@@FitzonehrbyBornaButijer video mu je bas kao i on Pičkast Sta je snimion? Nista Gravitacija djeluje kod razvlacenja sa bucicama ? Da nije mozda udaljenost poluge tj vrha ruke gdje su bucice sa sredinom ili uporistem to sto predstavlja pojavu tezine izvedbe vjezbe ? U svakoj vjezbi postoji mogucnost ozljede ili istegnuca i slicno Totalni promasaj od videa Snimio da se snima
Stvarno sam oduševljena na koji način objašnjavaš sve ovo. Ovako objašnjavati može samo neko ko je strastveni zaljubljenik u ovaj posao i ne osjeća teret kad uči i čita o stvarima koje ga interesuju. Svaka čast, divno to radiš. Želim ti svu sreću. Znanjem i energijom ćeš se istaći naspram ostalih. Puno pozdrava i uspjeha ti želim.
Hvala puno na lijepim riječima. Volim svoj posao, a još me više veseli kada mogu nekome s informacijama pomoći. Ovakvi komentari su mi još samo dodatna motivacija da budem još bolji. 😊
Konacno ! Fantasticno objasnjeno! Ja sam instinktivno osecala da mi bas neke od ovih vezbi ne leze sasvim i izbegavam ih. Upravo nemaju zeljeni efekat i nepriridno mi deluju. I evo decko profesionalac to lepo objasnio. Svaka cast Borna! Mlad,prirodan i profi !!
Ako može neke vežbice za leđa... Meni su ona najveći problem ništa mi se ne gomila ni na nogama ni u predelu stomaka samo na leđima... 😣 Pozz iz Niša, samo tako nastavite! 😊😊
Odlicno .Sretno i uspjesni rezultati svima koji se odluce prilagoditi svakodnevne potrebe sa zdravim zivotom ,vjezbama.Posvetite se sebi,tijelo ce vam biti zahvalno a i vi ponosni i zdraviji sretniji.Odlican kanal.Pozdrav 🙋🏼♀️
Fitzone.hr by Borna Butijer Hvala vasem timu na idejama i odlicnim vjezbama prilagodljivim na svim razinama i mogucnostima i predlozenim alternativama.Sretno vam u daljem radu.Pozdrav za vas i vasu ekipu.Odlicni ste.
Bravo Borna zbilja zadivljujuce koliko ti to radis sa strašću i nisam ni pomislio da se toliko moze biti stručan i detaljan u samo naizgled jednostavnim vježbama i vidim po komentarima da ljudi i pogotovo žene uzivaju.Ali mozda je to tebi neobicno ali mislim da vecina nas koji smo se reakreativno bavili sportom pa se iz određenog razloga malo " zapustili" i naravno svjesni smo važnosti forme i želje za kondicijom a tesko nam se odlučiti na ponovne treninge,jesi radio neka videa za pocetnike i jos mala sugestija kod nas početnika.Razumijenm da želis biti detaljan i da je ovo vise usmjereno ozbiljnim vježbačima ali ovoliko puno informacija moze biti i odbijajuce za pocetnike,jer pocetak je tezak a imam osjećaj da je nemoguce popratiti sve informacije koje ti nudis pa ako vec nisi,prijedlog da ako zelis privuci nove ljude neke počeničke light verzije uz malo.manje informacija.Nadam se da me neces krivo shvatiti,pozz
Pozdrav i hvala od srca na lijepim riječima! Kanal je svakako namijenjen početnicima, iako je dosta stručnih termina, naziva i sl., uvijek se u opisima trudim biti što je moguće detaljniji kako bi i gledatelji što bolje shvatili problematike koje obrađujemo. Ako mislite videe za početnike u smislu nekih how-to rutina za određene vježbe, svakako ćemo i to ukomponirati u idućim videima! 😊
Pozdravio te Jeff Cavaliere(athleanx). Odlican video. S tim da si trebao skrenuti jos vise paznje da bilo kakva vjezba gdje dolazi do interne rotacije ramena priada graveyard-u, ukljucujuci i side lateral raises. Mozda ideja za poseban video 😉
Šaljem pozdrave nazad! 😂💪 Hvala na pohvalama za video i apsolutno se slažem s vašim prijedlogom, to se još nije obrađivalo i mislim da bi publici definitivno bilo zanimljivo! 😊
Moze li jedan video o veslanju u pretklonu? Nikako nisam nacisto koliko se tacno treba saviti, kako leđa treba da izgledaju (prirodna zakrivljenost ili donji dio malo uvuci). Dokle laktovi idu pri pimijeranju tegova? Pitala sam, ali dobijem razlicite odgovore. Nadam se da je iole jasno sta pitam😁 Hvala! 🙂
Može, razmišljam da uvedem neke "how to" video tutoriale u kojima ću vam moći detaljno objasniti izvedbu osnovnih višezglobnih vježbi i sve prikazati.😊
Inače je naša cijela rubrika Booty Basics posvećena upravo tome, a u linku je video najspecifičniji za tu temu 😊 ua-cam.com/video/d1NJHGsbA5g/v-deo.html
Pozdrav! Sve pohvale, bas je sve profi!💘👏 Moze li neki video o skidanju celulita? Treniram vec 3 mjeseca, smrsala sam 4 kg. Imam vec prilicno izgradjene misice, ali se teze rjesavam masnih naslaga. Vjerujem da to mnoge zanima.
Pozdrav, prije svega hvala puno na podršci i povjerenju.🙂 Upravo danas smo snimali video na tu temu i izaći će uskoro na našem kanalu, tako da se pratimo.🤗
Pametni ljudi nemaju sujetu i uče, od onih od kojih mogu nešto naučiti. Čitav život se uči. Ne treba se nikad ni sa kim, osim sa sobom porediti, jer svi smo mi jedinstveni. Sve što je potrebno jeste koristiti svoj potencijal, a Borna to ume.
Ledjna ekstenzija je odlicna vezba za donja ledja/glut. To nije bas hiperekstenzija, i ne treba ici iznad paralele. Bird dog je odlicna vezba ali nece postici isti ucinak, odnosno nece razviti glut i erektore ni blizu kao ledjna ekstenzija. Bird dog se koristi u drugim slucajevima. Kako god, super video :D
Leđna ekstenzija često se izvodi krivo na način da se pretjerano kompenzira s mišićima lumbalnog dijela kralježnice. Primarna muskulatura koja bi ovdje trebala biti angažirana jest ona koja radi ekstenziju kuka, a to su gluteus maximus i stražnja strana natkoljenice, dok core, uključujući i donji dio leđa, stabiliziraju. Bird dog je okej varijanta za one koji traže tu pravilnu aktivaciju navedenih područja i trude se naučiti pravilnu ekstenziju kuka bez gore navedene kompenzacije, uz to aktivno radeći na stabilnosti trupa, kuka, ramena i zdjelice, a kasnije lako pređu na nešto kompleksnije. 😊
Dragi Saša, hvala od srca na lijepim riječima podrške, puno znače! Naravno, vježbe iz videa ne moraju biti "pogubne" za svakoga, ali definitivno mogu izazvati neke određene iritacije ako se ne izvode na pravilan i siguran način. Žao mi je čuti da ste vi imali iskustva s ozljedama, zato se nadam da su videi ovakvog tipa od pomoći! 😊
Overhead press izvoditi bez extenzije podlaktice, sila susrece opterecenje direktno.. znaci stanga je na zglobu, ne iza njega.. klasicna greska kao i kod bench pressa..pozz
Pozdrav, problemi se javljaju jedino ako nekontrolirano opružate laktove i dovodite ih u hiperekstenziju, inače je opružanje bez hiperekstenzije sasvim u redu. Što se tiče pozicije zgloba šake, to je pozicija koju zbog moblinosti iste mogu prakticirati s takvim minimalnim opterećenjem. Kod većih, naravno, radim izbačaj te opterećenje stavljam na prste i opružam zglob šake. Sve ovisi od osobe do osobe, kako odgovara, tako neka radi, te ćete savjete dosta često čuti kod mene. Nije sve crno-bijelo. 😊
Fitzone.hr by Borna Butijer nije to stvar indivudalnosti kao zelis prikazati, vec ispravnog tehnickog izvodjenja.. shvatit ces kad pocnes raditi sa ozbiljnim tezinama. Ove demonstracije praznom sipkom su nesto drugo..
Nažalost se ne mogu složiti s vama. Situaciju ponekad treba sagledati kritički i referirati se na individualne razlike. Svatko ima svoju poziciju koja mu prilikom određenih vježbi odgovara i gdje se osjeća stabilno. Kod mene je to tako da napravim manju ekstenziju šake, dok održavam kvalitetnu aktivnu napetost mišića fleksora šake kako bi spriječili pasivno djelovanje šipke u suprotnom smjeru, upravo ono što ste apelirali. Nebitno radi li se o praznoj šipci ili istoj s 100kg, pristup uvijek treba jednak. To vam je kao da nekome kažete da ide čučnuti onom širinom stava kakvom i vi, a evidentno je da mu ta pozicija ne odgovara zbog razlike u anatomiji kukova. U svakom slučaju, hvala na konstruktivnom komentaru. 😊💪
Fitzone.hr by Borna Butijer opet netocno i losa paralela sa squat standom koji je varijabilan, jednostavno opterecenje na zglobu govori o krivom polozaju koji nije zdravstveno prihvatljiv.. ali ok.. vidim da ne mozes prihvatiti.. Lp
*Molim te, neka vjezba za ljude koji imaju osteoporozu, prouzrokovanu lijekovima (kortikosteroidi). Mladja osoba je u pitanju. Neke smjernice makar. Puno bi pomoglo. Lp.*
Postovani, imam pitanje. Zbog poroda su mi trbusni misici ostali razdvojeni. Plankom sam uspjela malo smanjiti to razdvajanje trbusnih misica. Radila sam vjezbe za bocne trbusne misice, pa se stanje pogorsalo. Pitanje:osim planka sta da radim za bocne trbusne misice
Pozdrav, tu temu smo obradili u jednom videu, šaljem link: ua-cam.com/video/8QMRl75UJLM/v-deo.html Za početak pokušajte sa stabilizacijskim vježbama poput Bird doga, raznih varijacija planka, dead bug-a.😊
Sad sam tek otkrio ovaj kanal i moram sve odgledati retroaktivno... a gubio sam vrijeme gledajući uglavnom gluposti na ovu temu. Bravo Borna... šta još da kažem... ništa, idem pregledavati polako.
Hvala ti na konstruktivnom komentaru! Ima materijala tu za više videa tako da svakako možeš očekivati nastavak na ovaj videa. A s izborom vježbi se itekako slažem. 😊💪
Imam puno "viska" koze u predijelu butina i stomaka a inace sam mrsava i aktivan sam sportas imas li savjet kako bi se utegnula i kako bi mi se misici vise izgradili, odlican kanal i pristup☺️
Pozdrav, nažalost neki od nas su predisponirani da nakupljaju masno tkivo u određenim dijelovima tijela te preporučam dobar trening s opterećenjem kako bi izgradila kvalitetnu mišićnu masu u kombinaciji s pliometrijskim i cardio treningom (ovisno o tome koliko možeš uz sport ubaciti). 😊
Podizanje nogu u stranu radim ali se ne drzim tako "visece" kao ti u videu nego se podupirem izmedju 2 prečke - čini mi se da ipak djeluje! Upright row radim s elastičnom trakom fiksiranom dolje pod stopalima pa povlačim. Nemam utege :/
I to je odlična varijanta, samo naprijed! Kod upright rowa pokušaj upotrijebiti smjenice koje smo dali za alternativu, može se primjeniti i s elastičnom gumom. 😊
Pozdrav, slažem se, međutim prikazao sam jednu varijantu koja se često viđa kod početnika i dovodi do raznij tegoba i ozljeda u ramenu. Zato sam ju u potpunosti zamijenio i prikazao vježbu koju mogu raditi svi. Hvala vam na pohvalama! 😊
Da li mozea da mi pomognes u smislu savjeta koji je vid treninga je najbolji za mene, imam 87kg visok sam 190cm ( imam mrsave noge i skroz mrsave ruke, viska na donjem dijelu stomaka i nazalost izrazenu ginekomastiju koja nikad prosla nije i ako su rekli da ce se posle puberteta vjerovatno povuci ali nista od toga :( bas zbog tog problema ne zelim da radim neke vjezbe koje ce samo jos vise istaci moj nedostatak :/ ukoliko imas neki savjet, zaista bih cijenio P... S trenutno sam ostao bez posla tako da nisam u situaciji da unajmim trenera
Pozdrav, možeš raditi na jačanju ruku, nogu, leđa, odnosno svih onih dijelova tijela koji su ti slabiji i kako bi ti se tijelo oblikovalo i promijenile proporcije. Međutim, po pitanju ginekomastije ne možeš napraviti puno s vježbanjem, jedino riješenje je operativni zahvat. Kod lipomastije je situacija malo drugačija i s vježbanjem i reduciranjem prehrane možeš utjecati na masne nakupine na tom području. Nadam se da sam bar malo pomogao.😊
Pozdrav Fran, spomenuo sam to kao kompenzaciju, da. Dosta ljudi nema adekvatnu mobilnost ramena te neće vježbu izvoditi na način kako je prikazano u videu, s naglašenom vanjskom rotacijom, već će radi manjka mobilnosti poviti ramena prema naprijed, tj. unutra kako bi ju bili u mogućnosti izvesti te na taj način kompenzirati putem drugih dijelova tijela, poput hiperekstenzije lumbalnog dijela kralježnice. 😊
Potisak iza glave nije dobar iz razloga sto humerus nije u prirodnom polozaju u ramenoj jami i dolazi to krzanja acetabuluma i stvara mikro traume sto u kasnijem periodu dovodi do bolova ili povreda u ramenu. Isto vazi i za vezbu za “ledja” kad vucete na lat mašini iza glave ili radite zgib šipka iza glave.
Pozdrav i hvala na konstruktivnom komentaru! Samo za početak bih rekao kako ste vjerojatno mislili glenoidna udubina, umjesto acetabulum. :) Slažem se s vama, međutim kao što sam i naveo u videu, može biti beneficijalna za olimpijske dizače utega koji tu poziciju moraju savladati kako bi adekvatno radili trzaj. Za rekreativce je svakako bolji klasični military (overhead) press. 😊
Vjezbu za ramena sipkom iza vrata odavno ne izvodim, u pravu si, poprilicno je nezgodna, varijacija sa sipkom ispred vrata i bucicama je sasvim dovoljna. A vjezbu bucicama za trapez 6:30 cu upravo probati 👍🏼
Nezgodna jest, međutim svakako je beneficijalna za npr. olimpijske dizače utega i općenito one koji imaju adekvatnu pokretljivost u ramenom zglobu. S druge strane, zbog neadekvatne pokretljivosti u tom zglobu, za rekreativce je ova vježba "no-go". 😊
Fitzone.hr by Borna Butijer mislim da je inace vjezba vremenom poprilicno izasla iz upotrebe, ostala je poznata po golden era generaciji bodybuildera koji su je redovno izvodili, a eto modernizacija je ucinila svoje pa danas imamo tolike sprave koje su u principu poprilicno zamijenile tegove. Nastavi sa odlicnim radom, evo subscribe na chanel, i sutra za mene popij kafu u Tkalcicevoj ulici, najljepsoj ulici u Zagrebu 😀👍🏼
Kod vježbe stiff legged deadlift se ne mora spuštati kilaža na pod , nego koliko mobilnost dopušta, koljena se ne zaključavaju... Pa to sve ima na netu bukvalno, samo treba naći.
Pozdrav, ja sam demonstrirao varijantu koja je zbog neinformiranosti najčešće izvođena na takav način. Iskusni vježbači upoznati su s pravilnom formom, međutim početnicima i onima koji su nesigurni u svoju izvedbu treba dati neku alternativu kako se ne bi potencijalno ozlijedili. U svakom slučaju, hvala na konstruktivnom komentaru. 😊
@@josipbroz2708 range of motion nema veze s nazivom vežbe. Romanian deadlift se radi tako sto je teg konstantno u vazduhu. Kod Stifflega svako ponavljanje se spusta na pod. I molim te promeni ime, nemoj se zvati jednim od najvećih zlocinaca, osim ako si na njegovoj strani i ne volis Srbe.
Za prvu vjezbu bi se mogao sloziti , posto vec za Crossfit Svjet objasnjavas , ali normalno je da svaki drugaciji pristup daje dojmljivo bolji rezultat , Isto tako je greska sto kazes da mnoge izvjedbe treba " IZBJEGAVATI U STO SIREM LUKU" .... Bolje zvuci kao Alternativna zamjena u odnosu na ovo sto si rekao . za mojih 7 godina bavljenjem Bodybuildingom , Nikad nijednu vjezbu nisam izbacio niti treba izbacivati , jer rotiranjem istih dajes na znacaju da ne navikavas tjelo na jedno te isto. sto znaci da za nesto u buduce bolje objasni kao Alternativna zamjena nego kao Odbacivanje za groblje vjezbi,jer gledajuci klip , iskreno , malo vise me i nasmejala ta rjec :D ali u svakom slucaju , objasnio si fantasticno , profesionalno...
Pozdrav i hvala na konstruktivnom komentaru! Naravno, nije mi bila namjera neku vježbu "popljuvati", već prikazati sigurnije varijante istih koje bi mogle biti beneficijalne za početnike. Pošto su ti početnici konstantno bombardirani s nekim "cool" vježbama na društvenim mrežama, cilj videa bio ih je educirati kako trebaju krenuti od nekih sigurnijih varijanti, a s vremenom ubaciti neke od vježbi iz videa, kad se o njoj adekvatno informiraju. S vama se slažem u vezi mijenjanja vježbi i rutina pošto nije teško za zaključiti kako je to ključ ka kvalitetnom napretku. Još jednom punk hvala na opširnom i konstruktivnom komentaru! 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer nema na cemu drug , naravno i treba priuciti novajlije da nebi bilo ozlijeda, samo nastavi tako i drago mi je zbog ovoga sto radis 👌👌👌
Kako napraviti fitness YT kanal. Subscribe-ujes se na AthleanX, gledas sta covek govori i stavis u svoje videe. Pola youtube-a tako radi! Gledao sam sve Jeff-ove klipove pa prepoznajem njegove rečenice. Ali ajde, nema veze, svakako mislim da je najkompetentniji na YT! Imas sub od mene cisto za trud a vidi se da je ulozen.
"Prije pocetka samog videa..lajkajte ga- shareajte ga i subscribajte se na nas youtube kanal".. DA NE BI! cim ovo cujem gasim video i papa adio. Kako mozete trazit da netko lajka video sharea ga itd prije nego ga je uopce pogledao? Fali soli u glavi?
Poštovana, vaše legitimno pravo je da vam se kanal i video ne sviđa. Međutim, nema potrebe za takvom komunikacijom ("fali soli u glavi"), jer vrijeđate nečiji trud i rad. Kao što ste i sami rekli, ako vam se ne sviđa, "ugasite video i papa adio".😊
@@FitzonehrbyBornaButijer kako cu molim te lijepo stisnut like na video odma na samom pocetku? To se pita na kraju videa valjda... nauci se prihvatit kritiku koja ti pomaze da bolje vodis kanal a ne radis ovako glupe greske. Papa
Pozdrav, ne bih se složio s time pošto se ta vježba često izvodi u nekontroliranom opsegu pokreta te zbog svoje prirode ne aktivira prsne mišiće kao npr. guma ili sajle koje imaju konstantan smjer opterećenja i puno bolje aktivira tu mišićnu skupinu, a uz to su i puno sigurnije. 😊
Bolje da rade i Sumo Deadlift samo ne stiff legged deadlift :D... Ne samo sto ce da zeznu misice donjih ekstremiteta vec i lumbalnog dela kicme. Ne znam zasto se ljudi uvek odluce za tu vezbu kad mogu gluteuse da aktiviraju i hip thrust-om, hip brige-om, hip kick back-om itd. Cak i da je sam deadlift odlicna vezba, ljudi se upustaju olako u izvodjenje iste bez prethodno savladane tehnike. Tako da se slazem da ovu vezbu treba izbeci ili je zameniti sa sumo deadliftom koji je opet mnogo bolja varijanta ako neko vec hoce da radi deadlift.
Pozdrav i hvala vam na komentaru! U potpunosti se slažem s vama, zbog neinformiranosti o pravilnoj tehnici te neadekvatnoj razvijenosti mobilnosti donjih ekstremiteta, ova vježba potencijalno je opasna za neke rekreativce i početnike. Međutim, kao i svaka vježba, ima svoje mjesto u nekim režimima treninga powerliftera i sl., a to je populacija koja je svakako itekako dobro informirana o tome kako se ta vježba pravilno izvodi. 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer Da, slazem se. Weight lifteri ce se najverovatnije odluciti za deadlift (stil koji odgovara proporcijama tela) ali kao sto ste pomenuli oni vec znaju tehniku izvodjenja. Ja sam mislila na pocetnike :-). Pocetnici imaju tendenciju da izvode ovu vezbu pogresno. Primetila sam i jos par drugih vezbi koje pocetnici rade pogresno u teretani lat pull down i seated row. Eto ideje za vas sledeci video ako vec niste presli tu temu :-).
Pozdrav i hvala na komentaru. U videu smo demonstrirali vježbe koje ljudi često izvode na krivi način. Kako bismo im pomogli u sprečavanju potencijalnih ozljeda, napravili smo ovaj video. Uskoro izlazi i onaj s vježbama koje treba raditi svaki vježbač, stoga ćemo pokriti i taj segment. 😊
a ko si ti da pod licnim utiskom ukazujes na vjezbe sa kojim ljudi rade godinama i ne povrjedjuju se..svaka vjezba kad je pravilna i kad si zagrijan radi...i vjezbe se mjenjaju kao i treninzi...ne kontam razvlacenje bucicama je bas vjezba...ti se drzi salate i radi tae bo bgt
Pozdrav i hvala vam na komentaru. Zapravo iz osobnog iskustva sam vidio kako ove vježbe jako puno ljudi, pogotovo početnika, ali i naprednih vježbača, izvodi krivo. Krivim izvođenjem dovode svoje zglobne sustave u položaje u kojima su podložni raznim ozljedama. U videu je naglašeno kako da, netko stvarno koristi ove vježbe dulji niz godina te je u tom postao ekspert, tehniku je u potpunosti savladao i izvodi vježbu da za njega ne predstavlja opasnost. No što je s onih 80 posto koje upright row ili GHD ekstenziju izvode nepravilno? Trebate sagledati širu sliku i shvatiti kako nisu svi napredni vježbači te da za njih postoje sigurnije varijante koje mogu koristiti u svojem treningu. Kad ste već spomenuli razvlačenje s bučicama, nisam u nijednom trenutku rekao kako je ista loša, čak sam i naveo kako se može dodatno poboljšati. Ali jesu li gume ili sajle zbog konstantnog smjera opterećenja bolja opcija? Definitivno jesu, što su i pokazala razna istraživanja te nema potrebe spuštati se na ovakvu razinu komunikacije i vrijeđati nečiji trud i rad ukoliko se s istim ne slažete. U svakom slučaju, cijenim vaše mišljenje i zahvaljujem vam se na komentaru, srdačan pozdrav. 😊
kako mozes da kazes na osobnom na jako puno ljudi...jeli jako puno ljudi ili osobno nisam nepristojan dugo sam bio u fitnesu i sada sam...ali toliko vjezbi ima da u kombinaciji jednog mjeseca ne postoji nacin povrede ako uradis 5 takvih serija...nekome odgovara kosi nekome ravni nagib ali svako sebe treba da nadje nema savjetqa..ovo nije sport vec nacin zivota
Pozdrav, hvala ti na komentaru, međutim nažalost se ne slažem s tobom. Prvo, nisam u nijednoj trenutku rekao da je varijanta razvlačenja s bučicama loša, čak sam i naveo način na koji ju možemo poboljšati da iskoristimo puni potencijal te vježbe. Pectoralis major mišić je koji se aktivira tijekom pokreta horizontalne adukcije humerusa prilikom raznih potisaka i razvlačenja za prsne mišiće, a manifestiraju se u pokretima poput bench pressa i razvlačenja s bučicama. Možemo zaključiti, ako želimo maksimalno aktivirati prsne mišiće, potrebno je napraviti što je bolju moguću horizontalnu adukciju humerusa, zar ne? Sada je pitanje zašto su gume ili sajle bolje od bučica? Samim korištenjem guma ili sajla imamo jednu konstantnu silu koja djeluje na naše prsne mišiće, u koncentričnoj i ekscentričnoj fazi. Također, korištenjem istih, naš humerus ima priliku preći tzv. "midline", što znači da možemo napraviti maksimalnu horizontalnu adukciju humerusa i samim time aktivirati mišićna vlakna pectoralisa majora u većem omjeru, bilo da radimo unilateralnu ili bilateralnu varijantu razvlačenja. Kod razvlačenja s bučicama to nije slučaj iz jednog vrlo jednostavnog razloga. Što se više krećemo prema "midlineu", to sve više slabi naša kontrakcija pectoralisa zato što nemamo silu koja će naše ruke vući u smjeru mišićnih vlakana u koncentričnoj i ekscentričnoj fazi pokreta, već prilikom dolaska u gornju poziciju na bučice kreće djelovati sila gravitacije koja ih želi povući prema dolje i spustiti. Uz sve što je rečeno, treba naglasiti da se razvlačenje s bučicama često radi u "unsupported" verziji na klupici gdje zbog prevelikih kilaža i nemogućnosti kontroliranja opsega pokreta može doći do ozljeda ramena, što kod sajli i guma nije slučaj. Pouka cijele priče jest da da s gumama i sajlama dobivamo puno bolju kontrakciju u punom opsegu pokreta, dok s bučicama imamo samo taj "početni elan" koji se događa u donjoj poziciji kada je prisutna izrazito velika poluga, nakon toga kontrakcija slabi, što su pokazala i razna istraživanja. Međutim, tko voli, nek' izvoli. 😊
Pozdrav, svaka čast za trud i snimanje i dijeljenje informacija, ali ne slažem se sa svime izrečenim. Oko 90 posto vježbi koje navodiš da treba izbaciti iz treninga i ja vježbam kad vježbam i dobre su ako se izvode pravilno i ako osoba već dugo godina trenira s utezima. Tako da kod vježbanja tih vježbi dobro se pogode i određeni mišići i mišićne skupine ako se dobro čovjek zagrije i pripremi za trening.
Pozdrav, morate uzeti u obzir činjenicu da sami obrasci pokreta koji se koriste u ovim vježbama potencijalno opasni za naše zglobove ako se izvode nepravilno, što većina vježbača početnika i radi. Ovdje pogotovo spada upright row zbog izrazito velikog pritiska na tetivu supraspinatusa te potisak iza glave primjerice, ako vježbač nema adekvatno razvijenu mobilnost u ramenu. Pošto je za vas dobro, super, nastavite s njima, međutim za početnike koji tek kreću i nisu upoznati s tim kretnim strukturama bolje da se drže varijanti koje smo definirali kao zamjenu za ove potencijalno štetne i opasne. U svakom slučaju, hvala vam na konstruktivnom komentaru. 🙂
Behind the neck press nije los ukoliko covjek ima dobru posturu i mobilnost jer moze dobro aktivirati sve 3 glave deltoida,ali za nekogq bez mobilnosti i dobrog drzanja je samo opasan.A problem kod upright rowa jeste dto preuzak hvat i radjenje bez externo rotiranih lopatica dovodi do tzv. impingmenta.Jeff Nippard i Scott Herman imaju 2 bolje verzije upright rowa Edit: inače odličan kanal
Pozdrav i hvala na komentaru i pohvalama! Apsolutno se slažem s vama te sam se u videu bazirao na neke vježbe koje početnici izvode krivo, upravo zbog te neiformiranosti i manjka određenih sposobnosti, primarno mobilnosti ne mogu adekvatno izvesti behind the back press. Međutim, slažem se da ukoliko se vježba pravilno izvodi, može odlično poslužiti u pripremi za npr. trzaj. 😊 A za upright row nemam ništa za dodati, sve ste rekli. 😊💪
@@FitzonehrbyBornaButijer da li mozes napraviti video u kome razbijas ceste fitness mitove kojim bi se mogli objasniti klijentima u sta ne trebaju vjerovati na maternjem jeziku.Npr. broj jaja dnevno,dizanje tegova kod zena izaziva izgled muškarca,zene moraju ostati u rasponu od vise ponavljanja i slicne stvari koje mnogima usporavaju napredak Edit:Takodje mislim da treba adresirati spot reduction kao najcesci mit u fitnessu
@@МаркоСтанкић Ispričavam se na kasnom odgovoru, ali tek sada vidim komentar i oduševljen sam! Hvala od srca na ovako konstruktivnom prijedlogu, sigurno ćemo obraditi ovu temu! 😊💪
Mladi gospodin ima znanje a tu ima jako puno ljudi koji komentiraju svasta a nemaju opce znanje o mišićima i funkciji...22 godine se bavim sportom i treniranjem ljudi...naucio sam da si riječi kao rectus...gluteus itd..nepotrebne vecini ljudi jer njima je to nesto sto ne razumiju...treba se bazirat na osnove a zna se koje su osnove...bar za početnike...ako je vec netko napredan ili je profesionalac onda se radi s njim specificna snaga ili spec.vjezbe za njegov sport...mislim da je dumb fly za prsa odlicna vježba jer radi konstrukcije vlakana tj kako ona rade to je vrhunska vjezba za razvit prsne misice..naravno da je opasna akp se krivo radi al opasna je svaka...s druge strane previse se danas ti decki s puno znanja koje nauce u skoli drze slijepo toga...primjer cucnja kad kažu koljena nesmiju ici preko noznih prstiju..itd..bla..to su gluposti...ako je covjek zdrav onda se sve moze a ako nije onda se opet radi specifičan cucanj za njega...u svakom slucaju borna zna znanje al mislim da tu jos treba puno godina iskustva da se sve pohvata...teorija je jedno..praksa drugo...
U principu bih se složio, međutim za početnike bi bilo dobro da ih izbjegavaju dok ne nauče pravilnu tehniku kroz neke druge slične, ali sigurnije pokrete. 😊
Stiff legged deadlift je staple kao assistance vezba u skoro svakom powerlifting programu. Ovo sto si ovde ispricao je pseudo nauka bazirana ocigledno na nekim anegdotalnim tvrdnjama.
Pozdrav i hvala na komentaru. Slažem se s vama u tezi da se može koristiti kao assistance vježba, međutim prikazao sam ju na način da ju rekreativci vrlo često izvode krivo zbog neadekvatne mobilnosti i neinformiranosti o samoj izvedbi, stoga u tom kontekstu nije baš sigurna za navedenu populaciju. 😊
Fitzone.hr by Borna Butijer prje bih objasnio ljudima znacenje efektivnog ROM-a i da full pokret nije u svakoj vjezbi odgovarajuc.. tako i dolazi do problema u ovoj i prevelikom ROM-u , ako ces svaku kompleksniju vjezbu stigmatizirat ... hmm
Ti si izbacio sve old school vjezbe, ne kazem ja da ove "new school" ne valjaju ali npr razvlacenja bucicama,mrtva i ostalo to su vjezbe sa kojima su svi bodybuilderi poceli i ostvarili odlicne rezultate a i ti nisi uopste fitness trener vec kondicioni vodic. Pozdrav
Pozdrav, slažem se s vašom tezom da su na "old school" vježbama poznati bodybuilderi ostvarivali najbolje rezultate, međutim morate biti svjesni kako nisu svi bodybuilderi i kako nemaju svi jednaku razinu znanja i informiranosti u vezi izvođenja istih. Činjenica je da je razvlačenje s bučicama jedna od takvih vježbi te ju nisam u niti jednom trenutku popljuvao, naprotiv, dao sam savjet kako ju možete raditi da bude još efikasnija. Ali jesu li sajle i gume po tom pitanju bolji izbor? Itekako jesu, zbog konstantnog smjera opterećenja koje pružaju našim prsnim mišićima koji posljedično mogu napraviti puno bolju kontrakciju, što su pokazala k razna istraživanja. Također, bodybuilding se bazira na estetiku te funkcionalnost pada u drugi plan. Sad koliko je to zdravo, da se neki ne mogu počešati iza leđa doslovno, možete sami zaključiti. 😊
TI decko nemas veze sa vezom sta pricas,mozda u nekim stvarim ima logike,ali kod razvlacenja sa bucicama za grudi da kazes da nije dobra !! ti stvarno ne znas kako funcionise grudni misic to je daleko najbolja vezba za iste jer su vlakna bas tako postvaljena da prilikom razvlacenja naj naj bolje pogadja.Kada bendz uporedimo sa ovom vezbom je daleko ispod nje jer on je vise za snagu i samim tim pokret je sasvim drugacije jer se vrsi guranje.Zakljucak ako hocete dobre grudi radite razvlacenja sa bucicama !!! ps. da dodam sto bih isao do samog vrha pokreta prilikom izvodjenja same vezbe ??? naravno da je tu nula tacka ili konfor zona,iskusan vezbac nece ici do samoga vrha nego ce stati pre konfor zone,i vratiti opet nazad
Pozdrav, hvala vam na konstruktivnom komentaru, međutim nažalost se ne slažem s vama. Prvo, nisam u nijednoj trenutku rekao da je varijanta razvlačenja s bučicama loša, čak sam i naveo način na koji ju možemo poboljšati da iskoristimo puni potencijal te vježbe. Pectoralis major mišić je koji se aktivira tijekom pokreta horizontalne adukcije humerusa prilikom raznih potisaka i razvlačenja za prsne mišiće, a manifestiraju se u pokretima poput bench pressa i razvlačenja s bučicama. Možemo zaključiti, ako želimo maksimalno aktivirati prsne mišiće, potrebno je napraviti što je bolju moguću horizontalnu adukciju humerusa, zar ne? Sada je pitanje zašto su gume ili sajle bolje od bučica? Samim korištenjem guma ili sajla imamo jednu konstantnu silu koja djeluje na naše prsne mišiće, u koncentričnoj i ekscentričnoj fazi. Također, korištenjem istih, naš humerus ima priliku preći tzv. "midline", što znači da možemo napraviti maksimalnu horizontalnu adukciju humerusa i samim time aktivirati mišićna vlakna pectoralisa majora u većem omjeru, bilo da radimo unilateralnu ili bilateralnu varijantu razvlačenja. Kod razvlačenja s bučicama to nije slučaj iz jednog vrlo jednostavnog razloga. Što se više krećemo prema "midlineu", to sve više slabi naša kontrakcija pectoralisa zato što nemamo silu koja će naše ruke vući u smjeru mišićnih vlakana u koncentričnoj i ekscentričnoj fazi pokreta, već prilikom dolaska u gornju poziciju na bučice kreće djelovati sila gravitacije koja ih želi povući prema dolje i spustiti. Uz sve što je rečeno, treba naglasiti da se razvlačenje s bučicama često radi u "unsupported" verziji na klupici gdje zbog prevelikih kilaža i nemogućnosti kontroliranja opsega pokreta može doći do ozljeda ramena, što kod sajli i guma nije slučaj. Pouka cijele priče jest da da s gumama i sajlama dobivamo puno bolju kontrakciju u punom opsegu pokreta, dok s bučicama imamo samo taj "početni elan" koji se događa u donjoj poziciji kada je prisutna izrazito velika poluga, nakon toga kontrakcija slabi, što su pokazala i razna istraživanja. Međutim, tko voli, nek' izvoli. 😊
svaka cast borna, lijepo si to objasnio i slazem se u potpunosti. prsa su mi buknula otkad sam razvlacenje bucicama zamjenio kablovima, pa cak i pec deckom
@@hansolo7887 Drago mi je da vam se objašnjenje svidjelo i da sam bio jasan, a još mi je draže čuti ovako pozitivne i afirmativne primjere iz prakse. 😊💪
Nema lose vjezbe ima samo los nacin izvodjenja vjezbe i los tajming za tu vjezbu..svaka vjezba ima svoj cilj...nekoga boli sve ma kako ispravno radio a nekoga nista a sve krivo radi...svaki čovjek je individua i tako treba svaki trener naučit o svom klijentu sto pase njemu a sto ne...znaci reci da treba izbacit neku vjezbu je glupost...svaki trener neke vježbe izbjegava jer ne vjeruje u njih al to ne znaci da su one lose...
Pozdrav i hvala na komentaru, međutim nažalost se ne mogu složiti s vama pošto smatram da ste krivo protumačili poruku samog videa. Cilj istog bio je da educira publiku o potencijalnim rizicima određenih vježbi koje se vrlo često izvode na neadekvatan način zbog neinformiranosti vježbača o njima. Mi ovdje ne radimo s ljudima individualno i ne možemo reći koje varijante odgovaraju tisućama ljudi koje su pogledale ovaj video, možemo ih usmjeriti na neke druge oblike izvođenja određenih vježbi dok ne razviju određenu dozu snage, stabilnosti i mobilnosti da izvode npr. behind the back press i ostale potencijalno riskantne pokrete koji mogu dovesti do ozljeda. 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer nisam ja znao da ne radite individualne treninge...al nebitno je...potisak iza glave je rizična vjezba kao i svaka ostala akp osoba ima problem s ramenima i biceps tetivom itd...osobno ju radim godinama i sa klijentima i nitko se nikad nije ozljedio na istoj...od početnika do naprednih vjezbaca...ako je tehnika dobra vjezba daje svoje...previse vi danas mladi treneri razmišljate o "opasnim"vjezbama a to je zato jer previše toga imate na raspolaganju...mi to nisza nismo imali i svi su trenirali po 2 do 3 sata na dan...nitko nije ozljedjen i niko nije ni razm o toj vjezbi kao opasnoj...ako te bole ramena nemoj radit..ako te ne bole slob radi uz naravno dobro zagrijavanje...sve drugo je previse filozofije..
Joutoberi,fitness treneri,manekeni... spavate li mirno??? Borna zakon si
Haha, zakon su ovakvi komentari! Hvala puno na podršci. 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer video mu je bas kao i on
Pičkast
Sta je snimion? Nista
Gravitacija djeluje kod razvlacenja sa bucicama ? Da nije mozda udaljenost poluge tj vrha ruke gdje su bucice sa sredinom ili uporistem to sto predstavlja pojavu tezine izvedbe vjezbe ?
U svakoj vjezbi postoji mogucnost ozljede ili istegnuca i slicno
Totalni promasaj od videa
Snimio da se snima
Svaka cast
Toliko smiren i normalan decko da nije normalno
Puno pozdrava iz zagreba
Puno hvala na komentaru! 😉😊
Stvarno sam oduševljena na koji način objašnjavaš sve ovo. Ovako objašnjavati može samo neko ko je strastveni zaljubljenik u ovaj posao i ne osjeća teret kad uči i čita o stvarima koje ga interesuju. Svaka čast, divno to radiš. Želim ti svu sreću. Znanjem i energijom ćeš se istaći naspram ostalih. Puno pozdrava i uspjeha ti želim.
Hvala puno na lijepim riječima. Volim svoj posao, a još me više veseli kada mogu nekome s informacijama pomoći. Ovakvi komentari su mi još samo dodatna motivacija da budem još bolji. 😊
Fitzone.hr by Borna Butijer Uistinu obećavaš, samo naprijed. 💪
Konacno ! Fantasticno objasnjeno! Ja sam instinktivno osecala da mi bas neke od ovih vezbi ne leze sasvim i izbegavam ih. Upravo nemaju zeljeni efekat i nepriridno mi deluju. I evo decko profesionalac to lepo objasnio. Svaka cast Borna! Mlad,prirodan i profi !!
Drago mi je da ti se video svidio te da si uspjela primjeniti neke smjernice iz istog! Također hvala puno na pohvalama 😊
Ako može neke vežbice za leđa... Meni su ona najveći problem ništa mi se ne gomila ni na nogama ni u predelu stomaka samo na leđima... 😣 Pozz iz Niša, samo tako nastavite! 😊😊
Kao da si znala, upravo smo danas snimali video na tu temu! Uskoro će biti na kanalu. Hvala puno na podršci.😊
@@FitzonehrbyBornaButijer хвалааааа и ја сам хтела о тим вежбама да нам причате. ❤️
Nece ti pomoc niti jedna vjezba,to ti je do genetike,jedino ti moze pomoc smanjenje cijelokupnog body fata
Definitivno youtube kanal koji je vrijedan praćenja! Vrlo kvalitetno! ;) samo tako nastavite!
Hvala puno na divnim riječima podrške! Gledamo se i dalje.😊
Odlicno .Sretno i uspjesni rezultati svima koji se odluce prilagoditi svakodnevne potrebe sa zdravim zivotom ,vjezbama.Posvetite se sebi,tijelo ce vam biti zahvalno a i vi ponosni i zdraviji sretniji.Odlican kanal.Pozdrav 🙋🏼♀️
Jako lijepo napisano i u potpunosti se slažem! Hvala na podršci i puno pozdrava😊
Fitzone.hr by Borna Butijer Hvala vasem timu na idejama i odlicnim vjezbama prilagodljivim na svim razinama i mogucnostima i predlozenim alternativama.Sretno vam u daljem radu.Pozdrav za vas i vasu ekipu.Odlicni ste.
Svaka čast na profesionalnosti!👏
Hvala puno, trudit ćemo se i dalje ❤
Bravo Borna zbilja zadivljujuce koliko ti to radis sa strašću i nisam ni pomislio da se toliko moze biti stručan i detaljan u samo naizgled jednostavnim vježbama i vidim po komentarima da ljudi i pogotovo žene uzivaju.Ali mozda je to tebi neobicno ali mislim da vecina nas koji smo se reakreativno bavili sportom pa se iz određenog razloga malo " zapustili" i naravno svjesni smo važnosti forme i želje za kondicijom a tesko nam se odlučiti na ponovne treninge,jesi radio neka videa za pocetnike i jos mala sugestija kod nas početnika.Razumijenm da želis biti detaljan i da je ovo vise usmjereno ozbiljnim vježbačima ali ovoliko puno informacija moze biti i odbijajuce za pocetnike,jer pocetak je tezak a imam osjećaj da je nemoguce popratiti sve informacije koje ti nudis pa ako vec nisi,prijedlog da ako zelis privuci nove ljude neke počeničke light verzije uz malo.manje informacija.Nadam se da me neces krivo shvatiti,pozz
Pozdrav i hvala od srca na lijepim riječima! Kanal je svakako namijenjen početnicima, iako je dosta stručnih termina, naziva i sl., uvijek se u opisima trudim biti što je moguće detaljniji kako bi i gledatelji što bolje shvatili problematike koje obrađujemo. Ako mislite videe za početnike u smislu nekih how-to rutina za određene vježbe, svakako ćemo i to ukomponirati u idućim videima! 😊
meni ti toliko licis na taylora lautnera ja nmg😍
Nije mi to još nitko do sad rekao.😉
Pozdravio te Jeff Cavaliere(athleanx). Odlican video. S tim da si trebao skrenuti jos vise paznje da bilo kakva vjezba gdje dolazi do interne rotacije ramena priada graveyard-u, ukljucujuci i side lateral raises. Mozda ideja za poseban video 😉
Šaljem pozdrave nazad! 😂💪
Hvala na pohvalama za video i apsolutno se slažem s vašim prijedlogom, to se još nije obrađivalo i mislim da bi publici definitivno bilo zanimljivo! 😊
Moze li jedan video o veslanju u pretklonu? Nikako nisam nacisto koliko se tacno treba saviti, kako leđa treba da izgledaju (prirodna zakrivljenost ili donji dio malo uvuci). Dokle laktovi idu pri pimijeranju tegova? Pitala sam, ali dobijem razlicite odgovore. Nadam se da je iole jasno sta pitam😁 Hvala! 🙂
Može, razmišljam da uvedem neke "how to" video tutoriale u kojima ću vam moći detaljno objasniti izvedbu osnovnih višezglobnih vježbi i sve prikazati.😊
@@FitzonehrbyBornaButijer hvala mnogo.. Mislim da bi nam svima takvi videi bili od pomoci. Hvaaala🙂🙂❤️
Svaka cast za profesionalnost❤️❤️❤️
Hvala na pohvalama! 😊
Može li više videa o podizanju i učvršćivanju zadnjice? Super si, sve pohvale i samo napred!. Hvala unapred😊 Pozz iz Beograda👋🏼
Inače je naša cijela rubrika Booty Basics posvećena upravo tome, a u linku je video najspecifičniji za tu temu 😊
ua-cam.com/video/d1NJHGsbA5g/v-deo.html
Pozdrav! Sve pohvale, bas je sve profi!💘👏
Moze li neki video o skidanju celulita?
Treniram vec 3 mjeseca, smrsala sam 4 kg. Imam vec prilicno izgradjene misice, ali se teze rjesavam masnih naslaga. Vjerujem da to mnoge zanima.
Pozdrav, prije svega hvala puno na podršci i povjerenju.🙂 Upravo danas smo snimali video na tu temu i izaći će uskoro na našem kanalu, tako da se pratimo.🤗
Bar netko gleda -ATHLEAN X- pa moze prenjeti znanje za balkansku ekipu
Jedan od najboljih fitness UA-camra, jako puno se može naučiti od njega. 😊
Pametni ljudi nemaju sujetu i uče, od onih od kojih mogu nešto naučiti. Čitav život se uči. Ne treba se nikad ni sa kim, osim sa sobom porediti, jer svi smo mi jedinstveni. Sve što je potrebno jeste koristiti svoj potencijal, a Borna to ume.
Pametan dečko svaka čast,vjv je na Difu po svemu viđenom
Poz i nastavi samo!
Hvala od srca na podršci! 😊
Ledjna ekstenzija je odlicna vezba za donja ledja/glut. To nije bas hiperekstenzija, i ne treba ici iznad paralele. Bird dog je odlicna vezba ali nece postici isti ucinak, odnosno nece razviti glut i erektore ni blizu kao ledjna ekstenzija. Bird dog se koristi u drugim slucajevima. Kako god, super video :D
Leđna ekstenzija često se izvodi krivo na način da se pretjerano kompenzira s mišićima lumbalnog dijela kralježnice. Primarna muskulatura koja bi ovdje trebala biti angažirana jest ona koja radi ekstenziju kuka, a to su gluteus maximus i stražnja strana natkoljenice, dok core, uključujući i donji dio leđa, stabiliziraju. Bird dog je okej varijanta za one koji traže tu pravilnu aktivaciju navedenih područja i trude se naučiti pravilnu ekstenziju kuka bez gore navedene kompenzacije, uz to aktivno radeći na stabilnosti trupa, kuka, ramena i zdjelice, a kasnije lako pređu na nešto kompleksnije. 😊
Ko zna,zna! Bravo!
Hvala puno!🤗
Bravo momak obozavamo tvoje video snimke 👍🤩🌹
Hvala Kristina! Puno znači tako nešto čuti, trudit ću se i dalje! 😊😊
Baš edukativno ! Bravo :D
Hvala puno! 😊
Kanal ti svakim danom raste svaka cast odlicno radis svoj posao.Puno odlicnih i korisnih savijeta samo tako nastavi.Pozdrav😄
Hvala puno na podršci, drago mi je da ti se sviđa. Trudit ću se i dalje 😊
Dobar kanal... A ovo je BAS dobar klip... 100% tacno... Slusajte momka, spasite se od povreda... Govorim iz iskustva...
Dragi Saša, hvala od srca na lijepim riječima podrške, puno znače! Naravno, vježbe iz videa ne moraju biti "pogubne" za svakoga, ali definitivno mogu izazvati neke određene iritacije ako se ne izvode na pravilan i siguran način. Žao mi je čuti da ste vi imali iskustva s ozljedama, zato se nadam da su videi ovakvog tipa od pomoći! 😊
Ma, nema na cemu :D... Nisu pogune ozljede, da... I dalje treniram, samo pametnije... Poz...
Great! I watched it all! You are amazing just like Anja said... Likedhow you described behind press bottom down
Thanks for the support, I am glad you liked the video! 😊
Bravo, slazem se potpuno
Hvala na podršci! 😊💪
Opet, super video!
Thanx! 😄
Hvala puno! 😊
borna zakon si 💪🏼💪🏼💪🏼
Hvala ti na podršci! 🤗
Overhead press izvoditi bez extenzije podlaktice, sila susrece opterecenje direktno.. znaci stanga je na zglobu, ne iza njega.. klasicna greska kao i kod bench pressa..pozz
Pozdrav, problemi se javljaju jedino ako nekontrolirano opružate laktove i dovodite ih u hiperekstenziju, inače je opružanje bez hiperekstenzije sasvim u redu. Što se tiče pozicije zgloba šake, to je pozicija koju zbog moblinosti iste mogu prakticirati s takvim minimalnim opterećenjem. Kod većih, naravno, radim izbačaj te opterećenje stavljam na prste i opružam zglob šake. Sve ovisi od osobe do osobe, kako odgovara, tako neka radi, te ćete savjete dosta često čuti kod mene. Nije sve crno-bijelo. 😊
Fitzone.hr by Borna Butijer nije to stvar indivudalnosti kao zelis prikazati, vec ispravnog tehnickog izvodjenja.. shvatit ces kad pocnes raditi sa ozbiljnim tezinama. Ove demonstracije praznom sipkom su nesto drugo..
Nažalost se ne mogu složiti s vama. Situaciju ponekad treba sagledati kritički i referirati se na individualne razlike. Svatko ima svoju poziciju koja mu prilikom određenih vježbi odgovara i gdje se osjeća stabilno. Kod mene je to tako da napravim manju ekstenziju šake, dok održavam kvalitetnu aktivnu napetost mišića fleksora šake kako bi spriječili pasivno djelovanje šipke u suprotnom smjeru, upravo ono što ste apelirali. Nebitno radi li se o praznoj šipci ili istoj s 100kg, pristup uvijek treba jednak. To vam je kao da nekome kažete da ide čučnuti onom širinom stava kakvom i vi, a evidentno je da mu ta pozicija ne odgovara zbog razlike u anatomiji kukova. U svakom slučaju, hvala na konstruktivnom komentaru. 😊💪
Fitzone.hr by Borna Butijer opet netocno i losa paralela sa squat standom koji je varijabilan, jednostavno opterecenje na zglobu govori o krivom polozaju koji nije zdravstveno prihvatljiv.. ali ok.. vidim da ne mozes prihvatiti.. Lp
Prvo sam bio skeptičan kad sam pustio video prema tebi zato što si mlad , ali objasnio si super i u pravu si za svaku vezbu! Poz
Hvala od srca na lijepim riječima, drago mi je da ste ipak pogledali video i što vam se isti svidio! Nadam se da se pratimo i dalje. 😊💪
Veliki pozdrav od Sara🖐🏻🖐🏻🖐🏻 Dali ja mogu vjezbat s'Orbitrex i koliko minuta je dovolno?! Zato sto ga imam u kuqi !Hvala vam.puno❤❤❤
Možeš, ali s njim radiš samo cardio, teško ćeš s njim baš oblikovati tijelo😊
*Molim te, neka vjezba za ljude koji imaju osteoporozu, prouzrokovanu lijekovima (kortikosteroidi). Mladja osoba je u pitanju. Neke smjernice makar. Puno bi pomoglo. Lp.*
To je jedna jako kompleksna tema koju bismo definitivno mogli obraditi u nekom od idućih videa. 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer *Iako djeluje nestvarno, ali tako je - nazalost. Mnogi mladi ljudi se bore s tim problemom. Unaprijed hvala.* 😊
Postovani, imam pitanje. Zbog poroda su mi trbusni misici ostali razdvojeni. Plankom sam uspjela malo smanjiti to razdvajanje trbusnih misica. Radila sam vjezbe za bocne trbusne misice, pa se stanje pogorsalo. Pitanje:osim planka sta da radim za bocne trbusne misice
Pozdrav, tu temu smo obradili u jednom videu, šaljem link: ua-cam.com/video/8QMRl75UJLM/v-deo.html Za početak pokušajte sa stabilizacijskim vježbama poput Bird doga, raznih varijacija planka, dead bug-a.😊
Ok, hvala puno
Sad sam tek otkrio ovaj kanal i moram sve odgledati retroaktivno... a gubio sam vrijeme gledajući uglavnom gluposti na ovu temu. Bravo Borna... šta još da kažem... ništa, idem pregledavati polako.
Hvala od srca na ovakvoj poruci podrške! Drago mi je da vam se video i kanal sviđaju, a nama nema druge nego da u budućem sadržaju budemo još bolji! 😊
Sjajno,samo si mogao još ubaciti behind the neck lat pull down,abduktor i aductor mašine,triceps kickback sa bučicom...
Hvala ti na konstruktivnom komentaru! Ima materijala tu za više videa tako da svakako možeš očekivati nastavak na ovaj videa. A s izborom vježbi se itekako slažem. 😊💪
Svaka cast, sve ima smisla!
Hvala na pohvalama! 😊💪
Imam puno "viska" koze u predijelu butina i stomaka a inace sam mrsava i aktivan sam sportas imas li savjet kako bi se utegnula i kako bi mi se misici vise izgradili, odlican kanal i pristup☺️
Pozdrav, nažalost neki od nas su predisponirani da nakupljaju masno tkivo u određenim dijelovima tijela te preporučam dobar trening s opterećenjem kako bi izgradila kvalitetnu mišićnu masu u kombinaciji s pliometrijskim i cardio treningom (ovisno o tome koliko možeš uz sport ubaciti). 😊
Hvala puno❤️☺️
Svska cast, upravo nam je trebao ovaj kanal
Hvala, ovakve riječi dodatna su motivacija za buduće projekte! :) ❤️
Moze li se u sjedećem položaju raditi ova vježba za ramena,ili je treba izbjegavati. LP
Koja točno? Ima ih više :)
Podizanje nogu u stranu radim ali se ne drzim tako "visece" kao ti u videu nego se podupirem izmedju 2 prečke - čini mi se da ipak djeluje!
Upright row radim s elastičnom trakom fiksiranom dolje pod stopalima pa povlačim. Nemam utege :/
I to je odlična varijanta, samo naprijed! Kod upright rowa pokušaj upotrijebiti smjenice koje smo dali za alternativu, može se primjeniti i s elastičnom gumom. 😊
Up right row se moze radit sigurno ako se rasire ruke dovoljno, drama klip usput 💪
Pozdrav, slažem se, međutim prikazao sam jednu varijantu koja se često viđa kod početnika i dovodi do raznij tegoba i ozljeda u ramenu. Zato sam ju u potpunosti zamijenio i prikazao vježbu koju mogu raditi svi. Hvala vam na pohvalama! 😊
Konacno neko detaljan!😊❤️
Hvala, teško je prenijeti sve u tako malo vremena ali trudim se.😊
Da li mozea da mi pomognes u smislu savjeta koji je vid treninga je najbolji za mene, imam 87kg visok sam 190cm ( imam mrsave noge i skroz mrsave ruke, viska na donjem dijelu stomaka i nazalost izrazenu ginekomastiju koja nikad prosla nije i ako su rekli da ce se posle puberteta vjerovatno povuci ali nista od toga :( bas zbog tog problema ne zelim da radim neke vjezbe koje ce samo jos vise istaci moj nedostatak :/ ukoliko imas neki savjet, zaista bih cijenio
P... S trenutno sam ostao bez posla tako da nisam u situaciji da unajmim trenera
Pozdrav, možeš raditi na jačanju ruku, nogu, leđa, odnosno svih onih dijelova tijela koji su ti slabiji i kako bi ti se tijelo oblikovalo i promijenile proporcije. Međutim, po pitanju ginekomastije ne možeš napraviti puno s vježbanjem, jedino riješenje je operativni zahvat. Kod lipomastije je situacija malo drugačija i s vježbanjem i reduciranjem prehrane možeš utjecati na masne nakupine na tom području. Nadam se da sam bar malo pomogao.😊
Na 09:47 govoris o potisku ramena iza glave i o unutarnjoj rotaciji, ali ovdje se radi o vanjskoj rotaciji ramena, zar ne?
Pozdrav Fran, spomenuo sam to kao kompenzaciju, da. Dosta ljudi nema adekvatnu mobilnost ramena te neće vježbu izvoditi na način kako je prikazano u videu, s naglašenom vanjskom rotacijom, već će radi manjka mobilnosti poviti ramena prema naprijed, tj. unutra kako bi ju bili u mogućnosti izvesti te na taj način kompenzirati putem drugih dijelova tijela, poput hiperekstenzije lumbalnog dijela kralježnice. 😊
Potisak iza glave nije dobar iz razloga sto humerus nije u prirodnom polozaju u ramenoj jami i dolazi to krzanja acetabuluma i stvara mikro traume sto u kasnijem periodu dovodi do bolova ili povreda u ramenu. Isto vazi i za vezbu za “ledja” kad vucete na lat mašini iza glave ili radite zgib šipka iza glave.
Pozdrav i hvala na konstruktivnom komentaru! Samo za početak bih rekao kako ste vjerojatno mislili glenoidna udubina, umjesto acetabulum. :)
Slažem se s vama, međutim kao što sam i naveo u videu, može biti beneficijalna za olimpijske dizače utega koji tu poziciju moraju savladati kako bi adekvatno radili trzaj. Za rekreativce je svakako bolji klasični military (overhead) press. 😊
Vjezbu za ramena sipkom iza vrata odavno ne izvodim, u pravu si, poprilicno je nezgodna, varijacija sa sipkom ispred vrata i bucicama je sasvim dovoljna. A vjezbu bucicama za trapez 6:30 cu upravo probati 👍🏼
Nezgodna jest, međutim svakako je beneficijalna za npr. olimpijske dizače utega i općenito one koji imaju adekvatnu pokretljivost u ramenom zglobu. S druge strane, zbog neadekvatne pokretljivosti u tom zglobu, za rekreativce je ova vježba "no-go". 😊
Fitzone.hr by Borna Butijer mislim da je inace vjezba vremenom poprilicno izasla iz upotrebe, ostala je poznata po golden era generaciji bodybuildera koji su je redovno izvodili, a eto modernizacija je ucinila svoje pa danas imamo tolike sprave koje su u principu poprilicno zamijenile tegove. Nastavi sa odlicnim radom, evo subscribe na chanel, i sutra za mene popij kafu u Tkalcicevoj ulici, najljepsoj ulici u Zagrebu 😀👍🏼
Čestitke za zanimljiv video! Evo moja podrška za vaš kanal
Puno hvala na podršci! ❤️
Odlican si!!!
Puno hvala na podršci! 😊💪
ako može neka vježba gdje se ne vježba i da ti odma mišići izrastu ko Schwarzenegeru u komandosu
Njemu nisu rasli mišići samo od vježbi😂
@@FitzonehrbyBornaButijer rasli su mu od borbi sa gerilskim vojnicima i predatorom u prašumi
Kod vježbe stiff legged deadlift se ne mora spuštati kilaža na pod , nego koliko mobilnost dopušta, koljena se ne zaključavaju... Pa to sve ima na netu bukvalno, samo treba naći.
Pozdrav, ja sam demonstrirao varijantu koja je zbog neinformiranosti najčešće izvođena na takav način. Iskusni vježbači upoznati su s pravilnom formom, međutim početnicima i onima koji su nesigurni u svoju izvedbu treba dati neku alternativu kako se ne bi potencijalno ozlijedili. U svakom slučaju, hvala na konstruktivnom komentaru. 😊
Stiff legged deadlift se spusta na pod. Romanian deadlift se ne spusta. To su dve razlicite vezbe.
Pavle Jovicic netocno, prouci efektivan ROM
@@josipbroz2708 range of motion nema veze s nazivom vežbe. Romanian deadlift se radi tako sto je teg konstantno u vazduhu. Kod Stifflega svako ponavljanje se spusta na pod. I molim te promeni ime, nemoj se zvati jednim od najvećih zlocinaca, osim ako si na njegovoj strani i ne volis Srbe.
Pavle Jovicic netocno, drzi se teme, bez digresije
Za prvu vjezbu bi se mogao sloziti , posto vec za Crossfit Svjet objasnjavas , ali normalno je da svaki drugaciji pristup daje dojmljivo bolji rezultat , Isto tako je greska sto kazes da mnoge izvjedbe treba " IZBJEGAVATI U STO SIREM LUKU" .... Bolje zvuci kao Alternativna zamjena u odnosu na ovo sto si rekao . za mojih 7 godina bavljenjem Bodybuildingom , Nikad nijednu vjezbu nisam izbacio niti treba izbacivati , jer rotiranjem istih dajes na znacaju da ne navikavas tjelo na jedno te isto. sto znaci da za nesto u buduce bolje objasni kao Alternativna zamjena nego kao Odbacivanje za groblje vjezbi,jer gledajuci klip , iskreno , malo vise me i nasmejala ta rjec :D ali u svakom slucaju , objasnio si fantasticno , profesionalno...
Pozdrav i hvala na konstruktivnom komentaru! Naravno, nije mi bila namjera neku vježbu "popljuvati", već prikazati sigurnije varijante istih koje bi mogle biti beneficijalne za početnike. Pošto su ti početnici konstantno bombardirani s nekim "cool" vježbama na društvenim mrežama, cilj videa bio ih je educirati kako trebaju krenuti od nekih sigurnijih varijanti, a s vremenom ubaciti neke od vježbi iz videa, kad se o njoj adekvatno informiraju. S vama se slažem u vezi mijenjanja vježbi i rutina pošto nije teško za zaključiti kako je to ključ ka kvalitetnom napretku. Još jednom punk hvala na opširnom i konstruktivnom komentaru! 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer nema na cemu drug , naravno i treba priuciti novajlije da nebi bilo ozlijeda, samo nastavi tako i drago mi je zbog ovoga sto radis 👌👌👌
Hvala od srca na podršci! 😊💪
Kako napraviti fitness YT kanal. Subscribe-ujes se na AthleanX, gledas sta covek govori i stavis u svoje videe. Pola youtube-a tako radi! Gledao sam sve Jeff-ove klipove pa prepoznajem njegove rečenice. Ali ajde, nema veze, svakako mislim da je najkompetentniji na YT! Imas sub od mene cisto za trud a vidi se da je ulozen.
Luuuukaaaaa......Bornaaaaa
Haha, moram naći nekog kolegu Luku!😂
"Prije pocetka samog videa..lajkajte ga- shareajte ga i subscribajte se na nas youtube kanal".. DA NE BI! cim ovo cujem gasim video i papa adio. Kako mozete trazit da netko lajka video sharea ga itd prije nego ga je uopce pogledao? Fali soli u glavi?
Poštovana, vaše legitimno pravo je da vam se kanal i video ne sviđa. Međutim, nema potrebe za takvom komunikacijom ("fali soli u glavi"), jer vrijeđate nečiji trud i rad. Kao što ste i sami rekli, ako vam se ne sviđa, "ugasite video i papa adio".😊
@@FitzonehrbyBornaButijer kako cu molim te lijepo stisnut like na video odma na samom pocetku? To se pita na kraju videa valjda... nauci se prihvatit kritiku koja ti pomaze da bolje vodis kanal a ne radis ovako glupe greske. Papa
0:18 u kakav prostor da zakoracimo ?
Tjelovježbeni, misli se na određeno mjesto u kojemu se provode razni oblici trenažnih procesa. 😊
😂😂😂😂
Mozes mi recii sta da radim da bih imala deblje listove?
Hodaj po stepenicama, podiži se na prste i progresivno dodavaj opterećenje😊
@@FitzonehrbyBornaButijer hvala punoo
♥️
❤
4:10 ako u treningu kombinujes ramena i grudi onda je vezba na mestu
Pozdrav, ne bih se složio s time pošto se ta vježba često izvodi u nekontroliranom opsegu pokreta te zbog svoje prirode ne aktivira prsne mišiće kao npr. guma ili sajle koje imaju konstantan smjer opterećenja i puno bolje aktivira tu mišićnu skupinu, a uz to su i puno sigurnije. 😊
Bolje da rade i Sumo Deadlift samo ne stiff legged deadlift :D... Ne samo sto ce da zeznu misice donjih ekstremiteta vec i lumbalnog dela kicme. Ne znam zasto se ljudi uvek odluce za tu vezbu kad mogu gluteuse da aktiviraju i hip thrust-om, hip brige-om, hip kick back-om itd. Cak i da je sam deadlift odlicna vezba, ljudi se upustaju olako u izvodjenje iste bez prethodno savladane tehnike. Tako da se slazem da ovu vezbu treba izbeci ili je zameniti sa sumo deadliftom koji je opet mnogo bolja varijanta ako neko vec hoce da radi deadlift.
Pozdrav i hvala vam na komentaru! U potpunosti se slažem s vama, zbog neinformiranosti o pravilnoj tehnici te neadekvatnoj razvijenosti mobilnosti donjih ekstremiteta, ova vježba potencijalno je opasna za neke rekreativce i početnike. Međutim, kao i svaka vježba, ima svoje mjesto u nekim režimima treninga powerliftera i sl., a to je populacija koja je svakako itekako dobro informirana o tome kako se ta vježba pravilno izvodi. 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer Da, slazem se. Weight lifteri ce se najverovatnije odluciti za deadlift (stil koji odgovara proporcijama tela) ali kao sto ste pomenuli oni vec znaju tehniku izvodjenja. Ja sam mislila na pocetnike :-). Pocetnici imaju tendenciju da izvode ovu vezbu pogresno. Primetila sam i jos par drugih vezbi koje pocetnici rade pogresno u teretani lat pull down i seated row. Eto ideje za vas sledeci video ako vec niste presli tu temu :-).
Super ideja! Svakako bismo mogli razmotriti i vidjeti što možemo ukomponirati! 😊💪
💪😉
💪😊
Great! DB fly?! Ooooohh noo! Thanks!
Oh no, agreed! 😊💪
Druže da bi mogao izbaciti vjezbe iz treninga trebao bi prvo raditi vjezbe na treningu
Pozdrav i hvala na komentaru. U videu smo demonstrirali vježbe koje ljudi često izvode na krivi način. Kako bismo im pomogli u sprečavanju potencijalnih ozljeda, napravili smo ovaj video. Uskoro izlazi i onaj s vježbama koje treba raditi svaki vježbač, stoga ćemo pokriti i taj segment. 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer super, svaka cast.
😍
😊 😘
Zgibovi majka svih vježbi
a ko si ti da pod licnim utiskom ukazujes na vjezbe sa kojim ljudi rade godinama i ne povrjedjuju se..svaka vjezba kad je pravilna i kad si zagrijan radi...i vjezbe se mjenjaju kao i treninzi...ne kontam razvlacenje bucicama je bas vjezba...ti se drzi salate i radi tae bo bgt
Pozdrav i hvala vam na komentaru. Zapravo iz osobnog iskustva sam vidio kako ove vježbe jako puno ljudi, pogotovo početnika, ali i naprednih vježbača, izvodi krivo. Krivim izvođenjem dovode svoje zglobne sustave u položaje u kojima su podložni raznim ozljedama. U videu je naglašeno kako da, netko stvarno koristi ove vježbe dulji niz godina te je u tom postao ekspert, tehniku je u potpunosti savladao i izvodi vježbu da za njega ne predstavlja opasnost. No što je s onih 80 posto koje upright row ili GHD ekstenziju izvode nepravilno? Trebate sagledati širu sliku i shvatiti kako nisu svi napredni vježbači te da za njih postoje sigurnije varijante koje mogu koristiti u svojem treningu.
Kad ste već spomenuli razvlačenje s bučicama, nisam u nijednom trenutku rekao kako je ista loša, čak sam i naveo kako se može dodatno poboljšati. Ali jesu li gume ili sajle zbog konstantnog smjera opterećenja bolja opcija? Definitivno jesu, što su i pokazala razna istraživanja te nema potrebe spuštati se na ovakvu razinu komunikacije i vrijeđati nečiji trud i rad ukoliko se s istim ne slažete. U svakom slučaju, cijenim vaše mišljenje i zahvaljujem vam se na komentaru, srdačan pozdrav. 😊
kako mozes da kazes na osobnom na jako puno ljudi...jeli jako puno ljudi ili osobno nisam nepristojan dugo sam bio u fitnesu i sada sam...ali toliko vjezbi ima da u kombinaciji jednog mjeseca ne postoji nacin povrede ako uradis 5 takvih serija...nekome odgovara kosi nekome ravni nagib ali svako sebe treba da nadje nema savjetqa..ovo nije sport vec nacin zivota
Kaze lik trebati izbaciti najbolju vezbu za grudi iz treninga decko ti izgleda ne ides u teretanu?
Pozdrav, hvala ti na komentaru, međutim nažalost se ne slažem s tobom. Prvo, nisam u nijednoj trenutku rekao da je varijanta razvlačenja s bučicama loša, čak sam i naveo način na koji ju možemo poboljšati da iskoristimo puni potencijal te vježbe. Pectoralis major mišić je koji se aktivira tijekom pokreta horizontalne adukcije humerusa prilikom raznih potisaka i razvlačenja za prsne mišiće, a manifestiraju se u pokretima poput bench pressa i razvlačenja s bučicama. Možemo zaključiti, ako želimo maksimalno aktivirati prsne mišiće, potrebno je napraviti što je bolju moguću horizontalnu adukciju humerusa, zar ne? Sada je pitanje zašto su gume ili sajle bolje od bučica? Samim korištenjem guma ili sajla imamo jednu konstantnu silu koja djeluje na naše prsne mišiće, u koncentričnoj i ekscentričnoj fazi. Također, korištenjem istih, naš humerus ima priliku preći tzv. "midline", što znači da možemo napraviti maksimalnu horizontalnu adukciju humerusa i samim time aktivirati mišićna vlakna pectoralisa majora u većem omjeru, bilo da radimo unilateralnu ili bilateralnu varijantu razvlačenja. Kod razvlačenja s bučicama to nije slučaj iz jednog vrlo jednostavnog razloga. Što se više krećemo prema "midlineu", to sve više slabi naša kontrakcija pectoralisa zato što nemamo silu koja će naše ruke vući u smjeru mišićnih vlakana u koncentričnoj i ekscentričnoj fazi pokreta, već prilikom dolaska u gornju poziciju na bučice kreće djelovati sila gravitacije koja ih želi povući prema dolje i spustiti. Uz sve što je rečeno, treba naglasiti da se razvlačenje s bučicama često radi u "unsupported" verziji na klupici gdje zbog prevelikih kilaža i nemogućnosti kontroliranja opsega pokreta može doći do ozljeda ramena, što kod sajli i guma nije slučaj. Pouka cijele priče jest da da s gumama i sajlama dobivamo puno bolju kontrakciju u punom opsegu pokreta, dok s bučicama imamo samo taj "početni elan" koji se događa u donjoj poziciji kada je prisutna izrazito velika poluga, nakon toga kontrakcija slabi, što su pokazala i razna istraživanja. Međutim, tko voli, nek' izvoli. 😊
Pozdrav, svaka čast za trud i snimanje i dijeljenje informacija, ali ne slažem se sa svime izrečenim. Oko 90 posto vježbi koje navodiš da treba izbaciti iz treninga i ja vježbam kad vježbam i dobre su ako se izvode pravilno i ako osoba već dugo godina trenira s utezima. Tako da kod vježbanja tih vježbi dobro se pogode i određeni mišići i mišićne skupine ako se dobro čovjek zagrije i pripremi za trening.
Pozdrav, morate uzeti u obzir činjenicu da sami obrasci pokreta koji se koriste u ovim vježbama potencijalno opasni za naše zglobove ako se izvode nepravilno, što većina vježbača početnika i radi. Ovdje pogotovo spada upright row zbog izrazito velikog pritiska na tetivu supraspinatusa te potisak iza glave primjerice, ako vježbač nema adekvatno razvijenu mobilnost u ramenu. Pošto je za vas dobro, super, nastavite s njima, međutim za početnike koji tek kreću i nisu upoznati s tim kretnim strukturama bolje da se drže varijanti koje smo definirali kao zamjenu za ove potencijalno štetne i opasne. U svakom slučaju, hvala vam na konstruktivnom komentaru. 🙂
Behind the neck press nije los ukoliko covjek ima dobru posturu i mobilnost jer moze dobro aktivirati sve 3 glave deltoida,ali za nekogq bez mobilnosti i dobrog drzanja je samo opasan.A problem kod upright rowa jeste dto preuzak hvat i radjenje bez externo rotiranih lopatica dovodi do tzv. impingmenta.Jeff Nippard i Scott Herman imaju 2 bolje verzije upright rowa
Edit: inače odličan kanal
Pozdrav i hvala na komentaru i pohvalama! Apsolutno se slažem s vama te sam se u videu bazirao na neke vježbe koje početnici izvode krivo, upravo zbog te neiformiranosti i manjka određenih sposobnosti, primarno mobilnosti ne mogu adekvatno izvesti behind the back press. Međutim, slažem se da ukoliko se vježba pravilno izvodi, može odlično poslužiti u pripremi za npr. trzaj. 😊
A za upright row nemam ništa za dodati, sve ste rekli. 😊💪
@@FitzonehrbyBornaButijer da li mozes napraviti video u kome razbijas ceste fitness mitove kojim bi se mogli objasniti klijentima u sta ne trebaju vjerovati na maternjem jeziku.Npr. broj jaja dnevno,dizanje tegova kod zena izaziva izgled muškarca,zene moraju ostati u rasponu od vise ponavljanja i slicne stvari koje mnogima usporavaju napredak
Edit:Takodje mislim da treba adresirati spot reduction kao najcesci mit u fitnessu
@@МаркоСтанкић Ispričavam se na kasnom odgovoru, ali tek sada vidim komentar i oduševljen sam! Hvala od srca na ovako konstruktivnom prijedlogu, sigurno ćemo obraditi ovu temu! 😊💪
Mladi gospodin ima znanje a tu ima jako puno ljudi koji komentiraju svasta a nemaju opce znanje o mišićima i funkciji...22 godine se bavim sportom i treniranjem ljudi...naucio sam da si riječi kao rectus...gluteus itd..nepotrebne vecini ljudi jer njima je to nesto sto ne razumiju...treba se bazirat na osnove a zna se koje su osnove...bar za početnike...ako je vec netko napredan ili je profesionalac onda se radi s njim specificna snaga ili spec.vjezbe za njegov sport...mislim da je dumb fly za prsa odlicna vježba jer radi konstrukcije vlakana tj kako ona rade to je vrhunska vjezba za razvit prsne misice..naravno da je opasna akp se krivo radi al opasna je svaka...s druge strane previse se danas ti decki s puno znanja koje nauce u skoli drze slijepo toga...primjer cucnja kad kažu koljena nesmiju ici preko noznih prstiju..itd..bla..to su gluposti...ako je covjek zdrav onda se sve moze a ako nije onda se opet radi specifičan cucanj za njega...u svakom slucaju borna zna znanje al mislim da tu jos treba puno godina iskustva da se sve pohvata...teorija je jedno..praksa drugo...
👌👍
💪💪
Vezbe koje pokazujes ne treba izbaciti nego pravilno raditi.
U principu bih se složio, međutim za početnike bi bilo dobro da ih izbjegavaju dok ne nauče pravilnu tehniku kroz neke druge slične, ali sigurnije pokrete. 😊
Stiff legged deadlift je staple kao assistance vezba u skoro svakom powerlifting programu. Ovo sto si ovde ispricao je pseudo nauka bazirana ocigledno na nekim anegdotalnim tvrdnjama.
Pozdrav i hvala na komentaru. Slažem se s vama u tezi da se može koristiti kao assistance vježba, međutim prikazao sam ju na način da ju rekreativci vrlo često izvode krivo zbog neadekvatne mobilnosti i neinformiranosti o samoj izvedbi, stoga u tom kontekstu nije baš sigurna za navedenu populaciju. 😊
Fitzone.hr by Borna Butijer prje bih objasnio ljudima znacenje efektivnog ROM-a i da full pokret nije u svakoj vjezbi odgovarajuc.. tako i dolazi do problema u ovoj i prevelikom ROM-u , ako ces svaku kompleksniju vjezbu stigmatizirat ... hmm
Ti si izbacio sve old school vjezbe, ne kazem ja da ove "new school" ne valjaju ali npr razvlacenja bucicama,mrtva i ostalo to su vjezbe sa kojima su svi bodybuilderi poceli i ostvarili odlicne rezultate a i ti nisi uopste fitness trener vec kondicioni vodic. Pozdrav
Pozdrav, slažem se s vašom tezom da su na "old school" vježbama poznati bodybuilderi ostvarivali najbolje rezultate, međutim morate biti svjesni kako nisu svi bodybuilderi i kako nemaju svi jednaku razinu znanja i informiranosti u vezi izvođenja istih. Činjenica je da je razvlačenje s bučicama jedna od takvih vježbi te ju nisam u niti jednom trenutku popljuvao, naprotiv, dao sam savjet kako ju možete raditi da bude još efikasnija. Ali jesu li sajle i gume po tom pitanju bolji izbor? Itekako jesu, zbog konstantnog smjera opterećenja koje pružaju našim prsnim mišićima koji posljedično mogu napraviti puno bolju kontrakciju, što su pokazala k razna istraživanja. Također, bodybuilding se bazira na estetiku te funkcionalnost pada u drugi plan. Sad koliko je to zdravo, da se neki ne mogu počešati iza leđa doslovno, možete sami zaključiti. 😊
TI decko nemas veze sa vezom sta pricas,mozda u nekim stvarim ima logike,ali kod razvlacenja sa bucicama za grudi da kazes da nije dobra !! ti stvarno ne znas kako funcionise grudni misic to je daleko najbolja vezba za iste jer su vlakna bas tako postvaljena da prilikom razvlacenja naj naj bolje pogadja.Kada bendz uporedimo sa ovom vezbom je daleko ispod nje jer on je vise za snagu i samim tim pokret je sasvim drugacije jer se vrsi guranje.Zakljucak ako hocete dobre grudi radite razvlacenja sa bucicama !!!
ps. da dodam sto bih isao do samog vrha pokreta prilikom izvodjenja same vezbe ??? naravno da je tu nula tacka ili konfor zona,iskusan vezbac nece ici do samoga vrha nego ce stati pre konfor zone,i vratiti opet nazad
Pozdrav, hvala vam na konstruktivnom komentaru, međutim nažalost se ne slažem s vama. Prvo, nisam u nijednoj trenutku rekao da je varijanta razvlačenja s bučicama loša, čak sam i naveo način na koji ju možemo poboljšati da iskoristimo puni potencijal te vježbe. Pectoralis major mišić je koji se aktivira tijekom pokreta horizontalne adukcije humerusa prilikom raznih potisaka i razvlačenja za prsne mišiće, a manifestiraju se u pokretima poput bench pressa i razvlačenja s bučicama. Možemo zaključiti, ako želimo maksimalno aktivirati prsne mišiće, potrebno je napraviti što je bolju moguću horizontalnu adukciju humerusa, zar ne? Sada je pitanje zašto su gume ili sajle bolje od bučica? Samim korištenjem guma ili sajla imamo jednu konstantnu silu koja djeluje na naše prsne mišiće, u koncentričnoj i ekscentričnoj fazi. Također, korištenjem istih, naš humerus ima priliku preći tzv. "midline", što znači da možemo napraviti maksimalnu horizontalnu adukciju humerusa i samim time aktivirati mišićna vlakna pectoralisa majora u većem omjeru, bilo da radimo unilateralnu ili bilateralnu varijantu razvlačenja. Kod razvlačenja s bučicama to nije slučaj iz jednog vrlo jednostavnog razloga. Što se više krećemo prema "midlineu", to sve više slabi naša kontrakcija pectoralisa zato što nemamo silu koja će naše ruke vući u smjeru mišićnih vlakana u koncentričnoj i ekscentričnoj fazi pokreta, već prilikom dolaska u gornju poziciju na bučice kreće djelovati sila gravitacije koja ih želi povući prema dolje i spustiti. Uz sve što je rečeno, treba naglasiti da se razvlačenje s bučicama često radi u "unsupported" verziji na klupici gdje zbog prevelikih kilaža i nemogućnosti kontroliranja opsega pokreta može doći do ozljeda ramena, što kod sajli i guma nije slučaj. Pouka cijele priče jest da da s gumama i sajlama dobivamo puno bolju kontrakciju u punom opsegu pokreta, dok s bučicama imamo samo taj "početni elan" koji se događa u donjoj poziciji kada je prisutna izrazito velika poluga, nakon toga kontrakcija slabi, što su pokazala i razna istraživanja. Međutim, tko voli, nek' izvoli. 😊
svaka cast borna, lijepo si to objasnio i slazem se u potpunosti. prsa su mi buknula otkad sam razvlacenje bucicama zamjenio kablovima, pa cak i pec deckom
@@hansolo7887 Drago mi je da vam se objašnjenje svidjelo i da sam bio jasan, a još mi je draže čuti ovako pozitivne i afirmativne primjere iz prakse. 😊💪
Nema lose vjezbe ima samo los nacin izvodjenja vjezbe i los tajming za tu vjezbu..svaka vjezba ima svoj cilj...nekoga boli sve ma kako ispravno radio a nekoga nista a sve krivo radi...svaki čovjek je individua i tako treba svaki trener naučit o svom klijentu sto pase njemu a sto ne...znaci reci da treba izbacit neku vjezbu je glupost...svaki trener neke vježbe izbjegava jer ne vjeruje u njih al to ne znaci da su one lose...
Pozdrav i hvala na komentaru, međutim nažalost se ne mogu složiti s vama pošto smatram da ste krivo protumačili poruku samog videa. Cilj istog bio je da educira publiku o potencijalnim rizicima određenih vježbi koje se vrlo često izvode na neadekvatan način zbog neinformiranosti vježbača o njima. Mi ovdje ne radimo s ljudima individualno i ne možemo reći koje varijante odgovaraju tisućama ljudi koje su pogledale ovaj video, možemo ih usmjeriti na neke druge oblike izvođenja određenih vježbi dok ne razviju određenu dozu snage, stabilnosti i mobilnosti da izvode npr. behind the back press i ostale potencijalno riskantne pokrete koji mogu dovesti do ozljeda. 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer nisam ja znao da ne radite individualne treninge...al nebitno je...potisak iza glave je rizična vjezba kao i svaka ostala akp osoba ima problem s ramenima i biceps tetivom itd...osobno ju radim godinama i sa klijentima i nitko se nikad nije ozljedio na istoj...od početnika do naprednih vjezbaca...ako je tehnika dobra vjezba daje svoje...previse vi danas mladi treneri razmišljate o "opasnim"vjezbama a to je zato jer previše toga imate na raspolaganju...mi to nisza nismo imali i svi su trenirali po 2 do 3 sata na dan...nitko nije ozljedjen i niko nije ni razm o toj vjezbi kao opasnoj...ako te bole ramena nemoj radit..ako te ne bole slob radi uz naravno dobro zagrijavanje...sve drugo je previse filozofije..
Ma samo noge, ne valja raditi tu grupu misica, nije zdravo
Promašena struka
Copy paste
Junfer
Koliko gluposti u jednom klipu.. strasno
Pa vidi se kako vjezbas tako i izgledas nemas ti jarane pojma pozz
Kako izgleda JARANE?
Nemas misic jedan a seres kako se vezba hajde begaj mali al ako saradjujes pare tako onda nastavi