Ja sam sad totalno zbunjena. Željela bih izgubiti masno tkivo i možda povećati mišićnu masu (mada mi vaga, odnosno aplikacija kaže da mi je mišićna masa u tijelu ok). E sad, ispada da ne smijem napraviti kalorijski deficit, jer će se tijelo prilagoditi pa ću se poslije još lakše debljati, a koliko ja znam ako nema kalorijskog deficita, nema ni mršavljenja. S druge strane ne smijem raditi aerobni trening jer ću tako izgubiti mišiće ?! (to ste također rekli u nekom od videa). Ako radim vježbe snage, moram jesti više da bi se gradili mišići, a ako jedem više teško da ću smršavjeti. Meni je ovo sve totalno konfuzno...
10 місяців тому+4
Trebate napraviti blagi kalorijski deficit. Da biste znali koliki je Vaš unos kalorija, trebali biste barem 10 dana zapisivati što jedete i pijete. Barem toliko. Ako kilaža STAGNIRA, onda niste u deficitu! Treba oduzeti cca 200- 300 kalorija i vidjeti hoće li težina padati. Nikako prepoloviti unos kalorija npr. O tome pričam. Ne biti u velikoj restrikciji s kalorijama.
Ja sam sad totalno zbunjena. Željela bih izgubiti masno tkivo i možda povećati mišićnu masu (mada mi vaga, odnosno aplikacija kaže da mi je mišićna masa u tijelu ok). E sad, ispada da ne smijem napraviti kalorijski deficit, jer će se tijelo prilagoditi pa ću se poslije još lakše debljati, a koliko ja znam ako nema kalorijskog deficita, nema ni mršavljenja. S druge strane ne smijem raditi aerobni trening jer ću tako izgubiti mišiće ?! (to ste također rekli u nekom od videa). Ako radim vježbe snage, moram jesti više da bi se gradili mišići, a ako jedem više teško da ću smršavjeti. Meni je ovo sve totalno konfuzno...
Trebate napraviti blagi kalorijski deficit. Da biste znali koliki je Vaš unos kalorija, trebali biste barem 10 dana zapisivati što jedete i pijete. Barem toliko. Ako kilaža STAGNIRA, onda niste u deficitu! Treba oduzeti cca 200- 300 kalorija i vidjeti hoće li težina padati. Nikako prepoloviti unos kalorija npr. O tome pričam. Ne biti u velikoj restrikciji s kalorijama.