Matériel et alimentation pour une cyclo: La Pause Café du Poto Flo #37
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- Опубліковано 4 лип 2024
- Après avoir parlé préparation physique, passons aux à côtés du jour j. Quel petit déjeuner? À quelle heure? Comment s'habiller? Quel braquet ou encore quels pneumatiques utiliser? Autant de questions auxquelles je tente de répondre dans ce nouvel épisode sur comment préparer une gran fondo... ☕️
👙 du poto Flo à retrouver chez: chefdefile.com
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CHAPITRES:
0:00 INTRO
0:28 LE PETIT DEJ
1:38 RAVITO ET APPORTS
4:10 CHOISIR ET PRÉPARER SON MATÉRIEL
6:00 QUOI EMPORTER
7:40 UNE RECO POUR QUOI FAIRE?
8:23 COMMENT S'HABILLER
10:22 CONCLUSION
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Quel est votre petit dej’ d’avant course?
Pâtes au pesto ! Quelle question ! Très important : après le petit déj', mettre une ou deux bières au frais, pour le retour. Ça doit venir d'un GCN avec Poto Lolo...
grosse portion de purée de patate douce avec une marinade et un émincé de poulet! Je suis calé sans le moindre coup de barre du à l'indice glycémique bas des patates douce. Après c'est compote Enduractiv (qui fait une excellente vidéo sur la semaine d'avant dites la semaine de décharge) . Merci pour cette vidéo Poto Flo tu gères!
le matin c'est 250 g de foie de poulet ! les glucides ce n'est que pendant la course avec le sirop d'érable .
@@argumentfoireux1660 dire que Barilla a jamais payé son pot 😂
@@stephanematter8148 passion patate douce 🤩
Ce que j'aime dans cette vidéo, c'est la caisse de bibines en arrière - plan . Sacré expert en récupération le Poto Flo !
Les vrais savent 😉
Ce que j'aime , dans cette vidéo, c'est la caisse de bibines derrière le Poto Flo : sacré expert de la récupération !
Salut Flo , parfait tes vidéos ... J'aime beaucoup ta façon d'aborder les cyclos ... Plaisir avant tout :)
Salut poto Flo objectif ardéchoise la volcanique 180 kms 3350D+ première pour moi, en rando Merci pour tes précieux conseils car je me posais certaines questions sur cette prépa. 👍
Une super vidéo au retour de la cyclo Gand Wevelgem ☕
Super intéressant, merci !
Merci pour la vidéo 😁
Tip top les conseils 👍
Salut Flo, c était juste parfait👏
Encore une super vidéo pleine de très bon conseils. Merci !
Salut Flo, merci pour tes vidéos 🙂
Salut Flo très intéressante vidéo
Merci pour tes bons conseils ”poto flo”👍je te souhaite un bon week-end !☀️😉
Merci Flo, super vidéo tous les conseils très exhaustif ! Bien écrit et tourné. Quelle qualité ta vidéo : chapeau
Merci Charles 🙏
Merci pour ces bons conseils et le partage de ton expérience, cela vaut de l'or. Pour moi ce sera une première experience le 30/06 avec une petite cyclo de 100km pour 2200m de D+. Je connais déjà bien le parcours mais à mon niveau je n'ai pas trop d'ambitions de chrono, juste rallier l'arrivée sans être trop à la ramasse !
J'attends ton retour après dans ce cas 😉
@@pause_veloEh bien malgré une météo apocalyptique, ça c'est bien passé pour moi : pas d'incident technique et chrono correct. Il s'agissait du 100 km de l'alsacienne. Ma première cyclo et sans doute pas la dernière. Par contre j'aurais dû mieux m'équiper contre la pluie.
@@accorleon bravo et merci du retour d’expérience 👍🏼
bondia une thematique sur la secu a vélo lumieres de jour avant arriere :-) merci
Salut Poto Flo ! Merci pour cette vidéo ! Je prépare mes premières cyclo (la Tricolore en juin, l'objectif est à terme de se qualifier pour les Mondiaux de Gran Fondo UCI 2028 !), et ton retour d'expérience est vraiment précieux ! Petite question : quel est le modèle exact de sacoche Zéfal que tu utilises ? Merci par avance, et vivement la prochaine vidéo ! 😊
Adiou le poto Flo ! merci pour tes conseils ! et pour tes vidéos ! étant sénior ! ( il faut dire comme ça a 58 ans ! non ! ) je suis pas trop mal ce dont tu as parlé ! mais entre le boulot ! la météo ! ma perte de poids ! caler mes entrainements ! les potos du club qui roule comme des branques ! ma chérie et mes petits enfants ! je crois que le reste de ma vie ne va pas suffire ! vivement la retraite ! non !? Mdr !
On attend tous tes conseils là! Moi j’ai déjà du mal à gérer avec mon premier fils c’est ton retour d’expérience qui nous faut 😉
Hello. Super contenu dans le fond et la forme! Ta chambre à air sur ton tube de selle semble protégée par une petite housse, non? Quelle en est la référence stp? ✌️
Justement hier 19degres et aujourd'hui 8 degrés et vent et pluie
Très jolie couleur de vélo 🤩 Est-ce une peinture satinée ou brillante ?
Vidéo très intéressante et sympa
Brilliant 🤩
Merci pour cette video, Fol, Je me demandais, tu as pris quelle mini pompe électrique? Tu recommandes quoi?
Salut Flo merci pour cette vidéo, j’ai une question car actuellement j’ai mal au dos et n’arrive plus a faire des efforts physiques qu’est-ce que tu peux me conseiller et malgré les séances de kiné et ostéopathe rien toujours mal . Je t’en remercie
Sportivement Alex
Je pense faire une vidéo dédiée aux douleurs du cycliste j'imagine que t'as creusé pas mal de piste déjà mais une étude posturale peut résoudre bien des maux 🤷♂
@@pause_velo certainement mais je ne connais personne qui pourrait me le faire
Je l'ai demandé et vous l'avez fait, merci.
Pourriez-vous quand même détailler vos menus lors de la semaine qui précède l'épreuve ?
Pasta, pasta et encore pasta! Sinon privilégier les protéines maigres (poulet plutôt que la côte de boeuf 😂) et les omega 3 plutôt que les omega 6 👍
@@pause_velo 😁👍
Salut le poto flo, super vidéo !
Petite question, peux-tu me donner la référence de la pompe électrique ?
Yes déjà donné un peu plus bas c’est une Cycplus 👍🏼
Salut Florian. Encore une super vidéo. Merci bcp. Je me.pose une petite question concernant le contenu en glucides de tes barres et boissons. En regardant ce que j'ai à la maison, je vois 30g de glucides pour 500mL (cad pour environ 1h voire moins si on alterne avec juste de l'eau) et environ 20g de glucides par barre (ou gel). Ce qui veut dire 3 barres par heure pour atteindre les 80g de glucides par heure au total. C'est le bon ordre de grandeur (ça me semble bcp)ou tu utilises des produits plus dosés en glucides ? Merci bcp
En effet c'est compliqué d'atteindre de tels apports mais pas de panique il s'agit d'apports optimaux pour athlètes de haut niveau à très haute intensité, donc pas nécessaire pour tout un chacun. Malgré tout si vous souhaitez vous en approcher comme moi, il est important de trouver les produits avec le meilleur rapport concentration/assimilation. Dans mon cas j'ai en moyenne mangé toutes les 30' (sauf la 1ere heure), soit un apport moyen en solide de 35g de carb + environ 45g de plus grâce à ma boisson énergétique d'où son importance ++ Pour un total d'environ 80g/h 😋
Vidéo très intéressante comme toujours. C’est quoi ce petit vélo sombre derrière toi ? 😉
Mon Canyon Endurace que je ressors un peu pour faire tourner les machines😉. Le Fraxion méritait un peu de repos après les Strade 😂
Oui du repos et un grand nettoyage bien mérité 😂
Comment tu as fait pour enrouler la plaque de cadre sur le pivot de fourche ?
Ça dépend de la hauteur de ton pivot mais normalement ça passe facile 👍🏼
Salut florian, petite question la pompe électrique tu as la référence s’il te plait 😊
Cycplus 👍
Salut Flo, quelle est la petite pompe que tu as apportée ? Car j'hésite à m'en procurer une. Merci 🤘
C'est le modèle Cycplus ça fait le taff 👍
2 bidons en 4h waouh 😅 ! Un vrai chameau 😂 ! Je suis plutot sur 3-4 bidons pour ma part !
Et c'est toi qui a raison 😉
J'en vois beaucoup s'arrêter en boulangerie pendant leur sortie du dimanche (croissants, chaussons aux pommes, etc), perso j'ai trop peur de l'hypo réactionnelle mais peut être que c'est pas si pire ?
À l’entraînement c’est pas si grave ni risqué (sauf si t’es diabétique) car l’intensité est censé être moindre donc tu l’as sens même pas passer mais en effet lors d’une Gran Fondo mieux vaut éviter le petit trop proche du départ et trop sucré pour cette raison aussi 👍🏼