如何選擇合適的枕頭？選擇貼士及三個改善睡眠運動[Eng Subtitles] How to choose the right pillow? Exercises to improve sleep

[@peggy962]

Dr. Joe Wong 真係好好人又特別仔細明白病人問題、拍片教咁多嘢貢獻比世人、脊醫好貴、聽完又唔記得、可以重温太好

[@drjoewong]

多謝支持

[@leungleung7996]

😂

[@lokyh5635]

不同意

[@yinglee5297]

感謝汪醫生的關心， 選擇枕頭真係一件難嘅事😊

[@drjoewong]

你說得對

[@homa5171]

Dr. Joe, 多謝你呀！不如你開班指導大家點揀枕頭, 有你現場俾專業意見或者幫我哋揀就更佳! 🙏🙏

[@drjoewong]

揀枕頭非常之難，我都唔識揀

[@dtsai1584]

Dr. Joe Wong 真係好好人, 感謝.

[@drjoewong]

太客氣了，希望幫到你

[@lilianho3727]

十分感謝Dr. Joe Wong, 希望能多聽到這一類簡單伸展的運動。功德無量。🙏🤓🇨🇦

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你啦

[@Daju623]

獲益良多 😊多謝汪醫生

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@hermantan5088]

Dr Joe你是香港人的寶貝！

[@drjoewong]

🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@louisethai131]

非常感恩DR Joe ，在綱上講解各方面的常識及示範，真是幫到很多人，功德無量🙏🏼

[@drjoewong]

多謝支持🙏

[@helenacheung9301]

感恩Dr. Joe, 講解買枕頭寶貴資料和睡前運動，很有用！🙏

[@drjoewong]

希望幫到你

[@suenhei6238]

多謝你,我有肩頸膊痛,真係買咗十幾個枕頭都唔啱用

[@petercheung2636]

多谢你Dr. Wong 你又一次無私利民👍👍👍

[@drjoewong]

多謝支持🙏😍

[@yukmuicheng8955]

Dr. Joe 教识我如何选择合适枕头好重要，活了几十年都吾知拣枕头有那么多的学问，真的得益良多，我亦睇左其他一些片集，跟住做运动，改善了寒背，脚骨力和弹弓指的问题，十分感谢你！

[@drjoewong]

希望幫到你，祝你身體健康

[@kitchingyip1060]

多謝醫生的指示謝謝🙏🙏👏👏

[@drjoewong]

希望幫到你

[@petercheung2636]

汪先生又有實用，利民的，專業指導，谢谢👍👍👍

[@drjoewong]

希望你覺得有用

[@only_nic]

功德無量，謝謝您的教學🌹

[@drjoewong]

多謝支持

[@lili3175]

Dr.Joe：我頸有骨刺，好多謝您教我們用一個正確啲枕頭、睡姿及運動，真係好大幫助❤🤗🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️🙏🙏🙏

[@drjoewong]

希望幫到大家

[@amylee8110]

汪醫師這集很風趣，睇左特別開心🥳

[@drjoewong]

多謝你，請介紹給朋友

[@doramak1326]

感謝Dr Joe 的分享，有用！提及揀枕头的困難，很有同感！

[@drjoewong]

真的很困難

[@carlychow8950]

汪醫師好🙏 想不到選擇枕頭也是一個大學問！增長知識。謝謝！

[@drjoewong]

🙏😊

[@choichoikimfan1887]

感謝🙏🙏👍👍

[@kalvinlo6074]

謝謝Dr.Joe ，教我如何選擇枕頭，睡前運動非常有用！

[@drjoewong]

多謝支持

[@lina0-0]

感謝 Dr. Joe 🙏 你既video 好有幫助

[@drjoewong]

👍😊

[@trurochau7861]

Thanks so much. My shoulder pain is relieved.

[@drjoewong]

You’re welcome 🙏🙏👍

[@iv93138]

超多謝汪醫生講這個題目,十分同意找合適的枕頭是很難的。會跟從你的指引。謝謝。

[@drjoewong]

我專登拍這條片就想介紹多一些揀枕頭的方法，這我也用了很多時間去做資料嘅搜尋，真的五花八門很難才可以決定

[@GlenHui]

多謝指導分享，受益良多。

[@drjoewong]

🙏🙏🙏

[@dongpinghu6769]

汪醫生，知道買個枕頭比較講究，但不懂如何選擇。聽了你的解釋，懂多了。謝謝你！🙏從今晚起，我會做睡前鬆肩運動，看看能否改善我肩胛骨痛的問題。🙏

[@drjoewong]

希望幫到你

[@cheungyuenchan472]

早晨汪医生！好多谢你今早回覆的问题。

[@drjoewong]

多謝你支持，祝你身體健康

[@Kate_kk518]

感謝Dr. Joe冇私分享, 我跟著做了1個月練習, 不單頸痛有舒緩, 神奇地連富貴包也不見了。真的謝謝你！
之前我的頸照了X光很直，現在跟你之前的C3C4C5片練習, 希望可以改善弧度🙏

[@drjoewong]

👍☺️多謝支持

[@jackiechiu632]

感謝 Dr Joe，講解揀枕頭同睡前拉筋運動🙏

[@drjoewong]

👍

[@mayso7421]

謝謝Dr.Joe 呢幾年頸椎 瞓到天光個頭都有啲麻痺 跟你做下運動鬆咗好多 我會加油多謝分享🤗🤗

[@drjoewong]

多謝支持

[@kwong4999]

细仔成晚轉来轉去，謝謝汪醫師分享

[@drjoewong]

可能太累？有冇痛醒

[@kwong4999]

謝謝@@drjoewong關心 ，沒有痛的

[@meemeelau1838]

一定會介紹你D片給朋友，加油🎉

[@drjoewong]

多謝

[@chumidco5372]

多謝汪醫生分享!💪🏼💪🏼💪🏼

[@drjoewong]

多謝支持

[@yukharcheung4273]

多謝🙏🏿汪醫生！非常有用啊👍

[@drjoewong]

多謝支持

[@laisheungkwan1328]

謝謝老師教導分享！感謝你！🙏👏👏❤️

[@drjoewong]

多謝你支持

[@Caroline-kr1wl]

Dr. Joe, I am Caroline, from Toronto, Canada. I need a CPAP machine. I wear the mask at niy. What type of pillow would be best for me please? Thank you.

[@drjoewong]

Actually you want a flatter pillow, maybe put a rolled towel underneath the curve if the neck for maintaining the lordosis of the cervical spine.

[@samanthaho1155]

多謝你嘅無私☺️

[@drjoewong]

🙏🙏🙏

[@elizabethlau644]

Thank you Dr. Joe...........❤❤❤

[@drjoewong]

🥰👍

[@teresalam6246]

Dr. Wong 請問有冇一集講解如何選購床褥 呀？🤗（点至知咩床褥適合自己）🙏

[@drjoewong]

梗係可以，不過要做多啲資料的搜尋

[@conitawong9580]

Thanks Dr. Joe🙏🙏

[@drjoewong]

多謝支持

[@Mo-lui]

很有用，多謝👏👏👏🙏🙏🙏

[@drjoewong]

多謝你支持

[@jenniferchiang5514]

Dr Joe, 通常买枕头是不能试的！你很关心我们的健康，很感谢你用心制作视频。👍🙏

[@drjoewong]

多謝支持

[@MomoS-w3i]

謝謝你的影片
自從整親膝頭哥, blah blah blah, 而家我成日都瞓唔好
硬係覺得個枕頭太高 , 但拎走一個又太低, 條頸成日都好攰
睇到呢條片, 去到係抑睡定側睡, 我都問自己, 我係點瞓
我諗起, 我反瞓反到自己整親腳指公拗柴(睇醫生, 佢話我係腳指公拗柴)
狗狗比我一腳踢到叫左聲, 跟住我比佢嚇醒左,
所以我好肯定我係好反瞓, 同埋側睡多

[@drjoewong]

多謝你的分享

[@Jin-gj1cx]

really thx for how 2 choose pillow n the relaxation exercises, helpful😀

[@drjoewong]

Thanks

[@meilinsiu2756]

我一直都買唔到合適的枕頭，己買了5-6 個，現在用乳膠枕，我一直都係仰躺瞓，U 形，我頸有3-4，4-5 少少椎間盤問題，感謝你的講解😙

[@drjoewong]

希望解釋到俾你聽

[@金子つね光る]

乳膠枕好用嗎？ 我最近都諗住買 dunopilow

[@kip5128]

@@金子つね光る 千奇別買這牌子，我掉咗2個。

[@eddysu8864]

谢谢 Dr Joe 🙏👍

[@drjoewong]

多謝支持🙏👍👍

[@merieyuen7482]

Thx Dr. Joe=) 可否介紹一下如何揀床褥?

[@drjoewong]

可以，但係我要做一些研究

[@amywong5048]

謝謝分享!好有用!👍👍👍

[@drjoewong]

多謝你支持，希望幫到你

[@Li_1942]

謝謝汪醫生！🙏🙏👍👍

[@drjoewong]

🙏👍

[@Caroline-kr1wl]

I am Caroline. Toronto. I made a typo: should be: I wear mask at night. Correction:Not niy. Thank you Dr. Joe.

[@drjoewong]

👍👍👍

[@meemeelau1838]

你解答了很多人的疑問❤❤

[@drjoewong]

多謝支持👍🙏

[@virginiali4335]

thanks for your teaching, relaxingly wonderful
wish you well always

[@drjoewong]

You’re welcome 😃

[@susannaho1144]

現在正想換個枕頭,謝謝你🙏🏻

[@drjoewong]

希望幫到你啦，祝你身體健康

[@yoyoyoluluu6450]

👍 👍 😁 good topic , my pillow had been using many years, difficult to buy a new one!

[@drjoewong]

Thanks for watching! Its really hard to find the right pillow

[@yanfung9300]

真的非法感謝!

[@drjoewong]

🙏

[@angelahung8232]

感謝Dr.Wong細心分析，多謝

[@drjoewong]

希望幫到你，請介紹給朋友

[@angelahung8232]

@@drjoewong 一定，祝星期日愉快

[@shenweizhejiang]

讲得非常深入细致

[@drjoewong]

多謝支持

[@王素春-q4x]

汪醫師你好， 因為我是 滑脫壓迫到神經 第四節跟第五節 可是 開了快兩年了 為什麼 左腳 走路還是 會 痛 我這個算不算腰椎狹窄症呢 那我適合做什麼樣的運動 請老師指導我
謝謝你

[@drjoewong]

有可能ua-cam.com/video/cohNc68mqMI/v-deo.html

[@chloetse9955]

YUM 拉筋好正👍我有烏龜頸， M字拉得d吃力

[@drjoewong]

希望幫到你，祝你身體健康👍🙏

[@johnskfung]

睡前拉筋好簡單，多謝您！

[@drjoewong]

多謝🙏

[@lisalu6430]

想請教吓汪醫生，為什麼我每天早上醒來時，都會覺得兩只手很麻痺，特別是手指，要活動起碼一分鐘左右才慢慢有感覺。可以通過一切運動來改善嗎？求答復，謝謝🙏！

[@drjoewong]

真係可能是頸椎問題，不妨試吓這些運動，做完先瞓覺，另外枕頭需要調教，幫助頸椎。ua-cam.com/video/CKYgMAFadh0/v-deo.html

[@berniechan7462]

You are good. I love your video, thank you.

[@drjoewong]

Thanks for watching 😊

[@sauchuliu5193]

非常好❤

[@drjoewong]

多謝支持😄😄😄😄

[@Tam-vm3gk]

我是中年女性，我的肩膀兩边各自6吋，要找一個几多吋側睡枕頭，仰睡时要几多吋，搞到我整晚都睡不。

[@drjoewong]

很難說,睡覺的時候, 枕頭可以誠拓頸的弧度

[@raymondshau]

Thank you Dr Joe.!

[@drjoewong]

You’re welcome 👍🙏

[@kwcheng5897]

Dr Joe BRAVO BRAVO BRAVO BRAVO BRAVO
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆

[@drjoewong]

Thanks 🙏😍

[@swho2586]

Dr Joe 您好 , 想請問 做YUM 運動 M 的時候 , 右手不能下旋 , 可以怎樣改善 , 謝謝您 ！ ❤️

[@drjoewong]

如果痛，不要硬著做

[@touchmission]

有，以前買好多枕頭！
而家合適的，用左超過10年，唔敢再換，都好難搵得番！

[@drjoewong]

😅😊

[@sylvialau5871]

Dr Joe 你好! 我以前是用枕頭睡覺的, 但近兩年不用枕頭仍很舒服。
請問不用枕頭睡覺有什麼壞處？

[@drjoewong]

其實不需要用枕頭，只要一些毛巾捲起支撐着頸椎也可以。

[@mandywong2154]

長知識多謝👏🤩🤩🥰

[@drjoewong]

希望多啲分享，多謝你支持

[@estherlau5821]

thanks Dr. Wong

[@drjoewong]

You’re welcome

[@dongpinghu6769]

謝謝你！🙏🙏🙏我懂了。👍👍👍

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@kwokwachan62]

医師，我想問吓我右上臂痛，應該怎治療
我嘗試將右手橫向胸膛，之後用左手套住拉埋胸膛，便感到右手上臂痛，應用咩動作治療

[@drjoewong]

其實要搜出什麼原因會有痛症，是否頸椎出現問題？有沒有找醫生看看？

[@kwokwachan62]

@@drjoewong 照x光，頸椎

[@drjoewong]

如果照左頸椎，如果發現頸椎弧度有問題，有可能是壓住神經線，也會令到出現手的問題。

[@kwokwachan62]

@@drjoewong 咁有咩方法改善

[@kwokwachan62]

因我常做掌上壓，係咪不要再去做

[@Sunshine_Stephanie]

之前擇咗幾次都唔啱！哈哈！硬！高！ Dr Joe 好清楚講得

[@drjoewong]

☺️🙏

[@arthurho7106]

汪醫生你好，請問我是趴着睡覺的，右邊面壓着右手背貼住枕頭瞓，.巳成習慣幾十年，請問汪醫生的意見我應該用邊種枕頭比較好？🙏🇨🇦

[@drjoewong]

最好唔好趴喺度瞓，因為真係對條頸唔好，坊間好似有一些可以用來趴着瞓覺的枕頭，但我現在未知邊一款。

[@mayso7137]

👍👍🙏💪💪💪非常感謝汪醫師分享健康資訊以及預防痛症的運動！

[@bonniecheung8097]

汪醫生你好, 尋曰見你上左都市閒情講膏肓症. 謝謝. 請你可否做一集教強化半月板撕裂後. 你曾介紹既按摩槍, 請問係乜型號牌子同係邊度買. 吾該哂.

[@drjoewong]

好呀good topic! 其實不便介紹什麼牌子，一般600-1200 的己經可以。可以去電器鋪買。

[@bonniecheung8097]

@@drjoewong 汪醫生, 因我住在倫敦, 所以吾知有冇一樣, 請問英文叫什麼?

[@zoewu2133]

Dr Joe, 請問仰天睡時心胸有被壓著，側卧睡則無此情況，我身處外國，難以就醫，可否給些意見?

[@chloebabe1101]

我也想知

[@drjoewong]

這個情況有可能是因為你有一些寒背，當你仰臥瞓的時候,心口肌肉不能放鬆，反而拉扯，就會感覺到受壓。打側睡覺因為沒有影響到寒背的背脊便沒有問題。多做改善寒背的運動可能有幫助。暫時都是打側睡覺好一點。

[@chloebabe1101]

謝謝您的回覆

[@zoewu2133]

@@drjoewong 好多謝你的意見，會嘗試做多些反寒背運動。謝謝你!

[@jinlianlin2317]

感謝汪醫師分享

[@drjoewong]

😊

[@jinlianlin2317]

我睡安宁買了枕頭900元都唔好枕，反而用毛巾卷住托住條頸還舒服，因為我6-7頸椎間盤突出，頸椎沒有弧度

[@drjoewong]

一些運動加強頸椎弧度ua-cam.com/video/BhV8ym11GHs/v-deo.html

[@asdnjkhnivgyt]

醫師有沒有考慮教學粵語?
好想學粵語又不知道怎學

[@drjoewong]

暫時不會了，我的粵語都不是太標準

[@asdnjkhnivgyt]

@@drjoewong 靠你都母語了....
求求你啦我好想學粵語苦於入手無門
我一家子都會好幾首粵語歌只有我不會

[@wanbobo7799]

Dr.Joe,.請問頸椎直了，適合怎樣的枕頭？

[@sherrylam3022]

我都想知🙏🙏

[@drjoewong]

如果頸椎過真，不建議太硬的枕頭，我也建議你側睡

[@sherrylam3022]

@@drjoewong 謝謝回覆😃🙇‍♀️🙇‍♀️

[@wanbobo7799]

@@drjoewong thank you

[@maychan1016]

你带眼鏡，靚靚d😊😉

[@drjoewong]

好的，咁我帶多啲眼鏡

[@PaloukaMan]

Thank you Dr. Wong 🙏🏻
想請教我老公已經背厚 + rounded shoulders , 如果用高嘅枕頭 , 感覺好似對背 spine 越來越彎咁 ( 更難 chest up ! )
如果用不太高的枕頭 , 會唔會有多 D 幫助 ?
㊗️

[@drjoewong]

不要用太高的枕頭，最緊要是承拓到頸椎弧度

[@PaloukaMan]

@@drjoewong
OK 👌🏻
謝謝你 🙏🏻

[@cyshiu2216]

Dr Joe 想請問你我買的枕頭好多時都是得soft or firm ,但未試過u 型的枕頭,有護頸的枕都試過,都有瞓捩頸,但我用的厚被整直的枕頭睡就好好瞓,我好似唔覺再有瞓捩頸情況出現,請問可唔可以呢?

[@drjoewong]

只要唔痛，其實就已經好

[@cyshiu2216]

Thanks Dr Joe

[@hkli6199]

我是C3 - C7 頸椎嚴重狹窄，但醫生說我的臨床表現可暫不考慮做手術。你說如果有手痺要停停，想問如果可以捱得住，繼續做可以嗎？

[@drjoewong]

不妨看看這條片ua-cam.com/video/n-Udct4meRg/v-deo.html

[@marialam7293]

請問診所在那裹，腰痛脚指痺怎樣可做什麽?

[@drjoewong]

可能是腰

[@fannyon9960]

謝謝教導

[@drjoewong]

多謝支持

[@kandylee6537]

我習慣了不用枕頭睡覺，但近年部分時間都左側睡覺，這樣下去影響脊骨，可是一直挑選不到合適的枕頭，使我困擾多年才不用枕頭。

[@drjoewong]

可以不用枕頭，但係要用毛巾，來卷起承托頸的弧度

[@huet1113]

你介紹的枕頭，我住在加拿大，我如何可以買得到？

[@drjoewong]

我不懂得太多加拿大，可能要網上買

[@tly8205]

Thank you ❤️

[@drjoewong]

You’re welcome 👍🙏

[@葉兆祖]

脱胎換good❤

[@drjoewong]

Good good 骨😍

[@hkk5951]

請問頸椎過直可以點改善

[@drjoewong]

做這些片ua-cam.com/video/prDAAQd-jUs/v-deo.html

[@zdnh5745]

Dr,想請為何我做唔M字的動作啦?🙏

[@drjoewong]

有可能你的肩胛關節太緊張

[@zdnh5745]

@@drjoewong 是否多練習,就會做到呢?
另外如果做一次全身檢測收費幾多錢?
你的診所在哪裡?

[@limit9354]

右边？

[@drjoewong]

👍

[@mabel6046]

Great explanation Dr Wong. Thank you so much for your demo video.

[@drjoewong]

Thanks for watching ☺️🙏

[@jingchen8928]

你在香港.我在美国不知道怎么打电话.请指教一下

[@drjoewong]

你可以留言在WhatsApp

[@ricklam7553]

Dr. Joe, 側睡要水平, 其實床褥係咪要好厚好軟先做到? 床褥軟硬同承托其實係咪無關?

[@drjoewong]

床褥通常影響到背脊的問題多一點。我不建議太硬的床褥因太硬會影響脊椎弧度問題。太軟更加不是好的

[@l-brighton7306]

感谢 Dr. Wong倾囊相教，不过还是想请教一下如果用零重力床，是不是枕头的选择方法还是一样？

[@drjoewong]

我未知道什麼是零重力，但是如果你的床就是零重力，你要買一個枕頭都要零重力？

[@l-brighton7306]

@@drjoewong 英文是Zero Gravity bed，就是类似医院可可调校上半身和膝盖的床。
因为尾椎受伤，所以以后要购置新床的话有可能会考虑这类床。
我想知道如果睡这类床，姿势仰睡时的额头到下巴是不是和调高的床头平行或不超过5度，虽然觉得一样，不过还是觉得请教Dr. Wong会比较放心。

[@mandycheung5164]

Thank you very much

[@drjoewong]

You’re welcome

[@wendyyang7097]

多谢

[@drjoewong]

太客氣

[@JJ-xu6pd]

請問汪醫師, 如果有頸椎間盤突出, 枕頭上有咩要注意?

[@drjoewong]

視乎你的頸椎弧度，但一定要找一個你舒服的枕頭來瞓。要保護頸椎的弧度。

[@kki7592]

Dr Joe請問瞓覺線條一直要呈直線嗎，但我試過好多枕頭呈直線都覺得唔舒服，我瞓覺時通常都額頭高鼻，一定要呈直線先係好嗎？我瞓唔慣直線有冇其他方法？

[@drjoewong]

其實好難有一個最正確的準則，問題就係，如果你起床的時候沒有頸痛，這個枕頭其實都適合你。我只是用一些科學的方法同大家講解。始終每一個人的結構都不同，如果你覺得分園這個方法舒服了，不妨繼續。