Du footing au running : j'apprends enfin à courir! (vlog, conseils débutants, programme...)

Hello!
Je reviens avec une petite vidéo que j'ai hésité à poster depuis deux semaines... la qualité n'est pas ouf, je suis pas hyper contente mais bon! Je me connais si je disparais, je reviens ici dans trois mois et ce n'est pas le but.
Mon programme:
SEMAINE 1:
- deux séances de 40min (évaluation)
- une séance de fractionné: 5 min échauffement - 10x30s run - 10x30s marche ou course plus lente - 10 min retour au calme
SEMAINE 2:
- footing 45 min EF
- fractionné 20min échauffement - 8x30 s run 8x30s marche ou course plus lente - 10 retour au calme
- 30 min footing puis 2km allure spécifique visée pour 10k - 5 min retour au calme
Échauffements + étirements à chaque fois!
+ chaussette de compression pendant 1h30 après la sortie en recup'
Je suis novice, c'est mon premier programme! J'ai pioché ici et là des infos donc n'hésitez-pas à me donner vos conseils!
Bisous!
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[@lskn44yt5]

❤❤❤❤

[@lafillequiaimeleroug]

Coucou Morgane! Super video comme d’hab :)
J’ai hâte de voir à quelle run tu t’es inscrite! 😅😊
J’ai fais 2 full marathons il y a presque 10ans maintenant 😅 à 1 an d’ecart l’un de l’autre (l’un à Brighton 🇬🇧 et l’autre à Rome 🇮🇹) avec plusieurs semi entre temps.
Pour ce qui est des entrainements, j’avais l’app Nike Running Club qui m’avait fait tout mon emploi du temps… tu rentres ton goal “te preparer a un 10k ou semi, full marathon etc..” la date de la course, l’intensité desirée de l’entrainement, et il te fait ton plan: la frequence, le fractionné, les courses plus longues…) j’avais tout suivi à la lettre et j’esperai tomber sous les 4h mais j’ai fais 4h11 un truc du genre à Brighton, et en Italie, à cause de la deshydratation, c’etait pire… 4h37 😢
Enfin bref, tout ca pour dire que l’app Nike m’a pas mal boosté et super bien guidée dans mon plan d’attaque :) il y a aussi une voix qui te parle quand tu cours pour ce qui est du rythme dont tu parles justement et je trouvais ca trop bien, on reflechit pas, on se cale dessus et voilà (plus de neurones qui marchent au bout d’un moment.. c’est les jambes ou la tête, faut choisir 😂)
Je comprends pour la playlist, j’en avais fait une ad hoc avec les bon rythme au bon moment 😅 (on est folles ou bien..?!) haha
Et pour les chaussures, je te comprends 100%, quand mon modele phare pour courir a ete discontinué, j’en ai acheté des nouvelles la mort dans l’âme et j’avais super mal au tendon d’Achille! J’etais deg
Y a rien de mieux pour se motiver à progresser que de s’inscrire à une course 💪🏼 hâte de voir ca ❤ you go girl

[@yourockmama]

Oooh Éva ❤️ merci beaucoup pour ton commentaire ! Déjà pour la vidéo car vraiment je n'étais pas du tout satisfaite.. je l'ai publié sans la regarder comme ça 🫣 mdr
Merci pour ton retour sur l'appli Nike! Je l'avais utilisé à l'epooooque mais je savais pas qu'on pouvait faire des plans ! Je vais regarder ça 😊
Ohlala tu me fais rêver pour les marathons, je suis admirative ! Je rêve de faire celui de Paris un jour car mon papa l'avait fait en 95 et j'ai gardé sa médaille en me disant "un jour ce sera moi" ahah mais j'en suis siii loin !
Merci pour tous tes conseils en tout cas ❤️ et verdict dans les prochaines vidéos ahah 😘

[@JulienN73]

@@yourockmamasur un an, ça peux se préparer. Il faut y aller tranquillement (volume, vitesse, etc) et progressivité. Le but, c’est de pas se blesser.
Plus ça dur longtemps, plus le sentiment d’aboutissement est intense à l’arrivée.
Interessant, le tips sur Rome, car j’envisage de le faire en 2025. Je vais regarder les conditions et les ressentis plus attentivement ! 😉

[@greenauquotidien]

Je me suis remise à la course à pied aussi il faut que je me fasse un petit programme ! 💪

[@yourockmama]

Trop bien !! J'ai noté mes séances dans la description de la vidéo si jamais tu cherches des idées ! 💪🏼bonne reprise !🫶🏼