Силовая работа руками в боксе. Часть 1. Отработка одиночных ударов.
Вставка
- Опубліковано 16 тра 2024
- 0:00 В данном видео пройдёмся по всем одиночным ударам и их отработке в различных сочетаниях с защитными действиями и перемещениями. В ударную руку будем брать гантелю 0,5-1 кг.
Отработки прямых ударов:
0:25 - левая рука на снаряде, быстро меняем руки местами нанося правый прямой. Для работы на левый прямой меняем стойку.
1:19 - левый прямой на под шаг левой. Удары наносим как в корпус, так и в голову.
1:45 - отработка левого прямого с уклона.
2:04- левый прямой через нырок.
2:37 - левый прямой через отклон.
3:07 Тоже выполняем и для правого прямого.
5:50 - прямые удары вокруг снаряда на одноимённом шаге.
6:20 - условно-вольная работа прямыми ударами, проходимся по всем пройденным сочетаниям.
Отработки боковых ударов:
6:59 - поочерёдные боковые удары из боевой стойки.
7:34 - боковые удары через уклон.
8:16 - боковые удары через нырок.
9:04 - боковые удары на ближней дистанции с фиксацией снаряда предплечьем.
9:46 - сайд-степы с боковыми ударами.
10:52 - боковые удары под шаг разноименной ноги.
11:52 - боковые удары под шаг одноимённой ноги через фронтальную стойку.
12:14 - отработка левого бокового на скачке с дальней дистанции.
Всё эти же шаги проделываем и с ударами снизу.
13:19 - правый снизу с фиксацией снаряда левой рукой. Тоже с левым снизу.
13:47 - поочередные удары снизу.
14:11 - длинный левый снизу по печени через уклон.
15:14 - поочередные удары снизу через уклон.
15:41- поочередные удары снизу через нырок.
16:18 - удары снизу на ближней дистанции.
17:06 - сайд-степ с ударом снизу в движении и на месте.
17:43 - удары снизу под шаг разноименной ноги в движении и на месте.
18:37 - удары снизу под шаг одноименной ноги через фронтальную стойку.
19:02 - левый снизу на скачке вперед.
Важные моменты:
- сжимаем кулак в момент нанесения удара;
- удар начинаем с ноги, включая в работу стопу, бедро, корпус плечи;
- всё тело работает как одно целое, весь свой вес вкладываем в удар, используя инерцию защитных действий.
- особое внимание на перенос веса тела с ноги на ногу;
- с ударом смещаемся с линии атаки;
- во время удара вторая рука на защите возле подбородка.
Всем хороших тренировок!!!
Всех желающих получить реальные результаты в своем физическом и функциональном развитии, привести себя в желаемую форму, приобрести практические навыки бокса/кикбоксинга, улучшить свои спортивные, технические и тактические приемы приглашаю на индивидуальную бесплатную консультацию, записаться на которую можно написав мне в личном сообщении t.me/Sasha_f89
Также, для тех, кому интересна тема сложно-координационной работы есть возможность приобрести в свое использование закрытый видеоролик, в котором я показываю упражнения, для развития координации ног, рук и корпуса на 9 разных станциях. Приобрести его можно написав мне в личном сообщении t.me/Sasha_f89
id79822981
89531909919
#бокс #тренировка #единоборства #кикбоксинг #силоваяработа #раьотанаснаряде #одиночныеудары #отработкаакцента - Спорт
Люблю , такие отработки 👍🏻💪🏻
Супер
С праздником 8 Марта !🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Благодарю🙏
Ай, маладэс ! Вай-вай-вай!)
Спасибо
Вы очень крутая!
🙏🙏🙏
Вы молодец, продолжайте в том же духе
Спасибо! Ваши комментарии здорово мотивируют! Так и на пенсию с вами не уйдёшь:) Снова в зале, снова снимаю новый материал:)
@@Sasha-kik, а после бокса и удары ногами захочется изучить))) это сто процентов будет)
Привет, с праздником! Рад присоединиться к вам😊
🤝🙏👏👏👏
При ударе вторую руку надо поднимать выше , для защиты головы. Представте зеркальный удар,он летит прямо в челюсть там рука она не выдержит и вы своим кулаком ударите себя.. теперь как надо -попробую обьяснить - руки положите на голову, одну из рук выпрямите как будто удар - это правельное положение во время удара, одна сторона челюсть закрыта плечём ,вторая рука на голову,если будет зеркальный удар он попадет в локоть.Вот ещё один пример, согните руку на 90 градусов, поставте перед собой так чтоб кулак был на против носа.. партнер окуратно бьет в кулак ваша задача удержать чтоб не получить своим кулаком в нос ( не возможно удержать даже тяжу ) а теперь как надо, поднимите кулак выше, так что локоть был на уровне челюсти, и теперь пртнер пусть попробует пробить руку чтоб попасть в нос.. думаю этот пример более понятен для чего при ударе вторую руку надо поднимать выше, чтобы локоть здержал встречный удар
Отличный комментарий, только не понятно как быть с ударами в корпус? Особенно в Кике, когда руками специально отвлекают внимание ударом или серией в голову и практически одновременно бьют с ноги в корпус. Подняв руку так высоко и защищаясь локтями, опустить её в корпус просто не реально и тогда нокаут по печени или селезёнке обеспечен. Не раз были такие случаи с защитой локтями. В боксе данный вариант более реален, но не идеален. Проще реагировать защитой корпусом и руками, амортизируя удары подставками, либо сбивая их.
корпус чуть наклонен в перед,если бьют рукой в корпус. опережаем ударом в голову. даже если попадут в корпус меняем корпус на голову.. Голова важнее( у вас выбор получить по корпусу или голове, для вас как я понял важнее корпус,защищяйте его, голова новая вырастет).. нижний удар закрываются ногами ( коленом )тут можно долго обсуждать а что ЕСЛИ? и т.д., Я дал информацию а выбор уже за за вами.Вариантов много и проще показать чем писать тут.Поэтому если кому интересен обмен опытом, можно встретиться на трене . я Живу в Питере@@Sasha-kik
А я в Туле! С удовольствием жду в гости:)))
Что то не понятно.Говорится правый прямой ,а побьётся левый.
Здравствуйте! Так получается, потому что съёмка идёт на фронтальную камеру, а она всё отзеркаливает. На видео я как-будто бы левша, но это не так я правша и работаю в своей стойке. Комментирую для правшей. Лучше, чтоб не путаться, просто смотреть какая рука бьет- передняя или задняя:)
левый прямой вы бете неправильно . сначала едёт сам кулак а за ним едёт бедро
Меня учили бить с бедра, а не рукой! Спорить не стану, смыла нет. 2008-2009 год- сборная России, учили так. Как говорил мой тренер (Заслуженный тренер России): "верный удар- это тот который достиг цели". Вообще считаю, что ньюансов в технике бокса масса и тут нет правильного или не правильного, есть индивидуальные особенности техники, индивидуальный стиль и т.д. Но все титулованные тренера (в т.ч. М. Мельцер, К. Цзю, С. Андреева...) учат бить с ноги. Рука- это плеть, являющаяся завершением удара. Сам удар начинает свой импульс с ноги, подключая корпус и плечи. В сборной учили так и я своих воспитанников учу согласно этим правилам.
@@Sasha-kik так марк мельцер говорил что сначала идет кулак а за ним уже беро
@@sbbahr3734 В своих видео Марк Ионович говорит, что все идет одновременно. Но далеко не каждый (включая тех, кто в топе профессионального ринга) так делает. Не думаю, что Вы обучены именно так, как рекомендует М.Мельцер
шампанского лучше выпейте по причине 8-ого марта. не мучайте мешок.
У меня просто правило- выкладывать видео по пятницам! А мешок никто не трогал 8, все залы закрыты.
Боксерам не смотреть 😁
8💐
Благодарю!
лять еще и левша )))
Роман я не левша! Это камера фронтальная, она всё в зеркальном отражении снимает, поэтому получается такой эффект.
Роман! Я не левша. Просто камера фронтальная, она в зеркальном отражении снимает, поэтому такой эффект "левши" наблюдается.
@@Sasha-kik ага понял . то я с левшами всегда мучался) к ним особый подход нужен )