dziękuję Ci , jestem świeżo po wykonaniu tej praktyki a czuję jakbym była lżejsza, 'gumowata' :) a często po bieganiu zakończonym rozciąganiem było uczucie napięcia ciała. Ogólnie joga którą pokazujesz bardzo dużo mi daje. Świetnie ,że jesteś,że się dzielisz swoją wiedzą. Jesteś taki 'jutuberski skarb' :)dzięki jeszcze raz!
Zuza ❤ Pięknie Ci dziękuję za ten "jutuberski skarb" :)) Mega się cieszę, że joga tak wiele Ci daje i trzymam kciuki, aby było tego dobrego coraz więcej! :) Buziak!
Dziękuję bardzo za ten trening! Biegam już kilka lat, a cały czas brakowało u mnie porządnego rozciągania. Na szczęście niedawno poznałam jogę i się w niej zakochałam. A to rozciąganie jest idealne, cudowne uczucie jak wszystkie pospinane mięśnie się rozciągają. Żałuję tylko, że dopiero teraz trafiłam na ten film :)
Ćwiczę z Tobą od grudnia, akurat wczoraj zaczęłam też biegać , odpaliłam Twój kanał a tu taka niespodzianka! Filmik idealny dla mnie, jest joga, jest bieganie, jest rozciąganie i wyzwanie i pięknie się to wszystko skomponowało :) Gosiu, dziękuję, dziękuję, dziękuję!
Trochę oszukiwałam, bo nie biegam, ale to jest tak cudowna praktyka, że nie mogłam jej pominąć :D Bardzo dziękuję za wspaniały trening dla moich mięśni
Biegam od ponad roku jakoś nigdy nie przykładałem wagi do rozciągania i to był spory błąd wiem o tym .Natomiast obecnie gdy zacząłem praktykować jogę czuje że moje ciało przed treningiem jak i po treningu czuje się lepiej .A tutaj po bieganiu faktycznie ta praktyka działa zbawiennie na biodra i nogi nie ukrywam też że była to najtrudniejsza praktyka z tobą Gosiu jaka wykonywałem ale właśnie tego mi było trzeba po treningu.Szczególnie pozycja gołębia robi ogromną robotę w moim nierozciągniętym ciele Dziękuje i pozdrawiam Adrian
Dużo biegam po takim treningu przyda się seria a rozciąganie. Dzięki temu mam więcej siły i energii. A nie jestem zmęczona jak zazwyczaj niby więcej sportu ale odpowiednio dobrane ćwiczenia potrafią zdziałać cuda :)
Późno trafiłam na tę praktykę, ale jestem przeszczęśliwa, że się z nią zabrałam. Po bieganiu to cudowne przeżycie. Rosnę w ciele. Jest cudownie! Dziękuję ❤
Ten trening jest dla mnie swego rodzaju objawieniem. Niby biegacze wiedzą, że rozciąganie to konieczny element treningu i w internecie można znaleźć mnóstwo filmów i wskazówek ale nigdzie nie spotkałem się z tak kompleksową i podaną w tak fajny sposób praktyką rozciągania. Nigdy również nie czułem się tak dobrze po bieganiu jak po wykonaniu tej praktyki. Kilkanaście lat biegania bez prawidłowego rozciągania zrobiło swoje i mam wiele do odrobienia w tym temacie, ale tak jak Małgosia powiedziała biegacze lubią pracę ze swoim ciałem więc zabieram się do roboty. Małgosia dziękuję Ci za tę praktykę jak i za wiele innych które sukcesywnie oglądam. Pozdrawiam z całego serca, trzymaj się ciepło ! PS. Sałatka z jarmużem wyśmienita :)
to mi dało nieźle popalić, mimo, że nie biegałam przed tą praktyką. mega. gdyby mozn było prosić o taką mocną 45 min praktykę na rozciąganie całego ciała!
Mega wymagajaca praktyka. Nie jestem biegaczem ale uwielbiam rozciagac dol e partie ciala. Myslalam ze nie dam rady bedac w polowie ale jakos zacisnelam zeby i o mamo! Warto bylo wytrwac do konca, to ile mam teraz miejsca w biodrach i nogach to jakis kosmos!❤️❤️ dziekuje Gosiu!😘
Gosiu dziekuje Ci za ta praktyke! Cwicze z Toba od poczatku grudnia, dzis zrobilam ja po raz pierwszy i pokochalam pozycje golebia i trojkat 😊 pozdrawiam i zycze wszystkiego co najlepsze w nadchodzacym roku i wielu sukcesow! Nie moge sie doczekac kolejych praktyk, bo niedlugo juz wszystkie dostepne na kanale zostana przeze mnie odkryte. Joga uzaleznia i masz w tym duzy wklad, bo to dzieki Tobie 🥰
O! Już któryś raz słyszę, że gołąb został czyjąś ulubioną pozycją ;) Super, że i Tobie się spodobał :) dziękuję za komentarz i pozdrawiam Cię serdecznie!
Zrobiłem sobie ten trening po sztukach walki, biodra i górna część nóg dostały masakryczny wycisk. Jak narazie najtrudniejsza praktyka jaką z tobą przerobiłem. Te rejony ciała są u mnie najbardziej pospinane więc skupie się na nich wybierając kolejne praktyki. Serdecznie dziękuję za nagrania :)
Krzysztofie, ta praktyka jest rzeczywiście dość wymagająca, o czym zresztą chyba mówię w filmie :) Dla mnie zbawienna po intensywniejszym wysiłku :) Dziękuję za wspólna praktykę i pozdrawiam serdecznie!
Gosia dzięki wielkie za tą sekwencję asan, świetnie ułożona, przemyślan. Sama ćwiczę już długo jogę i jeszcze dłużej biegam ale na twój kanał trafiłam dopiero tego lata. Świetna robota! Namaste 🙏
Dzięki za ten filmik! 💛 odkryłam go niedawno ale od razu stał się jednym z moich ulubionych stretchingow po bieganiu, zawsze po tej jodze jestem jak nowo narodzona! :)
Dla mnie super praktyka po intensywnej jeździe na rowerze :) Choć przyznam, że podczas intensywnego gołębia miałam myśli: "Gosia oszalałaś!", ale po relaksacji z nogami na ścianie już tylko radość czuję :) Dziękuję
O kurczę, po 6 km jakie dzisiaj zrobiłam nie ukrywam był to dla mnie wycisk, naprawdę wymagająca praktyka ale jak potrzebna, dziękuję. Fajnie że wspomniałaś o odpowiedniku do pozycji gołębia szczególnie dobrze to zrobiło na moje lewe kolano po kontuzji. Dziękuję i pozdrawiam cieplutko 😊
W jodze cudowne jest właśnie to, że w zależności od tego, czego potrzebuje nasze ciało, pozycje możemy modyfikować pod siebie :) Za moich "biegających" czasów, 6km to był ulubiony dystans, a w połączeniu z jogą rozciągającą - idealny trening ;) Pozdrawiam serdecznie :)
Jestem drugi dzień po "dniu nóg", dzisiaj mega zakwasy, dlatego odpaliłam Ciebie i tę praktykę :) było mega trudno, myślałam, że nie dam rady Gosiu! jednak teraz czuję więcej miejsca w nogach, jakoś mi tak lżej :) a teraz lecę zrobić zdrowe śniadanie, naleśniczki z mąki gryczanej z borówkami i bananem :) postanowiłam zdrowo się odżywiać, więcej ćwiczyć i siłowo, i się rozciągać, a do tego medytować wieczorem :) mam nadzieję, że dzięki temu stres zniknie! :) namaste! ♥
Jak fajnie, że pomimo, że było trudno, nie poddałaś się i zostałaś ze mną do końca! ♥ I jak super mi czytać, że tyle dobrego się u Ciebie dzieje! To takie ważne, aby dbać o siebie! Cieszę się, że podejmujesz takie świadome wybory :) I trzymam oczywiście kciuki za dużo spokoju w Twoim życiu :) Namaste! ♥
W końcu porządnie się rozciągnęłam ❤️ biegam 7 razy w tygodniu. Tego było mi trzeba 😍 Jesteś wielką inspiracją Gosia. Trzymam kciuki za powrót do biegania 💪
Bardzo intensywna praktyka i ledwo dałam radę, ale niestety wcześniej nie biegałam ☺ Mimo wszystko zakochałam się w gołębiu (jakkolwiek to brzmi 😁), cudowna pozycja. Dziękuję za przyjemne rozciąganie, tego mi było trzeba. Namaste 😊
Brzmi to cudownie, bo i ja kocham gołębia 😊 A tutaj mamy na dodatek aktywnego gołębia 😁 Rzeczywiście to jedno z intensywniejszych rozciągań na kanale, dlatego będę je polecać nie tylko po bieganiu, lecz po jakimkolwiek wysiłku fizycznym oraz w ramach łączenia z jogą dynamiczną 😊 Serdecznie dziękuję za komentarz i wspólną praktykę 💖
Nie biegam ale rozciąganie super wymagające mam więcej miejsca w odcinku piersiowym i wrażenie że otworzyły mi się barki.Odpalając filmik byłam przerażona jego długością ale nawet nie wiem kiedy minął ten czas :) dziękuję pozdrawiam:)
Uwielbiam to rozciąganie, jednak doskonale zdaję sobie sprawę, że przegięłam z czasem :) Mnie również tak szybko zleciało, że byłam przekonana, że filmik będzie trwał jakieś 25 minut ;) dziękuję Ci Karolino, że się nie zraziłaś i zostałaś ze mną do końca ❤
Zrobione, chociaż przyznam że ta joga to dla mnie wyzwanie. Zawsze należałam do osób raczej silnych i wytrzymałych, ale mało elastycznych. Dzięki jodze pewnie się będzie elastyczność chociaż trochę się poprawi 😊 a teraz prysznic i ukochana książka 😊
Oooo Goooosia!!! ...tak kilka razy krzyczałam w trakcie, po czym się uśmiechałam haha :) ...brakowało mi takiego wycisku po bieganiu...cudowne ćwiczenia, teraz czuję się bosko :)))) Uwielbiam Cię i dziękuję bardzo 💖💖💖 Namaste 🙏💖
Dla mnie bardzo ale to bardzo dobra forma rozciągania. Oby wszyscy pamiętali jakie to bardzo wažne po bieganiu. O wiele mniej kontuzji. Dla mnie bomba 😊🙏😊🙏😊🙏
Bożeno, wiem... miało wyjść krócej, ale chyba za bardzo się rozgadałam ;) Można pominąć ewentualnie ostatnie ćwiczenie potraktowane jako relaksacja, zawsze to 3 minuty do przodu + moje gadanie na początku przewinąć, bo tam chyba też będzie z kolejne 3 minuty ;) Kocham biegać, jednak właśnie z braku odpowiedniej ilości czasu muszę mocno ograniczać. Serdecznie Cię pozdrawiam! :)
Tak się zrelaksowałam, że wstać nie mogłam :) Ogólnie cały trening na PLUS tylko szkoda, że zrobiłam go bez biegania i było ciężko :) Jedyne czego mi brakowało to muzyki tak jak we wcześniejszych chwilach ale coś za coś. W tym dużo tłumaczysz jak poprawnie wykonywać pozycje i tutaj również daję dużego PLUSA. Wracam jutro z porannego joggingu i odpalam filmik :) Dziękuję!
Kasiu dziękuję! ❤ Jak połączysz z bieganiem to pewnie będzie i przyjemniej i korzystniej :) A muzyczka jest, tylko cichutko, żebyście mnie dobrze słyszeli ;) Mam nadzieję, że połączenie Twojego porannego joggingu i tej praktyki przypadło Ci do gustu :) Ściskam!
Wow, dopiero zaczynam przygodę z jogą (naprawdę, tydzień temu pierwsza praktyka) i dla mnie to było mega intensywne, dałam radę tylko 30 minut. Mam nadzieję, że z czasem będzie mi coraz łatwiej :) nigdy bym nie pomyślała, że joga będzie takim wyzwaniem, ale czuję, że zaczyna mnie wciągać :)
Myślałem że przerobiłem już wszystko a tu takie cudeńko👌 Czas zatem poćwiczyć. I już mnie ciekawi jak to będzie, gdy po przebiegnieciu 240 km trzasne sobie taką jogę 🤸🙃
Klaudio, Paulino i każdy kto czuje napięcie w ramionach - póki nie ma na kanale typowego filmiku, wypróbujcie proszę jogę na kręgosłup szyjny i piersiowy - jestem pewna, że po tych dwóch zestawach pojawi się ulga :)
Joge na kręgosłup szyjny i piersiowy staram się wykonywać codziennie i małe efekty są, ale fajnie byłoby mieć do tych ćwiczeń jeszcze jeden zestaw na ramiona, pozdrawiam;)
Dzisiaj mnie ta praktyka przerosła. Zrobiła wczoraj prawie 7 godzinna turę w Tatrach, w puchu. Wczoraj joga po treningu, ale ciało się domagało dalej intensywnego rozciągania. Jadnak to jest zbyt wymagające przy dużym zmęczeniu ;)
wow niesamowity ten trening. probowalam go zrobic jakis czas temu po intensywnym treningu interwalowym w domu 0, ale wtedy nie bylam w stanie bo bylam chyba za malo rozgrzana i kazda pozycja to byla dla mnie tragedia:) ale dzis poszlam biegac i wlaczylam ten filmik... Genialny:) udalo mi sie wszystjo tak jak pokazalas i bardzo ale to bardzo sie zrelaksowalam. Jedyne co to kiedy ty mowisz "zostaniemu jeszcze na 3 oddechy", to ja w tym czasi3 robie jakies 10:))) jeszcze nie potrafie do konca az tak sie zrelaksowac w tych wymagajacych pozycjach by moj oddech byl tak powolny:)
Nadio, czasem trochę naciągam, bo chcę, żebyście pogłębiali jak najbardziej oddech, więc absolutnie się tym nie przejmuj, że zamiast 3 Ty robisz 10 :) Z czasem będzie 9,8,7,6... :D :) Ściskam serdecznie! ❤
Ha, ten trening okazał się nieco hardcorowy jako uzupełnienie mego pierwszego od baaardzo dawna treningu cardio (marsz i bieg na bieżni), ale wytrwałam do końca, czasem pewnie kalecząc pozycje (niestety, przez kłopoty z kolanami prawdziwy "gołąb" jest dla mnie niewykonalny), jutro będę miała na pewno zakwasy, ale warto było przełamac się i skłonic się do wysiłku. Gosiu, dziękuję :)
Ewo, cieszę się, że wypróbowałaś tę praktykę i proszę Cię, abyś modyfikowała pozycję gołębia jeśli są problemy z kolanami (do leżenia na plecach). Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę dużo zdrówka! :)
a ja bym prosiła o jakiś filmik, który będzie taki ogólny na całe ciało i który będę mogła ćwiczyć codziennie np. ok. 40 min, bez szczególnego skupiania się jak jakiejś części ciała, a tak w ogóle filmiki są świetne, ćwiczę od niedawna, a już czuję, że umiem więcej, ciało jest bardziej rozciągnięte
Super ćwiczenia,przy gołębiu myślałam, że mi mięśnie wypali,ale trójkąt przerywałam co chwilę, bo kolana na których oparty był ciężar ciała bolały jak diabli *_*
Agnieszko, następnym razem proszę dociśnij mocniej stopy do maty, zwłaszcza dużego palucha nogi, która jest z przodu i uaktywnij całe nogi, aby to na kolanach ten ciężar nie spoczywał. A gołębia przetrzymałam tu troszkę dłużej, żebyście naprawdę mogli tę pozycję poczuć :)
super - dopiero wkręcam się w bieganie więc wszystko przede mną - podeślę też link mojemu bratu, który biega od lat i na pewno skorzysta z takiej formy rozciągania :)
Hej Gosiu! Biegaczką niestety nie jestem, ale za to ta joga jako rozciąganie (i nie oszukujmy się, wzmacnianie ;) ) po 1-godzinnym treningu z koniem to skarb. Moje nogi są Ci wdzięczne! Pozdrawiam :)
Praktyka też może być odpowiednia dla osób, które nie biegają? W celu lepszego rozciągnięcia ciała i wzmocnienia mięśni:) Bo takiej praktyki potrzebuje:)
Właśnie wiem! Tzn. dowiedziałam się jak skończyłam nagrywać ;) Dobrze, że na kanale jest już krótsze rozciąganie, to każdy w zależności od potrzeb i dostępnego czasu może coś dla siebie wybrać :) ♥
Świetny zestaw ćwiczeń po bieganiu :) Zawsze pojoggingu padam na pysk a te ćwiczenia dają mi kopa i świetne samopoczucie aż mordka sama się śmieje. Można by było jakąś krótką jogę na rozciągnięcie przed biegiem ???
bardzo się cieszę że tu trafiłam:) świetne filmiki...własnie jestem po pierwszej praktyce z Panią i baaaardzo mi dobrze:) dziękuje dziekuje dziękuje:) można gdzieś jezcze Panią obserwowac żeby być zawsze na bieżąco? Fb, intagram jakis blog? :) pozdrawiam i dziekuje raz jeszcze:)
Dziękuję pięknie! W opisie filmu na dole (jak rozwiniesz) znajdziesz wszystkie informacje :) Dodatkowo na końcu filmu podaję jak do mnie trafić na fb i instagrama - ktoś tu nie oglądał mnie do końca ;) :) Serdecznie pozdrawiam!
Ciezko sie skupic na poczuciu asany w sobie, kiedy caly czas wtracasz swoje dygresje. Super filmik, ale nie wiem jak mam wyciszyc tak zeby slyszec tylko to co faktycznie najważniejsze. Dzieki :)
Super filmik! Szukam jednak porady. Biegam co drugi dzien i zastanawiam sie czy robic to rozciaganie w dniu wolnym od biegu czy lepiej jednak zaraz po treningu? Co w takim razie robic w dniu bez biegów. Który filmik polecacie?
Najlepiej, aby wykonała to rozciąganie zaraz po treningu. A jeśli chodzi o dni wolne od biegu - to zależy czy chcesz się nadal wzmacniać czy też rozciągać, pracować na kręgosłup czy coś jeszcze innego. Możesz wybrać cokolwiek tak naprawdę, a i tak odczujesz korzyści :)
Było super! Wczoraj biegałam bardzo intensywnie i potem zrobiłam to rozciąganie. A dzisiaj mam straszne zakwasy. Zastanawiam się po czym? Nie miałam siły nawet na codzienną jogę. Jutro mam kolejny trening i nie wiem czy dam radę.
pozycja w minucie 13:50 mam z tym problem bo boli mnie (nie przyjemne uczucie) kolano na macie, masz jakiś patent żeby może inaczej ułożyć kolano, bo pozycja bardzo interesująca
Ja co prawda nie biegam ale myślę że zastosuję tą praktykę po rolkach a w zimie po łyżwach bądź nartach bo tam też nogi dość mocno pracują i przyda im się porządne rozciąganie
Joasiu, to świetny pomysł i jak najbardziej polecam tę praktykę po jakimkolwiek wysiłku fizycznym, na rozciąganie do szpagatu czy po prostu, gdy przez cały dzień siedzieliśmy, albo jesteśmy po długiej podróży :)
Gosiu, ćwiczę z Tobą już od dłuższego czasu i każda praktyka jest wspaniała ♥️ chciałabym zapytać, czy możemy liczyć na podobna praktykę, dedykowaną po treningu biegowym? - byłoby to miłe urozmaicenie! Pozdrawiam Cię serdecznie i jestem wdzięczna za to, że dzielisz się z nami swoją wiedzą i pasja 🙏🏻
Powiedz mi Kochana czy próbowałaś może jogi rozciągającej po treningu? Ewentualnie którejś yin jogi? Myślę, że również mogłyby te praktyki stanowić urozmaicenie :)
Małgorzata Mostowska Gosiu bardzo dziękuje za podpowiedź! Wypróbowałam po bieganiu sesje Rozciąganie w stylu Yin i pięknie zdało to egzamin ♥️ pięknego czwartku! Jeszcze raz dziękuje 🙏🏻😊
Gosiu, ale masz miesnie super na plecach i barkach! Czy trenujesz jeszcze cos oprocz jogi? Cwiczenia niesamowite, ale nie ukrywam, ze dosc trudne. Niektorych z pewnoscia nie zrobilam jeszcze dokladnie, bo to moje pierwsze podejscie. Ale na pewno bede do nich wracac. Poniewaz rozciaganie moich dlugich nog to po prostu blogoslawienstwo, dziekuje :) Jestes dla mnie guru, Gosia! Jak Ty to robisz, ze Twoje kolana nie cierpia? Ja w ktoryms momencie musialam skorzystac z poduszki podlozonej pod kolano, bo zwyczajnie nie daje rady opierac sie na nich dluzej. Juz nawet nie chodzi o bol z tylu pod kolanem w przypadku kontuzji, ale sama kosc z przodu mnie po prostu boli gdy opieram na nim ciezar calego ciala. W mojej glowie i sercu dzieja sie cuda odkad praktykuje z Toba joge :) Serdeczne dzieki! Pozdrawiam cieplo!!!
Ewo, a może to kwestia maty z tymi kolanami? Moja jest dość gruba i twarda. Jeśli musisz podłożyć poduszkę czy cokolwiek pod kolano - zrób to! Bardzo dobrze, że miałaś pod ręką poduszkę i nie zawahałaś się jej użyć ;) Moje plecy i barki to tylko efekt jogi, i myślę, że najnowszy filmik na ramiona jest trochę odpowiedzią na to :) A będzie jeszcze jeden za kilka tygodni skierowany typowo właśnie na mocne plecy :) Dziękuję Ci serdecznie za ciepły komentarz! Pozdrawiam ciepło i ściskam z całej siły! :)
Gosiu, czy da się jakoś skrócić tą praktykę? Biegam rano i dodatkowe 40 minut jogi to jednak czasowo za dużo :( Czy można po prostu zakończyć w połowie? Nie będzie to miało żadnego negatywnego wpływu? Albo może jest jakiś konkretny moment, w którym najlepiej przerwać, a następnym razem od niego zacząć? PS. Do jogi się zbieram już nie wiem ile czasu. Wydawało mi się to takie fajne i dobre dla ciała i ducha. Ale jakoś nic mnie nie zachęcało... Ty i Twoje filmiki to zrobiliście :) Dziękuję :)
Joasiu, jak najbardziej możesz tak zrobić! Mogłam o tym wspomnieć w czasie praktyki, bo myślę, że wiele osób może nie mieć aż tyle czasu ;) I nie ma tutaj "idealnego momentu", aby przerwać. To, co najważniejsze, to aby zawsze zrobić dwie strony :) Więc w zależności od tego ile masz czasu - wyłącz mnie w najbardziej dogodnym dla siebie momencie ;) Dziękuję Ci serdecznie za wszelkie ciepłe słowa :*
Joasiu! Znalazłam jednak "kwintesencję" tej praktyki ;) Jeśli masz mniej czasu to zacznij od pozycji w 10:40 i skończ na 27 minucie, lub jeśli dysponujesz jeszcze kilkoma dodatkowymi minutami to wykonaj pozycję gołębia (która jest następna), albo w całości ze mną (do 37 minuty), albo skracając ten czas do kilku oddechów na każdą stronę :)
Małgosiu mam pytanie od początku roku systematycznie się rozciągam z założeniem że do konca roku osiągnę szpagat i miałem bardzo dobre rezultaty ale od kiedy jeżdzę prawie codziennie rowerem to zaczeły mi dokuczać bóle i to mocne ścięgien przy próbowaniu robieniu szpagatu rozkracznego czy mięśnie budujące się na nogach mogą przeszkadzać podczas rozciągania do zrobienia szpagatu?
Hmm, trudno mi tak jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Może troszeczkę zwolnij? Jeśli czujesz większy ból przy zejściu do szpagatu, to zostań w miejscu, w którym jesteś w stanie wytrzymać jakieś 30 sekund. Jak się trochę "poluzuje" to spróbuj zejść nieco niżej. Dodatkowo, jeśli dużo jeździsz na rowerze, polecam więcej ćwiczeń rozciągających - zwłaszcza w dni "rowerowe" :)
dziękuję Ci , jestem świeżo po wykonaniu tej praktyki a czuję jakbym była lżejsza, 'gumowata' :) a często po bieganiu zakończonym rozciąganiem było uczucie napięcia ciała. Ogólnie joga którą pokazujesz bardzo dużo mi daje. Świetnie ,że jesteś,że się dzielisz swoją wiedzą. Jesteś taki 'jutuberski skarb' :)dzięki jeszcze raz!
Zuza ❤ Pięknie Ci dziękuję za ten "jutuberski skarb" :))
Mega się cieszę, że joga tak wiele Ci daje i trzymam kciuki, aby było tego dobrego coraz więcej! :)
Buziak!
Dziękuję bardzo za ten trening! Biegam już kilka lat, a cały czas brakowało u mnie porządnego rozciągania. Na szczęście niedawno poznałam jogę i się w niej zakochałam. A to rozciąganie jest idealne, cudowne uczucie jak wszystkie pospinane mięśnie się rozciągają. Żałuję tylko, że dopiero teraz trafiłam na ten film :)
Jak się cieszę, że się spodobał! To dość wymagająca praktyka więc mogę się domyślać, że lubisz wyzwania :) Pozdrawiam ciepło!
Ćwiczę z Tobą od grudnia, akurat wczoraj zaczęłam też biegać , odpaliłam Twój kanał a tu taka niespodzianka! Filmik idealny dla mnie, jest joga, jest bieganie, jest rozciąganie i wyzwanie i pięknie się to wszystko skomponowało :) Gosiu, dziękuję, dziękuję, dziękuję!
Jej, ale ekstra! Mega się cieszę, jak filmiki właśnie trafiają do Was w odpowiednim czasie :)
Pięknie Ci dziękuję za komentarz! Ściskam cieplutko!
Trochę oszukiwałam, bo nie biegam, ale to jest tak cudowna praktyka, że nie mogłam jej pominąć :D Bardzo dziękuję za wspaniały trening dla moich mięśni
Biegam od ponad roku jakoś nigdy nie przykładałem wagi do rozciągania i to był spory błąd wiem o tym .Natomiast obecnie gdy zacząłem praktykować jogę czuje że moje ciało przed treningiem jak i po treningu czuje się lepiej .A tutaj po bieganiu faktycznie ta praktyka działa zbawiennie na biodra i nogi nie ukrywam też że była to najtrudniejsza praktyka z tobą Gosiu jaka wykonywałem ale właśnie tego mi było trzeba po treningu.Szczególnie pozycja gołębia robi ogromną robotę w moim nierozciągniętym ciele
Dziękuje i pozdrawiam Adrian
Dziś pierwszy dzień po trzech latach przerwy w bieganiu i tak ostre rozciąganie 💪
Będę w wracać do tego filmu.
Dużo biegam po takim treningu przyda się seria a rozciąganie. Dzięki temu mam więcej siły i energii.
A nie jestem zmęczona jak zazwyczaj niby więcej sportu ale odpowiednio dobrane ćwiczenia potrafią zdziałać cuda :)
Super się cieszę Klaudio, że ta praktyka tak dobrze uzupełnia Twój trening biegowy :) pozdrawiam Cię serdecznie!
Późno trafiłam na tę praktykę, ale jestem przeszczęśliwa, że się z nią zabrałam. Po bieganiu to cudowne przeżycie. Rosnę w ciele. Jest cudownie! Dziękuję ❤
Ten trening jest dla mnie swego rodzaju objawieniem. Niby biegacze wiedzą, że rozciąganie to konieczny element treningu i w internecie można znaleźć mnóstwo filmów i wskazówek ale nigdzie nie spotkałem się z tak kompleksową i podaną w tak fajny sposób praktyką rozciągania. Nigdy również nie czułem się tak dobrze po bieganiu jak po wykonaniu tej praktyki. Kilkanaście lat biegania bez prawidłowego rozciągania zrobiło swoje i mam wiele do odrobienia w tym temacie, ale tak jak Małgosia powiedziała biegacze lubią pracę ze swoim ciałem więc zabieram się do roboty. Małgosia dziękuję Ci za tę praktykę jak i za wiele innych które sukcesywnie oglądam. Pozdrawiam z całego serca, trzymaj się ciepło ! PS. Sałatka z jarmużem wyśmienita :)
to mi dało nieźle popalić, mimo, że nie biegałam przed tą praktyką. mega. gdyby mozn było prosić o taką mocną 45 min praktykę na rozciąganie całego ciała!
Mega wymagajaca praktyka. Nie jestem biegaczem ale uwielbiam rozciagac dol e partie ciala. Myslalam ze nie dam rady bedac w polowie ale jakos zacisnelam zeby i o mamo! Warto bylo wytrwac do konca, to ile mam teraz miejsca w biodrach i nogach to jakis kosmos!❤️❤️ dziekuje Gosiu!😘
cudowna praktyka!!!! idealna po bieganiu, dziękuję, tego moje cialo potrzebowało
Gosiu dziekuje Ci za ta praktyke! Cwicze z Toba od poczatku grudnia, dzis zrobilam ja po raz pierwszy i pokochalam pozycje golebia i trojkat 😊 pozdrawiam i zycze wszystkiego co najlepsze w nadchodzacym roku i wielu sukcesow! Nie moge sie doczekac kolejych praktyk, bo niedlugo juz wszystkie dostepne na kanale zostana przeze mnie odkryte. Joga uzaleznia i masz w tym duzy wklad, bo to dzieki Tobie 🥰
Beato, nawet nie wiesz jak się cieszę! Dziękuję Ci! 💚
Bardzo przyjemne rozciąganie.Wspaniale się z Panią praktykuje.Gołąb został moją ulubioną pozycją :)
O! Już któryś raz słyszę, że gołąb został czyjąś ulubioną pozycją ;) Super, że i Tobie się spodobał :)
dziękuję za komentarz i pozdrawiam Cię serdecznie!
Zrobiłem sobie ten trening po sztukach walki, biodra i górna część nóg dostały masakryczny wycisk. Jak narazie najtrudniejsza praktyka jaką z tobą przerobiłem. Te rejony ciała są u mnie najbardziej pospinane więc skupie się na nich wybierając kolejne praktyki. Serdecznie dziękuję za nagrania :)
Krzysztofie, ta praktyka jest rzeczywiście dość wymagająca, o czym zresztą chyba mówię w filmie :) Dla mnie zbawienna po intensywniejszym wysiłku :) Dziękuję za wspólna praktykę i pozdrawiam serdecznie!
Gosia dzięki wielkie za tą sekwencję asan, świetnie ułożona, przemyślan. Sama ćwiczę już długo jogę i jeszcze dłużej biegam ale na twój kanał trafiłam dopiero tego lata.
Świetna robota! Namaste 🙏
Dzięki za ten filmik! 💛 odkryłam go niedawno ale od razu stał się jednym z moich ulubionych stretchingow po bieganiu, zawsze po tej jodze jestem jak nowo narodzona! :)
To chyba najtrudniejsza praktyka jaka z Tobą robiłam ❤ a może to dlatego ze zmęczenie po treningu… dzięki ❤
Joga która jest u mnie zanim otworzę oczy o poranku bez piramidy. Kocham tą praktykę! Super Rozciąganie!!!
Dla mnie super praktyka po intensywnej jeździe na rowerze :) Choć przyznam, że podczas intensywnego gołębia miałam myśli: "Gosia oszalałaś!", ale po relaksacji z nogami na ścianie już tylko radość czuję :) Dziękuję
Haha, a ja uwielbiam tak szaleć! :) ❤
Rewelacyjna praktyka! Lubię tak aktywne rozciąganie 😅
U mnie było po nartach i pływaniu. Dziękuję ❤️🧘♀️
❤️
To było takie trudne! Ale warte każdej minuty i każdego odczuwanego bólu. ;) Dziękuję! ;)
O kurczę, po 6 km jakie dzisiaj zrobiłam nie ukrywam był to dla mnie wycisk, naprawdę wymagająca praktyka ale jak potrzebna, dziękuję. Fajnie że wspomniałaś o odpowiedniku do pozycji gołębia szczególnie dobrze to zrobiło na moje lewe kolano po kontuzji. Dziękuję i pozdrawiam cieplutko 😊
W jodze cudowne jest właśnie to, że w zależności od tego, czego potrzebuje nasze ciało, pozycje możemy modyfikować pod siebie :) Za moich "biegających" czasów, 6km to był ulubiony dystans, a w połączeniu z jogą rozciągającą - idealny trening ;) Pozdrawiam serdecznie :)
Mega, maga,mega praktyka. Długa i ciężka, ale pomogła mi w zrobieniu syrenki i szpagat jest coraz bliżej 🤩🙏❤
Oj tak jest intensywna, ale również bardzo skuteczna :) ❤
Jestem drugi dzień po "dniu nóg", dzisiaj mega zakwasy, dlatego odpaliłam Ciebie i tę praktykę :) było mega trudno, myślałam, że nie dam rady Gosiu! jednak teraz czuję więcej miejsca w nogach, jakoś mi tak lżej :) a teraz lecę zrobić zdrowe śniadanie, naleśniczki z mąki gryczanej z borówkami i bananem :) postanowiłam zdrowo się odżywiać, więcej ćwiczyć i siłowo, i się rozciągać, a do tego medytować wieczorem :) mam nadzieję, że dzięki temu stres zniknie! :) namaste! ♥
Jak fajnie, że pomimo, że było trudno, nie poddałaś się i zostałaś ze mną do końca! ♥ I jak super mi czytać, że tyle dobrego się u Ciebie dzieje! To takie ważne, aby dbać o siebie! Cieszę się, że podejmujesz takie świadome wybory :) I trzymam oczywiście kciuki za dużo spokoju w Twoim życiu :) Namaste! ♥
Trudna praktyka zwlaszcza dla poczatkujacego jak ja, ale dajaca duzo satysfakcji. Dziekuje! :)
Rzeczywiście dla początkującej osoby może się okazać dość wymagająca, ale pomalutku... Wszystko w swoim czasie :)
i ta myśl w czasie biegania, że po zakończeniu czeka na mnie super jogin. dziękuję!
Ulu, jak się cieszę, że masz takie podejście i nastawienie! :)
Uwielbiam Cie Gosiu ❤ Wracam do Ciebie systematycznie drugi rok i chyba tak juz zostanie do końca mojej egzystencji 😊 Namaste 🙏
Bardzo dziękuje za Pani pracę
Jesteś cudowna 😊
Dzięki Gosiu ;) miałam wadę postawy, lekarz polecił mi twój filmik i teraz jest o nieeeebo lepiej
Bardzo mi miło! :)
W końcu porządnie się rozciągnęłam ❤️ biegam 7 razy w tygodniu. Tego było mi trzeba 😍 Jesteś wielką inspiracją Gosia. Trzymam kciuki za powrót do biegania 💪
Super praktyka! Nie biegałam w prawdzie, ale miałam trening na nogi i pośladki i do niego ta praktyka też była świetnym dopełnieniem 😊
Gosia dziękuje za ta jogę! Tego mi było trzeba!
Bardzo intensywna praktyka i ledwo dałam radę, ale niestety wcześniej nie biegałam ☺ Mimo wszystko zakochałam się w gołębiu (jakkolwiek to brzmi 😁), cudowna pozycja. Dziękuję za przyjemne rozciąganie, tego mi było trzeba. Namaste 😊
Brzmi to cudownie, bo i ja kocham gołębia 😊 A tutaj mamy na dodatek aktywnego gołębia 😁
Rzeczywiście to jedno z intensywniejszych rozciągań na kanale, dlatego będę je polecać nie tylko po bieganiu, lecz po jakimkolwiek wysiłku fizycznym oraz w ramach łączenia z jogą dynamiczną 😊
Serdecznie dziękuję za komentarz i wspólną praktykę 💖
Nie biegam ale rozciąganie super wymagające mam więcej miejsca w odcinku piersiowym i wrażenie że otworzyły mi się barki.Odpalając filmik byłam przerażona jego długością ale nawet nie wiem kiedy minął ten czas :) dziękuję pozdrawiam:)
Uwielbiam to rozciąganie, jednak doskonale zdaję sobie sprawę, że przegięłam z czasem :) Mnie również tak szybko zleciało, że byłam przekonana, że filmik będzie trwał jakieś 25 minut ;) dziękuję Ci Karolino, że się nie zraziłaś i zostałaś ze mną do końca ❤
Małgorzata Mostowska czysta przyjemność to ja dziękuję Ci Gosiu
Dziękuję za Twoja pracę.
po lekcji baletu też super się sprawdza! dziękuję pani Gosiu za tą i wszystkie inne praktyki! ❤
Karolino, dziękuję! Ja myślę, że joga pasuje do każdego sportu czy aktywności fizycznej i w tym również tkwi jej piękno :) ♥
Super ❤️ tego było mi trzeba, dziękuję Małgosiu trening ;) /praktyka z tobą to zawsze sama przyjemność 🥰🥰🥰
Zrobione, chociaż przyznam że ta joga to dla mnie wyzwanie. Zawsze należałam do osób raczej silnych i wytrzymałych, ale mało elastycznych. Dzięki jodze pewnie się będzie elastyczność chociaż trochę się poprawi 😊 a teraz prysznic i ukochana książka 😊
Wspaniałe połączenie z książką i prysznicem! :)
Oooo Goooosia!!! ...tak kilka razy krzyczałam w trakcie, po czym się uśmiechałam haha :) ...brakowało mi takiego wycisku po bieganiu...cudowne ćwiczenia, teraz czuję się bosko :)))) Uwielbiam Cię i dziękuję bardzo 💖💖💖 Namaste 🙏💖
Dwie godziny po i czuję poślady!!! ...aaaach...to jest to co tygryski lubią najbardziej :-D ...ściskam i dziękuje raz jeszcze 🙏💖
💖💖💖 Mega dziękuję za tak cudowny odbiór! Uwielbiam Twoje komentarze! Dają mi tyle radości! 🙏
Namaste 🙏
Haha kocham! 💖
Super ćwiczenia! I w ogóle bardzo mnie inspirujesz.
Jestem tancerzem i chciałbym prosić o jakaś jogę właśnie dla tancerzy
Ale dałaś mi wycisk po bieganiu Gosia! Dla mnie bomba!! DZIĘKI :) Moc energii przesylam :)
Dla mnie bardzo ale to bardzo dobra forma rozciągania. Oby wszyscy pamiętali jakie to bardzo wažne po bieganiu. O wiele mniej kontuzji. Dla mnie bomba 😊🙏😊🙏😊🙏
Edyto, dziękuję Ci pięknie! 😊🙏
Gosiu świetna praktyka po bieganiu :) czuje sie wspaniale, dziękuję
Bardzo się cieszę! Również uwielbiałam ją łączyć z treningiem biegowym :)
Super, tylko jak dla mnie 45min troszeczke dlugo, rozgrzewka przed bieganiem, bieganie okolo 45min w sumie sie zrobia z 2,5 godz, dzien za krotki :)
Bożeno, wiem... miało wyjść krócej, ale chyba za bardzo się rozgadałam ;) Można pominąć ewentualnie ostatnie ćwiczenie potraktowane jako relaksacja, zawsze to 3 minuty do przodu + moje gadanie na początku przewinąć, bo tam chyba też będzie z kolejne 3 minuty ;)
Kocham biegać, jednak właśnie z braku odpowiedniej ilości czasu muszę mocno ograniczać.
Serdecznie Cię pozdrawiam! :)
Bozena Gruszczynska rozgrzewka 5-10 min, bieg, rozciąganie 20-30 min . tez wystarczy
wybierz najlepsze dla siebie pozycje
Patrzę na datę dodania tego filmiku i widzę, że niedługo pęknie mój pierwszy rok z jogą
Jak się cieszę! ❤️ Już rok razem! dziękuję Ci, że cały czas jesteś ze mną! 😘
Dziękuję za ten trening 😀 Bardzo wymagający jak dla mnie 😂😂😂 Ale będę z niego korzystała 👍😀 Miłego dnia ☺
Jest wymagający, ale za to bardzo efektywny! Potwierdzam na sobie 😉
Dziękuję za Twój komentarz i życzę miłego dnia 😘
Bardzo sie cieszę ale za długie. chociaż wiadomo każdy rozciąga się tyle ile chce. :)
Masz rację, ale ja tak bardzo chciałam jeszcze to, i jeszcze to pokazać, i jeszcze to.. i wyszło troszkę długo ;)
Filmik w punkt - właśnie zaczęłam przygodę z bieganiem i nie mam pomysłów jak się po nim porozciągać (tzn nie miałam do tej pory) :D
Agato, ekstra! To rozciąganie zawiera wszystkie moje ulubione ćwiczenia rozciągające, więc bardzo polecam :)
Drugi dzień z rzędu z tyn filmikiem!
Tak się zrelaksowałam, że wstać nie mogłam :)
Ogólnie cały trening na PLUS tylko szkoda, że zrobiłam go bez biegania i było ciężko :)
Jedyne czego mi brakowało to muzyki tak jak we wcześniejszych chwilach ale coś za coś. W tym dużo tłumaczysz jak poprawnie wykonywać pozycje i tutaj również daję dużego PLUSA.
Wracam jutro z porannego joggingu i odpalam filmik :)
Dziękuję!
Kasiu dziękuję! ❤
Jak połączysz z bieganiem to pewnie będzie i przyjemniej i korzystniej :) A muzyczka jest, tylko cichutko, żebyście mnie dobrze słyszeli ;)
Mam nadzieję, że połączenie Twojego porannego joggingu i tej praktyki przypadło Ci do gustu :)
Ściskam!
Taaak tak! Wczoraj po bieganiu odpaliłam Twoją praktykę "po treningu", a dziś taka niespodzianka! Super :) bardzo mi się przyda :)
Super, że się przyda! A jak już przećwiczysz to proszę daj znać jak się czujesz! Jestem bardzo ciekawa wrażeń :)
Wow, dopiero zaczynam przygodę z jogą (naprawdę, tydzień temu pierwsza praktyka) i dla mnie to było mega intensywne, dałam radę tylko 30 minut. Mam nadzieję, że z czasem będzie mi coraz łatwiej :) nigdy bym nie pomyślała, że joga będzie takim wyzwaniem, ale czuję, że zaczyna mnie wciągać :)
Super! Jestem pewna, że z czasem będzie coraz łatwiej, a Ty będziesz chciała coraz więcej... ;) Buziak!
Coś pięknego po bieganiu dziękuję ;)
O tak! Cudowne połączenie :) Dzięki serdeczne za komentarz!
Dawno się tak nie spociłam podczas rozciągania, a wcale wcześniej nie biegałam. 😂 Cudowna praktyka ♥️
Super, dziękuję, stała pozycja po bieganku:)
Myślałem że przerobiłem już wszystko a tu takie cudeńko👌
Czas zatem poćwiczyć. I już mnie ciekawi jak to będzie, gdy po przebiegnieciu 240 km trzasne sobie taką jogę 🤸🙃
Bardzo proszę o jakieś ćwiczenia na spięte ramiona :)
oj przydałoby się... mam wrażenie, że moje ramiona są przyklejone do uszu :)
Klaudio, Paulino i każdy kto czuje napięcie w ramionach - póki nie ma na kanale typowego filmiku, wypróbujcie proszę jogę na kręgosłup szyjny i piersiowy - jestem pewna, że po tych dwóch zestawach pojawi się ulga :)
Joge na kręgosłup szyjny i piersiowy staram się wykonywać codziennie i małe efekty są, ale fajnie byłoby mieć do tych ćwiczeń jeszcze jeden zestaw na ramiona, pozdrawiam;)
Dzisiaj mnie ta praktyka przerosła. Zrobiła wczoraj prawie 7 godzinna turę w Tatrach, w puchu. Wczoraj joga po treningu, ale ciało się domagało dalej intensywnego rozciągania. Jadnak to jest zbyt wymagające przy dużym zmęczeniu ;)
Rzeczywiście jest wymagająca :)
Oj tak... Myślałam, że będzie łatwiej. 😀
Ale jest motywacja, żeby się rozciągać i żeby kiedyś ta praktyka była łatwiejsza ☺
Świetny trening ;) Dziękuję :)
wow niesamowity ten trening. probowalam go zrobic jakis czas temu po intensywnym treningu interwalowym w domu 0, ale wtedy nie bylam w stanie bo bylam chyba za malo rozgrzana i kazda pozycja to byla dla mnie tragedia:)
ale dzis poszlam biegac i wlaczylam ten filmik... Genialny:) udalo mi sie wszystjo tak jak pokazalas i bardzo ale to bardzo sie zrelaksowalam. Jedyne co to kiedy ty mowisz "zostaniemu jeszcze na 3 oddechy", to ja w tym czasi3 robie jakies 10:))) jeszcze nie potrafie do konca az tak sie zrelaksowac w tych wymagajacych pozycjach by moj oddech byl tak powolny:)
Nadio, czasem trochę naciągam, bo chcę, żebyście pogłębiali jak najbardziej oddech, więc absolutnie się tym nie przejmuj, że zamiast 3 Ty robisz 10 :) Z czasem będzie 9,8,7,6... :D :) Ściskam serdecznie! ❤
Ha, ten trening okazał się nieco hardcorowy jako uzupełnienie mego pierwszego od baaardzo dawna treningu cardio (marsz i bieg na bieżni), ale wytrwałam do końca, czasem pewnie kalecząc pozycje (niestety, przez kłopoty z kolanami prawdziwy "gołąb" jest dla mnie niewykonalny), jutro będę miała na pewno zakwasy, ale warto było przełamac się i skłonic się do wysiłku.
Gosiu, dziękuję :)
Ewo, cieszę się, że wypróbowałaś tę praktykę i proszę Cię, abyś modyfikowała pozycję gołębia jeśli są problemy z kolanami (do leżenia na plecach). Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę dużo zdrówka! :)
a ja bym prosiła o jakiś filmik, który będzie taki ogólny na całe ciało i który będę mogła ćwiczyć codziennie np. ok. 40 min, bez szczególnego skupiania się jak jakiejś części ciała, a tak w ogóle filmiki są świetne, ćwiczę od niedawna, a już czuję, że umiem więcej, ciało jest bardziej rozciągnięte
Aniu, może joga wyszczuplająca lub joga na równowagę (30min)? Tam są ćwiczenia na całe ciało i myślę, że może Ci się spodobać :)
Super ćwiczenia,przy gołębiu myślałam, że mi mięśnie wypali,ale trójkąt przerywałam co chwilę, bo kolana na których oparty był ciężar ciała bolały jak diabli *_*
Agnieszko, następnym razem proszę dociśnij mocniej stopy do maty, zwłaszcza dużego palucha nogi, która jest z przodu i uaktywnij całe nogi, aby to na kolanach ten ciężar nie spoczywał. A gołębia przetrzymałam tu troszkę dłużej, żebyście naprawdę mogli tę pozycję poczuć :)
jak na razie najbardziej wymagająca praktyka :)
mam nadzieję, że również satysfakcjonująca :)
Przydało by mi się teraz jakieś rozciąganie po rozciąganiu😂 Świetna praktyka😘
Haha, dobre! 😂
super - dopiero wkręcam się w bieganie więc wszystko przede mną - podeślę też link mojemu bratu, który biega od lat i na pewno skorzysta z takiej formy rozciągania :)
Ekstra! Dziękuję ślicznie za wsparcie i szerzenie idei porządnego rozciągania po bieganiu :) :)
Cudowne🤩🤩🤩
super:) akurat szukałam czegoś takiego...
Bardzo się cieszę! :)
Świetna praktyka, prawie zasnęłam z nogami na ścianie;) Dziękuję!
Wow 🙏
Hej Gosiu!
Biegaczką niestety nie jestem, ale za to ta joga jako rozciąganie (i nie oszukujmy się, wzmacnianie ;) ) po 1-godzinnym treningu z koniem to skarb. Moje nogi są Ci wdzięczne! Pozdrawiam :)
Pozdrawiam ciepło! ❤
Praktyka też może być odpowiednia dla osób, które nie biegają? W celu lepszego rozciągnięcia ciała i wzmocnienia mięśni:) Bo takiej praktyki potrzebuje:)
Tak Klaudio! Jak najbardziej :)
Oj Gosia, Gosia znowu się rozgadałaś !
Właśnie wiem! Tzn. dowiedziałam się jak skończyłam nagrywać ;)
Dobrze, że na kanale jest już krótsze rozciąganie, to każdy w zależności od potrzeb i dostępnego czasu może coś dla siebie wybrać :) ♥
zawsze można też przewijać xd
umarłam! :) boski trening
Świetny zestaw ćwiczeń po bieganiu :) Zawsze pojoggingu padam na pysk a te ćwiczenia dają mi kopa i świetne samopoczucie aż mordka sama się śmieje. Można by było jakąś krótką jogę na rozciągnięcie przed biegiem ???
Super film 👌
super dziękuję :)
Ohh ciężko było ale dałem radę mam nadzieję, że się dobrze przełoży na bieg😘
Trzymam kciuki! :)
aktywny gołąb dał czadu ! :)
bardzo się cieszę że tu trafiłam:) świetne filmiki...własnie jestem po pierwszej praktyce z Panią i baaaardzo mi dobrze:) dziękuje dziekuje dziękuje:) można gdzieś jezcze Panią obserwowac żeby być zawsze na bieżąco? Fb, intagram jakis blog? :) pozdrawiam i dziekuje raz jeszcze:)
Dziękuję pięknie! W opisie filmu na dole (jak rozwiniesz) znajdziesz wszystkie informacje :) Dodatkowo na końcu filmu podaję jak do mnie trafić na fb i instagrama - ktoś tu nie oglądał mnie do końca ;) :)
Serdecznie pozdrawiam!
je je je! 😍😍😍
😊😊💖
Ciezko sie skupic na poczuciu asany w sobie, kiedy caly czas wtracasz swoje dygresje. Super filmik, ale nie wiem jak mam wyciszyc tak zeby slyszec tylko to co faktycznie najważniejsze. Dzieki :)
Czasem rzeczywiście dużo mówię ;)
świetne ćwiczenia, ale dziś po długim biegu w terenie gdy próbowałem zrobić ćwiczenia z 13:50 to prawie na twarz rąbnąłem XD
super
:)
Super filmik! Szukam jednak porady.
Biegam co drugi dzien i zastanawiam sie czy robic to rozciaganie w dniu wolnym od biegu czy lepiej jednak zaraz po treningu?
Co w takim razie robic w dniu bez biegów. Który filmik polecacie?
Najlepiej, aby wykonała to rozciąganie zaraz po treningu. A jeśli chodzi o dni wolne od biegu - to zależy czy chcesz się nadal wzmacniać czy też rozciągać, pracować na kręgosłup czy coś jeszcze innego. Możesz wybrać cokolwiek tak naprawdę, a i tak odczujesz korzyści :)
całkiem przydatne ;)
:)
Było super! Wczoraj biegałam bardzo intensywnie i potem zrobiłam to rozciąganie.
A dzisiaj mam straszne zakwasy. Zastanawiam się po czym? Nie miałam siły nawet na codzienną jogę. Jutro mam kolejny trening i nie wiem czy dam radę.
@Liseku tak zawsze robię. Ostatnio przebiegłam prawie 6 kilometrów i nie miałam zakwasów. Więc to było to rozciąganie 😊
pozycja w minucie 13:50 mam z tym problem bo boli mnie (nie przyjemne uczucie) kolano na macie, masz jakiś patent żeby może inaczej ułożyć kolano, bo pozycja bardzo interesująca
Ja co prawda nie biegam ale myślę że zastosuję tą praktykę po rolkach a w zimie po łyżwach bądź nartach bo tam też nogi dość mocno pracują i przyda im się porządne rozciąganie
Joasiu, to świetny pomysł i jak najbardziej polecam tę praktykę po jakimkolwiek wysiłku fizycznym, na rozciąganie do szpagatu czy po prostu, gdy przez cały dzień siedzieliśmy, albo jesteśmy po długiej podróży :)
❤
Gosiu, ćwiczę z Tobą już od dłuższego czasu i każda praktyka jest wspaniała ♥️ chciałabym zapytać, czy możemy liczyć na podobna praktykę, dedykowaną po treningu biegowym? - byłoby to miłe urozmaicenie! Pozdrawiam Cię serdecznie i jestem wdzięczna za to, że dzielisz się z nami swoją wiedzą i pasja 🙏🏻
Powiedz mi Kochana czy próbowałaś może jogi rozciągającej po treningu? Ewentualnie którejś yin jogi? Myślę, że również mogłyby te praktyki stanowić urozmaicenie :)
Małgorzata Mostowska Gosiu bardzo dziękuje za podpowiedź! Wypróbowałam po bieganiu sesje Rozciąganie w stylu Yin i pięknie zdało to egzamin ♥️ pięknego czwartku! Jeszcze raz dziękuje 🙏🏻😊
Może teraz dla tych co ćwiczą akrobatykę czyli np. Szpagaty, mostki, przejścia itp.
Gosiu, ale masz miesnie super na plecach i barkach! Czy trenujesz jeszcze cos oprocz jogi?
Cwiczenia niesamowite, ale nie ukrywam, ze dosc trudne. Niektorych z pewnoscia nie zrobilam jeszcze dokladnie, bo to moje pierwsze podejscie. Ale na pewno bede do nich wracac. Poniewaz rozciaganie moich dlugich nog to po prostu blogoslawienstwo, dziekuje :) Jestes dla mnie guru, Gosia! Jak Ty to robisz, ze Twoje kolana nie cierpia? Ja w ktoryms momencie musialam skorzystac z poduszki podlozonej pod kolano, bo zwyczajnie nie daje rady opierac sie na nich dluzej. Juz nawet nie chodzi o bol z tylu pod kolanem w przypadku kontuzji, ale sama kosc z przodu mnie po prostu boli gdy opieram na nim ciezar calego ciala.
W mojej glowie i sercu dzieja sie cuda odkad praktykuje z Toba joge :) Serdeczne dzieki! Pozdrawiam cieplo!!!
Ewo, a może to kwestia maty z tymi kolanami? Moja jest dość gruba i twarda. Jeśli musisz podłożyć poduszkę czy cokolwiek pod kolano - zrób to! Bardzo dobrze, że miałaś pod ręką poduszkę i nie zawahałaś się jej użyć ;)
Moje plecy i barki to tylko efekt jogi, i myślę, że najnowszy filmik na ramiona jest trochę odpowiedzią na to :) A będzie jeszcze jeden za kilka tygodni skierowany typowo właśnie na mocne plecy :)
Dziękuję Ci serdecznie za ciepły komentarz! Pozdrawiam ciepło i ściskam z całej siły! :)
Gosiu a może rozciąganie dla osób trenujących na siłowni
Super a mogłabyś zrobić coś krótszego bo po bieganiu mam mało czasu na rozciąganie
Gosiu, czy da się jakoś skrócić tą praktykę? Biegam rano i dodatkowe 40 minut jogi to jednak czasowo za dużo :( Czy można po prostu zakończyć w połowie? Nie będzie to miało żadnego negatywnego wpływu? Albo może jest jakiś konkretny moment, w którym najlepiej przerwać, a następnym razem od niego zacząć? PS. Do jogi się zbieram już nie wiem ile czasu. Wydawało mi się to takie fajne i dobre dla ciała i ducha. Ale jakoś nic mnie nie zachęcało... Ty i Twoje filmiki to zrobiliście :) Dziękuję :)
Joasiu, jak najbardziej możesz tak zrobić! Mogłam o tym wspomnieć w czasie praktyki, bo myślę, że wiele osób może nie mieć aż tyle czasu ;) I nie ma tutaj "idealnego momentu", aby przerwać. To, co najważniejsze, to aby zawsze zrobić dwie strony :) Więc w zależności od tego ile masz czasu - wyłącz mnie w najbardziej dogodnym dla siebie momencie ;)
Dziękuję Ci serdecznie za wszelkie ciepłe słowa :*
Joasiu! Znalazłam jednak "kwintesencję" tej praktyki ;) Jeśli masz mniej czasu to zacznij od pozycji w 10:40 i skończ na 27 minucie, lub jeśli dysponujesz jeszcze kilkoma dodatkowymi minutami to wykonaj pozycję gołębia (która jest następna), albo w całości ze mną (do 37 minuty), albo skracając ten czas do kilku oddechów na każdą stronę :)
Ale Ogien🦵
Przy chwytaniu za stopę na 20:42 mam wrażenie, ze strasznie obciążam kolano. Boli mnie ten docisk do podłogi. Czy mozna to przepracować?
Można podłożyć coś pod kolano, np. gruby koc, poduszkę, podwójnie złożoną matę etc., oraz dodatkowo delikatnie uaktywnić całą nogę i pośladek.
Małgosiu mam pytanie od początku roku systematycznie się rozciągam z założeniem że do konca roku osiągnę szpagat i miałem bardzo dobre rezultaty ale od kiedy jeżdzę prawie codziennie rowerem to zaczeły mi dokuczać bóle i to mocne ścięgien przy próbowaniu robieniu szpagatu rozkracznego czy mięśnie budujące się na nogach mogą przeszkadzać podczas rozciągania do zrobienia szpagatu?
Hmm, trudno mi tak jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Może troszeczkę zwolnij? Jeśli czujesz większy ból przy zejściu do szpagatu, to zostań w miejscu, w którym jesteś w stanie wytrzymać jakieś 30 sekund. Jak się trochę "poluzuje" to spróbuj zejść nieco niżej. Dodatkowo, jeśli dużo jeździsz na rowerze, polecam więcej ćwiczeń rozciągających - zwłaszcza w dni "rowerowe" :)