Testzsírszázalék Csökkentése *miért és hogyan?*
Вставка
- Опубліковано 6 жов 2024
- Miért fontos a testzsírszázalék csökkentése és hogyan érdemes csinálni? Ez a videó segíteni fog!
reklám:
A leghatékonyabb fogyás és izomnövelés ▶ www.strandform...
DB12 = 12% kedvezmény kiegészítőkre ▶ geniusnutritio...
Instagram ▶ / deburkhfitness
Szia Dennis! Arról szerintem lehetne egy videó,hogy minden testrészre megmutatod a leghatékonyabb nyújtást!🙏🏼🔝
Ez érdekelne engem is!
+1
Ez jó, ez jó, jó, legyen
Szia Denis! A fehérjebevitelről is lehetne videó!
Szia Dennis! Nagyon hasznos lenne arról egy videó, hogy hogyan lehet izmot építeni otthon.
Szia Dennis! Szerintem a sérülés miatti kihagyás(húzódás, szakadás stb 1-2 honapos) témáról lehetne videó!
Kérdés:
Mennyi terhelést kell kapnia az izomnak, hogy fejlődjön?
eleget . . .
minél többet...
Hogyan hatnak a különböző rossz szokások az izom építésre?
Szerintem lehetne ez videó
Szia Denis! Gerincferdulésrol lesz szó?
Ez a partneres ötlet ZSENIÁLIS.!
Ma is lett egy jó kis jegyzetem a videódból.!🏹💪
Hát hallod Zoárd és Bálint szétszedték ezt a kihívást!👊👊💪
Jöjjön a makrókról és a mikrókról vidi!
Hardgainerekről, tanácsadás a jó fajta “hízáshoz”
Szia dennis! Lehetne egy 3 az egyben videó? Gyors fogyás,kemény erősítés,izomtömegnövelés? Pls válaszolj 👍😀🙂🤗💪🏾💪🏾💪🏾💪🏿💪🏽💪🏼
Hello! A magasság-105 számítással az a gondom, hogy nem veszi figyelembe az izom mennyiséget. Hogyan kell a testzsír%-ot pontosan számolni? Mert nem mindegy, hogy a 180 cm magassághoz és a 100Kg súlyhoz mekkora izom és ehhez tartozó erő társul. Egyik 180cm magas és100Kg. súlyú ember csak 65Kg súlyt tud kinyomni, a másik meg mondjuk 130kg-ot.
Naigen ez engem is erdekelne
Beszorult levegő téma
Kérdés:
Mi számít túledzettségnek?
Izuleti szalagok erositesere gyakorlatok?🙏
Szia, Dennis.!
Tudnál segíteni abban,hogy a fehérje porokat a nap melyik szakaszába, az edzéstől számított melyik intervallumban, és pihenő napokon mikor a leghatásosabb inni.?
Kőszönöm.!🙏🏹💪
Engem a hosszu tavon fenntarthato egeszseges es jo kaja-eletmodvaltas erdekelne.
Szia, én 57 éves vagyok, sportoltam egész életembe, jól tartotam magam és mondhatom hogy kettes kategóriában , nem a színpadi. Sajnos hormont javasoltak a mi nekem felboritota a hormon háztartást és bizonyára mindig éhes vagy éppen kívánok valamit és eszek. Mióta a pandémia nem mehetek úszni v terembe. Zsiradék rakodik a hasamra és körben. Agaszt. ( pár ével ezelőtt volt egy telyes hysterectomiam) Azóta bizonyos edzési mozgásokat nem bírók csinálni mert begörcsöl a hasam, szpaszmatikusan. Egységesen táplálkozók . Cukort, zsírt nem fogyasztók, nagyon ritkán sütemény. Hogy vihetem le a zsírt a hasamról. 163 cm vagyok és 58 kg. Csökkent az izom. Kösz!
Dennis, ez a számítás hogyan veszi figyelembe, hogy két egyforma magas, egyforma súlyú ember közül az egyik évek során elzsírosodott (iroda, autó, tv), a másik pedig nagyobb izomtömeget halmozott fel edzéssel?
sehogy szar az egész
Tudom, hogy nem nekem szólt a kérdés de, sehogy nem veszi figyelembe sajnos! Én183cm vagyok és 88 kg, a számolás szerint 11,3 a tzs%. szóval brutál kockahasnak kellene lenni! Szerinted.??
Szia Dennis! Nagyon jók a videóid, nekem kifejezetten tetszik ahogy beszélsz👌
Olyan kérdésem lenne, hogy 170 cm vagyok és 68 kg. A képleteddel számolva az jön ki, hogy 3 kiló "plusz" a 68-hoz képest 4,41%-ot ad testzsírszázaléknak. Na már most ez alacsonyabb mint az általad jelölt színpad szint😅(és nem, nem vagyok színpad szintre gyúrva). Akkor most hogy is van ez? Lehet, hogy a képlet rám nem működik?😂
A válaszod előre is köszönöm!
Zseniális! Holnap meg is mérem magam. :D
Anyám amióta tömegelek azt mondja, hogy hízok. Utána meg majd azt mondja, hogy túl sovány vagyok.
Ilyen ez. (:
Szia, engem a ketózis erdekelne, ezen belul is hogy otthon milyen étkezessel lehet beindítani, es milyen otthoni edzést ajánlasz mellé.
Szia Dennis
Engem az érdekelne hogy az egyes izomcsoportakat hányszor érdemes edzeni egy héten?
Szia izom vadász! Azt szeretném kérdezni hogy már egy ideje eddzek de nem akar elmenni a hasamrol a zsír és hogy hogyan turtőztessem magam az edességektől?
Dennis, nálam valami nem stinmel! 180cm vagyok 78 kg, tehát 3% a testzsírom..még élek és jól vagyok de figyi 1 kib...tt kockát nem látok a hasamon!
ugyan ez roszabb szamolasok eseten 10% a test zsirom es nagy a hasam
Nálam dettó ugyanez, 180 cm és 80 kg, 6,25% testzsir. Na már most én edzek is rendszeresen és fizikai munkát is végzek nap, mint nap, de a hasamon egy darab kocka nem látszik. A többi izomcsoportom viszont szépen elkülönül.
Hűha akkor nekem nagyon nagyon sok a testzsírom! Több mint 20%. De ezt tudtam hogy 100-110 el kell a súlyodnak kevesebb lennie
Köszi a videót. Jó lenne ha bemutatnád hogyan lehet bőr redő mérést mérni. Mert nem nagyon találok magyar videót igaz az angol is jó de mégis jó lenne ha lenne fent magyarul is. Köszi mégegyszer a segítséged. 👌🤟✌️
Üdv! Nekem a következő lenne a kérdésem! A videóban elhangzottakat már kb 4 hónapja be tartom, edzek oda figyelek a kajára CSAK vizet iszom, el is kezdett nagyon jól lemenni a zsír viszont kb 1-2 hete mintha meg ált volna , és nem tudom le adni azt az utolsó 1-2 kilót hasból! Valami tipp?
Ha 20 % felett vagyok. Stb akkor mindegy ha felakasztom magam. Am apam szerintem fiatalon biztos 15 % korul mozgott de utanna is sokaig 20 fole nem nagyon ment.79 evig elt. Solmindenszamit sajnos! De igy van ez! Egyik keresztapam se volt pocakos, vallas volt de 63 evesen meghalt. Ja mozogj hat mondhatod nekem. En regebben futottam, edzeni is jartam de az regebben volt. Stadiumok enyhebbek voltak.
Szia Denis az lenne a kérdésem a cigi befolyásolja az edzést?
Persze. Minden perc amit cigire fordítassz csökkenti az edzésidőt!
Szia Dennis, amikor még régebben sportoltam(foci) mindig azt mondták hogy rá kell edzeni az izomlázra, viszont most meg úgy tudom mióta teremben edzek hogy hagyni kell neki kis időt és akkor szabad ráedzeni amikor már majdnem, vagy teljesen elmúlt az izomláz. Akkor most hogy is van ez? Köszi a segítséget :D
Helló Denis szerinted mennyi az az idő amit ki kell hagyni műtét után
Üdv!Denis szerinted 30 plusszosan érdemes komolyabb testépítest elkezdeni?Nem versenyezni stb!Mi a véleményed?
Szia Denis! Mit lehet kezdeni, ha az izmaim vissza fejlődtek, és a bőröm elvesztette ruganyosságát és megrepedt? Mi a tanácsod?
Hali, Denisz!
Gondolkoztál rajta, hogy Tomás chanelt kihívod valamire? Mondjuk most el van tűnve, már 4 hónapja nem volt videója, de hátha reagál.
Szia Denis
Csinálnál arról videót hogy mejjek azok az izmok amiket álltalában túl sokszor edzünk?
Ez egyszerű.......mell/ bicepsz :))
Szia. Lehet hogy, most nagyon nagy butaságot kérdezek de, a zsírégetés nem a megfelelő kalóriadeficittel érhető el? (Mondtam hogy lehet butaság.)😅
Szia Dennis! Aki mondjuk 180 cm magas és 78 kg hogyan számolhatja ki a testzsír százalékát? Amúgy szerinted számít a vércsoport vagy anyagcsere típus szerinti táplálkozás? Illetve hogyan lehet megállapítani, hogy ki melyik anyagcsere típusba tartozik? Erről is lehetne egy videó amiben ezt kifejted, mivel erről még nem nagyon találtam olyan videót ahol úgy el magyaráznák érthetően ahogyan te szoktad. 😉
Szia! Engem az érdekelne hogy milyen gyakran és milyen változtatásokat iktassunk be az edzéstervünkbe hogy folyamatosan fenn tudjuk tartani a fejlődést?
kiszámoltam a test zsírom és nekem 15,352% tehát ha 12% lenne akkor lenne kockahasam? :)
hát de relatíve sok zsír van a hasamon el se tudom képzelli :D
amúgy Sportoló vagyok ( küzdősportoló)
versenyek előtt szoktam álltalába súlyt ledobni olyankor 80+kg ról fogyasztok 75kg ra és az én ideális testsúlyom a számítás szerint 65 lenne de akkor 70kg osan már lenne kocka hasam? :D
Dennis ha esetleg olvasod a kommentem válaszod előre is köszönöm!
jo
176-105=71
Ui:én össz-vissz 61-2 kg vagyok, eléggé elkülönülnek az izomcsoportjaim.
Nekem mondod?! 172 cm 67 kg? 57-58 kg vagyok?!
176 -105=71 vs 68 kg hnm...
Vagy nem talal rám a képlet vagy nem tudom h mit tegyek. Most kezdtem el edzeni tömegre remélem jót teszek figyelem a kaloriakat is.
Mi a véleményed a fegyencedzésről? Mennyire hatásos ?
110kgrol lettem 76 kg 8 honap alatt , 194cm vagyok , jelenleg 76kg , heti 5x kondizom , de ugyanugy nincs kockahasam amit a videoban emlitessz pedig a szamolas szerint 11%os a testzsir szazalekom. Nem igazan ertem higy mitcsinalok rosszul ha tudnal ebben tanacsot adni megkoszonnem . Csak vizet iszok illetve rizs csirke porog.
5:13 hali itt mivan ha mondjuk azert vagy 75 felett mert izom az a súly rajtad?
Semmi 😂
Szia Dennis! 172 cm vagyok,és 62 kg viszont látszik hogy van rajtam bőven túlzsírosodás,viszont izmom is van ilyenkor hogy lehet kiszámolni? 14 éves vagyok!
Szia Dennis! Szerinted, ha májusig szeretném meg változtatni a testalkatom(azért május, mert az osztálykiránduláson fürödni megyünk), és ha most el kezdem a H IIT edzést, tudok változtatni a testalkatom? Kb 5 hónap alatt sikerülhet valamit változnom?
En 13 eves fiu vagyok 170 centi es 73kg
Ez nagyon túlsúlyosnak számít?
Hali.Ez szerintem csak egy nagyon durva számítás,mert nekem 3,15% jött ki.Találtam egy amerikai haditengerészeti méréses számítást,ahol köldök vonalban és ádámcsutka alatti körméreteket kell venni,e-szerint 14,3%
Kajás videó mikor lesz ?
Nem tudom mennyire jo a 8%?
Az mennyire jo 15 eves fiunal?
Hát nekem is 5,88% jött ki(187cm,85 kg) a számítás szerint 1.szakasz! De nagyon nem vagyok elégedett magammal…. Sőt! Hiba van a rendszerben valahol
Ezt a strandforma programot hány éves kortól ajánlod? Vagyis 14 évesen is el lehet kezdeni?
szia és olyankor mi van ha 183 centi vagyok és 55 kg 25 évesen szeretnék hízni és izmot épiteni de már megprobáltam mindent
Valami nem stimmel. 39 éves sportos férfi volnék. 174 cm magas, akkor 174-105=69. Na, de én pontosan 69 kg vagyok, néha 70. Akkor elméletileg nincs rajtam semmi zsír? Nem mondhatnám, h kockahasam van, az alsó kockák nem látszanak egy kisebb zsírpárna miatt. Akkor nem jó a képlet, vagy a számításom, v meghaltam, csak nem tudok róla??
Szia Dennis, 17 éves vagyok 173 cm magas és 58 kg, 173-105= 68 kg, akkor most túl kevés a test zsír százalék...? vagy inkább kevés az izom tömeg....?
Ez azt jelenti hogy 68%ban zsir(os) vagy szerintem túl kevés az izomtömeg de én ezt nemtudom
Szia lenne egy kérdésem. 175cm vagyok és 76kg kb 11-12%testzsír ha kiszámolom és 80% sajnos a hasamon ....de a videó szerint ebbe a tartományba kockahasnak kellene lenni de még sincs. Zsír takarja akkor ez most hogy van? :/ Rendszeresen sportolok edzőterbe. 😶
Én 12 éves vagyok nekem 60 át adott ki, de csak 52 vagyok. Joo lett a videooo
Naa most. En 186 vagyok. Azaz 186-105=81. 91 kg vagyok azaz az ketto kozti kulombseg az 10. Ha 10/90=0.198 amit ha x100-al az 10,98 kerekitve 11 azaz 11% os testzsir?? Szemmel lathatoan van rajtam faragni valo nyarra. Olyan 15-16% os ra tippelem magam. Az en szamolasommal van baj?? Vagy ez a szamolosdi nem mervado?
Denis ! Mijért keztél el edzeni :)
Már bocsi de ha van rajtad +15kg izom akkor is annyival magasabb a testzsír %?😂
Szia denis!Hogyan lehet az ereket láthatóvá tenni?
Te komoly ezt akarod? Én utálom, kurvára idegesítő tud lenni.
@@zoru900 szerintem elég menő
Kedves Dennis!!!Mi van akkor ,ha egy férfi 180cm és 100kg és tiszta izom valamilyen sportolásból kifolyólag,itt hogy él a testzsírszázalék számítás???Itt is ugyanaz a testsúly hat az izületekre,mintha kövér lenne,ezért azt kérdezném ,hogy a sok izom is káros lehet az egészségre???Szeretettel Hópihe~{( :-)****~{}~
Szia! Remélem nem gond, ha válaszolok neked. Kissé szürreális, de elképzelhető, hogy valaki ilyen paraméterekkel rendelkezzen, legalábbis a "tiszta izomból" kifolyólag. Dennis által megadott képlet az átlagos adottságú, felnőtt férfiakra terjedt ki, viszont mivel átlag eredmény, így nyilván nem minden esetben pontos, csupán egy iránymutató.
@@danielriedel2265 Köszönöm~{( :-)****~{}~
Én egy nagyon komolyan izmokkal felturbózott bodybilderre gondoltam!!!
Jó videó
A számolgatás jó lett volna ,de nem sok értelme van maximum azoknál akik most akarnak elkezdeni edzeni (lehet nem figyeltem, de ez nem lett elmondva) és még nem építettek extra izomzatot.
szia dennis sajnos nagyon fály a hátam fél év óta. ami gáz 14 évesen mit csináljak?
Menj el orvoshoz ne itt várd a választ mert ezer oka lehet annak hogy faj a hátad senki a. világon meg nem mondja miért faj úgy hogy meg se nézte az adott területett...és felelőtlenül nem fog olyan tanácsot adni ami miatt később nagyobb bajod is lehet ...
Ez nekem kicsit sántít. Mármint a számolási rész. Mi van ha 185cm magassághoz van egy 92kg zsírmentes izomtömege az embernek. Akkor már borul is a matekod . Mert 15% testzsírnál 105kg körül lenne a testtömeg.
Mit tudsz mondani rám??
175cm magas vagyok ès 57kg megkèrlek minèl hamaráb csinálnál egy videot jah meg 8kockám van
Teljesen jó! Sőt kurva jó😉🖐️
@@nodnerbyt9024 Akor jo köszi
Szia, mit tehetek ha az egyik bicepszem kisebb mint a másik?
Mindenki alapból ilyen. Ha a kisebbel kezdesz és egy sorozattal többet tolsz neki, lassan és biztosan fel fog jönni.
Dennis nekem az iskolàba 8-os vagyok 8 % testzsirt mèrtek ès 175 cm vagyok ès 59 kg ugy hogy valami nem jo.
Kicsit nagyon közel vagyok én is ehez a pl XD 180cm vagyok és 110kg de a 75 az kicsit sok lene nekem szerintem az én célom 80 85 Hasam meg a Melkasomat kéne nagyon csak valami nem 100% jól csinálok mert a 110 semi képen nem tudok lemeni
Helló
Mennyi kalória van a fehérjeporban ?
Pl 100 g fehérjében
Elvileg egy gram fehérjében 4kcal van de ezekben a porokban van egy kis szénhidrát is ízesítők stb. szoval nem tiszta fehérje de megnézheted a tápértékét ha boltban veszed akkor valahol a tasak hátulján egy táblázatban irja (és bármilyen ételen is) de ha rendelsz akkor is le lesz valahova írva.
Köszönöm szépen
Az életveszélyesen alacsony valóban nagyon nehezen lehetséges, de a túl alacsony annyira nem. A túl alacsony előfordulhat bárkinél, de főként az alapból szárazabb típusoknál. Széles az a tartomány ami már túl alacsony, de még nem életveszélyes.
Szia. Nem tudom elolvasod-e vagy hogy válaszolsz-e nekem. Olyan helyzetbe kerültem hogy nem tudom lehetne egyáltalán valamit is segíteni rajtam. Roller baleset miatt részleges keresztszalag szakadás keletkezett a bal térdemnél. Valamint a térd kalácsom sincs a helyén.. rosszul ment vissza 😢Még igencsak az elején vagyok most lett meg nem rég az MR eredmény és még csak az orvossal se beszéltem aki elvileg műteni fog. Két hétig egyáltalán nem tudtam járni még meg emelni se a lábam ami szörnyen is fájt ráadásul. Az alatt a két hét alatt gipsz sínt tettek fel amit már le is vettek. Most úgy ahogy lassan tudok menni de ágyhoz vagyok kötve. :( Az lenne a kérdésem hogy vannak-e olyan gyakorlatok amiket elvégezhetek fekve ilyen esetekben? Úgy hogy a bal lábamat ne kelljen használni. Hogy ne jöjjenek fel plusz kilók...
Előre is köszönöm a válaszodat :)
ha nem eszel a kaloriadon felul akkor nem fognak felmenni a kilok
@@Your-Mom__ igen ezt tudom de még is csak kell valamilyen szinten mozogni mert ugye az sem jó ha egésznap fekszel és semmit nem csinálsz 🙂 főleg ilyen helyzetben
@@viktoriapataki4042 Szia! Voltam hasonlóban, szóval átérzem, mielőbbi jobbulást neked. Amit szerintem érdemes tenned, most a lehető legtöbbet kíméld a lábad és felejtsd el a mozgást, amíg úgy nem ítélik, hogy már szabad. Ilyen helyzetben csak ezt tudod tenni. Kitartást neked!
Én 176cm 72kg vagyok de azért nem hiszem színpad szint vagyok 😂😁
Szia Dennis! Kezdő ként mindig izomlázasra edzem magam,vagyis az alkalmak 70%ban izomlázam van,mit lehet tenni ellene,illetve hogy ne edzem "izomlázasra" magam?(persze sokszor csak ilyen egy napig tartó izomláz)
Mennyi ideje edzel? Mert kezdőknél az első 1-2 héten általában szokott lenni izomláz de aztán megszünik de ha régebb óta megy így akkor lehet az edzéstervel van a baj, erre az esetre tudnám ajánlani Dennis eggyik videóját amiben egy ingyenes tervet mutat ami szépen lassan hozzászoktat az edzéshez egészséges táplálkozáshoz.
ua-cam.com/video/AqXRnrSwHfY/v-deo.html
@@molnarbalazs8514 már több mint egy éve edzek,de közben utána olvastam és igen a videót is láttam,aztán már tudom,a legnagyobb baj azzal volt,hogy új gyakorlatokat iktattam be,vagy másképp edzettem a hátamra (pl) aztán ugye új szokatlan gyakorlat,jó kis izomlázat adott😇💪
@@gossdstudio6208 Akkor jó, sok kitartást az edzéshez!
szerinted a foci jó
Mondjuk ebbe szerintem belecsúszott egy kisebb hiba. Ha a 180 centi magas embert nézzük, aki átlagos (nem elhízott) testtel 75 kilógramm lenne, akkor ugyanez a 180 centi magas ember 100 kilósan nem 25 kiló zsírral rendelkezne. Ez az ember már 75 kilósan is rendelkezik nagyjából 11,25 kiló zsírral (15%-os testzsírral számolva). Akkor 100 kilósan elég valószínűtlen, hogy csak 25 kiló lesz a testzsír rajta. Közelebb lesz az a 30-35-höz szerintem. Feltételezem, hogy olyan sok plusz nem zsír nincs csak abból, hogy 25 kilóval többel kell mászkálnia. Annak a plusz 25 kilónak a nagyobb része félő, hogy inkább zsír lesz akkor, ha nem edzett semmit, míg eljutott 100 kilóig. Illetve nem tudom, hogy mit hagyok ki, ha ez nem így van.
Dennis trystin Lee 4 %
H tunteted el a tokat? 😂
Kicsit korrigálni kéne... ugye az izom nehezebb mint a zsír, te azt állítod hogy 180 cm magas ember zsír nélkül 75kg. Na most mi van azzal aki színpad szint 180cm és 120 kg a versenysúlya, pl. Dorian Yates? Rajta a színpadon lenne 45kg súlyfelesleg (37,5%)? Ugyanez érvényes a másik végletre.
Ez nekem valahogy nem jött ki.183cm vagyok,86kg.ez elvileg 9,3%...ès nincs kockahasam...sőt
..párnás vagyok.
Pov: Holnap netfit mérés
Ez a számítás nagyon nem pontos, mert nem veszi figyelembe többek között az izomtömeget.
Ez biztos? Ja keves az izom sok a zsir!((
Hát akkor én a 35%-al jól elvagyok szaladva XD
Pöppet, de kb én is ennyin állok ! :/ IR-rel (Inzulin)
38%😂😂 a faszomba
Kucsera.
többlet 35 kg zsír úgy hogy már fogytam 14 kg ..idén és most keseredtem el ...
14 évesen minusz 2 kilo zsir van rajtam xd
Ès 13 èves vagyok tudom nehèz elhini de anyi vagyok kèrlek csinálsz egy vidieot pls pls pls