SOULAGER la nuque, le cou et les épaules || Evacuer le stress || (Chiro - Kiné et Yoga)
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- Опубліковано 28 вер 2024
- 🔆 Salut les Yogis ! 🔆
Nuque douloureuse ? Épaules tendues ? Je connais bien ! :) Je vous propose donc une séance de Yoga composée de petits exercices glanés chez des kiné, chiro et profs de Yoga pour étirer et renforcer cette zone ( un muscle en bonne santé est un muscle souple ET fort ! ). Certains des exercices que je partage avec vous sont des petites pépites à utiliser au quotidien si vous souffrez de douleurs chroniques dans la nuque et/ou les épaules.
Pour pratiquer cette séance de Yoga accessible à tout le monde, vous aurez besoin d’une brique (remplaçable par un gros livre), d’une sangle (remplaçable par une ceinture ou une écharpe ) et de deux poids (remplaçables par des bouteilles d’eau remplies ).
Cette séance de Yoga se termine par une courte relaxation guidée.
Vous avez aimé cette séance ? N’hésitez pas à la partager autour de vous !
Chapitrage de la séance Yoga :
Introduction : 00:00
Exercice debout de mobilité des épaules :
Étirements du cou debout :
Renforcement des trapèzes avec des poids :
Soulager le haut du corps en Pince debout :
Renforcement des rhomboïdes avec des poids :
Anahatasana ( posture du coeur coulant ) :
Variation de Shalabasana ( la Sauterelle ) avec une sangle :
Mouvements et massage de la nuque assis.e :
Massage de l’occiput avec une brique au sol :
Relaxation (Shavasana) :
Crédits :
Musique Josh WoodWard - www.joshwoodwa...
Vignette : Anthony Laforce
Montage : Charles Boidin
▬▬▬▬▬🔸🔶 Vous pouvez également soutenir mon travail sur Tipee 🔶🔸▬▬▬▬▬
www.tipeee.com...
🔸🔶 D’autres séances de Yoga pour soulager certaines zones du corps spécifiques 🔶🔸
Je vous mets ici différents liens pour des cours qui visent aussi à soulager la nuque, les épaules et le dos. Certaines sont douces, au sol, d’autres plus dynamiques. À vous de voir en fonction de l’énergie du moment !
N’hésitez pas à pratiquer ces séances, à voir ce qui fonctionne pour vous, ce qui vous fait du bien, puis à intégrer certains exercices en début ou en fin de séance de Yoga ( ou autre ! ).
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🔆 Présentation de Yoga Coaching 🔆
Cours de Yoga en ligne gratuits par Ariane, professeur de Yoga certifiée par la Yoga Alliance depuis Mars 2012. Je suis également diplômée en tant que professeur de Yin Yoga et de Yoga Intéroceptif depuis 2014, de Yoga prénatal depuis 2016 et de Yoga Thérapie au Féminin depuis 2017.
Mon intention en tant que professeur de Yoga est d’amener les gens vers une meilleure connaissance d’eux-même, de leurs potentialités et de leur vérité intérieure. La philosophie du Yoga et le corps sont mes outils pour initier ce voyage qui part du plus simple vers le plus subtil.
Namaste!
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merci beaucoup Ariane pour cette séance. j'ai beaucoup de tensions au niveau des épaules, nuques et cervicales. Alors la franchement ta séance m'a fait le plus grand bien. Namasté
Merci Ariane ! J’ avais une douleur permanente au niveau du cou côté droit et elle vient de disparaître au fil de la séance sans compter que j’ai pris conscience du fardeau que je portais sur les épaules depuis plusieurs mois.
Vous avez vraiment un don en plus de toutes les connaissances que vous avez accumulées au fil des années. J’ai découvert vos vidéos en 2016 et j’ai pratiqué tous les jours jusqu’en 2021. Tout en étant moins assidue je reviens toujours vers vous régulièrement et c’est un vrai bonheur!
Quel plaisir de lire que cette séance a pu être bénéfique ! 🤗 Merci pour votre gentil commentaire !
Merci Ariane de prendre soin de nous.
Prends soin de toi. :)
Grâce à cette séance bien choisie en connaissance de causes, je me sens beaucoup mieux : une décharge physique et morale !
MERCI Ariane. Namasté
De nouveau merci pour cette séance Arianne. J'ai constamment des céphalées de tensions, les trapèzes très tendus, et cette séance me détend toujours.
Merci beaucoup Ariane pour cette formidable séance toute en douceur.
Pur bonheur!
Belle journée!
Namaste 🙏
Bonjour Ariane, super séance, plein de nouveaux exercices que je ne connaissais pas! Et qui font un bien fou! Merci pour ton aide à bientôt, namaste 🙏😉
J'en suis ravie Sophie 🧡
Merci beaucoup Ariane pour cette magnifique séance , j’ ai en ce moment une épaule gelée et ta séance m’apporte beaucoup de bien ,Namaste et lumineuse journée 💕☘️☀️🌸
Merci pour cette séance très bénéfique !
Coucou Ariane , ta séance est tombé à pic , j’ai adoré et rigole avec mes grimaces ! Merci beaucoup ça fait du bien🤩, bon week-end ♥️💜✨🙏⭐️
Merci pour cette séance détente qui a offert un moment de réconfort à mes cervicales.😊
Bonjour,souriante Ariane !!a 6,00 du matin reçue la notification et…à 6,30, hop, hop hop !go!!! belle séance, ça va merci,mon cou et mes épaules te remercie !!😃 bises et merci pour tes retours !! 💕à Raven !
Eh bien je l'ai faite et le nerf bloqué dès le réveil s'est libéré enfin, tu ne peux imaginer à quel point le travail que tu fournis m'aide, comment te dire un énorme Merci ,si je sais, dés que je serai guéris et j'y compte bien et apte à retravailler, avec beaucoup de reconnaissance je te soutiendrai sur tipee ,🙏💖😊
Oh un grand merci à toi
Merci ❤
Merci Ariane pour ce bon moment de détente.
Merci pour cette séance 🙂
Merci pour cette séance avec ces petits massage Namaste
Bonjour Ariane merci 🙏 pour ton cours qui m a fait un bien fou comme tous les autres d ailleurs toujours ton savoir faire ta bon humeur merci infiniment ça fait bien 6 ans que je te suis toujours avec le même plaisir 👍❤️❤️❤️❤️🌸🌸🌸🌸 belle semaine à toi
🤗
Une drôle de sensation bizn agréable de crane tellement leger à la relaxation. Merci
Merci Ariane, c'était délicieux!
Merci cette séance vient a point nommé et en complément des séances de kiné;) Belle Journée
Très efficace cette séance ! Je suis souvent tendue au niveau de la nuque et des trapèzes et cette pratique m’a vraiment fait du bien.
Merci mille fois Ariane 🙏🏻
Super 🧡 A refaire sans modération
Hyper efficace ! Merci Ariane
😘
Un pure soulagement de la nuque ! Cette séance est incroyable merci Ariane ❤
Merciii Ariane, pour cette séance. J'ai vu une vidéo du Kine Major Mouvement avec tous ces conseils, et là, c'est génial de pouvoir les mettre en pratique avec toi. Je vais me la faire en cure cette vidéo, c'est sûr.
Bonjour de quelle vidéo de major mouvement s'agit-il svp? :)
Super séance merci
Allez, un ptit commentaire pour l'algorithme !!!
Pas encore fait la séance, mais je sais qu'elle sera comme les autres : top 👍🏻
😘
Un grand merci !
Effectivement : parfaite séance pour les épaules
Merci 🙏💙
Séance très agréable et efficace. Merci 🙏
Merci Ariane :)
Ce n'est pas la première fois que tu proposes LA séance dont j'ai besoin !!!! (Il paraît qu'il n'y a pas de hasard ...). Cette séance a été plus efficace que ma séance d'ostéopathie ;) Ou peut-être était-ce ce qu'il me manquait pour tout rétablir !!!
Bonjour Ariane,
Merci pour la séance. Moi qui est beaucoup de problème et tension à ce nouveau et mâchoire, exercices relaxation. Tirer la peau et faire le bouledogue 🥰. La brique derrière la nuque.
Merci à toi. Bises
Super Loïc, je suis ravie que cela t'ai fait du bien !
Bonjour Ariane merci beaucoup pour cette séance ça fait du bien.
Namaste 🙏🏻🙏🏻🙏🏻Ariane ça fait un bien fou a refaire sans modération 😊
Merci beaucoup 😊
J’ai pratiqué ta séance aujourd’hui, ça m’as fait du bien 👍🙂 merci, j’ai hâte de faire les autres vidéos que t’as publié récemment.
Avec plaisir 😊
Merci Ariane ! Un bonheur cette séance aussi ! Je n'hésiterai pas à partager autour de moi 😘
EXCELLENT !!!!😊
Merci Ariane, super séance, comme d'habitude! Excellente idée l'utilisation de poids! 🙂
Merci pour cette séance Araine, 👍
Merci pour cette nouvelle séance 🙏 Exactement ce qu'il me fallait
Idem pour moi aussi ! Merci !
merci Ariane- mes epaules te remercie...moi te remercie..bon week end
Merci, génial même à l heure qu il est
A pratiquer à n'importe quel moment ou période de l'année :)
Merci!
Merci pour cette merveilleuse séance,un pur soulagement que vous nous donnez avec beaucoup de douceur et de professionnalisme.💗
Coucou Ariane :-) Merci pour cette séance originale et qui tombe au bon moment ;-) Mimi ton petit chien :-)
Top merci!
Youpi de nouveaux exercices pour le cou et les épaules ! Super séance encore !
A pratiquer de façon régulière 😊
Olala Ariane j'étais pleine d espoir en voyant cette séance yoga chiro etc spécial nuque car j'ai une fibromyalgie ,mon point sensible nuque trapèze qui occasionne des migraines chroniques,je me disais allez Sonia jme parle à moi même lol tu vas prendre ta vie en main et faire tt ce qui est en ton pouvoir pour sortir de tout ça yoga, alimentation saine, détente et bonnes énergies et pensées et puis je découvre que toi même qui pourtant pratique le yoga assez intensivement (même si je sais bien que le yoga n'est pas thérapeutiquemais à mes yeux reste un puissant outil)souffre souvent de tension dans la nuque alors déjà je te souhaite de ne plus en avoir ou le moins possible du moins et aussi voilà pas de but précis juste te partager mon découragement au lieu de rester seule avec ça , mais je rebondis vite je vais quand même reprendre courage continuer la séance et me persuader que même lorsque notre santé est mise à mal ,que par conséquent bcp de choses se ferment et que l'on se retrouve H24 seule,je sais que l'on est jamais seule, que nous sommes tous une part du grand tout et que nous sommes tous protégés et puissant, à nous de changer d'état d'esprit et notre réalité changera 🙏💖🙏💖mille mercis en tout cas Ariane
🍀 merci
Tjrs un bonheur 😉💋💕
🙏
Bonjour, est il possible de cumuler plusieurs de vos séances à la suite svp ... Ou faut il se contenter d une seule à la fois .... Merci
Bonjour Christelle, vous pouvez bien sûr enchaîner différentes séances selon votre énergie et ce dont votre corps a besoin, attention à ne pas abuser, mais sinon pas de contre-indication !
Merci Ariane pour cette séance qui en dit long sur l’état de ma nuque 😂
Bonjour, je n'arrive pas à verser une somme via la plate-forme tipee. Auriez-vous un autre moyen ? Belle journée et Merciii
Bonjour auriez-vous un lien pour vous soutenir financièrement ? Je ne le trouve pas. Merci pour toutes vos vidéos 😊🌴
Bonjour Cynthia,
Le lien pour me soutenir se trouve dans la description de mes vidéos. Merci à toi ! 😘
👍🏻
Merci beaucoup pour votre super séance
Merci à vous 🧘
Merci encore !!! Et pourquoi pas une séance plus intense pour des épaules qui travaillent souvent .merci beaucoup pour tout !
Ça fait un bien fou et pour quelques heures ma nuque et mes épaules vont être libérées. Je mets cette vidéo dans mes favorites pour la refaire régulièrement. Merci beaucoup 🙏❤
Merci,un soulagement très positif pour mes trapèzes et nuque ❤️
Ho que ça fait du bien !! 😉Merci beaucoup , cette séance tombe à pic pour moi !
Super je viens de faire.
Je like et je partage.😏😊
Un bisou aussi a la petite chienne qui passe en début video.
Je ne vois plus minette?
Merci encore Ariane pour tes videos que je suis avec assiduité. 😊🙏❤💋💋💋
Merci pour cette belle séance 🙏merci pour les explications 🙏ma nuque et mes épaules disent merci 😜Namaste belle Ariane 🙏🪷
Séance qui m’a fait beaucoup de bien! Merci bcp!!!!
Très efficace
Très sympa après une sortie vélo. Merci Ariane
Namatse Ariane. Très belle séance.
Un vrai bonheur! Merci beaucoup!
Oh j'avais besoin de relâcher !
Super séances qui m'a fait bcp de bien. Merci Ariane
Merci pouf cette belle séance
merci Ariane pour cette séance
Merci beaucoup 🙏😘
Ca fait trop du bien😊
Magique 🤍🙏🏻
🙏
Merci Ariane
Merci 🤩🙏
Magnifique séance pour mon cou et mes petites épaules. Merciiii Ariane
Avec plaisir 😊
WAW. séance incroyablement soulageante. notamment le massage de l'occiput avec la brique, mouvement habituellement fait par ma chiro.... euh.. mais pourquoi je n'ai pas connu ça avant ??? merci Ariane !
😜😘
Après 3 mois sans yoga pour cause de fracture ( tête humerus droit et entorse poignet ), séance bienvenue même si j'ai du adapter ou pas pu faire certaines postures 😕. 👍pour le cou et la nuque. Je privilégie pour le moment certaines séances passées plus douces😉. 🙏
Toujours écouter son corps et son énergie quelle que soit la séance
Tu nous as ressorti une ancienne vidéo?!?!
J'espère que tout va bien pour toi et l'équipe 🙏🏻
A bientôt pour du plus frais...comme le vent 🌬😉🌈
Oui, mon chat, ma petite Lhassa, est décédée brutalement la semaine dernière et j'étais incapable de travailler pendant plusieurs jours... 😘
Génial, après un concert de chant lyrique, j'en avais bien besoin et ce soir nous recommencerons, ma nuque sera relâchée. D'ailleurs si vous avez une séance spécial trac je suis partante.
Oui, vous pouvez chercher Stress dans la barre de recherche UA-cam sur la page d'accueil de la chaîne :)
Excellents exercices après une grosse journée devant l'ordinateur ! Merci !! 😊
Cc. Magnifique. Magnifique. Séance merveilleuse comme toi. Un grand merci Ariane 🤗🌺🌺🌺👍👍🙏🙏🙏. Très belle journée 🙏🌺🌺🌺
Mmmm...delicieux...un réel soulagement.un grand MERCI, Ariane!
Quelle merveilleuse séance, merci beaucoup!! Pour la fin, j'ai remplacé la brique (que je n'avais pas) par une bouteille d'huile d'olive... un massage de l'occiput incroyablement détendant!
Merci pour tous les cours. Le chien est trop mignon. Plus de chats?
Ah si ! C'est juste que le chat vit plus souvent en hauteur depuis que j'ai un chien ! 😜 J'essayerai de la faire venir sur une de mes vidéos pour rassurer tout le monde ! 😉😘
Super séance merci Ariane !
🧡
Incroyable séance qui m'a libérée instantanément d'une contracture du cou qui gènèrait une migraine depuis la fin de la matinée. Merci Ariane de nous permettre de nous faire du bien ! ❤
Quand nous avions descendu la tête vers les genoux, j'ai senti tout mon dos au complet incluant la nuque craqué, c'était tres agréable de sentir ce déblocage. Merci beaucoup pour cette séance.
Merci pour cette super séance, à la fois efficace et douce en même temps. J’avais la nuque presque complètement bloquée et très douloureuse et ces exercices m’ont fait beaucoup de bien. Bravo pour vos vidéos et merci de partager votre savoir. C’est un plaisir de vous suivre.
Bonjour Ariane. J'ai fais cette séance en revenant d'une longue sortie en Marche Nordique, un vrai bonheur, j’ai fini cette séance avec la position du pigeon. Merci pour cette vidéo et merci aussi pour tes éclats de rire . Gros bisous. Namasté
Cette séance est vraiment top! Je la refais régulièrement car je suis souvent bloquée aux cervicales et ça me dénoue a chaque fois ! Merci Ariane 🙏
Merci Merci Merci c’est pile la séance dont j’avais besoin. Toujours de belle séance avec toi et totalement adaptée. Belle continuation. Namasté
Merci Ariane ! C'est pile poil la séance dont j'avais besoin aujourd'hui. Bien à toi. Namaste.
Cette séance m'était indispensable et je ne pensais pas qu'elle pourrait autant me soulager ! Effectivement suite à une extraction dentaire compliquée, tout le cou était coincé, tendu. Vive le bulldog ! 🐶
Tout en adaptant les postures (because problème de tendons à l'épaule droite...), séance bien appréciée ! Namasté Ariane