasta 73, este último mes que he estado entrenando 5 días más duro y con rutinas que me he creado para cada grupo cada día informándome, y comiendo mucho más y mejor, sobre todo intentando comer comidas con proteína dentro de lo q puedo, he conseguido subir 3kg más. A la vista se me nota más hinchado en general, como con un físico más potente, creo q apenas tengo grasa, pero no es q se me note mucho el músculo en mi cuerpo a menos q apriete q ahí ya mucho (creo q es por mi genética en parte aún), opiniones? Pregunto en serio, tengo dudas
Donde se colocan las piernas en pecho de banca, vi algunos que quiebran la espalda y otros levanta lás piernas sobre el banco
que es mejor hacer flexiones o hacer presbanca?
Combina los dos amigo 👍
Haz un video para ciclistas porfavor
Ya siguen su canal principal
amigos de athlean x en mi caso yo con 43 años antes para pecho solo entrenaba con barras y pesado como decian antes 4 series x 6 repeticiones y mi pecho no era para nada impresionante de echo cuando me quitaba la franela cualquiera me miraba y me decia de una ves te falta pecho despues vi tu entrenamientos de pecho solo con mancuernas y bum mi pecho a mejorado mas en estos ultimos meses gracias amigos
En qué rango de repeticiones?
ahora hago mas series y repeticiones y me propongo en sentir mas la contracciones que el ego del peso, 5 series x 15 o 12 nunca menos de 10 amigo
@@juvenalrodriguez3480 Gracias. Yo también he estado entrenando durante bastante tiempo a medias-bajas repeticiones y la verdad las ganancias musculares han sido muy escasas, y lo mismo le ha pasado a conocidos que entrenan igual, más en rangos de fuerza.
Yo hago pres de banda con barra, fondos y pres inclinado con mancuerna a full peso para reps de fuerza
Podrias explicar en un video de pectorales, si hay contras en desarrollar masa muscular con pecho de paloma .
La gente tiene que comprender que cada uno tiene su propia genética y si tienes genética de tener el pecho menos desarrollado vas a tener el pecho menos desarrollado nunca vas a tener un pecho gigante a no ser que uses roids aún así tu pecho siempre va a ser diferente al de otras personas.Por eso le doy toda la razón a el ,desarrolla todo el cuerpo y el crecerá en base de tu genética
Muchas gracias por estos vídeos Jeff, tu eres mi entrenador, no como los entrenadores flojos de mi gimnasio :v
Ustedes tienen entrenador ? :'v
Mi peso más un cuarto??? Y yo feliz que llegué al disco de 45 libras
Buen corte
Excelente Lawandowsky 💪
Llevo 1 año en el gym y no he visto que mi pecho ha crecido he intentado de todo y no he logrado ganancias incluso los consejos de Jeff creo que sí es genética :(
Consume yogur con plátanos y maní en las mañanas, dos huevos cocidos y verduras al vapor!!
Has una fase de volumen y si ni haciendo eso notas buen volumen, pues tendrías razón, sería por cuestiones genéticas.
@@josephsilva2002 como esta eso de fase de volumen?
Si no has crecido en un año es porque alomejor haces algo mal. Primero antes de comenzar calienta bien los manguitos rotatores , con una banda elástica o en la máquina de cables pero con un peso ligero. Segundo , activa tus pectorales , colocate en frente de una bara vertical, o una esquina de una pared , ahora levanta el brazo al nivel de tu pecho y apoyate con las palmas en la bara o pared, y luego contracta bien el pecho e intenta hacer fuerza contra tu hombro, sin mover el pecho o el brazo, es una contracción isométrica, y mantenlo así unos 15-20 segundos , vas a notar como se te hincha el pecho . El segundo, de pié, une las palmas y empujé los brazos rectos, luego contracta el pecho y mantén esa contracción isométrica 20 segundos , puedes mover los brazos de arriba-abajo . El tercero, haz ejercicios de aducción tipo flyes , en los cables , con los cables al nivel de pecho para trabajar el pecho completo, o de abajo arriba para trabajar el pecho alto. Yo lo hago sentado en un banco con respaldo para tener más estabilidad, si no tienes hazlo de pié, pero tampoco hay que cargar mucho porque si no se te va la técnica. Si quieres trabajar el pecho bajo haz con los cables de arriba abajo. También si estás sentado puedes hacer empujes con los cables , al nivel de pecho, y en la parte final acerca los brazos para meter también algo de aducción. Ahora intenta mantener siempre el pecho sacado y arriba y los hombros abajo , para no meter los deltoides. Intenta hacer siempre la retracción escapular en los ejercicios para el pecho, aunque con los cables en la parte de la contracción máxima del pecho , se te va, eso es normal, solo intenta que no se vaya de todo y fallar en técnica. Cuatro , trabaja 2 días a la semana el pecho, con un total de 5-6 ejercicios de 3 series cada uno. Un total de 15-18 series a la semana. Es mejor utilizar menos carga pero que el pecho sea activado y la técnica correcta. Come y descansa suficiente. Haz progresión, semana 1 , 8 repeticiones de cada ejercicio con un peso, semana 2 , 9 repeticiones en cada serie con el mismo peso, y así hasta llegar a unos 13-14 repeticiones con el mismo peso. Luego tomate un descanso unos días y empieza con la misma rutina pero ahora subes el peso más. Pruébalo, a mí es algo que me ha funcionado 👍
@@rovicsteelydan1415
Es una fase en donde tu prioridad es ganar masa sin importar si subes de peso.
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Yo no tengo ningún tipo de pesa ago pechadas 2beses a day
Si se hace press de banca con mancuerna funciona igual??
Si 😀 con todo crack
Sí
El problema con el Press banca con mancuernas es que en algún momento te será complicado sobrecargar más y más, así que tendrás que pasarte a la barra inevitablemente
@@leonelbarrera7986 mmm ya veo igual gracias
4:17 oye y si tengo problemas en las manos que exclusivamente no me dejan hacer fondos D:
Grande di maria luego de hacer madre golazo viene y te enseña a ganar pecho
Amigo tu mandíbula es natural? Si es así como lograste tonificarla de esa manera
yo para pecho hago press de banca con mancuernas. press inclinado en maquina, aperturas en polea y aperturas en maquina
esta bien esa rutina?
Es peligroso hacer fondos? 😱
siempre pensé que tenía buena genética hasta que analicé mi pecho, en lo demás no me puedo quejar, pero mi pecho es un 0/10, yo pensaba que no se me marcaba porque faltaba definir o porque todavía no tenía la suficiente masa muscular, pero incluso definiendo y estando con buena cantidad de músculo se sigue viendo mal porque está extremadamente separado, siempre me preguntaba por qué no se me ve como a los demás que se une el músculo en el medio, yo en el medio tengo hueso porque genéticamente no tengo fibras musculares ahí
ayuda la solitaria esta mermando mis ganancias
Hola