Після 40 життя лише починається! Віолетта Лійка і Людмила Шупенюк про клімакс та менопаузу | VICHY
Вставка
- Опубліковано 27 гру 2021
- Віолетта Лійка - сімейний лікар і акушер-гінеколог, Людмила Шупенюк, про ознаки і періоди менопаузи у жінок
🔷 Підписуйтесь на канал, щоб дізнатися більше про здоров’я та красу - / @vichyukraine
----------💙 ДАРУЄМО ПОДАРУНКИ ЗА КОМЕНТАРІ 💙 ----------
Подарунковий набір догляду за шкірою від VICHY
✅ Підпишись на канал
✅ Постав лайк цьому відео
✅ Подивись відео до кінця та напиши свій метод, як боротися зі стресом і зберігати молодість.
Більше коментарів - більше шансів виграти!
....................................................................................
Сьогодні в гостях у VICHY сімейний лікар, Віолетта Лійка! Поговоримо про здоров’я!
У цьому випуску Людмила Шупенюк разом з експертом поговорять про вікові зміни у жінок!
Які зміни пов’язані саме з віком? Які ознаками менопаузи? Які обстеження варто пройти жінці? Які існують ознаки і періоди менопаузи? Які причини ранніх і пізніх вікових змін? І чому так важливо вміти справлятися з постійний стресом і як це робити?
Пам'ятайте, КРАСА нашої шкіри починається зі ЗДОРОВ'Я!
Дивіться до кінця! Буде цікаво й корисно!
....................................................................................
Важливі моменти:
00:00 - Сьогодні поговоримо про…
01:50 - Як зрозуміти, що скарга на здоров’я пов’язана з віком?
03:10 - Безсоння під час менопаузи
05:45 - Які обстеження варто пройти жінці?
06:57 - Періоди менопаузи
07:35 - Які перші зовнішні ознаки?
11:24 - Причини появи ранньої менопаузи
12:30 - Як справлятися зі стресом?
13:53 - КОНКУРС
....................................................................................
Дивіться також інші випуски:
▶️ Трихолог, Кузьма Хобзей: • Ви миєте голову неправ...
▶️ Психолог, Анна Римаренко: • Нав’язана ідеальність!...
▶️ Дерматолог, Яна Бєлова, і косметолог, Ольга Римаренко: • Як зберегти молодість ...
....................................................................................
⭐️ Людмила Шупенюк в соцмережах:
UA-cam: / @shupeniukludmila
Instagram: liudmilashu...
⭐️ Віолетта Лійка в соцмережах:
Instagram: / dr.liyka
....................................................................................
#Vichy #менопауза - Розваги
💙 ДАРУЄМО ПОДАРУНКИ ЗА КОМЕНТАРІ 💙
Подарунковий набір догляду за шкірою від VICHY
✅ Підпишись на канал
✅ Постав лайк цьому відео
✅ Подивись відео до кінця та напиши свій метод, як боротися зі стресом і зберігати молодість.
Більше коментарів - більше шансів виграти!
Доброго дня. Минулого достатньо часу від часу публікації - які результати розіграшу при дотриманні всіх його умов? Ну подаруйте нарешті подарунок! 😆
Мені 51 для себе вибрала такий шлях: турботу про фінансове благополуччя віддала родині, а саме чоловіку. Дітей ми вже поставили на ноги і вони вже дарують мені поради, подорожі і прикраси, бо хочуть бачити маму щасливою. Роботу я вибрала собі комфортну- працюю дистанційно бухгалтером в невеличкій компанії. Головне, до чого я прийшла - треба навчитись радіти життю в родинному колі і особливо один на один з собою.
Тому, перше що я зробила, це відмовилась від додаткових пропозицій роботи - гарно оплачуваних, але пов'язаних з величезними стресами.
Друге, що робить нас щасливими- це домашні улюбленці, яких ми врятували від голоду і холоду. І вони нам дарують неймовірні відчуття потрібності, тепла і любові.
Третє - це групові заняття в спортзалі і аквааеробіка в басейні, і вони дарують мені сили і безболісні вставання вранці! Четверте- це обов'язкові виходи зі знайомими на концерти, прогулянки і просто зустрічі. Не можна уходити в себе і старіти душею! В мене з'являються багато молодих друзів і знайомих, бо я іду на контакт і завжди радо спілкуюсь з оточуючими .
І дякую пані Людмилі за чудовий канал на ютуб!
@HalynaRuban, щиро дякуємо, що поділились вашим досвідом і бажаємо вам здоров'я та краси 💙
1. Нейрографіка.
2. Тілесна терапія, масаж
3. Йога, пілатес, танці
4. Вправи для тазового дна, техніка антистрес-дихання
5. Арома-терапія
6. Зробити стрижку, звільнитись з стресової роботи, порадувати себе покупкою
7. Написати свої 15-20 характеристик в чому ваша сила
8. Випити келішок лімончелло перед сном
9. Закохатись. Знову і по-новому!
Roksa К Дякуємо за чудові поради! 💙
Боже, я просто обожнюю цю жінку:)!!! Настільки корисні поради... Так грамотно і просто подається інформація:)!! Дякую і ще раз дякую:)!!!
Дякуємо, що дивились нас ❤️
Після 40ка+ чудове рішення зайнятись і практикувати регулярно пілатес: прекрасно розвиває розуміння свого тіла, активізує процеси оновлення в організмі, омолоджує системи організму, робота з тазовим дном, Пілатес подовжує зрілу молодість на фоні емоційного задоволення і підняття самооцінки.
Дякую за вашу українську❤
Щоденні прогулянки на свіжому повітрі, медитація, бодіфлекс- це мої методи боротьби зі стресом🙂
Світлана С9 Дякуємо за ваші поради й бажаємо здоров'я та краси! 💙
Дякую вам за працю ❤❤❤
Мені за 40 і я точно можу сказати:
що молитва, любячі блізькі, любовні взаємо відносини, піклування про тих кому менш пощастило у житті та ще й + вишивання, в‘язання, садочок з квітами( хоча у мене він дуже маленький) рибалка, походи, собака та взагалі тварини😊 Все це наповнює кожен день щасливим світлом і сенсом існування:)
Благодарю за видео и поднятую тему! Мои перемены начались как только мне исполнилось 50. Скоро мне 54. Слежу за своим питанием, сном, занимаюсь йогой, пилатесом и ходьбой, стараюсь не стрессовать, люблю посещать интересные события, мероприятия, путешествовать…
Iia Lyskova Щиро дякуємо, що поділились вашим досвідом! 💙
Можна красиво поплакати :) , не істерично і з гідністю вивести кортизол і пролактин з організму))) Відзначити, як красиво ви плачете! Які об'ємні і прозорі сльози. Потім усміхнутись і купити собі помаду)
Roksa К Дякуємо за вашу думку! 🙂
Дуже важлива тема. Головне - не нервувати наших жінок, допомагати, робити приємні сюрпризи та подарунки, більше приділяти уваги.
Alex Vasilich Щиро дякуємо, що дивитесь нас і залишаєте зворотній зв'язок! 💙
Моя порада, це басейн, дуже допоміг і вдячна лікарю, якого я зустріла на цьому шляху.
Вдячна Вам за чудові поради.
Valentina Kondakova Щиро дякуємо вам за зворотній зв'язок! 💙
Повноцінний сон обов'язково!
Фізичні вправи знімають нервове напруження
Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже хочеться. Сміх позитивно впливає на імунну систему, активізуючи Т-лімфоцити крові. У відповідь на вашу посмішку, організм продукуватиме бажані гормони радості.
Мне кажется что это всё обо мне! И пробежки по всем врачам ( и знахарам) и бессонные ночи и т.д,.... 10 лет я страдаю. Привыкла ко всему, но бессонные ночи меня просто " убивали" , !!! Сейчас начинает всё налаживаться , муж с Италии привёз чай с ромашкой и мелатонином, мне помогает!!! И ещё бассейн, у нас его конечно нет но я его заменяю быстрым шагом. И конечно же укреплять нужно мышцы спины!!!! А теперь вопрос к нашим замечательным экспертам- докторам: пожалуйста подскажите когда это всё закончится? Прийдёт ли организм в норму или это всё придётся терпеть всю жизнь??? Ещё раз спасибо большое!!!!!!
Надежда Волошина Дякуємо, що поділились вашим досвідом! Ми б порадили вам звернутись за очною консультацією до лікаря для підбору рішення ваших проблем, яке підійде саме вам, бо це дуже індивідуальне питання. Бажаємо вам міцного здоров'я та краси! 💙
Дякую за добре слово,дуже важливо підтримати жінку,розмовляти,совітуватись ,трудитися,учитися відпочивати .Не дати закритися від усіх в собі ,подарочки а увага та режим . Важливо не змінювати партнерів часто.Паматаючи слова ,тільки без стресу.мирного неба.
Ігор Денисюк, дякуємо за вашу увагу 💙
Радовать себя, больше бывать наедине с природой, слушать приятную музыку
Татьяна Д. Дякуємо за ваші поради! 💙
Музика і спів добре заспокоюють
Дякую за актуальну тему. Приємні ведучі, викликають довіру. Раджу жінкам частіше просто гуляти на свіжому повітрі.
Галина Monisto Щиро дякуємо за вашу пораду! 💙
Музика - це теж психотерапія. Слухайте спокійну музику
Як завжди актуальні та цікаві теми, для себе останнім часом відкрила різні напрями фітнесу, і користь і радість
Tatiana Yaroslavna Щиро дякуємо за звортній зв'язок! 🙏 💙
Дуже корисне відео! Дякую
Ернест Браво Дякуємо вам за увагу! 🙂
Дякую за запрошення 💙
Віолетта Лійка Дякуємо, що були з нами! 💙
Чудовий і якісний контент! Дякую
Юля Провальна Дякуємо, що дивитесь нас! 💙
Спасибо, как всегда очень познавательно и интересно, коротко и ясно! Мой метод: прогулки ,скандинавская ходьба,йога, танцы
Щиро дякую за поради!! Дуже інформативно😊
Вікі Дякуємо вам за зворотній зв'язок! 💙
Дуже мудро і доступно
Дякуємо ❤️
Мені дуже сподобалось те, що в цьому відео лікар підбадьорила жінок, що клімакс - це не вирок, це певні зміни, до яких жінка може і повинна звикнути. Клімаксу свідчить про те, що в житті у жінці починається НОВИЙ період, він не гірше попереднього, але вимушує відноситися до свого здоров'я дуже уважно та дбало. У любому віці, ми можемо виявляти якісь якості свого потенціалу. І у віці, коли з'являється клімакс, саме час, розкрити свій потенціал і познайомитись з собою ближче. Нехай кожна жіночкв схиліться до тої думки, що клімакс - це не вирок! Це нові можливості. Нехай наші жіночкі квітнуть у будь-якому віці!!!!
Лобанова Татьяна Дякуємо вам за такі гарні слова! 🙏 💙
Дуже подобаються Ваші міркування. Певно це той час, коли ми маємо, з приємністю, приділяти собі стільки часу і зусиль, як приділяли колись своїм дітям. Включитись в режим ,,здорового егоїзму,,.
Nadia Zarembovska Щиро дякуємо, що дивитесь нас і залишаєте зворотній зв'язок! 🙏 Вітаємо з прийдешніми святами й бажаємо здоров'я та краси!💙
Обожнюю ваші відео! Дякую за. поради та інформацію
Катя Мырная Дякуємо вам за зворотній зв'язок! 💙
Дякую Людмилі та каналу за підняту тему. Якщо можна продовжити її спілкуванням та інформуванням щодо замісної гормональної терапії, то буду дуже вдячна. ЗГТ часто демонізують навіть лікарі, цікава саме Ваша думка.
Катерина Соколова, добрий день 🙂 Дякуємо за зворотній зв'язок 🙏 Ви можете надіслати лікарю запитання, що вас цікавить, у приватному повідомленні. Посилання на її сторінку можна знайти в описі до цього відео. Бажаємо вам здоров'я та краси 💙
Більше рухатися і полюбити себе!🍒☀️🌹Кохати і бути коханою!🕊️❤️Дякую Вам,за чудові рекомендації і цікаві теми!🦋💛
@oksanakhomyn915, дуже раді, що вам було цікаво! Дякуємо, що поділились відгуком 💙
Дякую Вам за прекрасне роз'яснення ❤
Svitlana Ratych, дякуємо вам за зворотній зв'язок 💙
Дякую за відео! Необхідно знайти хобі, подорожувати, відпочивати, доглядати за домашніми тваринами та квітами.
Lyudmila Dorokh Дякуємо за вашу увагу та поради! 💙
Корисна інформація, дякую!🤗
Lina Denys Дякуємо вам за увагу! 🙏 💙
Все дуже цікаво пояснили, актуальна тема для мене
Дякуємо за зворотній зв'язок! 🙂
❤❤ Щиро дякую!!!!
@user-jl7nu2nk9d, дякуємо за відгук 💙
Дякую за поради❤
@user-pt5mu4li4w, дякуємо за ваш відгук 💙
Малювання ікони я називаю іконотерапією у боротьбі зі стресом.
Перевірила і помолоділа.
Подорожі і зміни(приємні).
Сплануйте свій день. Учені помітили, що для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тому вона відчуває непомірну завантаженість і нестачу часу.
Стрес і його гормони та емоції "вИходити" (витрясти) на свіжому повітрі. Ходьба ритмічна, активна, контроль дихання: вдох носом - повільний видих ротом.
Щоденні прогулянки на свіжому повітрі і корисна, смачна їжа 🥰
Пані Людмила,дякую Вам за простоту і грамотність пояснення)Впізнала себе...З початком війни жила місяць в сильному стрессі,зараз вже рік який менопауза...Прийняла свідомо вибір-- не просто жити ,а насолоджуватись життям)🎉❤і бути наповненою вдячністью Богу і людям.В цьому дуже допомагає молитва і спів(особливо на природі).Речі, які допомагають відчути смак житт життя
жи життя життя життя життя
Перепрошую за свій телефон)
Дуже корисний матеріал!
Ангеліна Карвай Раді, що вам було цікаво! Дякуємо! 🙏 💙
Дуже цікавий матеріал, переглянула з задоволенням. Тепер знатиму, що робити, коли з'являться ознаки вікової зміни
Алла Довга Щиро дякуємо за зворотній зв'язок! 💙
Навчіться керувати своїми емоціями. Вирватися зі стресового кола допоможе найпростіша йогівська вправа. Заплющить очі й подумки перенесіться на берег океану. Підніміть руки вгору й розведіть у сторони, уявляючи, як у них входить енергія. Складіть їх одна на іншу - ліва знизу. Цього цілком достатньо, щоб повноцінно відпочити, наситити мозок киснем і заспокоїтися. Не забувайте хвалити себе щоразу, коли вам удасться впоратися з хвилюванням.
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉дякуємо
Питання до експертів як зменшити припливи під час настання менопаузи?
Ведення ЩОДЕННИКА емоцій,ВДЯЧНОСТІ(собі,Богові,людям
Iryna Rubakha Щиро дякуємо за зворотній зв'язок! 💙
Зустріч з друзями, рідними
👍спасибо! Очень интересная тема и нужная! Мой метод : йога , ходьба, танцы.
Isik Isik Дякуємо вам за зворотній зв'язок! 💙
Їжте морозиво- там є компонент, який покращує настрій. І банан - в ньому є сиротин, гормон щастя.
Спортзал, басейн, йога, піші прогулянки, спілкування з дітьми і чоловіком, з друзями і рідними, догляд за собою - масажі обличчя щотижня, регулярне відвідування косметолога.
Подарунки і допомога людям, і донати, куди зараз без них 🤷♀️
@anastasiyaoliynyk8216, дякуємо, що поділились, і бажаємо здоров'я та краси 💙
Легка пробіжка, м’ятний чай і ванна дуже допомагають зняти стрес
L K Дякуємо за ваші поради! 💙
Людмила, Ви чарівна!!!😍😍😍
Мій спосіб, мабуть, най жахливіший - якщо щось не так, я переходжу на крик😬😞 Але якщо трапилось щось не дуже «страшне», дивлюся якісь смішні відео, можу щось купити чи випити чай)
Дякуємо за ваш коментар! ❤️
Спасибо за актуальные для всех женщин темы. Мне 47, я посещаю занятия по живописи. У нас в основном в группе женщины 40+. Мы вместе учимся писать картины, обсуждаем новости в мире искусства., отдыхаем и узнаем что-то новое. Это отличное средство от стресса и поддержание жизненного тонуса.
Щиро дякуємо за те, що поділились. Бажаємо вам здоров'я та краси! 😊
Когда будет новое видео? Жду новых интересных советов и рекомендаций
Ольга Жартовская Слідкуйте за нашими новинами! Дякуємо за зацікавленість! 💙
Танці, тепла ванна, медитація, йога, полінитися та поніжитися в ліжку скільки захочеться, прогулянка на свіжому повітрі, будь що зі списку, головне - робити це наодинці
Виктория Леди Дякуємо за чудові поради! 🙂
Навчилась грати в великий тенніс)заняття на тренажерах,біг,вивчення іноземних мов,смакування тірамісу з коханим чоловіком,--це просто неймовірно !Я можу насолоджуватись життям після 50)
Наталя Мусібітенко, дякуємо вам за зворотній зв'язок і бажаємо здоров'я та краси 💙
Спасибо 🙏 за информацию. Мне очень помогает снять стресс терапевтическая арома - терапия вдыхая лаванду , ладан , мяту и конечно апельсин 🍊)
Морослава Горач Дякуємо, що поділились вашим досвідом! 💙
I need you Doktor!!! Це найкращий спосіб бути в формі! PS. ЗВУЧИТЬ НЕОДНОЗНАЧНО, ЕГЕ Ж))))
Mila Ukr Дякуємо за зворотній зв'язок! 💙
Зі сном допоміг навести лад 5 нтр і мелатонін, мала проблеми з тим досить довший час. Єдине що більше турбує зараз в тому стані- це мені постійно горячо, влітку я просто вмираю і дико потію.
Дякуємо за ваш коментар та за те, що дивилися нас ❤️
Ще легкий спорт, пілатес, це для мене найкращий вид зняття стресу !
❤️
Мандаринки ❤️
Добрый день! Посмотрела видио ваше . Вопросов конечно много .Мне сделали операцию в 50 лет по удалению женских органов .но менопауза уже началась до этого. Мне сейчас 55 и все что связано с климаксом все я испытываю приливы перемена настроения давление и т д .но стараюсь держать вес выгляжу хорошо занимаюсь собой у меня трое взрослых сыновей .но хотелось бы подобрать какой-то препарат чтоб хоть как-то уменьшить все признаки климакса
Андрій Маєвський Ми б порадили вам звернутись за очною консультацією до лікаря для призначення вирішаення ваших проблем, яке підійде саме вам. Дякуємо, що дивились нас і бажаємо здоров'я та краси! 🙏 💙
Гуляти на свіжому повітрі, медитація
А також у мене стало дуже випадати волосся і сама структура волосся дуже змінилася , ще більше почала їсти солодощі , а також стала дуже нервова ..... з'явилися дуже сильні зморшки , шкіра була сухою і делікатною , а зараз ще більше .... Що робити ....?
Чи є якісь вправи чи якісь поради , щодо затримання передчасності менопаузи ....???
Tati Tati Все індивідуально й залежить від організму. Ми б порадили вам звернутись за очною консультацією до лікаря, щоб виявити причини проблем та знайти рішення, що буде підходити саме вам. Дякуємо й бажаємо міцного здоров'я! 💙
Скажіть будь ласка , як саме знати , коли саме в жінки починається менопауза чи клімакс ....???
Дослухатися до свого організму, і головне не силувати свій організм, тими справами, які можна відтермінувати
@user-bv4zl2no1w, дякуємо за вашу думку 💙
Для мене чудовий спосіб - це ванна з ароматною сіллю або ефірними маслами. Особливо люблю хвойні аромати.
Анастасия Засимова Дякуємо, що поділились вашим досвідом! 🙏 💙
Також дуже корисні та дієві трав'яні чаї, особливо якщо трава зібрана і висушена самостійно
Смачна їжа, спорт, медитація
У мене завжди були вчасно місячні , а тепер вже другий раз було так , що після місячних не було два місяці місячних , а потім знову почалися і так уже було два рази . Це вже є ознаки початку менопаузи ...???
Знімаю стрес прогулянками на свіжому повітрі, та і взагалі якщо багато роботи , то і стресувати немає коли
Бережливо, але без панічних настроїв, відноситись до свого фізичного, духовного і ментального здоров'я.
Мають бути фізичні і розумові навантаження.
Погоджуюсь з пані Людмилою, що важче тримати стабільну вагу. Маю улюблені джинси, в яких не поміщається ,,лишнє,,. Моє питання : як тримати тиск в нормі?
Nadia Zarembovska Позитивний настрій, правильне здорове харчування й помірне фізичне навантаження допоможуть підтримувати тиск в нормі. Дякуємо вам за ваші поради! 💙
@@VICHYUKRAINE Вам дякую за пораду, ,,геть думи сумні,,. Вітання з Хмельниччини, з прийдешніми святами, миру в душі, радості в серці. Нам всім поміркованості за святковим столом.
Мені 46 і так стрес може бути надзвичайно важким.. я знайшла нове хобі це бісероплетіння … дійсно помагає . І ще моя собака ми любимо як є час втікати на природу не важливо від погоди і гуляти стежками парків де майже немає нікого
@SWEETY1978ful, дякуємо, що поділиись вашим досвідом 💙
2024
Заниматься чем то полезными и интересным, например - спорт, фотография, танцы
Elena Dor Дякуємо за зворотній зв'язок! 💙
Скажіть, будь ласка, в чому відмінність між клімаксом і менопаузою, чи це просто переклад?
Katyono4ek Різниці немає, це одне й теж, слова-синоніми. 🙂
Просто проговорити свої емоції і проблеми.А ще краще- прописати 5-10хвилин.
Змімає стрес миття посуду. Головне, коли є достатньо часу і ти миєш посуд в своє задоволення)))Для продовження молодости - пп та заняття спортом.
Масажі, піші прогулянки, чай з м'ятою!
Тетяна Грищенко Дякуємо за чудові поради! 💙
Знайти хобі і час на нього!
Заспокоюють дихальні вправи- вдих носом(животом)-рахуємо до 6,
затримуєм дихання- рах.до 7,
видих ротом- рах.до 8;
МЕДИТАЦІЇ
Iryna Rubakha Дякуємо вам за поради! 💙
Вживайте вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. До речі, цей вітамін міститься у картоплі, сої, кукурудзі, моркві, ожині, волоських горіхах.
L K Щиро дякуємо за ваші поради! 🙂
Конкурс:
Полюбіть себе і будете здоровими,і молодими
А від стресу-класно допомагає поп-іт,
Всім добра).Дуже корисний ютуб-канал.
Бажаю вам процвітання,і мільйон підписників.
Щоб зберегти молодість-потрібні позитивні емоції. І вони обов'язково з'являться,якщо я виграю омріяний подарунок
від VICHY)!
Марія Процишин Щиро дякуємо вам за зворотній звязок і бажаємо успіху в розіграші! 💙
Вийти на 10 хвилин раніше на роботу
Скажите пожалуйста у моей жены фиброма матки она хочет использовать при месячных менструальную чашу можна ее пользоваться?
Иван замок Ми радимо вашій дружині звернутись за очною консультацією до лікаря для отримання відповіді на це запитання згідно з її станом здоров'я. Дякуємо! 🙂
@@VICHYUKRAINE дякую
Яка причина, що
з'явилися папіломи?
@user-xr7mz4hd8r, добрий день. Кожен організм індивідуальний, радимо звернутись за очною консультацією до лікаря для виявлення причин проблеми саме у вашому випадку й призначення лікування за потреби. Бажаємо вам здоров'я та краси 💙 💙
Танці, йога
Бувайте на дворі, гуляйте, сидіть в парку, бігайте
Мені 21 лише, а у мене вже симптоми менопаузи😂
@katya_mironenko, добрий день. Радимо звернутись за очною консультацією до лікаря для виявлення причин появи подібних симптомів та призначення лікування за потреби. Бажаємо вам здоров'я та краси 💙
Ви картинку змініли б!
V і Z це візитівки рашистів. Чи ви не знали. Дуже дратує
@user-wg4in7hc1b, добрий вечір. В даному випадку - це перша буква назви бренду Vichy. Дякуємо за розуміння.
Смачна їжа
Потанцювати на балконі
❤️ 👍
Прогулянка перед сном
Більше відпочивати на природі подалі від шуму!
Масаж
п Людмила Українська вам личить З Різдвом Веселих Свят
Віра Покора Дякуємо й вітаємо зі святами! 💙
КУП'ЯНСЬК
Крос по місту на підборах