[요리] 다이어트할 때 단백질 보충제 육전! 힘이 들 땐 고기를 먹어야... (Feat. 구독자 190명/조회수 98회)

#다이어트 #식단 #단백질 #육전
[육전재료]
-설도 또는 우둔살 300g
-계란5개
-아몬드가루
-참깨
-'잭스키친 시즈닝'
-올리브유
[프라이팬 조리법]
1. 올리브유를 고기에 두 큰술을 넣고 조물조물
2. 고기에 '잭스키친 시즈닝'으로 밑간해주기
3. 계란 흰자 다섯 개, 노른자 세 개를 풀고 쉐킷
(※ 노른자를 적게 넣어 칼로리를 낮춤)
4. 계란 물에 파슬리 또는 실파, 청양 고추를 살짝
5. 중간 불로 프라이팬을 달구고 고기에 계란 옷을 입혀 프라이팬에 촥
6. 적당히 익혀주기
[오븐 조리법]
1. 올리브유를 고기에 두 큰 술을 넣고 조물조물
2. 고기에 '잭스키친 시즈닝'으로 밑간해주기
3. 고기에 아몬드 가루를 골고루 묻혀줌
(※ 아몬드 가루가 부침가루 역할)
4. 계란 흰자 다섯 개, 노른자 세 개를 풀고 쉐킷쉐킷
5. 고기를 계란 물 → 아몬드 가루 → 다시 계란 물 묻혀줌
6. 오븐 팬에 올리브유를 두르고 고기를 올림
7. 고기 앞뒤로 5분씩 오븐에 돌리기
8. 오븐에서 꺼내 맛있게 먹어주기!

[@연애한결]

다이어트 가즈아!!! 성공하주아!!!

[@jw-ls5lp]

퇴근하고 엉덩이살 먹고있습니다 선생님