ТРЕНИРОВКА МФР.

Миофасциальное расслабление, или, как его еще называют, миофасциальный релиз - это техники самомассажа с использованием специальных фоам-роллеров разной жесткости и размеров и другого оборудования.
Массаж в МФР направлен на фасции - мягкие оболочки из соединительной ткани, которые окутывают наши мышечные волокна и удерживают их вместе. В нормальном состоянии оболочка подвижная и эластичная. Благодаря этому слои мышечных волокон легко скользят относительно друг друга. Соответственно, и наше тело двигается легко, без зажимов и боли.
Несколько рекомендаций:
1. Не используйте роллер с шипами. Начините с обычного гладкого.
2. Вначале всегда раскатка. Затем удерживаем положение где есть натяжение минимум 40 секунд. Не переусердствуйте все выполнять без резких ощущений и сильных болей. Затем сгибаем ногу все расслаблено от 3-10 раз. И в конце опять раскатка несколько раз. Меняем положение.
3. Избегайте областей поясницы,колена и паха так как там расположены лимфоузлы и нам не нужно их трогать.
4. Заканчиваем всегда выходом через бок.
Если у вас остались вопросы,то пишите мне в соцсетях я обязательно отвечу. Это лучшее что вы можете сделать для своего тела поверьте! Это полное восстановление! Вы почувствуйте как вообще тело обновляется с каждым днём все больше и больше и как вы восстанавливайтесь быстрее между тренировками.
Удачи. Жду вас в следующем выпуске!
Ссылки на соц сети:
Инстаграм: / kira.rg
Моя страница: kiriesha
-----------------------------
Если вы хотите узнать больше о художественной гимнастике, подписываетесь на канал, чтобы не пропустить новые видео.
База со скакалкой в художественной гимнастике:
• База со скакалкой в ху...
Разминка с двумя предметами в художественной гимнастике.
• Тренировка с Двумя Пре...
Как сделать красивый пучок для гимнастки:
• Как Сделать Красивый П...
ТОП 10 Лайфхаков в художественной гимнастике
• ТОП 10 Лайфхаков в Худ...